உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் மாற்றீடு

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திரவப் பற்றாக்குறை (அதாவது, நீரிழப்பு) ஏற்பட்டால், அதை மறுநீரேற்றம் மூலம் விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டும். நாள் முழுவதும் தோட்டக்கலை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கால்பந்து பயிற்சி, நாள் முழுவதும் தடகளப் போட்டிகள் மற்றும் 8 மணி நேர உடல் உழைப்பு ஆகியவை நீரிழப்புக்கு (ஹைபோஹைட்ரேஷன்) வழிவகுக்கும் செயல்பாடுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு திரவ உட்கொள்ளல் மக்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் விரைவாக மீட்க உதவுவதில் மிக முக்கியமானது. நீர் உறிஞ்சுதல் பிளாஸ்மாவின் ஆஸ்மோடிக் திறனைக் குறைத்து, தாகத்தைத் தணித்து, சிறுநீர் வெளியீட்டை அதிகரிப்பதால், சாதாரண நீரேற்றத்தை மீட்டெடுப்பதில் வெற்று நீர் பயனற்றது என்று மௌகன் மற்றும் பலர் கண்டறிந்தனர். திரவங்கள் அல்லது உணவில் சோடியம் இருப்பது தாகத்திற்கான ஆஸ்மோடிக் தூண்டுதலைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீர் வெளியீட்டைக் குறைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வெற்று நீர் ஒரு நல்ல தாகத்தைத் தணிக்கும் ஆனால் ஒரு பயனற்ற மறுநீரேற்றி.

உடல் எடை குறைபாட்டிற்கு அதிகமாக திரவம் குடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மாகோன் மற்றும் பலர் வலியுறுத்தினர், சிறுநீரில் ஏற்படும் கட்டாய இழப்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "ஒவ்வொரு பவுண்டு உடல் எடை குறைபாட்டிற்கும் ஒரு பைண்ட் திரவம் குடிக்க வேண்டும்" என்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அறிவுரையை "ஒவ்வொரு பவுண்டு உடல் எடை குறைபாட்டிற்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு பைண்ட் திரவம் குடிக்க வேண்டும்" என்று திருத்த வேண்டும். முழுமையான நீரேற்றத்தை விரைவாக உறுதி செய்ய ஒரு தடகள வீரர் உட்கொள்ள வேண்டிய திரவத்தின் அளவு குறித்த மிகவும் துல்லியமான பரிந்துரைகள் எதிர்கால ஆராய்ச்சி தேவைப்படும். உடல் எடை இழப்பில் 150% க்கு சமமான அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட திரவ உட்கொள்ளல்கள் உடற்பயிற்சியின் 6 மணி நேரத்திற்குள் சாதாரண நீரேற்றத்தை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று தற்போதைய தரவு குறிப்பிடுகிறது.

இறுதியாக, விரைவான நீர்ச்சத்து குறைப்பு இலக்காக இருக்கும்போது, மது மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்கள் டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தொழிலாளர்கள் இந்தப் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக அறியப்படுகிறது. காபி, கோலா, பீர் மற்றும் ஒத்த பானங்களை விரும்புவோருக்கு, குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன், அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]