எடை இழப்புக்கான ஃபிட்னஸ்பால் பயிற்சிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் (மேலும் உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக குவிந்துள்ளவற்றையும்). அசைவு இல்லாமல் இது சாத்தியமற்றது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பைக் ஓட்டலாம், காலையில் ஜாகிங் செய்யலாம், ஜிம் அல்லது நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லலாம். அல்லது விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடையில் ஒரு பெரிய பந்தை வாங்கி, எடை இழக்க ஃபிட்பால் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் உடலியல் ரீதியாக சரியான அதிகரிப்புக்கு, அதாவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கு தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சி முக்கிய நிபந்தனையாகும்.

ஃபிட்பால் என்பது ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து ஆகும், இது உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பந்தைக் கொண்ட பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் பாதுகாப்பானவை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு கூட ஃபிட்பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களும் ஃபிட்பால் மீது உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது கால்களில் சுமை குறைவாக இருக்கும். இந்த பந்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பலப்படுத்துகிறது, மேலும் வெஸ்டிபுலர் கருவியையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது, அதே நேரத்தில் மற்ற சுமைகளின் போது பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கும் தசைக் குழுக்கள் கூட வேலை செய்கின்றன. குளத்தில் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளில் ஃபிட்பால் மூலம் அல்ல, ஆனால் சாதாரண பரிமாணங்களைக் கொண்ட வழக்கமான பந்து மூலம், ஃபிட்பால் பொதுவாக ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்: சரியான பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சுவிஸ் பந்து, பெஸ்ஸி பந்து அல்லது ஃபிட்பால் - ஈர்க்கக்கூடிய பரிமாணங்களைக் கொண்ட மீள் பந்து - இன்று உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அதிசய பந்துகளை இத்தாலியன் என்று அழைப்பது மிகவும் சரியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவற்றின் உற்பத்தி பற்றிய யோசனை 1963 ஆம் ஆண்டில் இத்தாலிய பிளாஸ்டிக் உற்பத்தியாளர் அக்விலினோ கோசானியின் மனதில் வந்தது.

80களின் முற்பகுதியில் பெரியவர்கள் ஃபிட்பால் பயிற்சிகளில் ஆர்வம் காட்டினர், மேலும் அவை முதன்முதலில் ஊனமுற்ற குழந்தைகளின் மறுவாழ்வு மற்றும் பெருமூளை வாதம் கொண்ட புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக பெர்னில் (சுவிட்சர்லாந்து) பணிபுரிந்த ஆங்கில பிசியோதெரபிஸ்ட் மேரி குயின்டனால் பயன்படுத்தப்பட்டன. பின்னர் பாசல் கன்சர்வேட்டரியில் உடற்கல்வி ஆசிரியராகவும் பின்னர் பிசியோதெரபிஸ்டாகவும் இருந்த சுவிஸ் சுசான் க்ளீன்-வோகல்பாக் இந்த பயிற்சியை மேற்கொண்டார். எலும்பியல் பிரச்சினைகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக உள்ளூர் மருத்துவமனையில் பிசியோதெரபி பள்ளியை அவர் நிறுவினார், மேலும் செயல்பாட்டு இயக்கவியலின் தனது சொந்த முறையை உருவாக்கினார்.

இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஃபிட்பால் என்பது ஒரு உண்மையான சிகிச்சை பந்து, விளம்பர தந்திரம் அல்ல. எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் மெலிதான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் சரியான பந்தை வாங்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகள் வெவ்வேறு அளவுகளில் (விட்டம் 45 முதல் 95 செ.மீ வரை) வருகின்றன.

ஃபிட்பால்ஸ் வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, மேலும் பந்து உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்:

• 155 செ.மீ வரை உயரத்திற்கு, பந்தின் விட்டம் 45 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும்;
• 156-170 செ.மீ உயரத்திற்கு, பந்தின் விட்டம் 55 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும்;
• 171-185 செ.மீ உயரத்திற்கு, பந்தின் விட்டம் 65 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் 186 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், 75-85 செ.மீ விட்டம் கொண்ட பெரிய பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வருமாறு சரியான ஃபிட்பால் அளவைத் தேர்வு செய்யலாம்: பந்தின் மீது அமர்ந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும்போது, உங்கள் தாடைக்கும் தொடைக்கும் இடையிலான கோணம் சரியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் (அதாவது 90°). இது சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தவும், சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

முழு உடலுக்கும் ஃபிட்பால் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. மாறாக, எலும்பியல் பந்தில் பயிற்சிகள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை முக்கிய தசைக் குழுக்களில் சுமையை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் மூட்டுகளில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தாது. மேலும், சமநிலையைப் பேணுவதன் மூலம், நாம் தொடர்ந்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம், இது கொழுப்பு கிடங்குகளில் இருப்புக்களை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகள், "பந்தில் படுத்துக் கொண்டு" செய்யப்படுகின்றன, அவை இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக உட்கார்ந்த வேலையின் போது. ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அவற்றின் வேலைக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தசை மண்டலத்தின் தொனியையும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கின்றன, பதற்றத்தை நீக்குகின்றன மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன என்று சிகிச்சை உடல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். பொதுவாக, முழு உடலுக்கும் ஒரு நன்மை உண்டு.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்

ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் பந்து நிலையானதாக இல்லாததால், தசைகள் முழு அமர்வு முழுவதும் பதட்டமாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவுகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவிற்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஃபிட்பால் மீது உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் நல்லது. கூடுதலாக, அத்தகைய பந்தில் பயிற்சிகள் நல்ல தோரணை மற்றும் எலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன. குளுட்டியல் தசைகளின் வழக்கமான பயிற்சியுடன், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் செல்லுலைட்டை முற்றிலுமாக அகற்றலாம்.

பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற சிறிது வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும் (உங்கள் கைகளில் ஒரு பந்தை (வழக்கமான மற்றும் உயர் இடுப்பு) வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் முன் ஒரு பந்தை வைத்துக்கொண்டு 10 முதல் 20 குந்துகைகள்).

பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்று மற்றும் தொடை தசைகளை இறுக்க உதவும்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, பந்தை உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் சரி செய்யவும் (கால்கள் நீட்டி). பந்தைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி தாழ்த்தவும்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, பந்தை உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் சரிசெய்து, முடிந்தவரை பந்தை கசக்கி, பின்னர் தசைகளை தளர்த்தவும்;
• நேராக நின்று, உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் பந்தை கசக்கி, உங்கள் தசைகளை ஒரு நிமிடம் கடுமையாக கசக்கி, நீங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, நிலையை மாற்றாமல், நீங்கள் 25-30 தாவல்களைச் செய்ய வேண்டும்.
• உங்கள் இடது பாதத்தை பந்தின் மீது வைத்து, ஒரு நிலையான நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் சமநிலையை வைத்து, நீங்கள் 20 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் உங்கள் காலை மாற்ற வேண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.

வயிற்று தசையை வலுப்படுத்த:

• பந்தின் மீது உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் 900 கோணத்தில் ஊன்றி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் எறிந்து, மூன்று செட்களில் 30 க்ரஞ்ச்களைச் செய்யுங்கள்.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஃபிட்பால் மீது வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை 900 கோணத்தில் வளைக்கவும். பந்தை இழக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்து 20 க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யுங்கள் (2-3 செட்).

பிட்டத்தை வலுப்படுத்த:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து பந்தின் மீது வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை உயர்ந்த இடத்தில் அழுத்தவும்;
• பந்தின் மீது படுத்து, உங்கள் வயிறு கீழே இருக்கும்படியும், கால்கள் மற்றும் கைகள் கீழே இருக்கும்படியும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான கால்களை மெதுவாக உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தைக் கொண்டவை, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் மீது அமர்ந்திருக்கும் போது ஜம்பிங் ஜாக்ஸைச் செய்யலாம், பந்தின் மேலே ஒரு சிறிய எழுச்சியுடன் தொடங்கி முழு எழுச்சியுடன் முடியும். இந்தப் பயிற்சியை நிறுத்தாமல் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் செய்வது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் மீது பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

[ 1 ]

முதலில்

பந்தின் மீது படுத்து, உங்கள் வயிற்றை நேராக வைத்து, கால்களை நேராக வைத்து, கால்விரல்கள் தரையில் ஊன்றி, கைகளை பந்தின் முன் கீழே ஊன்றி, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் ஊன்றிப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தி (முழங்காலை வளைக்காமல்!), காலை 5-6 வினாடிகள் உயர்த்திய நிலையில் வைத்திருங்கள். சுவாசம் விருப்பத்திற்குரியது. ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது

பந்தின் மீது படுத்து, உங்கள் வயிற்றை நேராக வைத்து, கால்களை நேராக தரையில் கால்விரல்கள் வைத்து, கைகளை தலைக்கு பின்னால் ஊன்றி வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கீழ் முதுகை வளைத்து, 3-5 வினாடிகள் அதே நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். குறைந்தது 10-15 முறை செய்யவும்.

மூன்றாவது

ஃபிட்பால் மீது அமர்ந்து, கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, கைகளை தலைக்கு பின்னால் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைத்து, பந்தை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் இருந்து உங்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு கீழ் உருட்டவும். 3-5 வினாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 முறை செய்யவும்.

நான்காவது

ஆரம்ப நிலை மற்றும் இயக்கங்களின் தொடக்கம் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் பந்தை மேலும் உருட்டுகிறோம் - தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ், மற்றும் பிட்டம் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை 5 மடங்கு.

ஐந்தாவது

தரையில் படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்குக் கீழே வைத்து, இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, கால்கள் மற்றும் கன்றுகளை ஃபிட்பால் மீது படுக்க வைக்கவும். மூச்சை இழுக்கும்போது, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தை உயர்த்தி, உங்கள் மார்பால் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும், உங்கள் கால்களால் பந்தைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, சீராக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

ஆறாவது

தரையில் படுத்து, கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி, கைகளை தலைக்குக் கீழே வைத்து, இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, கால்கள் மற்றும் கன்றுகளை ஃபிட்பால் மீது படுக்க வைக்கவும், பந்து தொடைகளின் பின்புறத்தைத் தொடும். வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, இடுப்பைத் தூக்கி, கால்களை மார்புக்கு இழுக்கவும் - தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் பின்புறத்திற்கு இடையில் பந்தை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.

ஏழாவது

தரையில் படுத்து, கைகளை தலைக்கு பின்னால் நேராக வைத்து, கால்களை நேராக வைத்து, இரண்டு கால்களின் கன்றுகளுக்கு இடையில் ஃபிட்பால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, பந்தை உங்கள் கால்களால் உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களைத் தூக்குங்கள். 3-5 வினாடிகள் அந்த நிலையில் இருந்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். 10 முறை செய்யவும்.

எட்டாவது

ஆரம்ப நிலை மற்றும் இயக்கங்களின் தொடக்கம் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, பந்தை உங்கள் கால்களால் உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். சில வினாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை 10-15 முறை.

ஒன்பதாவது

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நேரான கைகள் உடலுடன் படும்படி வைக்கவும் (உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன), கால்கள் நேராக இருக்கும், கன்றுகள் மற்றும் குதிகால் பந்தின் மேல் இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகை மேலே உயர்த்தவும், இதனால் உடல் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் குதிகால்களில் தங்கி, ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலையை 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 15.

பத்தாவது

மண்டியிட்டு, பின்புறம் நேராக, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, பந்தின் மீது உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து (இடுப்பில் உங்கள் முதுகை வளைக்காமல்) ஃபிட்பாலை உங்கள் உள்ளங்கைகளிலிருந்து முழங்கைகள் வரை உருட்டவும். பின்னர் மெதுவாக (நேரான முதுகில்!) பந்தை பின்னால் உருட்டி தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகளின் மதிப்புரைகள்

ஃபிட்னஸ் கிளப்புகள் மற்றும் அவற்றின் வலைத்தளங்களுக்கு வருபவர்கள் எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் பற்றிய உற்சாகமான மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், இந்த ஸ்வீடிஷ்-இத்தாலிய பந்தைக் கொண்ட பயிற்சிகள் புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், முழு உடலிலும் மிகவும் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன. எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகளை தானே செய்யும் பெண்களில் ஒருவரின் கூற்றுப்படி, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகள் வழக்கமானவை. மேலும், எடை இழப்பு இன்னும் முக்கியமற்றது என்று அவள் ஒப்புக்கொள்கிறாள், ஏனெனில் அவள் சமீபத்தில் பயிற்சியைத் தொடங்கினாள், ஆனால் அவளுடைய இரைப்பை குடல் மேம்பட்டுள்ளது, இப்போது அவள் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

அலுவலகத்தில் வேலை செய்த பிறகு என் முதுகு என்னை குறைவாக தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கியது...

அதிக இயக்கம் - குறைவான கூடுதல் பவுண்டுகள். அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: பைக் ஓட்டுங்கள், காலையில் ஜாகிங் செய்யுங்கள், ஜிம் அல்லது நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள். அல்லது நீங்கள்... ஒரு பெரிய பந்தை வாங்கி, எடை குறைக்க ஃபிட்பால் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

ஃபிட்பால் எடை இழப்பு பயிற்சிகளின் மதிப்புரைகள் பயிற்சிகளின் உயர் செயல்திறனைக் குறிக்கின்றன. இத்தகைய அசாதாரண பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக அளவு நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் பெறலாம்.

தற்போது, பல்வேறு வகையான ஃபிட்பால்கள் உள்ளன - பருக்கள், பிடிப்பதற்கான கைப்பிடிகள் போன்றவை. உங்களிடம் செல்லுலைட் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கரடுமுரடான மேற்பரப்பு கொண்ட பந்துகளில் பயிற்சிகள் எதிர்பார்த்த விளைவை வலியின்றி மற்றும் மிக விரைவாகப் பெற அனுமதிக்கும்.

நீச்சல் பாடங்களுக்கு (உதாரணமாக, எட்டு உருவத்தை விவரிக்கும் போது), பொதுவாக சிறிய பந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குளத்தில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள், ஃபிட்பால் பயிற்சியுடன் இணைந்து, பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் விரைவான முடிவைக் காட்டுகின்றன. நீர் சிகிச்சைகள் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தசைகளை இறுக்கவும் உதவுகின்றன, கூடுதலாக, நீர் மென்மையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் செய்து சிறந்த வடிவத்தை அடைய உதவுகிறது. ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவுகின்றன.