எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற, நீங்கள் உணவு இருந்து கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும் (மற்றும் அதே நேரத்தில், கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் நம் உடலில் குவிந்து என்று). இயக்கம் இல்லாமல், இதை செய்ய முடியாது. இந்த, நீங்கள் ஒரு பைக் சவாரி செய்யலாம், காலையில் ஜாக், ஜிம் அல்லது பூல் செல்ல. மற்றும் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைக்கு ஒரு பெரிய பந்தை வாங்கவும், எடை இழப்பு ஃபிட்ஃபைல் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதை அறியவும் முடியும்.

தசைகள் மீது இயல்பான சுமை என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தின் மட்டத்தில் உடலியல்ரீதியாக சரியான சரியான வளர்ச்சிக்கான பிரதான நிலையாகும், அதாவது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்.

Fitball ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது டோனஸில் உங்கள் தசையை பராமரிக்கவும், விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக பெறவும் அனுமதிக்கிறது. பந்தை உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், கூடுதலாக, இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகள் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் மிகவும் பாதுகாப்பானவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, முதுகுவலி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு வயதானவர்களுக்கு ஃபிட்ச்பால் காட்டப்படுகிறது. மேலும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் கொண்ட மக்கள் fitball ஈடுபட்டு இருக்கலாம், உடற்பயிற்சி போது சுமை குறைவாக இருப்பதால். இந்த பையின் தனித்துவமானது, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உறுதிப்படுத்துகின்ற, சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியமாகும், மேலும் வேஸ்டிபூலர் கருவியைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் பிற சுமைகளிலும்கூட உபயோகிக்கப்படாத அந்த தசை குழுக்கள் கூட வேலை செய்கின்றன. உடற்பகுதிகளில் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஃபைபால்பாலுடனான பாடங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் வழக்கமான பரிமாணங்களைக் கொண்ட ஒரு வழக்கமான பந்தைக் கொண்டு, உடற்பயிற்சியானது வழக்கமாக உடற்பயிற்சிக்காக பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒல்லியாக இருப்பதற்கு தகுதியுடைய உடற்பயிற்சிகள்: சரியான பந்தை தேர்வு செய்யவும்

ஒரு சுவிஸ் பந்து, ஒரு பெஸி பந்து அல்லது ஃபைட்பால் - ஈர்க்கக்கூடிய அளவிலான மீள் பந்தை - இப்போது உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனினும், இந்த அதிசயம் பந்துகளில் இத்தாலிய அழைக்க, இன்னும் சரியான இருக்கும், ஏனெனில் 1963 தங்கள் உற்பத்தி யோசனை பிளாஸ்டிக் Aquilino கொசானி இத்தாலிய உற்பத்தியாளர் தலைவர் வந்தது.

Fitball பெரியவர்கள் மீது உடற்பயிற்சி விட்டு 80 களின் ஆரம்பகாலத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, முதல் முறையாக அவர்கள் ஊனமுற்ற குழந்தைகள் புனர்வாழ்வு மற்றும் பெர்ன் (சுவிச்சர்லாந்து) இல் பணிபுரிந்த பெருமூளை வாதம் ஆங்கிலம் உடற்பயிற்சி நிபுணரின் மேரி குவிண்டோன், உடன் குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட்டன. பின்னர் பாஸ்டன் சுவிஸ் சுசான் க்ளீன்-வோஜல்பேக்கால் - பேஸல் கன்சர்வேட்டரியில் உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆசிரியராகவும், பின்னர் பிசியோதெரபிஸ்ட்டாகவும் எடுத்தார். அவர் உள்ளூர் மருத்துவமனையில் பிசியோதெரபி பள்ளி நிறுவப்பட்டது - எலும்பியல் பிரச்சினைகளை பெரியவர்கள் சிகிச்சை - மற்றும் செயல்பாட்டு கைனடிக்குகளை ஆசிரியரின் நுட்பத்தை உருவாக்கினார்.

இப்போது உங்களுக்கு தெரியும் என்று fitball உண்மையில் ஒரு சிகிச்சைமுறை பந்து, ஒரு அறிவியல் அல்ல. மற்றும் எடை இழப்பு fitbole அந்த பயிற்சிகள் இணக்கம் போராட்டம் பயனுள்ளதாக இருந்தன, நீங்கள் சரியான பந்தை பெற வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து அளவு மாறுபடுகிறது (விட்டம் 45 முதல் 95 செமீ).

ஃபிஷ்பால்ஸ் பல்வேறு அளவுகளில் வந்து, அதன் வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்:

• 155 செ.மீ உயரத்துடன், பந்தை விட்டம் 45 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்;
• 156-170 செ.மீ அதிகரிப்புடன், பனியின் விட்டம் 55 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்;
• 171-185 செ.மீ அதிகரிப்புடன், பந்தை விட்டம் 65 செ.மீ. இருக்க வேண்டும்;
• 186 செமீ அல்லது அதற்கும் மேற்பட்ட அதிகரிப்புடன், விட்டம் கொண்டிருக்கும் -75-85 செமீ விட பெரிய பந்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

கூடுதலாக, சரியான அளவு ஃபோர்போலா பின்வருமாறு தேர்வு செய்யப்படலாம்: பந்து மீது உட்கார்ந்து, தரையில் சரியாக நிற்கும் நிலையில், ஷின் மற்றும் தொடையில் உள்ள கோணம் நேரடியாக (அதாவது 90 °) இருந்தது. இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், மூட்டுகளில் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் சரியான தோற்றத்தை பராமரிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் முழு உடலுக்கான நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு fitbole மீது பயிற்சிகளை செய்வதற்கான முரண்பாடுகள். இதற்கு மாறாக, எலும்பியல் பந்துகளில் வகுப்புகள் எல்லோருக்கும் பயனளிக்கும், வயது மற்றும் பாலினம் பொருட்படுத்தாமல், அவை முக்கிய தசைக் குழுக்களில் சுமையைக் கொடுக்கின்றன, மேலும் மூட்டுகள் சுமை இல்லை. மேலும், சமநிலையை பராமரிப்பது, கொழுப்பு கடைகளில் எரியும் பாய்களின் திறன் அதிகரிக்கிறது என்பதால் நாங்கள் தொடர்ந்து தசைகள் கஷ்டப்படுகிறோம்.

எடை இழப்புக்கு தகுதியற்ற உடற்பயிற்சிகள், "பந்து மீது பொய்" செய்யப்படுகின்றன, குறிப்பாக இடுப்புச் சுரப்பிற்குப் பயன்படுகிறது, குறிப்பாக உட்கார்ந்த பணி. உடல் சிகிச்சை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் fitball நாட்களிலோ அனைத்து உறுப்புகளையும் அவர்களின் பணியின் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த என்று, தசை அமைப்பு தொனியை மூட்டுகளில் நெகிழ்வு அதிகரிக்க அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் ஊக்குவிக்க வாதிடுகின்றனர். பொதுவாக, முழு உயிரினத்திற்கும் ஒரு நன்மை இருக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு fitbole மீது பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஃபைட்பாலில் உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து தசை குழுக்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் பந்து நிலையானது அல்ல, இதன் விளைவாக, தசைகள் முழு உடற்பயிற்சியிலும் குறுக்கிடப்படும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிறு, பிட்டம் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பின் வைப்புகளை சமாளிக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் சிறப்புத் திறன்களைப் பொருத்துவதற்கான பயிற்சிகள், சில குறிப்பிட்ட தசைகள் குழுவாக பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இடுப்பு, பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பொருத்தம் கொண்ட சிறப்பான பயிற்சிகள். கூடுதலாக, அத்தகைய பந்துகளில் வகுப்புகள் நல்ல தோற்றத்திற்கு பங்களித்து, எலும்புக்கூடுகளின் தசையை வலுப்படுத்துகின்றன. Gluteal தசைகள் வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நேரம் மூலம் நீங்கள் முற்றிலும் cellulite பெற முடியும்.

பயிற்சி முன், நீங்கள் தசைகள் (உங்கள் கையில் பந்தை (சாதாரண மற்றும் ஒரு உயர் தொடையில்), 10 முதல் 20 குந்துகள் நீங்கள் முன் பந்தை வைக்கவும்) தசைகள் சூடாக ஒரு சூடான அப் செய்ய வேண்டும்.

பத்திரிகை மற்றும் தொடைகள் தசைகள் இறுக்க, பின்வரும் பயிற்சிகள் உதவும்:

• அவரது பின்னால் பொய், அடி (கால்கள் நீட்டி) இடையே பந்தை சரிசெய்ய. பந்தை வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்கள் உயர்த்தவும், குறைக்கவும்;
• மீண்டும் பொய், இடுப்புக்களுக்கு இடையே பந்தை சரிசெய்து முடிந்தவரை பந்தை பிழிந்து, தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும்;
• நேராக நின்று, இடுப்புகளுக்கு இடையே பந்தை கசக்கி மற்றும் இறுக்கமாக ஒரு நிமிடம் தசைகள் கசக்கி, நீங்கள் நிலை மாற்றம் இல்லாமல், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பிறகு, 2-3 பெட்டிகள் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் 25-30 தாவல்கள் செய்ய வேண்டும்.
• பந்தை இடது கால் வைக்க, ஒரு நிலையான போஸ், முன்னோக்கி இழுக்க கைகளை எடுத்து. 20 சிட்-அப் அப்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும் சமநிலைகளை வைத்து, நீங்கள் உங்கள் கால்களை மாற்ற வேண்டும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 2-3 அணுகுமுறைகளை நிறைவு செய்ய வேண்டும்.

பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த

• பந்தை உங்கள் முதுகில் பொய், 900 அடி ஒரு கோணத்தில் தரையில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகள் தூக்கி, மூன்று அணுகுமுறைகளில் 30 திருப்பங்களை செய்யவும்.
• தரையில் பொய், கால்பந்து மீது உங்கள் கால்களை வைத்து, முழங்கால்கள் 900 கோணத்தில் வளைத்து வைக்கவும். 20 திருப்பங்களை உருவாக்கவும், பந்தை (2-3 செட்) இழக்காதீர்கள்.

பித்தளைகளை வலுப்படுத்த

• அவரது முதுகில் பொய், முழங்கால்களில் வளைந்து, பந்தைப் போட்டு, இடுப்புகளை உயர்த்தவும், அதிகபட்ச புள்ளியில் அதிகபட்சமாக வெட்டுக்கிளிகளை அமுக்கவும்;
• கீழே பந்து பந்தை, கால்கள் மற்றும் கைகளில் கீழே பொய். சரிசெய்யப்பட்ட கால்கள் மெதுவாக தூக்கி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

தொடர்ச்சியான இயக்கம் கொண்ட பயிற்சிகள் மிகச் சிறந்தவையாகும், உதாரணமாக, பைஃபைலில் உட்கார்ந்து தாவணியைச் செய்யலாம், பந்தை மேலே ஒரு சிறிய உயரத்துடன் தொடங்கி முழுமையான உயரத்தில் முடிவடையும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நிறுத்துவதால் இந்த உடற்பயிற்சியை செய்வது நல்லது.

இப்போது நாம் எடை இழப்புக்கு fitbole மீது பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான வழங்குகின்றன.

[1]

முதல்

பந்தை உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கால்கள் தரையில் உங்கள் விரல்களில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும், கைகள் பந்தை முன் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன - உங்கள் கையில் ஒரு முக்கியத்துவம். மாறி மாறி வலது, பின்னர் இடது கால் (முழங்காலில் வளைத்தல் இல்லாமல்), 5-6 விநாடிகள் எழுப்பப்பட்ட நிலையில் கால் வைத்து. சுவாசம் தன்னிச்சையாக உள்ளது. இது ஒவ்வொரு காலையுடன் 10 முறை செய்யப்படுகிறது.

இரண்டாவது

பந்தை உன் வயிற்றில் பொய், உன் கால்களால் உன் விரல்கள் தரையிலும், உன் தலைக்கு பின்னால் இருக்கும் கைகளிலும் கூட இருக்கும். தரையில் சாய்ந்து, அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் மற்றும் நாம் பின்னால் உள்ள வளைவுகளில் 3-5 வினாடிகள் வைத்திருப்பதை தூண்டிவிடுகிறோம், பின்னர் நிதானமாக நாம் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம். மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 10-15 முறை.

மூன்றாவது

ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்து, கால்களால் முழங்கால்களில், அடிவாரத்தின் அகலத்தில், தலையின் பின்புறத்தில் கால்களைக் கட்டிக்கொண்டிருக்கின்றன. முதுகெலும்புப் பகுதிக்கு கீழ் உள்ள பிட்டையின் கீழ் பந்தை உருட்டிக்கொண்டு, முன்னோக்கி நகர்த்த ஆரம்பிக்கவும். 3-5 விநாடிகள் நிலைநிறுத்தி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முறை இயக்குதல்.

நான்காவது

தொடக்க நிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஆரம்பம் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் பந்து மேலும் சுழல்கிறது - தோள்பட்டைக் கத்தியின் கீழ், மற்றும் சூத்தாம்பட்டை தரையில் தொட்டுவிடும். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 5 முறை.

ஐந்தாவது

தரையில் பொய், தலைக்கு கீழே கைகள், இரு கால்களும் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்களும் கன்றுகளும் ஃபோட்பாலில் பொய் உள்ளன. உள்ளிழுக்கும்போது, எங்கள் தோள்களையும் எங்கள் முதுகையும் தூக்கி எறிந்து, எங்கள் மார்பகங்களுடன் முழங்கால்களை தொட்டு, எங்கள் கால்களை பந்தை வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்போம். சுவாசத்தின் போது, நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 10 மடங்கு.

ஆறாவது

தரையில் பொய், குறைந்த பின்புறம் தரையில் அழுத்துகிறது, தலையின் கீழ் கைகள், இரு கால்களும் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்களும் கன்றுகளும் கால்பந்து மீது பொய், மற்றும் பந்தை தொடையின் மேற்பரப்பு தொடுவதைத் தொடுகிறது. வயிற்று தசைகள் திரிபு மற்றும் இடுப்பு தூக்கி, மார்பு கால்கள் இழுக்க - 3-5 வினாடிகள் தொடைகள் மற்றும் கன்று ஈனும் மீண்டும் இடையே பந்தை வைத்திருக்கும். சுவாசத்தின் போது ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். 5-10 முறை இயங்கும்.

ஏழாம்

தரையில் பொய், கைகள் நேராக தலையில் பின்னால், கால்கள் நேராக உள்ளன, இரு கால்களின் கன்றுகளுக்கு இடையில் ஃபைட்பால் நடக்கிறது. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தூக்கி எறிந்து சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கால்களை பந்தை உயர்த்துங்கள். 3-5 விநாடிகள் நிலைநிறுத்தி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10 முறை இயக்குதல்.

எட்டாவது

தொடக்க நிலை மற்றும் இயக்கங்களின் ஆரம்பம் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே இருக்கும். சுவாசத்தில், பந்தை உங்கள் கால்களால் உயர்த்தவும், பின் உங்கள் முழங்கால்கள் குனியவும், மார்புக்கு இழுக்கவும். சில நொடிகளுக்கு அந்த இடத்தை பிடித்து, அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபடியும் மறுபடியும் 10-15 முறை.

ஒன்பதாவது

தரையில் பொய், கூட கைகளை தண்டு (பைகள் அழுத்தம் தரையில்), கால்கள் நேராக, கன்றுகளுக்கு மற்றும் குதிகால் - பந்தை மேல். சுவாசத்தில், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை உயர்த்தி, உடல் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் குதிகால் மீது சாய்ந்து, ஒரு நேர்க்கோடு வரிசையை உருவாக்குகிறது. நாம் இந்த நிலையில் 3 விநாடிகளுக்கு தங்கியிருக்கிறோம். மறுபடியும் எண்ணிக்கை 15 ஆகும்.

பத்தாவது

உங்கள் முழங்கால்களைப் பெறவும், உங்கள் பின்னால் நேராகவும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கைகள் பந்தைப் போலவும் இருக்கின்றன. மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து (கீழ் முதுகில் வளைவு இல்லாமல்) மற்றும் பனைமரங்கள் இருந்து முழங்கைகள் வரை fitball ரோல். பின்னர் மெதுவாக (நேராக மீண்டும்!) பந்து திரும்ப ரோல்ஸ் மற்றும் ஆரம்ப நிலை எடுத்து. 10 முறை இயக்குதல்.

எடை இழப்புக்கான பொருத்தம் பற்றிய பயிற்சிகள் பற்றிய விமர்சனங்கள்

எடை இழப்பு fitball பயிற்சிகள் மீது மூர்க்கமான விமர்சனங்களை சில எடைபோடுதல் இத்தாலிய ஸ்வீடிஷ் பந்து ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உற்சாகப்படுத்தவதற்கான, ஆனால் முழு உடல் மீது மிகக் நேர்மறையான விளைவை மட்டுமே விளையாடும், உடற்பயிற்சி கிளப் மற்றும் அவர்களின் வலைத்தளங்களின் பார்வையாளர்கள் விடப்பட்டுள்ளன. எடை இழப்புகளுக்கு தகுதியுடைய பயிற்சிகள் செய்யும் பெண்களில் ஒருவரது படி, முக்கியமாக வகுப்புகள் வழக்கமானவை என்பதே. சமீபத்தில் பயிற்சி ஆரம்பம் முதலே, லேசான போது என்று இழந்து எடை அங்கீகரிக்க, ஆனால் இரைப்பை குடல் வேலை ஏற்பாடு செய்ய, இப்போது அவள் மலமிளக்கிகள் பயன்படுத்துவதில்லை.

அலுவலகத்தில் பணியாற்றிய பின்னரே ஒரு கவலை குறைவாக ...

மேலும் இயக்கம் - குறைவான கிலோகிராம். அதை மறந்துவிடாதே: ஒரு பைக் சவாரி, காலையில் ஜாக், ஜிம் அல்லது குளத்தில் செல்லுங்கள். மற்றும் நீங்கள் ... ஒரு பெரிய பந்தை வாங்க மற்றும் எடை இழப்பு fitball பயிற்சிகள் செய்து தொடங்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் மீது எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் பற்றிய மதிப்பீடு, பயிற்சிகளின் அதிக திறனைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய அசாதாரண பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் வகுப்புகளை வேறுபட்டால் மட்டும் போட முடியாது, ஆனால் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நேர்மறை உணர்ச்சிகள் கிடைக்கும்.

தற்போது, fibbles பல்வேறு வகையான உள்ளன - pimples கொண்டு, வைத்திருக்கும் கைப்பிடிகள், முதலியன இது cellulite முன்னிலையில், அது ஒரு சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை முன்னுரிமை கொடுக்கும் குளிரான உள்ளது. துல்லியமான மேற்பரப்புடன் பந்துகளில் உள்ள வகுப்புகள் எதிர்பார்த்த விளைவை வலியில்லாமல் விரைவாகவும் விரைவாகவும் பெறும்.

குளத்தில் உள்ள படிப்பினைகள் (எடுத்துக்காட்டாக, எட்டு எண்களை விவரிக்கும் போது), சிறிய பந்துகள் வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சியுடன் பயிற்சியில் இணைந்து எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் வேகமாக விளைவைக் காட்டுகின்றன. நீர் செயல்முறைகள், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும், தசைகள் இறுக்கவும் உதவும், கூடுதலாக, தண்ணீர் ஒரு மென்மையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் செய்கிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த வடிவத்தை அடைய உதவுகிறது. பொருத்தமற்ற உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து தசைகள் வலுப்படுத்தவும் ஊக்குவிக்க, காட்டி மேம்படுத்த, கூடுதல் பவுண்டுகள் நீக்க உதவும்.