முதுகு சிகிச்சை

முதுகு சிகிச்சையானது, நீங்கள் முதலில் ஒரு முதுகெலும்பு நிபுணர், பிசியோதெரபிஸ்ட், கைரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் ஆகியோரைச் சந்திக்க வேண்டும் என்ற உண்மையுடன் தொடங்க வேண்டும், அவர் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சை உத்தியைத் தீர்மானிப்பார். இருப்பினும், மேலும் முதுகு சிகிச்சை உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. பல பயிற்சியாளர்கள் முதுகெலும்பு பிரிவுகளின் சிக்கலான சுருக்கத்தை முழுமையாக அகற்ற முடிகிறது, ஆனால் அவர்களின் முயற்சிகள் உங்களை சிக்கலில் இருந்து விடுவிக்க முடியாது. நீங்களே உதவ வேண்டும் - அதை நம்பிக்கையுடன் செய்ய வேண்டும். ஒரு திறமையான பியானோ கலைஞரைப் போல முதுகெலும்பில் "விளையாடும்" ஒரு மந்திர சிகிச்சையாளர் கூட, கைகளால் பாதிக்கப்படக்கூடிய உங்கள் பிரச்சினையின் அந்த அம்சத்தை மட்டுமே சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சுருக்கத்தை நீங்களே நீக்கி, உங்கள் தசைகள் மீது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நோயாளியை ஈடுபடுத்தாத ஒரு சிகிச்சையாளர் நீண்டகால வெற்றியை அடைய வாய்ப்பில்லை. பெரும்பாலான நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த குணப்படுத்துதலில் மகிழ்ச்சியுடன் பங்கேற்பார்கள், அவர்கள் எப்படி செய்வது என்று தெரிந்திருந்தால். இங்கே ஒரு விரைவான சிட்டிகை, பின்னர் மற்றொரு சிட்டிகை, பின்னர் இரண்டு வாரங்களில் திரும்பி வருமாறு கோருவது, அந்த நபர் அமர்வுகளுக்கு இடையில் வேலையைச் செய்யாவிட்டால் அதிகம் சாதிக்க வாய்ப்பில்லை. அழிவு காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது மீட்பு காலம் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு இன்னும் நேரம் எடுக்கும். இது முதுகின் நீண்டகால சிகிச்சையாகும், இது முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும், பிரச்சனை நிறுத்தப்பட்டு அனைத்து செயல்முறைகளும் தலைகீழாக மாற்றப்பட்ட தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது. பல ஆண்டுகளாக உருவாகி வரும் ஒரு கோளாறை உடனடியாக குணப்படுத்த முடியாது, குறிப்பாக அதை ஏற்படுத்திய காரணிகள் (மனிதனின் ஈர்ப்பு மற்றும் நேர்மையான தோரணை போன்றவை) மாறாமல் இருந்தால்.

முதலில், நீங்கள் முதுகெலும்பின் சுருக்கத்தை அகற்ற வேண்டும். யாரும் அதை உங்களுக்காகச் செய்ய மாட்டார்கள். முதுகின் மென்மையான திசுக்களின் சுருக்கத்தையும் நீங்கள் அகற்ற வேண்டியிருக்கலாம். யாரும் அதை உங்களுக்காகச் செய்ய மாட்டார்கள். பலவீனமான தசைகளின் வலிமையை நீங்கள் மீட்டெடுக்க வேண்டும். யாரும் அதை உங்களுக்காகச் செய்ய மாட்டார்கள். எனவே, உங்கள் கைகளால் முதுகெலும்புப் பகுதியை விடுவிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முடியாததைத் தவிர, ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க மீதமுள்ள அனைத்து வேலைகளையும் நீங்களே செய்கிறீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு பெரிய நன்மை இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உள்ளுணர்வு மற்றும் உள் உணர்வுகள் உங்களை உள்ளிருந்து வழிநடத்துகின்றன.

சுய சிகிச்சையில் முக்கிய விஷயம், சேதமடைந்த இணைப்பின் சுருக்கத்தைக் குறைத்து அதன் இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதாகும். முதுகெலும்பின் இழுவை மூலம் இதை அடைய முடியும், இதன் போது பிரிவுகள் பிரிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் நீங்கள் முன்னேறலாம். செங்குத்து சுருக்கத்தைக் குறைப்பது வட்டு சரியாக நீரேற்றம் அடைந்து மேலும் மீள்தன்மை பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த வழியில், இது அதிர்ச்சிகளை சிறப்பாக உறிஞ்சி, குறைவான காயமடைகிறது, மேலும் முக மூட்டுகளின் மூட்டு மேற்பரப்புகளை அதிகப்படியான தொடர்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது பிரிவு சாய்வதற்கு ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பின்புறத்தில் உள்ள ஆழமான முதுகு தசைகள் முதுகெலும்பின் முன்னோக்கி சாய்வைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, கடிவாளத்துடன் குதிரையைப் போல அதை இழுக்கின்றன; அவை அனைத்தும் தங்களுக்கு மிகவும் சாதகமான கோணத்தில் இழுக்கின்றன. வட்டு தட்டையாகும்போது, இந்த பரஸ்பர இயக்கம் குறைகிறது, மேலும் முழு அமைப்பும் தோல்வியடைகிறது. பதற்றம் தோன்றும், இறுதியில், வலி தோன்றும். எனவே, வட்டு மறுசீரமைப்பு உங்கள் முதல் பணியாகும். நோய்க்கான காரணம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் சிகிச்சையின் திறவுகோலைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.

முதுகெலும்பில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் முதுகுக்கு சிகிச்சையளிப்பது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் பல எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது, அவற்றின் வகையைச் சேர்ந்தது அல்ல. மேலும் பிரிவின் சுருக்கம் என்பது மற்ற அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஆரம்பக் கோளாறு என்பதால், சிகிச்சையின் அடிப்படை முறைகள் எல்லா நிகழ்வுகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், மிகவும் சிக்கலானவை கூட. அதே பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: முழங்கால்களை மார்புக்கு இழுத்தல்; முதுகில் உருட்டுதல்; குந்துதல்; முதுகுக்கு ஒரு தொகுதியைப் பயன்படுத்துதல், ஒரு டென்னிஸ் பந்து மற்றும் ஒரு பின் உருளை; படுத்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்தல், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்; கால்விரல்களைத் தொடுவதன் மூலம் வழக்கமான மற்றும் மூலைவிட்ட வளைவுகள்; படுத்த நிலையில் மூலைவிட்ட முறுக்குதல்; மேசையின் விளிம்பிலிருந்து உடலை வளைத்தல்.

இருப்பினும், முதுகு மற்றும் ஒவ்வொரு கோளாறுக்கும் சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் தொடர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விதிமுறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்ய வேண்டும். விதிமுறையை கடைபிடிப்பதற்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் ஒரு நுட்பமான சமநிலையை நீங்கள் அடைய வேண்டும். செயல்படுங்கள், ஆனால் விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். தேவைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதுகின் சிகிச்சையை உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களை வழிநடத்தட்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அதிகமாக வேலை செய்யலாம், ஆனால் வலி என்பது ஒரு துயர சமிக்ஞை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் மக்கள் பெரும்பாலும் தவறான விஷயங்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகமாகப் பாதுகாப்பார்கள், மேலும் வலியைத் தடுக்கவும், தங்கள் முதுகுக்குள் அதை "சுவராக" மாற்றவும் எல்லாவற்றையும் செய்யத் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

இந்த அசௌகரியம், புண் உள்ள இடத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்தும் ஒரு எளிய விருப்பச் செயலால் உடனடியாக நீக்கப்படுகிறது. இது எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம்: நடக்கும்போது, லிஃப்டுக்காகக் காத்திருக்கும்போது அல்லது உங்கள் படுக்கையை அமைக்கும் போது. தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதை உணர்ந்தவுடன், தசைகளைத் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது ஒரு முக்கியமான மைல்கல்லாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், வலியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் அதிகமாக முயற்சி செய்யும்போது சுய மருந்து பயனற்றதாக இருக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் அமைதியாகவோ அல்லது விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவோ இல்லை; அல்லது, மாறாக, நீங்கள் விரைவாக குணமடைய மிகவும் உறுதியுடனும் உறுதியுடனும் இருக்கிறீர்கள்.

சுய-குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியாக ஆனால் நோக்கத்துடன் முன்னேறுவது; அதிகப்படியான கூச்சம் இல்லாமல், மிகவும் ஆக்ரோஷமாக அல்ல. நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் விரைவாக எதிர்வினையாற்றி, உங்கள் இலக்கை நோக்கி படிப்படியாகச் செல்லுங்கள்.

விரக்தியடைய வேண்டாம்: ஒரு கட்டத்தில், எல்லோரும் எப்படியோ மீட்சிக்கான நேரடிப் பாதையை அணைத்துவிடுகிறார்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், எந்த வலியும் இருக்கக்கூடாது என்பது எங்கும் இல்லாத ஒரு பாதையாகத் தெரிகிறது. இன்று நீங்கள் நேற்றை விட அதிகமாக உடைந்து போகிறீர்கள், நீங்கள் உடம்பு சரியில்லாமல் போகிறீர்கள், வலியை உணர்கிறீர்கள்.

அமைதியாக இருங்கள், புயலுக்காகக் காத்திருங்கள். பீதியைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகு விளையாட்டின் புதிய விதிகளை வெறுமனே வெறுக்கிறது, அதற்கு அடிபணியாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஓரிரு நாட்களுக்கு சுமையைக் குறைப்பது அவசியம், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நிறுத்த வேண்டாம். சாலை ஒரு வழியை மட்டுமே வழிநடத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - முன்னோக்கி. பிரச்சினையின் மூலத்தை அடைந்த பிறகு, தொடர்ந்து நகர்வது மிக முக்கியம், இதனால் இறுதியில் சீற்றம் நிறைந்த கடல் அமைதியடையும் போது நீங்கள் பெருமைப்பட ஏதாவது ஒன்றைப் பெறுவீர்கள்.

பாதியிலேயே நிறுத்தினால் உங்களால் அந்த இடத்தை அடைய முடியாது. நீங்கள் எடுத்த அனைத்து நடவடிக்கைகளும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கியது போல் உணருவீர்கள். பிரச்சனைக்கான மூல காரணத்தை நீங்கள் தூண்டிவிட்டீர்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட நீடித்த கோபமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தினீர்கள், ஆனால் விட்டுக்கொடுத்ததன் மூலம், நீங்கள் ஒருபோதும் முடிவுக்கு வரவில்லை, குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

முதுகு சிகிச்சை மற்றும் படுக்கை ஓய்வு

சில நேரங்களில் முதுகுவலி மிகவும் கடுமையானதாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், படுக்கையில் தங்கி மருந்து உட்கொள்வது நல்லது.
படுக்கை ஓய்வு பொதுவாக எளிதானது அல்ல. மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது கடினம், மேலும் எப்போதும் எளிதான வழி இருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மேலும், எதையும் செய்யாமல், எரிச்சலடையாமல், மனத்தாழ்மையுடன் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது.

வீக்கம் கடுமையாக இருந்தால், பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு மீண்டும் வலியை அனுபவிக்கலாம், அசல் வலியைப் போலவே. நோயின் நாள்பட்ட கட்டத்தில், அதிகரித்த வலி மிகவும் தாங்கக்கூடியது, ஆனால் அந்தப் பகுதியில் கடுமையான வீக்கத்துடன், சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் மோசமாகிவிட்டதாகத் தெரிகிறது. கடினமான பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீண்ட கால ஓய்வை உருவாக்கும் படுக்கை ஓய்வு, முதுகு மீட்க அனுமதிக்கிறது, அதன் பிறகு சிகிச்சையைத் தொடரலாம்.

நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, முதுகெலும்பு ஈர்ப்பு விசையால் சுருக்கப்படுவதில்லை, மேலும் முதுகெலும்பு பகுதி விடுவிக்கத் தொடங்குகிறது. இது ஏற்கனவே வலி நிவாரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் முதல் படியாகும். கிடைமட்ட நிலையில், சிக்கல் நிறைந்த இணைப்பில் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தசை பிடிப்பும் பலவீனமடைகிறது. தசைகள் தளர்வடையும் போது, வலி பலவீனமடைந்து இரத்த ஓட்டம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது. அழற்சி செயல்முறையின் நச்சுப் பொருட்கள் இயற்கையாகவே நரம்பு முனைகளிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் வலி நிலையற்றதாகிவிடும். பாதுகாப்பு பிடிப்பு நீக்கப்பட்டவுடன், மீட்பு செயல்முறைகள் உடனடியாக வலிமை பெறத் தொடங்கும்.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

படுக்கை ஓய்வில் இருப்பது எப்படி

நீங்கள் படுத்திருக்கும் மேற்பரப்பு கிடைமட்டமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும் (இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு சோபா மிகவும் பொருத்தமானதல்ல). நீங்கள் எழுந்து குளித்துவிட்டு உடை மாற்றலாம், ஆனால் அதன் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக படுக்கைக்குச் சென்று அங்கேயே இருக்க வேண்டும், ஒருவேளை பல நாட்கள்.

உங்கள் தலைக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை மட்டும் வைக்கவும், அதிகபட்சம் இரண்டு. உங்கள் முதுகு ஆழமாக வளைந்து போகும் வகையில் அவற்றை ஒரு மலையாக மாற்றாதீர்கள். படுத்துக் கொள்ளும்போது கூட உங்களுக்கு சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் தலைக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை விட்டுவிட்டு, உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு சரியான கோணத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் கீழ் தாடைகளின் கீழ் பல தலையணைகளை வைக்கவும். இது உங்கள் இடுப்பு-சாக்ரல் பகுதியில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

படுக்கையில் கூட, முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அசையாமல் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அது நமது இலக்குகளுக்கு முரணானது. போதுமான அளவு நிதானமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை கிடைமட்டமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது கீழே உள்ள பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் நிலையில் ஓய்வெடுங்கள் (எந்தவொரு நிலையிலும் நீங்கள் அதிக நேரம் படுத்தால் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்). உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும்: உங்கள் தொலைபேசி, புத்தகங்கள் மற்றும் சில உணவு. உங்கள் முதுகுக்கு நேரமும் ஓய்வும் தேவை, எனவே விளையாட்டிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் ஓய்வை அனுபவிக்கவும்.

நீங்கள் மிகவும் கவனமாக எழுந்திருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் படுக்கையின் விளிம்பிற்கு நகர்ந்து உங்கள் கால்களைத் தொங்கவிட வேண்டும். பக்கவாட்டில் எழுந்து, இரண்டு கைகளாலும் படுக்கையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். உடல் செங்குத்து நிலையை எடுக்கும்போது, கால்கள் தாமாகவே தரையில் விழும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறைக்கு மேல் எழுந்திருக்கக்கூடாது.

மருந்துகளுடன் முதுகு சிகிச்சை

படுக்கையில் படுக்க விரும்பாதது போல, மாத்திரைகள் சாப்பிடுவதையும் நாம் இன்னும் விரும்புவதில்லை. மக்கள் ஒருபோதும் முடிவடையாத ஒரு விளையாட்டை விளையாட விரும்புவதில்லை. ஆனால் படுக்கை ஓய்வு வலி ஆட்சி செய்யும் குழப்பமான வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களை விடுவித்தால், மருந்துகள் உங்கள் முதுகைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. நீங்கள் இறுதியாக விட்டுக்கொடுத்து மாத்திரைகள் எடுக்கத் தொடங்கினீர்கள் என்பது உங்கள் பழைய, அசைக்க முடியாத வாழ்க்கைக் கொள்கைகளை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பதில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. மருந்துகள், குறிப்பாக தசை தளர்த்திகள், போர்க்களத்தை அழிக்க உதவுகின்றன மற்றும் சுய சிகிச்சையின் புதிய போக்கை உருவாக்குகின்றன. வலியிலிருந்து விரும்பத்தக்க ஓய்வு பெற்ற பிறகு, நீங்கள் உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் (இது மிகவும் முக்கியமானது), அதாவது, மருந்துகளுக்கு நன்றி, உங்களைப் பற்றிய ஒரு புதிய அணுகுமுறைக்கு அடித்தளம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, அமைதியாகவும் அதிக கவனம் செலுத்தவும். உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து சரியாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அனைத்து துன்பங்களையும் கண்ணியத்துடன் கடக்க உங்களுக்குத் தேவையானது.

உங்கள் மருத்துவர் மூன்று வகையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்: வலி நிவாரணிகள், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள்.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்

வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். வெவ்வேறு மருந்துகளின் மருத்துவ குணங்கள் மற்றும் அம்சங்களை அவர் அறிவார், மேலும் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில், உங்களுக்கு சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பார். முதுகுவலி சிகிச்சைக்கு ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - வலியிலிருந்து விடுபடுவது, எனவே வலி நிவாரணி எவ்வளவு சக்தி வாய்ந்ததோ, அவ்வளவு சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மற்றும் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாள் முழுவதும் வலியிலிருந்து விடுபட மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை (காலை, மதியம் மற்றும் மாலை) எடுக்கப்படுகின்றன. (விற்பனையில் பலவிதமான வலி நிவாரணிகள் உள்ளன, ஆனால் கோடீன் அடிப்படையிலான மருந்துகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், இது முதுகுவலியை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.)

ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் நாப்ராக்ஸன், வோல்டரன் போன்ற பல்வேறு பெயர்களிலும் வருகின்றன. வலியின் முக்கிய ஆதாரமான அழற்சி செயல்முறையை தீவிரமாக அடக்குவதே அவற்றின் பங்கு. வலியைக் குறைப்பதன் மூலம், பாதிக்கப்பட்ட அமைப்பு சாதாரணமாக செயல்பட அவை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் மிக முக்கியமாக, அவை உங்களை மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சை முறைகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கின்றன. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை குடல்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன. பக்க விளைவுகளை குறைக்க அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் உடற்பயிற்சி திசுக்களை ஓரளவு எரிச்சலூட்டுகிறது. பகுதிக்கு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் அனைத்து இயக்கங்களும் அதை அதன் திறன்களின் வரம்பிற்குள் தள்ளி, அழற்சி எதிர்வினையைத் தூண்டும். அனைத்து முதுகு சிகிச்சையும் சிக்கலான இணைப்பை செயற்கையாக பாதிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் அதற்கு இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது. சிகிச்சையானது இலக்கு இயக்கத்திற்கு வருகிறது, இது அன்றாட செயல்களைப் போலல்லாமல், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் இதன் காரணமாக, மூட்டு வீங்கக்கூடும், குறிப்பாக அது ஏற்கனவே வீக்கமடைந்திருக்கும் போது. நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், இயந்திர நடவடிக்கைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கடுமையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

சில நேரங்களில் இந்த எதிர்வினை மிகவும் வலுவாக இருக்கும், சிகிச்சை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கியது போல் தெரிகிறது. பொதுவாக, மிகக் கடுமையான வலி ஏற்பட்ட பிறகும், அது இறுதியில் குணமடைகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கும்போது இது சிறிய ஆறுதலைத் தருகிறது. உங்கள் முடிவு வழிமுறைகளை நியாயப்படுத்துகிறது என்பதையும், இந்த வலியை நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள ஏதாவது இருக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதுபோன்ற அதிகரிப்புகளின் போது தசைப்பிடிப்பால் நீங்கள் அசையாமல் இருந்தால் (இது உண்மையில் உங்களை மோசமாக்கும்), சிகிச்சைக்கான பதிலின் அளவு அடுத்தடுத்த முன்னேற்றத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாக இருக்கும். மேலும், இந்த கட்டத்தில், முதுகுவலி ஒரு சாதகமான அறிகுறியாக கருதப்பட வேண்டும். காலப்போக்கில், சிகிச்சைக்கான பதிலால் ஏற்படும் வலி, நீங்கள் முன்பு அனுபவித்ததிலிருந்து தர ரீதியாக வேறுபட்டது மற்றும் அடிப்படையில் வேறுபட்டது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

முதலில் வலியைக் குறைப்பதே சிறந்த தந்திரம்; அதை முளையிலேயே கிள்ளி எறிந்துவிட்டு, தீய வட்டத்தை உடைக்கவும். எனவே, சிகிச்சையானது ஏதேனும் ஒரு வழியில் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து, முன்கூட்டியே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், வலியைத் தடுக்கும் "குண்டு துளைக்காத கவசம்" மூலம் உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்கவும். உங்கள் நிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்போது, நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, வலியின்றி, மாத்திரைகள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்கிறீர்கள்.

தசை தளர்த்திகள்

சில நேரங்களில், பல்வேறு காரணங்களுக்காக, தசைகள் கட்டுப்பாட்டை மீறி, நிலைமையை மோசமாக்கும். அழற்சி செயல்முறை மிகவும் முன்னேறியுள்ளதால், தசைகளின் பாதுகாப்பு சுருக்கம் என்பது தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் எதிர்வினையின் ஒரு வெளிப்பாடாகும். வலியை அனுபவிக்காவிட்டால், தசைப்பிடிப்பு என்பது முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு. இருப்பினும், மூட்டு வீக்கத்தின் அதே அளவிலான ஸ்பாஸ்டிக் எதிர்வினையின் வலிமை வெவ்வேறு நபர்களில் வேறுபடலாம். இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, குறிப்பாக நபரின் ஆளுமைப் பண்புகளைப் பொறுத்தது, அத்துடன் அவரது வாழ்க்கையில் பிற உணர்ச்சி அழுத்தங்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, அவற்றில் சில மயக்கத்தில் ஆழமாகப் புதைக்கப்படலாம்.

தசைப்பிடிப்பு மட்டும் லேசான அசௌகரியத்தை சோகமாக மாற்றும் என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. இது மற்ற கட்டமைப்புகளை மிகவும் நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்தும், இதனால் முதுகு குணப்படுத்த முடியாததாகிவிடும். தசைப்பிடிப்பு என்பது முதுகுவலிக்கு முற்றிலும் கணிக்க முடியாத காரணியாகும். அதற்கு காரணமான மூல காரணம் நீண்ட காலமாக நீக்கப்பட்டிருந்தாலும் கூட, அது காலவரையின்றி தொடரலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முழு சங்கிலி அழற்சி எதிர்வினையும் பெரும்பாலும் அதன் மீது மட்டுமே தங்கியுள்ளது. தசைப்பிடிப்பு தசைகள் தங்களுக்குள் வலிக்கின்றன (பிடிப்பு உள்ள எந்த தசையும் செய்வது போல), ஆனால் அவற்றின் நிலையான சுருக்கம் முழு பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. தசைகள் அதிக நேரம் பதட்டமாக இருப்பதாலும், போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால் வலி ஏற்படுகிறது.

தசைப்பிடிப்பு ஒரு நபரை பதட்டமாகவோ, விரக்தியாகவோ அல்லது மனச்சோர்வடையவோ செய்யலாம், இது ஒரு தீய சுழற்சியைத் தொடங்க போதுமானது - அதனால்தான் உங்களுக்கு தசை தளர்த்திகள் தேவை. தசை பதற்றத்தை நீக்குவது, அது வேதியியல் ரீதியாக தூண்டப்பட்டாலும் கூட, வலிக்கும் வலி எதிர்வினைக்கும் இடையிலான தொடர்பை உடைத்து, குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

எனவே, முதுகு சிகிச்சையில் தசை தளர்த்திகளைப் பயன்படுத்துவது அடங்கும், இது எந்தவொரு பிடிப்பையும் பலவீனப்படுத்துகிறது, அது உணர்ச்சி அல்லது கரிம காரணங்களால் ஏற்பட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். சிறந்தது "டயஸெபம்" ("செடக்ஸன்", "வேலியம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), இது தசை தளர்த்தி பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு அமைதிப்படுத்தியாகும், இருப்பினும் இது அதன் குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது.

உடனடி வலி இல்லாமல் நகர முடியாதபோது, வேலியம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது (இருப்பினும் அது உங்கள் மன செயல்பாட்டை ஓரளவு மெதுவாக்குகிறது). இந்த மருந்து அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டது மற்றும் உங்கள் உடலிலும் சேரக்கூடும், எனவே அதை கடுமையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முதுகை இழுத்து, உங்கள் காலில் முதல் வலி தோன்றியவுடன், சில நேரங்களில் வேலியம் எடுத்துக்கொண்டு சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது அதைக் குறைக்க போதுமானது.

கடுமையான வலியில், மருந்தளவு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 5 மி.கி 3 முறை (காலை, மதியம் மற்றும் மாலை) எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மருந்தின் விளைவு காரணமாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புவீர்கள், நீங்கள் நிம்மதியாக உணருவீர்கள், உங்கள் வலியால் முறுக்கப்பட்ட முதுகில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளும் இறுதியாக தங்களை விடுவித்து ஓய்வெடுக்க முடியும். தாக்குதல் கடந்து செல்லும்போது, இந்த நாட்களில் நிகழ்வுகளின் வரிசையை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வாய்ப்பில்லை. இயக்கம் மீளத் தொடங்கி, வலி குறைந்தவுடன், நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தலாம்.

மீட்பு செயல்முறையின் மீதான உங்கள் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் தற்காலிகமாக இழக்க நேரிடலாம், மேலும் உங்கள் முதுகின் சிகிச்சை பயனற்றது போல் உங்களுக்குத் தோன்றலாம். முன்பு எல்லாம் சீராக நடந்து கொண்டிருந்தாலும், முன்னேற்றம் திடீரென்று நின்றுவிடும்; நீங்கள் உண்மையில் கடுமையான வலியால் துளைக்கப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் விரக்தி மற்றும் சுய சந்தேகத்தால் வெல்லப்படுகிறீர்கள். என்ன நடந்தது என்பது உங்களுக்குப் புரியவில்லை, மேலும் முன்னேற பயப்படுகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் நிறுத்திவிட்டால், நோய் உங்களைத் தோற்கடித்துவிட்டது என்று கருதுங்கள்.