குறுக்கு உடல் இயக்கத்துடன் இரட்டை திருப்பங்கள்

• கிராஸ்ஓவர் இயக்கத்துடன் இரட்டை க்ரஞ்ச்

இந்தப் பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றுப் பகுதிகள் இரண்டையும், சாய்ந்த பகுதிகளையும் இலக்காகக் கொண்டது. உங்கள் கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, தலை மற்றும் கழுத்தை தளர்வாக வைத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் வயிற்றுப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்தி இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் மேல் வயிற்று தசைகளால் உங்கள் இடது தோள்பட்டையை உயர்த்தி, அதை உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில் 1 வினாடி வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தி, மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

[ 1 ]