குளியல் தொட்டி மற்றும் சானா: ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

குளியல் சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த முறையின் சாராம்சம் உடலின் மேற்பரப்பு மற்றும் சுவாச உறுப்புகளில் அதிக வெப்பநிலையின் விளைவு ஆகும். குளியல் செயல்பாடு உடலில் செயல்பாட்டு மாற்றங்களை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (குறிப்பாக, இருதய சுவாச அமைப்பின் இருப்புக்களை அதிகரிப்பது, நுண் சுழற்சி, நோயெதிர்ப்பு வினைத்திறன்).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

குளியல் வகைகள்

• ரஷ்ய குளியல் தொட்டி. நீராவி அறையில் உள்ள காற்று நீராவியால் நிறைவுற்றது, மூடுபனியை உருவாக்குகிறது; காற்றின் வெப்பநிலை 40-50 °C ஆகும்.
• ரோமானிய குளியல் தொட்டி உலர்ந்த சூடான காற்றால் சூடேற்றப்படுகிறது, இது தரையில் அல்லது சுவர்களில் உள்ள திறப்புகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
• துருக்கிய (அரபு) குளியல் தொட்டி. நீராவி அறையில் காற்றின் வெப்பநிலை 40-50 °C ஆகும், ஈரப்பதம் கொதிகலன்களில் தண்ணீரை சூடாக்குவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
• பின்னிஷ் குளியல் தொட்டி (sauna). காற்றின் வெப்பநிலை 70-100 °C, தரைக்கும் கூரைக்கும் இடையிலான வெப்பநிலை வேறுபாடு 60 °C, ஈரப்பதம் 10-15%.

ஹைப்பர் தெர்மல் மற்றும் குளிர் எரிச்சலூட்டிகளின் டோஸ் செய்யப்பட்ட மாறுபட்ட விளைவுகள் தெர்மோர்குலேட்டரி வழிமுறைகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன, இது வெளிப்புற வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலின் தழுவலை மேம்படுத்துகிறது.

மிதமான ஹைப்பர்தெர்மியா 200-2100 மில்லி அளவுக்கு அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது. பொட்டாசியம், சோடியம், குளோரின், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு அயனிகள் வியர்வையுடன் வெளியிடப்படுகின்றன. நீர், அயனிகள், லாக்டிக் அமிலம், யூரியா மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் இழப்பு தனிப்பட்டது.

சானாவின் செல்வாக்கின் கீழ் எடை இழப்பு, முக்கியமாக திரவ இழப்புடன் தொடர்புடையது, ஹைட்ரோபிலியா, உடல் பருமன் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் உடலின் நீரிழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சானா வெளிப்பாடு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சராசரியாக 20% அதிகரிக்கிறது, இந்த விளைவு 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

வெப்பம் மற்றும் குளிரின் மாறி மாறி வரும் விளைவு தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது. செயல்முறையின் தொடக்கத்தில், பாராசிம்பேடிக் பிரிவின் தொனி அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன் - அனுதாபப் பிரிவு. குளிர்ந்த பிறகு, சிறிது நேரம் கழித்து, ட்ரோபோட்ரோபிக் கட்டம் மீண்டும் தொடங்குகிறது, அதாவது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியின் ஆதிக்கம். இதனால், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் இரு பகுதிகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது இறுதியில் உடலின் தகவமைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. நாளமில்லா சுரப்பிகளில் சானாவின் தூண்டுதல் விளைவு பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது: சானாவுக்குப் பிறகு, அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் உள்ளடக்கத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, சோமாடோட்ரோபிக் மற்றும் லுடினைசிங் ஹார்மோன்களின் அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் தைராய்டு-தூண்டுதல் ஹார்மோனின் உள்ளடக்கம் மாறாது. ஆரோக்கியமான மக்களில், சானாவுக்குப் பிறகு, பிளாஸ்மா ரெனின், ஆஞ்சியோடென்சின் II, ஆல்டோஸ்டிரோன், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் ஆண்ட்ரோஸ்டெனியோனின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

இருதய செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் வெப்ப அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாகக் கருதப்படுகின்றன. சானாவின் அதிக வெப்பநிலை சரும தமனிகள், தமனி அனஸ்டோமோஸ்கள் விரிவடைவதற்கும் மொத்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பில் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக வயதானவர்களில், சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, சில நேரங்களில் மாறாது அல்லது குறையாது. டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் எப்போதும் குறைகிறது.

சானாவின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

சானாவின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் மயக்க விளைவு குறிப்பிடத்தக்கது. 86% மக்கள் சானாவைப் பார்வையிடுவதற்கான முக்கிய நோக்கம் உணர்ச்சி மற்றும் மன தளர்வு ஆகும். சானா மன ஆறுதல், தளர்வு, உற்சாகம் குறைதல் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரவு தூக்கத்தின் போது, EEG ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தில் 45% வரை அதிகரிப்பதைக் காட்டியது, இது தூங்கும் காலத்தில் குறைப்பு. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது தசை பதற்றத்தைக் குறைப்பதோடு சேர்ந்துள்ளது, இது எல்லைக்கோட்டு மனநல கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளின் மறுவாழ்வில் முக்கியமானது.