மலச்சிக்கலை தடுக்க நீர் ஒரு வழியாகும்.

நாட்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்க இயற்கை வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டுமா? நாட்பட்ட மலச்சிக்கல், இரைப்பை குடல் குழாயின் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும், அதே நேரத்தில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் சுய-மருந்தின் மேல்-எதிர்ப்பு களிமண்மனைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். நாட்பட்ட மலச்சிக்கல் சிகிச்சையளிப்பதற்கு எளிதான வழிகள் இருக்கலாம் - தினமும் திரவங்கள் நிறையப் பானமாகி, நார்ச்சத்து உணவை சாப்பிடலாம், பயிற்சிகள் செய்யலாம். நாட்பட்ட மலச்சிக்கல் பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதில்கள் கீழே உள்ளன, மற்றும் மலச்சிக்கலை சமாளிக்க உதவும் திரவம் எப்படி இருக்கும்.

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது என்ன?

பல விஷயங்கள் நீண்டகால மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம், குறைந்த ஃபைபர் உணவு, காலநிலை மாற்றம் மற்றும் உணவு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் மலச்சிக்கல் மலச்சிக்கலின் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவை சிறிய குடலில் சாப்பிட்ட பிறகு, அது குடல் அல்லது பெரிய குடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு நகர்கிறது.

உங்கள் உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்பு இருந்தால், பெரிய குடல் உங்கள் உணவிலிருந்து நீரை உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக, அது கடினமான மலம் கொண்டது.

நீர் ஏன் செரிமானத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்?

நமது உடல் எடையின் 60% நீர் உள்ளது. நாங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்கு, குடல் உராய்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் குடல் உணவுகளில் மென்மையாக்கல் ஊக்குவிப்பதன் மூலம், நீடிக்கக்கூடிய மற்றும் நீண்டகால மலச்சிக்கல் குறைக்க உதவுகிறது.

நீர்ப்போக்குவதைத் தடுப்பது எப்படி?

உடல் உறிஞ்சியதை விட அதிக திரவம் உறிஞ்சி போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. சூடான காலநிலை அல்லது தினசரி செயல்பாடுகளில் போதுமான அளவு ஈரப்பதப்படுத்தும் திரவத்தை நாம் பயன்படுத்தும் போது, உடலின் பயன்பாட்டை விட சேமிப்பதை இது பயன்படுத்தலாம். நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய திரவ அளவை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலுக்குச் செவிசாய்த்து, அதிகமான திரவங்களை குடிக்கவும்.

[1], [2], [3], [4],

ஏன் அதிக திரவங்களை குடிக்கிறாய்?

நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்கையில், அது மலச்சிக்கலை குணப்படுத்துவதில்லை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் திரவங்களைச் சேர்ப்பது மலச்சிக்கலை மென்மையாக மாற்ற உதவும்.

நாட்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்க எவ்வளவு திரவம் தேவை?

பெரும்பாலான நிபுணர்கள், "உங்கள் உடல் உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்" என்று தாகம் வரும்போது. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கவுன்சில் மெடிக்கல் இன்ஸ்டிடியூட் பெண்கள் தினமும் 91 அவுன்ஸ் தண்ணீரை தினமும் சாப்பிடுகிறார்கள் என்று பரிந்துரைக்கிறது (2579.8 கிராம்கள்), பானங்கள் மற்றும் உணவு உட்பட; ஆண்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 125 அவுன்ஸ் (3543.7 கிராம்) நுகர்வு வேண்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் இந்த பரிந்துரை திரவங்களிலும் பொருந்துகிறது, எனவே குடிநீரில் அதை மிகைப்படுத்தாதே!

உங்கள் டாக்டருடன் பேசுங்கள், எவ்வளவு தண்ணீர் தண்ணீர் தினசரி அளவை சரியானதாக இருக்கும். சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சிறுநீரக செயலிழப்புடன். பொதுவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர், எட்டு கப் தண்ணீர் ஒரு நாள் ஒரு நல்ல குறிப்பு உள்ளது, ஆனால் சிலர் இன்னும் திரவம் தேவை, மற்றும் மற்றவர்கள் குறைவாக வேண்டும்.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

தண்ணீரைத் தவிர வேறு என்ன திரவங்கள் முக்கியம்?

குடிநீர், நீரோடை சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், பழங்கள், காய்கறி சாறுகள், சாறுகள் மற்றும் மூலிகை டீஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம் - அவை திரவங்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன.

என்ன திரவங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்?

ஆமாம், அத்தகைய திரவங்கள் உள்ளன. காபி, தேநீர், கோலா, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேடட் பானங்கள் தவிர்க்கவும். அவை நீரின் நீர்மத்தை நீக்குவதோடு, உடலின் நீரினாலேயே உதவுகின்றன. எனவே, மலச்சிக்கலின் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கவும்.