எந்த நேரத்தில் அழகான தொப்பை

விரைவாக வயிற்று தசைகள் வரை பம்ப் எப்படி

இப்போதெல்லாம் போலி விளம்பரங்களும், கொழுப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிப்புகளை எரியும் ஒரு கற்பனையான பத்திரிகைக்கு உறுதியளிக்கிறோம், ஒரு மருத்துவ பந்துடன் பயிற்சிகளை ஊக்குவிப்பதாக உள்ளது. அவரது உன்னதமான புகழ் எங்கள் பழைய டிராக்சூட் உடுத்தி எங்களுக்கு உள்ளடக்கத்தை பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் விண்டேஜ் விஷயங்கள் இன்னும் நிற்கவில்லை. தோல் பதிலாக வினைல் வருகிறது. இப்போதெல்லாம், மருத்துவ பந்துகளில் ஒரு வசதியான மேற்பரப்பு உள்ளது, எனவே அவர்கள் உங்கள் கையில் நடத்த எளிதாக இருக்கும், அவர்கள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் உள்ளன. (மருத்துவம்! ஒருவேளை, இந்த பந்தை ஒரு புதிய பெயருடன் வர வேண்டும்).

இப்போது தொடங்கவும்

இந்த கட்டுரையில் நவீன உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அளிக்கிறது, இது உங்களுக்கு அதிக நேரத்தை எடுக்கும். நீங்கள் திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்களை போது பயன்படுத்தும் அனைவரும் முக்கியமான தசைகள் - இந்த பயிற்சிகள் பக்கங்களிலும் obliques உட்பட முழு நீளத்தில் வயிற்று தசைகள் உயர்த்துவதற்காக அதனால் நீங்கள் எடை மருந்து பந்து பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள். நியூ யார்க்கில் இருந்து மின்சாரம் மற்றும் பொதுவான வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளின் பட்டதாரி ஜாக்குலின் வக்னர், பயிற்சிகளால் உருவாக்கப்பட்டது. மருத்துவ பந்தை கூடுதல் எடை உங்கள் வயிற்று பயிற்சிகளை விட அதிக ஆற்றலை அதிகப்படுத்தும்.

பந்து உங்கள் பின்புற தசைகள் வடிகட்டும் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் போதுமான வெளிச்சம் இருக்க வேண்டும். அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் மீது பயிற்சிகள் 4 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மருத்துவ பந்து உங்களுக்கு பொருந்தும். பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தொடங்க, மற்றும் படிப்படியாக ஒவ்வொரு வட்டத்தில் 3 அணுகுமுறைகள் வரை அடைய. இரட்டை மற்றும் தலைகீழ் திருப்பங்களை நிகழ்த்தி, மெதுவாக, கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• வயிற்று தசைகள் இரட்டை ஜாலத்தால்

தொடக்க நிலை: பின்னால் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், தரையில் அடி. மார்பு மீது கரங்கள், பந்து முழங்கால்களுக்கு இடையில் செருகப்படுகிறது.

இயக்கம்: சுவாசத்தின் போது, உடலை தூக்கி, மார்பில் முழங்கால்களை கசக்கிவிடுங்கள். உத்வேகம் மீது, உங்கள் கையில் பந்து எடுத்து உங்கள் மார்பு அதை பிடித்து, பின்னர் ...

முடிவு நிலை: ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். அடுத்த மறுபக்கத்தில், முழங்கால்களுக்கு இடையில் பந்தை கசக்கி, பின் தொடர்ந்து பந்தைப் பொறுத்து மாற்றவும்.

• உட்கார்ந்த நிலையில்

தொடக்க நிலை: தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக, ஆனால் சிறிது சாய்வாக தண்டுகளை தூக்கி எறிந்து, மேல் நிலையில் இருப்பதைப் போல சாய்ந்துவிடு. கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். அடி தரையில் நிறுத்தப்படும், அடிகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 35-40 செ.மீ ஆகும்.

இயக்கம்: மார்பில் பந்தை அழுத்தவும், உடலை இடதுபுறமாக மாற்றி பின்னால் தரையில் பந்தை வைக்கவும். உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, பந்தை எடுக்கவும், இடதுபுறமாகி பின்னால் பின்னால் வைக்கவும்.

இறுதி நிலை: 8-12 மறுபடியும் இரண்டு முறை செய்யவும், வலதுபுறம் திருப்பங்களைத் தொடங்கும் இரண்டாவது முறை; இது ஒரு அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு: வாகனம் ஓட்டும் போது உங்கள் தலையில் வையுங்கள். வேகமாக வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

• முழங்கால்களைக் குறைப்பதன் மூலம் அடிவயிற்றுகளுக்குத் திருப்பு முனையம்

நிலை தொடங்குகிறது: உடலின் பின்புறத்தில் கை, பின்புறத்தில் கை, கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து, அடி தரையிலிருந்து கிழிந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே பந்தைப் பிடி. முழு உடற்பயிற்சி போது, இடுப்பு தரையில் அழுத்தம் வேண்டும்.

இயக்கம்: வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் மார்பு முழங்கால் அழுத்தவும், பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

இறுதி நிலை: உங்கள் முழங்கால்களை இடது பக்கம் இழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். அடுத்த மறுபக்கத்தில், வலது புறத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் துடைக்க வேண்டும். மாறி மாறி, பக்கங்களை மாற்றவும்.