உடற்பயிற்சி பிறகு மீண்டும் வலி
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஒரு அசாதாரணமான கனரக பொருட்களை தூக்கி எறியப்பட்ட பின்னர் கூட பயிற்சியளிக்கப்பட்ட மக்கள், உடனே ஒழுங்கமைக்கப்படாமலும், சரியாக இயங்காத இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் எதிர்பாராத விதமாக நழுவி, மீண்டும் தசைகள் நீட்டலாம். இந்த நிலையில், முதுகுவலி முழு நீளம் அல்லது எந்த பகுதியில் சேர்த்து முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் காணப்படும். எந்த இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் exhalations, நிலையில் ஒரு மாற்றம், வலி பதில். அதன் தன்மை ஒரு நிலையான இழுப்பு இருக்க முடியும், ஒரு தோல்வி முறை மிக பெரிய நீட்சி இடத்தில் ஒரு அறை எழுகிறது. அதே இடத்தில், வீக்கம் இருக்கலாம். நீங்கள் திடீரென ஒரு காயத்தை கண்டால், மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும். உள் இரத்தப்போக்கு இரத்த நாளங்கள் முறிவு மற்றும் குறைந்தது மென்மையான திசுக்கள் ஒருமைப்பாடு முறிவு பேசுகிறது.
சோர்வு, சுமை, ஆழ்ந்த பயிற்சி ஆகியவற்றை தூண்டுவதற்கு பின் முதுகுவலியானது எலும்பு முறிவுகளைக் குறிக்கலாம். இடைவெளிகிரல் டிஸ்க்குகளின் மெலிந்ததன் காரணமாக, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுபவரின் செயல்பாட்டை ஒழுங்காக செய்ய முடியாது, மேலும் வலியுணர்வு உணர்வுகளின் வடிவத்தில் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.
மக்கள் பெரும்பாலும் இத்தகைய வழக்குகளைப் பற்றி பேசுகின்றனர்: பின்னால் "அகற்றப்பட்டு". பிறகு அத்தகைய தோல்வி, எல்லை சுமை, வீட்டில் தங்க படுத்து, ஓய்வெடுக்க, எந்த திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி முடியும் இருக்க வேண்டும், அது ஒரு மருந்து சீட்டு இல்லாமல் மருந்து விற்கப்படுகின்றன என்று கூட்டு களிம்புகள் விண்ணப்பிக்க மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் "protivoradikulitnyj" பெல்ட்டை ஓட, அல்லது வெறுமனே அது ஒரு சூடான தாவணி கட்ட முடியும். எனினும், முழுமையான ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, வெற்றுத்தனத்தை இல்லாமல் செய்யப்படும் எளிய உடற்பயிற்சிகள், வலி நோய்க்குறியைத் தணிக்க உதவும். வலி திரும்பும்போது, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. சிறுநீரகம், கணையம், மகளிர் பிரச்சினைகள், இதய அமைப்பிலுள்ள நோய்களையும் - அறிகுறிகள் "நொறுங்கலுக்கு" முதுகெலும்பு குடலிறக்கங்கள் அதிகரித்துள்ளன சுமை மீண்டும், அதே போல் தோன்றலாம்.
எடை தூக்கிய பிறகு, வயிறு அடிக்கடி காயப்படுத்துகிறது. இது பெண்களுக்கு பொதுவானது மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள இடுப்பு உறுப்புகள் அல்லது குடலிறக்கம் உள்ள பிரச்சினைகள் பற்றி பேசலாம் (பெரும்பாலும் ஆண்கள்).
தசைகள் முதுகு வலி உள்ள ஒரு விளையாட்டு அறையில் முதல் வேலை பிறகு ஆரம்பத்தில் தாமதமாக தசை வலி ஒரு நோய்க்குறி ஏற்படலாம். அதே ஒரு நீண்ட நேரம் வேலை மற்றும் தற்காலிகமாக வேலை செய்யவில்லை என்று தசைகள் ஒரு அசாதாரண சுமை கொடுத்த எந்த நபருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வசந்த காலத்தில், தோட்டத்தில் ஒரு சில படுக்கைகள் தோண்டி. இந்த வழக்கில் வலி உணர்திறன் பொதுவாக காலையில் ஏற்படும் மற்றும் வலுவான உள்ளன. அவற்றை அகற்ற, நீங்கள் நோயுற்ற தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், குவிக்கப்பட்ட ஒற்றை இரவில் லாக்டிக் அமிலம் முடுக்கி.
நடைபயிற்சி பிறகு முதுகு வலி
அவ்வப்போது இத்தகைய புகார்கள் வெவ்வேறு பாலின மற்றும் வயதினரிடையே எழுகின்றன. அவற்றின் தோற்றமானது பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தொடர்புடையது, எனவே வலியை மிகவும் அநீதியாகவும், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பற்றி பேசவும் முடியும்.
நடைபயிற்சி மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வகையாகும். ஆரோக்கியமான அளவிலேயே புதிய நோயாளிகளுக்கு கூட மிகவும் நோயுற்றோர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கிறோம், எங்கள் தசைகள் அத்தகைய சுமைக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. திடீரென்று - நடைபயிற்சி போது அல்லது பின்னால் வலி!
அடிப்படையில், அத்தகைய வலிகள் இடுப்பு பகுதியில் தவிர, உடல் வேறுபட்ட நிலைகளில் முக்கிய சுமை அனுபவிக்கும் இடுப்பு பகுதியில், உள்ளமைக்கப்படுகின்றன.
நடைபயன்பாட்டிற்குப் பின் மீண்டும் மீண்டும் வலி ஏற்பட்டது, வழக்கத்திற்கு மாறாக நீளமான வழியைக் கடந்து, பெரும் வேகம், பொருத்தமற்ற நடைபயிற்சி காலணிகள் அல்லது அசாதாரணமான கனமான சுமை கொண்டது. இந்த அடிவயிற்று விளைவால் மீண்டும் வலி மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபராக இருக்கலாம். ஓய்வு நிவாரணம் வந்தால், மருத்துவ தலையீடு இன்னும் தேவையில்லை.
போது நட அதிக எடை, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை பிறகு வலி பங்களிக்கிறது, பிரசங்க அல்லது எதிர் நிற்க ஒரு நீண்ட நேரம் தேவை - வளரும் தசை பலவீனம், கனரக உடல் உழைப்பு, கனரக சுமைகள் விளைவாக, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, (பொதுவாக அதே நிலையில் அல்லது தொடர்ந்த இயக்கங்கள் செய்து இருக்க) உடற்பயிற்சி மையத்தில். அதிகமான மன அழுத்தம் அல்லது ஒரு நிலையில் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு எதிர்வினை என, ஒரு தசை பிளேஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட துறையின் முதுகெலும்பு பத்தியில் இயக்கம் தலையிட எழுகிறது. இந்த நிலை ஒரு வலுவான மற்றும் நீண்டகால வலி மூலம் வகைப்படுத்தப்படும்.
ஆனால் வழக்கமான தாளத்தில் இயக்கத்தின் போது வலிகள் எழுந்தாலும், எப்போதாவது அல்லது வேறு பாதசாரி கடக்கும் பிறகு மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து இருந்தால், இது ஏற்கனவே மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வதற்கான ஒரு விண்ணப்பமாகும். முதுகுவலியின் முதுகெலும்பு காரணிகள் நடைபயிற்சி அல்லது குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பின் குறிப்பிட்டவை அல்ல - இவை தசை மண்டல அமைப்பு, உட்புற உறுப்புகள், தொற்றுகளின் விளைவுகள், காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளின் அதே நோய்கள்.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
குதிகால் பின்னால் வலி
தாவி செல்லவும் - நடக்காதே. தொழில்முறை ஜம்பர்கள், குறைந்தபட்சம், ஒழுங்காக குழுவாகவும் நிலமாகவும் தெரியும், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் வலியைப் பாதிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை ஒரு சாதனத்தில் பணிபுரிகின்றன, அதிக சுமைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன.
சராசரியாக குடிமகன் ஜம்ப் அதிகமாக போது காயம் போது காயம். குறிப்பாக உயர் உயரத்தில் இருந்து குதித்து போது. ஜம்பிங் பிறகு வலி உணர்வுகளை பிரதிபலிக்கும் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் சிக்கல்.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், டிராம்போலைன் மீது குதித்து வரும் பொழுதுபோக்கு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுடன் பிரபலமாகிவிட்டது. நீங்கள் உங்கள் திறனை சிறந்த குதிக்க முடியும், பொழுதுபோக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, எனினும், பல டிராம்போலைன் பின்னர் முதுகு வலி பற்றி புகார்.
இந்த பொழுதுபோக்கு பிறகு வலி நிகழ்வு இடர்பாட்டுடனேயே மிகவும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்திச் சென்ற எப்படி குதிக்க வீழ்ச்சியையும் காயம் எந்த யோசனையும் கிடையாது அடங்கும், டிராம்போலைன் ஃப்ரேம் ஹிட் மற்றும் திரான்போளினில் மோசமாக தரையிறங்கியது, அல்லது குதிக்க எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது : தூண்டியுள்ளது வலி தாவல்கள் முதுகெலும்பு நோய் (வளைவு, அடிமுதுகு வலி, முள்ளெலும்புப் குடலிறக்கம்) அல்லது உள்ளுறுப்புக்களில்.
உற்சாகம் மற்றும் நீண்ட பொழுதுபோக்கின் விளைவாக வலி மீண்டும் தசைகளின் மேலோட்டத்தில் இருந்து எழுகிறது. இந்த நிலையில், ஒரு ஓய்வுக்கு பிறகு, ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் ஒரு நிதானமான மசாஜ், வலி கடந்து செல்ல வேண்டும்.
இந்த பொழுதுபோக்கு அனைத்து பாதுகாப்பு, வலி கடுமையான மற்றும் கால்கள் உணர்ச்சிகள் இருந்தால், இந்த முதுகெலும்பு ஒரு சுருக்க முறிவு ஒரு அடையாளம் இருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் பின்னால் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் பிளாட் அல்லாத வெற்றிகரமாக இறங்கிய பிறகு வலி ஏற்பட்டது, மேலும் - நனவு இழப்புடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
லேசான வலிகள் நீண்ட காலமாக தொந்தரவு செய்தால், அவை சத்தமாகக் குரல் எழுப்புகின்றன, மேலும் ஓய்வு நிலையில் இருக்கும் போது அல்லது வழக்கமான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தீவிரமடையும் போது, அது பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். முதுகெலும்பு அமுக்க முறிவு குதிகால் போது படிப்படியாக படிப்படியாக ஏற்படுகிறது.
பொதுவாக, நீங்கள் இன்பத்தை தொடங்கும் முன், முதுகெலும்புடன் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு, எல்லாவற்றையும் முதுகெலும்பாக வைத்திருப்பது நல்லது. ஆரம்பகால சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
பூல் பிறகு வலி
நீர்க்குழாயில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு நீரின் சூழல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் இருக்கவும் முற்றிலும் மீண்டும் offloads உள் உறுப்புக்களின் நிறுத்தங்கள் சுருக்க, மற்றும் பல்வேறு முறைகள் மற்றும் நீச்சல் விதங்களும் பயன்பாடு - மீண்டும் அனைத்து தசைகள் ஒரு நல்ல பயிற்சி, தோரணை மற்றும் முழு உடல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்கிறது. சுருக்கமாக, அக்வா உடற்பயிற்சி பல பிரச்சினைகள் கூட உடம்பு முதுகெலும்பு தீர்க்க முடியும்.
ஆனால், அதே சமயத்தில், குளம்க்குப் பின் சில முதுகுவலியின் புகாரும் உள்ளது. இந்த கேள்வி வேறுபட்டது. நீச்சல், உடல்நலம், சுமை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் குழுவிற்கு ஒரு சந்தாவை வாங்கி உடனடியாக ஒரு ஒலிம்பிக் போட்டியை வைக்க முயற்சித்தால், அது சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும். அக்வா சிகிச்சையில் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டம் சிறப்பு குழுக்களில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இறுதியில், நீச்சல், கூட, பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. இவை குறிப்பாக உள் உறுப்புகளின் அழற்சியற்ற நோய்கள், இதில் supercooled செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
நீச்சல் பாணிகள் வயது மற்றும் ஆரம்ப பயிற்சி படி தேர்வு மதிப்பு. உதாரணமாக, ஒரு வயதானவர்களிடமும், எந்த வயதினருடனும் குறிப்பாக செயல்படாத வாழ்க்கைமுறையை முன்னெடுக்காதவர்கள், தங்கள் கைகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு மார்பக அல்லது ஒரு குங்குமப்பூ கொண்டு நீந்தும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த நீந்தியர் ஓய்வுக்காக அவருக்கு மராத்தான் பந்தயத்தை கடந்துவிட்டார் என்று நீந்திக் கொண்டிருக்கும்போது, வலி.
அடிவயிற்றில் நீச்சல் நீங்கள் முதுகெலும்பு வளைவு அகற்ற அனுமதிக்கிறது, குங்குமப்பூ, குச்சியை. முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்தில் உள்ள நபர்கள் தங்கள் முதுகுகளில் நீந்தும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட முறையில் பயிற்சியாளரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. பூல் பார்வையிட முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
உட்கார்ந்த பின் மீண்டும் வலி
கணினி விளையாட்டுகள் மற்றும் ஒரு முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர் - போன்ற அறிகுறிகள் தூக்கம் வேலை மணி, மற்றும் இன்னும் மிகவும் பின்னர் ஏற்படும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிலையில், நட்பைப் போல இரண்டு மடங்கு சுமைகளை தாங்க முடியுமா?
உட்கார்ந்த பிறகு மீண்டும் வலிக்குத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திலும் வேலை செய்யும் போது தொழில்நுட்ப இடைவெளிகளை உருவாக்குவது அவசியம். ஒரு சிறிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நிலையில் உட்கார்ந்து இருந்து தசை பிடிப்பு நீக்க உதவும்.
உட்கார்ந்த பின் முதுகுவலியானது நோய்களைப் பற்றி சாட்சியமளிக்கலாம். கூட ஒரு ஆரோக்கியமான மீண்டும் ஒரு சலிப்பான சுமை நடவடிக்கை கீழ் ஒரு நீண்ட காலம் இருந்து காயப்படுத்துகிறது, மற்றும் மட்டும் உடம்பு ...
மீண்டும் ஒரு எலும்பு முறிவு உள்ள ஒரு நீண்ட உட்கார்ந்து பிறகு காயப்படுத்துகிறது, இதனால் வலி அதிகரிக்கிறது போது, நபர் straightening வேண்டும், coughs அல்லது ஆழமாக பெருமூச்சு. இடுப்பு பகுதிகள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக உட்கார்ந்த பணி. டிஸ்க்குகள் மெலிதாயிடுவதற்கு இடையில், ஒரு சிறிய வீக்கம் மற்றும் தசைகள் இன்னும் அடிமையாக்கப்பட்டிருக்கலாம், தோலின் உணர்திறன் குறைகிறது. கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயால், நோயாளி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றுக்கு புகார் கூடும்.
உட்கார்ந்து முதுகுவலியின் காரணமாக முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறக்கம் இருக்க முடியும். இது நீண்ட காலத்திற்கு வெளிப்படையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது வீக்கமடைந்தவுடன், வலி தீவிரமானது, படப்பிடிப்பு. மோட்டார் கோளாறுகள் அதிகரிக்கும்போது.
முள்ளெலும்புகளிடைத் வட்டு புடைப்பு பின்னர் பிட்டம் வேண்டும் உமிழ்கின்றன தீவிர வலி வருகிறது, உட்கார்ந்து காட்டி நீடிக்கும் பிறகு லேசான வலிக்குது வலி எனும் சிறிய கோளாறுகளை முதல் தோன்றுகிறது, தொடையில், முழங்கால், கன்று பின்புறம்.
Spondyloarthrosis காலில் விழும் மற்றும் ஒரு நிலையில் நீண்ட பாதுகாப்பு மூலம் பலப்படுத்தப்படும் என்று குருத்தெலும்பு சேதம் இடத்தில் அப்பட்டமான வலி வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நோயாளிக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார கடினமாக உள்ளது, அவர் நிற்க வேண்டும், ஒத்திருக்க வேண்டும், அவரது நிலையை மாற்ற வேண்டும். ஒரு இரவில் ஓய்வுக்கு பிறகு, அவர் பேஸ்.
வாதம் - இடத்தில் கூட்டு சிதைப்பது ஒரு அழற்சி தன்நோய்தடுப்பாற்றல் முறைகளை ஒரு நீண்ட மூச்சாக மன அழுத்தம் பிறகு வீக்கம், வலி இருப்பதை கவனித்தார், மேலும் அம்சம் அடிக்கடி காலையில், இரவு ஓய்வு போது வலி அதிகரிக்கும். நகரும் போது மூட்டுகளின் சறுக்கல்.
பெண்களிடத்தில், சினைப்பை மற்றும் கருப்பை, புரோஸ்டேட் - உட்கார்ந்த பிறகு முதுகுவலி கட்டி, காசநோய், osteomyelitis, நெஃப்ரிடிஸ், urolithiasis, பிறப்புறுப்புகள் வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் வளர்ச்சி சுட்டிக்காட்டலாம்.
சாய்ந்த பின் மீண்டும் வலி
மனச்சோர்வுகளுடன் அனுபவித்திருக்கும் வலி உணர்ச்சிகளை ரேடிகிகலிஸ் என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த வயிற்று-குறிப்பிட்ட துறையின் தசையில் பதற்றம் வெளிப்பாடு, இது myofacial நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மீண்டும் வலிகள் வலிப்பின் மேற்பகுதியில் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் கீழ் பகுதியில் இடமளிக்கப்படுகின்றன.
முதன்மையான நோய்க்குறியின் மிகவும் தீங்கான மற்றும் எளிதில் நீக்கக்கூடிய காரணம் சாதாரணமான தசை பலவீனம். நீங்கள் முதுகெலும்பில் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ஒரு பலவீனமான தசை நார்ச்சத்து மூலம் மோசமாக ஆதரிக்கப்படும் போது, முதுகெலும்பு தோன்றுகிறது, இது முதுகெலும்பு நரம்புகளை எரித்து உதவுகிறது. தசை பலவீனத்தை அகற்றுவதற்கு, போதிய மற்றும் வயிற்றுப் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வலுப்படுத்தவும், உணர்ச்சிவசப்படாமல், மதச்சார்பின்மை இல்லாமல், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கவும் போதுமானது.
ஒழுங்கற்ற தோற்றத்துடன் கூடிய நபர்கள் முதுகெலும்பின் (ஸ்தூப், ஸ்கோலியோசிஸ், கீபோசிஸ், பேயோசிஸ்) நிலைத்தன்மையால் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றனர். தசைகள் வலுப்படுத்தும் பரிந்துரைகள் இடத்தில் உள்ளன.
அதிகரித்தல் (osteochondrosis, spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myositis), வளர்சிதை சீர்குலைவுகள் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) போது முதுகெலும்பு கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்கள், பிறவி முரண்பாடுகள் மற்றும் வாங்கியது - காயங்கள் மற்றும் இடப்பெயர்ச்சி உடைதல் மையோஃபேசியல் நோய்க்குறி பிரதான காரணமாவதாக முடியும். அதன் நிகழ்வு, உடல் ரீதியான மாற்றம், தடுப்பு மற்றும் தொற்றுநோய் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும்.
பொதுவாக கனடியர்கள் பெரும்பாலும் சியாட்டிகா இடுப்பு radicular நோய்க்குறி நம்புகிறேன் (முதுகெலும்பு கட்டமைப்பு உறுப்புகளைக் இடப்பெயர்ச்சி செய்வதன் போக்கில் நெரித்த நரம்பு அழற்சி) காரணமாகும். உண்மையில், வல்லுநர்கள் சொல்கிறபடி, இது அடிக்கடி நடக்காது. ஏற்படுத்துகிறது radicular நோய்க்குறி naklon OCI podvyviha cyctava, tpavma முள்ளந்தண்டு அல்லது இணை cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, விளிம்புகளில் முள்ளெலும்புப் ஆஸ்டியோபைட்ஸ் இருந்து முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் வீக்கம் பின்னால் இருந்து pozvonka முடியும், நரம்பு கட்டியை முளைப்பதை, முள்ளெலும்புகளுக்கு கால்வாய் ஏற்படும் ஒடுக்குதல்.
வேர் சிண்ட்ரோம் மூலம் முன்னோக்கிச் செல்ல கிட்டத்தட்ட சாத்தியமில்லை. மார்பில் கன்னத்தைத் தொடுவதற்கு முயற்சிக்கும் போது வலியை அதிகரிக்கிறது என்றால் படுக்கை அறையிலிருந்து தூக்கப்பட்டு, முதுகெலும்பு உணர்கிறது, வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் கரைந்து விடுகிறது.
மற்றொரு நோயறிதல் மார்க்கர் - நோயாளி அவரது முதுகில் பிளாட் மற்றும் முழங்காலில் வளைக்காமல், ஒரு கால் (அதை காயப்படுத்துகின்ற பக்கத்தில் இருந்து) தூக்க முயற்சிக்கிறார். வலி எழுகிறது, உக்கிரப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுகளில் கதிர்வீச்சு.
ஸ்டம்ப்ட் சைன்ட்ரோம் வழக்கமாக மிகவும் விரைவாக செல்கிறது (அதிகபட்சம் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள்). தசையில் எஞ்சியிருக்கும் நிர்பந்தமான வலி மிக நீண்ட காலமாக உணர்கிறது மற்றும் நாள்பட்டதாக இருக்கலாம்.
முதுகுவலிக்குப் பின் மீண்டும் முதுகுவலி முதுகெலும்புடன் சம்பந்தப்படாத காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. குனிய முயன்றபோது சிறுநீரக கல் நோய் வலியைக் காட்டலாம். இடுப்பு உறுப்புகளில் உள்ள அழற்சியற்ற செயல்முறைகள் (பொதுவாக அடிவயிறு மற்றும் குறைவான பக்கத்தை காயப்படுத்துகிறது), நியோபிளாஸ்கள் மற்றும் மனோவியல் குறைபாடுகள் வலியை ஏற்படுத்தும்.
யோகாவுக்கு பின் மீண்டும் வலி
ஆஸான்கள் அதிகரித்த தசை மற்றும் கூட்டு சுமைகளை உருவாக்கும் உறுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதால், பின்னர், குறிப்பாக ஆரம்பகட்டங்களுக்கு, வர்க்கத்தின் பின்னால் ஏற்படும் வலி அசாதாரணமானது அல்ல. தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளை இழுப்பது ஒரு "அனுபவம் வாய்ந்த யோகியாக" இருக்கலாம், இது முதல் முறையாக எந்த புதிய சிக்கலான ஆசானாகவும், ஒரு புதிய காட்சிக்காக மாறும் அல்லது மற்றொரு பள்ளியின் நடைமுறைகளை கற்றுக்கொள்வதைத் தீர்மானிக்கும். வலிக்கு முக்கிய காரணம் ஒரு நபர் வெறுமனே தனது வலிமையைக் கணக்கிடவில்லை, அவர் போதுமான அளவு சூடுபடுத்தவில்லை அல்லது விரைவாகவும் விரைவாகவும் ஆஸான்களைச் செய்தார், தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாக இல்லை.
முதுகெலும்பு அல்லது ஆந்த்ரோசிஸின் நோய்களுக்கு முன்பாக யோகாவை நடைமுறைப்படுத்த ஆரம்பிக்கும்போது, நீங்கள் இதை பயிற்சியாளரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் சில ஆசனங்கள் சில நோய்களில் முரண்படுகின்றன. பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைக் கவனித்து, இயக்கங்களின் வரிசையைக் கவனமாகக் கேட்டு கவனமாக பின்பற்றவும். யோகா உலகளாவிய அல்ல. ஆசனஸ், அவர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் நிலைத்தன்மையும், மருத்துவரின் வயதினரிடமும் வயதினரிடமும் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியை மாற்றியமைப்பது படிப்படியானது, நீங்கள் உங்கள் திறமைகளை மீறக்கூடாது அல்லது முன்னர் மற்ற விளையாட்டுகளை நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களும்கூட ஆச்சரியப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். தவறுகள் அல்லது அவற்றின் திறன்களை விட அதிகமானவை பற்றி வர்க்க சமிக்ஞைகளுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் மற்றும் வலி.
உடற்பயிற்சி ஆரம்ப நாட்களில் யோகா பிறகு முதுகுவலி பெரும்பாலும் தாமதமாக தசை வலி ஒரு நோய்க்குறி உள்ளது. அறிகுறிகள் ஒரு வாரம் அல்லது இன்னும் தொடர்ந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், இது ஒரு காயம் என்பதைக் குறிக்கலாம்.
[20]
இயங்கும் பின் வலி
இயங்கும் போது முதுகெலும்பு கடுமையான சுமையைக் கடக்கின்றது, தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ரன்னர் அடிவாரத்தில் சுமை 5 மடங்கு அதிகமாகும். இளமை மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும், இயங்கும், ரன் போது மற்றும் பின் மீண்டும் வலி தடுக்க.
அவர்கள் ஒரு கடுமையான மேற்பரப்பில் (நிலக்கீல், கான்கிரீட்) ஓடியது என்றால், இரண்டாம் நிலை மீண்டும் தசைகள் காயம். இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பில் சுமை ஒரு அழுக்கு பாதையில் அல்லது புல் கவர் சேர்ந்து இயங்கும் போது விட அதிகமாக உள்ளது.
ஷூக்களை இயக்கும் போது, சிறப்பு இருக்க வேண்டும், அதிர்ச்சி சுமை மென்மையாக்கும். தரையில் தொட்டு, ஹீல் அல்லது சாக் விடவும், முழு காலில் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ரன்னர் காயத்திற்கு பிறகு மீண்டும், ரன்னர் முன்னோக்கி ஆதரவு, மற்றும் உடல் கண்டிப்பாக செங்குத்து வைக்க முடியாது. சாய்ந்து போது, உடல் ஈர்ப்பு சென்டர் மாற்றங்கள், மற்றும் பின்னால் முக்கிய தசைகள் சுமை சீராக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
கால் இயங்கும் போது உடலின் ராகிங், கால் தவறாக அமைக்கப்படும் போது ஏற்படுகிறது. இரண்டு அடி உள் அகலமும் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும்.
அதிக எடை, பலவீனமான பின் தசைகள் வலி தோற்றத்திற்கு கூடுதல் ஆபத்து காரணிகள். பிளாட் அடி கூட இயங்கும் பிறகு முதுகுவலி தோற்றத்தை தூண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, முதுகெலும்பு நோய்கள் - osteochondrosis, குடலிறக்கம், protrusion, மற்றும் உள் உறுப்புகள் இயங்கும் வழக்கமான இயங்கும் ஒரு முரண். இந்த வழக்கில், மற்ற விளையாட்டுகளுடன் இயங்கும் பதிலாக, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது.
நீங்கள் இயங்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒழுங்கான முறையில் ஒழுங்கமைக்க, இயக்கங்கள் மற்றும் மூச்சு நுட்பங்களை மாஸ்டர், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சுமை பயிற்சி படிப்படியாக அதிகரித்துள்ளது, இது இயக்கங்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிகளோடு மாற்று இயங்கும், பின்வாங்க இயங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மீண்டும் stanovaya பிறகு வலி
உடலின் பல தசைகள் (சுமார் ¾) பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கும் பொருட்டல்ல அடிப்படைப் பயிற்சி, இறப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக ஒரே நேரத்தில் இயங்கும் போது சுமை எனவே தொழில்நுட்ப நுணுக்கங்களை இணங்க தோல்வி மீண்டும் நின்று பிறகு வலி ஏற்படும் மற்றும் முதுகெலும்பு தீவிர சேதம் ஏற்படுத்தும், கைகால்கள் உடல், பிட்டம் தோள்களில் இருந்து உடலின் தசைகள் பெறுகிறார். ஒரு நபர் முதுகெலும்பு நோய் இருந்தால், அதிர்ச்சி அவ்வப்போது மீண்டும் வலி தோன்றும், உடல் பகுதியாக வழங்கப்பட்டது, அது deadlifts செய்ய, அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் மருத்துவர் இந்த உடற்பயிற்சி சாத்தியத்தை ஆலோசனை நல்லது.
பயிற்சியாளருடன் இறந்தவரின் மரணதண்டனை நிறைவேற்ற வேண்டியது அவசியம், படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில் இது வெற்றுப் பட்டைக் கொண்டு நுட்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பின்புற தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு தசைகள், நீட்டப்பட்ட மற்றும் போதுமான வெப்பம் இல்லை என்றால் பின் வலுவான இழுவை பிறகு வலிகள் தோன்றும்.
ஒரு திசைதிருப்பலில் பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளும்படி நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள், இது பின்னோக்கி சீரற்ற பணிச்சுமை மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
விளையாட்டு வீரர், நேராக, தரையில் பட்டை வீசுகின்றார் போது மீண்டும் வளைய தசை நீட்சி ஆபத்து. விதிகள் தரையில் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஒழுங்காக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். நேராகவும் நேர்த்தியாகவும் இருக்கும் பொருட்டு, நேராகவும், பட்டையுடன் சத்தமாகவும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
முதல் பயிற்சிக்குப் பிறகு, முதுகுவலியிலுள்ள தசை வலி (முதுமை) இருக்க வேண்டும், அது சாதாரணமானது.
முதுகுக்குப் பின் மீண்டும் வலி
அத்தகைய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை (டம்பெல்ஸ் அல்லது barbells வடிவில் கூடுதல் சுமை இல்லாமல்) தவறாக செய்ய முடியும், மற்றும் மீண்டும் பின்னர் காயம்.
உட்கார்-அப் செய்யப்படுவதற்கு முன், ஒரு சூடு எடுப்பது அவசியம், உதாரணமாக, சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு கயிறு கயிற்றைக் கொண்டு குதிக்க வேண்டும்.
Squatting, உங்கள் கால்கள் பரந்த வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்கள் மிகவும் அகலமாக இல்லாதபோது, மீண்டும் வளைந்துகொண்டு, கால்கள் உடலை உயர்த்துவதற்கு உதவுகின்றன. குந்துகள் ஒரு சுமை செய்து முடித்தால், குறுகிய இடைவெளி கால்கள் இடுப்பு சுமை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
குந்துகளுடன் முழங்கால்கள் நேரடியாக கால்க்கு மேலே இருக்க வேண்டும் மற்றும் காலின் கால்க்கு முன் செல்ல வேண்டாம். முழங்கால்கள் பக்கவாட்டாக விலகியிருந்தால் அல்லது உள்ளே நுழைந்தால், இடுப்பு தசையின் சுமை மேலும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை வலி ஏற்படுகின்றன. ஒரு சுமை கொண்டு துளைப்பது போது, அது பக்கங்களிலும் ஆலை சாக்ஸ் மற்றும் முழங்கால்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கயிறு மற்றும் கம்பளி - முள்ளந்தண்டு நிரல் இரண்டு பகுதிகளிலும் சுமை அதிகரிக்கிறது ஏனெனில் குந்துகைகள் ஒரு barbell கொண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட என்றால், அது மீண்டும் கழுத்து மீது, மீண்டும் தசைகள் வைக்க வேண்டும்.
குண்டு வெடிப்புகள் போது தலை கீழ், குறிப்பாக barbell கொண்டு, நீங்கள் சரியான முன் பார்க்க வேண்டும்.
சில நேரங்களில் குந்துகைகள், உடல் "விழுகிறது" மீண்டும். முழங்கால்களுக்கு எடை மாற்றும் போது, முழங்காலில், நேராக நிற்கும் போது இது சரி செய்யப்படுகிறது.
மீண்டும் மென்மையான இருக்க வேண்டும், வட்டமான இல்லை. குறிப்பாக நீங்கள் எடை சண்டை என்றால் - dumbbells, எடை, barbell.
குந்துதல் வேகமானது மீண்டும் வலியை உண்டாக்குகிறது, குச்சிகள், குறிப்பாக சுமை, நீங்கள் மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உங்கள் பின்புறம் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
மீண்டும் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருத்தல் அல்லது அதிகரித்த ஏற்றுதல் ஆகியவற்றில், நோயாளிகளுக்கு உடம்பு சரியில்லை (தள்ளிப்போடப்பட்ட வலியின் ஒரு நோய்க்குறி). மீண்டும் வலுவாக மற்றும் பிடிவாதமாக காயப்படுத்துகிறது, மற்றும் காயங்கள் தோன்றினார் என்றால், அது மருத்துவரிடம் சென்று அவசியம், காயங்கள் இருக்கலாம். குந்துகைகள் அல்லது அவற்றின் போது கடுமையான முதுகுவலியானது சிரமத்தின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே மருத்துவ ஆலோசனைகளும் தேவை.