உங்கள் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்களைச் சுற்றியுள்ள சிலர், எந்த குறிப்பிடத்தக்க முயற்சியும் எடுக்காமல், புதிய அனைத்தையும் சிறிய விவரங்கள் வரை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, தகவல்களைப் புரிந்துகொண்டு, புதிய தகவல்களை நடைமுறையில் ஒருங்கிணைக்க முடிகிறது என்பதை நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பார்த்திருக்கலாம். மேலும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அத்தகைய மனப்பாடத் திறனை நீங்களே எவ்வாறு வளர்த்துக் கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்திருப்பீர்கள். பல எளிய முறைகள் உள்ளன, அவற்றின் பயன்பாடு நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கு ஒரு பதிலை அளிக்கும்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் வழிகளில் ஒன்று, படைப்பு சிந்தனையை வளர்த்து, சங்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கற்பனையைப் பயிற்றுவிப்பதாகும். குறிப்பாக, பல இலக்க எண்களை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, அவற்றை தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகள் மற்றும் உயிரற்ற பொருட்களாக கற்பனை செய்யலாம். எனவே, எண் ஒன்று சாலையோர கம்பமாகத் தோன்றும், இரண்டு அன்னமாக மாறுகிறது, எண் ஆறு ஒரு திறந்த பூட்டு, எட்டு கூடு கட்டும் பொம்மையின் வடிவத்தை எடுக்கும், முதலியன. அத்தகைய படத்தை உடனடியாக கற்பனை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வரைபடம், ஒரு ஓவியத்தை உருவாக்கலாம்.

திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது கற்றலின் தாய். இருப்பினும், இந்தக் கொள்கையைப் பின்பற்றி, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தாமல், எல்லாவற்றையும் அர்த்தமற்ற நெரிசலாகக் குறைக்காமல் இருப்பது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எதையும் திணிக்கலாம், ஆனால் இங்கே விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், தேவையான தகவல்கள் இறுதியில் குறுகிய கால நினைவகத்தில் இருக்கும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு நிலைபெறாது. தொடர்ச்சியாக பல முறை நினைவில் கொள்ள வேண்டியதை மீண்டும் செய்யாமல், பல நாட்களுக்கு ஒரு முறை நினைவகத்தில் புதுப்பிப்பது நல்லது.

நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான அடுத்த பரிந்துரை, மனப்பாடம் செய்யும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம். தகவல் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், முடிந்தால், ஏற்கனவே நினைவகத்தில் உள்ள தரவுகளுடன் அல்லது சில வாழ்க்கை காரணிகளுடன் ஒப்புமைகளை நிறுவ வேண்டும். முறையே, அத்தகைய நிறுவப்பட்ட இணைகள் வலுவானதாகவும் விரிவானதாகவும் இருந்தால், இது உண்மையிலேயே குறிப்பிடத்தக்க ஒன்றை சிறப்பாக மனப்பாடம் செய்ய பங்களிக்கிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு சாதகமான காரணி சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, இயக்கம். உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, நடனம் போன்றவை உடல் முழுவதும் மற்றும் குறிப்பாக மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது தகவலின் கருத்து, செயலாக்கம் மற்றும் பொழுதுபோக்கு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மன செயல்முறைகளை செயல்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் சரியான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காய்கறிகள், தானியங்கள், முட்டை, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும்.

[ 1 ]

நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

கவனம் என்பது நிலையான அல்லது சூழ்நிலை முக்கியத்துவத்தால் வேறுபடுத்தப்படும் சில பொருட்களின் மீதான மனக் கவனத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது உணர்ச்சி, அறிவுசார் அல்லது மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரித்த மட்டத்தால் வேறுபடும் மன செறிவு நிலையாகும்.

நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்வியைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், கவனத்தின் பண்புகளை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

புரிந்து கொள்ள எளிதான பண்புகளில் ஒன்று கவன இடைவெளி. அளவு அடிப்படையில், ஒரு நபர் தனது பார்வையில் ஒரே நேரத்தில் எத்தனை பொருட்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதற்கு இது ஒத்திருக்கிறது. கவன இடைவெளி ஒவ்வொரு நபரின் மனக் கோளத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள், அவர்களின் தொழில், வாழ்க்கை அனுபவம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது. கருத்துக்குள் உள்ள பொருள்கள் எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானவை மற்றும் சொற்பொருள் அர்த்தத்தில் அவற்றைப் போன்ற உடனடி அருகாமையில் உள்ள பொருள்கள் உள்ளதா என்பதும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும்.

ஒரு பொருளின் மீது அல்லது அவற்றின் ஒரு குழுவின் மீது நனவை நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் செறிவு அல்லது கவனம் செலுத்துதல் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. செறிவுக்கு நன்றி, ஆய்வு செய்யப்படும் பொருள் அல்லது நிகழ்வின் சாராம்சத்தைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமாகிறது, அதன் கட்டமைப்பின் அம்சங்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நோக்கம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. செறிவு அளவு பொருட்களின் எண்ணிக்கைக்கும் புலனுணர்வு செயல்பாட்டில் உள்ள வடிவத்தின் பரப்பிற்கும் இடையிலான தலைகீழ் உறவால் வேறுபடுகிறது.

கவனப் பகிர்வு என்பது ஒரே நேரத்தில் பல செயல்களைச் செய்ய, ஒரே நேரத்தில் பல செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பொருள்களை கவனத் துறையில் வைத்திருக்கவும் உதவும் அம்சமாகும். இந்த விஷயத்தில் மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டின் திறன்களை தன்னியக்க நிலைக்கு அதிகபட்சமாக தேர்ச்சி பெறுவது, இது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களை திறம்பட செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஒரு தொழில்முறை ஓட்டுநரின் பணி, அவர் ஒரு வாகனத்தை ஓட்டும்போது, சிந்திக்காமல், சாலையில் உள்ள சூழ்நிலைக்கு, அடையாளங்கள் மற்றும் போக்குவரத்து விளக்குகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்கும் போது, அதே நேரத்தில் பயணிகளுடன் பேசவும், இசையைக் கேட்கவும், புகைபிடிக்கவும் முடியும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் அவற்றின் செயல்பாட்டில் வேறுபடுகின்றன, அவை முதன்மையாக பொதுவாக மன செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் வடிவத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவை உருவாக்குகின்றன, இது தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

அமினோலோன் மாத்திரைகள் மூளையில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் மேம்படுத்துகின்றன, அவற்றின் பயன்பாடு மேம்பட்ட நினைவாற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது, சிந்தனையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒரு மனோதத்துவ விளைவை உருவாக்குகிறது. கடுமையான பெருமூளை வாஸ்குலர் விபத்துக்குப் பிறகு பேச்சை மீட்டெடுக்க உதவும் மருந்துகளின் பட்டியலில் இந்த மருந்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மனநலம் குன்றிய குழந்தைகளுக்கு குழந்தை மருத்துவர்கள் அமினோலோனை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மாத்திரை வடிவில் தயாரிக்கப்படும் விட்ரம் மெமரி, நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக் குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, சிந்தனை திறன் குறைதல், பேச்சு கோளாறுகள் மற்றும் பார்வை பலவீனமடைதல் போன்றவற்றுக்கு இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மருந்தின் பயன்பாடு காரணமாக, மூளை செல்களுக்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மேம்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த அமைப்பு உகந்ததாக உள்ளது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

கிளைசின் மாத்திரைகள் வடிவில் உள்ளது, அவை நாக்கின் கீழ் வைக்கப்பட்டு மாத்திரை முழுமையாகக் கரையும் வரை அங்கேயே வைக்கப்பட வேண்டும். மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதையும் இயல்பாக்குவதையும் உறுதி செய்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கும், குழந்தைகளுக்கும் கிளைசின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பது தனித்தன்மை.

இன்டெலன், காப்ஸ்யூல்களில் அல்லது சிரப் வடிவில், மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தூண்டுதல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் செறிவு குறைபாடு, டின்னிடஸ், தலைச்சுற்றல், மனச்சோர்வு, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளால் ஏற்படும் நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மருந்துகளைக் கருத்தில் கொண்டு, பைராசெட்டம் பற்றியும் குறிப்பிடுவோம். இந்த மருந்து 5 மில்லி ஆம்பூல்களில் 20% கரைசலாக தயாரிக்கப்படுகிறது. இது துகள்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவத்திலும் வழங்கப்படலாம். பைராசெட்டம் உட்கொள்வதால், மூளை நாளங்களுக்கு இரத்த வழங்கல் உகந்ததாகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் உடலின் ஆற்றல் இருப்பு அதிகரிக்கிறது. பைராசெட்டம் நினைவாற்றல் செயல்முறைகள் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கற்றல் செயல்பாட்டின் போது சிறந்த மனப்பாடத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த கிளைசின்

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த கிளைசின் என்ற மருந்தைப் பயன்படுத்துவது, அது உருவாக்கும் நன்மை பயக்கும் விளைவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுவதை உள்ளடக்கியது. மூளையின் செயல்பாட்டில் சரிவு ஏற்பட்டால், வேலையில் சிக்கல் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், விவாகரத்து, பல்கலைக்கழகத்தில் தேர்வு அமர்வுகள் போன்ற வலுவான உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள் முன்னிலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் அறிவுசார் செயல்பாடு விவரிக்க முடியாத அளவுக்கு மோசமடைந்து, மனநிலையில் திடீர் கூர்மையான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால். மருந்து அமைதிப்படுத்தும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது பயம் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மனோ-உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

நினைவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கான கிளைசின், நாக்கின் கீழ் ஒரு மாத்திரையை வைப்பதன் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு அது முழுமையாகக் கரைந்துவிடும். அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய டோஸ் நாள் முழுவதும் ஒன்றரை மாத்திரைகள் வரை இருக்கும், மேலும் இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும் முழுப் போக்கிற்கும், அதன் மொத்த அளவு இரண்டரை கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பாடநெறியின் காலம் ஒரு வாரம் முதல் இரண்டு வரை. இந்த காலகட்டத்தில், 4 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் முறையே காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் கிளைசின் எடுத்துக்கொள்வதை ஒரு மாதத்திற்கு நீட்டிக்க முடியும்.

கிளைசினை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளுடன் இணைந்து சிறப்பு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த மருந்தின் கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இதை பரிந்துரைப்பது முரண்பாடுகளில் அடங்கும்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த பைராசெட்டம்

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான பைராசெட்டம், மூளைக்கு உணவளிக்கும் நாளங்களுக்கு இயல்பான இரத்த விநியோகத்தை திறம்பட மீட்டெடுப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நாள்பட்ட இரத்த விநியோக பற்றாக்குறை, மூளையின் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது பார்கின்சன் நோய் போன்றவற்றில் காணப்படுகிறது.

இந்த மருந்தின் பயன்பாடு நினைவாற்றல் குறைபாடு, கவனம் குறைதல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பேச்சு குறைபாடு போன்ற இந்த நிகழ்வுகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எதிர்க்கும் மனச்சோர்வு நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அல்லது ஒரு நபர் நியூரோலெப்டிக் அல்லது பிற சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், பைராசெட்டம் ஒரு துணை மருந்தாக பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த வழக்கில், மன, நரம்பியல் மற்றும் சோமாடோவெஜிடேட்டிவ் இயல்புடைய சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக பைராசெட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட நடுநிலைப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது, இது பிந்தையவற்றால் தூண்டப்படலாம்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான பைராசெட்டம், மூளையின் அறிவாற்றல் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுவதால், முதுமை மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த மருந்து சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அல்சைமர் நோய் போன்ற முதுமை டிமென்ஷியா சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பைராசெட்டமின் பயன்பாட்டின் நோக்கம் குழந்தை மருத்துவத்தையும் உள்ளடக்கியது. இது பல்வேறு மூளைக்காய்ச்சல் மற்றும் பெருமூளை ஆஸ்தெனிக் நோய்க்குறியியல் நிகழ்வுகளிலும், நினைவாற்றல் கோளாறுகள் மற்றும் அறிவுசார் வளர்ச்சியில் தாமதங்கள் ஏற்படும் போதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

பாரம்பரிய வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் நடைமுறை பரிந்துரைகளை நாங்கள் கீழே சில சமையல் குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

க்ளோவர் டிஞ்சரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நினைவாற்றல் மேம்பாட்டை அடைய முடியும். முதலில், நீங்கள் அரை லிட்டர் ஜாடி க்ளோவர் தலைகளை சேகரிக்க வேண்டும், அவை 0.5 லிட்டர் வோட்காவுடன் ஊற்றப்படுகின்றன. பின்னர் ஜாடியை மூடி இருண்ட இடத்தில் உட்செலுத்த விடவும். இரண்டு வாரங்களுக்கு, உள்ளடக்கங்களை ஒவ்வொரு நாளும் அசைக்க வேண்டும். இந்த காலத்திற்குப் பிறகு, உட்செலுத்தலை ஒரு இருண்ட கண்ணாடி பாட்டிலில் ஊற்ற வேண்டும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டிஞ்சரை எடுத்துக் கொண்ட மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். மூன்று மாதங்களுக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சிகிச்சையின் போக்கை மீண்டும் செய்யவும். நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த தீர்வு உள்விழி அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் டின்னிடஸை அகற்றவும் உதவும்.

நிலையற்ற எலிகேம்பேன் வேரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம். ஒரு தேக்கரண்டி எலிகேம்பேன் வேரை துண்டுகளாக உடைத்து, 0.5 லிட்டர் ஓட்காவில் ஊற்றி, ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடத்தில் 30 நாட்களுக்கு உட்செலுத்த வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், உட்செலுத்தலை அவ்வப்போது அசைக்க வேண்டும். பின்னர் அதை வடிகட்டி ஒரு ஒளிபுகா பாட்டிலில் ஊற்ற வேண்டும். இந்த மருந்து ஒரு மாதத்திற்கு உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுக்கப்படுகிறது. வருடத்திற்கு ஒரு முறை இந்த பாடத்திட்டத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த, நீங்கள் சிவப்பு ரோவன் பட்டையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மருந்தைப் பயன்படுத்தலாம். 250 மில்லி தண்ணீருக்கு 1 தேக்கரண்டி பட்டை 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும், அதன் பிறகு கஷாயத்தை ஒரு தெர்மோஸில் 6 மணி நேரம் ஊற்றி வடிகட்டவும். ஒரு மாதத்திற்கு, ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த, ஒரு சிறப்பு மூலிகை சேகரிப்புக்கான செய்முறை உள்ளது. நொறுக்கப்பட்ட உலர்ந்த லிங்கன்பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி இலைகள், ஒவ்வொன்றும் 3 தேக்கரண்டி, 4 தேக்கரண்டி பெர்ஜீனியா இலைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஆர்கனோவுடன் நன்கு கலக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கலவையை 1 தேக்கரண்டி அரை லிட்டர் தண்ணீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் 2 மணி நேரம் காய்ச்ச விடவும். வருடத்திற்கு இரண்டு முறை 3-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த புதினா மற்றும் முனிவர் கலந்த கஷாயம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு செடியின் உலர்ந்த நொறுக்கப்பட்ட இலைகளையும் சம அளவில் கலக்கவும் - ஒரு தேக்கரண்டி, 2 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரைச் சேர்த்து ஒரு தெர்மோஸில் வைத்து இரவு முழுவதும் விடவும். மறுநாள் காலையில், கஷாயம் வடிகட்டி 50 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன். இந்த கஷாயத்தின் பயன்பாடு நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மூலிகைகள்

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், சில கவர்ச்சியான மூலிகை உட்செலுத்துதல்கள் மற்றும் மருந்துகளைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலாவதாக, தேநீர் போன்ற முற்றிலும் சாதாரணமான மற்றும் பழக்கமான பானம் இந்த விஷயத்தில் மீட்புக்கு வரக்கூடும். பண்டைய காலங்களில் கூட, தேநீரின் டானிக் பண்புகள் சீனாவில் அறியப்பட்டன. தேயிலை இலைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உள்ளடக்கத்தால் வேறுபடுகின்றன, மேலும் அவற்றில் காஃபினும் உள்ளது. அவை உடலின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. தேநீர் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

நினைவாற்றல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதில் ரோஸ்மேரி மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதில் கார்னோசிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, இது செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் சிந்தனை செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கும், சிறந்த செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் சாதகமான காரணியாகும்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட தீர்வு ஜின்ஸெங் ஆகும். இது மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் பொதுவான பலவீனம் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதியிலும் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியிலும் பெரும் புகழையும் புகழையும் பெற்ற ஜின்கோ, செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் ஒரு சக்திவாய்ந்த மூலிகை மருந்தாகும்.

குழந்தையின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

குழந்தையின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்து ஆசிரியர்கள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கு பல நடைமுறை பரிந்துரைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில கீழே உள்ளன.

மனித மூளை, குறிப்பாக ஒரு குழந்தையின் மூளை, சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப தகவமைத்து மாற்றிக்கொள்ளும் மிகவும் வளர்ந்த திறனைக் கொண்டுள்ளது. இந்த அம்சம் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தைகளில் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் இதைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு குழந்தை புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, அவர் முன்பு சந்திக்காத ஒரு செயலைச் செய்யும் திறனைப் பெறும்போது நினைவாற்றல் சிறப்பாகப் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது. எனவே, இசை, நடனம் அல்லது நுண்கலை போன்றவற்றில் மட்டும் வகுப்புகள் இல்லாமல், பல்வேறு ஆர்வங்களுடன் வளர்க்கப்படும் குழந்தைகள், புதிய தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் அதிக திறனைக் கொண்டுள்ளனர். குழந்தைகளுக்கு பல பொழுதுபோக்குகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒன்றை மற்றொன்றை மாற்ற அனுமதிக்க வேண்டும்.

ஒரு குழந்தையின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? இதை ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் செய்வது சிறந்தது, அதனுடன் தொடர்புடைய வளர்ச்சிப் பயிற்சிகளில் அவரது ஆர்வத்தைத் தூண்டி, சூடேற்றுவது. இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், புதிதாக ஒன்றைச் சந்திப்பது என்பது இந்தப் புதிய விஷயம் கடினம் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக அது முதலில் சுவாரஸ்யமானது என்று குழந்தையை நம்ப வைப்பது! நீங்கள் காட்சி பட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் குழந்தை ஒரு வார்த்தையை ஏதோ ஒரு பொருள், நபர், நிகழ்வு, அவருக்கு நன்கு தெரிந்த ஒன்றுடன் ஒப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, குழந்தை குழந்தைகள் புத்தகங்கள் அல்லது கார்ட்டூன்களில் இருந்து பிடித்த கதாபாத்திரத்தை ஒரு சங்கமாக பெயரிடலாம்.

லோகி முறையின் பயன்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தை, சிறப்பாகச் செயல்பட, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய தொகுப்பிலிருந்து ஒவ்வொரு பொருளையும் மனதளவில் பழக்கமான இடங்களில் வைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கண்டங்களின் பெயர்களை சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் நினைவில் கொள்வதற்கும், படுக்கை யூரேசியாவாகவும், மேசை அமெரிக்கக் கண்டமாகவும் மாறட்டும்.

ஒரு குழந்தை ஒரு புத்தகம் அல்லது கவிதையிலிருந்து ஒரு பகுதியை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, முதலில் அதன் முதல் பெரிய எழுத்துக்களை உறுதியாகக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், அதன் விளைவாக வரும் சுருக்கத்தின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு வரியிலும் அல்லது வாக்கியத்திலும் சொல்லப்பட்டவற்றின் அர்த்தத்தை நினைவில் கொள்வது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும். இந்த முறை அக்ரோஸ்டிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மனப் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, குழந்தையின் உடல் செயல்பாடும் சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மூளைக்கு உணவளிக்கும் பாத்திரங்களில் ஆக்ஸிஜன்-நிறைவுற்ற இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது அதன் அறிவுசார் செயல்பாட்டை செயல்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

ஒரு டீனேஜரின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

ஒரு குழந்தை மறதி அடைய ஆரம்பித்து, சமீபத்தில் பெற்ற தகவல்களைக் கூட நினைவில் கொள்ள முடியாமல் போகும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்ப்பதுதான். அத்தகைய மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிட்ட பிறகு, சில மனநல நரம்பியல் அசாதாரணங்கள் இதற்கான காரணங்களின் பட்டியலிலிருந்து விலக்கப்படலாம் என்றும், கவலைக்கு குறிப்பிடத்தக்க காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றும் தெரியவந்தால், பள்ளிக் குழந்தையின் நினைவாற்றலை வளர்க்கவும் சிறந்த செறிவை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் அனைத்து வகையான நுட்பங்களையும் பயன்படுத்தி ஒரு டீனேஜரின் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போதும் அதனுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போதும் பல வகையான நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார் என்பது அனைத்து முயற்சிகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையை மட்டுமே மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு டீனேஜரின் மன செயல்பாடுகள், அறிவாற்றல் மற்றும் அறிவுசார் திறன்களை விரிவாக வலுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் விஷயம், அவர்களின் முழுமையான இலக்கு சிக்கலான வளர்ச்சியாகும்.

வெவ்வேறு வகையான நினைவகம் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு சில குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே வழிமுறை பரிந்துரைகள் அவை ஒவ்வொன்றின் சிறப்பியல்பு அம்சங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

எனவே, காட்சி நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளில் ஒன்றில், ஒரு டீனேஜர் தனது முன் வைக்கப்பட்டுள்ள படங்களுடன் கூடிய பத்து அட்டைகளைப் பார்க்கிறார். ஒரு நிமிடம் கழித்து, அவை அகற்றப்பட்டு, குழந்தை ஒவ்வொன்றிலும் என்ன இருந்தது என்று பெயரிட வேண்டும்.

பதின்வயதினர் பத்து வார்த்தைகளை வேகமாகப் பேசுவதன் மூலம் செவிப்புலன் அல்லது ஒலி நினைவாற்றல் உருவாகிறது. இசைக்கருவிகளை வாசிப்பதும், இசைப் பள்ளியில் சேருவதும் இந்த வகையான நினைவாற்றலை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலப்படுத்துகிறது.

இளம் பருவத்தினரின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களின் கூறுகள் பள்ளி பாடத்திட்டத்திலேயே உள்ளன, இது இலக்கியப் பாடங்களில், பள்ளி குழந்தைகள் பல்வேறு உரைநடைப் படைப்புகளிலிருந்து கவிதைகள் மற்றும் பகுதிகளை மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும் என்று விதிக்கிறது.

டீனேஜர்களில் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழி வெளிநாட்டு மொழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

பயிற்சிகள் மூலம் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

அதிக அளவிலான தகவல்களை உள்வாங்கிக் கொள்ளவும், தேவைப்படும்போது அதை எளிதாக இயக்கவும், நினைவாற்றலை எப்போதும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். எனவே, நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான வழிகள் என்ன, பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

மனப்பாடம் செய்யும் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் நினைவூட்டல் நுட்பம் ஒன்றாகும். அதன் சாராம்சம் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவற்றிற்கும் ஒரு நபருக்கு நன்கு தெரிந்த விஷயங்களுக்கும் இடையே வலுவான துணை இணைப்புகளை உருவாக்குவதில் உள்ளது. நினைவூட்டலுக்கு உதாரணமாக, ஸ்பெக்ட்ரமின் வண்ணங்களின் அமைப்பைப் பற்றிய ஒரு சொற்றொடரை நாம் மேற்கோள் காட்டலாம், இது அனைவருக்கும் தெரியும்: "ஒவ்வொரு வேட்டைக்காரனும் ஃபெசண்ட் எங்கு அமர்ந்திருக்கிறது என்பதை அறிய விரும்புகிறான்." அல்லது, சூரிய குடும்பத்தில் உள்ள கிரகங்களின் வரிசையை நினைவில் கொள்ள, தொலைவில் இருந்து சூரியனுக்கு மிக அருகில் உள்ள வரை, நீங்கள் நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்தலாம்: "வீனஸ் புதனை அறிந்த இளைய குழந்தைக்கு கிரகங்கள் நினைவில் கொள்வது எளிது." ரஷ்ய மொழியின் இலக்கணம் மற்றும் எழுத்துப்பிழை விதிகள், தொலைபேசி எண்கள், வெளிநாட்டு சொற்கள், பை எண்ணில் உள்ள இலக்கங்களின் வரிசை வரை பல்வேறு விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள நினைவூட்டல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்து நல்ல பலன்களைப் பெற, உரைநடையாக இருந்தாலும் சரி, கவிதையாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு சிறிய உரைத் துண்டைத் தொடர்ந்து மனப்பாடம் செய்வதன் மூலம் முடியும். இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தானாகவும் சிந்தனையின்றியும் திணிக்கக்கூடாது, அதில் உள்ள அர்த்தத்தை ஆராய்வது அவசியம். முதலில், மனப்பாடம் செய்வதற்கு பல முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் பின்னர் தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் குறையும்.

புகைப்பட முறை என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, விரும்பிய பொருளின் படத்தைப் பிடிக்க 5 வினாடிகள் உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்த வேண்டும். பின்னர், அடுத்த ஐந்து-வினாடி நேரத்தில், மூச்சை உள்ளிழுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூச்சைப் பிடித்து, இந்தப் படத்தை நினைவு கூருங்கள். பின்னர், ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், அதை முழுமையாகக் கரைத்து, உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து முற்றிலும் மறைந்து போக விட வேண்டும். இந்த வகையான நினைவாற்றல் பயிற்சி நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில், வெவ்வேறு பொருட்களுடன், வெவ்வேறு தாளங்களுடன் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். புகைப்படம் எடுக்கும் முறையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், பகலில் 5 பயிற்சிகளில் தொடங்கி இறுதியில் 50 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

காட்சி நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

மனித பார்வையின் உறுப்புகளான கண்கள், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் முழுவதையும் உணர முதன்மையான சேனலை வழங்குகின்றன. சுற்றுச்சூழலின் பல்வேறு அம்சங்களுடனான பயனுள்ள மனித தொடர்புக்கு பார்வை மிக முக்கியமானது. எனவே, அனைத்து வகையான நினைவகங்களிலும், காட்சி நினைவகம் மிகவும் முக்கியமானது.

காட்சி நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று யோசிக்கும் எவருக்கும் உதவக்கூடிய சில நுட்பங்கள் இங்கே.

முதல் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சாதாரண பொருளை உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும், முன்னுரிமை பிரகாசமான நிறம். அதை உங்கள் நினைவில் நிலைநிறுத்த சிறிது நேரம் அதை மிக நெருக்கமாகப் பார்க்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, இந்த பொருளை உங்கள் மனதில் மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும், முடிந்தவரை விரிவாக. பின்னர், உங்கள் கண்களைத் திறந்து, பொருளையும் அதன் நினைவில் உள்ள படத்தையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, அனைத்து வேறுபாடுகளையும் என்ன விவரங்கள் தவறவிட்டன என்பதையும் கவனியுங்கள். மீண்டும் உங்கள் கண்களை மூடு, படம் "முடிந்தது", இந்த அடிப்படையில் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. முடிந்தவரை யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாக அதை மனதளவில் மாதிரியாக்க இது பல முறை செய்யப்படுகிறது.

காட்சி நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளும் பின்வரும் முறையில் வழங்கப்படுகின்றன.

மேற்கண்ட பயிற்சியின் விளைவாக சில பொருட்களை மிகச்சிறிய விவரங்கள் வரை மனப்பாடம் செய்த பிறகு, நீங்கள் அவற்றில் ஒன்றை எடுத்து, அதன் படத்தை மனரீதியாக மீண்டும் உருவாக்கி, அதை ஒரு வரைபடத்தின் வடிவத்தில் காட்ட முயற்சிக்க வேண்டும். கலைத் திறனும் அசலுடன் ஒற்றுமையும் இங்கு மிக முக்கியமான பங்கை வகிக்காது, படத்தில் அனைத்து விவரங்களும் எந்த அளவிற்கு வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன என்பது மிக முக்கியமானது. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் நினைவில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டவற்றால் வழிநடத்தப்பட்டு, வாழ்க்கையிலிருந்து நகலெடுக்காமல், நீங்கள் வரைய வேண்டும்.

கேட்கும் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உணர்வின் இரண்டு சேனல்களில் ஒன்று - காட்சி அல்லது செவிப்புலன் - ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் ஆகியவை ஐந்து முக்கிய மனித புலன்களில் மற்ற அனைத்தையும் விட கணிசமாக உயர்ந்தவை. இந்த அளவுகோல்களின்படி, மக்கள் காட்சி மற்றும் செவிப்புலன் எனப் பிரிக்கப்படுகிறார்கள். சிலர் காட்சி படங்களை மிக எளிதாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் செவிப்புலனையே அதிகம் நம்பியிருக்கிறார்கள். ஒரு நபர் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றிய பெரும்பாலான தகவல்களை கண்கள் மூலம் பெறுகிறார் என்ற போதிலும், செவிப்புலன் நினைவகம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகத் தெரியவில்லை. இதன் காரணமாக, செவிப்புலன் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிவது பொருத்தமானது.

சத்தமாக வாசிக்கும்போது, உரையின் அர்த்தத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள இது பெரிதும் உதவுகிறது. ஒருவர் தான் எழுதியதை சத்தமாகப் படித்தால், அது எழுதப்பட்டதற்கு அதிக முக்கியத்துவத்தையும் சக்தியையும் தரும், இது அதற்கேற்ப நினைவில் சிறப்பாகத் தக்கவைக்க பங்களிக்கிறது.

செவிப்புல நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது தொடர்பாக, செவிப்புல தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் திறனை வளர்க்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

நாங்கள் பரிசீலிக்கும் முதல் முறை, தெருவில் சீரற்ற முறையில் நடந்து செல்பவர்களின் உரையாடல்களின் துண்டுகளைக் கேட்டு பதிவு செய்வதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் கால் மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நடத்தப்படும் இத்தகைய பயிற்சிகளின் விளைவாக, 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒன்றுக்கொன்று தொடர்பில்லாத ஏராளமான சொற்றொடர்கள் நினைவில் நிலைபெறும்.

அடுத்த பயிற்சி, நீங்கள் சந்திக்கும் மக்களின் குரல்களில் உள்ள சிறப்பியல்பு வேறுபாடுகளை அடையாளம் காண முயற்சிப்பதும், மீண்டும் கேட்கும்போது அவர்களை நினைவில் கொள்வதும் ஆகும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட பேச்சு மற்றும் குரல் அம்சங்கள், உச்சரிப்பு அம்சங்கள் மற்றும் பேசும் முறை உள்ளது. உங்கள் செவிப்புலன் நினைவகம் வளரும்போது, இது மேலும் மேலும் தெளிவாகத் தெரியும்.

தேர்வுக்கு முன் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

தேர்வு அமர்வின் அணுகுமுறை பெரும்பாலும் மன அழுத்த நிலையின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையது, இது சில பதட்டம், கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைதல் மற்றும் நினைவாற்றல் மோசமடைதல் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. பாடநெறி அல்லது செமஸ்டரின் போது பெறப்பட்ட அனைத்து அறிவும் திடீரென்று எங்கோ மறைந்துவிட்டதாக ஒரு உணர்வு உள்ளது. தேர்வுக்கு முன் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்வி குறிப்பாக கடுமையானதாகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், தகவல்களை சிறப்பாக மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும், கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சிறப்புப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரல்களை உள்நோக்கி வளைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது படிப்படியாக அவற்றை இறுக்கி, சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு புதிய மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைமுட்டிகளின் இறுக்கம் தளர்வானது, மேலும் செயல்களின் முழு வரிசையும் ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பயிற்சியின் அதிக செயல்திறனை அடைய, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறிய விரலின் நுனியை லேசாக மசாஜ் செய்தால் நன்மை பயக்கும் விளைவு ஏற்படும்.

அடுத்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு ஜோடி அக்ரூட் பருப்புகளை எடுத்து உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்த வேண்டும்.

மேலும், கொட்டையை சுண்டு விரலுக்கு அடுத்த உள்ளங்கையில் வைத்து, மறு கையின் உள்ளங்கையால் அழுத்தி, 3 நிமிடங்கள் வட்டமாக நகர்த்த வேண்டும்.

தேர்வுக்கு முன் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுகையில், கிளாசிக் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளில், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளவை தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துபவை, இது மூளை செல்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவை: சோமர்சால்ட், மெழுகுவர்த்தி, ஹெட்ஸ்டாண்ட்.

குறுகிய கால நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

குறுகிய கால நினைவாற்றல் என்பது ஒரு வகை நினைவகம் ஆகும், இதன் சிறப்பியல்பு அம்சம் என்னவென்றால், தற்போதைய நேரத்தில் ஒரு நபர் நேரடியாகப் பயன்படுத்தும் தகவல்களைக் கொண்டுள்ளது.

குறுகிய கால நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் திறனை வளர்க்க டிடாக்டிக் கார்டுகளைப் பயன்படுத்துவது இதற்கு ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படும் டிடாக்டிக் கார்டுகள் மூளையின் செயல்பாட்டில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. தேர்வு, தேர்வுகள் போன்றவற்றுக்கு நன்கு தயாராவதற்கு இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தேர்வாளர் நல்ல நினைவாற்றலைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய இடங்களில்.

குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் இலக்கை அடைய வடிவமைக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து ஒரு எளிய பயிற்சி இங்கே.

ஒரு தட்டில் பல பொருட்கள் வைக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகு அவை ஒரு துணியால் மூடப்பட வேண்டும். நினைவகத்தில் சேமிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பொருட்களின் பட்டியலையும் எழுதுவதே பணி. இதற்குப் பிறகு, துணி அகற்றப்பட்டு, தட்டில் எத்தனை மற்றும் எந்த வகையான பொருட்கள் உள்ளன என்பதோடு பட்டியல் ஒப்பிடப்படுகிறது. முடிவு நன்றாக இருந்தால், பொருட்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். நேர்மறையான விளைவை அடைய, குறுகிய கால நினைவாற்றலை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது இந்த வழியில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மற்றொரு பயனுள்ள பரிந்துரை என்னவென்றால், விவரங்களுக்கு போதுமான கவனம் செலுத்தவும், சேகரிக்கவும், கவனம் செலுத்தவும் பாடுபடுவது அவசியம், இதனால் அனைத்து செயல்களும் சிந்தனையின்றி, "தானாகவே", என்ன நடக்கிறது என்பதன் சாரத்தை ஆராயாமல், ஒரு நிலையில் மூழ்கிவிடக்கூடாது.

நீண்ட கால நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

நீண்ட கால நினைவாற்றலின் சிறப்பியல்பு அம்சம் என்னவென்றால், அது நீண்ட காலத்திற்கு தகவல்களைச் சேமிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட கால நினைவகத்தில் உள்ள அனைத்தும் கிட்டத்தட்ட வாழ்க்கையின் இறுதி வரை அங்கேயே இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு நபர் முக்கியமான ஒன்றை வலிமிகுந்த முறையில் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன - ஆனால் பயனில்லை. இந்த சூழ்நிலை குறுகிய கால அல்லது நீண்ட கால நினைவகத்தில் தகவல் சேமிக்கப்படவில்லை என்பதை மட்டுமே குறிக்கும். இது நீண்ட கால நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற சிக்கலுக்கு நம்மைக் கொண்டுவருகிறது.

உங்கள் மனப்பாடம் செய்யும் திறனை மேம்படுத்த உதவும் பல நடைமுறை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றலாம்.

அதிக அளவிலான வேறுபட்ட தகவல்களை திறம்பட நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, எளிய தொடர்புகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வொரு தகவலும் மனித உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பிடப்படும்போது, தேவையான தரவு தானாகவே நினைவகத்தில் தோன்றும்.

ஒரு நபரின் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் எந்தவொரு காரணிகளும் இல்லாதது அல்லது குறைப்பதன் மூலம் சிறந்த மனப்பாடம் எளிதாக்கப்படுகிறது. அமைதி மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையில், டிவி அணைக்கப்பட்டு, சத்தமாக இசை ஒலிக்காதபோது, ஒரு நபர் மிகவும் எளிதாக கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் நீண்டகால நினைவக செயல்முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தனித்தனி சொற்பொருள் தொகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் கட்டமைக்கப்பட்டால், பெரிய அளவிலான தகவல்கள் நீண்ட கால நினைவகத்தில் எளிதாகப் பதிவு செய்யப்படும். இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு பல இலக்க தொலைபேசி எண்கள், அவை இடைவெளிகளால் பிரிக்கப்பட்ட பல இலக்கங்களுடன் எழுதப்படுகின்றன.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் இசை

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கு இசை மிகவும் நேர்மறையான காரணியாகும். நல்லிணக்க விதிகளின்படி உருவாகும் இசை தாளங்கள், மனித ஆன்மாவின் உணர்ச்சி, புலன் கோளத்தை ஒரு இணக்கமான நிலைக்கு கொண்டு வர முடிகிறது, அவை ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகின்றன, அறிவுசார் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் சிறந்த அறிவு மற்றும் புதிய தகவல்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கு வழிவகுக்கும், நினைவகத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் இசை மூளையில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையே சமிக்ஞை பரிமாற்றத்தின் வேகத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். பகுப்பாய்வு சிந்தனை திறன்களை வளர்ப்பதில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள விளைவு கிளாசிக்கல் அல்லது ஜாஸ் இசையைக் கேட்பதன் மூலம் உருவாகிறது. மன செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்த, இசைக்குழுவில் என்ன கருவிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், படைப்பின் வேகம் மற்றும் தாளத்தை தீர்மானிக்கவும், தனிப்பட்ட இசை சொற்றொடர்களை பகுப்பாய்வு செய்யவும் இசை சிகிச்சையாளர்கள் கேட்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இசை சிறந்த பலன்களுக்கு வழிவகுக்கும், பல்வேறு இசைக்கருவிகளை வாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதில் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு குழந்தை இசைப் பள்ளிக்குச் சென்றால், இது அவரது மொழியியல் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. பெரியவர்களைப் பொறுத்தவரை, இத்தகைய பயிற்சி கரிம மூளை சேதத்தின் போது நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்க உதவும். இசையைக் கற்கும் செயல்பாட்டில், பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் தற்காலிக மடலின் வலுவான தூண்டுதல் உள்ளது, இது உணர்வின் செவிப்புலன் சேனல் வழியாக வரும் தகவல்களைச் செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பாகும். மேலும் இது வாய்வழி நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய பகுதியில் இடது தற்காலிக மடலின் வளர்ச்சியைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு காரணியாக மாறுகிறது. இதனால், இசையைக் கற்றுக்கொள்வதன் முடிவுகளில் ஒன்றாக நினைவகம் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் கவிதைகள்

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் கவிதைகள், தகவல்களை ஒருங்கிணைத்தல் மற்றும் மனப்பாடம் செய்தல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் மன செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும் விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. கவிதை இலக்கியப் படைப்புகளை மனப்பாடம் செய்வதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட உண்மை. கவிதைகளை மனப்பாடம் செய்வது தொடர்பான மருத்துவ நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் பெரும்பாலும் ஸ்க்லரோடிக் நிகழ்வுகள் உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் நடைபெறுகின்றன, மேலும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதன் முடிவுகள் மிகவும் வெளிப்படையானவை.

கவிதையில், உரைத் தகவல்கள் தர்க்கரீதியாக கட்டமைக்கப்பட்ட தொகுதிகள் - சரணங்கள் வடிவில் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியிலான வசனத்தால் தீர்மானிக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்கு இணங்க ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன: ஹெக்ஸாமீட்டர், டாக்டைல், ட்ரோச்சி, ஐயம்பிக், முதலியன. உரைநடையுடன் ஒப்பிடும்போது மனப்பாடம் செய்வதை கணிசமாக எளிதாக்கும் ஒரு காரணி இது.

லிவர்பூல் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளின் அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளின்படி, கவிதைகளைப் படித்து கற்றுக்கொள்வது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆங்கிலக் கவிஞர்களின் கவிதைகளைப் படித்த பிறகு, நவீன மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்ட கிளாசிக் படைப்புகளை மீண்டும் படிக்க வேண்டிய ஒரு பரிசோதனை நடத்தப்பட்டது. மூளை செயல்பாடுகளை ஒரே நேரத்தில் ஸ்கேன் செய்ததில், சாதாரண நூல்கள் எந்த குறிப்பிடத்தக்க எதிர்வினைகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை, அதே நேரத்தில் ரைம் செய்யப்பட்ட படைப்புகள் மூளை செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகின்றன. இதனால், பிந்தையது மன செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியை வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டது.

ஒரு வயதான நபர் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும்?

இளமை என்றென்றும் மறைந்து, முதிர்ச்சியின் காலம் ஏற்கனவே வாழ்ந்துவிட்ட நிலையில், வயதான காலம் தொடங்குகிறது, இது பெரும்பாலும் நினைவாற்றல் குறைபாட்டுடன் சேர்ந்துள்ளது. மூளையில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் ஏற்படுவதற்கும், அதன் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் போக்கு இருப்பதற்கும் காரணம், நரம்பு இணைப்புகள் பலவீனமடைவதும், நரம்பு செல்கள் உற்சாகப்படுத்தும் பண்புகளில் சரிவை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதும் ஆகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும், உடலை அதிக உயிர்ச்சக்தியுடன் பராமரிக்கவும், முதுமையின் வாசலில் மனக் கூர்மை மற்றும் நல்ல நினைவாற்றலைப் பராமரிக்கவும், ஒரு வயதான நபர் தனது நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும் என்பது ஒரு அழுத்தமான பிரச்சினையாகும்.

நல்ல நினைவாற்றல், முதலில், மூளையில் நிகழும் அனைத்து மன மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளின் இயல்பான, ஆரோக்கியமான ஓட்டத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நிலையை அடைவதும் பராமரிப்பதும் வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான உகந்த ஆரோக்கியமான நிலைமைகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது.

ஒரு வயதான நபர் நினைவாற்றலை எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும்? முதலாவதாக, வேலையில் உங்களை நீங்களே எல்லைக்குக் கொண்டு செல்லக்கூடாது, உங்களை நீங்களே சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது, மன அல்லது உடல் ரீதியான அதிக சுமையைத் தவிர்க்கக்கூடாது.

மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது பெரும்பாலும் போதுமான இரத்த விநியோகம் உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது. உடலின் தசை தொனியைப் பராமரிப்பதன் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது, இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் அடையப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற காற்றில்லா பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், வயதான காலத்தில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பதையும், சுமையின் தீவிரத்தை கணக்கிடும்போது, பொது சுகாதார நிலை, கடந்தகால நோய்கள் போன்றவற்றால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் என்பதையும் இங்கே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் மீட்பு மற்றும் வழக்கமான ஓய்வு காலங்களுடன் செயலில் உள்ள செயல்பாட்டை மாற்றுவது சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.

வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பைத் தடுக்க, அது அறிவுசார் செயல்முறைகளில் ஈடுபட வேண்டும், அங்கு சில தகவல்களைச் சிந்தித்து நினைவுபடுத்துவது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்க்கும்போது மற்றும் தர்க்கரீதியான சிக்கல்களைத் தீர்க்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

படிக்கும் போது, பல்வேறு வகையான நினைவாற்றல் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த செயல்முறை காட்சி நினைவாற்றலை உள்ளடக்கியது - உரையை உணரும்போது, அதே போல் மோட்டார் மற்றும் சொற்பொருள் நினைவகம். ஒரு இலக்கியப் படைப்பை முழுமையாகப் படித்த பிறகு, நினைவாற்றலை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நல்ல பயிற்சி, உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்து கதைக்களங்களையும் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை சென்று, கதாபாத்திரங்கள், விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் விவரங்களை நினைவு கூர்வது.

நினைவாற்றல் நிலை பல்வேறு அழுத்தங்களால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறது, இது செறிவு மீறலுக்கும் வழிவகுக்கிறது. நீண்டகால தூக்கமின்மை ஒரு நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலையாக இருக்கலாம், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க தேவையான போதுமான மணிநேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

நினைவகத்தை விரைவாக மேம்படுத்துவது எப்படி?

நல்ல நினைவாற்றல் மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது. மன செயல்பாட்டின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த, மூளை அதன் செயலில் உள்ள வேலைக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளின் முழு தொகுப்பையும் போதுமான அளவில் பெறுவது அவசியம். குழு B இன் ஒவ்வொரு வைட்டமின்களும், A, C, E, K ஆகியவை மூளையின் சில செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கும் தொடர்புடைய முக்கிய பங்கை வகிக்கின்றன, அதாவது: நல்ல செறிவை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான சோர்வைத் தடுக்கிறது, நினைவாற்றல் கூர்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இதன் அடிப்படையில், நினைவாற்றலை விரைவாக மேம்படுத்த, வைட்டமின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் இரும்புச்சத்து, பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா-3 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இத்தகைய மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து பண்புகள் வாழைப்பழங்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், அக்ரூட் பருப்புகள், பக்வீட், தயிர், தோலில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஆளி விதை எண்ணெய், பால், ஓட்ஸ், கம்பு ரொட்டி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் ஆகியவற்றில் இயல்பாகவே உள்ளன.

மூளையில் உள்ள நியூரான்களுக்கு இடையிலான தொடர்புகள் உடைந்து போவதால் மன செயல்பாடு குறைவதும், அதன்படி, நினைவாற்றல் மோசமடைவதும் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், மூளை செல்கள் உட்பட நரம்பு செல்கள், மனக் கோளத்தை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வழக்கமான பயிற்சிகளின் விளைவாக மீட்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. சிக்கலான, ஒருங்கிணைந்த விளையாட்டுகள் - சதுரங்கம், செக்கர்ஸ், ரெஞ்சு, முதலியன, மற்றும் புதிர்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்துக்கள் போன்ற எளிமையான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, அறிவுசார் திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்த உதவும். இவை அனைத்தும் மூளையில் நிகழும் மன செயல்முறைகள் அதிக செயல்பாட்டுடன் தொடரத் தொடங்குகின்றன என்பதற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் இது நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நேர்மறையான காரணியாகும்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த சிறந்த வழி

இப்போதெல்லாம், தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் திறனை மேம்படுத்துவதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பல குறிப்புகள், பரிந்துரைகள் மற்றும் பல்வேறு முறைகளை நீங்கள் காணலாம்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் சிறந்த வழி உடல் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படலாம். சிறந்த மனப்பாடம் மற்றும் நினைவகத்திலிருந்து எந்தவொரு தகவலையும் பிரித்தெடுப்பதில் மிகப்பெரிய செயல்திறன், தலைக்கு இரத்த ஓட்டம் தீவிரமடைவதால் மூளையின் சிந்தனை செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதாகும். அதிகரித்த துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், இது உடல் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படுகிறது, இது தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், மேம்பட்ட மன செயல்பாடுகள், அறிவுசார் திறன்கள், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழி, அது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், சூயிங் கம் போன்ற ஒரு சாதாரணமான செயலாகும். இன்று, பல ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், தாடைகளுடன் சுறுசுறுப்பான, நீண்ட கால வேலை சிறந்த மனப்பாடத்தில் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத காரணியாகும் என்பதை மிகவும் நியாயமாக வலியுறுத்தலாம். இருப்பினும், சூயிங் கம்மின் இத்தகைய நேர்மறையான விளைவின் வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாக தெளிவுபடுத்தப்படவில்லை. ஒரு அனுமானத்தின்படி, மெல்லும்போது, இதயத் துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. மற்றொரு கருதுகோள் இந்த செயல்பாட்டின் போது வெளியிடப்படும் இன்சுலின் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது நினைவக செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகளில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.