கிரிஸ்துவர் ஸ்லேட்டர் இருந்து ஜாலத்தால்

உங்கள் முடிவுகளை இரு

நடிகர் கிரிஸ்துவர் ஸ்லட்டர் பயிற்சியாளர், மைக்கேல் ஜார்ஜ், ஒவ்வொரு பயிற்சி போது அவரை வயிற்று தசைகள் ஒரு 10 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய செய்கிறது. அவர்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்தாலும், இது அவர்களுக்கு பிடித்தமானது. ஜார்ஜின் கண்டுபிடிப்பு (ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே யூகிக்கப் பட்டது போல), அது ஒரே நேரத்தில் சாய்ந்த மற்றும் மேல் வயிற்று தசைகள் வலுவடைகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் பின்னால், கால்கள் வளைந்து, தரையில் அடி.
• உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் இடது காதுக்கு பின்னால் மூக்கைத் தொட்டு, உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் வலது கையை வைக்கவும்.
• உங்கள் இடது காலை இழுத்து தரையில் இருந்து 3 செ.மீ.
• வலது முழங்காலுக்கு இடது முழங்கையை கொண்டு, தலையில் இருந்து தலை மற்றும் தோள்களில் இருந்து கிழித்து விடுங்கள்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15-25 பிரதிகளை 2 செட் செய்யுங்கள்.