Dumbbells உடன் பயிற்சிகள்

Dumbbells பயன்படுத்தி இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மீண்டும் வலுவூட்டுகிறது - மற்றும் மட்டும். இது இடுப்புகளில் தசைநார் பொறையுரிமையை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்ட்ரிங்க்களை நீட்டிக்கிறது, பட்டுப்புழுக்களின் தசைகள் மற்றும் குறைவான முதுகுவலியையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக: பின்னால் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் விளையாட்டுகளில் மேம்படுத்தப்பட்ட பொறுமை, ராக் ஏறும் போன்றது. ஒரு கூடுதல் நன்மை: இடுப்பு தசைகள் உள்ள சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த நீண்ட, சோர்வு ரன்கள் போது வடிவம் மோசமடைவதை தடுக்கும். Dumbbell உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இழுத்து ஒரு வாரம் அவர்களை பின்பற்ற. நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது வாரங்களுக்கு அழுத்தங்களை 2 வாரங்களுக்கு ஒரு காலில் இழுக்கவும். சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க 12-20 பிரதிநிதிகளை 2 செட் செய்யுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்த மட்டுமே ஆர்வமாக இருந்தால், மட்டும் 8-12 மறுபடியும் செய்ய.

ஒளி நிலை: Dumbbell இழுக்க

நிலைநிறுத்துகிறது, இடுப்புக்கு முன் dumbbells வைத்து, கால்கள் சற்று முழங்கால்கள் வளைந்து. முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும். மார்பின் அடிப்பகுதியில் dumbbells கொண்டு. இந்த நிலையில் பூட்டு, கைகளை முழுமையாக நேராக வரை மெதுவாக அவற்றை குறைக்க.

நடுத்தர: Dumbbell ஒரு கால் நின்று, ஒரு கால் நின்று

பிரதான உந்துதல் போலவே அதே இயக்கங்கள், ஆனால் ஒரு கையால் ஒரே ஒரு கையில் வைத்து, ஒரு காலில் நிற்கவும். அரை மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் மற்றொரு கையால் பந்தை எடுக்கவும். அணுகுமுறை முடிந்தவுடன், உங்கள் கால் மாற்ற.

காம்ப்ளக்ஸ் நிலை: ஒரு கையால் இழுக்கப்படும் ஒரு செய்தி, ஒரு காலில் நிற்கிறது

ஆரம்ப பயிற்சியைப் போலவே தொடங்கும், ஆனால் டம்பல்பை தூக்கி, உடலுக்கு அருகே வைத்து நின்று நிலைக்கு நேராக நிற்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேலேயுள்ள dumbbell கசக்கி, பூட்டு, பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில் தலைகீழாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

[1]