தடுப்பு மற்றும் கடுமையான முதுகுவலியின் முன்கணிப்பு

இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோய்களுக்கான ஒரு அறிகுறி அறிகுறி என்பதால், சில நோய்களோடு சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு கணிப்பையும் செய்ய முடியும். சரியான ஒழுங்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது வலிமையான அறிகுறியைத் தணிக்க உதவுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் மயக்கமடைந்தால், வலியை ஏற்படுத்தும் பிரச்சனையை மயக்கமுடியாது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீடித்த விளைவை அடைவதற்கு, அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவை, மற்றும் அதன் அறிகுறிகளில் ஒன்றில் மட்டும் அல்ல. முதுகெலும்புகள் முன்னதாகவே சென்றாலும் கூட, முடிவடையும் வரை சிகிச்சை அளிக்கப்படும் பரிந்துரைகளை முடிக்க வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர், இது துன்புறுத்துதலை மீண்டும் தடுக்க உதவுகிறது.

கண்ணோட்டம்

மிக மோசமான முன்கணிப்பு என்பது நிச்சயமாக புற்றுநோய்களின் செயல்முறைகளினால் ஏற்படும் வலிக்காக இருக்கிறது, ஏனெனில் இந்த வழக்கில் கடுமையான வலி ஏற்கனவே உயிர்வாழும் சதவீதம் குறைவாக இருக்கும்போது, புற்றுநோயின் கடைசி கட்டங்களில் ஏற்கனவே ஏற்படுகிறது. பிற நோய்களைச் சமாளிக்க முடியுமோ அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களது வளர்ச்சியை மெதுவாகவோ செய்ய முடியும், முடிந்தவரை வேலை செய்யும் திறன் பாதுகாக்கப்படுகிறது. ஆனால் மீண்டும், இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை சிகிச்சை, சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் சாத்தியமாகும்.

முதுகு வலி எந்த வயதிலும் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான அறிகுறியாக கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலும், அவை முதுகுத்தண்டில் அதிகமான சுமைகளால் ஏற்படுகின்றன, இது அதன் வடிவத்தையும் அமைப்புமுறையையும் மாற்றுகிறது, இது மருத்துவ நோயறிதல்களில் பிரதிபலிக்கிறது. வலியின் வெளிப்பாட்டை தூண்டும் காரணிகள் ஒரு அமைதியான வாழ்வு, ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் குறைந்து, மன அழுத்தம், நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து, நின்று எடை தூக்கும் எடை. தூக்கத்தின் போது கூட தவறான உடல் நிலையை நீங்கள் சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் அனுபவிக்க அனுமதிக்க முடியாது என்று மீண்டும் வலி ஏற்படுத்தும்.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

தடுப்பு

மனித வாழ்க்கையின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அத்தகைய விதியைத் தவிர்ப்பதற்கு என்ன செய்யலாம்? முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு வலி தடுப்பு அடிப்படை நடவடிக்கைகளை கவனியுங்கள்:

• பள்ளியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் போதே நாம் பின்பற்றுவோம். முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் அபாயத்தில் இருப்பதால், இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. நீங்கள் முன்னோக்கி அட்டவணையில் வளைக்கவோ அல்லது சாய்ந்து கொள்ளவோ கூடாது, அது வேதத்தின் முதுகெலும்புகளைத் தடுக்காது, மாறாக அது ஏற்கனவே அதிகரித்த சுமையை அதிகரிக்கிறது.

சோர்வு மற்றும் அதை தொடர்புடைய வலி, கைகளில் சிறிய இயக்கங்கள் மற்றும் நாற்காலியில் உதவி இருந்து பெறாமல் ஒவ்வொரு 15-20 நிமிடங்கள் செய்ய முடியும் என்று அழுத்துவதன் மீண்டும் சமாளிக்க. ஆனால் ஒரு அமைதியான வேலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு, அது உங்கள் காலில் முழு உடல் நின்று ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• உட்கார்ந்து கொண்டு மட்டுமல்ல, நடைபயிற்சி அல்லது நின்றுபோகும் போது உங்கள் ஆசையை கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியம். முறையான தோற்றத்துடன், முதுகெலும்பும் உள்ளது மற்றும் முதுகெலும்பில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. சுவரில் உங்கள் பின்னால் நிற்க முயற்சி செய்யலாம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம்களுடன் அதை சாய்த்து, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். இது ஒரு நல்ல காட்டி இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நினைவில் வைத்து பராமரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சில காரணங்களால் ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு நிற்க வேண்டும் என்றால் உடலின் இருபுறங்களிலும் சுமைகளை மாற்றுவதற்கு வாய்ப்பைக் கண்டறிந்து, உதைக்க காலத்தை மாற்றி, முதுகெலும்புகளை நீக்குவது, சிறிது நேரம் உங்கள் கையில் ஏதோவொரு சாய்ந்து, சில நேரங்களில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும் சில சூடான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

• எடை எட்டும் மற்றும் எடையை எவ்வாறு எடுக்கும் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமாக நாங்கள் கீழே குனிந்து, தரையிலிருந்து சுமை உயர்த்துவோம். இது முற்றிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தரையில் பதுங்கிக் கிடக்கும் பொருளை அணுகுவதற்கு மிகவும் சரியானது, குந்துதல், முழங்கைகள் மீது கைகளை வைத்து சுமைகளை எடுத்துக்கொண்டு, நிற்கவும், உங்கள் கால்கள் நேராக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பின்னால் வளைக்க முடியாது. எனவே முழு சுமை கால்களில் விழும், மற்றும் முதுகெலும்பு பாதிக்கப்படாது.

நீங்கள் சுமை எங்காவது நகர்த்த வேண்டும் என்றால், அதை எடையுள்ள 2 சம பாகங்களாக பிரிக்க மற்றும் இரண்டு கைகளில் அதை செயல்படுத்த சிறந்தது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், முடிந்தளவுக்கு கைகளை மாற்ற வேண்டியது அவசியம்.

• இரவு ஓய்வுக்காக இப்போது. அது மீண்டும் உடல் நலத்திற்காக நாம் தூங்குவது மற்றும் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம் என்று மாறிவிடும். நீங்கள் backbend தடுக்கிறது ஒரு மிகவும் கடினமான மெத்தை, மீது தூங்க வேண்டும் என்று உண்மையில், பல மக்கள் தெரியும். எனினும், அதே போல் தலையணை தடிமன் தோள்பட்டை அகலம் பொருந்த வேண்டும் என்று. ஆனால் முதுகெலும்பு முழுமையான தளர்வு மட்டுமே அதன் பக்கத்தில் பொய் என்று உண்மையில், எல்லோருக்கும் தெரியாது என்ற உண்மையை பற்றி. இருப்பினும், தூக்கத்திற்கான கருத்திட்ட தோற்றத்தை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது முறையான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் குறைந்தது 6 மணிநேரம் ஆகும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

படுக்கையிலிருந்து வெளியே வரும்போது விதிகள் படி அவசியம். எழுந்த பிறகு, படுக்கையில் 2-3 முறை நீட்டிக்க வேண்டும், பிறகு உங்கள் கால்கள் தரையில் கீழிறக்க வேண்டும், பின் உங்கள் கைகளை தூக்கி, படுக்கையில் உங்கள் கைகளைத் தட்டலாம். இது மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் படுக்கையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வர வேண்டாம்.

• முதுகெலும்புகளின் மிகப்பெரிய எதிரியாக ஹைப்போயினமியா கருதப்படுகிறது, மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு அவரது சிறந்த நண்பர். எனவே, நாள் மற்றும் மாலை ஜாகிங் போது மீண்டும் காலை பயிற்சிகள், சூடான அப்களை புறக்கணிக்க வேண்டாம். உடல் ரீதியான உழைப்புடன் சித்தாந்த மனநிலை மாற்றப்பட வேண்டும். திடீரென்று இயக்கங்கள் செய்வதற்கு அல்ல, வயது வரம்பை விட அதிகமான சுமைகளை உயர்த்தக்கூடாது என்பது முக்கிய விஷயம் அல்ல. முதுகெலும்புடன் கூடிய பல பிரச்சினைகள் அமெச்சூர் விளையாட்டு, ஜிம் வருகைகள், வழக்கமான வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை தவிர்க்க உதவும்.
• உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உடலில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை நரம்பு மண்டலத்தில் (அதனால் நரம்பியல் அறிகுறிகள்), மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் குறைபாடு எலும்புகள் நிலை பாதிக்கப்படும், இது முறிவு, முறிவுகள் மற்றும் சீரழிவு மாற்றங்கள் வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்படும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான உறுப்புகளின் மதிப்புமிக்க மூலங்கள் என்பதால் அவை போதுமான அளவிற்கு மெனுவில் இருக்க வேண்டும். பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் - இந்த உடலில் கால்சியம் அளவு நிரப்ப ஒரு வாய்ப்பு. எனவே அவர்கள் கூட, புறக்கணிக்கப்படக் கூடாது.
• எப்போதும் முதுகெலும்பு சம்பந்தப்படாத பல்வேறு நோய்களால் முதுகு வலி ஏற்படலாம் என்பதால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாகப் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் பின்னால் உள்ள உணர்ச்சிகளை மட்டுமல்ல. மார்பில் பல்வேறு சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகள் தோன்றுவதால், அடிவயிற்றில், மீண்டும், மீண்டும், அவர்கள் இன்னும் உச்சரிக்கப்படும் வரை காத்திருக்க தேவையில்லை. விரைவில் நோய் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது உடல் மீது குறைக்க வேண்டும் குறைவான சேதம், எளிதாக சிகிச்சை மற்றும் கடுமையான முதுகு வலி குறைவாக வாய்ப்பு இருக்கும்.

நோய்த்தடுப்பு நடவடிக்கைகளை கவனிப்பதும் கூட, ஒரு வலிமையான அறிகுறி தோற்றத்தை தவிர்க்க எப்போதும் முடியாது. ஆனால் கடுமையான முதுகுவலியின் சரியான மற்றும் சரியான நேரத்தில் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது  மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியமானது . ஆனால் சுய நோய் கண்டறிதல் மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைப்புகளின் பயன்பாடு தற்போதுள்ள நோய்க்கிருமிக்குத் தொடர்புடையதாக இல்லை, இது பெரும்பாலும் ஏமாற்றம் மற்றும் இழந்த நேரத்தை விளைவிக்கிறது.

[7], [8], [9], [10],