கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
கீழ் முதுகு நெகிழ்வு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்:
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய்
தொடக்க நிலை
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.
தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உங்கள் முதுகை அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.
இறுதி நகர்வு
உங்கள் தலையையும் உடற்பகுதியையும் தரையிலிருந்து தூக்கி, கீழ் முதுகின் தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும்.
குறிப்பு: மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், குலுக்கலான அசைவுகள் இருக்கக்கூடாது. பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி சூப்பர்மேன் நிலையில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
[