குழந்தைகளுக்கு முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

குழந்தையின் இயல்பான உடல் வளர்ச்சிக்கு, முதுகை வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை. பிரபலமான வளாகங்கள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

எந்தவொரு உயிரினத்தின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் உடல் செயல்பாடு முக்கியமாகும். உடற்கல்வி சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு செயல்பாடுகளை மட்டுமல்ல, கல்வி செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. குழந்தை தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்கிறது, சில சுகாதாரத் திறன்களைப் பெறுகிறது. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சரியான உருவாக்கம், முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தோரணை சமச்சீரற்ற தன்மையை நீக்குதல் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸைத் தடுப்பதற்கு குழந்தைகளுக்கு முதுகை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அவசியம்.

குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டின் அமைப்பு குறிப்பிட்டது, எனவே குழந்தையின் வளர்ச்சியின் போது உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் இயல்பான தோரணை உருவாகிறது. 6 மாத வயதிலிருந்தே முதுகை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

பயிற்சியின் போது பின்வரும் தசைகள் ஈடுபடுகின்றன:

• ட்ரேபீசியஸ் - தலையின் பின்புறத்திலிருந்து தொடங்குகிறது, பின்புறத்தின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ளது, தலையை சாய்த்து தோள்பட்டை கத்திகளை மாற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும்.
• லாடிசிமஸ் டோர்சி - கீழ் முதுகில் அமைந்துள்ளது, மார்பின் பக்கவாட்டு பகுதியை உள்ளடக்கியது. உயர்த்தப்பட்ட கைகளை குறைப்பதற்கும், உடற்பகுதியை கைகால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வருவதற்கும் பொறுப்பாகும்.

• முதுகெலும்பை நேராக்குவதற்கு காரணமான தசை. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் அமைந்துள்ளது.

ஒவ்வொரு குழந்தையும் அவர்களின் வளர்ச்சியில் தனிப்பட்டவர்கள் என்பதால், பயிற்சிக்கு முன் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் அல்லது குழந்தை பிசியோதெரபிஸ்ட்டைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்புக்குரியது, அவர் உடல் செயல்பாடுகளுக்கான தயார்நிலையின் அளவை தீர்மானிக்க உதவுவார். தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் சோதனையை நடத்துவது அவசியம்: குழந்தையை வயிற்றில் வைத்து, இடுப்புப் பகுதியில் உங்கள் கைகளால் பிடித்து, சிறிது மேலே தூக்குங்கள். முதுகு தசைகள் சாதாரணமாக வளர்ந்திருந்தால், குழந்தை தொங்கிக் கொண்டு, "விழுங்கும்" போஸை எடுத்துக்கொள்கிறது. குழந்தை தனது உடலைத் தொங்கவிடாமல், முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாவிட்டால், சிறப்பு பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க இந்த சோதனை அவ்வப்போது மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வயதான குழந்தைகளில் தசை வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்: குழந்தையை நேராக நின்று கைகளை நீட்டவும். குழந்தை இந்த நிலையில் எவ்வளவு நேரம் நிற்க முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர் 30 வினாடிகளுக்கு மேல் நின்றால், தோரணை சரியானது மற்றும் தசை கோர்செட் சாதாரணமாக வளர்ந்திருக்கும். 30 வினாடிகளுக்கு குறைவாக இருந்தால், தோரணை பலவீனமடைந்து திருத்தம் தேவைப்படுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும். உடல் உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. குழந்தைகளில், இது மோட்டார் திறன்களை வளர்க்கிறது மற்றும் நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

6-9 மாத குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்.

• முதலில், குழந்தையை தயார்படுத்துங்கள், அவரைத் தூக்கி, அவரை முதுகை உங்கள் பக்கம் திருப்பி, அவரது கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உங்கள் கைகளால் அவரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். குழந்தையுடன் சேர்ந்து, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது குழந்தையின் முதுகைத் தொங்கவிட கற்றுக்கொடுக்கும். பயிற்சியை 5-7 முறை செய்யவும்.
• ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை எடுத்து, அதன் மீது குழந்தையின் முதுகை மேலே வைக்கவும். குழந்தையை அக்குள் பகுதியில் பிடித்து பந்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். குழந்தை தனது முதுகை ஒரு படகு போல வளைத்து, இந்த நிலையில் 3-5 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். 5-8 முறை செய்யவும்.
• குழந்தை முந்தைய பயிற்சியை நன்றாகச் சமாளித்தால், அதை இன்னும் கடினமாக்கலாம். அவரது இடுப்பைப் பிடித்து பந்தை உங்களிடமிருந்து விலகி உங்களை நோக்கி உருட்டவும். குழந்தை தனது முதுகை வளைக்கும்படி ஒவ்வொரு நிலையையும் ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, குழந்தைகளுக்கு மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, குழந்தை உட்காரக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது இதைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது எதிர்கால சுமைகளுக்கு முதுகெலும்பைத் தயாரிக்க உதவுகிறது. மசாஜ் என்பது ஸ்ட்ரோக்கிங் அசைவுகள், தேய்த்தல் மற்றும் பிசைதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

• குழந்தையை வயிற்றில் வைத்து, உங்கள் கைகளை முதுகுத்தண்டில் மேலும் கீழும் மெதுவாகத் தடவவும். 5-7 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் கீழும் தேய்க்கவும். 3-5 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் விரல்களின் லேசான பிசைதல் அசைவுகளைப் பயன்படுத்தி, முதுகெலும்பு மற்றும் பக்கவாட்டுகளில் இண்டர்கோஸ்டல் முதுகெலும்புகளுடன் செல்லுங்கள். பின்புறத்தின் பக்கவாட்டு தசைகளை மட்டும் கீழிருந்து மேல்நோக்கி மசாஜ் செய்வது அவசியம். 3-5 முறை மீண்டும் செய்து, ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் பயிற்சிகளை முடிக்கவும்.

மூன்று வயதிலிருந்தே, ஒரு குழந்தை மேஜையில் சுறுசுறுப்பாக உட்காரத் தொடங்குகிறது, எனவே பெற்றோர்கள் அவரது முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குவது பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பிறகு சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது நல்லது. படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும், முறையாக பயிற்சிகளை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புதிய சுமைகளுக்கு இளம் உடலை தயார்படுத்தி, உடல் மற்றும் உடலியல் வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

அறிகுறிகள்

குழந்தைகளுக்கு முதுகு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு சில அறிகுறிகள் உள்ளன. ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு, எலும்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் குழந்தை நரம்பியல் நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• வளர்ச்சி தாமதம்.
• ஸ்கோலியோசிஸ்.
• ரிக்கெட்ஸ்.
• இடுப்பு டிஸ்ப்ளாசியா.
• தொப்புள் குடலிறக்கம் அல்லது இங்ஜினல் குடலிறக்கம்.
• முதுகெலும்பு வட்டுகளின் இடப்பெயர்ச்சி.
• கிளப்ஃபுட்.
• தட்டையான பாதங்கள்.
• டார்டிகோலிஸ்.

பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: அடித்தல், தேய்த்தல், பிசைதல், அதிர்வு. செயல்முறைக்குத் தயாராவதற்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது:

1. குழந்தை நன்றாக உணர வேண்டும், சாதாரண மனநிலையில் இருக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.
2. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும். உகந்த வெப்பநிலை 18-22°C ஆகக் கருதப்படுகிறது.
3. சாப்பிட்ட 40-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வகுப்புகள் ஒரே நேரத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும்.
4. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, குழந்தையை நிதானப்படுத்தி, வேலைக்குத் தயார்படுத்தும் அமைதியான இசையை நீங்கள் இயக்கலாம்.
5. இந்த வளாகம் நீர் சிகிச்சைகளுடன் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வளர்ச்சியின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் லேசான சோர்வை ஏற்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், குழந்தை எல்லாவற்றையும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்வதையும் அவற்றின் அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதையும் உறுதி செய்வது அவசியம். பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்களில் 3 முறை தொடங்கி படிப்படியாக தினமும் 40 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

[ 5 ], [ 6 ]

முரண்

குழந்தைகளின் ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் அதன் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன, எனவே பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கும் போது அதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், காய்ச்சல் இருந்தால் அல்லது கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இதய தாளக் கோளாறுகள் மற்றும் சுவாசக் கோளாறு ஆகியவை இதற்கு முரணானவை. வீரியம் மிக்க நோய்கள், கடுமையான ரிக்கெட்ஸ் அல்லது காசநோய், செயலில் உள்ள ஹெபடைடிஸ், மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் அழற்சி புண்கள் போன்றவற்றில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுவதில்லை. குழந்தை முழுமையாக குணமடையும் வரை பயிற்சியை ரத்து செய்ய வேண்டும்.

பாலர் குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் விரைவாக சோர்வடைந்தும் இருப்பதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். 6-7 வயதுடைய குழந்தைகள் அதிக இரத்த ஓட்ட விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர், பெரியவர்களை விட அதிகமாக உள்ளனர், எனவே அவர்கள் இதய தாளக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். 10 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, 8-12 வயதுடைய பள்ளிக் குழந்தைக்கு தினமும் 3-4 மணிநேர உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. டீனேஜர்களுக்கு, குறுகிய ஆனால் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் அவசியம். அதே நேரத்தில், எந்த வயதிலும், குறிப்பாக சில குறைபாடுகள் இருக்கும்போது, முதுகை வலுப்படுத்தவும் அழகான தோரணையைப் பெறவும் பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

காலம்

முதுகை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சியின் காலம் குழந்தையின் வயது, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மருத்துவ அறிகுறிகளைப் பொறுத்தது.

• 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• 6 முதல் 12 மாதங்கள் வரையிலான குழந்தைகளுக்கு, 30 நிமிடங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும்.
• 1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு, உடல் செயல்பாடு 30-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

இந்த விஷயத்தில், முதல் அமர்வை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளருடன் நடத்துவது நல்லது, அவர் பெற்றோருக்கு குழந்தையுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுவார். ஒரு விதியாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் மசாஜுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்பட்டால், அத்தகைய நடைமுறைகளின் படிப்பு 10 முதல் 15 வரை இருக்கும்.

அதிர்வெண்

முதுகுக்கான சிகிச்சை மற்றும் வலுப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணுடன் செய்யப்பட வேண்டும். முதலில் வகுப்புகளின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முறை இருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக தினசரி பயிற்சிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

சுமையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து முக்கிய சிக்கலான மற்றும் லேசான நீட்சி. பயிற்சியின் போது, நீங்கள் சலிப்பான பயிற்சிகள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். உணவுக்கு 40-60 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது பின் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உடற்பயிற்சி விவரம்

எந்த வயதினருக்கும் அவர்களின் தசைச் சட்டத்தை வளர்க்க வழக்கமான பயிற்சி தேவை. குழந்தைகளின் முதுகை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி அல்லது எலும்பியல் நிபுணர், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், குழந்தை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் அவர்கள் நீண்ட நேரம் தங்கள் மேசைகளில் உட்கார வேண்டியிருக்கும். ஒரே நிலையில் இருப்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதில் பல மீறல்களைத் தூண்டும்.

குழந்தைகளின் முதுகை வலுப்படுத்த வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

• உடல் நேராக, கைகள் மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. நீட்டி மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் கால் விரல்களைத் தொட்டு, கீழ் முதுகில் நன்றாக வளைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும். வயிற்றுப் பயிற்சி உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் இரண்டிற்கும் நல்லது.
• உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலது, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
• கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கைகளை இடுப்பில் ஊன்றி வைக்கவும். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியை வட்ட அசைவுகளாக இயக்கவும், முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் எதிர் திசையிலும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொண்டு, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உயர்த்தவும். இந்த ஆசனத்தை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• நான்கு கால்களிலும் எழுந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் ஊன்றி, படிப்படியாக உங்கள் முதுகை பூனை போல மேலும் கீழும் வளைக்கவும்.
• தரையில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னம் வரை நீட்டி, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி வளைக்கவும். உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் முதுகு மற்றும் பின்புறம் மெதுவாக அசைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குக் கீழே அல்லது முதுகின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, மிதிவண்டி ஓட்டுவது போன்ற அசைவுகளைச் செய்யுங்கள், அதாவது காற்றில் மிதிவண்டியை மிதியுங்கள்.
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, செங்குத்தாக வைத்து, குறுக்கு அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் அழுத்தி, கைகளை உடலுடன் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை தரையிலிருந்து தூக்கி வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்த முயற்சிக்கவும், இந்த நிலையை 3-5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• குழந்தை தரையில் மண்டியிட்டு, உள்ளங்கைகளைத் தரையில் ஊன்றி நிற்கிறது. அவன் கைகளைத் தரையில் ஊன்றி நடக்க, கணுக்கால்களைப் பிடித்து அழைத்துச் செல்லுங்கள். 10-15 படிகள் கொண்ட மூன்று செட்களை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்களால் முடிந்தவரை உயரமாக நீட்டவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் நேரான கைகளையும் கால்களையும் காற்றில் ஆடுங்கள், நீச்சலின் அசைவுகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
• நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடது மற்றும் வலது முழங்கால்களை மாறி மாறி உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, இந்த ஆசனத்தை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, முதுகை நன்றாக வளைத்து, கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடது காலில் குனிந்து, கால் விரல்களையும், வலது காலின் நடுப்பகுதியையும் தொடவும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 3-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் 2-3 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட 3-4 பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து பயிற்சியை மேலும் மாறுபட்டதாக மாற்றுகிறது. குழந்தையுடன் சேர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் அவர் பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைக் காணவும் உங்கள் ஆதரவை உணரவும் முடியும்.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

குழந்தைகளுக்கு முதுகு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது தசை மண்டலத்தின் இயல்பான நிலையை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அனைத்து அமைப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும். பயிற்சியின்மை செயல்பாட்டு செயல்பாட்டில் இடையூறு மற்றும் தசை கோர்செட்டின் சீரற்ற வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் குழந்தைகளில் தசை தொனியின் மிகவும் பொதுவான நோய்க்குறியீடுகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன:

• ஹைபர்டோனிசிட்டி - அதிகரித்த தொனி வலுவான பதற்றம் மற்றும் விறைப்பு மூலம் வெளிப்படுகிறது. தூக்கத்தில் கூட, குழந்தை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது: கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து வயிற்றுக்கு இழுக்கப்படுகின்றன, கைகள் மார்பில் குறுக்காக வைக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், ஆக்ஸிபிடல் தசைகளின் வலுவான தொனி காரணமாக, குழந்தை தனது தலையை நன்றாகப் பிடித்துக் கொள்கிறது.
• ஹைபோடோனியா - குறைந்த தொனியுடன், குழந்தை சோம்பலாக இருக்கும், அரிதாகவே தனது கைகால்களை அசைக்கும், நீண்ட நேரம் தலையைப் பிடிக்க முடியாது. சில நேரங்களில் கைகள் மற்றும் கால்கள் முழங்கால் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் வலுவாக வளைந்திருக்கும். குழந்தை தளர்வாகத் தெரிகிறது.
• தசை தொனியின் சமச்சீரற்ற தன்மை - உடலின் ஒரு பாதியில் உள்ள தசைகள் மற்றொன்றை விட அதிக வளர்ச்சியடைந்துள்ளன. இடுப்பு மற்றும் தலை இறுக்கமான தசைகளை நோக்கியும், உடல் மற்றொன்றை நோக்கியும் திரும்பியுள்ளது.
• டிஸ்டோனியா - சீரற்ற தொனி என்பது ஹைப்பர்- மற்றும் ஹைபோடோனியாவின் கலவையாகும். அதாவது, சில தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும், மற்றவை தளர்வாக இருக்கும்.

பயிற்சி குழந்தைகளின் உடல் நிலையில் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

முதுகுத்தண்டின் தசைகளில் ஏற்படும் வலி உணர்வுகள் மற்றும் பதற்றம் உடலில் பல்வேறு நோயியல் செயல்முறைகளைக் குறிக்கலாம். வலி மற்றும் அசௌகரியம் போன்ற சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் தசை மண்டலத்தின் முறையற்ற வளர்ச்சியின் அறிகுறியாகச் செயல்படுகின்றன. சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாதது மற்றும் அதிகரித்த சுமைகள் தசைகள் மட்டுமல்ல, எலும்புக்கூட்டிலும் கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தசை வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளை தவறாகச் செய்வதும் ஆபத்தானது. முதலாவதாக, பல்வேறு காயங்கள். சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. அதிகப்படியான உழைப்பு காரணமாக, சுளுக்குகள் தோன்றும். தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து பகுதி வரை அசௌகரியம் நீண்டுள்ளது. அதிகரித்த தசை உணர்திறன் கூடுதலாக, குழந்தை மன அழுத்தத்தைப் பெறுகிறது. இந்தப் பிரச்சனையைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் படிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் குழந்தையின் தவறான தோரணையை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த கோளாறு முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களின் எலும்பியல் நோயியலின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து குழுவுடன் தொடர்புடையது. இதுபோன்ற பிரச்சனை உள்ள குழந்தை சுவாச அமைப்பு, செரிமானம், ஆஸ்தெனோ-நியூரோடிக் நிலைமைகள் போன்ற நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. தவறான தோரணை நுரையீரலின் முக்கிய திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் வேலையை சிக்கலாக்குகிறது. இதன் காரணமாக, அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் விரைவான சோர்வு தோன்றும்.

குழந்தைகளின் தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்து முதுகை வலுப்படுத்த, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:

• தினசரி வழக்கம் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இணங்குதல்.
• இறைச்சி, காய்கறி மற்றும் தானிய உணவுகளை உள்ளடக்கிய சரியான உணவு. மெக்னீசியம், இரும்பு, வைட்டமின் பி மற்றும் சி, குளுக்கோஸ், லெசித்தின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• முதுகை வலுப்படுத்துவதற்கும், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்க்குறியீடுகளைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிகிச்சை உடற்பயிற்சி வளாகம்.
• சரியான காலணி தேர்வு, மூட்டு மற்றும் தட்டையான பாதங்களின் செயல்பாட்டு சுருக்கத்தைத் தடுக்கும்.
• உங்கள் வயிற்றில் அல்லது முதுகில் படுத்த நிலையில் கடினமான மெத்தையில் தூங்குதல்.
• முதுகுத்தண்டில் சீரான மற்றும் சரியான சுமையைக் கட்டுப்படுத்துதல். இது குறிப்பாக முதுகுப்பையை அணிந்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: புதிய காற்றில் நடப்பது, நீச்சல், பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள்.

குழந்தைகளின் முதுகை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களிலிருந்து தொடங்கி, எந்த வயதிலும் செய்யப்பட வேண்டும். இது தசை மற்றும் எலும்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் பல்வேறு கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]