அகலமான பின்னணியில் உடற்பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10-12 மறுபடியும் 1-3 செட் செய்யவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் தளர்த்தாமல், 45-60 வினாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்காதீர்கள். சுவரில் இருந்து 50-70 செ.மீ. தொலைவில் பந்தை வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்களை சுவரில் ஓய்வெடுக்கலாம். 1-2.5 கிலோவிற்கு dumbbells பயன்படுத்தவும். உயர்ந்த தொகுதிக்கு தள்ளுவதற்கு முன்னதாக, ஆரம்பகட்டிகள் முதல் இயக்கத்தை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்; அனுபவம் வாய்ந்த ஹெவிவெயிட்ஸ் முதல் இரண்டு இயக்கங்களைச் செய்யலாம்; தொழில் - மூன்று.

Fitbole மீது "cobra" உடற்பயிற்சி

ஃபோர்பாலில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக்கொள், dumbbells எடுத்து கீழே தரையில் இறங்குவேன், முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். அவர்கள் உடலில் உள்ள அதே வரிசையில் இருக்கும் வரை உங்கள் கையை மீண்டும் எடுத்து, கத்திகளை கொண்டு வாருங்கள். 2-3 விநாடிகள் சரி, பின்னர் dumbbells குறைக்க.

இராணுவ பெஞ்ச் பத்திரிகை fitbole மீது பொய்

ஃபைபபாலில் உங்கள் வயிற்றுடன் படுத்துக்கொள், தோள்பட்டைகளை எடுத்து, தோள்களில் வைத்து, தொட்டிகளையும் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உன்னுடைய முன்னால் நேரடியாக உங்கள் கைகளை கசக்கிவிடுங்கள். சரி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஃபைட்பால் மீது இழுவை இணைத்தல்

ஃபிக்பாலில் உங்கள் வயிற்றுடன் படுத்து, டம்பில்களை எடுத்துக் கொண்டு, தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் முன்னால் நீட்டப்பட்ட கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பில் dumbbells கொண்டு, பின்னர் உங்கள் கைகள் பக்கங்களிலும் வெளியே பரவி. இறுதியாக, உங்கள் கையை எடுத்து பின் முட்டையின் பக்கங்களிலும் dumbbells அழுத்தவும். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். இது ஒரு மறுபக்கம்.

[1], [2]