எளிதாக விழிப்புணர்வு அல்லது விரைவாக எழுப்ப எப்படி

வயதில், நாம் பெருகிய முறையில் கேள்வியை நினைத்துப் பார்க்கிறோம்: எவ்வளவு விரைவாக விழித்தெழு, உங்கள் விழிப்புணர்வு எளிதானதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் எப்படி இருக்கும்? ஆனால் நாம் எழுந்திருப்பதால், நாள் முழுவதிலும் நம் உடல்நிலை மற்றும் மனநிலையைப் பொறுத்தே பெரும்பாலும் இருக்கிறது. பிரபலமான சொற்றொடர்கள் பிரபலமாக "தவறான பாதையில் எழுந்தன" என்று எதுவும் இல்லை.

உங்கள் முகவரியில் இத்தகைய அறிக்கையை கேட்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதற்கு, படுக்கைக்கு சரியாக எப்படி வெளியேற வேண்டுமென்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதற்காக விரைவாக விழித்திருக்க உதவுகிறது. விரைவான மற்றும் எளிதான விழிப்புணர்வுக்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு வழிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் கருத்தில், உங்களுக்கே பொருத்தமானது என்பதைத் தேர்வு செய்யவும்.

காலையில் எழுந்திருப்பது எப்படி?

நாங்கள் மயக்கத்தை எதிர்த்து அடிப்படை முறைகளை வழங்குகிறோம், மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டு பல முறை வெற்றிகரமாக தங்கள் அனுபவத்தில் சோதனை செய்து வருகின்றனர்.

1. கோல்டன் சராசரி பாருங்கள்.

தூக்கத்தின் முடிவில் படுக்கையில் கழித்த கூடுதல் 5-10 நிமிடங்கள், நாள் முழுவதும் உங்கள் திறனைக் குறைக்க, எழுத்தில் இருந்து தட்டச்சு செய்தால், விழித்தெழுந்த பிறகு மீட்பு தாமதப்படுத்த வேண்டாம் என வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். ஒழுக்கம், அமைப்பு. அடிக்கடி இது தாமதத்திற்கு காரணம். ஒரு கூர்மையான உயர்வு இன்னொரு தீவிரமானது. அத்தகைய முறை விழித்தெழுந்த பிறகு அதிகமான செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதாக பலர் தவறாக நம்புகின்றனர். உண்மையில், எல்லாமே வேறு வழியே மாறிவிடும். மூளையின் பல துறைகள் உடனடியாக வேலைக்கு வர நேரம் இல்லை, இங்கிருந்து மெதுவாக, தடுப்பு, தூக்கம் தோன்றுகிறது. அவசர நிலைமைகளில் நம் உடலைச் செயல்படுத்துவதற்கு இது போன்ற ஒரு வழிமுறையை டாக்டர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை, இது சில கடுமையான உடல்நல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

2. விழிப்பூட்டல் அழைப்பு.

அவர் கூர்மையான மற்றும் விரும்பத்தகாதவராக இருக்கக்கூடாது, ஆன்மாவைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒரு மென்மையான, அமைதியான "லுபாபல் சிம்" கூட பொருந்தாது. அது ஒரு மகிழ்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான, மகிழ்ச்சியான மெல்லிசை என்றால் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்வது நல்லது.

3. அலார கடிகாரத்தின் இடம்.

படுக்கைக்கு அருகில் அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்காதே. நீங்கள் ஒருவேளை, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல், அதை அணைத்து, சிறிது நேரம் படுத்திருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் இந்த முறை இரண்டாவது விழிப்புணர்வு ஏற்கனவே ஒரு அவசர உள்ளது என்று வழிவகுக்கிறது, நாம் தாமதமாக என்று உணர்ந்து என. தூரத்தில் அலார கடிகாரத்தை அமைத்திருந்தால், அதை அணைக்க, குறைந்தபட்சம் சிக்னலின் மறுதொகுப்பைத் தடுக்க, படுக்கையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். இது விரைவாக விழித்தெறிய உதவும்.

4. உங்கள் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்தவும்.

தூங்கப் போகும் முன் மோசமானதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், கடினமான பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள், காலையில் இந்தச் செயலை விட்டு விடுங்கள். தூக்கத்தின் போது, மனித உடல் நிதானமாக ஓய்வெடுக்காத காரணத்தினால், செயலில் மூளையின் செயல்பாடானது, சாதாரண நிலைக்கு சாத்தியமான தீர்வுகளைத் தேடும் ஆழ்நில மட்டத்தில் தொடர்கிறது. எனவே அமைதியற்ற கனவுகள், கனவுகள். இது ஒரு பெரும் விழிப்புணர்வின் காரணமாக உள்ளது. உடல் ஒரு இரவில் ஓய்வெடுக்கவில்லை மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை மீண்டும் பெற விரும்பவில்லை. இந்த சூழ்நிலையில் தூக்கம் தெரிகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இனிமையான எண்ணங்கள் நீங்கள் பிரகாசமான நிறங்களில் உலகைப் பார்ப்பதற்கு அனுமதிக்கின்றன.

5. வாழ்க்கை தண்ணீர்.

எழுந்திருக்கும் இயல்பான தண்ணீர் உண்மையில் வாழ்வின் ஆதாரமாக இருக்கிறது. தண்ணீருடன் படுக்கையில் ஒரு கண்ணாடி வைத்து, கண்களைத் திறந்து உடனே உடனே குடிக்கவும். படுக்கையை விட்டு வெளியேற மிகவும் எளிதானது, மேலும் வயிறு அவரை எழுப்ப வைக்கும் என்பதால் வயிற்றுப்பகுதிக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

6. பயிற்சி.

தூக்கத்தில் இருந்து வெளியேற்றும் செயல்முறையை ஆட்டோமேடிசத்திற்கு கொண்டு வருதல், எழுச்சிக்கான அதே நடவடிக்கைகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கின்றது. 21 நாட்களில் இந்த பழக்கம் வளர்ந்துள்ளது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள், அதனால் இது 3 வாரங்கள் மட்டுமே பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் வருங்காலத்தில் எவ்வளவு விரைவாக விழித்திருப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சியளிக்க முடியும்.

7. சார்ஜ்.

நீங்கள் காலையோ அல்லது முழு காலை உடற்பயிற்சி செய்வதையோ செய்யாவிட்டாலும், படுக்கையில் சிறிது இனிமையான நடைமுறைகள் விரைவாக தூங்குவதற்கு விடைகொடுக்க உங்களுக்கு உதவும். இத்தகைய நடைமுறைகள் விரல்கள், மீது, நீட்டித்தல் கொட்டாவி, மசாஜ் பட்டைகள், ஆகியவை அங்கு நரம்பு நுனிகளில், தலைமை மசாஜ், அனைத்து "சைக்கிள்" பழக்கமான, விரல் மடங்குதல் நீட்டிப்பதில் ஆயுதங்கள், முதலியன ஒரு பெரும் எண்ணிக்கையிலான படுக்கையிலிருந்து வெளியே வந்து கண்ணாடிக்குச் செல்வது, நீயும் அடுத்த நாளிலும் புன்னகைக்க மறக்காதே.

8. மோசமான பழக்கம்.

இரவு, காபி, மது அருந்துவதை அல்லது குடிக்க வேண்டாம். இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எழுச்சியை அதிகரிக்கும். மற்றும் பெரிய அளவில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 2 மணி நேரம் கழித்து உணவு கைவிடப்பட வேண்டும். வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உண்ண வேண்டிய உணவை நீங்கள் உணர்ந்தால், பிற்பகுதியில் இருந்தும், சிறிது ஒளி உணவுக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நான் விரைவாக கடின உழைப்பு "splyushkas" வரை எழுப்ப நான் என்ன செய்ய முடியும்?

மேலே, விரைவாக விழித்தெழுவதற்கான அடிப்படை வழிகளை நாங்கள் ஆய்வு செய்தோம், ஆனால் அவர்கள் உதவி செய்யாவிட்டாலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் பிரச்சினையைத் தீர்க்கவும், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும்:

• படுக்கைக்குப் போகும் முன் அறையை காற்றோட்டமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், ஒரு இரவு ajar ஐந்து ventilator விட்டு. புதிய காற்று அறைக்குள் ஓடும், ஒலி தூக்கம் மற்றும் முழு ஓய்வு ஊக்குவிக்கும். இரவில் உடலை முழுமையாக முழுமையாக உட்கொண்டால், விரைவாக விழித்திருப்பதற்கான பிரச்சனை பொதுவாக தோன்றாது.
• காலையில் ஒரு மழை எடுத்து பழக்கம் எடுத்து. குளிர்ந்த நீரில் சுறுசுறுப்பாக சலவை செய்து, பின்னர் முக்கிய வழிமுறைக்குச் செல்லவும். ஒரு மாறுபட்ட மழை என்பது விரைவான விழிப்புணர்வுக்கான பாதையாகும். இன்னும், தண்ணீர் மிகவும் சூடான அல்லது குளிர் செய்ய வேண்டாம். வெப்பநிலை ஒரு பெரிய வேறுபாடு இன்னும் முழுமையாக விழித்துக்கொள்ள உயிரினம் ஒரு அதிர்ச்சி ஒரு வகையான உள்ளது.
• மனித உடலில் நடைபெறும் உளவியல் மற்றும் உடற்கூறு செயல்முறைகளின் அடிப்படையில் தூக்கத்தின் நிகழ்வைப் படிக்கும் க்ரோனோபியாலஜிஸ்ட் மற்றும் ஒய்சலஜி விஞ்ஞானிகளால் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

தூக்க நேரங்கள் மற்றும் விரைவான விழிப்புணர்வு

இது தூக்கத்தின் கட்டங்கள் மற்றும் எப்படி வேகமாக தூக்கத்தின் கட்டத்தில் எழுந்திருப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இந்த விஷயத்தில் இன்னும் விரிவாக விவரிப்பது பயனுள்ளது.

தற்போது, தூக்கத்தில் இரு கட்டங்கள் இருப்பதாக பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: மெதுவாக தூக்கம் மற்றும் வேகமான ஒன்று, முரண்பாடானது. இது 1952 இல் அமெரிக்க நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் சொற்பொழிவாளர் நதானியேல் கிளேட்டன் கண்டுபிடித்த தூக்கத்தின் இந்த கட்டமாகும்.

இரவு ஓய்வு போது நபர் மெதுவாக கனவு 4 நிலைகளில் செல்கிறது: ஒரு NAP, ஒரு ஒளி தூக்கம், ஒரு இடைநிலை நிலை மற்றும் ஒரு ஆழமான தூக்கம். தூக்கச் சுழற்சியில் முடிவடையும் நிலை 5 ஒரு விரைவான தூக்கம், உளவியல் மற்றும் உடற்கூறியல் குறிகளுக்கு ஏற்ப, இது விழித்திருக்கும் செயல்முறைக்கு மிக அருகில் உள்ளது.

இந்த அறிக்கையின் அடிப்படையில், எவ்வளவு விரைவாக விழித்திருக்க வேண்டுமென கேட்டபோது, பலர் தூக்கத்தின் கட்டத்தில் அதைச் செய்வது நல்லது என்று பலர் பதில் அளிப்பார்கள்.

ஆனால் விஞ்ஞான கோட்பாடு வேகமாக தூக்க கட்டத்தில் நமது மூளை தீவிரமாக செயல்படுகிறது மற்றும் தகவலை விநியோகிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் தசை கணினி அமைதியான நிலையில் உள்ளது. இந்த கட்டத்தில் தூங்கினால் தூக்கம் தொடர்ந்து வரும் கட்டங்களில் தொடர வேண்டும், மற்றும் வேகமாக தூக்கத்தின் கட்டத்தில் கூர்மையான விழிப்புணர்வு மன இயல்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, விரைவான மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தின் முதுகெலும்புகள் (தூக்கமின்மை) எல்லைக்குள் துல்லியமாக விழிப்புணர்வை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்று முடிவுசெய்கிறோம்.

எளிதாகவும், விரைவாகவும் எழுந்தால், நீங்கள் இந்த புள்ளியை கணக்கிட வேண்டும் அல்லது ஒரு விலையுயர்ந்த ஸ்மார்ட் அலார கடிகாரத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.

தன்னுணர்வுக்காக, இரவு நேரங்களில் 5 முதல் 5 கட்டங்களை உள்ளடக்கிய தூக்கத்தின் 4-5 சுழற்சிகள் கடந்து செல்லுதல் என்பது அவசியம். மெதுவாக தூக்கம் சராசரி 1-2 மணி நேரம், மற்றும் வேகமாக - 5-20 நிமிடங்கள்.

கணக்கிடுவதற்கு, ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் வேகமாக மற்றும் மெதுவாக தூக்கம் அதிகரிக்கும் இடைவெளிகளைக் கொண்டு, கடைசி இலக்கங்களை எடுக்கும். ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு நபர் வலி இல்லாமல் எழுந்து விழிப்புடன் இருப்பார்.

உங்கள் தூக்கத்தின் சராசரியான கால அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, எழும் நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு, படுக்கையில் செல்ல நேரம் கணக்கிட முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு எழுந்தால், நீங்கள் 12 அல்லது 21.40 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லலாம், மேலும் சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். இது சரியான நேரத்தில் அலாரம் அமைக்க மட்டுமே உள்ளது.

ஆனால் பரிசோதனையின் துல்லியத்திற்காக, முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அதனால் எண்ணத்தின் ஆரம்பம் தூங்கும் நேரத்துடன் ஒத்துப்போனது. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் இந்த முறை வேலை செய்யாது, இரவில் தூங்குவது அல்லது தூங்குவதைப் பொறுத்த வரை. பின் தூக்கம் சுழற்சியை தவறாகப் போகலாம்.
உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு அவர்கள் தீர்வு காணாவிட்டால், விரைவாக விழித்தெழச் செய்வது எப்படி என்பது பற்றிய அனைத்து குறிப்புகளும் உண்மையில் நீங்கள் சுகாதார நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாட்பட்ட சோர்வு மற்றும் அதிக விழிப்புணர்வின் காரணமாக வைட்டமின்கள் அல்லது நீண்ட மன அழுத்தத்தின் ஒரு அடிப்படை பற்றாக்குறை அல்லது உடலில் மிகவும் கடுமையான குறைபாடுகள் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில் ஒரு நிபுணர் ஆலோசனை நல்லது.