கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
பாதத்தின் உள்ளங்காலில் வலி
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எலும்பியல் நிபுணரின் அலுவலகத்தில் மிகவும் பொதுவான புகார் உள்ளங்காலில் வலி. வலி உணர்வுகள் பொதுவானவை, பரவுகின்றன, மேலும் முழு பாதத்தையும் அல்லது அதன் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியையும் பாதிக்கின்றன. பரவலான வலி கடுமையான சுமைகள் அல்லது நீடித்த மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் அது ஓய்விலும் ஏற்படுகிறது.
உள்ளங்கால் (கால்) என்பது நடைபயிற்சியின் போது மேற்பரப்பைத் தொடும் காலின் மிகக் குறைந்த பகுதியாகும், 26 எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது - வசந்தம். கால் கீழ் மூட்டுகள், இடுப்பு எலும்புகள், முதுகெலும்பு ஆகியவற்றில் விழும் சுமை சக்தியைக் குறைக்கிறது.
முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதத்தால் தீர்மானிக்க முடியும். கடுமையான உள் கோளாறுகளின் முதல் அறிகுறிகள் (மூட்டுவலி, முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், நீரிழிவு போன்றவை) முதன்மையாக பாதத்தில் வெளிப்படுகின்றன. எனவே, பாதத்தில் ஏற்படும் வலி உணர்வுகளை உரிய கவனம் இல்லாமல் விட்டுவிடக்கூடாது.
[ 1 ]
உள்ளங்கால் வலிக்கான காரணங்கள்
மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் ரிக்கெட்ஸ், வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆஸ்டியோமலேசியா போன்ற நோய்களின் முதல் அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது. விரலால் ஏற்படும் எந்த அழுத்தமும் பாதத்தின் அனைத்து எலும்புகளிலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
கடுமையான நோயின் காரணமாக நீண்ட கால அசைவின்மை, தசைநார் கருவியின் தசைகளின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய பரவலான வலிக்கு வழிவகுக்கும். அதிகரித்த சுமை, எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை அசௌகரியத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
அசைவற்ற நிலையில் கடுமையான வலி, அழற்சி-கோப்பை மாற்றங்களுடன் ஆதரவு திறன் இழப்பு ஆகியவை மூட்டுகளின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுடன் ஏற்படுகின்றன, எலும்பு நோய், காயங்களின் பின்னணியில் உருவாகின்றன. இரத்த நாளங்களுக்கு செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம சேதத்தின் விளைவாக பராக்ஸிஸ்மல் அல்லது நீடித்த பரவலான வலி தோன்றுகிறது.
உள்ளூர் வலி பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:
- பிளான்டார் ஃபாசிடிஸ் என்பது குதிகால் எலும்பை முன் பாதத்தின் மெட்டாடார்சல் எலும்புகளுடன் இணைக்கும் பரந்த திசுப் பட்டையின் (ஃபாசியா) அழற்சி செயல்முறையாகும். சுமையின் கீழ் திசுப்படலம் நீட்டப்படுவதால் வலி ஏற்படுகிறது. அசௌகரியம் குதிகால் பகுதியில், பாதத்தின் வளைவில் குவிந்துள்ளது. பெரும்பாலும் இது காலையில் எழுந்த பிறகு தோன்றும். குதிகாலுடன் அதன் இணைப்பின் பகுதியில் திசுப்படலத்தின் நீண்டகால அதிக சுமை ஒரு எலும்பு நியோபிளாசம் - ஒரு குதிகால் ஸ்பர் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
- மூட்டுவலி, சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், மெட்டாடார்சல் எலும்புகளின் சிதைவு, இன்டர்டிஜிட்டல் நரம்பு முனைகளின் சுருக்கம் ஆகியவை உள்ளங்காலில் வலிக்கு பொதுவான காரணங்களாகும்;
- மெட்டாடார்சால்ஜியா - வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், உள்ளங்காலின் பாதுகாப்பு கொழுப்பு அடுக்கில் குறைவால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது மெட்டாடார்சல் எலும்பு பகுதியில் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் அழற்சி எதிர்வினை (பர்சிடிஸ்);
- நியூரோமா என்பது நரம்பு திசுக்களின் பெருக்கத்தின் ஒரு தீங்கற்ற செயல்முறையாகும். வலி ஒரு பாதத்தின் உள்ளங்காலுக்கு பரவி, கால்விரலின் அடிப்பகுதியில் குவிந்துவிடும். இந்த நோய் பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், இந்த நோய் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது கால்விரலில் அவ்வப்போது ஏற்படும் அசௌகரியமாக வெளிப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் எரியும் அல்லது கூச்ச உணர்வு என விவரிக்கப்படுகிறது. இறுக்கமான காலணிகள், குறிப்பாக குறுகிய கால்விரல் கொண்டவை, விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகின்றன. நோய் முன்னேறும்போது, உணர்வுகள் நிரந்தரமாகின்றன.
[ 2 ]
பாதத்தின் உள்ளங்காலில் வலி
மெட்டாடார்சால்ஜியாவால் பாதத்தின் உள்ளங்காலில், அதாவது கால்விரல்கள் பாதத்துடன் இணைக்கும் பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது. முதல் மற்றும் ஐந்தாவது விரல்களைத் தவிர, அனைத்து கால்விரல்களிலும் வலி காணப்படுகிறது. அதிகப்படியான சுமைகள், இறுக்கமான காலணிகள் அணிவது மற்றும் பாதத்தின் கொழுப்பு திசுக்கள் மெலிந்து போவது ஆகியவை இந்த நோய்க்கான காரணங்கள்.
மூட்டுகளின் கீல்வாதம் வலி, வீக்கம் மற்றும் இயக்கத்தின் விறைப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. தோல் சிவந்து காணப்பட்டது. மரபணு முன்கணிப்பு, தாழ்வெப்பநிலை, காயம், மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்றவற்றின் விளைவாக வீக்கம் ஏற்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் கால்சஸ், பாதத்தின் பகுதிகள் கடினமடைதல் போன்ற காரணங்களால் வலி ஏற்படலாம். அதிகரித்த உராய்வு, ஆதரவு மண்டலங்களில் அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக கால்சஸ் மற்றும் உள்ளங்காலில் பல்வேறு சுருக்கங்கள் தோன்றும். இறந்த செல்களின் கரடுமுரடான வளர்ச்சி நிறைய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சங்கடமான, இறுக்கமான, உயர் ஹீல் காலணிகள் கால்சஸ் மற்றும் கால்சஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பது, ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவது, பாதத்தை அதிக சுமை ஏற்றுவது போன்ற காரணங்களால் உள்ளங்காலில் வலி ஏற்படும்.
பாதத்தின் உள்ளங்காலில் வலி
மருக்கள் பெரும்பாலும் பாதத்தின் உள்ளங்காலில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. பாதங்களில் அதிகப்படியான வியர்வை, உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள் மற்றும் இறுக்கமான காலணிகளை அணிவதால் அவை ஏற்படுகின்றன.
எரித்ரோமெலால்ஜியா என்பது நடுத்தர வயது ஆண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இது உள்ளங்காலில் எரியும் வலியாக வெளிப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் சிவப்பு நிறமாக மாறும். மூட்டு குளிர்விப்பது நிவாரணம் அளிக்கிறது. இந்த நோய் சுயாதீனமாக அல்லது த்ரோம்போசைட்டோசிஸ், பாலிசித்தீமியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளுக்கு எதிர்வினையுடன் ஏற்படுகிறது.
குதிகால் ஸ்பர் உருவாவதால், பாதத்தின் உள்ளங்காலில் வலி ஏற்படுகிறது, இது குதிகால் பகுதியில் உள்ளூர்மயமாக்கப்படுகிறது. இந்த நோய் உடல் சுமையின் பின்னணியில், பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் காரணமாக உருவாகிறது. ஃபாசியாவை நீட்டும் செயல்முறை அதிகரித்த அழுத்தத்தின் பகுதியில் கால்சியம் உப்புகள் படிவதை பாதிக்கிறது, இது குதிகால் டியூபர்கிளில் ஒரு கடினமான உருவாக்கம் தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
பின்புற டைபியல் தசையின் டெண்டினிடிஸ் என்பது பாதத்தின் வளைவைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் தசையின் அழற்சி நோயாகும். இந்த நோய் பாதத்தின் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் நீட்டப்படும்போது உருவாகிறது, மேலும் பெரும்பாலும் தட்டையான பாதங்களுடன் சேர்ந்து ஏற்படுகிறது.
நியூரோமா மற்றும் மோர்டன் நோய்க்குறி ஆகியவை சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளால் அழுத்தப்படுவதால் பாதத்தின் நரம்புகளின் நோய்களாகும். அவை எரியும், சுடும் வலி, விரல்களின் உணர்வின்மை என வெளிப்படுகின்றன.
நடக்கும்போது உள்ளங்காலில் வலி
நடக்கும்போது, ஓடும்போது, நிற்கும்போது தட்டையான பாதங்கள் உள்ளங்காலில் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நோய் பெரும்பாலும் பிறவியிலேயே ஏற்படுவதில்லை, மாறாக பெறப்படுகிறது. தட்டையான பாதங்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காரணிகள்:
- நாள்பட்ட சோர்வு;
- அதிகரித்த சுமை;
- வேலை பிரத்தியேகங்கள் (விற்பனையாளர்கள், ஆசிரியர்கள்) காரணமாக நிற்கும் உடல் நிலை;
- அதிக எடை;
- கனமான பொருட்களை நீண்ட நேரம் சுமந்து செல்வது;
- தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
- பாதத்தை சிதைக்கும் சங்கடமான, குறுகிய காலணிகள்;
- கர்ப்பம்;
- நீரிழிவு நோய், ரிக்கெட்ஸ், போலியோமைலிடிஸ்;
- காயங்கள், கீழ் மூட்டுகளின் எலும்பு முறிவுகள்.
சோளங்கள், உள்ளங்காலில் கெரடினைஸ் செய்யப்பட்ட வளர்ச்சிகள் மற்றும் மருக்கள் ஆகியவை அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன அல்லது இயக்க சுதந்திரத்தைத் தடுக்கின்றன. கெரடோசிஸ் என்பது திசுக்களில் ஆழமாகச் சென்று இயக்கத்தின் போது மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தும் ஆழமான மையத்துடன் உள்ளங்காலில் கடினப்படுத்துதல் வடிவத்தில் சிகிச்சையளிக்க கடினமான ஒரு பிரச்சனையாகும்.
கால் விரல்களின் நோய்கள் நடக்கும்போதும், காலணிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போதும் வலியுடன் இருக்கும். கால் விரல்களின் பின்வரும் சிதைவுகள் அறியப்படுகின்றன: குறுக்கு, நகம் வடிவ (பல மூட்டுகளில் வளைவு), சுத்தியல் வடிவ (முதல் மூட்டில் வளைவு), கொக்கி வடிவ (கால் விரல் நுனியில் வளைவு). ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் என்பது பாதத்தின் உள்நோக்கிய மூட்டு ஒரு சிறப்பியல்பு நீட்டிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சிறிய விரலின் இதே போன்ற நோய் அதை மற்ற கால்விரல்களை நோக்கி சாய்க்கிறது. இத்தகைய மாற்றங்கள் சாதாரணமாக நகரும் திறனை இழக்கின்றன.
உள்வளர்ந்த நகங்கள் அசைவின் போது மட்டுமல்ல வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. நகம் வளரும்போது, வீக்கம், விரல் சிவத்தல் மற்றும் சிறிதளவு தொடும்போது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
நடக்கும்போது உள்ளங்காலில் வலி ஏற்படுவதற்கு இரண்டாவது கால்விரல் நீளமாக இருப்பதுதான் காரணம். பெரும்பாலும், இது ஒரு பிறவி குறைபாடாகும், இது பாதத்தில் சுமை தவறாக விநியோகிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
உள்ளங்காலில் வலியின் அறிகுறிகள்
உள்ளங்காலில் வலியின் அறிகுறிகள் பொதுவாக வலி நோய்க்குறி, இயக்கத்தின் விறைப்பு, நடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காலணிகளை அணியும்போதும் அணியும்போதும் ஏற்படும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றுடன் இருக்கும். வலி நிலையானதாகவும் வலியாகவும், கூர்மையாகவும், சுடும் விதமாகவும், ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் மட்டுமே ஏற்படும். அறிகுறிகள் காட்சி பரிசோதனை மூலம் கண்டறியப்படுகின்றன - சிவத்தல், வீக்கம், உருமாற்றம் போன்றவை.
அடிவயிற்றில் வலியின் முக்கிய அறிகுறிகள்:
- உள்ளூர் வலி;
- விரைவான சோர்வு;
- எரியும், கூச்ச உணர்வுகள்;
- கூட்டு மாற்றங்கள்;
- ஓய்வு நேரத்தில் வலி;
- காலில் எடை போடும்போது கடுமையான வலி;
- சாதாரணமாக நகர, எழுந்த பிறகு "கலைந்து போக" வேண்டிய அவசியம்;
- புதிய எலும்புகளின் விரிவாக்கம் அல்லது தோற்றம்;
- தோல், மூட்டுகளின் வீக்கம்;
- உணர்வின்மை உணர்வு, பிடிப்புகள் ஏற்படுதல்.
இதே போன்ற நிலைமைகளை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
உள்ளங்காலில் வலியைக் கண்டறிதல்
அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணர்கள் நோயாளியின் விளக்கங்கள் அல்லது படபடப்பு மூலம் காட்சி பரிசோதனையின் அடிப்படையில் உள்ளங்காலில் வலியைக் கண்டறிகின்றனர். சில சந்தர்ப்பங்களில் நோயின் வரலாறு, காயங்கள், பழக்கவழக்க வாழ்க்கை முறை, கடந்தகால நோய்கள் மற்றும் எடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.
எக்ஸ்ரே பரிசோதனை, சோதனை (நெகிழ்வு, சுமை, முதலியன), அருகிலுள்ள திசுக்களின் அல்ட்ராசவுண்ட், எம்ஆர்ஐ ஆகியவை உள் கோளாறுகளை (உதாரணமாக, இரத்த ஓட்டம்) தீர்மானிக்க தேவையான நோயறிதல்கள் ஆகும்.
இடப்பெயர்வுகள், எலும்பு முறிவுகள், விரிசல்கள் போன்றவற்றைக் கண்டறிய அல்லது உறுதிப்படுத்த எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் எம்ஆர்ஐகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கடுமையான நோய்களை (மூட்டுவலி, கீல்வாதம்) விலக்க விரிவான நோயறிதல் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உள்ளங்கால் வலிக்கான சிகிச்சை
எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது அதிர்ச்சி நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நிறுவப்பட்ட நோயறிதலின் படி உள்ளங்காலில் வலிக்கான சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில், நீங்கள் வலி நோய்க்குறியின் காரணத்தை அகற்ற வேண்டும் - எடை குறைத்தல், காலணிகளை மாற்றுதல் போன்றவை.
குழந்தைகளிலும், பெரியவர்களில் நோயின் முதல் கட்டத்திலும் சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும், சிகிச்சைப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதன் மூலமும் தட்டையான பாதங்களை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியும். தட்டையான பாதங்களின் இரண்டாவது கட்டத்தில், எலும்பியல் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், மூன்றாவது கட்டத்தில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கால்களை எளிதாக உருட்டவும், இயக்கத்தின் போது ஏற்படும் தாக்க சுமையை மென்மையாக்கவும், மூட்டுவலி வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் ராக்கர் உள்ளங்கால்கள் கொண்ட சிறப்பு காலணிகள். மூட்டுவலி வகைக்கு, மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
சோளங்கள், உள்ளங்காலில் பல்வேறு கடினப்படுத்துதல், மருக்கள் போன்றவற்றை நீங்களே சிகிச்சை செய்வது நல்லதல்ல. வெட்டுதல், காயப்படுத்துதல் ஆகியவை ஆழமான, நீண்ட கால ஆறாத காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், சப்புரேஷன், தொற்று ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன.
பாதத்தின் மென்மையான திசு காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முழுமையான ஓய்வு அளித்தல், இறுக்கமான கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளை உயரத்தில் வைப்பது ஆகியவை பொருந்தும். வீக்கத்தைக் குறைக்க மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
காயங்கள், சுளுக்குகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு சிம்பு அல்லது பிளாஸ்டர் வார்ப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உள்ளங்காலில் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது?
கீழ் மூட்டு நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
- காலில் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அது வளரும் நோயைக் கண்டறிந்து கடுமையான விளைவுகளை விலக்க உதவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கான ஒரு காரணமாகும்;
- நீரிழிவு நோயாளிகள், எந்தவொரு புகாரும் இல்லாவிட்டாலும், வருடத்திற்கு ஒரு முறை ஆலோசனை பெற வேண்டும்;
- பந்தய நடைபயிற்சி, எலும்பியல் காலணிகளில் மெதுவாக ஓடுதல்;
- உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுங்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்;
- 10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கான உடல் பயிற்சிகளை அதிக சுமையாக ஏற்றக்கூடாது;
- உங்கள் கால்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அவற்றுக்கு நல்ல ஓய்வு கொடுங்கள்;
- தரையில் வெறுங்காலுடன் நடக்க, புல், கூழாங்கற்கள் - இது ஒரு சிறந்த மசாஜ் (நீங்கள் கூழாங்கற்கள், ஊசிகள் கொண்ட ஒரு சிறப்பு பாயை வாங்கலாம்);
- வாங்குவதற்கு முன் எப்போதும் காலணிகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் பாதத்திற்கு ஏற்ப அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
- இறுக்கமான, சங்கடமான, அதிர்ச்சிகரமான காலணிகள் மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்;
- நொறுங்கிய முதுகுகள் மற்றும் சிதைந்த இன்சோல்கள் கொண்ட அதிகமாக அணிந்திருக்கும் காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்;
- உங்களுக்காக எலும்பியல் இன்சோல்களைத் தேர்வுசெய்க;
- உங்கள் கால் விரல் நகங்களை கவனமாக வெட்டுங்கள், மூலைகளை வட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும். குளித்த பிறகு கூர்மையான கத்தரிக்கோலால் இதைச் செய்யுங்கள்.
தடுப்பு என்பது அப்ளிகேட்டர்கள் அல்லது லியாப்கோ இன்சோல்கள், மர சக்கரங்கள், பார்கள் வடிவில் மசாஜ் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் வழங்கப்படுகிறது. அத்தகைய கருவிகளுக்கு உங்களிடமிருந்து அதிக முயற்சி, நேரம் மற்றும் பணம் தேவையில்லை. உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
நோயைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், உள்ளங்காலில் உள்ள வலி தானாகவே போய்விடும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்வது சாத்தியமான சிக்கல்களிலிருந்து விடுபடவும், நோயின் லேசான நிலையில் வளரும் நோயை நிறுத்தவும் உதவும்.