நீங்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்வது

நீங்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்றால், உங்கள் மருந்து பயிற்சிகளை நீக்கி, எடையை உயர்த்துகிறது, போலித்தொகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது, தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் இயங்கும். வேலைக்குத் திரும்புவதைப் பெறவும் - இது முதல் காயத்தைத் தொட்டாலும் கூட. நீங்கள் கீழ்நோக்கி உள்ள வலிக்கு என்ன செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம் படுக்கை ஆஃப் பெற மற்றும் நகரும் தொடங்க உள்ளது. மற்றும் விரைவில், சிறந்த.

நாம் ஒரு ஜோடி ஒளி நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி அர்த்தம். முதுகுவலி சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருந்துகள் விட சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவ்வாறு, பாஸ்டனில் உள்ள சிம்மன்ஸ் கல்லூரியில் 2003 ஆம் ஆண்டில் ஒரு ஆய்வில், 26 தொண்டர்கள் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி கொண்ட உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் 3 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி தொடங்கியது. 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் ரீதியான வடிவம் 11% அதிகரித்தது, மனநல சுகாதார குறிகாட்டிகள் 14% அதிகரித்தன, மற்றும் வலி 8% குறைந்துள்ளது.

இந்த முடிவுகள் நீண்ட காலமாக இருந்தன. குறைந்த பட்சத்தை வலுப்படுத்த திட்டம் ஆரம்பிக்கப்பட்ட ஒரு வருடத்திற்கு பின்னர், சுவிஸ் ஃபெடரல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி நடத்திய ஆய்வின் தொண்டர்கள், கட்டுப்பாட்டு குழுக்களின் உறுப்பினர்களைவிட மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தனர். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஆய்வின் ஆரம்பத்தில் 10 வருடங்கள் கழித்து, அவர்களின் உடல்நிலை மோசமடையவில்லை.

உணர்வு கட்டுப்பாட்டு

புதிய அணுகுமுறை முதுகு வலி பற்றி நினைத்து ஒரு முற்றிலும் புதிய வழி பிரதிபலிக்கிறது. நீண்ட காலமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த வேதனைக்கான காரணத்தை அறிய வீணாக முயன்றிருக்கிறார்கள். அவர்கள் intervertebral டிஸ்க்குகள், முதுகு தசைகள், தசைநார்கள் ஆய்வு, ஆனால் ஒரு தெளிவான படத்தை பெற முடியவில்லை. நீங்கள் மிகவும் கடுமையான முதுகு வலி உணரும் போது கூட, x- கதிர்கள் மற்றும் பிற ஆய்வுகள் வழக்கமாக வலியின் ஆதாரத்தை கண்டறிய முடியாது.

இது எப்படி சாத்தியமாகும்? முதுகுவலி தசைநாண் அல்லது தசை நீட்டுவது, உதாரணமாக, சில சிறு காயங்களுடன் தொடங்குகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் நீடித்த வலிகள் உங்கள் தலையில் ஏற்படும் செயல்முறைகளின் விளைவாகும்.

உணர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் முதுகுவலியின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. லண்டன் கல்லூரியினால் 2001 இல் நடத்தப்பட்ட பிரிட்டிஷ் ஆய்வு, அதிக வாய்ப்பு மன அழுத்தம் அதிக அளவில் 20-25 வயது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஒன்றரை முறை எதிர் கொண்டிருக்கும் மக்கள் அழுத்தத்துக்கு உள்ளாகினால் இல்லை மக்களை விட, என் மீண்டும் பிரச்சினைகள் இருந்தது என்பதைத்தான் இது காட்டுகிறது.

கவலை வலி உணர்தல் அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு சிறு நகரத்தின் வழியாக நாளைய தினம் சென்று பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அநேகமாக, நீங்கள் யாரை கண்டுபிடிப்பதென்பதையும், அது எதை விரும்புகிறது என்பதையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இப்போது இரவில் ஒரு பதற்றமான பகுதியில் அதே சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் பின்னால் இருப்பதால் அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். பயம் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

மிக மோசமான நிலையில், கவலையைத் தொடர்ந்து கொண்டிருக்கும் மக்கள் துன்பத்தை ஒரு பேரழிவாக மாற்றிவிடுகிறார்கள். அவர்கள் உடனடியாக மோசமானவை பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்து, அவர்கள் தங்களை தீவிரமான அதிர்ச்சிக்கு உட்படுத்தியிருப்பதாக முடிவுக்கு வருகிறார்கள். தங்களைத் தாங்களே மோசமாக்குவதாக அச்சப்படுவதன் மூலம், அவர்கள் அறியாமலே வலி நிவாரணிகளை தட்டிக்கொண்டு, தங்கள் இயல்பைக் குறைக்கிறார்கள். தீவிரமான நிகழ்வுகளில், வலி மற்றும் அடுத்து வரும் அதிர்ச்சி போன்ற பயம் கினிசோபபியா அல்லது இயக்கம் பற்றிய பயம் ஏற்படலாம்.

உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் பாதிக்கும் போது, இயற்கையாகவே அதை குறைவாக பயன்படுத்த முயற்சி செய்கிறீர்கள். கணுக்கால் சுளுக்கு அல்லது உடைந்த காலால் இது நல்லது. ஆனால் மீண்டும் ஒரு நோயாளி விஷயத்தில் இல்லை. சில தசைகள் சிரமம் மற்றும் மற்றவர்கள் புறக்கணிக்க சரியான காட்டி மற்றும் இயக்கங்கள் தலையிட, மேலும் தசை பிடிப்பு மற்றும் வலியை உணர்திறன் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், வலி சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எப்பொழுதும் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கலாம்.

"எந்த இயக்கம் காயம் ஏற்படலாம் என்று பயப்படுபவர்கள், உண்மையில், தங்கள் முதுகுத்தண்டு கட்டுப்படுத்த மற்றும் சாதாரணமாக நகர்த்தும் திறன் இழக்க தொடங்கும். உடல்நலம் தேசிய நிறுவனத்தால் நிதியளிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அறிவியலாளர்கள், இயக்கத்தின் வீச்சு அளவை அளவிடுவதற்கு உடலின் முக்கிய உடலில் சென்சார்கள் வைக்கப்படுகிறதா என ஆராய்வதற்கு முயற்சித்தனர், கினோசோபொபியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் தீர்மானிக்கப்பட்டன. இது நாட்பட்ட பின்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்க உதவும்.

சில டாக்டர்கள் இப்போது மனநோய்க்கு ஒரு உளவியல் ரீதியான பிரச்சனையை விட முதுகு வலியைக் கருதுகின்றனர். முதுகுவலியால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் தங்களது வாழ்வில் கவலை மற்றும் கோபத்தின் ஆதாரங்களை கண்டுபிடித்து தியானம் போன்ற மன அழுத்தம்-குறைப்பு நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும்.

பிற நோயாளிகளுக்கு முதுகுவலி வலிக்குத் தளர்ச்சி ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை கருத்தில் கொள்கின்றனர். வாஷிங்டன் பல்கலைக் கழக விஞ்ஞானிகள், இரண்டு வகை மனச்சோர்வு நோயாளிகளுக்கு - முறுக்கு மற்றும் tetracyclic - சில நோயாளிகளுக்கு வலியைத் தடுக்க உதவுவதாக முடிவெடுத்திருக்கிறார்கள்.

ஆனால் ஒரே நேரத்தில் மனநல மற்றும் உடலியல் பிரச்சினைகள் சிகிச்சை மற்றொரு வழி உள்ளது, இது மாத்திரைகள் அல்லது உளவியல் எடுத்து இல்லை - இது சாதாரண உடல் செயல்பாடு ஆகும். நடைபயிற்சி, மாடிக்கு ஏறும், உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சியளித்தல், நீந்துதல் - கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான உடல்ரீதியான செயல்பாடு - தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைநார்கள் தங்கள் இயல்பான வழியில் ஒன்றாகச் செயல்படுகின்றன. பலவீனமான தசைகள் வலுவாகின்றன. நீங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைக்கு திரும்பும்போது, உங்கள் மூளைக்கு மிக சக்திவாய்ந்த சமிக்ஞையை அனுப்பும் போது உங்கள் காயம் மிகவும் மோசமாக இல்லை.

உடலின் விழிப்புணர்வு

உங்கள் பின்னால் என்ன சொல்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; உடல் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், இது விரைவிலிருந்து மீட்கப்படலாம். 2004 ஆம் ஆண்டில் கனடிய ஆய்வின் போது, விஞ்ஞானிகள் முதுகுவலியுடன் கூடிய ஒரு நோயாளியைக் கேட்டுக் கொண்டனர், இது பயிற்சிகளுக்கு மிகவும் திறம்பட வலியைக் குறைக்கிறது. பலர் தசை நெகிழ்வு பயிற்சிகளை விரும்பினர் - வலிமை பயிற்சிகள் - மற்றவர்கள் நோயுற்ற தசையை நீட்டிப்பதற்கு விரும்பினர். பின்னர் பங்கேற்பாளர்கள் தங்களின் விருப்பமான உடற்பயிற்சி அல்லது வேறு சிலவற்றை செய்யும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். தங்களின் விருப்பமான உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தியவர்கள் கணிசமாக சிறந்த முடிவுகளை அடைந்தனர். நாங்கள் உங்களுக்கு வலுமிக்க வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வழங்குகிறோம். இரண்டு வகைகளை முயற்சி செய்க - அவை உங்கள் பின்னால் உள்ள வலியை நீக்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல் எதிர்காலத்தில் நிகழும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.