எடை இழப்புக்கு ஒரு பந்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

எடை இழப்புக்கு பந்தை உடற்பயிற்சி செய்வது, அல்லது நீங்களே வடிவமைத்துக் கொள்ள வேண்டும், குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும். பந்தைக் கொண்ட வகுப்புகள் (ஃபைட்பால்) நடைமுறையில் வழக்கமான பயிற்சியில் இருந்து வேறுபடுவதில்லை, வெறுமனே ஒரு பந்து வடிவத்தில் சுமை-உருவகப்படுத்துதலின் ஒரு வகை உள்ளது. ஒரு விதியாக, நாம் சறுக்குகள், இயக்கங்கள், ஆனால் ஃபைட்பால் உதவியுடன் வழக்கம் போல் செயல்படுகிறோம்.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, பயிற்சிக்கு சரியான பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இதைப் பற்றி மேலும் இந்த கட்டுரையில் உங்களுக்கு சொல்லுவோம்.

பந்தை சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

ஸ்லிமிங் பந்தை, அல்லது ஃபிக்பால், அல்லது சுவிஸ் பந்தை - முதன்மையாக முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு புனர்வாழ்வளிக்கும் ஒரு சிமுலேட்டராக பயன்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், காலப்போக்கில், ஃபைட்பாலிலிருந்து எடை குறைவதன் பயன் பளிச்சென்று பெருமளவில் பயன்படுத்தப்படத் தொடங்கியது, இப்போது அது கிட்டத்தட்ட எந்த ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் காணலாம்.

நீங்கள் பந்தை என்ன விளைவு எதிர்பார்க்க முடியும்? அல்லது வேறுவிதமாக கூறினால், அது எப்படி வேலை செய்கிறது?

• மீண்டும் சரியான நிலையை அமைத்தல். உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பகுதியின் சமநிலையை பராமரிப்பது மேல் மற்றும் கீழ்த்தரமான முதுகின் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட பந்தைக் கொண்டு, சரியான தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், சரிசெய்வதற்கும் உதவுகிறது.
• பத்திரிகைகளின் தசைகள் பயிற்சி. ஃபிக்பாலில் சமநிலையை வைத்திருப்பது பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு தசைகள் தொனியைக் காப்பாற்ற உதவுகிறது.
• தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல். பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் செயல்திறன் மற்றும் சமநிலை வைத்து கூடுதலாக தசைகள் நீட்டி உதவுகிறது. இவ்வாறு, நாம் ஒரு பயனுள்ள நீட்சி கிடைக்கும்.
• எடை இழப்பு விளைவு. உடற்பயிற்சியின்போது பயிற்சி எடுப்பதன் மூலம் நாம் எடை இழப்பை எட்டினால் என்ன? உடல் உட்செலுத்துதல், சமநிலை மற்றும் தசையின் நீட்சி ஆகியவற்றின் சிக்கலான கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, இது உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களின் நுகர்வுக்கு உகந்ததாக உள்ளது. தவிர, எவ்வளவு வேடிக்கையான மற்றும் பற்றாக்குறையாக பந்து பயிற்சி பறக்கிறது நேரம் கருத்தில், நாம் விரைவாக எடை இழக்க, இந்த செயல்முறை இருந்து இன்பம் நிறைய கிடைக்கும்.

எடை இழக்க ஒரு பந்து சிக்கலான பயிற்சிகள்

இந்த மெல்லிய பந்தை டிரங்கின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் திறம்பட பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. பந்து நன்றி, நீ வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும், மீண்டும், மூட்டுகளில், அத்துடன் முனைய தசைகள்.

எளிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக மாஸ்டிங் ஃபைட்பால். நீங்கள் அவருடன் தன்னம்பிக்கை கொள்ளத் தொடங்கும் போது, சிக்கலான பயிற்சிகளை தொடரவும்.

1. நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளில் உங்கள் முன்னால் பந்தை வைத்திருப்பது எளிதான பயிற்சிகளில் ஒன்று. இடுப்பு மேற்பரப்பில் ஒரு இணையாக இருக்கும் வரை சிறிது சிறிதாக நாம் கீழே குந்துவது. வயிறு தசைகள் இறுக்க, மற்றும் இன்னும் நின்று, மெதுவாக இடது வலது மற்றும் அதிகபட்சம் முடிந்தவரை உடல் unwrap. ஒவ்வொரு நிலை ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு சரி செய்யப்பட்டது, மூன்று ஆழமான சுவாசத்தை உருவாக்கும். நடைமுறையில் 5-6 திருப்பங்களை இடது மற்றும் வலது.
2. அடுத்த பயிற்சிக்காக நாம் தொடர்கிறோம்: பாய்வில் நீட்டப்பட்ட கையில் பந்தை வைத்திருப்போம். ஒரே நேரத்தில் கைகளை நேராக கால்கள் உயர்த்தி மற்றும் கால்கள் இடையே உள்ள இடைவெளியில் கையில் இருந்து "பாஸ்" பந்தை அதை சரிசெய்ய. பின்னர் நாம் ஆரம்ப நிலை எடுத்து, மீண்டும் எங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை தூக்கி, நாம் எதிர் திசையில் பந்தை கடந்து, கைகளில் கால்கள். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் - சுமார் 10 மடங்கு.
3. நாம் சமநிலையைப் பயில்கிறோம்: நாம் வயிற்றுக்கு தகுதியுடையவர்களாக இருக்கிறோம், மற்றும் ஃபைட்பாலில் மார்பின் மூன்றில் ஒரு பகுதி. ஒன்றாக அடி கைகளையும் கால்களையும் உதவுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அரை நிமிடத்திற்கு ஃபிக்பாலில் தங்கலாம். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும். முதல் நீங்கள் கால் ஓய்வு பயன்படுத்த முடியும், பின்னர் கால்கள் பயன்படுத்தி இல்லாமல் சமநிலையில் முயற்சி.
4. குந்துகள்: குளுமை தசைகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்ய, நாம் ஒரு சுவர் மற்றும், உண்மையில், ஒரு பந்து வேண்டும். நாம் சுவரின் மேற்பரப்பில் மீண்டும் வருகிறோம். பந்து சுவர் மற்றும் இடுப்பு இடையே வைக்கப்படுகிறது. பந்தை வெளியேற்ற அனுமதிக்காது, இடுப்பு மேற்பரப்பின் நிலைப்பாட்டை எடுக்கும் வரை இடுப்பு வரை கீழே போடுவோம். பின் மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு உயரும்: பந்து வீழ்ச்சியடையாது, ஆனால் பின்னால் உருண்டு செல்கிறது. நாங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
5. நாங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி: நாங்கள் எங்கள் முதுகில் இடுகின்றன, நாம் பந்துகளில் முன்தினம் மீது எங்கள் கால்களை வைத்து, முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்து. கைகளில் தரையில் வைத்து, தண்டு. கைகள் மற்றும் குதிகால் மீது சாய்ந்து, ஒரு உடலின் ஒரு வரியை உருவாக்கி, ஒரு பீடத்தை உயர்த்துவோம். நாம் நிலையை சரி செய்கிறோம், நாம் 3 சுவாசம் மற்றும் தரையில் விழுகிறோம். நாம் 10 அத்தகைய மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
6. நாங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை நீட்டுவதை செய்கிறோம்: நாங்கள் தரையில் பந்தை வைத்து, அதை முன்கூட்டியே முழங்குவோம். கைகளை பந்தை உங்கள் கைகளில் வைத்து. நாங்கள் பந்தை நம்பியிருக்கிறோம், மெதுவாக அதை மார்போடு கைகளால் சுற்றிக் கொள்கின்றன. ஆரம்ப நிலைக்கு நாங்கள் திரும்புவோம். உடற்பயிற்சியின் போது, மீண்டும் தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும், மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். நாம் முடிந்தால், 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
7. தோள்பட்டை வளையத்தின் மேல் உள்ளுறை மற்றும் தசையல்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வோம். மார்பின் கீழ் பகுதியுடன் பந்து மீது விழும். கைகளில் தரையில் ஓய்வு. அது நிறுத்தத்தில் இருக்கும் வரை பந்தை சுழற்று. மேலும் மார்பக அளவை அடையும் வரை எதிர் திசையில் நாம் நகர்கிறோம். நாங்கள் 12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
8. நாங்கள் கைகளின் தசைகள் பயிற்சி. பந்து சுவரில் நெருக்கமாக வைக்கப்படுகிறது, அது (சுவரின் பின்னால்) நாங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறோம். இடுப்பு உள்ள பந்தை கை. கைகள் உதவியுடன் எடை போட்டு, பந்துகளில் இருந்து முன்னதாகவே இடுப்புக்கு நகர்த்துவோம். நாங்கள் இடுப்புக்கு கீழே தரையில் தொங்குவதை குறைக்கிறோம், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் செல்கிறோம். நாங்கள் 12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
9. நாங்கள் பின்னால் உள்ள தசையை வளர்க்கிறோம்: பந்துக்கு முன்பாக நாங்கள் முழங்காலிடுவோம். தலையில் கை, "கோட்டைக்குள்". ஃபிஃபாபில் எங்கள் குறைந்த மார்புக்கு பொருந்தவும். தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்து தொடர்ந்து, நாம் அசல் நிலைக்கு திரும்புவோம். நாங்கள் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
10. ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சி - பந்தை ஒரு முக்கியத்துவம் கொண்ட மிகுதி அப்களை. இந்த பயிற்சியை இரண்டு பதிப்புகளில் செய்யலாம்: தரையில் மேற்பரப்பில் உள்ள கால்கள், பனைக்கு எதிராக பனை ஓய்வு, அல்லது பந்தை கால்கள், தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் திறமைகளில் நம்பிக்கை வைத்திருந்தால் செய்யுங்கள்.
11. நாங்கள் பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஊசலாடிக் கொண்டிருக்கிறோம்: நாங்கள் கம்பளி மீது எங்கள் முதுகில் பொய் சொல்கிறோம், எங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து மற்றும் பந்தை கால்கள் கொண்டு பொய். கைகள் தலைக்கு பின்னால் மூடப்பட்டு, பத்திரிகைகளின் தசைகள் வடிகட்டி, நாம் முழங்கால்களை அடைகிறோம். நாங்கள் 12 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
12. அதே உடற்பயிற்சி, ஆனால் சற்றே சிக்கலானது: நாங்கள் பந்தை பின்னால் கீழே சென்று, எங்கள் கால்கள் நேராக வெளியே நீட்டி, அவர்கள் தரையில் ஓய்வு. தரையிலிருந்து வளைந்த பின், தரையின் மேல் பகுதியை நாம் குறைத்து, அசல் நிலைக்குத் திரும்புவோம். நாங்கள் 10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

வழக்கமான படிப்பினைகள் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் எண்ணிக்கைகளை சரிசெய்து, எடையை விரும்பும் மாற்றங்களைச் சாதிக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தி, தோற்றத்தை உறுதிப்படுத்தி, தசைகள் இறுக்க. எடை இழப்புக்கு ஒரு பந்தைக் கொண்டிருக்கும் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது நடைமுறையில் எந்தவொரு முரண்பாடும் இல்லை: வகுப்புகளும் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுடனும் நடத்தப்படுகின்றன. உண்மை, இந்த வழக்கின் பயிற்சிகள் சற்று மாறுபட்டதாக இருக்கலாம்.

எடை இழந்து ஒரு பந்து பயிற்சிகள் பற்றி விமர்சனங்கள்

எடை இழப்புக்கு பந்துகளுடன் பயிற்சிக்கான கருத்துக்களைப் பற்றிய தரநிலை நேரடியாக இந்த பயிற்சிகள் வழக்கமான மற்றும் தீவிரமானவை என்பதைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு பயிற்சிகள் முடிவுக்கு காத்திருப்பது பயன் இல்லை. எனினும், சோம்பல் இல்லாதிருந்தால், உடல் எடையை இழப்பதற்கான ஊக்கத்தை உருவாக்குவது, சீக்கிரம் பயிற்சி பெறுவதோடு, வெறுக்கப்படும் கிலோகிராம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

விரைவில் வசித்து வரும் கனவு வர என்ன செய்ய முடியும்?

தொடக்கத்தில், விளையாட்டு கடையில் சென்று சரியான பந்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது பொருத்தமின்மைக்கான விலை வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், முதன்முதலாக பந்தை தரத்தை பாதிக்கும் என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். பந்துகள் 10 முதல் 15 $ இருந்து செலவாகும் எப்போதும் தரம் இப்படி இல்லை: பந்து ஒரு விரும்பத்தகாத உணர்வையும் விசித்திரமான நறுமணம் என்றால் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் - அது மலிவான பொருட்கள் அறிகுறிகளாக ஒன்றாகும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பந்தை வலுவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதே, இல்லையெனில் அது உங்கள் எடை மற்றும் வெடிக்காமல் நிற்காது, என்னை நம்பு, மிகவும் இனிமையானது அல்ல.

பந்து அதன் அதிகபட்ச அளவு (Ø) குறியிடப்பட்டுள்ளது. இந்த குறிக்கோள் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அதை பொருத்துவதால், நீங்கள் தகுதியுள்ளவரா என்பதைப் பொருத்தமாக இருக்கும்.

பந்து அளவு கண்டுபிடிக்க உங்கள் உயரம் அறிய வேண்டும்:

• Ø 45 செ.மீ. - 150 செ.மீ க்கும் குறைவாக வளர்ச்சி;
• Ø 55 செ.மீ. - 150 முதல் 165 செ.மீ வரை;
• Ø 65 செமீ - உயரம் 165 முதல் 180 செ.மீ வரை;
• Ø 75 செ - 180 செமீ முதல் 2 மீட்டர் வரை வளரும்;
• Ø 85 செ.மீ. - 2 மீ.

உங்கள் உயரம் தெரியாதால், நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும். பந்தைப் பையில் உட்காரவும், அது உங்கள் கால்கள் வைக்கவும். நிலைக்கு பூட்டு: முழங்கால்கள் இடுப்புடன் பறிப்பு இருக்க வேண்டும், அல்லது சற்று குறைவாக இருக்கும்.

பந்தை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியும். மற்றும் எடை இழக்க பொருட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, பின்வரும் விதிகள் கடைபிடிக்கின்றன:

• தகுந்த ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிடலாம்;
• 8 glasses ஒரு நாள் போதுமான தண்ணீர் நுகர்வு;
• உடல் சுமைகளை பொறுத்துக் கொள்ளாது: நீங்கள் கடினமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், பிறகு புதிய வலிமையைப் படிக்க ஆரம்பிக்கவும்;
• மீட்புக்கு போதுமான நேரத்தை விடுங்கள்: தூக்கம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் பயிற்சிகள் தொடங்கும். நீங்கள் பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகையில், சுமைகளின் காலத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்து முடித்தால், விளைவு நீண்ட காலம் எடுக்காது. ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!