அடிப்படை நுண்ணறிவு

இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம், செலினியம், அயோடின், ஃவுளூரின், குரோமியம், மாங்கனீஸ், போரன் மற்றும் வெனடியம் ஆகியவை அடங்கும்.

• இரும்பு

உடலில் உள்ள இரும்பு இரும்பு அளவு 5.0 மில்லி மற்றும் எடை 3.8 கிலோ எடையுள்ள உடல் எடை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் முறையே. இரும்புச் செயல்பாடு ஹீமோகுளோபின் மற்றும் மயோகுளோபின் தொகுப்பு போன்ற உடல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது, மேலும் இது இரும்புச் சோதனையின் சைட்ரோகிரம்கள் மற்றும் டெகமைன் சேர்மங்களின் பகுதியாகும். சில நொதிகள், இரும்பு NADH2 ஐ சார்ந்து மற்றும் டிஹைட்ரோஜினேஸை சுரக்கின்றன), ஆக்சிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். இரும்பு குறைபாடு தொடர்புடைய இரத்த சோகை நோய் சுமார் 5-6% 109, இந்த விகிதங்கள் வளர்ந்த மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் தேவைகளால் பெரியவர்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிகமாக இருக்கலாம். மறுபுறம், இரும்பு குறைபாடு விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது, அது 30 முதல் 50% வரை இருக்கும், குறிப்பாக பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில் சிறப்பு.

பெண்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி உணவிலிருந்து (காரணமாக குறைவான கலோரி நுகர்வு மற்றும் / அல்லது உணவு இறைச்சி அளவு குறைவாக) இரும்பு சரியாக அளவு எடுத்துக்கொள்ளும், intravascular இரத்தமழிதலினால் மாதவிடாயின் அச்சுறுத்தும் இருக்கலாம் ஏற்படும் வியர்வை, இரைப்பை இரத்தப்போக்கு, மையோக்ளோபினூரியாவுக்கும், ஈமோகுளோபின் நீரிழிவு அந்த இரும்பு இழப்பு எனவே அவர்களின் உடல்நலம் மற்றும் நல்ல குறிகாட்டிகள். குறிகாட்டிகளில் குறைவு இரத்த சோகை, குறைந்த காற்றழுத்த தாக்கம் மற்றும் மோசமான பொறையுடனான தொடர்புடையது. ஊட்டச்சத்து உள்ள இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்த சோகை, எலும்பு தசையில் உள்ள ஏடிபி resynthesis, அத்துடன் நீடித்த அழுத்தத்தை தாங்கும் திறனை ஒரு எதிர்மறை விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண்களுக்கு மாறாக ஆக்சிஜன் போக்குவரத்து குறைத்து விட, குறைந்த இரும்பு கடைகள் விளைவாக, குறையும் என்று உச்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (V02max) காட்டுகின்றன. வளர்சிதை, தைராய்டு ஹார்மோன் நிலை மற்றும் இரும்பு ஓட்டை மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு அனீமியா ஆகியவற்றுடன் வெப்பநிலை தீவிரம் அடையாளமிட்ட மாற்றங்கள். பலவீனமான இரும்பு குறைபாடு அனீமியா மனோவியல் வளர்ச்சி மற்றும் அறிவார்ந்த திறன்களை எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இரும்பு கூடுதல். இரும்பு குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ளவர்களுக்கு, உணவில் உள்ள இரும்புச் சத்துக்கள் அதன் இருப்புக்களை அதிகரிக்கவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உடலியல் விளைவுகளை தடுக்கவும் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். இரும்புச் சல்பேட் என்பது மலிவான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய இரும்புச் சத்துள்ள வடிவமாகும். இரும்பு குறைபாடுள்ள அனீமியாவுடனான பெரியவர்கள் குறைந்தது 60 மி.கி. இரும்பு தினத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். குறைந்த சீரம் ஃபெரிட்டின் அளவிலான அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுடனும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரும்புச் சத்துக்கள் நுகர்வுக்கு போதுமான வாதங்கள் உள்ளன என நம்பப்படுகின்றது.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் காரணிகள் கால்சியம் போன்ற, சில காரணிகள் தடுக்கும், மற்றவர்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கும் போது.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை தடுக்கும் காரணிகள்:

• phytin;
• oksalatы;
• பாலிபினால்கள் (தேநீர் மற்றும் காபி டானின்கள்);
• உடலில் உள்ள இரும்புகளின் போதுமான பொருட்கள்;
• மற்ற மேக்ரோ-உறுப்புகள் (துத்தநாகம், கால்சியம், மாங்கனீஸ்) அதிகப்படியான நுகர்வு;
• கெஸ்ட்ரி சாற்றை ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உற்பத்தி குறைகிறது;
• சில வைரங்கள்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும் காரணிகள்:

• இரைப்பை அமிலத்தின் தொடர்புடைய சுரப்பு;
• இரும்புச் சிதைவு வடிவங்கள்;
• இரத்த சிவப்பணுக்களுக்கு உடல் தேவை அதிகரித்தல் (எ.கா., இரத்த இழப்பு, கடல் மட்டத்திற்கு மேலே உயரம், பயிற்சி, கர்ப்பம்);
• உடலில் இரும்பு இல்லாதது;
• இறைச்சி புரதம் காரணி;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம்.

வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் நுகர்வு உணவுகள், அல்லது உணவோடு பானங்கள், அதேபோல் தேநீர் அல்லது காபி உணவுக்கு 1 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு பிறகு இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. இரும்புச் சத்து குறைபாடு நோயைக் கண்டறிந்து, இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்பவர்களுக்கு அத்தகைய ஆட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• துத்தநாகம்

துத்தநாகம் அனைத்து உறுப்புகள், திசுக்கள், திரவங்கள் மற்றும் சுரப்புகளில் காணப்படுகிறது. உடலில் அனைத்து துத்தநாகம் 60% தசைகளில், 29% - எலும்புகள் மற்றும் 1% இரைப்பை குடல், தோல், சிறுநீரகம், மூளை, நுரையீரல் மற்றும் பாலியல் சுரப்பிகள் ஆகியவற்றில் உள்ளது. துத்தநாகம் உடலில் 30 க்கும் மேற்பட்ட வளர்சிதை மாற்றங்களில் ஈடுபட்டிருக்கிறது. அல்கலைன் பாஸ்பேட், Zn, Cu-superoxide dismusase சில துத்தநாக உலோக உலோக நொதிகள்.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். அமெரிக்காவின் பல குடியிருப்பாளர்கள் தேவையான அளவு துத்தநாகத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை. உதாரணமாக, இளம் பெண்களுக்கு 9.7 மி.கி. ஜிங்க் அளவு எடுத்து, 50% பெண்கள் ரன்னர் பரிந்துரைக்கப்படுவதைக் காட்டிலும் துத்தநாகத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள், நீந்தியவர்கள் - ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் - பரிந்துரைக்கப்படும் விகிதத்தில் 70% க்கும் அதிகமாக துத்தநாகத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. உணவில் துத்தநாகம் உட்கொண்டால் போதும், உடல் சுமை அதன் நிலையை பாதிக்காது.

துத்தநாகத்தின் நிலையை உடல் அழுத்தத்தின் தற்காலிக விளைவு நிறுவப்பட்டுள்ளது. துத்தநாகத்தின் நிலை, அத்தியாவசியமான உடல் வளர்ச்சியின் பாதிப்பு மற்றும் மனிதர்களின் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவு ஆகியவற்றை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதை இது காட்டுகிறது. 75 வயதான ஆய்வில் ஈடுபட்டிருந்த ஆறு இளைஞர்களில் அடித்தள வளர்சிதைமாற்றம், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் புரோட்டீன் பயன்பாடு ஆகியவற்றில் உள்ள துத்தநாக சப்ளைகளின் விளைவு ஆய்வு செய்யப்பட்டது. ஆரம்பத்தில் 12 நாட்களுக்கு 16.5 மிகி ஜிங்க் வழங்கப்பட்டது, 54 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5.5 மி.கி. ஆகும், இது ஒரு துத்தநாகப் பற்றாக்குறையை விளைவித்தது. தளர்வான வளர்சிதை மாற்றம், தைராய்டு ஹார்மோன் நிலைகள் மற்றும் புரதம் பயன்பாடு ஆகியவற்றில் கணிசமான குறைவு ஏற்பட்டுள்ளது. இந்த ஆய்வு துத்தநாகம் நிலை, அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவுகள் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவு பற்றிய பார்வையை வழங்குகிறது. துத்தநாகத்தின் நிலையைப் பற்றிய தினசரி பயிற்சிகளின் நீண்ட கால விளைவு, உடல் ரீதியாக செயலில் உள்ள தனிநபர்களுக்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை உருவாக்க மேலும் ஆய்வு செய்ய வேண்டும். அட்டவணையில். 5.8 துத்தநாகத்தின் சில உணவு ஆதாரங்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

• செம்பு

மனித உடலில் 50 முதல் 120 மி.கி. செப்பு உள்ளது. காப்பர் இரும்பு உறிஞ்சுதல் (metallofer-யாக ceruloplasmin பயன்படுத்தி), கொலாஜன் உருவாக்கம் அதிகரிக்கும் மற்றும் (சைட்டோக்ரோம் ஆக்சிடஸ்) மற்றும் ஆண்டிஆக்சிடெண்ட் (துத்தநாகம், வெட்-superoksiddismuta-ல்) அணுக்களை இடமாற்ற தொடரில் உள்ள எலாஸ்டின் ஈடுபட்டு வருகின்றார்.

உகந்த நுகர்வு. செம்புக்கு RDN இல்லை. 1989 பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், காப்பர் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் போதுமான தினசரி உணவு நுகர்வு உருவாக்கப்பட்டது, அதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வயதுடைய டோஸ் நாள் ஒன்றுக்கு 1.5-3.0 மிகி ஆகும்.

ஆதாரங்கள். மண்ணின் நிலை உணவு பொருட்களில் தாமிரத்தின் உள்ளடக்கத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கல்லீரல், கடல் பொருட்கள் (சிப்பிகள்), கொக்கோ, காளான்கள், பல்வேறு கொட்டைகள், விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்), ரொட்டி, தானியங்கள்.

• செலினியம்

செலினியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றமாக அறியப்படுகிறது, ஏனென்றால் இது நொதி குளுதாதயோன்-பெரோக்ஸிடேஸின் பகுதியாக உள்ளது. இது தைராய்டு ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். செலினியம் விளையாட்டு வீரர்களின் தேவைகளை பற்றிய தரவு மற்றும் ஒரு தணியாத வாழ்க்கை முன்னணி மக்கள் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

இது உடல் உழைப்பு போது அதிகரித்த ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக, உடல் செயலில் நபர்கள் உணவு இன்னும் செலினியம் தேவைப்படும் என்று கருதப்படுகிறது. எனினும், 10 நாட்கள் selenomethionine 180 மைக்ரோகிராம், மற்றும் 12 ஆண்கள் மருந்துப்போலி பெற்ற அடங்கும் என்று ஒரு உணவில் பயன்படுத்தப்படும் யார் 12 ஆண்கள் இந்த ஆய்வில், ஈடுபடுத்தப்பட்ட, உறுதிப்பாடு பயிற்சி குளுதாதயோன் பெராக்ஸைடேஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்த் திறனை பெருக்கிக் கொண்டார் என்பது, ஆனால் செலினியம் கூடுதல் செயல்திறன் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை காட்டியது. செலினியம் நுகர்வு பற்றிய தரவு சிறியதாக இருப்பதால், உடல் ரீதியாக செயலில் உள்ள நபர்கள் RDN இல் காட்டப்படுவதைக் காட்டிலும் அதிகமாக உறிஞ்ச வேண்டும்.

ஆதாரங்கள். தாமிரத்திற்கான உணவு ஆதாரங்கள் மிகவும் மாறுபடும் மற்றும் மண்ணில் செலினியம் உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது. உணவு செலினியம் மூலங்கள் மீன், ஓட்டப்பந்திகள், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால்.

• அயோடின்

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் அயோடின் மற்றும் டைரோசைன் ஆகியவற்றிலிருந்து தொகுக்கப்படுகின்றன, எனவே அயோடின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தேவைப்படுகிறது.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். உடலில் செயல்படும் நபர்களுக்கான அயோடின் தரவு கிடைக்கவில்லை, இருப்பினும், அயோடினின் போதுமான உட்கொள்ளல் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை பாதிக்கும்.

ஆதாரங்கள். அயோடின் முக்கியமாக கடல் மீன், வெல்லம், அயோடிஸ் உப்பு மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

• ஃவுளூரின்

ஃவுளூரைடு முக்கிய செயல்பாடு பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் பாதுகாப்பு ஆகும். தண்ணீரில் அது போதுமான அளவிலான அளவு பருக்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஃவுளூரைடு எலும்புகளின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு எலும்புகளின் கனிம அடர்த்தியை உருவாக்குவதை அதிகரிக்கிறது. பயன்பாடு ஃவுளூரைடுக்கான தரநிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். தடகள வீரர்களுக்கு ஃவுளூரைடு தேவைப்பாடு தொடர்பான ஆய்வுகள், ஒரு சிறிய நடவடிக்கையை மேற்கொண்டன. பெரும்பாலான ஆய்வுகள், எலும்புகளின் கனிம அடர்த்தி மற்றும் எலும்புப்புரை தடுப்பு ஆகியவற்றில் ஃவுளூரைடு விளைவை மதிப்பிடுகின்றன.

எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஃவுளூரைடு முக்கிய பங்கு வகித்தால், பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஃவுளூரைடு பாத்திரத்தில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

ஆதாரங்கள். ஃவுளூரைடின் உணவு ஆதாரங்கள் தேயிலை, கடற்பாசி, கடல் உணவு மற்றும் ஃவுளூரைடு வீட்டு உபயோகத்திற்காக மட்டுமே.

• குரோம்

குரோமியம் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட தாதுமாகும். இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதனால் கார்போஹைட்ரேட், லிப்பிட்ஸ் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. குரோமியம் ஒரு ஆன்டிரோகிரினிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சீரம் கொழுப்பு அளவு குறைகிறது, ஆனால் இந்த தரவு போதுமானதாக வாதிடவில்லை. இது உடல் எடை அதிகரிக்கவும், அதே போல் அதன் குறைப்புக்கும் உத்தேசிக்கப்பட்டது. எனினும், பல ஆய்வுகள் முடிவுகள் இந்த அனுமானத்தை உறுதிப்படுத்தவில்லை.

உகந்த நுகர்வு. பாதுகாப்பான மற்றும் போதுமான தினசரி நுகர்வு கணக்கின்படி, பெரியவர்களுக்கு 50-200 μg குரோமியம் நாளுக்கு நாள் தேவைப்படுகிறது. ஆண்டர்சன், கோஸ்லோவ்ஸ்கி நாள் ஒன்றுக்கு குரோமியம் நுகர்வுக்கான சராசரி மதிப்பு - 25 μg பெண்களுக்கும், 33 μg ஆண்களுக்கும்.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். பயிற்சி நாட்களில் இருந்து, சிறுநீரகத்துடன் குரோமியம் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது என்பதால், தடகளத்தின் உணவில் அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது. குரோமியம் பிற கனிமங்களின் (எ.கா. இரும்பு) நிலையை மாற்றியமைக்கும் என்பதால், அதன் நுகர்வு மேலும் படிப்புகளை நிறைவு செய்வதற்கு முன் கணக்கிடப்பட்டதைவிட அதிகமானது.

ஆதாரங்கள். குரோமியம் உணவு ஆதாரங்கள்: முழு தானியங்கள், ஆஃபால், பீர், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.

• மாங்கனீசு

மாங்கனீசு உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, ஏனெனில் அது சூப்பர் சொலேட் டிடுடேசேசின் ஒரு பகுதியாகும். மாங்கனீசு கூட கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது.

உகந்த நுகர்வு. பாதுகாப்பான மற்றும் போதுமான நுகர்வு கணக்கினைப் பொறுத்த வரையில், பெரியவர்கள் 2-7 மாங்கனீசுக்கு நாளொன்றுக்கு வேண்டும்.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். விளையாட்டு வீரர்கள் உணவில் அதிக மாங்கனீசு தேவைப்படுவது பற்றிய தகவல்கள் கிடைக்கவில்லை.

ஆதாரங்கள். மாங்கனீஸின் உணவு ஆதாரங்கள்: முழு தானியங்கள், இலையுதிர் காய்கறிகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், தேநீர்.

• மாலிப்டினம்

மாலிப்டன் செம்பு மற்றும் இரும்புடன் தொடர்புகொள்கிறார். அதிகப்படியான மாலிப்டினம் செம்பு உறிஞ்சுவதை தடுக்கும். குளோக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாலிப்டினம் ஈடுபட்டுள்ளது.

உகந்த நுகர்வு. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளும் விதிமுறைகளின்படி, பெரியவர்களுக்கு 74-250 மைக்ரோபீடம் நாள் தேவைப்படுகிறது.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கு மாலிப்டினம் தேவைப்படுகிற தகவல்கள் கிடைக்கவில்லை.

ஆதாரங்கள். மாலிப்டினம் உணவு ஆதாரங்கள்: பீன்ஸ், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

• போரான்

தற்போது, போரான் மனிதர்களுக்கு அவசியமான கனிம கருத முடியாது, ஆனால் அது கால்சிட்ரால், எஸ்ட்ரடயலில், டெஸ்டோஸ்டிரோன், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் உரையாடி, எலும்பு வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஒரு பங்கு விளையாட முடியும். பல வீரர்கள் போரோன் உடல் எடை மற்றும் எலும்புகள் தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது என்று நம்புகின்றனர். இருப்பினும், இந்த போரோன் விளைவுகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை.

உகந்த நுகர்வு. போரோனுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளும் இல்லை, இருப்பினும், பெரியவர்கள் தினசரி ஒரு நாளைக்கு 1-10 மி.கி.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் உடல் எடையை போரன் செல்வாக்கின் ஆய்வுக்கு அர்ப்பணித்தது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் உணவில் இந்த சுவடு உறுப்பு இன்னும் அதிகமாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவில்லை.

ஆதாரங்கள். போரோன் உணவு ஆதாரங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ்.

• வெண்ணாகம்

இது குரோமியம் போன்றது, வெண்ணாகத்தில் இன்சுலின் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. குளோரின் போலவே, வெண்ணடிமை சப்ளிமெண்ட்ஸ் (வேனடைல் சல்பேட்) உடல் எடையை அதிகரிக்க முன்மொழிகிறது, ஆனால் இந்த உடற்கூறியல் விளைவுகள் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

உகந்த நுகர்வு. வெண்ணாகத்தின் உணவு நுகர்வுக்கான பரிந்துரைகள் இல்லை. வயது வந்தவர்களுக்கு அதன் தேவைகளை 10-100 mcg ஒரு நாளைக்கு வரையறுக்கப்படுகிறது.

உடல் ரீதியாக செயல்படும் நபர்களுக்கான பரிந்துரைகள். வெண்ணாகம் அல்லது அதன் ergogenic பண்புகள் அதிகரித்து தேவை இல்லை அறிக்கைகள் அடையாளம். வெண்ணாகம் சேர்க்கைகள் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை.

ஆதாரங்கள். வெண்ணிறத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்: தானியங்கள், காளான்கள் மற்றும் ஓட்டுநர்கள்.

[1], [2]