மலச்சிக்கலைத் தடுக்க தண்ணீர் ஒரு வழி

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைப் போக்க இயற்கையான வழிகளைத் தேடுகிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறீர்களா? நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்பது மிகவும் பொதுவான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், அதே நேரத்தில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மருந்தகங்களில் கிடைக்கும் மலமிளக்கியுடன் சுயமாக மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க எளிய வழிகள் இருக்கலாம் - தினமும் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது, நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகளுக்கான பதில்கள் மற்றும் திரவங்கள் மலச்சிக்கலைக் கடக்க எவ்வாறு உதவும் என்பதற்கான பதில்கள் கீழே உள்ளன.

மலச்சிக்கல் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மருந்துகள், குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், மாறிவரும் காலநிலை மற்றும் உணவுமுறைகளுடன் பயணம், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் கர்ப்பம் உள்ளிட்ட பல விஷயங்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு சிறுகுடலில் பதப்படுத்தப்பட்ட பிறகு, அது குடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அல்லது பெருங்குடலுக்குச் செல்கிறது.

உங்கள் உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லையென்றால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் பெருங்குடல் உங்கள் உணவுக் கழிவுகளிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக, உடலில் இருந்து வெளியேற கடினமாக இருக்கும் கடினமான மலம் உருவாகிறது.

செரிமானத்திற்கு தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

நமது உடல் எடையில் சுமார் 60% தண்ணீர் ஆகும். நாம் உண்ணும் உணவு நமது குடல்களை உயவூட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் குடலில் உள்ள உணவை ஈரப்பதமாக்கி மென்மையாக்க உதவுவதன் மூலம் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் அளிக்கவும் தண்ணீர் உதவும்.

நீரிழப்பை எவ்வாறு தடுப்பது?

உடல் உறிஞ்சக்கூடியதை விட அதிகமான திரவத்தை உறிஞ்சும்போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது போதுமான நீரேற்ற திரவத்தை நாம் குடிக்காதபோது, அது உடல் திரவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அதைச் சேமித்து வைக்கும். நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியின் போதும், வெப்பமான காலநிலையிலும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

ஏன் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்கும்போது, இது மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், திரவங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கவும், அவை உங்கள் மலக்குடல் வழியாக எளிதாகச் செல்லவும் உதவும்.

நாள்பட்ட மலச்சிக்கலைப் போக்க எவ்வளவு திரவம் தேவை?

தாகம் வரும்போது பெரும்பாலான நிபுணர்கள் "உங்கள் உடல் உங்களுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும்" என்று கூறுகிறார்கள். மேலும் மருத்துவ நிறுவனத்தின் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம், பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் உட்பட 91 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது; ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 125 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பரிந்துரை நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள திரவத்திற்கும் பொருந்தும், எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் சரியானது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிறுநீரக பிரச்சினைகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு எட்டு கப் தண்ணீர் ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாகும், ஆனால் சிலருக்கு அதிக திரவங்கள் தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு குறைவாகவும் தேவைப்படலாம்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

தண்ணீரைத் தவிர வேறு என்ன திரவங்கள் குடிக்க முக்கியம்?

குடிநீர் நீரேற்றத்திற்கு சிறந்த ஆதாரமாக இருந்தாலும், பழம், காய்கறி சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர்களும் திரவத்தின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

நீங்கள் என்ன திரவங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

ஆம், அத்தகைய திரவங்கள் உள்ளன. மது அருந்துவதையும், காபி, தேநீர், கோலா, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களையும் தவிர்க்கவும். அவை டையூரிடிக் மருந்துகள், அவை உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை நீக்கி, நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே, மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கின்றன.