குறைந்த மீண்டும் வளைத்தல்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உங்களுக்கு வேண்டும்:
ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்
தொடக்க நிலை
உங்கள் வயிற்றில் பொய், உன் தலைக்கு பின்னால் கை.
குறிப்பு: உன்னுடைய முதுகலைப் பிடித்துக் கொள்ளாதே.
இறுதி போக்குவரத்து
தரையில் இருந்து தலை மற்றும் மார்பிலிருந்து கிழித்து, கீழ் முதுகின் தசையை வெட்டுவது. மெதுவாக மேல் உடல் தரையில் குறைக்க.
குறிப்பு: மெதுவான, கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துக. உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், கூர்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க, சூப்பர்மேன் நிலையில் உங்கள் கைகளை நேரடியாக முன்னால் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
[