உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு திரவ மற்றும் மின்னாற்றலிகளின் இழப்பீடு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு ஒரு திரவம் பற்றாக்குறை (அதாவது நீரிழப்பு) தோன்றும்போது, அது விரைவாக நீர்ப்பாசனம் மூலம் அகற்றப்பட வேண்டும். காலையில் நாட்டில் வேலை, கால்பந்து பயிற்சி 2 முறை ஒரு நாள், விளையாட்டு போட்டிகள், நாள் முழுவதும் நீடிக்கும், மற்றும் 8 மணி நேர கை வேலை சாத்தியமான நீர்ப்போக்கு வழிவகுக்கும் நடவடிக்கைகள் அனைத்து உதாரணங்கள் உள்ளன - ஹைபோஹைட்ரேஷன். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நுகர்வு திரவம் மக்களை விரைவாக மீட்க உதவுகின்ற முக்கியமான காரணி - உடல் ரீதியிலும் மனநிலையிலும். மோகன் மற்றும் பலர். நீர் உறிஞ்சுதல் ஓஸ்மோசிஸ் பிளாஸ்மா திறன், தாகத்தை தணித்தல் மற்றும் சிறுநீர் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது போன்ற சாதாரண நீர் நீரேற்றம் நிலைக்கு எளிய நீர் திறமையற்றதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. திரவங்கள் அல்லது உணவுகளில் சோடியம் இருப்பதால், தாகம் ஏற்படுவதையும், சிறுநீர் கழிப்பதையும் குறைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எளிமையான தண்ணீரை தாகமாகக் கிழித்து, ஆனால் ஒரு மறுஉற்பத்தி செய்ய இயலாது.
மோகன் எட். உடல் எடையில் ஒரு பற்றாக்குறையுடன் அதிக அளவு திரவ உட்கொள்ளும் முக்கியத்துவத்தை கவனத்தில் கொண்டு, சிறுநீர் கணக்கில் கட்டாய இழப்புக்களை எடுத்துக் கொண்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், விளையாட்டு வீரர்கள் ஆலோசனை - "உடல் எடை பற்றாக்குறை ஒவ்வொரு பவுண்டு திரவ ஒரு பைண்ட் குடிக்க" - தெளிவுபடுத்தியது வேண்டும் - ". உடல் எடை பற்றாக்குறை ஒவ்வொரு பவுண்டு திரவ குறைந்தது ஒரு பைண்ட் குடிக்க" எதிர்கால ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் முழுமையாக நீர்ப்பாசனம் செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக, தடகளத்தால் உறிஞ்சப்பட வேண்டிய திரவ அளவு பற்றிய கூடுதல் துல்லியமான பரிந்துரைகள். உடல் எடையில் இழப்பு 150% அல்லது அதற்கும் அதிகமான திரவ உட்கொள்ளும், சுமைக்கு 6 மணிநேரத்திற்குள் இயல்பான நீரேற்றத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் எனத் தரவுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இறுதியாக, இலக்கு விரைவான நீர்ப்பாசனம் போது, மது மற்றும் பானங்கள் காபினை நுகர்வு முடக்குவதால், அவர்கள் மூச்சுத்திணறல் பண்புகள் உள்ளன. எனினும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்கள் சரியாக இந்த பானங்கள் தேர்வு என்று அறியப்படுகிறது. காபி, கோலா, பீர் மற்றும் ஒத்த பானங்கள் ஆகியவற்றை விரும்புபவர்களுக்கு, மிதமாக அவற்றை உட்கொள்வதற்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
[