நிலையான மயக்கம்

நிலையான தூக்கம், ஹைப்பர்சோம்னியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் போதுமான இரவு தூக்கம் இருந்தபோதிலும், நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கான நிலையான மற்றும் அதிகப்படியான விருப்பத்தை உணரும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் கணிசமாக தலையிடக்கூடும். [ 1 ]

காரணங்கள் தொடர்ச்சியான மயக்கம்

நாள் முழுவதும் தூங்க வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதலை ஒருவர் உணரும் தொடர்ச்சியான தூக்கம், பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில:

1. தூக்கமின்மை: இரவு நேர தூக்கம் மற்றும் தரமான தூக்கம் ஆகிய இரண்டும் தூக்கமின்மை, தொடர்ச்சியான தூக்கத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது உடல் மீண்டு ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் பகலில் மயக்கம் ஏற்படுகிறது.
2. தூக்கக் கோளாறுகள்: பல்வேறு தூக்கக் கோளாறுகள் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் சுவாசம் நிறுத்தப்படுவதால் தூக்கம் தடைபடுகிறது), அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, தூக்கமின்மை மற்றும் சர்க்காடியன் தூக்க தாளக் கோளாறுகள் தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
3. மருத்துவ நிலைமைகள்: பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இவற்றில் தைராய்டு நோய், நீரிழிவு நோய், நரம்பியல் நோய்கள், தொற்று நோய்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகள் அடங்கும்.
4. மருந்துகள்: மயக்க மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. உளவியல் காரணிகள்: மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அதிகப்படியான சுமை போன்ற உளவியல் நிலைமைகள் தூக்கமின்மை ஏற்படுவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
6. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த நிலைக்கான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை.
7. உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை: முறையற்ற உணவுமுறை, அதிக காஃபின் உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
8. படுக்கை நேரத்திலும் தூக்கப் பிரச்சினைகளிலும் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள்: இரவுப் பணி, நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும் பயணம் மற்றும் தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் பிற மாற்றங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைத்து தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ச்சியான தூக்கத்திற்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிய, மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். அடையாளம் காணப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து தேவையான சோதனைகளைச் செய்து சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க அவரால் முடியும். [ 2 ]

நோய் தோன்றும்

தொடர்ச்சியான தூக்கத்தின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம் மற்றும் இந்த நிலைக்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தைப் பொறுத்தது. தொடர்ச்சியான தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான வழிமுறைகள் இங்கே:

1. தூக்கமின்மை: தொடர்ந்து தூக்கம் வருவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை. உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் அல்லது தரமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2. சர்க்காடியன் தாளங்களின் ஒழுங்கின்மை: தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரத்தின் சர்க்காடியன் தாளங்களில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்யும் போது அல்லது நேர மண்டலங்களைக் கடக்கும்போது இது ஏற்படலாம்.
3. தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (குறிப்பாக பருமனான நபர்களிடையே), தூக்கமின்மை, ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து நாள் முழுவதும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. மருத்துவ நிலைமைகள்: நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய் மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஒழுங்குபடுத்துவதை பாதித்து, மயக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.
5. உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
6. மருந்துகள்: மயக்க மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் பக்க விளைவுகளாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி: இந்த நோய்க்குறி நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் சரியான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இது வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் பிற காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தை ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் தனித்தனியாகப் புரிந்துகொள்வதற்கு மருத்துவ மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது. [ 3 ]

அறிகுறிகள் தொடர்ச்சியான மயக்கம்

நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கம் தொடர்புடைய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை வெவ்வேறு காரணங்களையும் தூண்டுதல்களையும் கொண்டிருக்கலாம். இந்த ஒவ்வொரு நிலை பற்றிய பொதுவான தகவல்கள் இங்கே: [ 4 ]

1. நிலையான சோர்வு:

   • காரணங்கள்: தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட நோய்கள் (எ.கா. நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய்), பதட்டம், உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான அதிக வேலை போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் தொடர்ச்சியான சோர்வு ஏற்படலாம்.
   • அறிகுறிகள்: தொடர்ச்சியான சோர்வின் முக்கிய அறிகுறி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகும் மறைந்து போகாத சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வு ஆகும். சோர்வு பலவீனம், எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

2. மயக்கம்:

   • காரணங்கள்: தூக்கம் என்பது பகலில் அதிகமாக தூங்க விரும்புவதைக் குறிக்கிறது. இது தூக்கமின்மை, தூக்கக் கோளாறுகள் (எ.கா., தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை), மருத்துவ நிலைமைகள் (எ.கா., நீரிழிவு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நரம்பியல் நோய்கள்), சில மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
   • அறிகுறிகள்: பகலில் சோர்வாக உணருவதாலும், படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புவதாலும் மயக்கம் வெளிப்படுகிறது. இது வழக்கமான அன்றாடப் பணிகள் மற்றும் வேலைகளில் தலையிடக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய, மருத்துவ மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். இந்த அறிகுறிகளுக்கு பங்களிக்கும் அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது காரணிகளை அடையாளம் காண தேவையான சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளை ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சையானது அடையாளம் காணப்பட்ட காரணத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை, வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல், மருந்து சிகிச்சை மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம். [ 5 ]

பெண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவை ஒரே நேரத்தில் பல காரணிகளின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். பெண்களில் தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய சில வழிமுறைகள் இங்கே: [ 6 ]

1. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இரவில், உடல் அதன் வளங்களை மீட்டெடுக்கிறது, மேலும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது இந்த செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.
2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் (எ.கா. மாதவிடாய், கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம்) பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதித்து தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தூக்கம் மற்றும் சோர்வுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். உளவியல் காரணிகள் தூக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடல் நலனையும் பாதிக்கலாம்.
4. மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் பிற போன்ற பல்வேறு மருத்துவ பிரச்சினைகள் உடல் சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் சுவாசம் நிறுத்தப்படுவதால் தூக்கம் தடைபடும்) அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் இருப்பது சாதாரண தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள்: மது மற்றும் சில மருந்துகள் உட்பட சில மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள் பக்க விளைவுகளாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து: முறையற்ற உணவு முறை, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் பிற அம்சங்களும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.

ஆண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக. இந்த அறிகுறிகள் பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக இருக்கலாம். ஆண்களில் நிலையான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான சில பொதுவான காரணங்கள் கீழே உள்ளன: [ 7 ]

1. தூக்கமின்மை: போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது அல்லது தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தில் மூச்சு விடுவதை நிறுத்துதல்) போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. மருத்துவ நிலைமைகள்: இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல்), நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் பிற போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் தொடர்ச்சியான சோர்வுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு: உணர்ச்சி பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
4. தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடு: அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு அல்லது கடினமான உடல் உழைப்பு சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. ஊட்டச்சத்து: மோசமான ஊட்டச்சத்து, ஒழுங்கற்ற உணவு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் ஆற்றல் அளவைப் பாதித்து மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. தூக்கமின்மை: சில மருந்துகள், ஆல்கஹால், போதைப்பொருட்கள் அல்லது போதைப்பொருட்கள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. வாழ்க்கை முறை: ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு முறைகள், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, ஓய்வு இல்லாமை மற்றும் அதிக வேலை ஆகியவை சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
8. மருத்துவப் பிரச்சனைகள்: வலி, தொற்றுகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் போன்ற சில மருத்துவப் பிரச்சனைகள் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண, உங்கள் உடல்நலத்தைக் கண்டறிந்து மதிப்பீடு செய்ய மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் நிலையைப் பாதிக்கும் காரணிகளைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் ஆய்வக சோதனைகளை பரிந்துரைத்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். நோயறிதலின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிகிச்சைத் திட்டம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான பரிந்துரைகளை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு குழந்தைக்கு தொடர்ந்து தூக்கம் வருவது பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், மேலும் அதற்கான குறிப்பிட்ட காரணத்தை அடையாளம் காண்பது முக்கியம், இதனால் தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். குழந்தைகளில் தொடர்ந்து தூக்கம் வருவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. தூக்கமின்மை: வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கு பகலில் வெவ்வேறு அளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை குழந்தைகளுக்கு தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு குழந்தை இரவில் போதுமான அளவு தூங்காமல் போகலாம் அல்லது வழக்கமான பகல்நேர தூக்கம் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
2. தூக்கமின்மை: பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளுக்கும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். இது பதட்டம், பயம், நோய் அல்லது பிற காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
3. தூக்கக் கோளாறுகள்: குழந்தைகள் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளையும் அனுபவிக்கலாம், இது சாதாரண தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகளில் தூக்கம் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக இளமைப் பருவ வளர்ச்சியின் போது.
5. மருத்துவ சிக்கல்கள்: இரத்த சோகை, தொற்றுகள், ஒவ்வாமை போன்ற பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் ஒரு குழந்தைக்கு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. பிற காரணிகள்: சோர்வு என்பது உடல் அல்லது மன செயல்பாடு, மன அழுத்தம், அன்றாட வழக்கத்திலும் உணவிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாக இருக்கலாம்.
7. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் ஒரு குழந்தை இரவில் போதுமான அளவு தூங்கியிருந்தாலும் பகலில் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறது. இது பல்வேறு மருத்துவ காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் கவனமாக நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையை வேறுபடுத்தும் நோயறிதல் என்பது, தூக்கமின்மைக்கான பல்வேறு சாத்தியமான காரணங்களை நிராகரித்து, அந்த அறிகுறியை ஏற்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட மருத்துவ அல்லது உளவியல் நிலையைத் தீர்மானிக்கும் செயல்முறையாகும். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில முக்கிய நிலைமைகள் மற்றும் நோய்கள் கீழே உள்ளன:

1. தூக்கக் கோளாறு (ஹைப்பர்சோம்னியா): ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார், அதிகமாக தூங்கலாம், ஆனால் சோர்வாக உணரலாம். ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது இடியோபாடிக் (அறியப்பட்ட காரணமின்றி ஏற்படும்) அல்லது இரண்டாம் நிலை (பிற மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது) ஆக இருக்கலாம்.
2. தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (OSAS): OSAS என்பது தூக்கத்தின் போது சுவாசப் பாதையில் பகுதியளவு அல்லது முழுமையான அடைப்பு ஏற்படுவதால் சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தப்படுவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. நீரிழிவு நோய்: கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோய் மயக்கத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.
4. இரத்த சோகை: இரும்புச்சத்து அல்லது நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்களின் குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது மயக்கத்துடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம்.
5. ஓய்வற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS): RLS என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிட்டு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், இது பகல்நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
6. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. நார்கோலெப்ஸி: நார்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது விவரிக்க முடியாத தூக்கம் மற்றும் நாள் முழுவதும் திடீரென தூங்கும் திறன் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
8. மனநல கோளாறுகள்: ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனை கோளாறு போன்ற சில மனநல கோளாறுகள் தூக்கக் கலக்கத்தையும் கனவுகளில் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும்.
9. தைராய்டு கோளாறுகள்: ஹைப்போ தைராய்டிசம் (தைராய்டு செயல்பாடு குறைதல்) மயக்கம் மற்றும் சோர்வுடன் சேர்ந்து இருக்கலாம்.
10. மருந்து பயன்பாடு: சில மருந்துகள், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் உட்பட, பக்க விளைவுகளாக மயக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தொடர்ச்சியான மயக்கத்திற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும், வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்யவும், ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து பொருத்தமான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது முக்கியம். [ 8 ]

சிகிச்சை தொடர்ச்சியான மயக்கம்

உங்களுக்கு தொடர்ந்து மயக்கம் ஏற்பட்டு அதற்கான காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்கள் நிலையைப் பற்றிய ஆரம்ப மதிப்பீட்டைச் செய்து, தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு முதன்மை மருத்துவரைப் பார்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் பின்வரும் மருத்துவர்களைப் பார்க்கலாம்:

1. பொது மருத்துவர்: பொது மருத்துவர் என்பவர் பொது மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர். அவர் உங்கள் நிலையைப் பற்றிய ஆரம்ப மதிப்பீட்டைச் செய்யலாம், உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கலாம், மேலும் உடல் பரிசோதனை செய்யலாம். உங்கள் மயக்கத்திற்கான காரணத்தை உங்கள் பொது மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், அவர் உங்களை மற்ற நிபுணர்களிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
2. நரம்பியல் நிபுணர்: தலைவலி, தலைச்சுற்றல், தூக்கக் கலக்கம் அல்லது பார்வையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் மயக்கம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு நரம்பியல் நிபுணர்.
3. தூக்க நிபுணர் (தூக்க நிபுணர்): தூக்கத்திற்கான காரணம் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை அல்லது பிற தூக்கப் பிரச்சினைகள் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு தூக்க நிபுணர் தூக்க மதிப்பீட்டைச் செய்து பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.
4. நாளமில்லா சுரப்பி நிபுணர்: நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகளுடன் தூக்கம் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி நிபுணர் நாளமில்லா சுரப்பி கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
5. மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர்: தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.
6. காது மூக்கு தொண்டை நிபுணர் (ENT): குறட்டை அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சுவாசப் பிரச்சனைகளால் தொடர்ச்சியான தூக்கம் ஏற்படலாம். காது மூக்கு தொண்டை மற்றும் மூக்கின் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு காது மூக்கு தொண்டை நிபுணர் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம், இதனால் அவர் அல்லது அவள் மிகவும் துல்லியமான பரிசோதனையை மேற்கொண்டு உங்கள் தூக்கத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய முடியும். தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கவனமும் சிகிச்சையும் தேவைப்படும் கடுமையான மருத்துவப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். [ 9 ]

தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம் மற்றும் சிகிச்சையானது அடிப்படை மருத்துவ நோயறிதலைப் பொறுத்தது. நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையை அனுபவித்தால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. மருத்துவருடன் ஆலோசனை:

   • உங்கள் சோர்வு மற்றும் தூக்கத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை சந்திப்பதே முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார், ஆய்வக சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் மருத்துவ மற்றும் குடும்ப வரலாற்றை உங்களுடன் விவாதிப்பார்.

2. அடிப்படை நோய்க்கான சிகிச்சை:

   • சோர்வு மற்றும் மயக்கம் இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய், ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது பிற நிலைமைகள் போன்ற மருத்துவ நிலை காரணமாக இருந்தால், சிகிச்சையானது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3. வழக்கமான தூக்கம்:

   • உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் வழக்கமான தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை:

   • சரியான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். இது உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

5. அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்க்கவும்:

   • அதிகப்படியான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் மீண்டு வர நேரம் கொடுக்க இடைவேளைகள் மற்றும் விடுமுறைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

6. உங்கள் மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்:

   • நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், சோர்வு மற்றும் மயக்கம் உள்ளிட்ட சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

7. உளவியல் ஆதரவு:

   • சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

நிலையான சோர்வுக்கான வைட்டமின்கள்

தொடர்ந்து தூக்கம் வருவது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், அவற்றில் ஒன்று சில வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் குறைபாடாக இருக்கலாம். இருப்பினும், வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மோசமான உணவுமுறை, மருத்துவப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்ற பிற காரணிகளுடனும் தூக்கம் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தில் உணர்ந்தால், அது வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறையால் ஏற்படக்கூடும் என்று நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர் அல்லது அவள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொள்வார்கள், மேலும் சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார்கள்.

ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை பாதிக்கக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. வைட்டமின் டி: வைட்டமின் டி குறைபாடு சோர்வு மற்றும் தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளி மற்றும் சில உணவுகளிலிருந்து பெறப்படலாம், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவைப்படலாம்.
2. வைட்டமின் பி12: வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது பொதுவாக இறைச்சி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
3. இரும்புச்சத்து: இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இது சோர்வு மற்றும் மயக்கத்துடன் இருக்கும். இரும்புச்சத்தை இறைச்சி, மீன், பக்வீட் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து பெறலாம்.
4. ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9): ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். இது பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ், முழு தானியப் பொருட்கள் மற்றும் பிற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
5. மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் குறைபாடு சோர்வு மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த தாதுப்பொருளை கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், கீரை போன்றவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
6. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (A, D, E, K): இந்த வைட்டமின்களின் குறைபாடுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் பாதிக்கலாம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் அதிகப்படியான அளவுகள் ஏற்படுவதும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.