ஏற்றுவதற்கு முன்னர் திரவ மற்றும் மின்னாற்றலையின் மறுசீரமைப்பு

ஒரு முழு திரவ செறிவு உகந்த உடலியல் பதில்கள் மற்றும் நல்ல குறியீடுகள் வழங்குகிறது. நீர்ப்போக்கு நிலையில் போட்டியிடும் விளையாட்டு வீரர்கள் குறைபாடு உள்ளவர்கள். உதாரணமாக, ஆம்ஸ்ட்ராங் மற்றும் பலர். விளையாட்டு வீரர்கள் இயல்பான நீரேற்றம் மற்றும் நீரிழப்பு நிலைமைகளின் கீழ் 5000 மீ (சுமார் 19 நிமிடம்) மற்றும் 10 000 மீ (சுமார் 40 நிமிடம்) இயங்கும். உடலின் எடை சுமார் 2% (சுமைக்கு முன் ஒரு டையூரிடிக் உதவியுடன்) மூலம் நீரிழிவு அடைந்த போது, இயங்கும் வேகம் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களில் கணிசமாக (6-7%) குறைந்துள்ளது. சூடான காலநிலைகளில், நீரிழிவு செயல்திறனை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

போதுமான நீரேற்றம் ACSM விளையாட்டு வீரர்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துகள் முழுமையான மற்றும் அதற்கான பானங்கள் 24 மணி நேரம் நிகழ்விற்கு முன்பு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி முன் உணவு உட்கொள்ளும் போது, உடற்பயிற்சி அல்லது போட்டி முன் தேவையான நீரேற்றம் தூண்டலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது உறுதிப்படுத்த.

மக்கள் சூடான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், இலவசமாக திரவ உட்கொள்ளல் அவசியம் தேவைப்படும் போது பெரும்பாலும் போதாது. இது போர்டோ ரிக்கன் கால்பந்து வீரர்களுடன் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு மூலம் சரிபார்க்கப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற 2 வாரங்களுக்கு பயிற்சி பெற்ற வீரர்களுக்கு. அவர்கள் எவ்வளவு அவர்கள் விரும்பினால் நாள் முழுவதும் குடிக்க அனுமதிக்கப்பட்டனர் போது (சராசரி நுகர்வு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் இருந்தது), முதல் வாரத்தில் மொத்த இறுதிக்குள் தங்கள் உடல்களில் நீரின் அளவை கட்டாய திரவம் உட்கொள்ளும் 4 விட 1.1 லிட்டர் குறைவாக இருந்தது, நாள் ஒன்றுக்கு 6 லிட்டர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இலவச திரவ உட்கொள்ளல் அதன் இழப்பு ஈடு செய்யவில்லை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்பு பயிற்சி அல்லது போட்டிகள் தொடங்க.

உடற்பயிற்சிக்கான சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு, 500 மி.லி. (சுமார் 17 அவுன்ஸ்) திரவத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை ஒதுக்கும் நேரத்தை வழங்குகிறது.

உண்மையாக, சுமைக்கு முன் திரவம் 1 மணிநேரத்தை உட்கொள்ளும் நபர்கள் குறைவான உடலின் வெப்பநிலை மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவை திரவத்தை உட்கொண்டபோது விடவில்லை.

உடல் மற்றும் செயலில் உள்ள சிறுநீரின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு உடல் ரீதியாக செயலில் ஈடுபடும் நபர்கள், அவர்களின் ஹைட்ரேஷனை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு முக்கியமான நடைமுறையான வழிமுறையாகும். சிறுநீரகத்தின் இருண்ட நிறமும் அதன் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அளவையும் நீர்ப்போக்குவதை குறிக்கிறது, ஏற்றுவதற்கு முன்னர் அதிக திரவத்தை உட்கொள்வதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகும். அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் நிலைமைகளில் இருக்கும் சுரங்கத் தொழிலாளர்களுக்கு சிறுநீர் அளவைக் கண்காணிப்பது பொதுவான பரிந்துரைப்பாகும்.

வெப்பத்தில் சுமைக்கு முன்னர் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்ட கிளிசரால் ஒரு தீர்வு இதய மற்றும் திசுக்களிப்பு அமைப்புகளுக்கு நன்மைகளை வழங்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிளிசரின் நுகர்வு காரணமாக ஏற்படும் ஹைபர்ஹைடிரேஷன், உடலின் எடை அதிகரிப்பால், நீரின் பராமரிப்பில் (பொதுவாக 0.5-1.0 கிலோ) அளவுக்கு விகிதாச்சாரமாக உள்ளது. உடல் திரவங்கள் (அக்வஸ் ஹ்யூமர் மற்றும் செரிப்ரோஸ்பைனல் பிரிவுகளை தவிர) அதன் உட்கிரகிப்பும் பரவலும் பிறகு கிளைசரால் மூலக்கூறை சவ்வூடுபரவற்குரிய அழுத்தம் தற்காலிக உயர்வு தூண்ட ஏனெனில் சிறுநீர் உருவாக்கத்தின் ஒரு தற்காலிக குறைப்பு பங்களிப்பு திரவ வைத்திருத்தல் உள்ளது. அடுத்த சில மணி நேரங்களில், கிளிசரின் மூலக்கூறுகள் உடல் திரவத்திலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன, பிளாஸ்மாவின் சவ்வூடு திறன் குறைகிறது, சிறுநீர்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான நீர் வெளியிடப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் கிளிசரின் காரணமாக நீரேற்றம் பரிந்துரைக்க இது நியாயமற்ற ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன.

• அதெலெட்கள் அதிகமாக உடல் எடைக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தைச் செலவிடுகின்றனர்.
• கிளிசரின் மூலம் தூண்டப்பட்ட ஹைபர்ஹைடிரேஷன் உடலியல் ரீதியாக பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கான உறுதியான ஆதாரம் இல்லை.
• தலைவலி, தலைச்சுற்று மற்றும் குமட்டல் - வீக்கம் மற்றும் தலைவலி மற்றும் தீவிரமான அறிகுறிகளின் லேசான அறிகுறிகளுக்கு இடையில் கிளிசரால் உறிஞ்சுதல் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் பக்க விளைவுகள்.

[1], [2], [3]