பரந்த முதுகுக்கு ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 10-12 முறை 1-3 செட்கள் செய்யவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்கமாக வைத்து, செட்டுகளுக்கு இடையில் 45-60 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். சுவரில் இருந்து 50-70 செ.மீ தூரத்தில் பந்தை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்களை சுவரில் ஓய்வெடுக்க முடியும். 1-2.5 கிலோ டம்பல்களைப் பயன்படுத்தவும். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஹை-புல்லி புல்டவுன்களைச் செய்வதற்கு முன் முதல் அசைவை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்; அனுபவம் வாய்ந்த ஹெவிவெயிட் வீரர்கள் முதல் இரண்டு அசைவுகளைச் செய்ய முடியும்; தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் - மூன்றும்.

ஃபிட்பாலில் "கோப்ரா" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஃபிட்பால் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், டம்பல்ஸை உங்கள் கைகளில் எடுத்து தரையில் தாழ்த்தவும், உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் உடலுடன் இணையும் வரை உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். 2-3 வினாடிகள் பிடித்து, பின்னர் டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

ஃபிட்பால் மீது படுத்த நிலையில் இராணுவ அழுத்தி.

உடற்பயிற்சி பந்தின் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், டம்பல்ஸை உங்கள் கைகளில் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தோள்களில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகளை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் அழுத்தவும். பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

ஒரு ஃபிட்பாலில் வரிசைகளின் சேர்க்கை.

ஒரு ஃபிட்பால் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கைகள் தரையிலிருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி நீட்டவும். டம்பல்ஸை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரிக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, டம்பல்ஸை உங்கள் பிட்டத்தின் பக்கங்களுக்கு அழுத்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். அது ஒரு மறுபடியும்.

[ 1 ], [ 2 ]