உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றவும்

கீழே உள்ள உடற்பயிற்சி வழக்கம் உங்கள் மிகப்பெரிய தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு கொழுப்பை எரித்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சிகளை ஒரு சுற்றுப் பயிற்சியாகச் செய்து, ஒரு பயிற்சியிலிருந்து அடுத்த பயிற்சிக்கு ஓய்வு இல்லாமல் நகர்த்தவும். இரண்டு அல்லது மூன்று சுற்றுகளைச் செய்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் 60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்தப் பயிற்சிகளை வாரத்தில் 3 நாட்கள் செய்து, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்கவும்.

டம்பல் அழுத்துதல்

உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து நின்று, உங்கள் முதுகை வளைத்து, முழங்கால் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கூர்மையான அசைவில் நேராக்கி, டம்பல்ஸை உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, பின்னர் விரைவாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் டம்பல்களை "எறியுங்கள்", முழங்கைகள் உயர்த்தப்படுகின்றன. டம்பல்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றைக் குறைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 6-8 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

டி-பார் புஷ்-அப்கள்

உங்கள் கைகளில் ஒரு ஜோடி லேசான டம்பல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று நோக்கி, புஷ்-அப் செய்வதற்கான தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாரம்பரிய புஷ்-அப் நிலையில், மேல் நிலையில், ஒரு டம்பலை மேலே தூக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை அதே திசையில் சுழற்றுங்கள். உங்களிடமிருந்து விலகி, கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். (உங்கள் உடல் T வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.) தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை எதிர் கையை உயர்த்தவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

தலைகீழ் லுங்குகள் மற்றும் கர்ல்ஸ்

நிற்கும் நிலையில், டம்பல்ஸுடன் நேரான கைகள். பின்வாங்கி, உங்கள் காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். பின்வாங்கும்போது, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை மற்ற காலால் மூச்சு விடுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 6-9 முறை செய்யவும்.

உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பகுதி சுழற்சிகள்

உங்கள் கால்களை வளைத்து உட்காருங்கள். டம்பலின் முனைகளைப் பிடித்து உங்கள் மார்பின் முன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தூக்கி, அவற்றைக் குறுக்காகக் கொண்டு, உங்கள் பிட்டத்தில் சமநிலைப்படுத்தி, சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கவாட்டில் சுழற்றி, டம்பல்களைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முதல் 10 சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]