எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு கயிறு மூலம் உடற்பயிற்சிகள்

எடை இழப்பு பயிற்சிக்காக ஹால் மற்றும் ஒரு முழு கருவியாக சூடாக- அப் செய்ய வயது முதிர்ந்த, ஒரு நபர் ஒரு கயிறு வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கயிறு வாங்க வேண்டும் என்ற உண்மையை ஆரம்பிக்கலாம். கயிறு மற்றும் எப்படி இந்த செயலற்ற சிமுலேட்டர் தேர்வு செய்யலாம்?

கயிறுகள் கனமானவை - திட கையாளுதல்களும் முறுக்கப்பட்ட கயிறுகளும். அவர்கள் அதிருப்தி ஒரு நல்ல வேகம் உருவாக்க என்று அவர்கள் அழகு. இது சுமை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும். சூப்பர் அதிவேகக் கயிறு கயிறுகளும் உள்ளன, மின்னணு கவுண்டர்கள் உள்ளன. எளிய குழந்தைகள் கயிறுகள் ஒரு உயரமான வயதுக்கு குறுகியதாக இருக்கலாம். விற்பனை செய்யப்படும் கயிறுகளை கைவிடுவதற்கான நிலையான நீளம் 2 மீ 40 செ.மீ. 2 மீ 70 செ.மீ. மற்றும் 3 மீ. மூடப்பட்டவுடன், கயிறு தொடையின் நடுவில் அடைய வேண்டும். நல்ல கயிற்றில் நீளம் சரிசெய்யக்கூடியது. நீங்கள் உங்கள் கால்கள் அதிக அழுக்கு இல்லாமல் குதிக்க போது சிறந்த வழி, மற்றும் உங்கள் மணிகட்டை மட்டுமே வேலை.

ஒரு கயிறு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டுமா என உங்கள் சந்தேகங்களைத் தகர்ப்பதற்காக. வெறும் 800 கலோரிகள் ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்கு எரிக்கிறது என்று சொல்லலாம். இது ஒரு நல்ல முடிவு.

நீங்கள் வீட்டில் குதிக்க விரும்பினால், உங்களை ஒரு இடத்தை விடுவித்து, தரைவிரிப்பு பற்றி சிந்திக்கவும். கணுக்கால் ஒரு வெளிப்படையான fixation கொண்டு, நாம் மட்டுமே ஸ்னீக்கர்கள் உள்ள குதித்து பரிந்துரைக்கிறோம். இது முதல் இடத்தில் மூட்டுகளில் தேவைப்படுகிறது - ஏனென்றால் தாவல்கள் உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் பாதிக்கின்றன. கூடுதலாக, கால்கள் மற்றும் வயிறு (!) தசைகள் ஒரு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள் பிறகு இறுக்க மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க போனஸ் உள்ளது - இது cellulite ஒரு சிறந்த தடுப்பு உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு கயிறு அனைத்து பயிற்சிகள் பொருத்தமற்றது என்று உண்மையில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் கவனமாக மற்றும் எச்சரிக்கையாக பயிற்சிகள் செய்ய:

• ஒரிஜினல் தாக்குதல்களுக்கு வாய்ப்புள்ளது. இரத்தம் சிதறச் செய்வதற்கு நல்லது எப்போதும் நல்லது அல்ல;
• வெறும் சாப்பிட்டேன். ஒரு உணவு சாப்பிட்ட பிறகு 1,5-2 மணி நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் எந்த அர்த்தமும் இல்லை;
• நீங்கள் இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால்;
• நீங்கள் கூட்டு மற்றும் குருத்தெலும்பு நோய் இருந்தால். பலவீனமான முழங்கால்களால், நீங்கள் கயிறு மீது குதிக்க முடியாது;
• உங்கள் எடை நெறியைக் கடந்துவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் தாமதமாக, கவனமாகத் தொடங்குவதே நல்லது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாருங்கள்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு மூலம் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு கயிறு மூலம் பயிற்சிகள் செய்யும் போது விளைவுகளை அடைய, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் குதித்து. முதல் இரண்டு வாரங்களில், ஒவ்வொரு நாளையும் குதிக்க. பின்வருமாறு திட்டம்: 10 நிமிடங்கள் தீவிர - 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு.

1-2 வாரங்கள்

நாங்கள் பத்து நிமிடங்கள் குதிக்கிறோம்.

பின்னர் நாம் ஒரு தொடுப்பு. ஒரு கயிறு உதவியுடன் நம் கையை நீட்டுகிறோம் - அரை கையில் கயிறு வைத்திருப்போம், முனைகளை பிடித்து, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி எறிவோம்.

தொடுவதற்குப் பிறகு, மற்றொரு திசையில் கயிற்றைத் திருப்ப முயற்சிப்பதற்காக, மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் குதித்து விடுங்கள். இரண்டாவது தடை - உன் முதுகில் பொய், உன் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். முதுகெலும்பு இழு. பின்னர் உங்கள் கால்களைக் கயிறு மீது வைக்கவும், நான்கு முறை மடித்து, உங்களை மேலே உயர்த்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். சுமார் 20 மடங்கு கயிற்றைத் தொடங்கி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம்

பின்னர் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் குதித்து - முதல் இடது கால், பின்னர் வலது, பின்னர் இரண்டு.

[1]

3-4 வாரங்கள்

குதித்து அதிகரிக்கும் நேரம், மிதவை நேரம் குறைகிறது. வகுப்புகளின் இடைவெளியை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம் - நாங்கள் ஒரு நாள் வேலை செய்கிறோம், ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

10 நிமிடங்கள் வேகமாக வேகத்தில் பதிவிறக்கவும். பின் நாம் ஒரு கயிறு மீது ஒரு கால் அடியெடுத்து வைப்போம். 15-20 விநாடிகளுக்கு காலை இழுக்கவும். நாம் கால்களை மாற்றிக்கொண்டு மற்ற காலையுடன் அதைச் செய்கிறோம். இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கான உடற்பயிற்சி.

இரட்டை தாவல்கள் 10 நிமிடங்கள்.

நீட்சி. மீண்டும் கயிறு பயன்படுத்தலாம். முதுகுவலியின் பின்புறத்திலிருந்து, கால்கள் எழுப்பப்படுகின்றன. கயிறு கயிறு காலில் நீண்டுள்ளது. கயிறு இழுக்க, முழங்கால்கள் நேராக இருக்கும், பத்திரிகை மற்றும் பின்புறம் இழுக்கப்படுகின்றன. சாதாரண ஒற்றை தாவல்களின் மற்றொரு 10-12 நிமிடங்கள்.

வகுப்புகளின் 5 வது வாரத்தின் வாரத்தில், இடைவெளியை மாற்றுவோம். ஒரு வரிசையில் 2 நாட்கள் நாங்கள் ஈடுபட்டுள்ளோம், ஒரு நாள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கிறோம். இப்போது நீங்கள் கயிறு சுழற்சி வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் அதன்படி, நிமிடத்திற்கு தாவல்கள் எண்ணிக்கை. முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு, துரித வேகத்தில் பதிவிறக்கவும்.

15 நிமிடங்கள் தாண்டுதல் (10 முடுக்கப்பட்ட, 5 வழக்கமான).

ஒரு கயிறு, அல்லது இல்லாமல் - கைகளையும் கால்களையும் நீட்டித்தல் - 5 நிமிடங்கள்

ஒரு காலில் இரட்டை தாவல்கள், தலைகீழ் சுழற்சியைக் கொண்டு மற்றொரு 20 நிமிட தீவிர தாவல்கள். கயிறு குறுக்குவெட்டு-திசைதிருப்பல் மூலம் ஜம்ப் முயற்சி. வேடிக்கையான, மகிழ்ச்சியான, தாள இசை அடங்கும்.

ஒரு மாதம் மற்றும் தீவிர பயிற்சிகளின் ஒரு மாதத்திற்கு பிறகு, உங்கள் எடையை 3-5 கிலோ குறைத்து, கால்களின் தசைகள் மற்றும் குறைந்த கால்களை கவனமாக இறுக்கமாக்கும். நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

[2]

எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு கொண்டு சிக்கலான பயிற்சிகள்

எடை இழப்புக்கான ஒரு கயிறு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகளை நமது சிக்கல் தொடங்குகிறது. நாம் தாக்குதல்களைச் செய்கிறோம், உடலை இருபது வாள்கள், ஒவ்வொரு கால்களிலும், எளிதில் நீட்டிக்க வேண்டும். இது முரட்டுத்தனமாக அவசியம். கயிறு நான்கு முறை மடியுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைத்து, உங்கள் முதுகின் பின்பகுதியில், உங்கள் முதுகில், மற்றும் இடுப்பு மற்றும் கழுதை பின்வாங்குவதை நிறுத்துங்கள். 15 சிட்-அப்ஸ், மூன்று அணுகுமுறைகள். இப்போது நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் - தொடரவும்.

உங்கள் கைகளை எட்டிப் பார்க்கும்போது நீங்களே தடையின்றி இருந்தீர்கள், நீங்கள் கயிற்றைத் திருப்பினால் மட்டுமே மணிகளின் உதவியுடன் திருப்பிச் செலுத்த வேண்டும். உடலின் கைகளை பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முதுகில் வைத்து, உங்கள் இடுப்புகளின் மட்டத்தில் தூரிகைகள் வைக்கவும்.

• ஒற்றை தாவல்கள்

சாக்ஸ் மூலம் தள்ளி, நாம் நிலம், முழங்கால்கள் சற்று வசந்த - ஒரு முறை, இது ஒரு ஜம்ப் உள்ளது. மெதுவாக தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக சுழற்சி விகிதம் மற்றும் உங்கள் தாவல்கள் துரிதப்படுத்த.

• நாம் கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்

இப்போது போதுமான கயிறு வேகமாக சுழற்ற மற்றும் கால்கள் மாற்ற: குதி - வலது, குதி - இடது. இது இடத்தில் இயங்கும் போல் இருக்க வேண்டும்.

• இரட்டை குதித்து

கயிறு ஒவ்வொரு முறை இப்போது இரண்டு தாவல்கள் சேர்ந்து. நாம் மெதுவாக கயிற்றைத் திருப்பிக் கொண்டு, சுவாசத்தின் சாதாரண விகிதத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்கிறோம்.

• ஒதுக்கி குதித்து

கயிற்றைத் திருப்பிக் கொண்டால், வெவ்வேறு திசைகளில் வெவ்வேறு திசைகளில் சிறிய தாவல்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.

• முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய குதித்து

கயிறு திரும்ப - முன்னோக்கி குதிக்க. மற்றொரு திருப்பு - நாம் மீண்டும் குதிக்கிறோம்.

இரண்டு நிமிடங்களிலிருந்து ஒரு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகளைத் தொடங்குகிறோம். படிப்படியாக ஐந்து நிமிடங்கள் வரை.

நீண்ட காலத்திலிருந்து திரும்பி வரும் இடுப்பைப் பார்த்து மகிழ்வீர்கள், தொடைகள் வளர்க்கப்படும், நீங்கள் கடினமாக இருக்கும், குறைவான சோர்வாக, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் ஒரு (குறைந்தது) ஆடை அளவு மறைந்துவிடும்.