பழக்கப்படுத்துதலின் அறிகுறிகள்: நான் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஆரம்பத்தில், பழக்கப்படுத்துதல் செயல்முறை பின்வருமாறு வெளிப்படுகிறது:

• எதிர்வினைகளில் சிறிது மந்தநிலை தோன்றும்.
• இதயப் பகுதியில் வலி ஏற்படலாம்.
• சோம்பல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படும்.
• தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.
• சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது.
• ஒரு நபரின் மனநிலை நிலையற்றதாக மாறக்கூடும், மேலும் வெறி அல்லது கண்ணீர் வரக்கூடும்.
• செரிமான கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன, இது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மாறாக, மலச்சிக்கலில் வெளிப்படுகிறது.
• சிலருக்கு வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.
• கூடுதலாக, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற செரிமான கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
• சிலருக்கு பசியின்மை ஏற்படும்.
• சில நேரங்களில் தலைவலி உணர்வு ஏற்படும்.
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்.
• சிலர் சளியால் அவதிப்படுகிறார்கள்.
• மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தொண்டை புண் உணர்வு தோன்றும்.
• சில நேரங்களில் ஒரு நபர் பல்வேறு தோல் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறார் - சிவத்தல், தடிப்புகள், சருமத்தில் எரிச்சல் மற்றும் அரிப்பு, விசித்திரமான புள்ளிகள் இருப்பது மற்றும் பல.

பின்னர் பழக்கப்படுத்துதலின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு வெளிப்படும்:

• எதிர்மறை மன அழுத்தம் மற்றும் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் இல்லாத நிலையில் உயிர்ச்சக்தி இழப்பு.
• குறைந்தபட்ச உழைப்புடன் வெளிப்படையான உடல் சோர்வு உணர்வு.

ஒரு நபரின் உடல்நிலை மீட்கப்பட்டு, மேலே விவரிக்கப்பட்ட நிலைமைகள் இனி விடுமுறைக்கு வருபவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபோது, ஒருவர் இறுதியாக முழுமையாக ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கலாம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

பழக்கப்படுத்தலின் போது வெப்பநிலை

சிலர், குறிப்பாக குழந்தைகள், புதிய நிலைமைகளுக்கு மிகவும் தீவிரமாகத் தகவமைத்துக் கொள்கிறார்கள். இந்த நிலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.

பழக்கப்படுத்தலின் போது வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கலாம், முப்பத்தொன்பது டிகிரி வரை இருக்கலாம், அல்லது சற்று உயர்த்தப்படலாம் - சுமார் முப்பத்தேழு டிகிரி. வலிமை குறையும் போது, மனித உடல் வெப்பநிலை உயர்த்தப்படுவதற்குப் பதிலாகக் குறைகிறது. எனவே, மீண்டும் தகவமைப்பு போது என்ன நடக்கும் என்று கணிப்பது மிகவும் கடினம்.

அதிக வெப்பநிலையில், ஆன்டிபிரைடிக் மருந்துகள் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அந்த நபர் நிரந்தரமாக வசிக்கும் நாட்டின் மருத்துவர்களுடனும், ரிசார்ட்டுகளில் சுற்றுலாப் பயணிகளுக்கு சேவை செய்யும் மருத்துவர்களுடனும் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம். ஆன்டிபிரைடிக் மருந்துகளில், பாராசிட்டமால், நியூரோஃபென், எஃபெரல்கன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

பழக்கப்படுத்தலின் போது வயிற்றுப்போக்கு

பழக்கப்படுத்தலின் போது ஏற்படும் வயிற்றுப்போக்கு, தவறான தகவமைப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது உடலில் ஏதேனும் குடல் தொற்று இருப்பதைக் குறிக்கலாம். முதல் வழக்கில், விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தானாகவே போய்விடும், இருப்பினும் நீங்கள் பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மெசிம், ஸ்மெக்டா, என்டோரோஸ்கெல், பித்தலாசோல். நீங்கள் வெளிநாட்டு சுவையான உணவுகளை உட்கொள்வதில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உணவைப் போன்ற உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீருக்கும் இது பொருந்தும் - நீங்கள் உள்ளூர் மற்றும் குழாய் நீரைக் குடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் பாட்டில் தண்ணீரை வாங்க வேண்டும், சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத, குறைந்த கனிமமயமாக்கலுடன்.

இரண்டாவது வழக்கில், தொற்று பரவுவதை சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவது முக்கியம், மேலும் நோயாளியை பரிசோதித்து, தேவையான அனைத்து ஆய்வக சோதனைகளையும் நன்கு அறிந்த பிறகு, ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்.

எனவே, மருத்துவர்கள் உங்கள் சொந்த உடல்நலத்தைப் பணயம் வைத்து சுய மருந்து செய்வதை பரிந்துரைக்கவில்லை. நோயறிதலை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் பொருத்தமான சிகிச்சை நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவதற்கும் தங்கியிருக்கும் இடத்தில் மருத்துவர்களைத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம்.

[ 7 ], [ 8 ]

பழக்கப்படுத்தலின் போது வாந்தி

பழக்கப்படுத்தலின் போது வாந்தி எடுப்பது புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாறாததன் அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது விஷம் அல்லது உடலில் குடல் தொற்று ஏற்பட்டதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பழக்கத்திற்கு காரணமாக அமைந்த வாந்தி ஏற்பட்டால், சிறிது நேரம் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். திரவத்தை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி. எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீரை சிறிது அமிலமாக்கலாம்.

நோய்வாய்ப்பட்ட நபரை மருத்துவரிடம் காண்பிப்பதும் முக்கியம், இதனால் அவர் செரிமானப் பாதையில் விஷம் மற்றும் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நிராகரிக்க முடியும், மேலும் பொருத்தமான சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்க முடியும்.

பெரியவர்களில் பழக்கப்படுத்துதல்

பெரியவர்களில் தட்பவெப்பநிலைக்கு பழக்கமடைதல் குழந்தைகளைப் போல அவ்வளவு கடுமையானதல்ல. இருப்பினும், வயது வந்தோரில் சில பிரிவுகள் உள்ளன, அவர்கள் தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, மிகவும் மென்மையான முறையில் தகவமைப்பு ஏற்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

வயதானவர்கள், அதே போல் இருதய நிறமாலை, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல், அத்துடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றின் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், தங்கள் நல்வாழ்வில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த அனைத்து வகைகளுக்கும் காலநிலை மாற்றம் விரும்பத்தக்கது அல்ல. நாற்பத்தைந்து வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஓய்வெடுப்பதற்காக தங்கள் வழக்கமான காலநிலை மண்டலத்தை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தோல் நோய்கள் - நியூரோடெர்மடிடிஸ் மற்றும் சொரியாசிஸ் - உள்ளவர்களுக்கு பழக்கப்படுத்துதல் பிரச்சனைகள் பற்றி அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம், இவை அதிக அளவு நேரடி சூரிய ஒளியால் அதிகரிக்கலாம். மேலும், இதுபோன்ற மறுபிறப்புகள் வீட்டிலேயே, வெளிநாட்டுப் பயணங்களிலிருந்து திரும்பும்போது ஏற்படும்.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

பெண்களில் பழக்கப்படுத்துதல்

பெண்களில் பழக்கப்படுத்துதல் பொதுவாக ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. மேலும் இதுபோன்ற மாற்றங்கள் அழகான பெண்களின் மனநிலையையும் அவர்களின் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கின்றன. மேலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், பெண்களும் அவர்களது தோழர்களும் வழக்கமான வெறித்தனங்கள் மற்றும் விருப்பங்களுடன் வெளியேறுவதில்லை. ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு சாதாரணமான, ஆனால் ஓய்வெடுக்க மிகவும் பொருத்தமானதல்ல, நரம்பு முறிவு இருக்கலாம். பெண்களின் இத்தகைய அதிக உணர்திறன் அவர்களின் வசிப்பிடத்தின் இயற்கையான நிலைமைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு அவர்களின் ஆன்மா மற்றும் உடலின் உணர்திறனாக மாறும்.

மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் குறுக்கீடுகளால் பெண் உடல் அதன் உரிமையாளர்களை "வெளியேற்றுவது" பொதுவானது. மேலும் பெண்களில் மற்ற அனைத்து அறிகுறிகளும் ஆண்களைப் போலவே வெளிப்படுகின்றன.

மாதவிடாய் மற்றும் பழக்கப்படுத்துதல் என்பது பெண்களின் கவலைகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான தலைப்பு. பெரும்பாலும், வெப்பமான காலநிலை அல்லது பிற ரிசார்ட்டுகளுக்குச் சென்று திரும்பும்போது, பெண்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மாதவிடாய் ஏதோ ஒரு காரணத்திற்காக வராமல் இருப்பதைக் கவனிக்கிறார்கள். அவர்கள் திறந்தவெளியையும், தங்கள் துணையுடனான பாலியல் உறவுகளில் தேவையான கருத்தடை சாதனங்கள் இல்லாததையும் குறை கூறலாம். மேலும் குடும்பத்தில் ஒரு கூடுதலாக எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்ற எண்ணங்கள் எழுகின்றன. ஆனால் மருத்துவரை சந்திப்பது அத்தகைய முடிவை உறுதிப்படுத்தாது, மாறாக, மாதவிடாய் தாளத்தில் ஏற்பட்ட தோல்வி குறித்து ஒரு தீர்ப்பு வழங்கப்படுகிறது, அதற்குக் காரணம் ஒரு விடுமுறை பயணம்.

இதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கக்கூடாது. இப்போது முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியாகி, உங்களை ஒரு வசதியான உளவியல் முறையில் வாழ அனுமதிப்பதாகும். பெண் ஆன்மாவும் ஹார்மோன்களும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே, ஒரு பெண் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறாளோ, அவ்வளவு விரைவாக அவளது உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளும் மீட்டமைக்கப்படும். மாதாந்திர சுழற்சி உட்பட, பெண்ணின் உடல் ஒரு புதிய வசிப்பிடத்திற்குப் பழகும்போது அல்லது ஏற்கனவே வீடு திரும்பும்போது, மீண்டும் பழக்கப்படுத்துதல் செயல்முறைகள் முடிந்ததும் மேம்படும்.

குழந்தைகளில் பழக்கப்படுத்துதல்

குழந்தைகள் தட்பவெப்ப நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் வலுவாக எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள். எனவே, மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளை கடல், மலை போன்ற பல்வேறு ரிசார்ட்டுகளுக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதே நேரத்தில், இந்த வயதை விட வயதான குழந்தைகளும் புதிய சூழ்நிலைகளில் தங்களுக்குப் பழக்கப்படுவதை தெளிவாகவும் வலுவாகவும் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

தொலைதூர நாடுகளுக்கு பயணம் செய்யத் திட்டமிடும் பெற்றோர்கள், நாட்டின் காலநிலை மற்றும் பிற அம்சங்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்ய வேண்டும். விடுமுறை இடத்தில் தற்காலிக வாழ்க்கை நிலைமைகளின் தீமைகளை விட பயணத்தின் நன்மைகள் எந்த அளவிற்கு அதிகமாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். காற்றின் வெப்பநிலை நாற்பது அல்லது ஐம்பது டிகிரிக்கு உயரும் நாடுகளுக்கு குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்வதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. குறிப்பாக சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ள குழந்தைகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அங்கு அதிகரித்த ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பம் ஒரு புதிய நோயின் தோற்றத்தைத் தூண்டும்.

கூடுதலாக, பொருத்தமற்ற இயற்கை நிலைமைகளுக்கு அடிக்கடி செல்வது ஒரு குழந்தைக்கு யாரும் சந்தேகிக்காத பல நோய்களைத் தூண்டும் என்பதை பெற்றோர்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், நோய்கள் நாள்பட்டதாக மாறி பல ஆண்டுகளாக குழந்தையை வேட்டையாடக்கூடும். மேலும் காலநிலை மண்டலங்களை மாற்றும்போது, அவை தீவிரமடைந்து குழந்தை மற்றும் பெற்றோர்கள் ஓய்வை அனுபவிக்க அனுமதிக்காது. எனவே, குழந்தைகளில் பழக்கப்படுத்துதல் ஒரு முக்கியமான செயல்முறையாகும், இதைப் பற்றிய ஆய்வு பெற்றோர்கள் சரியான முடிவை எடுக்க உதவும்.

[ 12 ]

தெற்கில் பழக்கப்படுத்துதல்

தெற்குப் பகுதிகளுக்குப் பயணிக்கும்போது, அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதத்தின் கலவையானது பழக்கமில்லாத ஒருவருக்கு ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். தெற்கில் பழக்கப்படுத்துவதற்கு, புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கும் நேரத்தை மிகவும் மென்மையான முறையில் மாற்ற உதவும் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

• நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஒரு நாளைக்கு சுமார் மூன்று லிட்டர். சுத்தமான தண்ணீரில் நிறுத்திவிட்டு, மற்ற பானங்களை தற்காலிகமாக கவனத்திலிருந்து விலக்கி வைப்பது மதிப்பு.
• ஆடைகள் லேசானதாகவும், வசதியாகவும், தளர்வாகவும், இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்டதாகவும், வெளிர் வண்ணங்களில் இருக்க வேண்டும்.
• கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சைகளை எடுக்க வேண்டும், காலையிலும் மாலையிலும் இதைச் செய்வது நல்லது.
• அறையில் ஏர் கண்டிஷனர் இருந்தால், அதை உகந்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை உருவாக்கப் பயன்படுத்தலாம்.
• இரண்டு நாட்களுக்கு எந்த சுறுசுறுப்பான செயல்களையும் மேற்கொள்ளாமல், அவற்றை வீட்டிற்குள்ளோ அல்லது அருகிலோ செலவிடுவது நல்லது.
• முதல் இரண்டு நாட்கள் நீங்கள் நிறைய தூங்க வேண்டும், அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் புதிய காற்றில் நடப்பது நல்லது.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

வடக்கில் தட்பவெப்பநிலைக்கு பழக்கப்படுத்துதல்

வடக்கில் தட்பவெப்பநிலையை மேம்படுத்துவது, வடக்கு அட்சரேகைகளுக்கு பொதுவான குறைந்த வெப்பநிலை, காந்த புயல்கள் மற்றும் லேசான பஞ்சம் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கும் பல நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது.

பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கேட்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். இவற்றில் இறைச்சி மற்றும் மீன், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகள், அதாவது அதிக ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்கும் உணவுகள் அடங்கும். கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களும் நல்லது - திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, பேரீச்சம்பழம், அத்திப்பழம். தேன் மற்றும் பிற தேனீ பொருட்கள் ஒரு இம்யூனோமோடூலேட்டராக பொருத்தமானவை.
• வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இதில் முதன்மையாக அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. உணவில் வைட்டமின்களின் செல்வத்தையும் நீங்கள் காணலாம். வடக்கில் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது முக்கியம் - எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சுகள். உலர்ந்த கீரைகள் மற்றும் தேநீர் வடிவில் வைட்டமின் உட்செலுத்துதல்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சார்க்ராட் போன்ற அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் எளிய மூலத்தை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஆப்பிள்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை மிகவும் அணுகக்கூடிய பழமாகும். வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்களின் விலைமதிப்பற்ற ஆதாரங்களாக கேரட் மற்றும் பீட்ஸையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• ஆடைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். முதலாவதாக, ஆடைகளின் நீர்ப்புகா தன்மை மற்றும் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவை முக்கியம். சரி, லேசான தன்மை மற்றும் அதிக இயக்க சுதந்திரம் பற்றி, எந்த ஆடைகள் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி, வடக்குப் பகுதிகளுக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
• மது அருந்துவதை மறந்துவிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் அதை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் உடலின் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

உயரப் பழக்கப்படுத்துதல்

குறைந்த காற்று மற்றும் குறைந்த அழுத்த நிலைகளில் அதிக உயரத்தில் பழக்கப்படுத்துதல் ஏற்படுகிறது. ஆரோக்கியத்தில் கூர்மையான சரிவைத் தவிர்க்க, பின்வரும் ஆலோசனைகளைக் கேட்பது மதிப்பு:

• பகலில், முந்தைய கோட்டிலிருந்து ஐநூறு மீட்டருக்கு மேல் உயரக்கூடாது.
• அதே நேரத்தில், அடுத்த உயரத்திற்கு ஏறிய பிறகு, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் அந்த இடத்தில் தங்குவது மதிப்பு.
• நீங்கள் வழக்கமாகக் குடிக்கும் தண்ணீரை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் சுத்தமாகவும் கார்பனேற்றப்படாமலும் இருக்க வேண்டும்.
• மலைப்பகுதிகளில் இரைப்பை குடல் செயல்பாடு மோசமடைவதைக் குறிக்கிறது. எனவே, உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அவசியம், குறிப்பாக கனமான மற்றும் மோசமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள். இவற்றில் கொழுப்பு, மாவு, இனிப்பு உணவுகள், காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். முதல் உணவுகளை மிகவும் சூடாகவும், லேசான காய்கறி உணவுகள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், தானியங்கள் போன்றவற்றையும் எடுத்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் நொதிகள் நிறைந்த உணவை உண்பதும் முக்கியம். எனவே, கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, தேன், கொட்டைகள் ஆகியவை மலைப்பிரியர்களின் உணவில் மிக முக்கியமான கூடுதலாகும்.
• மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் சாத்தியமாகும். ஆனால் மருந்துகள் கண்டிப்பாக தனித்தனியாகவும் நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் பேரிலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
• அனைத்து அறிவுரைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றியும், உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற விரும்பவில்லை என்றால், கொடுக்கப்பட்ட உயரத்தை விட்டுவிட்டு கீழே செல்வது நல்லது. இந்த விஷயத்தில், உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை: அடிக்கடி பகல்நேர தூக்கம், நீண்ட இரவு தூக்கம், அத்துடன் அமைதியான சூழல் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாதது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், கார்போஜன் அல்லது ஆக்ஸிஜனுடன் சுவாசிப்பது போன்ற கூடுதல் நடைமுறைகளை நீங்கள் நாடலாம்.

கடலில் பழக்கப்படுத்துதல்

கடலில் பழகுதல் என்பது வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காலநிலை உள்ள நாடுகளில் தங்குவதற்கு முக்கியமான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்வதை உள்ளடக்கியது. இது தொடர்புடைய பிரிவுகளில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

கடலோர ரிசார்ட்டுகளுக்கு, நிச்சயமாக, இந்த நிலைமைகளில் முக்கியமான குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:

• கடற்கரையில் நீச்சல் அடித்து, பகல் பன்னிரண்டு மணிக்கு முன்பும், மாலை நான்கு அல்லது ஐந்து மணிக்குப் பிறகும் சூரியக் குளியல் செய்வது நல்லது.
• வெயிலில் செல்வதற்கு முன், #30 அல்லது #50 போன்ற அதிக UV பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட சன்ஸ்கிரீனை உங்கள் முழு உடலிலும் முகத்திலும் தடவுவது முக்கியம்.
• ஒவ்வொரு முறை நீச்சலுக்குப் பிறகும் உங்கள் உடலிலும் முகத்திலும் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் தடவுவது முக்கியம்.
• தீக்காயங்களின் முதல் அறிகுறிகளில், இந்த பிரச்சனைக்கான தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, Panthenol, Bepanten, Rescuer மற்றும் பிற முதலுதவி தீர்வுகள்.
• அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பிகள், சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் நீண்ட கை ஆடைகள், பாவாடை அல்லது பேன்ட் அணிந்து நடக்கும்போது தலை, உடல் மற்றும் கண்கள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]