குறுக்குவழி மீது இழுத்தல்

இந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர்

ஒரு காரணத்திற்காக முக்கியமாக குறுக்குவழிகளில் கைகள் இழுக்கப்படுவதை தவிர்க்கவும்: இது ஒரு கனமான பயிற்சியாகும். ஒருமுறை உங்களை நீங்களே இழுக்க முடியாது என்றால், அது ஒரு குறுக்குவழியை கூட ஏறச் செய்வதில் சங்கடமாக இருக்கிறது. உடல் கல்வி படிப்பினரிடமிருந்து கொடூரமான பள்ளி நினைவுகள் மறக்க மிகவும் எளிதானது அல்ல: உங்கள் ஒல்லியாகக் கைகள் மற்றும் சிரிக்கும் வகுப்பு தோழர்கள்.

ஆனால் குறைந்த பட்சம் குறைந்தபட்சம் 10 இழுவைகளை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், அல்லது 3-4 ஆண்டுகள் இந்த பயிற்சியை செய்யாவிட்டால், நீங்கள் பிடிக்க வேண்டும். உயர்ந்த தசைக் குழியை மேல் உடலில் பம்ப் செய்ய சிறந்த வழியாகும்: பரவலான மீண்டும் தசை. நீங்கள் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், தசைகள் வளர மாட்டாது.

தீர்வு? எங்கள் வழிகாட்டியின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் குறுக்குவழியை கைப்பற்றுவீர்கள். உங்கள் உடலின் எடை அதிகரிப்பதால், இந்த உடற்பயிற்சியானது பெஞ்ச் அச்சகங்கள் மற்றும் கை வளைக்கும் விட வேறுபட்ட அணுகுமுறைக்குத் தேவைப்படுகிறது.

எடையின் எடைகளை சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக - எடையற்ற உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது போலி உருவாக்கிகளிலோ என்ன செய்வது - உங்கள் திறன்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சியை சரிசெய்யலாம். எனவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகுதி-அப்களை எண்ணிக்கை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தீர்மானிக்கும். நீங்கள் எப்போதுமே 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இழுக்கவோ அல்லது ஒருமுறை மாஸ்டர் செய்யவோ முடியாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதுமே சரியான திட்டத்தை பயன்படுத்துவீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

முடிவு: நீங்கள் ஒரு உந்தப்பட்ட உடல் வேண்டும் - மற்றும் பள்ளி குறைகளை பேய் இறுதியில் நீங்கள் விட்டு.

உங்கள் வரம்பை சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களை நீங்களே இழுக்க எத்தனை முறை தீர்மானிக்க வேண்டும். இதை எப்படி செய்ய வேண்டும்: மேலே உள்ள குறுக்கு பிடியில் வைக்கவும், தோள்களின் அகலத்தை விட சற்று பெரியதாக இருக்கும், முற்றிலும் நேராக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் உங்களைப் பின்தொடர்கின்றன. உடலின் கீழ் பகுதியில் நகரும் இல்லாமல், முடிந்தவரை உயர் வரை இழுக்க; உங்கள் கன்னம் குறுக்குவாட்டில் மேலே உயரும். இரண்டாவது, நிறுத்து கைகளை முழு நேராக்க, பின்னர் மீண்டும்.

நீங்கள் நிகழ்த்திய பல இழுப்பு-அப்களை கணக்கிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் சிறந்த முடிவுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும். குறைந்தது 2 நாட்களின் இடைவெளியை இந்த வாரம் இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.

4 வாரங்களுக்கு பிறகு, உங்களை மீண்டும் பாருங்கள். முடிவுகளை பொறுத்து, அடுத்த நிரலுக்கு சென்று, அல்லது அடுத்த 4 வாரங்களுக்கு அதே திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.