பந்து மூலம் உடற்பயிற்சிகள்

பந்தை பயன்படுத்தி திருப்பங்களை கொண்டு வளைத்தல்

உன்னதமான விளையாட்டு உபகரணங்கள் கொண்ட பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி.

திருப்பங்களுடன் வளைவு

உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு சிறிய பந்தை கிள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு தரையில் கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். மற்றொரு பந்தை எடுத்து இடுப்புக்கு முன்னால் வைத்து, கைகளை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை துண்டிக்கவும் மற்றும் உடலை இடது பக்கம் திரும்பவும். (உங்கள் கையில் உள்ள பந்து இடது இடுப்புக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும்). கீழே, பின்னர் இயக்கம் மீண்டும், இந்த நேரத்தில் வலது திரும்ப.

ஒரு பெரிய முடிவை எடுப்பது எப்படி: இயக்கம் ஆரம்பத்தில் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை நீட்டி முயற்சி - கைகளின் மேல் பகுதி தலைக்கு அருகில் உள்ளது. பின், வளைத்து, உங்கள் தலையில் பந்தை சுமந்து, உங்கள் கரங்களை நீ முன்னால் நீட்டு.

[1]