கிறிஸ்டியன் ஸ்லேட்டரின் திருப்பங்கள்.

உங்கள் முடிவுகளை இரட்டிப்பாக்குங்கள்

நடிகர் கிறிஸ்டியன் ஸ்லேட்டரின் பயிற்சியாளர் மைக்கேல் ஜார்ஜ், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் போதும் அவரை 10 நிமிட வயிற்றுப் பயிற்சியைச் செய்ய வைக்கிறார். அவர்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், இது அவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது. இது ஜார்ஜின் கண்டுபிடிப்பு (நீங்கள் யூகித்திருக்கலாம்), மேலும் இது ஒரே நேரத்தில் சாய்ந்த தசைகள் மற்றும் மேல் வயிற்றுப் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் இடது காதுக்குப் பின்னால் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை லேசாகத் தொடும், மேலும் உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்.
• உங்கள் இடது காலை நேராக்கி, தரையிலிருந்து சுமார் 3 செ.மீ உயரத்தில் தூக்குங்கள்.
• பின்னர் உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15-25 மறுபடியும் 2 செட்களைச் செய்யுங்கள்.