டோபமைன் அளவு அதிகரிக்க எப்படி?

டோபமைனின் நிலை உயர்த்துவது மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலை மற்றும் மனத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் மக்களுக்கு அவசரப் பிரச்சினையாகும். டோபமைன் என்ன, அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று பார்ப்போம்.

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மனநிறைவு குறைந்தது, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள ஆசை இல்லை, எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கையற்ற கருத்துக்கள் உள்ளன. இந்த நிலைக்கு காரணம் டோபமைன் ஹார்மோனின் குறைபாடு ஆகும். டோபமைன், பிற ஹார்மோன்களைப் போன்றது கட்டுப்படுத்தப்படலாம். அது இப்போது ஒரு கெட்ட மனநிலையை சமாளிக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பு உள்ளது.

டோபமைன் என்பது உளவியல் ரீதியான நிலைக்கு பொறுப்பான ஒரு பொருள், அதாவது, மனநிலை. ஹார்மோன் மூளை மற்றும் இதய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது, நீங்கள் எடை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆனால் மிக முக்கியமாக - திறன் நிலை பொறுப்பு. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் இல்லாமல், உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு இருக்கும், மற்றும் அனைத்து மக்கள் அதிக எடை அவதிப்பட்டார்.

[1]

டோபமைன் குறைந்த அளவு அறிகுறிகள்

குறைந்த அளவு டோபமைன் அறிகுறிகள் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த ஹார்மோன் பற்றாக்குறை உடலின் மனோநிலை நிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் காரணமாகும். குறைந்த அளவு டோபமைனின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள். 
• மன அழுத்தம், அக்கறையின்மை, எரிச்சல். 
• அனெடோனியா, நீரிழிவு. 
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் வேலைகளில் குறைபாடுகள். 
• நோயியல் தீவிரம். 
• பார்கின்சன் நோய் மற்றும் டிஸ்கின்சியா. 
• நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் மாயைகள். 
• பாலியல் விருப்பம் குறைவு. 
• கிப்பர்கினியா மற்றும் டிமென்ஷியா.

டோபமைனின் குறைபாடு நோயாளிகளுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் வாழ்க்கை தரத்தை பாதிக்கும் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் டோபமைனின் பற்றாக்குறை எப்போதுமே பூர்த்தி செய்யப்படலாம், வெளிப்படுத்தப்படும் அறிகுறிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கான முக்கிய விஷயம்.

மாற்று வழிமுறை மூலம் டோபமைன் அளவு அதிகரிக்க எப்படி?

மாற்று வழிமுறை மூலம் டோபமைன் அளவு அதிகரிக்க எப்படி இந்த ஹார்மோன் பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுகின்றனர் மக்கள் ஒரு அவசர பிரச்சினை. மாற்று வழிமுறைகளால் டோபமைனை எவ்வாறு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம், இது மருந்துகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் அதிகரிப்புக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன.

1. டைரோசின் கொண்ட பொருட்கள் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனை ஒருங்கிணைக்கிறது, அதாவது டோபமைன். அத்தகைய தயாரிப்புகளில் சில பழ வகைகள் மற்றும் சில காய்கறிகளை (டன்டேலியன் மற்றும் நெட்டிகளுடன் கூடிய பீட் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள்), கடலுணவு, புரதத்தில் நிறைந்த உணவுகள், பச்சை தேநீர் மற்றும் ஜின்ஸெங் ஆகியவை அடங்கும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி டோபாமைன் ஒரு சாதாரண அளவில் பராமரிக்க முக்கியம். உடல் செயல்பாடு நல்ல மனநிலையை, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகான, மென்மையான உடல். கூடுதலாக, விளையாட்டு டோபமைன் மட்டும் உற்பத்தி தூண்டுகிறது, ஆனால் செரோடோனின். எனவே, நீங்கள் துயரத்தால் துன்புறுத்தப்பட்டால், ஒரு ரன் செல்ல, ஒரு பைக் சவாரி அல்லது ஒரு வாகனம் நடக்க வேண்டும்.
3. செக்ஸ், அதாவது, ஒரு ஆண் மற்றும் ஒரு பெண் இடையே உடல் நெருக்கமான dopamine நிலை அதிகரிக்கிறது மற்றொரு மாற்று ஆகும். நல்ல மனநிலை, நல்ல ஆரோக்கியம், தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றின் வழக்கமான உறுதி.
4. உடல் அருகாமையில் கூடுதலாக, ஹார்மோன் டோபமைனின் வளர்ச்சி காதல் மற்றும் பாசம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. அன்பின் நிலை, குறிப்பாக இந்த உணர்வு பரவலாக இதயத்தை நொறுக்குகிறது என்றால், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள் ஆகியவற்றை வாழ்க்கையை நிரப்புகிறது. அதாவது, அன்பில் வீழ்ச்சி என்பது டோபமைனின் நிலைகளை உயர்த்துவதற்கும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், டோபமைன் இல்லாதிருப்பதற்கான அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், பின்வரும் காரணிகளில் ஒன்றிலிருந்து ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்க முடியும்:

• புகை, மது மற்றும் மருந்துகள் மனித உடலின் மோசமான எதிரிகள். அவர்கள் வெறுமனே டோபமைன் சாதாரண உற்பத்தி தடுக்க, திருப்தி ஒரு தவறான தோற்றத்தை உருவாக்க, இது மிகவும் விரைவாக கடந்து. கெட்ட பழக்கங்கள் அடிமைத்தனமாகவும் முற்றிலும் சார்ந்து இருப்பதாலுமே இந்த உணர்ச்சியின் காரணமாகும்.
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் குறைந்த டோபமைன் காரணமாகும். கூடுதலாக, அத்தகைய பொருட்கள் இருதய நோய்க்குரிய வேலையை மோசமாக பாதிக்கின்றன மற்றும் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் ஆகியவற்றைத் தடுக்கின்றன. இது சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளுக்கு பொருந்தும்.
• காபியின் அடிக்கடி நுகர்வு டோபமைனின் உற்பத்தி தாமதமாகும். காபி serotonin உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, ஆனால் காபி உள்ள உள்ளடக்கிய இது காஃபின், டோபமைன் அளவு குறைக்கிறது.

அதிகப்படியான டோபமைன் என்பது இரத்தம் உறைதல் மற்றும் மனநிலை தாவல்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாகும். மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் சாதாரண அளவு சிறுநீரகங்கள், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் வேலைகளை பாதிக்கிறது.

டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கும் பொருட்களை அறிதல் உணவை உண்டாக்குகிறது, இது ஆரோக்கியமான மற்றும் மனநிலையை அதிக அளவில் பராமரிக்க உதவும். மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் தூண்டுகிறது தயாரிப்புகள் - இந்த உற்சாகம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை மேம்படுத்த மற்றும் எளிதான மற்றும் மிகவும் சுவையாக வழி. டோபமைன் உற்பத்திக்காக, உயர் டைரோசின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்கள் பொறுப்பு. எனவே, உடலில் டோபமைனின் அளவை பொறுத்து பொருட்கள்:

• கடல் உணவு - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கடல் உணவுகளில் நிறைந்திருக்கும், நேரடியாக டோபமைன் உற்பத்திக்கு தொடர்புடையவை.
• முட்டை - குறிப்பிட்ட மதிப்பு, அவர்கள் அதிக அளவு டைரோசின் கொண்டிருக்கும்.
• பீட்ரூட் - உடலில் ஒரு காய்கறி செயலிழப்பு, பீடெய்ன் மற்றும் டோபமைன் உள்ளது.
• காலே (முட்டைக்கோஸ்) - டோபமைனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது.
• ஆப்பிள்கள் - நரம்பு செல்கள் சீரழிவதை தடுக்கின்றன மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கின்றன.
• வாழைப்பழங்கள் - இந்த பழம் அமினோ அமில டைரோசின் கொண்டுள்ளது, இது டோபமைன் ஒருங்கிணைக்கிறது. வாழைப்பழங்களின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் மனநிலையை வளர்த்து உணர்ச்சிபூர்வமான நிலையை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பார்கள்.
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அதிக டைரோசின் உள்ளடக்கம் கொண்ட மற்றொரு பழம்.
• பச்சை தேயிலை ஒரு ஆரோக்கியமான குணமாகும், அது முழு உடலையும் சாதகமாக பாதிக்கிறது, இதய அமைப்பை தூண்டுகிறது மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கும் மருந்துகள் - இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் குறைவான அளவிலான பாதிப்புக்குள்ளானவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த கருவி. ஒரு விதியாக, மனித உடலுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும் உணவுப் பொருட்கள் டோபமைனின் அளவு அதிகரிக்கும் போதை மருந்துகளாக சேவை செய்கின்றன. உடலில் டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கும் பிரதான மருந்துகளை பார்ப்போம்.

• டைனோசின் மாற்றியமைக்கும் டோபமைனில் அதை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு அமினோ அமிலம் பினிலைலேனைன்.
• டைரோசைன் என்பது பல பொருட்களில் காணப்படும் ஒரு பொருளாகும். டைரோசின் முக்கிய விளைவு இது டோபமைன் ஆக மாறுகிறது. எனவே, தயாரிப்பு டைரோசின் பீனிலாலனைச் சேர்ந்தது மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோனாக மாறும்.
• ஜின்கோ bilobate ஒரு மூலிகை தயாரிப்பு, மூளை ஆக்ஸிஜன் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாதாரண இரத்த வழங்கல் உறுதி. மருந்து மருந்து டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களை சாதாரணமாக பரப்புகிறது.

பெரும்பாலும், உளப்பிணி மற்றும் நரம்பியல் நோயாளிகளுக்கு டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கும் மனச்சோர்வு மற்றும் மருந்துகளின் நீண்ட மனத் தளர்ச்சி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சரியான, ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி டோபமைன் அளவு உயர்த்த மற்றும் சாதாரண மனோ உணர்ச்சி நிலை மீட்க சிறந்த வழி.

[2], [3], [4],

டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கும் மூலிகைகள்

டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் மூலிகைகள் - சாதாரண உடலின் வேலைகளை மீட்டெடுக்க மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னணியைத் தோற்றுவிக்க உதவும் மாற்று மருந்துகளின் ஒரு வழிமுறையாகும். டோபமைன் அளவை அதிகரிக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் மூலிகைகளை பார்க்கலாம்.

• ஜின்கோ bilobate ஒரு சிக்கலான இரசாயன அமைப்பு கொண்ட ஒரு ஆலை உள்ளது. ஜின்கோ அதன் தூய வடிவத்தில், அஸ்பாரஜின், பிலொபீடின், தைம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இதர பொருட்களில் டோபமைன் கொண்டுள்ளது.
• தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி - ஆலை உடலில் ஒரு toning மற்றும் தூண்டுகிறது விளைவை கொண்டுள்ளது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி வகை அதிக அளவு உள்ளது, இது இதய அமைப்பு செயல்திறனை மேம்படுத்த மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களின் தூண்டுதல் தூண்டுகிறது பாராட்டப்பட்டது.
• டேன்டேலியன் - உடலில் ஒரு டையூரிடிக், மலமிளக்கியாக மற்றும் இனிமையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. நெட்டில்ஸ் போன்ற, டான்டேலியன் சாலட்களில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது டப்பாமின் அளவு அதிகரிக்க டீஸ் அல்லது உட்செலுத்திகளில் உலர்ந்த டான்டேலியன் காயப்படுத்த.
• ஜின்ஸெங் நினைவகம் மற்றும் பார்வை மேம்படுத்துகின்ற ஒரு ஆலை ஆகும், வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஜின்ஸெங் டோபமைன் ஆதாரமாக உள்ளது. ஜின்ஸெங் உடன் தேயிலை தினசரி பயன்பாடு ஆற்றல் மற்றும் முழு நாளிற்கும் நேர்மறையான மனநிலையைப் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

டோபமைன் அளவு அதிகரிக்க எப்படி? ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை மீட்டெடுக்க மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த உதவும் எளிமையான விதிகள் ஆகும். கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிப்பது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்களை தொந்தரவு செய்யாது என்பதால், டோபமைன் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும்.