குழந்தைகள் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி

நீரிழிவு குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள் - நீச்சல், பனி வளையம், ரோலர் தீப்பிழம்பு, கால்பந்து, பேட்மின்டன்.

பொதுவாக, நீங்கள் தீவிரமாக நகர்த்த வேண்டிய அனைத்து விளையாட்டுகளும். குழந்தைகள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் செய்ய சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. அது மிகவும் சிறியது. நாம் கவனிக்க வேண்டிய ஒரே விஷயம், 14 வயது வரை ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு குழந்தைக்கு பரிந்துரை செய்ய டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். தீவிர வளர்ச்சி மற்றும் எலும்புக்கூடு உருவாக்கம் உள்ளது. 14 வயதிற்குப் பிறகு, பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதில் நீங்கள் அதிக சுமைகளை எடுக்க முடியாது. அனைத்து சிறந்த - ஒரு பயிற்சியாளர் வேலை, எதிர்கால நடவடிக்கைகள் பற்றி அவருடன் பேச மற்றும் பயிற்சியாளர் மற்றும் குழந்தை பரஸ்பர அனுதாபம் என்று உறுதி. பின்னர் உங்கள் முழு குழந்தை ஈடுபட முயற்சிக்கும். ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியில் அவரை உற்சாகப்படுத்தி ஆதரிக்க வேண்டும். ருசியான உணவை தயாரிக்கவும். வெற்றிக்குத் துதி. அல்லது முடிவில், தொடக்கமாக - ஒன்றாக படிக்க.

இது உணர துக்கமாக இருக்கிறது, ஆனால் நவீன குழந்தைகள் மிகவும் பிடிக்கும் ... உட்கார்ந்து. அம்மா அல்லது அப்பா அவர்களை அடுத்த ஆசிரியரிடம் அழைத்துச் செல்லும்போது அவர்கள் காரில் உட்கார்ந்து, பள்ளியில் ஐந்து அல்லது ஆறு பாடங்களைக் கொண்டுள்ளனர், வீட்டிலேயே அவர்கள் மீண்டும் உட்கார்ந்து வீட்டுக்குச் செல்கிறார்கள். கீழ்ப்படிதல் பிள்ளைகள் நன்றாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் இது சோகமாக இருக்கிறது - வழக்கமாக உட்கார்ந்து 12 வருடங்கள் கழித்து, குழந்தையும் இருவருக்கும் பின்னடைவு மற்றும் அதிக எடையுள்ள பிரச்சினைகள் உள்ளன. எனவே ஒரு சிக்கல் இருந்தால்: ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஒரு விளையாட்டு பிரிவு, நீங்கள் நல்ல பெற்றோராக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு விளையாட்டு பிரிவை தேர்வு செய்யவும். குழந்தைகளில் பூரணத்துவத்தை வளர்த்துக்கொள்வது கொடூரமானது - பெரும்பாலும் இடுப்புச் சுற்றியுள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, 11-15 வருடங்கள் வரை உட்புற உறுப்புகளின் தற்போதைய உடல் பருமன். குழந்தைகள் கொடூரமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சப்பா தோழர்களே, அவர்கள் விஷம், எடை மற்றும் முழுமையைப் பற்றியும், குழந்தைகள் அவமானமாக உணர்கிறார்கள், பெரும்பாலும் குழுவில் (அவர்கள் வலுவான போதுமான பாத்திரத்தை கொண்டிருக்கவில்லை என்றால்) பிழையானவர்களாக ஆகிவிடுகிறார்கள், பிச்சை எடுப்பதுடன், சகவாசிகளின் நட்பையும் கவனத்தையும் "வாங்குகிறார்கள்". எனவே தொகுதிக்கு சங்கடமான உணவளிக்கும் குழந்தைக்கு நாங்கள் உதவுகிறோம். முதலில், நாம் மருத்துவ காரணங்களை ஒதுக்கி, ஒரு ஆய்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் பிள்ளை போதுமான அளவு சாப்பிட்டால், ஒரு தாராள வாழ்க்கை வாழ்ந்து, நீங்கள் தலையிட வேண்டும். இளம் வயதினரில், அதிக கொழுப்பு, ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, பெண் வகை மீது கொழுப்பு இருக்கும் போது - தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில். இது உண்மையான பிரச்சனை. அவர்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா கஷ்டங்களையும் அபாயங்களையும் உணர ஆரம்பிக்கும் போது டீனேஜர்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்படுகின்றனர், எந்த பிரச்சனையும் அவர்களுக்கு தாங்கமுடியாததாக தெரிகிறது. தயவுசெய்து குழந்தை பகுதியிலும் உடற்பயிற்சியிலும் நடக்க சங்கடப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆமாம், மற்றும் சுமைகள் குழந்தைகள், சுகாதாரம் மற்றும் விளையாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன

நகைச்சுவை உணர்வு மற்றும் மன வலிமை ஒரு உணர்வு ஊக்குவிக்க. மற்றும் உங்கள் குழந்தை உங்கள் குழந்தையை மாற்ற. எல்லாவற்றுக்கும் முதலில், குடும்பம் முழுவதுமாக உணவு உணவை மாற்ற வேண்டும். யாரோ தொத்திறைச்சி மற்றும் பீஸ்ஸாவுடன் நிலையான ரொட்டிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. தீவிரமாக ஓய்வெடுக்க ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் கிடைக்கும். வார இறுதிகளில் உங்கள் முழு குடும்பத்தினருடன் உங்கள் பயணங்களை திட்டமிடுங்கள். அது வேலை செய்யாது - குழந்தை சனிக்கிழமை நீந்த, சொல்ல, அம்மா, மற்றும் ஞாயிறு - அப்பா. அம்மா அனுமதிக்க முடியும் என்றால் மாலை உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு கையெழுத்திடலாம் மற்றும் அவருடன் அவளுடைய மகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இல்லையென்றால், வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாது, நீங்கள் வீட்டிற்கு சென்று படிக்க வேண்டும்.

[1], [2]

குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

வழக்கமான வகுப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரம்பத்தில் ஒரு எளிய 15-20 நிமிட சிக்கலான சிக்கலான சிக்கலைக் கண்டறிந்து குழந்தையுடன் சேர்ந்து செய்யுங்கள். அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கவும் வாங்கவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான முதலீடு. 20-30 நிமிடங்கள் இயக்க ஒவ்வொரு நாளும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதய தசை வலிமைப்படுத்துகிறது, கால்கள், பிட்டம், கை, மார்பு மற்றும் பத்திரிகைகளின் அனைத்து தசைகள் இயங்கும் போது அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பயனுள்ள விருப்பத்திற்கு பின்பற்றுதலும் எளிய விதிகள் - உணவுகள் (முன்னுரிமை அரை மணி நேரம்) முன் நீர் குடிக்க, சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட மறைக்கப்பட்டிருந்தது வேண்டும் மற்றும் இனிப்புகள் நிறைய இல்லை, வேகவைத்த பொருட்களின் நிறைய சாப்பிட வேண்டாம். நீட்டிப்பதற்கு போதுமான கவனம் செலுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

[3], [4]

குழந்தைகள் எடை இழப்புக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள்

எப்போதும் சூடானவுடன் தொடங்குங்கள். ஒரு சூடான அப் என்ன குழந்தைக்கு விளக்க, ஏன் உங்கள் பல்ஸ் "கொழுப்பு எரியும் மண்டலம்" குறிகாட்டிகள் கலைக்க வேண்டும், ஏன் அது வெப்பமான தசைகள் வேலை பாதுகாப்பானது. முதல், உங்கள் தலையை திருப்ப, உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் நீட்டி, உடலின் ஒரு பாரம்பரிய சுழற்சியை உங்களால் செய்ய முடியும் - முதல் ஒரு வழி, பின்னர் மற்றொன்று. நீங்கள் சிறிது கால்களை நீட்டி, ஜம்ப், ஒரு ஆலை போன்ற அலை, பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, உடலின் ஒரு பகுதிக்குச் செல்கிற ஒரு கையில் பின்னால் நீட்ட வேண்டும். இடத்திலேயே ஓடுவதற்கு தாள இசைக்கு ஒட்டாதது சிறந்தது. அடுத்துள்ள அறையில் சுற்றி வட்டங்கள், அதிக கால்கள் சுற்றி நடக்க வேண்டும். பாக்ஸரில் விளையாட குழந்தைக்கு அழைப்பு விடு - தீவிரமாக காற்றுக்குள் ஹல்லின் சுழற்சிகளுடன் ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத இலக்கை அடிக்க வேண்டும். பத்து பக்கவாதம், பத்து வலதிற்கு பின் - அதே பாதையை அவரது கால்களால் தாக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

குந்துகளுடன் வெப்பமயமாதல் பிறகு சிக்கலான தொடங்கும். ஆரம்பத்தில் நாற்காலியில் வைத்திருக்க முடியும், முதலில் மறுபடியும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஒரு நல்ல பயிற்சி சுவர் எதிராக squatting. இது தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் குளுட்டியால் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் அடங்கும். நீங்கள் சுவர் மற்றும் மேலே சரிய, தலை, தோள்கள் மற்றும் பிட்டம் மீண்டும் எதிராக அழுத்தி. மறுபடியும் எண்ணிக்கை 15-20 ஆக கொண்டுவாருங்கள். மற்றும் மூன்று அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை.

பையை போஸ் செய்ய எப்படி குழந்தை காட்டு. தரையில் கைகளை வைத்துக் கொள்ளட்டும், மற்றும் நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும், அதனால் குழந்தை நேராக இருக்க வேண்டும் என்று புரிகிறது.

பயனுள்ள அடி. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் முன்னால் அசைக்கலாம். பக்கத்தில், மீண்டும். கட்சிகளில் மேஹியை செய்ய, நீங்கள் நாற்காலியை அருகில் நிற்க வேண்டும், அவரது முதுகில் வைத்திருக்க வேண்டும், மற்றொன்றின் புண்டைக்கு பின் ஒரு கால் மற்றும் ஒரு மெதுவான ஸ்விங் செய்ய. கால் நேராக இருக்க வேண்டும் என்று குழந்தைக்கு விளக்குங்கள். ஒவ்வொரு கால்களிலும் பத்து கத்திகளையும் செய். அதே நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மஹி மீண்டும் செய்யலாம்.

கைகள், நீங்கள் தரையில் இருந்து wring வழங்க முடியும். அவரை குறைந்தது ஒரு முறை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

பத்திரிகைக்கு, நீங்கள் பந்தை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். குழந்தை தரையில் உள்ளது, பந்து கால்களுக்கு இடையில் உறிஞ்சப்படுகிறது. பின்னர் குழந்தை தனது கால்களை எழுப்புகிறது மற்றும் பந்தை தனது கைகளால் எடுக்கும்போது, நேராக பந்தை வைத்திருக்கும் பந்தை வைத்திருக்கும். பின் அவர் பந்தை மீண்டும் தனது கால்களுக்கு அனுப்பினார்.

தரையில் உட்கார்ந்து குழந்தை திரும்பி மற்றும் பக்க பின்புலங்கள் திருப்பி தனது சொந்த பின்னால் தொட வேண்டும்.

குழந்தை தனது வயிற்றில் உள்ளது வழி. இரு ஆயுதங்களை நீட்டிக்க வேண்டும் என்று அவரை அறிவுறுத்துங்கள். அவர் மாறி மாறி எதிர்த் கை மற்றும் கால்களை உயர்த்தட்டும். பின்னர் அவரது கால்கள் தூக்கி 30 விநாடிகளுக்கு எடையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.

20 நிமிடங்கள் ஒவ்வொன்றும் மூன்று வித்தியாசமான சுழற்சிகளில் பயிற்சிகளை உடைக்க. 20 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான மனசாட்சி நடவடிக்கைகள் ஒரு நாள் உங்கள் குழந்தை இறுக்க மற்றும் இன்னும் தடகள மாறிவிடும் போதுமானதாக இருக்கும். ஒருவேளை மற்றொரு வீட்டுப் படிப்பின் ஒரு மாதத்தில், சிறுவர்கள் விளையாட்டு பிரிவில் சேர தயாராக இருக்க வேண்டும், அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு வகுப்புகள்.

[5], [6], [7]

வீட்டிலேயே எடை இழப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

குழந்தையுடன் சேர்ந்து ஒரு மூலோபாயத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அவர் ஒவ்வொரு காலை 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஈடுபட்டிருக்கிறார், 40 நிமிடங்களுக்கு வீட்டிற்கு விளையாட்டு கொடுக்கிறார். வீட்டிலேயே எடை இழப்பதற்கான பயிற்சிகள் சரியான இடத்தில் உங்கள் முரட்டுத்தன்மையைக் காட்டினால் திறம்பட இருக்கும் என்பதை விளக்குங்கள். உங்கள் பிள்ளை "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவை மறுக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவரை பெப்ஸி-சிப்ஸ்-கொட்ஸ்-ரோல்ஸ்-மற்றும் அவர் இன்னும் ஞாயிற்றுக் கிழமைகளில் இன்னும் நேசிக்கிறீர்கள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். குழந்தையுடன் சண்டையிடு, உற்சாகம் மற்றும் அவரை உயர்த்தி. ஒரு அற்புதமான நடவடிக்கை போரிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திரும்ப, அது சாத்தியம். உதாரணமாக, அவர் வலுவாக பொருள்களைக் கொண்டால், பின்வருமாறு ஒத்துக்கொள்கிறார்: "நான் சுத்தம் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை. நான் இந்த நேரத்தில் முழு அபார்ட்மெண்ட் உள்ள தரையில் சுத்தம் செய்ய உங்கள் இருபது நிமிடங்கள் panting போது, நீங்கள் சத்தியம். எனவே, நாம் நன்மை அடையவும், நம்மை சமாளிப்போம். "

ஒவ்வொரு பாடம் ஒரு எளிய சூடான தொடக்கம் தொடங்க வேண்டும். குழந்தைகளை நாட்கள் பிரிப்பதை அறிவுறுத்துங்கள் - ஒரு நாளில் அவர் கால்கள் மற்றும் பிட்டிகளில் ஈடுபடுத்தப்படுவார், மறுநாள் அவரது முதுகிலும் பத்திரிகைகளிலும், மூன்றாவது நாளில் அவரது கைகளால். சாத்தியமான சிக்கலான சிக்கல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நிச்சயமாக அது வீடியோ கோப்புகளை வேண்டும் நல்லது. ஆனால், நீங்கள் இசை விளையாட முடியும்.

ஒரு தோராயமான படிமுறை இது: சூடான அப் - உட்கார்- ups - lunges-mahi - புஷ் அப்களை - சிறிய dumbbells வேலை - பத்திரிகை தடை.

[8]