பட்டியில் புல்-அப்

இந்தப் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.

ஆண்கள் புல்-அப்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம்: அவை கடினமானவை. ஒரு புல்-அப் கூட செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பட்டியில் ஏறக்கூட வெட்கப்படுவீர்கள். ஜிம் வகுப்பில் இருந்த அந்த பயங்கரமான பள்ளி நினைவுகளை மறப்பது எளிதல்ல: உங்கள் ஒல்லியான கைகள் மற்றும் சிரிக்கும் வகுப்பு தோழர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் சரியான வடிவத்தில் குறைந்தது 10 புல்-அப்களைச் செய்ய முடியாவிட்டால், அல்லது இந்த பயிற்சியை 3-4 ஆண்டுகளாக நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். புல்-அப்கள் உங்கள் மேல் உடலில் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவை உருவாக்குவதற்கான ஒரே சிறந்த வழியாகும்: லாடிசிமஸ் டோர்சி. உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் வளராது.

தீர்வு என்ன? எங்கள் வழிகாட்டியின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்திப் பாருங்கள், நீங்கள் பட்டையை வெல்வீர்கள். புல்-அப்கள் உங்கள் உடல் எடையைத் தூக்குவதை உள்ளடக்கியிருப்பதால், அவை பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் கர்ல்களை விட வேறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கோருகின்றன.

இலவச எடை பயிற்சிகள் அல்லது இயந்திரங்களில் நீங்கள் செய்வது போல, உங்களுக்கு ஏற்றவாறு எடைகளின் எடையை சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் திறனைப் பொறுத்து பயிற்சியை சரிசெய்வீர்கள். எனவே நீங்கள் செய்யக்கூடிய புல்-அப்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நிர்ணயிக்கும். இது நீங்கள் எப்போதும் சரியான புல்-அப் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது - நீங்கள் 10 க்கு மேல் செய்ய முடியுமா அல்லது ஒன்றைக் கூட செய்ய முடியாவிட்டாலும்.

முடிவு: நீங்கள் ஒரு உற்சாகமான உடலைப் பெறுவீர்கள் - மேலும் பள்ளி மனக்குறைகளின் பேய் இறுதியாக உங்களை விட்டு வெளியேறும்.

உங்கள் வரம்பைச் சரிபார்க்கவும்

தொடங்குவதற்கு முன், எத்தனை புல்-அப்களைச் செய்ய முடியும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே: ஒரு பட்டியில் இருந்து ஓவர்ஹேண்ட் பிடியுடன் தொங்கவிடவும், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாகவும், முற்றிலும் நேராகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை உங்கள் பின்னால் கடக்கவும். உங்கள் கீழ் உடலை நகர்த்தாமல், உங்கள் கன்னம் பட்டைக்கு மேலே இருக்கும் வரை, உங்களால் முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும். ஒரு நொடி இடைநிறுத்தி, உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் எத்தனை புல்-அப்களைச் செய்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட்டு, உங்கள் சிறந்த முடிவை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். இந்த திட்டத்தை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைந்தது 2 நாட்கள் இடைவெளியுடன் செய்யுங்கள்.

4 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள். முடிவுகளைப் பொறுத்து, அடுத்த திட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது அடுத்த 4 வாரங்களுக்கு அதே திட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.