உங்கள் டோபமைன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த நிலை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு டோபமைன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாகும். டோபமைன் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மனநிலை மோசமாக இருந்த நாட்கள், மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விருப்பமில்லாத நாட்கள், எதிர்காலம் குறித்து அவநம்பிக்கையான கருத்துக்கள் இருந்த நாட்கள் இருந்திருக்கும். இந்த நிலைக்கு காரணம் டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் இல்லாததுதான். டோபமைன், மற்ற ஹார்மோன்களைப் போலவே, கட்டுப்படுத்தப்படலாம். அதாவது, இப்போது ஒரு மோசமான மனநிலையை வெல்ல எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

டோபமைன் என்பது மனோ-உணர்ச்சி நிலைக்கு, அதாவது மனநிலைக்கு காரணமான ஒரு பொருள். இந்த ஹார்மோன் மூளை மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மிக முக்கியமாக, இது உங்கள் செயல்திறன் நிலைக்கு பொறுப்பாகும். மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் இல்லாமல், உடல் தொடர்ந்து மனச்சோர்விலும் சோர்விலும் இருக்கும், மேலும் அனைத்து மக்களும் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.

[ 1 ]

குறைந்த டோபமைனின் அறிகுறிகள்

டோபமைன் அளவு குறைவாக இருப்பதன் அறிகுறிகள் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஹார்மோனின் பற்றாக்குறை உடலின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் எதிர்மறையான வெளிப்பாடுகளுக்கு காரணமாகும். டோபமைன் அளவு குறைவாக இருப்பதன் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு வெளிப்படுகின்றன:

• உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள்.
• மனச்சோர்வு, அக்கறையின்மை, எரிச்சல்.
• அன்ஹெடோனியா, நீரிழிவு நோய்.
• இருதய அமைப்பின் கோளாறுகள்.
• நோயியல் ஆக்கிரமிப்பு.
• பார்கின்சன் நோய் மற்றும் டிஸ்கினீசியா.
• நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பிரமைகள்.
• பாலியல் ஆசை குறைந்தது.
• ஹைபர்கினீசியா மற்றும் டிமென்ஷியா.

டோபமைன் பற்றாக்குறை நோயாளி மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கும் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் டோபமைன் பற்றாக்குறையை எப்போதும் நிரப்ப முடியும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அறிகுறிகளுக்கு சரியான நேரத்தில் எதிர்வினையாற்றுவது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் டோபமைன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது இந்த ஹார்மோனின் பற்றாக்குறையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாகும். நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் டோபமைனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம், எந்த வைத்தியம் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் அதிகரிப்பை திறம்பட பாதிக்கிறது.

1. டைரோசின் கொண்ட தயாரிப்புகளில் இன்ப ஹார்மோனை, அதாவது டோபமைனை ஒருங்கிணைக்கிறது. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் சில பழங்கள் மற்றும் சில காய்கறிகள் (டேன்டேலியன் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியுடன் பீட்ரூட் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள்), கடல் உணவுகள், புரதம் நிறைந்த பொருட்கள், பச்சை தேயிலை மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவை அடங்கும்.
2. டோபமைனை சாதாரண அளவில் பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். உடல் செயல்பாடு ஒரு நல்ல மனநிலை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகான, மெலிதான உடலுக்கு முக்கியமாகும். கூடுதலாக, விளையாட்டு டோபமைனை மட்டுமல்ல, செரோடோனினையும் உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஓடச் செல்லுங்கள், பைக் ஓட்டுங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள்.
3. உடலுறவு கொள்வது, அதாவது ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் இடையிலான உடல் ரீதியான நெருக்கம், டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றொரு நாட்டுப்புற தீர்வாகும். வழக்கமான நெருக்கம் நல்ல மனநிலை, சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னம்பிக்கைக்கு முக்கியமாகும்.
4. உடல் ரீதியான நெருக்கத்தைத் தவிர, காதலில் விழுவதும் பாசத்தில் விழுவதும் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கிறது. காதலில் விழும் நிலை, குறிப்பாக இந்த உணர்வு பரஸ்பரமாக இருந்தால், இதயத்தை வேகமாகத் துடிக்கச் செய்கிறது, வாழ்க்கையை உணர்ச்சிகளாலும் இனிமையான பதிவுகளாலும் நிரப்புகிறது. அதாவது, காதலில் விழுவது டோபமைனின் அளவை உயர்த்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், ஆனால் டோபமைன் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், பின்வரும் காரணிகளில் ஒன்று ஹார்மோன் உற்பத்தியில் தலையிடலாம்:

• புகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருட்கள் மனித உடலின் மிக மோசமான எதிரிகள். அவை டோபமைனின் இயல்பான உற்பத்தியைத் தடுத்து, திருப்தியின் தவறான தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன, இது மிக விரைவாக கடந்து செல்கிறது. இந்த உணர்வின் காரணமாகவே கெட்ட பழக்கங்கள் அடிமையாதல் மற்றும் முழுமையான சார்புநிலையை ஏற்படுத்துகின்றன.
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் டோபமைன் குறைவதற்கு மற்றொரு காரணமாகும். கூடுதலாக, இதுபோன்ற உணவுகள் இருதய அமைப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தி தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கும் பொருந்தும்.
• அடிக்கடி காபி குடிப்பதால் டோபமைன் உற்பத்தி தாமதமாகும். காபி செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பானத்தில் உள்ள காஃபின் டோபமைனின் அளவைக் குறைக்கிறது.

அதிகப்படியான டோபமைன் இரத்த உறைவு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு காரணமாகும். மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் இயல்பான அளவுகள் சிறுநீரக செயல்பாடு, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கும் ஒரு உணவை நீங்கள் உருவாக்கலாம். மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனைத் தூண்டும் தயாரிப்புகள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் எளிதான மற்றும் மிகவும் சுவையான வழியாகும். டைரோசின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகள் டோபமைன் உற்பத்திக்கு காரணமாகின்றன. எனவே, உடலில் டோபமைனின் அளவிற்கு காரணமான தயாரிப்புகள்:

• கடல் உணவு - கடல் உணவில் நிறைந்துள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், டோபமைன் உற்பத்தியுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• முட்டைகளில் அதிக அளவு டைரோசின் இருப்பதால் அவை குறிப்பிட்ட மதிப்புடையவை.
• பீட்ரூட் என்பது உடலில் ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பியாக செயல்படும் ஒரு காய்கறியாகும், மேலும் இது பீட்டெய்ன் மற்றும் டோபமைனைக் கொண்டுள்ளது.
• காலே (முட்டைக்கோஸ்) - உடலில் டோபமைன் உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஃபோலேட்டைக் கொண்டுள்ளது.
• ஆப்பிள்கள் - நரம்பு செல்கள் சிதைவதைத் தடுத்து மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.
• வாழைப்பழங்கள் - இந்தப் பழத்தில் டோபமைனை ஒருங்கிணைக்கும் அமினோ அமிலம் டைரோசின் உள்ளது. வாழைப்பழங்களில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், அவை உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் டைரோசின் அதிகமாக உள்ள மற்றொரு பழமாகும்.
• கிரீன் டீ என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும், இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது.

டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் குறைந்த அளவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஒரு விதியாக, டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் மனித உடலுக்கு பாதுகாப்பான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். உடலில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் முக்கிய மருந்துகளைப் பார்ப்போம்.

• ஃபீனைலாலனைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது டைரோசினை மாற்றி டோபமைனாக ஒருங்கிணைக்கிறது.
• டைரோசின் என்பது பல பொருட்களில் காணப்படும் ஒரு பொருள். டைரோசினின் முக்கிய விளைவு என்னவென்றால், அது டோபமைனாக மாறுகிறது. எனவே, டைரோசின் என்ற மருந்து பினைலாலனைனில் இருந்து ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனாக மாறுகிறது.
• ஜின்கோ பிலோபா என்பது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை உறுதி செய்யும் ஒரு மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும். இந்த தயாரிப்பு டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் இயல்பான பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் சரியான, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கவும், சாதாரண மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மீட்டெடுக்கவும் சிறந்த வழியாகும்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மூலிகைகள்

டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மூலிகைகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்தவும் உதவும் நாட்டுப்புற வைத்தியங்கள் ஆகும். டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளைப் பார்ப்போம்.

• ஜின்கோ பிலோபா என்பது சிக்கலான வேதியியல் கலவை கொண்ட ஒரு தாவரமாகும். ஜின்கோவில் தூய டோபமைன், அத்துடன் அஸ்பாரகின், பிலோபெடின், தைமின், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன.
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி - இந்த செடி உடலில் ஒரு டானிக் மற்றும் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி சாலட்களை தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியில் அதிக அளவு டோபமைன் உள்ளது, இது குறிப்பாக இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களின் கிரானுலேஷனைத் தூண்டுவதற்கும் மதிப்புமிக்கது.
• டேன்டேலியன் - உடலில் ஒரு டையூரிடிக், மலமிளக்கி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியைப் போலவே, டேன்டேலியனையும் சாலட்களில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க உலர்ந்த டேன்டேலியன் தேநீர் அல்லது உட்செலுத்துதல்களில் காய்ச்சப்படுகிறது.
• ஜின்ஸெங் என்பது நினைவாற்றல் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தும் ஒரு தாவரமாகும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஜின்ஸெங் டோபமைனின் மூலமாகும். ஜின்ஸெங் தேநீரை தினமும் உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை ஆகியவை மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் எளிய விதிகள். கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதற்கான உத்தரவாதம், ஏனெனில் டோபமைன் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும்.