6 வலுவான அடிவயிற்று தசைகள் தேவைப்பட வேண்டிய காரணங்கள்

கொழுப்பை ஒழித்து, சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு பெரிய தொப்பை உள்ளவர்கள் மரண அபாயகரமான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த அறிக்கை எந்த சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

தேசிய நிறுவனங்களின் தகவல்களின்படி, 100 செ.மீ. க்கும் மேலான இடுப்பு கொண்ட ஆண்கள் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து உள்ளது.

18 74 வயதுள்ள 9,913 பேர் கலந்து கொண்டனர் இதயம், உடல்நிலையில் கனடிய ஆய்வு, சரியான சுகாதார என்று, இடுப்பு ஆண்கள் 88 செ.மீ. (பழைய ஆண்கள் இளம் பையன்களுக்கு ஒரு சிறிய less மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம்) மேல் இருக்கக் கூடாது கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் இடுப்பு 88 செமீ மீற்றராக இருந்தால், இதய நோய்க்கான இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆபத்து காரணிகளை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

ஆராய்ச்சியாளர்களும், முன்னரே 22.701 ஆண் மருத்துவர்களால் கலந்து கொண்டனர் ஹெல்த் ஸ்டடி ஆய்வின், ஓர் ஆய்வு மருத்துவர்கள் 'இருந்து தரவை நோக்கியபோது, அவர்கள் யாருடைய இடுப்பு ஆண்கள், 92 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ. என்று இறப்பதை அல்லது ஓரளவு சேதமடைந்த எந்த, மாரடைப்பின், மாரடைப்பால் கணிசமாக உயர்வதற்கு ஆபத்தை கொண்டுள்ளார்கள் காணப்படும் இதய தசையின் தளத்திற்கு போதுமான இரத்த சப்ளை விளைவிக்கிறது. ஒரு பெரிய தொப்பை கொண்ட ஆண்கள் 60% ஆபத்து உள்ளது.

நிச்சயமாக, வலுவான வயிற்று தசைகள் நீங்கள் சரியான உடல்நலம் உத்தரவாதம் இல்லை, ஆனால் ஆய்வுகள் அவர்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க மற்றும் கணிசமாக இதய நோய்கள், பல, ஆபத்து குறைக்க என்று காட்ட.

எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்வீடன் ஒரு ஆய்வு படி, முழு மக்கள் மத்தியில் புற்றுநோய் ஆபத்து மெல்லிய மக்கள் விட 33% அதிகமாக உள்ளது. உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, பெருங்குடல், சிறுநீரகம் அல்லது செரிமான கால்வாயின் ஒவ்வொரு மூன்றாவது வகை அதிக எடை அல்லது ஒரு உறைவிட வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு இருப்பது குறிப்பாக ஆபத்தானது. உண்மையில், அவர்களின் பிரிவின் போது செல்கள் ஏற்படும் பிறழ்வுகளின் விளைவாக புற்றுநோய் ஏற்படுகிறது. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்பு செல்கள் பிரிவை முடுக்கி அந்த ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி உங்கள் உடலில் ஒரு உந்துவிசை கொடுக்க. அதிக செயலில் உள்ள செல் பிரிவு என்பது உயிரணு மாற்றத்தின் அதிக ஆபத்து, அதாவது புற்றுநோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து என்பதாகும்.

நீரிழிவு - ஒரு மெல்லிய இடுப்பு கூட மிக முக்கியமான நோய்கள் ஒன்று இருந்து நீங்கள் சேமிக்கும். பெரும்பாலும் இந்த நோய்க்கு காரணம் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு துல்லியமாக உள்ளது.

சர்க்கரை அல்லது ஐஸ் கிரீம் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிக உட்கொள்ளல் விளைவாக மட்டுமே நீரிழிவு ஏற்படுவது தவறான கருத்து. ஆனால் நீரிழிவு கூட சர்க்கரை மாறும் கார்போஹைட்ரேட் அதிக உணவு சாப்பிட்டு ஆண்டுகள் விளைவாக ஏற்படலாம் - இந்த ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது மாஷ்அப் செய்யப்பட்டிருக்கிறது உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.

நீங்கள் ரொட்டி ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா தகடு சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் ஐஸ் கிரீம் ஒரு பாக்கெட்டில் அதே பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்: "சர்க்கரை கலோரி" உடன் அதை நிரப்புங்கள். நீங்கள் எரிக்க முடியாது என்று கலோரிகள் உங்கள் வயிறு மற்றும், விடப்படும் பட்சத்தில் அவர்கள் ஆண்மையின்மை, கண்பார்வை மங்குதல், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், ஊனம் மரணத்தையும் ஏற்படுத்தலாம் முடியும் என்று காரணம் நோய் நிரப்புகிற கொழுப்பு செல்கள், மாறிவருகின்றன. அது உண்மையில் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க முடியும்.

உடலின் மேல் பகுதியில் உடல்பருமன் - இது தடைச்செய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மிகவும் முக்கியமான ஆபத்துக் காரணி, தொண்டையின் பின்புறத்தில் மென்மையான திசு கடுமையாக காற்று ஓட்டம் தடுப்பதை, தூக்கத்தின் போது வலுவிழக்கச் இதில் (தவறுதல்) ஒரு நிலையாகும். இது நடக்கும்போது, மூளையை எழுப்பவும் மீண்டும் சுவாசிக்கவும் ஒரு சிக்னலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நீங்கள் மற்றொரு NAP எடுத்து இருந்தால், அதே விஷயம் நடக்கும், மற்றும் இது இரவில் நூற்றுக்கணக்கான முறை செல்ல முடியும். இறுதியில், நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல் தேவை தூக்கம் அளவு பெற வேண்டாம். (நீங்கள் தொடர்ந்து விழித்திருப்பதை நினைவில் கொள்ளமாட்டீர்கள்: 8 மணிநேர தூக்கம் கழித்து நீங்கள் ஏன் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்).

கொழுப்பின் பங்கு, நுரையீரலை காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றுடன் நிரப்பவும், உங்கள் சுவாசத்தை சீர்குலைக்கும் தசைகள் வேலைக்கு தலையிடலாம். கடுமையான உடல் பருமன் கொண்ட 313 நோயாளிகளுக்கு படித்தார் என்று யாருடைய இடுப்பு இருந்தது 125 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ. ஒரு தீவிர தூக்கம் சீர்குலைவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் 62%, மற்றும் சிறிய இடுப்பு சுற்றளவு (100-125) உடன் பருமனான மக்கள் 28% பிரச்சனையில் தூங்கி வேண்டும் கண்டுபிடித்த ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள். ஆஸ்துமா மற்றும் இரைப்பை குடல் அழற்சி ஆகியவை உட்பட இரவில் பொதுவாக தூங்குவதை தடுக்கும் பல நோய்களால் அதிக எடை உங்களுக்கு ஏற்படும்.

கிட்டத்தட்ட 6,000 ஆண்கள் ஆய்வு செய்த டச்சு ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்ற இடுப்பு முழு 94-102 செ.மீ. சமமாக இருக்கும் கூட அந்த, மூச்சிரைப்பு, நாள்பட்ட இருமல் மற்றும் மூச்சு திணறல் உட்பட மூச்சுப் பிரச்சனைகள் அதிகபட்ச ஆபத்து கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்கலாம்: வயிற்று கொழுப்பு கெட்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தவறான தூக்கம் நாள் முழுவதும் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு சோர்வாக மற்றும் சோர்வாக நிலையில் உங்கள் உடல் வேகமாக ஆற்றல் ஆதாரம் தேவைப்படும், எனவே நீங்கள் அதிக கலோரி துரித உணவு தேர்வு. அத்தகைய உணவு வயிற்று கொழுப்பு குவிப்பு வழிவகுக்கும், இது வழிவகுக்கிறது ... நன்றாக, நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து.

சுருக்கமாக, சிறிய இடுப்பு, குறைவான சுகாதார அபாயங்கள்.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் உங்கள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்

பெண்கள் கவர்ச்சிகரமான உறுப்பு மூளை என்று கூறுகிறார்கள்: ஆண்கள் படி, இந்த உறுப்பு சற்றே குறைவாக உள்ளது. எனவே நடுத்தர நிறுத்த மற்றும் ஒரு தரமான பாலியல் வாழ்க்கை மிகவும் முக்கியமானது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இயற்கையானது உங்களிடம் என்ன ஆனது என்பதை நீங்கள் மேம்படுத்த முடியாது (வயிற்று தசையல்களுக்கு ஒரு உணவு * கூட ஆண் பாலின உறுப்பின் அளவை மேம்படுத்தலாம் என்றாலும்), ஆனால் நீங்கள் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த முடியும். பின்வரும் நன்மைகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

அதிகரித்த ஆற்றல். பாலியல் காலத்தில் நீங்கள் செய்யும் செயல்கள் கால்களின் தசைகளால் செய்யப்படுவதில்லை; அவர்கள் உடலின் மைய பகுதியில் இருந்து வருகிறார்கள். வலுவான அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகள் புதிய தோற்றத்தை உருவாக்கவும் பழைய வடிவத்தில் வைக்கவும் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் இயக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் இன்பத்திற்கான முக்கியத்துவம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

மேம்பட்ட விறைப்பு. ஆண்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விகிதம் விறைப்பு செயலிழப்பு பல்வேறு வகையான என்று இரகசியமாக இல்லை. பல்வேறு சிக்கல்களின் விளைவாக இந்த பிரச்சனை தோன்றியாலும், முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும்.

சீஸ்பர்கர்கள் மற்றும் பிற தீங்கு உணவுகள் தடைகள் தமனிகள் வழிவகுக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் மூளைக்கு பாதிப்பை மட்டும், உங்கள் இரத்த நாளங்களில் செழிப்படைந்துவரும் உடல் பருமன், லிப்பிட் வைப்பு பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், ஆனால் உங்கள் பிறப்புறுப்புகள் இரத்த நாளங்கள் வழியாக கடந்து. இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்க, தமனிகளின் உள்ளே பிளெக்ஸ் அமைகின்றன.

இந்த சமன்பாட்டை புரிந்து கொள்ள வேதியியல் ஒரு பட்டம் இல்லை: அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை வரையறுக்கப்பட்ட இரத்த சுழற்சி பொருள். வரையறுக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஒரு மென்மையாக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது (அல்லது விறைப்பு இல்லாமை), இது நம் வாழ்க்கையை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறது. (மூலம், இரத்த நாளங்கள் அடைத்துவிட்டது பெண்கள் மீது அதே விளைவை மற்றும் உயவு வெளியீடு குறைந்து வழிவகுக்கும், உணர்திறன் மற்றும் பாலியல் இன்பம்).

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள். அது ஒரு மனிதன் மற்றும் அவரது நெருங்கிய சுகாதார வரும் போது, கொழுப்பு அவரது உடல் ஒரு தொலைநோக்குடைய பக்க கண்ணாடி உள்ளது: பொருட்களை அவர்கள் உண்மையில் விட சிறிய தெரிகிறது. ஆண் பிறப்பு உறுப்பின் சராசரி நீளம் சுமார் 7.6 செ.மீ. ஓய்வு, ஆனால் தடிமனான இது, குறைவாக அது தெரிகிறது. இது அடிவயிற்றுக் குழலின் கீழ்ப்பகுதியில் இருக்கும் கொழுப்பு, ஆண்குறியின் அடிவாரத்தில் குவிந்துவிடுகிறது என்பதே இதற்கு காரணமாகும். 7 கிலோகிராம் கொழுப்பை எறியுங்கள், அது 1.3 செ.மீ. வரை சேர்க்கும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உங்கள் பிறப்புறுப்புக்கள் வளரவில்லை, ஆனால் அதைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு அளவைக் குறைப்பது, அதை பார்வைக்கு அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் காயத்திலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும்

உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியை ஒரு கட்டிடம் ஷெல் என்று கருதுங்கள். உங்கள் உடலின் அஸ்திவாரம் வறண்ட, உடையக்கூடிய மரம் அல்லது வைக்கோல் செய்யப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை. நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பு பாதுகாக்க முடியாது காயங்கள் இருந்து பாதுகாக்கும் என்று துணிவுமிக்க எஃகு செய்யப்பட்ட வேண்டும் வேண்டும்.

காயங்கள் தடுப்புடன் வலுவான அடிவயிற்று தசைகளை இணைக்கும் இராணுவ விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுக்களைப் பற்றி யோசி. பிறகு நிலையான இராணுவத்தில் பீரங்கிப்படை 120 வீரர்கள் உடல் பயிற்சி, சிட்-அப்ஸ் தள்ள அப்களை மற்றும் 2 மைல்கள் ரன், காயங்கள் மற்றும் நோய்கள் (போன்ற முதுகு வலி மற்றும் டெண்டினிடிஸ் குதிகால் தசைநார்) க்கான ஆய்வு ஆண்டு துறையில் பயிற்சிகள் முழுவதும் அறிவியலாளர்கள் இதில் ஐந்து சோதனை செய்யப்பட்டனர். மிகவும் குந்துகைகள் (3 நிமிடங்களுக்கு 73) செய்த 29 ஆண்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 50 சிட்-அப் களைக் காட்டிய 31 வீரர்களைக் காட்டிலும் குறைவான உடலுக்கு காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைவு. ஆனால் இது மிகவும் ஆச்சரியமான ஒன்றல்ல.

புஷ் அப்களையும் சிறப்பாக செயல்பட்ட மற்றும் 2 மைல்கள் ரன் யார் ஆண்கள், அப்படியே தக்கவைப்பதில் உடலின் ஒரு வலுவான மேல் உடல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் பொறுமை அனைத்து அவ்வளவு இல்லை என்பதை எடுத்துக்காட்டும் வகையில், அதே குறைந்த ஆபத்து காயங்கள் இருந்தது. உண்மையான பாதுகாப்பு வழங்கிய வலுவான வயிற்று தசைகள் இதுதான்.

வேறு எந்த தசையும் போலல்லாமல், வலுவான மைய தசைகள் முழு உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. நீங்கள் பனிச்சறுக்கு, பாய்மரக் குழந்தைகளோடு விளையாடுவது அல்லது உங்கள் தோழியுடன் முட்டாள்தனமாக இருந்தாலும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் காயங்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும் மிக முக்கியமான தசைகள். அவர்கள் வலுவானவர், உயர்ந்த பாதுகாப்பு.

• வயிற்று தசைகள் உங்கள் பின்னால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன

நான் ஒரு முதுகலைப் படிப்பேன். அது எப்போதுமே சமமான இடமாக நடக்கும் - சில விசித்திரமான நிலையில் அவன் தூங்குகிறான் அல்லது மிக விரைவாக தனது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்தான். ஒருமுறை அவர் தனது முதுகை கைவிட்டார் என்று சில விஷயங்களை எடுத்து தனது காரில் பின் இருக்கை பெற முயற்சி, அவரது பின்னால் இழுத்து. அவர் தரையில் விழுந்த ஒரு கடுமையான வலியால் அவர் அடித்தார்.

அவரது பிரச்சனை ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட பின்னால் இல்லை; அவர் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் இருந்தது. அவர் தொடர்ந்து அவர்களை அசைக்கிறார் என்றால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகிற லட்சக்கணக்கான மனிதர்களில் அவர் ஒருவராக இருக்க மாட்டார். (மூலம், அவள் வயிற்று பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்கினார், மற்றும் ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு அவரது முதுகுவலி காணாமல்).

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வலி வலுவான மைய தசைகள் தொடர்புடையதாக இருப்பதால், அடிவயிற்று தசைகள் மீதான பயிற்சிகள், நீங்கள் மீண்டும் பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க அனுமதிக்கும். மத்திய தசைகள் தனிமையில் செயல்படவில்லை; அவர்கள் முதுகெலும்புடன் இணைக்கப்படுவதையும் சேர்த்து உங்கள் வலையில் முழங்கினர்.

நீங்கள் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் இருந்தால், உங்கள் குடலை தசைகள், அதே போல் மீண்டும் மற்றும் கால்கள் தசைகள், வயிற்று தசைகள் வேலை ஈடு செய்ய வேண்டும். இதனால், வயிற்று தசைகள், இது போன்ற, தசைகள் மற்ற வழிவகுக்கும், மற்றும் இந்த முதுகெலும்பு சீர்குலைவு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நேரம் மீண்டும் வலி மற்றும் நீட்டிக்க ஏற்படுத்தும் - அல்லது இன்னும் தீவிர மீண்டும் பிரச்சினைகள்.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் வலியை நீக்கும்

வயது, மக்கள் பெரும்பாலும் மூட்டு வலி - அடிக்கடி முழங்கால் அல்லது காலில் மற்றும் கணுக்கால். ஆனால் இந்த வலியின் ஆதாரம் அவசியம் பலவீனமான மூட்டுகள் அல்ல; காரணம் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் இருக்கலாம் - நீங்கள் விளையாட்டு ஈடுபட்டு குறிப்பாக தொழில்முறை கோல்ஃப் இருந்து வார இறுதிகளில் நண்பர்களுடன் கால்பந்து போட்டிகள்.

நீங்கள் விளையாட்டாக விளையாடுகிறபோது, அடிவயிற்று தசைகள் உடல் இயக்கத்தைத் துவங்குவதற்கு உதவுகின்றன, மேலும் கால்பந்து மைதானத்திலோ அல்லது டென்னிஸ் நீதிமன்றத்திலோ இயங்குவதற்கான திசையை மாற்றுவது போன்ற பிரேக்கிங் இயக்கங்கள் உதவுகின்றன. பலவீனமான வயிற்று தசைகள் இருந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் இந்த இயக்கங்களின் முழு சக்தியை உறிஞ்சிவிடும்.

இது ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதித்துப் போல் இருக்கிறது. டிராம்போலைன் மையத்திற்கு தாவி செல்லவும், அது உங்கள் எடையை உறிஞ்சி, காற்றுக்குள் வீசுகிறது. டிராம்போலைன் ஒரு விளிம்பில் தாவி செல்லவும், மற்றும் நீங்கள் ஜம்ப் கெடுத்துவிடும்.

உங்கள் உடல் இந்த டிராம்போலைன் போல, உங்கள் வயிற்று தசைகள் ட்ராம்போலைன் ஒரு மையமாக இருக்கின்றன, மற்றும் தசைநார்கள் ட்ராம்போலைன் என்ற விளிம்பில் ஆதரவளிக்கின்றன. உங்கள் வயிற்று தசைகள் தாக்கம் உறிஞ்சி போதுமான வலுவான என்றால், விளையாட்டு விளையாடும் போது நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. அவர்கள் வலுவாக இல்லாதிருந்தால், உங்கள் மூட்டுகள் தாங்கமுடியாத அளவுக்கு அதிகமாக ஏற்றப்படும்.

ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் வலுவான அடிவயிற்று தசைகள் இருந்து அதே நன்மைகளை பெற முடியும். இது சுமார் 6,000 பேர் கலந்து கொண்டனர் டச்சு ஆய்வு, யாருடைய இடுப்பு சுற்றளவு ஆண்கள் 102 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ. வட நோய்க்குறிகளுக்குக் இணைவதாக அதிகமாக காலில் வலி, அத்துடன் மணிக்கட்டு குகை நோய் ஏற்படுத்தும், (ஹீல் எலும்பு அழுகலற்றதாகவும் நசிவு) மக்களாக இருக்கின்றனர் என்று காட்டியது கையில் மற்றும் மணிக்கட்டு ஒரு வலி நோய். இந்த ஆய்வில் 70% பேர் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

• வலுவான வயிற்று தசைகள் நீங்கள் வெற்றி பெற உதவும்

நீங்கள் கோல்ப், கூடைப்பந்து, டிவிஸ்டர் அல்லது இயக்கம் தேவைப்படுகிற வேறு எந்த விளையாட்டையும் விளையாட்டினால், உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியாக மார்பில் அல்ல, கைகளாலும் அல்லது காலுணர்வையும் இல்லை. இந்த உங்கள் மத்திய தசைகள் உள்ளன - உடல் மற்றும் தொடைகள் தசைகள்.

அடிவயிற்று தசையை வலுவூட்டுவது, விளையாட்டுகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும். டென்னிஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற கடுமையான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளை நீங்கள் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், வலுவான அடிவயிற்று தசைகள் உங்கள் விளையாட்டை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் வேகத்தைப் பற்றி பேச விரும்புகிறார்கள் என்றாலும், விளையாட்டு வெற்றி வேகத்தை சார்ந்து இல்லை. இது முடுக்கம் மற்றும் முடுக்கம் பற்றியது. ஒரு புள்ளி சுட்டிக்காட்டி, புள்ளி B ல் நிறுத்த எவ்வளவு விரைவாக செய்யலாம்? இது உங்கள் கால்கள் கட்டுப்படுத்தாது; ஆனால் உங்கள் வயிற்று தசைகள்.

விஞ்ஞானிகள் இது போன்ற விளையாட்டு இயக்கங்களில் முதன்மையாக ஈடுபடும் அடிவயிற்று தசைகள் என்று தீர்மானித்துள்ளனர். அவர்கள் வலுவானவர், நீ வேகமாக பந்தை பிடிக்கிறாய்.

• வேறு ஏதாவது ...

இந்த அனைத்து வயிற்று தசைகள் ஒரு உணவை பின்பற்ற சிறந்த காரணங்கள் *. ஆனால் இங்கே முக்கிய காரணம்: இந்த எளிதான திட்டத்தை பயன்படுத்தி நீங்கள் தினமும் சிறப்பாக உணர அனுமதிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள்.

உடல் எடையை இழக்க உதவுகிறது: உடலின் உட்புற செயல்முறைகளை மாற்றுதல் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் இயந்திரத்தில் உங்கள் உடலை மாற்றும் தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துதல்.

[1]