சக்கரத்தில் ஒரு கையில் த்ரஸ்ட் கயிறு

உங்களுக்கு வேண்டும்:

பட்டை (ஒரே ஒரு எடையில் எடை கொண்டது) மற்றும் பெஞ்ச்

தொடக்க நிலை

தரையில் மடிப்பு போட, மூலையில் பட்டை ஒரு முனை. பிற இறுதியில் ஒரு சில ஒளி அப்பத்தை உடுத்தி. உங்கள் வலப்பக்கமாக வைக்கவும். மீண்டும் மூலையில் தோன்றுகிறது, கழுத்தின் வலதுபுறத்தில் நிற்கவும், முன்னோக்கி வளைக்கவும் உங்கள் உடலின் தரைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். உங்கள் இடது கையில் பான்காக்களுக்கு பின் நேரடியாக பட்டியை அழுத்தவும். உங்கள் வலது கை மற்றும் முழங்காலில் நிலைப்புத்தன்மையில் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்க முடியும்.

குறிப்பு: அதிகபட்ச ஸ்திரத்தன்மைக்கு பயன்படுத்தப்படாத முழங்காலுடன் உங்கள் தோள்பட்டை கீழ் பயன்படுத்தப்படாத கை வைத்திருங்கள்.

அடிப்படை இயக்கம்

மெதுவான மார்புகளைத் தொடுக்கும் வரை மெதுவாக இடது புறத்திற்கு பட்டையை இழுக்கவும்.

குறிப்பு: வீடுகள் சுழற்ற வேண்டாம்! கழுத்தை உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இறுதி நிலை

தரையில் இருந்து 2.5-5 செ.மீ.