சிறிது நேரத்திலேயே அழகான வயிறு

உங்கள் வயிற்று தசைகளை விரைவாக பம்ப் செய்வது எப்படி

போலியான தகவல் விளம்பரங்கள், கொழுப்பை எரிக்கும் விளம்பரங்கள் மற்றும் சாத்தியமற்ற தொனியில் வயிற்றுக்கு உறுதியளிக்கும் உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் நிறைந்த இந்த நாட்களில், ஒரு மருந்து பந்து பற்றி மிகவும் உறுதியளிக்கும் ஒன்று உள்ளது. அதன் உன்னதமான நற்பெயர் நம் பழைய வியர்வைகளை ஊற்றி திருப்தியான முகப்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டுகிறது. ஆனால் விண்டேஜ் இன்னும் நிற்கவில்லை. தோல் வினைலுக்கு வழிவகுத்துவிட்டது. இப்போதெல்லாம், மருந்து பந்துகள் எளிதில் பிடிக்கக்கூடிய வசதியான மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன. (மருத்துவமா?! ஒருவேளை அதற்கு ஒரு புதிய பெயர் தேவைப்படலாம்.)

இப்போதே தொடங்கு

இந்தக் கட்டுரை ஒரு நவீன உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முன்வைக்கிறது, அதை முடிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. இந்தப் பயிற்சிகள், பக்கவாட்டில் உள்ள சாய்வுகள் உட்பட, உங்கள் வயிற்றின் முழு நீளத்தையும் குறிவைக்க ஒரு மருந்துப் பந்தின் எடையைப் பயன்படுத்துகின்றன - நீங்கள் திருப்பும்போதும் திரும்பும்போதும் பயன்படுத்தும் அனைத்து முக்கியமான தசைகளும். இந்தப் பயிற்சிகளை நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த உரிமம் பெற்ற வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணரான ஜாக்குலின் வாக்னர் உருவாக்கியுள்ளார். மருந்துப் பந்தின் கூடுதல் எடை, பாரம்பரிய வயிற்றுப் பயிற்சிகளை விட உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் தீவிரமாக்கும்.

பந்து உங்கள் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் பயிற்சிகளைச் செய்ய போதுமான அளவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு, 4 கிலோகிராம் எடையுள்ள மருந்து பந்து சிறந்தது. ஒரு சுற்று பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 3 செட் வரை செய்யுங்கள். இரட்டை க்ரஞ்சஸ் மற்றும் தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்களைச் செய்யும்போது மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• வயிற்று தசைகளுக்கு இரட்டை க்ரஞ்ச்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, பாதங்கள் தரையில் ஊன்றி. கைகள் மார்பில், பந்து முழங்கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கமாகப் பிடிக்கப்பட்டிருக்கும்.

இயக்கம்: நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, பந்தை எடுத்து உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர்...

முடித்த நிலை: தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். அடுத்த முறை மீண்டும் செய்யும்போது, பந்தை மீண்டும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் அழுத்தி, தொடர்ந்து பந்தின் நிலையை மாற்றவும்.

• உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பகுதி சுழற்சிகள்

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, பின்புறம் நேராக, ஆனால் சற்று சாய்ந்து, உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பகுதியை உயர்த்தும்போது மேல் நிலையில் இருப்பது போல. கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். தரையில் பாதங்கள், கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் - 35-40 செ.மீ.

இயக்கம்: பந்தை உங்கள் மார்பில் பிடித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பி, பந்தை உங்கள் பின்னால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பி, பந்தை எடுத்து, இடது பக்கம் திருப்பி, அதை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.

இறுதி நிலை: 8-12 முறை இரண்டு முறை செய்யவும், இரண்டாவது முறை வலது திருப்பங்களுடன் தொடங்கவும்; இது ஒரு தொகுப்பாகக் கணக்கிடப்படும்.

குறிப்பு: நீங்கள் நகரும்போது உங்கள் தலையை உங்கள் உடலுடன் நேராக வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை வேகமான வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

• முழங்கால் சொட்டு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி வயிற்றுப் பிடிப்பை மாற்றுதல்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உடலுடன் தரையில் ஊன்றி, கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, பாதங்களை தரையிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும். பந்தை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்த வேண்டும்.

இயக்கம்: உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

இறுதி நிலை: உங்கள் முழங்கால்களை இடது பக்கமாக வளைத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். அடுத்த முறை செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வலது பக்கமாக வளைக்கவும். மாறி மாறி பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்.