சுமை போது திரவம் மற்றும் மின்னாற்றலிகள் மறுசீரமைப்பு

உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை இழப்புக்கள் நிரப்பப்படும்போது இதய மற்றும் திசுக்களிப்பு முறைமைகள் மற்றும் குறிகாட்டிகளின் பதில் உகந்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த முடிவுகள் கீழ்கண்ட பிரதிபலிக்கின்றன: உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் போது உடனடியாக பின்னர் அதன் எல்லாவிதமான இழப்புகள் ஈடு, அல்லது உடலின் சகிக்க முடியும் அளவுக்கு குடிக்க போதுமான விகிதத்தில் திரவம் நுகர்வு வழக்கமான இடைவெளியில் வைத்து திரவ எடுத்து தொடங்கி பிறகு வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது திரவ உட்கொள்ளும் நோக்கம் உடலின் எந்த நீரிழப்புத் தடுக்கப்படுவதாலும், சில சூழ்நிலைகளில் அத்தகைய நுட்பம் கடினமாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சுமை காலத்தில் வியர்வையுடன் முழுமையாக இழப்பதற்கான இலவச ஃப்ரீட் உட்கொள்ளல் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது, வெவ்வேறு இழப்புக்கள் வேறுபட்டவையாகும். உதாரணமாக, குளிர் உலர்ந்த சூழலில் ஒளி உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மட்டுமே 250 மில்லி சமமாக வியர்வை இழப்பு, மற்றும் ஒரு சூடான, ஈரமான சூழலில் ஒரு சுமை (சில விளையாட்டு வீரர்கள் இழக்க ஒரு மணி நேரத்துக்கான விட 3 லிட்டர்) ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 அதிகமாக லிட்டர் இழப்பை ஏற்படுத்த முடியும் கொடுக்க முடியும். எனவே விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்கள் திரவ உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் மற்றும் அளவு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிக்கு ஏற்ப திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சாதகமான சூழ்நிலையில், இந்த நீங்கள் (திரவ உட்கொள்ளும் மற்றும் அவரது சிறுநீர் இழப்பு உடற்பயிற்சி முன் மற்றும் பின் பதிவு உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு இது எளிதாக, மற்றும் தேவையான திருத்தம்) வியர்வை தனிப்பட்ட தீவிரம் தெரிந்து கொள்ள மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது திரவம் உட்கொள்ளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தனிநபர் பரிந்துரைகளை உருவாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

இது திரவ எப்போதும் கிடைக்கும் மற்றும் கொள்கலன்கள் விநியோகிக்கப்படுகின்றன இருக்க வேண்டும் உட்கொள்ளப்பட்ட திரவம் (சூழ்ந்துள்ள வெப்பநிலையைக் காட்டிலும் குளிர்ச்சியான 15 மற்றும் C (59 72 டிகிரி பாரன்ஹீட்) இடையே 22 °, அதன் இழப்பீடு சுவை மற்றும் தூண்டுதல் அதிகரிக்க சுவை உள்ளது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது., போதுமான அளவு அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் பயிற்சிகள் குறைந்த குறுக்கீடுடன். இது முற்றிலும் இலவசம் திரவம் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க குழம்ப ஆபத்து குறைக்க உதவும் எந்த உத்தியாகப், நீர் தடுக்க மக்கள் சுவை மற்றும் இனிப்புடன் பானங்கள் விரும்புகின்றனர். இது மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆச்சரியம் இல்லை உடல் வறட்சி மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு-ன் Novena.

சுவையான பானங்கள் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதலாக, பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். அவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• சரியான ஹைட்ரேஷன் நன்மைகள் பற்றி பயிற்சியாளர்களையும், கல்வியாளர்களையும், பெற்றோர்களையும், விளையாட்டு வீரர்களையும் கல்வி கற்பித்தல். அவ்வப்போது விரிவுரைகள், சுவரொட்டிகள், துண்டு பிரசுரங்கள் மற்றும் பிரசுரங்கள் இந்த வேலையின் பாகமாக இருக்கலாம்.
• எந்த நேரத்திலும் திரவத்தை பெறுவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல். முடிந்தால், நீர் ஆதாரங்கள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும், மற்றும் வரவேற்பு அதிர்வெண் எந்த தடையும் இருக்க கூடாது.

உடற்பயிற்சியின் போது, முன், பின், மற்றும் முன் திரவ உட்கொள்ளல் மீது நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் ஆலோசனை:

• உங்களுடன் ஒரு பானம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பெல்ட் மற்றும் / அல்லது திரவத்துடன் ஒரு பாட்டில் அல்லது பையில் அணியுங்கள் அல்லது குளிர்பதனப் பானைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீர்ப்போக்கு அறிகுறிகள் (அசாதாரண சோர்வு, தலைவலி, தலைவலி, இருண்ட சிறுநீர், உலர்ந்த வாய்) அறிக.
• திரவ கண்டுபிடிக்க எங்கே கண்டுபிடிக்க (நீரூற்றுக்கள், கடைகள், முதலியன) எப்போதும் பானங்களை வாங்க நீங்கள் பணத்தை கொண்டு.
• கால அட்டவணையில் குடிக்கவும் - நீங்கள் தாகத்தை உணரும் போது அல்ல.
• ஒரு ஒளியின் சிறுநீர் உருவாவதற்கு போதுமான திரவங்கள் குடிக்க வேண்டும்.
• போட்டியின் போது பானங்கள் நுகர்வு திட்டம். உடல் பயிற்சி போது பயிற்சி.
• சத்தியத்தில் பயிற்சி தொடங்கும்.
• உங்கள் வியர்வை அடர்த்தியை அறியவும், சுமைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• சுமைக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பவுண்டுக்கும் எடை போட வேண்டிய 24 அவுன்ஸ் குடிக்கவும் (திரவத்தின் ஒரு சராசரி கல்ப் ஏறக்குறைய ஒரு அவுன்ஸ் ஆகும்).
• முழுமையாக நீர்ப்பாசனத்தை அடைவதற்கு திரவம் மற்றும் சோடியம் இழப்பு முழுவதுமாக மீட்கவும்.
• தலையில் ஊற்றுவதற்கு விட தண்ணீர் அதிகமாக பயன்படுத்தவும். தண்ணீரில் தலையை நனைத்தல் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்காது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் / அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சரியான அளவை திரவ நிரப்புத்திறன் தீர்வுக்கு சேர்த்து 1 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான சுமைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது நீரின் உட்கொள்ளலை பாதிக்காது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பானங்களின் முக்கிய அங்கமாக இருக்கின்றன, அவற்றின் சுவைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம், செயலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் உடற்பயிற்சியின் போது மற்ற அத்தியாயங்களில் விரிவாக விவாதிக்கப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்றாலும், பானங்கள் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எப்போதும் அவசியம் இல்லை. இது 8 அவுன்ஸ் சேர்மின்களில் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் பானங்களின் நுகர்வு, இரைப்பை அழற்சியின் மற்றும் திரவ உறிஞ்சுதலின் வீதத்தைக் குறைக்கிறது.

, நீடித்து நிற்கக் கூடிய க்கும் மேற்பட்ட 1 மணிநேர படம், ஏற்புத்தன்மையால் அதிகரிக்க முடியும் என்பதால் திரவம் வைத்திருத்தல் ஊக்குவிக்க மற்றும் ஹைபோநட்ரீமியா அந்த எச்சரிக்கலாம் உடற்பயிற்சியின் போது நுகரப்படும் ரீஹைட்ரேஷன் தீர்வு சோடியத்தைக் (0,5-0,7g-எல்-1 நீர்) பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேர்ப்பதற்காக யார் அதிகமாக திரவ நுகர்வு.

ஸ்வெட் சோடியம் மற்றும் குளோரின் வியர்வையில் பிற கனிமங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்ஸின் விட அதிகமாக உள்ளது கொண்டிருக்கும் போதும் பிளாஸ்மாவில் விட வழக்கமாக, குறைவான (பிளாஸ்மா - 138-142 mmol-எல்-1; வியர்வை - 25-100 mmol-எல்-1), உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதில் மிகுந்த ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரம் உப்பு கணிசமான இழப்பு ஏற்படலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்களிடையே பொதுவாக சோடியம் குறைபாடு காணப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் சாதாரண உணவு பெரும்பாலும் வியர்வையால் அதன் இழப்பை நிரப்புவதற்கு போதுமான அளவு உப்பை விட அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், சோடியம் இழப்புகள் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம். எனவே, ஒரு டென்னிஸ் வீரர் அடிக்கடி நிகழும் வெப்பப் பிடியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள சம்பவம் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. சாதாரணமான (90 mmol-h-1) அளவுக்கு அதிகமான வியர்வையில் சோடியம் செறிவுடன் கூடிய உயர் உறிஞ்சும் தீவிரம் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2.5 லிட்டர்) வீரர் தசைப்பிடிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நாளொன்றுக்கு 5-10 முதல் 15-20 கிராம் வரை உணவோடு சோடியம் குளோரைடு தினமும் உட்கொள்ளும் போது அதிக அளவு நீர்மம் நிறைந்த திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்போது, மன அழுத்தம் நிறுத்தப்பட்டுவிட்டது.

உடற்பயிற்சியின் போது சோடியம் குளோரைடு உட்கொள்வது போதுமான திரவ உட்கொள்ளலை உறுதி செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் முழுமையான நீர்ப்பாசனத்தையும் தூண்டுகிறது. இரு பதில்களும் திரவத்தை உட்கொள்வதற்கும், புற ஊடுகதிர் இடையில் திரவத்தை தக்கவைக்க அத்தியாவசிய அழுத்தத்தை அளிப்பதற்கும் தூண்டுவதில் சோடியத்தின் பங்கு பிரதிபலிக்கின்றன.

ACSM, குளிர்பான சோடியம் உள்ளடக்கம், திரும்ப திரவ இழப்பை விதிகளின்படி, நேரடியாக அதன் உறிஞ்சுதல் விகிதத்தில் எந்த மாற்றமும் ஏற்படவில்லை. சோடியம் அளவு, பானம் சேர்க்கப்படவில்லை முடியும் வழங்கப்படும் இரத்த ஓட்டத்தில் இது சோடியம் அளவு ஒப்பிடுகையில் சிறிய இருப்பதே இதற்குக் காரணமாகும். போதெல்லாம் ஒரு திரவ உறிஞ்சப்படும், பிளாஸ்மா சோடியம் சோடியம் வருகை ஊக்குவிக்கும் விதமான சவ்வூடுபரவற்குரிய சாய்வு செல்வாக்கின் கீழ் குடல் ஒரு சிதறுகிறது. சோடியம் குளோரைடு, விளையாட்டு பானத்தின் ஒரு முக்கியமான கூறு இருப்பதாகவும் எனவே இவை ஏற்புத்தன்மையால் உயர்த்துவதற்காகவும் துவங்கப்பட்டுள்ளது, குடிக்க ஊக்க பராமரிக்க உதவுகிறது இரத்த திரவம் உறிஞ்சி உள்ளீடான கொடுக்க வேண்டும் சோடியம் இருக்கலாம் குறைப்பதோடு, அது உடற்பயிற்சியின் போது பிளாஸ்மா தொகுதி பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொகுதி மீட்க முக்கிய சவ்வூடுபரவற்குரிய மிகுதி உள்ளது உடற்பயிற்சி பிறகு எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலார் திரவம்.

வில்க், பார்-ஒர் ஃப்ரீ திரவ உட்கொள்ளலில் குடிக்கலின் கலவையின் செல்வாக்கின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. 9 முதல் 12 ஆண்டுகள் வயதுடைய பையன்கள் 3 மணி நேரம் அதிக வெப்பநிலையில் குறுக்கீடுகளுடன் பயிற்சி பெற்றனர். இந்த வொர்க்அவுட்டை போது, அவர்கள் தேர்வு மூன்று பானங்கள் ஒன்று குடித்து. பானங்கள் மத்தியில் தண்ணீர், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பானம் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் (மருந்துப்போலி) ஒரு சுவை, செயற்கை இனிப்பு பானம் இருந்தது. தண்ணீரைவிட இரண்டு மடங்கு அதிகமான விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு குடிகாரன் குடித்து வந்தனர்; இந்த மதிப்புகள் இடையில் மருந்துப்போலி நுகர்வு இருந்தது. மேலும் அதிகரித்துள்ளது நுகர்வு தடகள வீரர்களுக்கான பானம் சோடியம் குளோரைடு முன்னிலையில் (அதாவது, மருந்துப்போலியைக் காட்டிலும் விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் பானங்களை பருகிய) போது ருசியையும் மற்றும் இனிப்புக்கு, திரவத்தையும் உட்கொள்ளும் (மருந்துப்போலி நீர் ஒப்பிடுகையில்) அதிகரித்துள்ளது.

இந்த முடிவு தாகர் இயக்கவியலின் உடற்கூறியல் உடன் ஒத்திருக்கிறது. பிளாஸ்மாவில் சோடியம் செறிவூட்டலில் மாற்றம் ஏற்படுவதால் இரத்தக் குழாயில் குறைவு ஏற்படுவதால் மக்கள் தாகத்தை உணர்கின்றனர். வெறும் நீரினைக் விரைவில் நாட்டம் சவ்வூடுபரவற்குரிய துடிப்பு (இரத்தத்தில் சோடியம் செறிவு dilutes) நீக்குகிறது, அதன் மூலம் தாகம் தணிப்பது, உந்துவிசை சார்ந்த இரத்த அளவு (பகுதியாகவோ இரத்த அளவு மீட்டெடுக்கும்) குறைக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, திரவ நுகர்வு இந்த குறைப்பு போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்னர் முக்கியமாக ஏற்படுகிறது. சவ்வுகளில் சோடியம் குளோரைடு குறைவான அளவு இருப்பதன் மூலம் சவ்வூடு பரவுகிறது.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]