உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றவும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டம், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் மிகப்பெரிய தசை குழுக்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சிகள் சுற்றறிக்கையான பயிற்சியாக, ஓய்வு இல்லாமல், ஒரு பயிற்சியில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று லாபங்களைச் செய், ஒவ்வொன்றின் 60 வினாடிகளும் இருக்கும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க, ஒரு வாரம் 3 நாட்கள் இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
Dumbbells ஐ அழுத்தவும்
நிலைத்து நிற்கும் நிலை, கால்கள் சற்று வளைந்து, ஒரு ஜோடி dumbbells எடுத்து முழங்கால்கள் மட்டத்தில் அவர்களை பிடித்து, மீண்டும் வளைந்து உள்ளது. ஒரு கூர்மையான இயக்கத்தில் நேராய், உங்கள் மார்பில் டம்பில்களை தூக்கி எறியுங்கள். சாக்ஸ் மீது எழுந்திருங்கள், பிறகு விரைவாக தோள்பட்டைகளில் "தூக்கிவிடு", முழங்கைகள் உயர்த்தப்படும். உங்கள் தலையை மேலே dumbbells உயர்த்த, பின்னர் அவற்றை குறைக்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப. 6-8 மறுபடியும் செய்.
டி வடிவ புஷ் அப்களை
ஒரு ஜோடி ஒளி dumbbells, பைகள் ஒருவருக்கொருவர் பாருங்கள், மற்றும் மிகுதி அப்களை ஆரம்ப நிலை எடுத்து. மேல்நிலைப்பகுதிகளில், பாரம்பரிய பஷ்-அப் கதாபாத்திரங்களை நடத்தி, ஒரே திசையில் தூக்கி, அதே திசையில் உடலை திருப்புங்கள். முகம் தெரிகிறது, கைகளை நேராக இருக்கும். (உங்கள் உடல் T வடிவத்தில் கடிதம் டி ஒத்திருக்க வேண்டும்). தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும், இந்த நேரத்தில் எதிர் கரத்தை உயர்த்தும். 8-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
மீண்டும் தாக்குதல்கள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
நிலைப்பாடு, நேராக ஆயுதங்கள் dumbbells. ஒரு படி மேலே சென்று, 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் கால் குனியவும். மீண்டும் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் தோள்களில் dumbbells வைத்து. குறைந்த கைகள், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பும். இயக்கம் மீண்டும், இந்த ஒரு மற்ற கால் கொண்டு சண்டையிடு. ஒவ்வொரு காலையுடனும் 6-9 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
உட்கார்ந்த நிலையில்
உட்கார்ந்து, கால்கள் வளைந்து. மார்பின் முனைகளைப் புரிந்துகொண்டு மார்புக்கு முன்னால் அதை வைத்திருங்கள். தரையில் இருந்து கால்கள் கிழித்து, பிணக்குகளில் சமநிலையை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் சிறிது விலகி நிற்கும். தரையில் dumbbells தொட்டு முயற்சிக்கும் போது, பக்க இருந்து பக்க உடல் திரும்ப. ஒவ்வொரு திசையில் 8 முதல் 10 திருப்பங்களைச் செய்யவும்.
[