Lumbosacral முதுகெலும்புகளின் ஒஸ்டோச்கோண்டிரோசிஸிற்கான பிசியோதெரபி

லும்போஸ்ரரல் முதுகெலும்புகளின் ஒஸ்டோகோண்ட்ரோரோசைசில் உள்ள சிகிச்சைமுறை வெவ்வேறு காலங்களில் பல்வேறு நோய்களிலும், நோய்களின் பல்வேறு காலங்களிலும் முறைகள் உள்ளன.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

கடுமையான காலத்தில் LFK

காலத்தின் பணிகள்:

• வலி சிண்ட்ரோம் குறைதல்;
• பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகளின் தண்டுகள் மற்றும் தசைகள் தளர்வு.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் சிகிச்சையில் ஒரு தீர்க்கமான பங்கு முதுகெலும்பு அச்சுடன் சுமைகளை நிறுத்துவதோடு பாதிக்கப்பட்ட வட்டுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுவதும் ஆகும்.

கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• படுக்கை ஓய்வு (3 முதல் 5 நாட்களுக்குள்);
• நிலை (ஸ்டைலிங் நோயாளியின்) மூலம் திருத்தம்.

படுக்கை ஓய்வு

படுக்கையில் நோயாளியின் தலையில் ஒரு குறைந்த தலையணை உங்கள் முழங்கால் கீழ் இந்த நிலைமை அடிமுதுகுத்தண்டு தசைகள் மற்றும் குறைந்த கைகால்கள் சிறந்த தளர்வு, பதற்றம் வேர்களை குறைப்பு என, அவர்கள் பருத்தி-துணி ரோல் கொண்டு துயில்கொண்டிருக்கிறார் அரை திடமான இருக்க வேண்டும்.

கடுமையான நிலைமைகளில் படுக்கை ஓய்வு, வட்டில் முடிவுக்கு ஏற்ற கூடுதலாக, முறிவுகள் வடு ஏற்றம் முழு மீட்பு திறன் ஒரு நீண்ட ஒளி நீட்டம் முக்கியமானதாக கூட மருத்துவ மீட்பு இருக்கலாம் என்று வளையம் fibrosus சூழ்நிலையைத் தோற்றுவிக்கிறது.

[7], [8],

நிலை மூலம் திருத்தம் (நோயாளி ஸ்டைலிங்).

நோயாளி தனது முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும், ஒரு சிறிய தலையணை அவரது தலையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு நிகழ்ச்சி வழக்கில் தசை தளர்வு சாத்தியமான இறக்கப்படும் மூட்டு மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட ஷெல் நரம்பு அதிகரிக்க இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களில் வளைந்த உள்ள நோயாளிகளில் முட்டையிடும்.

எச்சரிக்கை! முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நோயாளியின் நிலையை மிகக் கடுமையான அடிவயிறு அழற்சி குறைக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது பாதுகாப்பற்ற அல்லது மறுசுழற்சிக்கான இடத்திலிருந்து அகலமான கருவின் இடப்பெயர்ச்சிப் பகுதியின் இடப்பெயர்வுக்கு இடமளிக்கிறது.

கடுமையான விளைவுகளை நீக்குதல், வளையம் fibrosus உள்ள மாற்றப்படும் துண்டு இடப்பெயர்வு கருக்குழம்புத்திறனின், உடலியல் லார்டாசிஸ் மறுசீரமைப்பு நோக்கத்துடன் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைந்த புற நெகிழ்வு குறைக்க அதன் மூலம் முள்ளெலும்புகளிடைத் விண்வெளி வெளிப்படுவதற்கு பின்பக்க குறைக்கும் குறிக்கும் பிறகு; இடுப்பு கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது சிறிய பரிமாணங்களை ஒரு பருத்தி-துணி ரோல் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விஞ்ஞான வெளியீடுகளின் பகுப்பாய்வு தற்போது பல்வேறு வகையான நோயாளி ஏற்பாடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

அதே நேரத்தில், படுக்கையில் உயர்த்தப்பட்ட தலைமுடியுடன் நோயாளியை வைப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனென்றால் முதலில், இடுப்பு பகுதியில் ஒரு "கஞ்சி" மற்றும் இரண்டாவதாக, கிபொசிஸ் இருப்பது போல் உள்ளது.

பொது நிலை முன்னேற்றம் (வலி நோய்த்தாக்கம் குறைப்பு, மோட்டார் செயல்பாடு முன்னேற்றம்), நோயாளியின் இரண்டாம் ஆட்சிக்கு மாற்றப்படுகிறது.

[9], [10]

எல்.எஃப்.கே

காலத்தின் பணிகள்

• வலி சிண்ட்ரோம் குறைப்பு.
• பேஸ்புக் தசைகளின் பிந்தைய மற்றும் வலிமைக்கு தளர்ச்சி.
• முதுகெலும்புகளில் பாதிக்கப்பட்ட PDS யில் ட்ரோபிக் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்.
• உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் தழுவல்.

வரவேற்புகள்:

• பதட்டமான தசைகள் தளர்வு;
• தளர்வான தசைகள் வலுப்படுத்தும்;
• தசை நீட்சி (செயலில் TT செயலிழக்க).

மருந்துகளின் பரிந்துரைக்கு முரண்பாடுகள்:

• அதிகரித்த வலி;
• செயல்முறை சகிப்புத்தன்மை.

உடல் பயிற்சிகளின் முரண்பாடான செயல்திறன்:

1. ஒரு நேராக கால் (ஐபி - பின்னால் பொய்) உயர்த்துவது.
2. பாதிக்கப்பட்ட காலின் தசைகள் மற்றும் நரம்பு திசுக்களை நீக்குவதற்கான உடற்பயிற்சிகள் (இந்த திசுக்களில் நியூரோஃபோஸ்டிராஃபிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் முன்னிலையில்).
3. 20 டிகிரி (ஐபி - ஸ்டாண்ட்) க்கும் அதிகமான டிரங்கின் வளைவு.
4. தண்டு (ஐபி - நிலைப்பாடு) விரிவாக்கம்.

தொடக்க நிலை

பல ஆசிரியர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், வட்டுக்குள் உள்ள அழுத்தம்: அ) உட்கார்ந்த நிலையில் அதிகபட்சம்; b) நின்று நிலையில் 30% குறைகிறது; c) உப்பு நிலையில் 50% குறைகிறது.

இந்த, வெளிப்படையாக, இடுப்பு உள்ள வயிற்று குழி உள்ள அழுத்தம் ஒரு குறைப்பு தொடர்புடைய. - உட்கார்ந்து மற்றும் இடுப்பு முதுகுவலி நேரடியாக உடற்பகுதி மேல் பாதி ஈர்ப்பு சுமந்து.

இந்த நோய்க்கு உட்பட்ட நிலைமை தொடர்பாக சம்பந்தப்பட்டிருப்பதுடன், உடல் பயிற்சிகள் ip இல் செய்யப்பட வேண்டும். - அவரது முதுகு மீது பொய், அவரது வயிற்றில் மற்றும் அனைத்து நான்கு நின்று, அதாவது, முதுகெலும்பு இறக்கும் போது.

ஆரம்ப பொய் நிலையில், உடலின் புவியீர்ப்பு செல்வாக்கிலிருந்து தசை மண்டல அமைப்பின் மிகவும் சரியான இறக்கத்தை அடைகிறது:

• தசைகள் முற்றிலும் நேர்மையான நிலையில் உடலை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து விடுவிக்கப்படுகின்றன;
• உடலின் மேற்பரப்பு பகுதிகளின் மூச்சுத் திணறலின் அழுத்தத்தில் இருந்து முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுவகைகளை இறக்கச்செய்யும்.

தலை, தோள்பட்டை வளையம், இந்த இன்பத்தில் மூட்டுகள், உடற்பகுதியின் தசைகள், சரியான ஆதரவை உருவாக்குதல், நிலையான வேலையை உருவாக்குதல் போன்ற நடவடிக்கைகளால். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பகுதியின் தசைகள் நிலையான முயற்சிகளைச் சமாளிக்க பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கை! தலையின் இயக்கம், உடற்பகுதி, ப. அளவை கோலை இந்த தசைகள் பல்வேறு எலும்பு முள்ளந்தண்டு கட்டமைப்புகள் - இடுவதை ஊக்குவிக்கும் பல்வேறு அளவை கொண்டு, அடுத்தடுத்த சம அளவு வேலை உடல் தசை பொறுமை மற்றும் பிற உயர்த்துவதை ஒருபுறம் நிகழ்த்த முடியும்.

ஆரம்ப பொய் நிலையில், வலுவிழக்கத் தேவையில்லை என்று தசைகளை செயலிழக்கச் செய்வதன் மூலம் தசைக் குழுக்களின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மின்னழுத்தத்தை அடைவது சாத்தியமாகும்.

இந்த ஆரம்ப ஏற்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• ஐபி - வயிறு மீது பொய், தோள்பட்டை வளையல் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் என்று பயிற்சிகள் முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது இது;
• ஐபி - அதன் பக்கத்தின் மீது பொய் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகளின் ஒருதலைப்பட்ச வலுவூட்டலுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது (பாதிக்கப்பட்ட PDS இன் ஹைபரோமொபிலிட்டி அல்லது உறுதியற்ற தன்மை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்);
• ஐபி - மீண்டும் பொய் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Corsets இறக்குதல்

உடலின் வெகுஜன பகுதியை உடற்கூறுக்கு மாற்றுவதன் காரணமாக முதுகுத்தண்டியில் உள்ள சுமை சுமையில் குறைப்பு வழங்கவும். ஒரு corset அணிந்து 24% (ஏ.ஜே.) மூலம் இடைவெளியில் வட்டு அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

எச்சரிக்கை! சிகிச்சையின் முழுப் போக்கிற்கும் ஒரு corset அணிவது கட்டாயம்; உடற்பகுதியின் தசை ஒரு முற்போக்கான பலவீனத்தை தவிர்க்க பொருட்டு சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் இணைந்து வேண்டும்.

தசைகள் ஓய்வெடுக்க நோக்கமாக உடற்பயிற்சிகள்

தசைநார்-டோனிக் பதற்றத்தை வளையச்செய்யும் விளைவாக, முதுகுத்தண்டில் பாதிக்கப்பட்ட PDS இன் பொருத்தம் வழங்கப்படுகிறது. அது நன்மையடைய intertransversarii இருக்க முடியும், மண்டலம் பாதிக்கப்பட்ட PDS கட்சியானது தசைகள் rotators மற்றும் தொடர்புடைய துறைகள் நீண்ட தசை (துணை இடுப்பு vzdoshno, பிரிக்கப்பட்டு மற்றும் பலர்.) Interspinales.

எனினும், அத்தகைய உள்ளூர் myofixation சோனோஜெனீசிஸ் பிற்பகுதியில் நிலைகளில் உருவாகிறது. முதலில், பாதிக்கப்பட்ட வட்டு பகுதியில் இருந்து வலி சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிப்பதன் காரணமாக, ஒட்டுமொத்த முதுகெலும்பு தசைகள், மூட்டுகளுடன் தொடர்புடைய தசைகள் அடங்கும் ஒரு பொதுவான டானிக் எதிர்வினை எழுகிறது. இது ஒரு பொதுவான, முதுகெலும்பு- ekstevertebral myofixation ஆகும். எனவே, தசை-டோனிக் பதற்றம் குறைக்க, அது சுவாச பயிற்சிகள் (டைனமிக் மற்றும் நிலையான தன்மை) மற்றும் எலும்பு தசைகள் தன்னார்வ தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[11]

மூச்சு பயிற்சிகள்

மோட்டார் விஸ்வரேஜ் ரிஃப்ளெக்ஸஸின் சகிப்புத்தன்மை அமைப்பு (வாங்கிகள்) அகச்சிவப்பு எந்திரத்தின் அனைத்து திசுக்களில் காணப்படுகிறது. மூச்சுத்திணறல் உள்ள propriocepters செல்வாக்கு மூளை பல்வேறு நிலைகளில் மற்றும் reticular உருவாக்கம் பங்கு மூலம் உணர்ந்து. உடற்பயிற்சியின் போது மாறுகின்ற தசை தொடுதல், உடற்கூறு உறுப்புகளின் ஒரு பிரதிபலிப்புக் கட்டுப்பாட்டுடன் (தற்காப்புக்கு நன்றி) தசைகளின் தொனியைக் கொண்டிருக்கும் அதன் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது.

மூச்சு பயிற்சிகள் தடுப்பு செயல்முறையை வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன. இது வேறுபட்டது:

• தசைகள் தளர்த்த மூச்சு;
• உடல் பயிற்சிகளை செய்யும்போது சுவாசம்;
• சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நிகழும் மூச்சு பயிற்சிகள்.

பொதுவாக, ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது, சுவாசம் என்பது உடற்பயிற்சிகளை நடத்தும் தனிப்பட்ட கட்டங்களுடன் இணைக்கப்படுகிறது. சுழற்சியின் இயக்கம் சுழற்சியின் இயற்கையான இடப்பகுதியை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதால், உடலியல் நிலைப்பாட்டில் இருந்து இது நியாயப்படுத்தப்படுகிறது.

எச்சரிக்கை! அவற்றின் செயல்திறன் இடுப்பு லார்டாசிஸ் (குறிப்பாக வரை கைகளின் இயக்கங்கள் இணைந்து உள்ளிழுக்கும் போது) உட்பட முதுகெலும்பு உடலியல் வளைவின் அளவில், மாறுபடுவதில் இருந்து டைனமிக் சுவாசித்தல் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் மின்னழுத்த பாஸ், தசை ravertebralnyh.

சுவாசத்தின் மார்பு வகைகளில் நிலையான சுவாச பயிற்சிகள்:

• பின்புறத்தின் வடிகட்டிய தசைகள் ஓய்வெடுக்க;
• ileal- விலா எலும்பு தசையின் திரிசி பகுதியின் தாள சுருக்கங்கள் காரணமாக paravertebral தசைகள் இரத்த விநியோகம் மேம்படுத்த.

வயிற்று சுவாச வகைகளில் நிலையான சுவாச பயிற்சிகள் (டைபிராக்மேடிக் சுவாசம்) நரம்பு வேர்கள் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கும் அதே சமயத்தில், பார்கெட்டிர்பல் தசைகள் தொனியை அதிகரிக்கின்றன. ஆகையால், வலி நிவாரணிக்கு பின் மட்டுமே LH அமர்வுகளில் இந்த வகை சுவாச பயிற்சிகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிலையான முயற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கான செயல்பாட்டில் மூச்சுத்திணறல், அதாவது, இயல்பான சுவாச இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு கடினமான சூழ்நிலைகளில், டயாபிராக்மிக் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது ஒரு வழிமுறையாகும். எனவே, அவர்கள் LH அமர்வுகளில் சேர்க்கப்படும்போது, சுவாசத்திற்கான பொதுவான தேவை அதன் ஒற்றுமை, ஆழம் மற்றும் வெளிப்பாடு கட்டத்தின் சில நீளம் ஆகியவையாகும்.

எச்சரிக்கை! சரியான பகுத்தறிவு சுவாசம் எளிதில் குறைவான தீவிரத்தன்மை கொண்ட சம அளவு பயிற்சிகளைக் கொண்டிருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் உண்மையில் சுவாசத்தை மாற்றுவதில்லை மற்றும் பகுத்தறிவு சுவாசத்தின் வளர்ச்சி ஒரு நேர்மறையான நிம்மதியும் விளைவை அளிக்கிறது.

எலும்பு தசைகள் தன்னார்வ தளர்வு உள்ள பயிற்சிகள்

இது தசையின் டானிக் பதட்டத்தில் அதிகபட்சமாக குறைப்புடன் தீவிரமாக இயங்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும். தசைகள் தொடர்ந்து தீவிரமாக செயல்படுவதற்கான திறன் மிகவும் சிரமமானது, அவற்றை கஷ்டப்படுத்தி விட மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த வகையான தசை செயல்பாடு செயல்பாட்டில் பெரும்பாலும் வளர்ச்சியை வெளிப்படுத்துகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் ஒரு தனித்துவமான உடலியல் அம்சம் மத்திய நரம்பு மண்டலம் தங்கள் தனித்துவமான தடுப்பு விளைவு ஆகும். மனிதனின் இயந்திர சாதனத்தின் வேலை முற்றிலும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு கீழ்படிந்து உள்ளது: மோட்டார் மையங்களின் உற்சாகம் தசைகள் மற்றும் அவற்றின் டோனிக் பதற்றம் மற்றும் மையங்களின் தடுப்பு ஆகியவற்றை தசைகள் தளர்த்த ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் தசை தளர்வு முழுமை வளர்ந்த செயல்திறன் செயல்முறை ஆழம் மற்றும் அளவு நேரடியாக விகிதாசார உள்ளது.

நவீன உடலியல் கருத்துகளின் வெளிச்சத்தில், தசைகளின் தளர்வு ஒரு உள்ளூர் நிகழ்வு மட்டுமே கருதப்படாது, ஏனெனில் தசைகள் பரந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு மறுசுழற்சி மண்டலம் ஆகும். தளர்த்தல் விளைவின் வழிமுறைகளை மதிப்பிடுவதன் மூலம், இது proprioceptive உறவின் அளவு கூர்மையாக குறைந்து வருவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, தசைகள் தளர்வு இந்த தசைகள் ஆற்றல் செலவு குறைக்க மட்டும், ஆனால் நரம்பு மையங்கள் தடுக்கும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மோட்டார் விஸ்ஸெல்லல் அஃப்ளெக்ஸ்ஸின் இயக்கத்தால், இயற்கையாகவே பல்வேறு தாவர செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது. இந்த வழிமுறைகள் பல வழிகளில் உடல் மற்றும் டானிக் செயல்பாடு மற்றும் முதுகெலும்பு சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு இரத்த சப்ளை மற்றும் உறுப்புகளின் தசைகள் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கின்றன.

அதிகபட்ச தன்னிச்சையான தளர்வுக்கு ஒரு கட்டாய உடலியல் நிலை ஒரு வசதியான தொடக்க நிலை ஆகும். உணர்வு ஒரு நோயாளிக்கு, தூண்டிய முடியும் முந்தைய மின்னழுத்த மாறாக, அத்துடன் கிடைக்க கோபக் கட்டுப்பாட்டு தொழில்நுட்பங்களில் (உதாரணமாக, போன்ற "இப்போது உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் கையில்" முதலியன ", தளர்வான தொங்கி ஆயுத தளர்வான, அவர்கள், உறங்கிக்கொண்டிருக்கும், வெப்பமாக உள்ளன").

உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், எலும்புத் தசைகளின் தொனியில் குறைவு மட்டும் இல்லாமல், உட்புற உறுப்புகளின் உள்ளக உறுப்புகளின் மென்மையான தசைகள் தொனியில் ஒரே நேரத்தில் குறைந்துவிடும்.

தளர்வான பயிற்சிகள் கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்தவும் பயிற்சியளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். வகுப்புகள் போது உடல் செயல்பாடு குறைக்க, பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு மீட்க, அதன் நீண்டகால அதிகரிப்பு கொண்ட தசை தொனியை சாதாரணமாக பயன்படுத்த ஒரு வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

டிராகன் தசைகள் (மற்றும் குறிப்பாக பார்கெடிபுரல்பல் தசைகள்) ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையான சுமை அகற்றப்படும் போது, அசலான பொய் நிலைப்பாட்டில் தளர்வு பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் இந்த ஆரம்ப பயிற்சிகளை மற்ற ஆரம்ப நிலைகளில் செயல்படுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தளர்வு முதுகெலும்பு பயிற்சிகள் தோற்கடித்ததில் எல் எச் முறை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் நடிக்கத் தொடங்கினார் இயக்கத்தின் பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு மீட்க முதுகெலும்பு சுற்றியுள்ள தசை align செய்ய, தசை சுருக்கங்களைத் வழக்கில் பொருந்தும்.

ஒரு தன்னிச்சையான தளர்வுக்கு உதவுகின்ற கூடுதல் நுட்பங்கள் குலுக்கப்படுகின்றன, ராக்கிங், ஸ்விங்கிங் இயக்கங்கள். ஒரு மசாஜ் இணைந்து போது, நிதானமாக விளைவை அதிகரிக்க பொருட்டு, stroking மற்றும் அதிர்வு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தசை தளர்வு வழக்கமான பயிற்சிகள் உதாரணங்கள்:

• ஐபி - அவரது முதுகில் பொய், உடற்பகுதி, கைகள் நேராக. உடற்பகுதி மற்றும் திசுக்களின் தசைகள் தன்னார்வ ஓய்வெடுத்தல் நிறைவு: "அனைத்து தசைகள் தளர்வான, சூடான, ஓய்வு. கால்கள் கனமானவை, சூடானவை, ஆனால் அவை ஓய்வெடுக்கின்றன. கைகள் சூடாகவும், கனமாகவும் இருக்கும். வயிற்று தசைகள் தளர்வாக உள்ளன. ஒரு முழு, ஆழ்ந்த மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் விடுமுறை. " கைகளை மெதுவாக மேலே உயர்த்த - நீட்டிக்க - i.p.
• ஐபி - அதே. முழங்காலில் மெதுவாக வலது காலை வளைத்து, வலது மற்றும் இடது குலுக்கி, கால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. இடது கால் அதே.
• ஐபி - அதே, ஆயுத முழங்கை மூட்டுகளில் வளைந்து. கைகளை குலுக்கி, வலது மற்றும் இடது கையில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக ஓய்வெடுங்கள்.
• ஐபி - அவரது வயிற்றில் பொய், அவரது கன்னத்தில் கீழ் கை. முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் வளைந்து, மாறி மாறி பிசைகளின் முன்தினம் தொட்டு, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது சுழற்சிகளையும் "கைவிடவும்".
• ஐபி - நின்று. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நிதானமாக, ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பகுதிக்கு கீழே உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உடலில் சாய்ந்து சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், தளர்வான கைகளால் குலுக்கவும்.

[12], [13], [14]

உடற்பயிற்சிகள் ஐசோடோனிக் கதாபாத்திரம்

இந்த காலத்தில் டைனமிக் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

• தனிப்பட்ட மூட்டுகளில் மற்றும் உடலின் தனிப் பிரிவுகளில் (விரல்கள், கைகள், கால்களை, முழங்காலை, தாடை, முதலியன) இயக்கங்களின் வடிவம்;
• ஆயுத மற்றும் தண்டு, கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள், தலை மற்றும் உடற்பகுதி போன்ற கூட்டு இயக்கங்களின் வடிவம்

தசை இறுக்கம் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது:

• உடல் பிரிவின் நெம்புகோல் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தை நீட்டியது;
• மற்றவர்களுக்கு சுமைகளை மாற்றுவதன் மூலம் சில தசைகள் சிரமப்படுவதை எளிதாக்குதல் மற்றும் அகற்றுவது (உதாரணமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான ஒரு பாதிக்கப்பட்ட கால்களை தூக்கும் போது);
• இயக்கத்தின் பயன்பாடு, முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ ஈர்ப்பு விசையால்;
• volitional தசை பதற்றம் பல்வேறு தீவிரம்.

பட்டியலிடப்பட்ட வகையான உடல் பயிற்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்கள் தனித்தனி பிரிவுகளில் மூட்டுகளில் அல்லது தண்டுகளில்;
• குறைந்த வலிமை மற்றும் வேலை தசைகள் சுருக்கத்தை வேகப்படுத்துதல்;
• தனிப்பட்ட மூட்டுகளில் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் மறுசீரமைப்பு;
• மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளின் தூண்டுதல்.

A. குறைந்த புறப்பகுதிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்.

ஹிப் கூட்டு.

கூட்டு இயக்கம்:

• நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு,
• முன்னணி மற்றும் முன்னணி,
• சுழற்சி வெளியே மற்றும் உள்ளே.

இடுப்பு மூட்டு அனைத்து இயக்கங்கள் கூட்டு, சமச்சீர், இடுப்பை சரியான நிலையில் சுற்றியுள்ள தசைகள் இணைந்து, வழங்கும், முக்கியமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் உள்ளன. எனவே, இடுப்பு மூட்டு இயக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு வேலை, தேவை இணையாக (வலி மற்றும் மீண்டும் தசைகள் அழித்தலுடன்) பலவீனமான வயிற்று தசைகள், தசை இயல்புநிலைக்கு எட்டுதல் இடுப்பு வளைய நிலையான வலுப்படுத்த.

இடுப்பு மூட்டுக்கான முன்மாதிரி பயிற்சிகள்.

1. ip அவரது பின்னால் பொய். கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, மஞ்சத்தின் மேற்பரப்பில் நெகிழ்.
2. ip - அதே. கைகளை வளைந்த கால்கள் (மார்பில் முழங்கால்கள்) இழுக்கின்றன, கால்கள் நேராக்கின்றன, படுக்கைக்கு மேற்பரப்பில் அடி விழுகிறது.
3. ip - அதே. உங்கள் முழங்கால்களை மூடுவதற்கு, கால்களுக்கு அதிகபட்சம் வளைந்து, முழங்கால்களை நீக்குங்கள், உங்கள் கால்கள் நேராக்கலாம், உங்கள் தசையை ஓய்வெடுங்கள், மஞ்சத்தின் மேற்பரப்பில் அவற்றை "டாஸில்" வைக்கவும்.
4. ip - நின்று. பக்கங்களிலும், முன்னும் பின்னுமாக ஒரு நேராக காலை விமானம் இயக்கங்கள். இந்த பயிற்சி I.p. - ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருக்கு நின்று முகம் அல்லது பக்கவாட்டு.

இடுப்பு மூட்டு பரிந்துரை மற்றும் குறைந்த மூட்டு மிக பெரிய நிவாரணம் உடற்பயிற்சி.

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மூட்டை அனுமதிக்கும் போது:

• கூட்டு இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகப்படுத்துதல்;
• வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் (உதாரணமாக, கடத்தல், ஆண்டிஸ்டர் தசைகள்) ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வழியில் செயல்பட.

முழங்கால் மூட்டு.

இயக்கம் - நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு.

பயிற்சிகள் I.. நோயாளி - அவரது முதுகில் பொய், வயிற்றில்.

முழங்கால் மூட்டுக்கான முன்மாதிரி பயிற்சிகள்.

1. ip நோயாளி - அவரது பின்னால் பொய். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் மாறும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் நீட்டிப்பு.
2. ip - அதே. ஜீரணத்தை இழுத்துச் செல்கிறது.
3. ip நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய். முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு மாற்று.

இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலானவை:

• மருத்துவரின் கையில் எதிர்க்கும் எதிர்ப்பு;
• dosed எதிர்ப்பு ரப்பர் எக்ஸ்பாண்டர்;
• ஒளியின் குறைந்த மூன்றில் (உதாரணமாக, 0.5-1 கிலோ எடையுள்ள மணல் கொண்ட ஒரு கப்) இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கணுக்கால் கூட்டு. காலத்தின் முதல் 2-3 நாட்களில் முன்மாதிரி பயிற்சிகள்:

• கால் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் நீட்டிப்பு (மாறி மாறி மற்றும் ஒரே நேரத்தில்),
  • பின்புறம்,
  • கால் சுழற்சி,
• முழங்கால் மூட்டு காலில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு (மாறி மாறி மற்றும் ஒரே நேரத்தில்),
  • சற்று நீக்கம் மற்றும் குறைப்பு, அதை platen மீது சரிந்தது,
• வளைந்த கால்களால் மார்புக்கு (கைகளின் உதவியுடன்) இழுத்து,
  • இடுப்பு மூட்டு காலில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, தாடை மூலம் தாடை மீது சரிகிறது. உடற்பயிற்சி மாறி மாறி செய்யப்படுகிறது.

குறைந்த மூட்டுகளில் செயலூக்க இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவது இயலாததாக இருந்தால், அவை ஒளி நிலைமைகளின்கீழ் (சுழற்சிக்கான விமானத்தை சுழற்சியில் கொண்டு, ரோலர் சறுக்கல்களைப் பயன்படுத்தி, பலவற்றைக் கொண்டு) செய்யப்படுகின்றன.

வலி நோய்த்தாக்கம் குறையும் போது, மூட்டுப்பகுதிகளில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய இயக்கங்கள் பயிற்சிகளுக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன, இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும், மருந்தளவு அதிகரிக்கும்.

கீழ்காணும் அத்தியாவசிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது பின்வரும் வழிகாட்டுதல்கள் பின்பற்றப்பட வேண்டும் (MVDevyatova படி):

கணுக்கால் பயிற்சிகள் i.p. - அவரது பின்னால் பொய்:

• இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் மூட்டுகளில் கால்கள், மஞ்சத்தின் மேற்புறத்தில் கால்களைக் கொண்டிருக்கும் - ஒரு தட்டையான அடிவயிறு அழுத்தம்;
• வெளிப்படுத்திய இறைச்சிக்காக - பெரிய மூட்டுகளில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கால்களில், ஓரளவு நெகிழ்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும்;
• ஸ்கோலோட்டோடிக் நிறுவும் போது - நோயாளியின் மோட்டார் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எச்சரிக்கை! இந்த நிலைமைகளுக்கு இணங்குதல் முதுகெலும்பு முள்ளந்தண்டு வண்டுகளின் வேர்களைத் தடுக்கிறது.

இடுப்பு கூட்டு பயிற்சிகள்:

• ஐபி - அவரது பக்கத்தில் பொய்,
• ஒரு இடுப்பு துறையை kifozirovanie ஒரு femur ஒரு நீட்டிப்பு குறைக்க அவசியம்,
• lordozirovaniya வலுப்படுத்தும் போது - அது வலியை அதிகரிக்க முடியாது என, வளைவு குறைக்க அவசியம், கூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகள் டானிக் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

வேர்ல்ட்ஸ் மற்றும் நரம்பு டிரங்க்களின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் முரணான பயிற்சிகள்:

• நேராக கால்கள் நிகழ்த்தும் இடுப்பு மூட்டுகளில் உடற்பயிற்சிகள் (படுக்கையின் விமானம் எடை மற்றும் சறுக்குதல்);
• நேராக கால்கள் கால்களை நீட்டித்தல்;
• நேராக கால்கள் சுழற்சி.

இந்த பயிற்சிகள் காலத்தின் இறுதியில், இடுப்பு முதுகு வலி உள்ள குறைப்புடன் LH வகுப்புகளில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறைந்த மூட்டுகளில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் ஐசோடோனிச பயிற்சிகள் ஏற்கனவே காலத்தின் நடுவில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. - பொய், நின்று. Dosed burdening கொண்டு செயலில் பயிற்சிகள், ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் கொண்டு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில் இயக்கங்கள் காட்டப்படுகின்றன (முதல் முறையாக ஒரு முதுகலைஞரின் உதவியுடன்).

காலத்தின் முதல் 5-7 நாட்களில் வழக்கமான பயிற்சிகள் எடுத்துக்காட்டுகள்.

1. நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர. பக்கவாட்டிற்கு கைகளை ஒரே நேரத்தில் விறைப்புடன் வலது மற்றும் இடது பக்கம் இழுத்து, மெதுவாக மாறிவிடும். உங்கள் கைகளை கீழே - voshchokh. 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. நின்று, அடி தோள் அகலம் தவிர, இடுப்பில் கைகள். உங்கள் முழங்கைகள் மீண்டும் எடுத்து - உள்ளிழுக்க, தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப - vshchokh. 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. மீண்டும் பொய், கால்கள் நேராக, தண்டு வழியாக கைகளை. ஒரு கால், ஒரு வயிற்றை கொண்டு முடிந்தவரை, ஒரு கால் குனிய, - vshchoh, ஒரு கால் நேராக்க - ஒரு மூச்சு. மற்ற காலையுடன் அதே. 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
4. முதுகில், கால்கள் வளைந்து, அடிவயிற்றில் வலது கை, தண்டு வழியாக விட்டு. உள்ளிழுக்கப்படுகையில், வயிற்றை ஒட்டிக்கொண்டு, வெளிச்சத்தில் அதை இழுக்க வலிமை வாய்ந்தது. 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5. மீண்டும் பொய், கால்கள் வளைந்து, தண்டு வழியாக கைகளை. அவரது கால்களை நீட்டி, அவரது கால்கள் நீட்டி - சுவாசிக்க, மெதுவாக அவற்றை வளைத்து - voshchokh. 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
6. ஒரு புறம் பொய், கால்கள் நேராக. ஒரு கையில் பெல்ட்டில் இருக்கிறது, மற்றொன்று தலைக்கு பின்னால் இருக்கிறது. கால் மீது வளைந்து, மேலே பொய், - சுவாசம், தடை - உள்ளிழுக்க. மற்ற அடி அதே, மறுபுறம் திருப்பு. 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
7. ஒரு புறம் பொய், கால்கள் வளைந்து. உத்வேகம் போது, தொப்பை "வெளியேறு", வெளிவிடும் போது அதை வரைய பெற வலுவான உள்ளது. 6-8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
8. தவிர, அடி தோள் அகலம் தவிர, கைகளை தோள்களுக்கு .. சுற்றறிக்கை இயக்கங்கள் 8-10 முறை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி முழங்கால்கள். சுவாசம் தன்னிச்சையாக உள்ளது.
9. ip - தண்டு வழியாக கைகளை, முழங்கால்களில் முழங்கால்கள், தோள்பட்டைகளின் அகலத்திற்கு விவாகரத்து செய்து, பிடரிகளுக்கு சற்று நெருக்கமாக இருக்கும். ஆழ்ந்த ஆழ்ந்த மூச்சுத்திணறல்; உமிழ்நீரின் போது, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை சாய்த்து, மெத்தையில் (இடுப்புத் தன்மை இல்லாமலே) தொடும். ஒவ்வொரு காலையும் 10-12 தடவை மீண்டும் செய்யவும்.
10. 10. இப் - உடற்பகுதி, கால்கள் இணைந்து கைகளை. ஆழமாக உள்ளிழுத்து, முழங்காலில் முழங்கால்களால் பிணைக்கப்பட்டு; ஒரு சுவாச சுவாசத்தின் போது 2-3 முறை மார்பில் அழுத்தவும். 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும். மற்ற காலையுடன் அதே.

வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சிகள்.

EMT முடிவுகளை - கட்டிடத்தின் வயிற்று சுவர் தசை இழுவிசையில் குறைவு காண்பிக்கப்படுகிறது ஆய்வுகள், இடுப்புப் பகுதியில் முதுகெலும்பு நிலையான, தசை சமநிலை மீட்க செய்வதற்கான தேவையை குறிக்கும், வயிற்று தசைகள் சிறந்த வலுப்படுத்துவதன் மூலம்.

எச்சரிக்கை! வயிற்று சுவர் தசைகள் வலுப்படுத்தி, நாம் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் agonist தசைகள் பதற்றம் போது எதிரிகளை ஓய்வெடுக்க.

வகுப்புகள் LH இல் ஐசோடோனிக் இயற்கையின் பயிற்சிகள், IP இல் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. - பின்னால் பொய், கால்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் (அதாவது, பாதிக்கப்பட்ட முதுகெலும்புகளை இறக்கி, பார்கெட்டெர்பிரல் தசைகளைத் தளர்த்தும்போது) வளைந்துகொள்கின்றன. இந்த நிலையில், முதுகெலும்பு இறைவன் ஓரளவு சரி செய்யப்படுகிறான், இடைவெளிகளால் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நரம்பு வேர்கள் இறக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமான பயிற்சிகள் உதாரணங்கள்.

• ip அவரது பின்னால் பொய். தலை மற்றும் தோள்களின் ஒரே நேரத்தில் தூக்கி எறியும் முள் முழங்கால்களை இழுக்க. இந்த இயக்கத்தில், புவியீர்ப்பு விசைக்கு இணங்க நிகழ்த்தப்படும் இது, குடலிறக்கம் இடுப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, மீண்டும் தசைகளின் சுளுக்கு. ஒரே நேரத்தில் மார்பு நோக்கி (இயக்கம் ஈர்ப்பு சக்தி எதிராக செய்யப்படுகிறது), தலைகீழ் வயிற்று தசைகள் வேலை இயக்கத்தின் உடன்.
• உடற்பயிற்சி - இடுப்பு தூக்கும் கரைசல் வயிற்றுவலை பயிற்சி மற்றும் paravertebral தசைகள் நீட்டி மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது (இடுப்பு பகுதியில்.

[15], [16], [17], [18], [19],

முதுகெலும்புகளை "நீட்டுவதை" நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்

அச்சில் முதுகெலும்பின் "நீட்டிப்பு" சேர்ந்துள்ளது:

• இடையிலான இடைவெளியில் அதிகரிப்பு,
• இடைவெளியின் ஆரம்ப விட்டம் (நரம்பு வேர் டிகம்பரஷ்ஷன்) அதிகரிப்பு.

[20]

"Proprioceptive நிவாரண" (G.Kabat முறை), அல்லது PNF

I. குறைந்த முனைப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள்.

1st குறுக்கு.

A. மேலே இருந்து இயக்கம்.

Ip நோயாளி - அவரது முதுகில் பொய், கால்கள் straightened, ஒரு கால் ஒதுக்கி, கால் துளையிட்ட.

பாதிக்கப்பட்ட தாழ் உறுப்பு பக்கத்தின் பக்கத்தில் மருத்துவர், ஒரு விரலுடன் கால்களை இழுத்து, நான்கு விரல்கள் பாதத்தின் உள் விளிம்பில் உள்ளன; மற்றொரு புறம் தொடை உட்புற மேற்பரப்பில் அமைந்துள்ளது.

இயக்கம் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படுகிறது:

• கால்விரல்கள் நீட்டிப்பு;
• கால் dorsal நெகிழ்வு;
• அவள் உற்சாகம்;
• கொண்டு;
• தொடை மற்றும் தொடை உள்ளே சுழற்சி.

எச்சரிக்கை! ஒட்டுமொத்த இயக்க முறைமை அளவிடப்பட்ட எதிர்ப்புடன் செய்யப்படுகிறது.

B. மேலே இருந்து கீழ் இயக்கம்.

இயக்கம் இறுதி நிலையில் இருந்து: கீழ்-அப் செய்யப்பட வேண்டும்:

• கால்விரல்களின் நெகிழ்வு;
• கால் நீட்டிப்பு;
• நீட்டிப்பு, வெளியேற்றம் மற்றும் வெளியே தொடக்கம் சுழற்சி.

2 வது குறுக்குவெட்டு.

ஏ ஆரம்ப நிலையை நோயாளி - அவரது முதுகில் பொய், ஒரு கால் மற்றவர் மீது உள்ளது, சிறிது சுழற்சி வெளிப்புறமாக; கால் நீட்டிப்பு மற்றும் உற்சாகத்தில் உள்ளது, விரல்கள் வளைந்திருக்கும்.

டாக்டர் 1 வது மூலைவிட்டம் போலவே காலையும் கட்டிக்கொண்டு, தொடையின் வெளிப்புறத்தில் மட்டுமே அவரது கை உள்ளது.

இயக்கம் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படுகிறது:

• கால்விரல்கள் நீட்டிப்பு;
• கால் முழங்கால்கள் மற்றும் காலின் உச்சரிப்பு;
• அதன் பின்விளைவு மற்றும் சுழற்சியை வெளியில் கொண்டு இடுப்பு நெகிழ்வு.

எச்சரிக்கை! 1-ஸ்டெர் செவ்வகத்தைப் போலவே, இயக்கம் அதன் அதிகபட்ச அமுலாக்கத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

பி இப் - அதே.

முதல் குறுக்கு நெடுவரிசைகளின் மேல் இருந்து கீழ்நோக்கி நகரும் போது, முழங்கால் நெளிவுடன் தொடையின் நீட்டிப்பு தொடர்கிறது. தலைகீழ் இயக்கத்தில் இது ஆரம்பத்தில் நடத்தப்படுகிறது:

• முழங்கால் கூட்டு நீட்டிப்பு;
• இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் உள்ளே அதை திருப்பு, அது மஞ்சம் விமானம் இருந்து உயரும் நேரத்தில் இருந்து.

இரண்டாம். உடலின் உடற்பயிற்சிகள்.

Ip நோயாளி - அவரது முதுகில் பொய், அவரது கைகள் அவரது தலைக்கு பின்னால் பூட்டு இணைக்கப்பட்டு உடலின் அச்சில் இருந்து வலது பக்கம் (இடதுபுறம்) வலது பக்கம் இழுக்கப்படுகின்றன.

இயக்கம்: நோயாளியின் ஆயுதமும் உடலும், விறகு ஒரு குவியல் போல, எதிர் திசையில் (இடது பக்கம்) ஒரு வளைவை உருவாக்குகிறது.

• ip நோயாளி - அவரது பக்கத்தில் பொய் (முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்).

மருத்துவர் நோயாளிக்குப் பின்னால், ஒரு கை நெற்றியில் வைக்கப்பட்டிருக்கிறது, மற்றொன்று நோயாளியின் முழங்கால் மூட்டு பகுதியில் (உடற்பகுதியின் பொதுவான வளைவுகளை எதிர்த்து நிற்க) அமைந்துள்ளது.

இயக்கம்: தலையின் சாயல், தோள்பட்டை வளையம் மற்றும் குறைந்த கால்கள் காரணமாக உடலின் சாத்தியமான வளைக்கும்.

• ip நோயாளி - அவரது பக்கத்தில் பொய் (முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்).

டாக்டர் நோயாளிக்கு முன்னால் நிற்கிறார், அவரது தலையில் ஒரு கையை வைக்கிறார் - மற்றொன்றை - தொடையின் மூன்றில் மூன்றில் (உடற்பகுதியின் நீட்டிப்பை எதிர்ப்பதற்கு).

இயக்கம்: தலையை பின்னால் தள்ளி, தோள்பட்டை வளையம் மற்றும் குறைந்த கால்கள் மூலம் தண்டு நீட்டிப்பு.

• ip நோயாளி - அவரது பின்னால் பொய்.

டாக்டர் நோயாளிக்கு முன்னால் இருக்கிறார், இரண்டு தோள்களும் அவரது தோள்களில் வைத்து (முன்கூட்டியே வளைந்து வளைக்கும் போது எதிர்க்க வேண்டும்).

இயக்கம்: தோள்பட்டை வளையத்தை சாய்ந்து மூலம் முன்னோக்கி உடல் நெகிழ்வு.

• ip நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய்.

நோயாளி தோள்களின் பகுதியில் டாக்டர் தனது கைகளை வைத்திருக்கிறார் (தோள்பட்டை வளையத்தின் விலகல் இயக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு).

இயக்கம்: தோள்பட்டை வளையத்தின் விலகல் (தண்டு நீட்டிப்பு).

• ip நோயாளி - அவரது பின்னால் பொய்.

நோயாளியின் தோள்களை மருத்துவரின் கைகளால் சரிசெய்யலாம். நோயாளி வலது அல்லது இடது தோள்பட்டை இயக்கத்தின் காரணமாக உடற்பகுதியின் ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார், டாக்டர் கைகளை இந்த இயக்கத்தை மாற்றி மாற்றி மாற்றி விடுகிறது.

• ip நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய். அதே இயக்கங்கள்.

எச்சரிக்கை! உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

• அதிகபட்ச எதிர்ப்பில்;
• சுருக்கமாக மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்களுடன் இணைந்து.

III ஆகும். செவ்வக இயக்கங்கள்.

இந்த இயக்கங்கள் இரண்டு மூலைவிட்ட அமைப்புகள் ஒன்று சமச்சீர் நிலையில் அமைந்துள்ள மூட்டுகளில் செய்யப்படுகின்றன. இந்த இயக்கம், மருத்துவர் grasps மற்றும், எனவே, shin (அல்லது கால் பகுதியில்) குறைந்த மூன்றில் மண்டலம் மட்டுமே dosed எதிர்ப்பை அளிக்கிறது.

எதிர்ப்பின் போது இயக்கம் குறைந்த முனைப்புகளுக்கு செய்யப்படுகிறது:

• உள்ளே கொண்டு மற்றும் சுழலும் போது;
• முன்னணி மற்றும் வெளியே திரும்ப.

உடற்பயிற்சிகள் அமர்வு முடிவில் நடைபெறுகின்றன, நோயாளிகள் ஏற்கனவே சாதாரண பயிற்சிகளால் கட்டாயப்படுத்தக்கூடிய திறனைப் பயன்படுத்தி - அதிகபட்ச எதிர்ப்புடன்.

எச்சரிக்கை! இந்த பயிற்சிகள் மூலம், எளிய பயிற்சிகளை விட எதிர்ப்பு மிகவும் குறைவு.

சரியான பயிற்சிகள்

இந்த குழுவில் ஸ்பிளினின் செயலிழப்புகளை சரிசெய்யும் விசேடமான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியுள்ளது. எதிர்வினை குறைபாடுள்ள திசையில் பயிற்சிகள் மற்றும் தசை இழுப்புகளை தேர்ந்தெடுப்பதன் காரணமாக இது அடங்கும். அனைத்து சரியான உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்ப நிலைமையில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இதில் முதுகெலும்பு குறைந்த நிலையான பதற்றம் நிலையில் உள்ளது; திருப்திக்கு சிறந்த நிலைகள் பின்னால் மற்றும் அடிவயிற்றில் உயர் நிலையில் உள்ளன. இருப்பினும், சரியான முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மாநிலத்தின் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பக்கவாட்டில் உள்ள சரியான நிலையில் சரியான பயிற்சிகளை செய்வதற்கான சாத்தியத்தை இது விலக்காது.

சரியான பயிற்சிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• சமச்சீர் பயிற்சிகளில்;
• சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள்.

அதிர்வெண் திருத்தும் பயிற்சிகள். இவை போன்ற உடல் பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும், இதில் spinous செயல்முறைகளின் நடுத்தர நிலை உள்ளது. அதனாலேயே, முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய உடல் பாகங்களின் சமச்சீரற்ற ஏற்பாட்டை பராமரித்து, நடுத்தர நிலையில் வைத்திருப்பது முதுகுத் தண்டின் நோயாளியின் நோயாளிக்கு ஒரு சிக்கலான உடலியல் வேலையாகும். உண்மையில், பெரும்பாலும் முதுகெலும்பு நோய்களின் நோய்க்குறியீட்டில், முதுகெலும்பு சுற்றியுள்ள தசைகளின் சமச்சீரற்றத்தால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. எலக்ட்ரோமியோகிராஃபி ஆய்வுகள், குறிப்பாக, அதன் துறையின் எந்தவொரு முதுகெலும்பின் வளைவரையிலும், முதுகெலும்புகளின் இருபுறங்களிலும் தசைகள் மின்சாரம் எப்போதும் மாறுபடும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. இதன் விளைவாக, வலுவான தசைகள் நோக்கி அதன் விலகலை எதிர்த்து, முதுகெலும்பின் மைய நிலை பராமரித்தல் தசைகள் பலவீனமடைந்த பக்கங்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது. உடற்பயிற்சியின் இயல்பில் சமச்சீரற்ற, தசை தொனியில், இயற்கையில் சமச்சீரற்றவை.

தசை குரலின் காரணமாக உடற்பயிற்சி சமச்சீர் படிப்படியாக சமப்படுத்தல்களால் நிகழ்த்தும் போது, இது வில் வளைவின் உட்குழிந்த பக்கத்தில் ஏற்படும் அதன் ஒத்தமைவின்மை ஓரளவு பலவீனமான தசை சுருங்குதல் நீக்குகிறது.

சமச்சீரற்ற சரியான உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் நோயாளிகளுக்கு இழப்பீட்டு செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதாகும், அவற்றின் தேர்வு ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது.

எச்சரிக்கை! சமச்சீரற்ற சரியான உடற்பயிற்சிகளை நடத்தும் போது, நோயாளியின் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் சுழற்சியின் வரிசையை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்காக மருத்துவர் (முதுநிலை விஞ்ஞானி) தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

சமச்சீரற்ற சரியான பயிற்சிகள். இத்தகைய பயிற்சிகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இந்த பிரிவில் குறிப்பிட்ட தசையல்களின் தொடக்க நிலை மற்றும் தசை இழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை அனுமதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஐபி. - வலது பக்க இடுப்பு வளைவு மீது பொய், பக்கத்தில் நேராக கால் பக்கவாட்டாக இடுப்பு மற்றும் தசைகள் இழுவை நிலையில் மாற்றம் காரணமாக வளைவு வளைவை குறைக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை அணிவகுப்பு, கை அல்லது காலின் முன்னணி ஆகியவற்றின் நிலை மாறுபடும், இயக்கங்களின் உயிர்மண்ணாவியலை எடுத்துக் கொள்ளுதல், நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக சீர்திருத்த அதிகபட்ச குறைப்புக்கான ஒரு சமச்சீரற்ற பயிற்சியை எடுக்க முடியும்.

எச்சரிக்கை! சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் ரேடியோகிராஃபி தரவரிசை (உச்சி மற்றும் நின்று நிலையில்) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளின் முறைப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடு, செயல்முறை அதிகரித்த உருவமற்ற மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பொதுவான சமச்சீரற்ற சரியான பயிற்சிகள் உதாரணங்கள்:

• ஐபி நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய், எழுச்சியூட்டும் மண்டலத்தின் குரல்வளை இருந்து கை, மற்ற கையில் முழங்கை மணிக்கு வளைந்து, கன்னத்தில் கீழ் ஒரு தூரிகை. தலை மற்றும் தோள்கள் உயர்த்த - ஐபி திரும்ப;
• ஐபி நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய், அவரது கன்னத்தில் கீழ் கை. லம்பார் முதுகெலும்பின் குவிந்த தன்மை திசையில் ஒரு நேர் கால் லே, i.p செய்ய மார்பு முதுகெலும்பு குழிவான திரும்பியதிலிருந்து மேல்நோக்கி கைகளை இழுத்து போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் தூக்கி.
• ஐபி நோயாளி - அனைத்து நான்கும். வயிறு முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டில் பக்கவாட்டில் உங்கள் கையை உயர்த்தி, இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் பக்கவாட்டில் பக்கவாட்டில் நேராக கால் இழுக்க.

சரியான உடற்பயிற்சியின் மத்தியில் ஒரு சிறப்பு இடம் உப-சக்கர்-இடுப்பு தசைக்கான உடற்பயிற்சிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்படுகிறது .

தோராக்கலும்பார் பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்பு சிதைவின்மை நோய்க்குறியில், இந்த தசைகள், சீரற்ற நீளத்துடன், நடுப்பகுதியில் இருந்து முதுகெலும்பு தொடர்புடைய பிரிவின் விலகலை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, இடுப்பு மண்டலத்தின் உயிரியளவான பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, இந்த தசையின் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி முன்மொழியப்பட்டது.

புடைதாங்கி உள் மேற்பரப்பில் இருந்து - இடுப்பு தசைகள் இடுப்பு முதுகெலும்புகள் மற்றும் பக்க பரப்புகளில் பன்னிரெண்டாம் நான் (Th12- எல் 1) முதுகெலும்புகள் மார்பு, இடுப்புப், இடுப்பெலும்பு பகுதி சார்ந்த பகுதியாக குறுக்கு செயல்முறைகள் உருவானதாகும். ஒரு பெரிய இடுப்பு குழி இணைக்கிறது, உடல் மடக்கி தொடை உட்திருப்பத்தசை, மறைமுகமாக கீழ்நோக்கி இயக்கினார் தொடை அடிவயிறு கீழே கடந்து சிறிய சிற்றுச்சிமுனை இணைக்கப்பட்ட. இடுப்பு மூட்டுகளில் நெகிழும் நிலை 90 ° க்கும் அதிகமானதும், ஒரு நிலையான தொடையில் உடற்பகுதியின் நெகிழும் போது தசை இடுப்பு நெகிழ்வாகும். ஈலக்-லெம்பர் தசைச் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஓய்வெடுக்கும்போது - குறைகிறது. தசை இயங்கும், நடைபயிற்சி ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

தசை வேலை பற்றிய உயிரியியல் பகுப்பாய்வு அதன் சுருக்கத்தை மூன்று திசைகளில் அழுத்தம் ஏற்படுத்துகிறது - கீழே, பக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும். இந்த சக்திகளின் கலவை வளைவின் மூலை முடுக்கின் முதுகெலும்பின் மையப்பகுதிக்கு இடையில் நின்று, வளைவுகளைக் குறைப்பதோடு, அதை அழித்துவிடும். ஒரே நேரத்தில் தசை பதற்றம் இந்த நடவடிக்கை iliopsoas சுவையூட்டும் விளைவு மற்றும் இடுப்பு மூட்டின் விரல் மடங்குதல் பின்னுதவியாக மற்றும் வயிற்று தொடை எலும்பு செலுத்துகிறது.

இந்த தரவு கணக்கில் எடுத்து, தசை பயிற்சி முறை பின்வரும் வழங்குகிறது.

செயல்முறை 1

• ip நோயாளி - அவரது முதுகில் பொய், காலில் 90 ° ஒரு கோணத்தில் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் வளைந்து;
• இடுப்புக்கு கீழ் மூன்றில் மூன்றில் மற்றும் மூடிமறைவிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட சுமை வரை இழுக்கப்படக்கூடிய கருவி உதவியுடன், வயிற்றுக்கு வயிற்றுப் பகுதிக்கு கொண்டுசெல்லப்படுவதால்;
• தசை பயிற்சி 3-5 கிலோ எடையுடன் 15-20 நெகிழிகளுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக நெகிழ்வுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.

முறை 2

சுமை நடைபெற்ற போது சமச்சீரற்ற முறையில் தசை வேலைக்கு இது வழங்குகிறது.

• ip நோயாளி அதே தான். அந்தக் குழாயில் சரக்குகள் 6 முதல் 10 கிலோ வரை இருக்கும்.
• நோயாளி எந்த கால் இயக்கங்கள் இல்லாமல் சுமை நடத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறது;
• ஆரம்ப கட்டண நேரம் 10 கள் ஆகும், படிப்படியாக 30 வினாடிகள் வரை வெளிப்பாட்டைக் கொண்டு வருகிறது.

"லூப் வளாகம்" - ஒரு சிறப்பு அட்டவணையில் துணை நரம்பு-இடுப்பு தசை பயிற்சி செய்ய நோயாளியை அழைப்பதை நடைமுறை 1 மாற்றியமைத்தோம்.

Th10 முதல் L1 வரை வளைவின் மேல் உள்ள ஈயோயோ-லெம்பர் தசைகளுக்கான சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடு. இந்த நிலையில், வளைவு வளைவின் பக்கவாட்டு பக்கத்தில் நீண்டுள்ளது மற்றும் அதன் பயிற்சி மிகவும் தெளிவான விளைவை அளிக்கிறது. வளைவு வளைவின் ஒரு குறைந்த இடத்தோடு, குடலிறக்கம் குவிவு பக்கத்தில் நீண்டு, அதன் பயிற்சி வளைவின் வளைவில் அதிகரிக்கும்.

இதன் விளைவாக, ஈலாக்-லெம்பார் தசையின் சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள், வளைவு முக்கோணத்தின் தலைப்பகுதியுடன் Th10 க்கு மேலேயும், L1 முதுகெலும்புக்கு கீழேயும் இருக்கும் போது முரணாக இருக்கும். அவை Th10-L1 முதுகெலும்புகளின் வளைவின் உச்சியில் காட்டப்படுகின்றன.

[21]

முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் அதிகரிப்பதை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு உள்ள பாதிக்கப்பட்ட PDS இல் இயக்கம் வரம்பு இழப்பீடு இழப்பீடு மருத்துவ வெளிப்பாடாகும். எனவே, முதுகெலும்புகளின் இயல்பை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சியின் நோக்கம், உடற்பகுதியின் தசைகள் மற்றும் செயல்திறன் நிலைப்படுத்தலுக்கான போதுமான வலிமையைப் பொறுத்து, நிலையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

எமது முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் அதிகரிப்பதில் ஆரம்ப மற்றும் பாரியளவிலான பயிற்சியின் பயன்பாடு ஸ்கொலியோடிக் வளைவின் குறுகிய கால குறைவுகளுக்கு வழிவகுத்த ஒரு நோயாளியை கவனிக்க வேண்டும்.

மாறாக, முதுகெலும்புகளை அணிதிரட்டுவதில் பயிற்சிகள் பெரிதும் திருத்தம் செய்ய உதவுகின்றன. முதுகெலும்பை அணிதிரட்டுவதற்கு, அதன் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, பயிற்சிகள் அனைத்து நான்கு, கலப்பு மற்றும் சுத்தமான vises உள்ள, மற்றும் சாய்ந்த விமானத்தில் ஊர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சிகள், தசையின் செயலில் கூறு கூடுதலாக, அங்கு அவரது சொந்த உடலின் முதுகெலும்பு எடை பாதிப்பு - தசைகள் இருக்கும் போது போதிய சக்தி பொறுமை முதுகெலும்பு அமைப்பின் ஆபத்தான உட்படுத்தப்படக்கூடாது தசைநார்கள் கொண்டிருக்கும்.

வழக்கமான பயிற்சிகள் உதாரணங்கள்.

1. ip நோயாளி - அனைத்து நான்கு (நிற்க மற்றும் முழங்காலில் ஆதரவு) நின்று. எல்லா நான்கும் நடக்கிறாள்.
2. ip நோயாளி - அனைத்து நாள்களிலும் (முன்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஆதரவு). அரை ஆழமான வலம்.
3. ip நோயாளி - ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் மற்றும் இந்த நிலையில் (அமைக்க நேரம்) வைத்திருக்கவும்.
4. ip நோயாளி - ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் (1-2-ஸ்டேண்ட் இரயில், அவரது தலையின் மேல் பிடியைக் கைப்பற்றுதல், சுவரின் முகம்) மீது தொங்கும் கலவை. வலது புறம் மற்றும் இடது புறம் உள்ள ஜிம்மி சுவரில் இயக்கம்.
5. IS இல். கைகளில் எளிய விசாக்கள்:
   1. பக்கங்களிலும் தாவர மற்றும் நேராக கால்கள் இணைக்க;
   2. மாறி மாறி கால் மற்றும் குறைந்த கால்.

சுழற்சியின் புள்ளி, இடுப்பு முதுகெலும்பு வழியாக செல்கிறது, உள்-வட்டு அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது: அதிக இயக்கத்தின் வீச்சு, வட்டு உள்ளே அதிக அழுத்தம். அழுத்தம் மிக பெரிய அதிகரிப்பு உடல் (முன்னோக்கி) மற்றும் சிறிய - - மீண்டும் சாய்ந்து போது (extensio) tilts போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இயக்கத்தின் போது, மீண்டும் மீண்டும் தசைகளின் சுருக்கத்தின் வலிமை மட்டுமல்ல, கூழ்மணி கருவின் கிடைமட்ட பரிமாணமும், அதன் ஆதரவின் மேற்பரப்பு குறைந்து வருவதையும் இது விளக்குகிறது.

ஆரம்ப நிலையில், தண்டுகளின் தசையின் சுருக்கத்தின் வலிமை, செங்குத்து நிலையில் உடலை வைத்திருப்பது அவசியம், இது i.p. - உட்கார்ந்து. இந்தச் சட்டத்தை ஈடுபட்டு தசைகள் இணைப்பிலும் புள்ளி, மற்றும் திருவெலும்பில், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு இடைதிருக பகுதியில் ஒரு நெம்புகோல் அமைப்பு மையம் புள்ளியாக பார்க்கப்பட்டிருக்கிறது உறவு நினைத்தால், அது செயலில் நெம்புகோல் கை நீண்ட ஓய்வு நிலையை விட ஆரம்ப நிற்கும் நிலையில் தன்மை கொண்டது என்பது தெளிவாகின்றது உட்கார்ந்து. இதன் விளைவாக, அதே எடையை குறைக்க குறைந்த முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

இந்த உள் வட்டு அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் இது பிரதிபலித்தது. - ஐபி விட நின்று இருந்தது. - உட்கார்ந்து. இந்த நிலையில், இடுப்பு வட்டுகள் மீதான உண்மையான சுமை வட்டு மட்டத்திற்கு மேலே 1.4-2.5 மடங்கு மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் நோயாளியின் ஆரம்ப நிலைக்கு LH அமர்வுகள் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பொய் (பின்புறத்தில், வயிற்றில், பக்கத்தில்), அனைத்து நான்கு மற்றும் நின்று நின்று.

எச்சரிக்கை! IS இல். நோயாளி - அதன் பக்கத்தில் பொய், வட்டு உள்ளே சராசரி அழுத்தம் 2.3 இருந்து 5.1 கிலோ / செ ² மாறுபடுகிறது ; இடுப்பு மண்டலத்தில் வலி சிண்ட்ரோம் அல்லது அசௌகரியம் நிகழ்வுகள் மூலம், உட்புற வட்டு அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இவற்றில் இருந்து தொடங்குதல் i.p. இயக்கம் அதிகரிக்கும் நோக்கில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமற்றது.

முதுகெலும்புகளின் இயக்கங்களின் அளவை அதிகரிக்க பயிற்சிகளை ஒதுக்கும்போது, நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• முள்ளந்தண்டு நிரலின் பயோமெக்கானிகளின் அம்சங்கள்;
• "லும்பர்-இடுப்பு ரிதம்."

முதுகெலும்புகளின் உயிரியக்கவியல் பண்புகளை உடலில் உள்ள கோளாறுகள் கொண்டது.

உடற்பகுதி வளைக்கும் போது ஏற்படும்:

• பின்புற நெடுவரிசைப் பிணைப்பு மற்றும் வட்டு வளையத்தின் பின்புறத்தின் இழைகளின் நீட்சி;
• வட்டு மையத்தின் பின்புறம் உறவினர் இடமாற்றம், பின்புற அரை-வளையத்தின் இறுக்கம் அதிகரிக்கும்;
• மஞ்சள் மற்றும் உட்புற தசைநார்கள் நீட்சி;
• இடைவெளிகுழந்தையின் முதுகெலும்பு மற்றும் இடைவெளிகுழாய் மூட்டுகளின் காப்ஸ்யூலின் இறுக்கம்;
• முன்புற வயிற்று சுவர் மற்றும் தசைகள் தளர்வு தசை பதற்றம் - மீண்டும் extensors;
• துரதிருஷ்டம் மற்றும் வேர்களின் பதற்றம்.

எச்சரிக்கை! இது i.p. நோயாளி - உடல் 15-20 ° பின்னர் மீண்டும் தசைகள் செயலில் செயல்பாடு நின்று; மேலும் சாய்வுடன், தசைகள் மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் நீட்சி உள்ளது, இது வலி மூலம் வெளிப்படுகிறது.

இதன் காரணமாக, இந்த காலக்கட்டத்தில், 15-20 ° வளைந்த கோணத்தில், மெதுவாக எச்சரிக்கையுடன், துண்டின் முனை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். அவரது முதுகில் மற்றும் அவரது பக்கத்தில் பொய்.

உடற்பகுதி வெளிப்படையானதாக இருக்கும் போது, பின்வரும் ஏற்படுகிறது:

• வட்டு முன் அரை வட்டம் நீட்டித்தல்;
• டிஸ்க் அணுவின் ஒப்பீட்டளவில் இடமாற்றம்;
• மஞ்சள் தசைநார்கள் குறைத்தல் (அவற்றின் சுருக்கம்) மற்றும் மின்காந்த தசைநார்கள் relaxation;
• இடைவெளிகல் துளைகளின் குறுகலானது;
• முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் இறுக்கமான தசை சுவர் தசைகள் நீட்டும்;
• Dura mater மற்றும் வேர்கள் தளர்வு.

பொதுவாக, காரணமாக வயிற்று தசைகள் முன்புற நீள்வெட்டு தசைநார் பதற்றம் spinous செயலாக்கங்களின் "மூடுவதன் மூலம்" அடிமுதுகுத்தண்டு விரல் மடங்குதல் குறைவாக வீச்சு, நீட்டிப்பு வீச்சுடன், அத்துடன்.

பி. லம்பார்-இடுப்பு தாளம்.

உடற்பகுதியின் முனையம் (நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு) "இடுப்பு இடுப்பு தாளம்" என்று அழைக்கப்படுபவையே சார்ந்துள்ளது.

நிலையியல் மற்றும் இயக்கவியல் மீறி தொடர்புடையதாக இந்த ரிதம் எந்த மாற்றமும் இறுதியில் நீட்டிப்புகளுக்கும் உடற்பகுதியில் விரல் மடங்குதல் நிலையில் இருந்து திரும்பிய போது முறையற்ற இயக்கம் வடிவங்கள் கொண்ட தொடர்பாக எழும் உதாரணமாக sacralgia தொடர்வதால் வலியும் வெளிப்பாடு வழிவகுக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, வளையம் fibrosus மற்றும் பின்பக்க நீள்வெட்டு தசைநார் பின்பக்க பகுதிகளில் இடுப்பு அழுத்தத் நீட்டிப்பு அதிகரித்து வரும் முழுவதும் சஞ்சாரி நரம்பு இணைக்கப்படாத, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் நரம்பு ரூட் மீது, மீண்டும் தெளிவாய்ப் புலப்படுகிறது வலி மின்னழுத்த paravertebral தசைகள் வீச்சுப் தடையும் இது (விட்டம் foraminotomy குறைந்து கொண்டு) முதுகெலும்பு இயக்கம். இது தொடர்பாக, காலம் முதல் நாட்கள் ஆரம்ப நிலையில் லம்பார் முதுகெலும்பின் நீட்சிகள் இலக்காக வர்க்கம் எல் எச் பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது கூடாது - நின்று. IP இல் நிகழ்த்தப்பட்ட விரிவான இயல்புகளை மட்டுமே சாத்தியம். - (சிறிய பட்டைகள் அளவுகளில் தொப்பை கீழ் உள்ளீர்த்துக் கொண்ட) அவரது வயிற்றில் பொய். உடலின் சில நேராக்க தொடர்புடைய பயிற்சிகள் போது இந்த நன்றி, இல்லை மிகை நீட்டல் அடிமுதுகுத்தண்டு ஏற்படும்.

[22], [23], [24]

நீர் சூழலில் இயல்பான பயிற்சிகள் (சிகிச்சை குளம்)

நீர் சூழலின் இயந்திர தாக்கங்களின் அம்சங்கள் ஆர்க்கிமிடஸ் மற்றும் பாஸ்கல் சட்டங்களால் விளக்கப்பட்டவை. பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு எடையை குறைப்பதன் மூலம் (உடற்பகுதி), இது இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, வெப்பநிலை காரணி (வெப்பம்) வலி குறைந்து, தசைகளின் உற்சாகத்தன்மை மற்றும் தசைப்பிடிப்பின் குறைவான வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. இது இரத்த சப்ளை மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, மூட்டுகளின் ஒட்டுமொத்த பயிர்க்கார்டு இயந்திரத்தின் எதிர்ப்பை குறைக்கிறது, இது மோட்டார் செயல்பாட்டை சிறப்பாக உணர்ந்து கொள்ள உதவுகிறது. எனவே, நீர் சூழலில் உள்ள உடல் பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட (பலவீனமான) தசைக் குழுக்களின் வரையறுக்கப்பட்ட தசை வலிமையைப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இது சாதாரண சூழ்நிலையில் கண்டறிவது கடினம்.

சிகிச்சையளிக்கும் எல்ஹெச் இன் நுட்பம் எளிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

எச்சரிக்கை! தண்ணீரில் மோசமாக ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் தேவையான விளைவை அளிக்காது, ஆனால் சில சமயங்களில் முதுகெலும்பு நிலை மோசமடையக்கூடும்.

நடைபயிற்சி

வாக்கிங் - அடிப்படை இயற்கை தோற்றம் சுழற்சி வகை இயக்கம், முறை விண்வெளியில் உடலை இயங்கச்.

முறையான நடைபயிற்சி உடலின் இலவச, இயற்கை நிலையை, குதிக்கால் நடைபயிற்சி கால், ஒரு ரோல் முதல் கால், சீராக, காலடிநீளம் தொடர்ந்து அமைக்க, கைகள் மற்றும் கால்களில் முதுகெலும்பு, குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பு பொறுத்து அதன் பாகங்கள் சமச்சீர் ஏற்பாடுகளுடன் கூடிய வகைப்படுத்தப்படும்.

முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்களின் உயிரியியல் பகுப்பாய்வு பின்வருமாறு தெரிவிக்கிறது:

1. முதுகுவலியில், இடுப்பு சுழற்சி மற்றும் பின்புற கால் நோக்கி சாய்வது ஆகியவை ஏற்படுகின்றன, மற்றும் தொண்டை முதுகெலும்பு ஆதரவு கால் நோக்கி இடம்பெயர்ந்துள்ளது. கால் முன்னோக்கி நகர்ந்தால், இடுப்புப் பகுதியின் நிலை சமன் செய்யப்படும், அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும். முனையத்தில் உள்ள இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் முழு சுழற்சிகளும் ஒரு இரட்டை படிநிலையில் நடைபெறுகின்றன;
2. சாகிட் விமானத்தில், நடைபயிற்சி போது, இடுப்பு முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி tilts, இந்த இயக்கங்கள் அற்பமான மற்றும் 3 ° தாண்ட கூடாது;
3. நடைபயிற்சி போது கிடைமட்ட விமானத்தில், முதுகெலும்பு முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பு அசுரன் சிறிது குறைகிறது மற்றும் வயிற்றுக்குரிய கிருமிகளால் கர்ப்பப்பை வாய் அழற்சி மூலம் அதிகரிக்கிறது. நடைபயிற்சி போது முதுகெலும்பு வடிவத்தில் சீராக மாற்றங்கள், அதே அச்சு முதுகெலும்பு சுழற்சி நடக்கிறது. வலது கால் உதவியுடன், இடுப்பு சுழற்சியை சுழற்றுகிறது, இடுப்பு சுழற்சியானது சுழற்றுகிறது. இடுப்பு மற்றும் மேல் தொல்லுயிர் முதுகெலும்பு வெவ்வேறு திசைகளில் சுழலும், இடுப்பு முதுகெலும்பு இடுப்புடன் ஒற்றை திசையுடன் சுழற்றுகிறது, குறைந்த வயோதிக மண்டலம் நடுநிலை வகிக்கிறது. கிடைமட்ட விமானத்தில் இயக்கம் முதுகெலும்பு முதுகுவலிலும், முன்னும் பின்னும் உள்ள சத்தமாக உள்ளது - இடுப்பு பகுதியில்.

அதன்படி, நடைபயிற்சி போது முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்கள் தசைகள் செயல்பாடு:

• ஆதரவு கால் மற்றும் எதிர் திசையில் இடுப்பை சுழற்றுதல், மற்றும் முதுகெலும்பு மீது சுமை அதிகரிக்கும் என ஆரம்ப நேரம் படியிலும் - துணைப்பாத்திரங்கள் கால் திசையில் ஆதரவு மற்றும் எதிர் பக்கத்தில் கட்டமைப்பாளர் spinae தசைகளால் நடவடிக்கை குளுட்டியஸ் மையத்தில் தசை அதிகரிக்கிறது, பின்னர் தசைத் நடவடிக்கை குறைகிறது மற்றும் மீண்டும் அதிகரிக்கும் ஆதரவு கால் மாற்றும் போது;
• இடுப்பு நெகிழிகள் குறிப்பு காலத்தின் எல்லைக்குள் மிகப்பெரிய செயல்பாட்டை வளர்த்து, இடுப்பு மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்தி, முதிர்ச்சியடைவதில்லை.

நிலையான கோளாறுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு இயக்கங்களின் தன்மை மற்றும் தசைகள் மாற்றும் தன்மை ஆகியவற்றில். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் நடைபாதையின் பொதுவான வடிவங்களை அவர்கள் பாதுகாத்தாலும், முதுகெலும்பு மண்டலத்தின் வளைவின் சுருக்கத்தை நோக்கி இயக்கப்படும் முதுகெலும்புகளின் "பக்கமாக்கல்" பக்கவாட்டு இயக்கங்கள் உள்ளன, அதாவது. வளைவின் வளைவு குறைகிறது.

இந்த ஆய்வுகள் நீங்கள் நோயாளிகளுக்கு தொந்தரவு புள்ளிவிவரங்களை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாக நடைபயிற்சி இடுப்பு முதுகெலும்பு வலி குறைந்து நடைபயிற்சி பயிற்சிகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்க.

வகுப்புகள் அனைத்து பிரிவுகளிலும் (முக்கியமாக தொடக்க மற்றும் நிறைவு அமர்வுகளில்) நடைபயணத்தை சேர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, சரியான நிலைப்பாடு, சுவாசத்துடன் நடைபயிற்சி, இயக்கத்திற்கான பல்வேறு விருப்பங்களை உள்ளடக்கியது ஆகியவையும் சிக்கலானது:

• கால் விரல், குதிகால், கால் உள் மற்றும் வெளி விளிம்பில், poluprisyade, skrestnye மற்றும் இணைக்கக்கூடிய படியில் ஒரு உயர் தூக்கும் இடுப்பு கால் ஹீல் இருந்து ஒரு ரோல், கொண்டு;
• பல்வேறு தடைகளைத் தவிர்த்து, சிறிய தடைகள் மூலம் கடந்து செல்கின்றன;
• படிப்படியான துல்லியத்தில் நடைபயிற்சி, குறுக்கு வழிகளில் அல்லது தடங்கள் மீது நுழைதல்;
• கீழே நடைபயிற்சி மற்றும் மாடிப்படி வரை;
• திறந்த மற்றும் மூடப்பட்ட கண்களால் வரையறுக்கப்பட்ட பகுதி, ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில், வேகம், வேகம் மற்றும் தாளத்தை கட்டளையால் மாற்றுவது.

எச்சரிக்கை! அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும், உடலின் புவியீர்ப்பு மையத்தின் ஆதரவுக்கு ஆதரவாக கவனம் செலுத்த - முன்னோக்கி கால். தண்டு வழிகாட்டி காலின் இயக்கத்தின் பின்னால் இருக்கக்கூடாது.

மீட்பு காலத்தில் LFK

முரண்

• வலி நோய்க்குறியின் ஆரம்பம்.
• முதுகெலும்பு தண்டுகளின் அதிகரித்த பதற்றம், முதுகெலும்பு பற்றிய புள்ளிவிவரங்களை மீறுதல்.

காலத்தின் பிரதான பணியானது மாறும் ஸ்டீரியோடைப்பை மீட்க வேண்டும்.

அதை தீர்க்க, உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• வயிறு, மீண்டும், இடுப்பு மாடி தசைகள் தசைகள் வலுப்படுத்தும்;
• குறைந்த கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தும்;
• சரியான தோற்றத்தின் வளர்ச்சி (வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் இருவரும்).

வலிமை அதிகரித்த மற்றும் வயிற்று தசைகளை டோன் அதிகரிக்கிறது எலும்புக்கூட்டை தசை கணினியில் இயந்திர சுமையுடன் கூடிய ஒலிபரப்பு பொறிமுறையை திறன் (வயிற்றுத் தசைகள் தொனி மற்றும் வலிமை மேம்படுத்த அதன்படி குறைந்த முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளில் செயற்படுவது பகுதியாக இடுப்பு தரை மற்றும் உதரவிதானம் முழுவதும் மாற்றப்படுவதாக வயிற்று அழுத்தமும் அதிகரிக்கும், இது வழிவகுக்கிறது).

வயிற்று தசைகள் வலிமை அதிகரிப்பு மற்றொரு விளைவு முள்ளந்தண்டு நிரல் உறுதிப்படுத்தல், இது ஒரு நிலையான அமைப்பு அல்ல. , வயிற்று அழுத்தம் வயிற்று தசைகள் பதட்டத்தை உருவாக்குவது - முதுகெலும்பின் இடுப்புப் பகுதியில், திருத்தி உடல் பின்னால் பராமரிக்கப்பட்டு வருகிறது முன்புற-பக்கவாட்டு துறைகள் - Psoas, மற்றும் முன்னால்.

வலுவான இந்த தசைகள், அதிகமான சக்திகள் இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன (மேலே தசைகள் முதுகெலும்புகளின் அனைத்து இயக்கங்களையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டல் அவற்றின் சமச்சீரற்ற சுருக்கங்கள் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (முதுகெலும்பு இயக்கங்கள் ஒரே சமயத்தில் விலக்கப்படுகின்றன) மற்றும் ஐபோட்டில் நிகழ்த்தப்பட்ட ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள். - பொய், நின்று.

சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகள்

அது நிலையான படை (பாத்திரம் சம அளவு உடற்பயிற்சி), தொடர் ஓட்டம் சீர்செய்யும் afferentation காரணம் சேர்ந்து மைய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலை மாற்றங்களைக் மற்றும் மிகவும் கடினமான ஐசோடோனிக்கை பயிற்சிகள் விட குறித்தது என்று அறியப்படுகிறது. இது மோட்டார் நரம்பு மையங்களின் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் நிலைமைகளில் நரம்பு செல்கள் விரைவான சோர்வு காரணமாக உள்ளது, இது சமச்சீரற்ற முயற்சியுடன் நிலையான தசை பதற்றம் வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சியின் மறுசீரமைப்பின் அதே எண்ணிக்கையிலான ஆற்றல் வாய்ந்தவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் சமச்சீரற்ற அழுத்தங்களின் நீண்ட கால நிலை, உடலியல் புள்ளியிலிருந்து ஒரு பெரிய அளவிலான சக்தி படைப்பைச் சாத்தியமாக்குகிறது.

மற்றொரு அம்சமும் முக்கியம். தனிப்பட்ட தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும் போது, பிற, பெரியவர்கள், ஐசோடோனிக் பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது தங்கள் செயல்பாடுகளை ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலையில், பலவீனமான தசை குழுக்கள் பயிற்சி விளைவுகளுக்கு வெளியில் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு சிறந்ததாக இல்லை, அல்லது மோசமடையக்கூடும். சமச்சீரற்ற முறையில் உடற்பயிற்சிகள், uninfected தசைகள் ஈடுசெய்யும் முயற்சிகள் குறைக்க அனுமதிக்கிறது, பலவீனமான தசை குழுக்கள் திசை வலிமை பயிற்சி வழங்கும்.

பெரும் வட்டி முன் சம அளவு தசை பதற்றம் நேர்மறையான அதைத் தொடர்ந்துவரும் ஐசோடோனிக்கை, நிலையான மின்னழுத்த எழுதாமல் ஆற்றல் வாய்ந்த செயல்திறன் ஒப்பிடுகையில் சராசரி 18,7-20% மீது அதிகரிக்கிறது அதிகரிப்பு பாதிக்கிறது என்று உண்மை, aftereffect சம அளவு பதற்றம் பிறகு உடனடியாக அல்ல. முதல் ஐசோடோனிக் சுருக்கம் இன்னமும் தடுப்பு அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் இரண்டாம் இயக்கத்தில் கூட, ஆரம்பத்தோடு ஒப்பிடுகையில் வலிமை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சிகள் சமச்சீர் இயல்புகளை இயக்கும் போது, இயந்திர வேலை நடைமுறையில் பூஜ்யமாக குறைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ஐசோடோனிக் வேலைகளைப் போல, சமச்சீரற்ற அழுத்தங்களுடன் உடலியல் மாற்றங்கள் உடலில் ஏற்படும், இவை நிலையான சக்திகளைக் குறிக்கும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன:

• உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது, உடலின் குறிப்பிட்ட நிலை அல்லது அதன் பிரிவுகளை நிலைநிறுத்துவதில் நிலையான முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன;
• அன்றாட வாழ்வில் நோயாளியின் இயல்பான தோற்றத்தை பாதுகாப்பதை இலக்காக கொண்டது.

தசை செயல்பாடுகளின் டோனிக் அல்லது டெட்டானிக் விதிமுறைகளைப் பொறுத்து நிலையான தோற்றங்களை கட்டுப்படுத்தும் உடலியல் வழிமுறைகள் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• ஒரு நோயாளி உடல் ஒரு இயற்கை காட்டி பராமரிப்பு தசைகள் பொருளாதார, சிறிய tiring டானிக் பதற்றம் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• உடல் பயிற்சிகளை நிகழ்த்துவதில் உள்ள நிலையான நிலைகள், தட்டையான தசை பதட்டத்தால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கை! சமச்சீரற்ற உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும்போது, உட்கொண்ட தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த விஷயத்தில், நோயாளியின் மூச்சுத்திணறல் இருந்து மூச்சுத்திணறல் ஒரு சுவாசத்திற்கு மாறும்படி கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது.

சமச்சீரற்ற அழுத்தங்கள் சுவாசம் மற்றும் வடிகட்டுதல் ஆகியவற்றுடன் தாமதத்தால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் குறிப்பாக இந்த பயிற்சிகளை கற்று ஆரம்ப நிலைகளில் நோயாளிகளுக்கு குறிப்பிட்டார்.

இந்த பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் paravertebral தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை உள்ளது, கிட்டத்தட்ட உள் வட்டு அழுத்தம் அதிகரித்து இல்லாமல். எனினும், அவற்றின் பயன்பாடு நிலையான பயிற்சிகள் Valsalva என்றழைக்கப்படும் விளைவு ஏற்படும் என்று காரணமாக உண்மையை இருதய அமைப்பின் உடனிருக்கின்ற நோய்கள் ஆகியவற்றுடன் நபர்களுக்கு சில பாதுகாப்பு தேவைப்படுகிறது - உள்கட்சி தாது அழுத்தம் அதிகரிப்பு ஏனெனில் (இதயம் இரத்த ஓட்டம் குறைவு வழிவகுக்கிறது "kinked" முற்புறப்பெருநாளம் ) மற்றும் இதய சுருக்கம் எண்ணிக்கை குறைவு.

பயிற்சி, சுவாசித்தல் தாமதம் மற்றும் நோயாளிகளுக்கு வடிகட்டுவது குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. இது சுவாசத்தின் செயல் மோட்டார் திறன் ஒரு கூறு என்று உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. கண்டிப்பான ரிஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகளின் கணினியில் சேர்க்கப்படுவதால், அது உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயனுள்ள செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது.

எச்சரிக்கை! நிலையான வேலையின் கீழ் எரிசக்தி செலவு ஐசோடோனிக் விட குறைவாக உள்ளது.

பெரும் ஆர்வத்தில் நிலையான அம்சங்களின் தாவர வழங்கல், பல அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், இது தாவர மாற்றங்களின் வளர்ச்சியில் தாமதம் ஆகும், அதிகபட்சமாக நிலையான முயற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் மீட்பு நிமிடத்தின் முதல் நிமிடங்களில்.

பயிற்சி ஆரம்ப கட்டங்களில் அனுசரிக்கப்பட்ட சமச்சீரற்ற அழுத்தங்களின் பின்னர் உடலியல் செயல்பாடுகளின் தீவிரமடைதல், தன்னியக்க செயல்பாடுகளை மையமாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்புத் தன்மையுடன் தொடர்புடையது. நிலையான செயல்பாடு கீழ் மோட்டார் மையங்கள் நிலையான ஆவதாகக் சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் கட்டுப்பாடு நரம்பு மையங்கள் எதிர்மறை தூண்டல் தடுப்பு (இந்த நிகழ்வு லிண்ட் பாதுகாப்பு) இன் யுக்தியாகும்.

நிலையான முயற்சியின் முடிவில், சுவாசம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் கட்டுப்பாடு மையங்களின் அதிகரிப்பு அதிகரிக்கிறது. கார்டியாக் வெளியீடு மற்றும் எரிவாயு பரிமாற்ற அதிகரிப்பு, ஆக்சிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.

நிலையான சக்தியின் நிகழ்வு நிகழ்வில் அறியப்பட்ட மதிப்பானது சமச்சீரற்ற திரிபுத்தசைகளில் உள்ள சுற்றோட்ட நிலைகளில் மாற்றம் ஆகும். நிலையான வேலை செய்தபின், காற்றில்லா திசு வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொருட்கள் பொதுச் சுற்றில் சுதந்திரமாக மாற்றப்படுகின்றன. இரத்தத்தின் இடையக செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது. அதிகமான லாக்டிக் அமிலத்தின் பைகார்பனேட்ஸுடன் பிணைப்பு இரத்தத்தில் CO ₂ இன் உள்ளடக்கத்தில் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாசம் அதிகரித்துள்ளது.

எச்சரிக்கை! நிலையான முயற்சியின் நிகழ்வு நிலையற்றது. சமநிலைப் பயிற்சிகளை சேர்த்துக் கொண்டால் நிச்சயமாக LFK பயிற்சிக்குப் பிறகு, அது மென்மையாக்கப்பட்டு அல்லது மறைந்துவிடும்.

இதனால், சமச்சீரற்ற முறையில் பயிற்சிகள் நோயாளிகளின் மோட்டார் குணநலன்களின் மேம்பாடு மற்றும் விரிவாக்கத்திற்கு உதவுகின்றன, ஒட்டுமொத்த வலிமை பயிற்சி மற்றும் நிலையான வலிமைக்கு குறிப்பிட்ட சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் முழு அகச்சிவப்பு இயந்திரத்தின் செயல்பாட்டு திறன் (முக்கியமாக தசைக் குழாயின் அமைப்பு) அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, மைய நரம்பு மண்டலத்தின் பக்கத்திலிருந்து அதன் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த மட்டும் நிலையான படை தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை அதிகரிப்பிற்கு காரணமாகும், ஆனால் எலும்பு தசை திறன் தன்னிச்சையான தளர்வு முழு வளர்ச்சி தசை நெறிமுறையில் அவசியம் நிலைகளில் உருவாக்குகிறது. எனவே, இந்த மோட்டார் குணங்களின் முன்னேற்றம் நோயாளிகளின் முழு உடல் ரீதியான மறுவாழ்வுக்கான பணிகளைத் தொடர்கிறது.

சமச்சீரற்ற முறையில் பயிற்சிகள் செய்வதற்கான வழிமுறை பரிந்துரைகள்.

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நிலையான முயற்சியின் காலம் அதன் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது மற்றும் அதற்கு நேர்மாறான விகிதத்தில் உள்ளது. 5-25 விநாடிகள், அதிக தீவிரம் - - 2-7 வினாடிகள் இல்லை குறைந்த குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சிகள் 30-60 விநாடிகள், மிதமான மற்றும் நடுத்தர தீவிரம் செய்யப்படுகிறது.
• குறைந்த-செறிவு ஐஒமோட்டிக் முறையில் பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சியில், சுவாசம் முழுமையடையாத நிலையில், சீரான, ஆழமானதாக இருக்க வேண்டும்; கணிசமான தீவிரத்தை குறுகிய கால பயிற்சிகள் வெளிவிடும் காலக்கட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கை! சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது, உற்சாகத்தின்போது மூச்சுத் திணறலைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

• சமச்சீரற்ற பயிற்சியின் ஒவ்வொரு மறுபடியும், சுவாச பயிற்சிகள் (நிலையான மற்றும் ஆற்றல் இயல்பு) மற்றும் தன்னார்வ தசை தளர்வுகளில் பயிற்சிகள் கட்டாயம் கட்டாயமாகும்.

சுறுசுறுப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு இயக்கத்தின் செயல்பாட்டுக்கான சுமை

உடற்பகுதியின் தசைகள் மற்றும் உடற்பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதற்கு பயிற்சிகள் LH பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு மற்றும் சுமைகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மருந்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவில் தாக்கம் ஏற்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்ப்பைத் தடுப்பது முக்கியமாக ஒரு உள்ளூர் விளைவு ஆகும்; அதே நேரத்தில், இந்த நடவடிக்கை குறுகிய காலம். சுமையைச் சுமக்கும் நடவடிக்கையானது இன்னும் விரிவானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

எதிர்ப்புடன் பயிற்சிகள்.

இந்த பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயக்கங்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, அவர்களின் இயக்கங்களின் அளவு அதிகரிக்க, சக்தி அழுத்தங்களை அளவிடுதல், மூட்டு மூட்டு வளர்ச்சி மற்றும் நடிப்பு தசைகளின் வலிமை ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

நோயாளி போது எதிர்ப்பு:

• மூட்டுகளின் மூட்டுகளில் அல்லது இயக்கங்கள்
• உடற்பகுதியின் வெவ்வேறு பிரிவுகளின் இயக்கங்கள்.

நோயாளிக்கு எதிர்ப்பை வழங்கும்போது நோயாளியின் முயற்சிகளுடன் செல்வாக்கின் சக்தியை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் தனது திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எச்சரிக்கை! நோயாளியின் உணவை உண்பது எப்படி என்பதைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், உடலின் மற்ற பகுதிகளின் பிற தசைகள் அல்லது இயக்கங்களின் பதற்றத்தின் தேவையான இயக்கத்தினால் சோர்வு அல்லது நோயாளிகளின் மாற்றங்கள் உள்ளனவா என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

எதிர்ப்பை வழங்குவதில் மருத்துவர் (முறைகள்) நேரடியான மற்றும் சரியான இயக்கங்களைக் கொண்டு, சுமைகளை மாற்ற வேண்டும், மறுபுறம் நிகழும் அதிர்வெண் அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க, எதிர்ப்பின் சக்தியை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவரின் கை, ரப்பர் ஷாக் உறிஞ்சி அல்லது சுமை கொண்ட ஒரு தொகுதி உதவியுடன் உள்ளூர் மருந்தின் எதிர்ப்பைக் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

எதிர்ப்புடன் முன்மாதிரியான பயிற்சிகள்.

1. மருத்துவரின் கையில் வழங்கப்பட்ட எதிர்ப்புகளுடன் உடற்பயிற்சிகள்:

• முழங்கால் மூட்டு காலில் நெகிழ்வு மற்றும் முறித்து போது, அழுத்தம் எதிர் திசையில் தாடை உள்ளது;
• இடுப்பு திரும்பவும் சரிசெய்யப்படும் போது, அழுத்தம் இயக்கத்தின் எதிர் திசையில் தொடையின் மூன்றில் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்.
• பல்வேறு ஆரம்ப நிலைகளில் சரியான நிலைப்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்கும்போது, நோயாளியின் தோள்களில் அழுத்தம் வைக்கப்பட்டிருக்கும். இந்த நோயாளி முதுகெலும்பு சில நீட்டிப்பு மூலம் பதிலளிப்பதன் மூலம், தோள்பட்டை வளையத்தின் பின்புறத்தின் பின்விளைவு மூலம்.

2. ரப்பர் பேண்ட் (espander) மற்றும் i.co. நோயாளி - பொய் மற்றும் நின்று.
3. ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சிகள்

இந்த காலகட்டத்தில், பயிற்சிகள் மாறும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன:

• மேல் கால்கள்;
• மேல் உறுப்புகள் மற்றும் தோள்பட்டை வளையல்;
• தோள்பட்டை வளையம் மற்றும் பின்புலம்;
• உடல்;
• வயிற்று மற்றும் இடுப்பு வளையல்;
• குறைந்த கால்கள்.

செயலில் உள்ள பயிற்சிகள்:

• ஜிம்னாஸ்டிக் பொருட்களுடன்;
• ஜிம்னாஸ்டிக் குண்டுகளுடன்;
• குண்டுகள் மீது.

இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு குளுட்டியஸ் தசைகள், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் விரிவாக்கங்கள், மீண்டும் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் பலவீனமும் உள்ளது.

குளூடியஸ் தசைகள். குளுட்டியஸ் தசைகளின் செயல்பாட்டு நிலை ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, மேலும் வலுவான நிலைப்பாடு மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்காகவும், நடைப்பயணத்தை சரிசெய்வதற்காகவும் அவற்றின் வலிமை அவசியம்.

சணல் தசைகள் குறைக்க பயிற்சி மற்ற தசைகள் நட்பு வெட்டுக்கள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, i.p. நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய் - அவரது தலையை தூக்கி. இது நோயாளியின் கவனத்தை குளுத்சல் தசையுடன் இணைந்திருக்கும் பதட்டத்திற்கு ஈர்க்கிறது.

இடுப்பில் இருந்து இடுப்பு தூக்கி எடுக்கும் போது அதே ஏற்படுகிறது. - மீண்டும் பொய் ("ஹெமிக்குஸ்கோப்").

Gluteal தசைகள் குறைக்க, பின்வரும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஐபி நோயாளி - அடிவயிற்றில் பொய் - செயலில்-செயலற்ற (செயலில்) கால் இடுகையில் இந்த நிலையில் அதை வைத்திருக்க அடுத்த பணிக்காக (செயலற்ற நிலை, வெளிப்பாடு - 5-7 கள்) வைக்க வேண்டும்;
• ஐபி நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய் - ஒரு நேராக கால் திரும்ப மற்றும் கொண்டு;
• ஐபி நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய் - படுக்கையில் நேராக கால்கள் விமானத்தில் இருந்து 10-150 தூக்கும்;

அதே நேரத்தில் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசைகள் வலுவூட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் நடுத்தர மற்றும் சிறிய குளுட்டியஸ் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

• ஐபி நோயாளி - அவரது பக்கத்தில் பொய், ஒரு ஆரோக்கியமான கால் தொடர்பான; பாதிக்கப்பட்ட கால் முழங்காலில் முழங்காலில் இழுக்கப்படுதல்;
• ஐபி நோயாளி அதே தான்; நேராக கால் திரும்ப;

அதே பயிற்சிகள் எடையும் எதிர்ப்பும்.

தொடையின் தண்டு தசை. பல சந்தர்ப்பங்களில், நோயாளிகளுக்கு நான்கு தலைக்குரிய hamstrings பயன்படுத்த எப்படி குறைந்த கால் நீட்டிப்பு என தெரியாது, மற்றும் இந்த இயக்கம் முயற்சிக்கும் போது, இடுப்பு மூட்டு வளைத்தல் பொதுவாக குறிப்பிடப்படுகிறது. தாடையின் நீட்டிப்பை மாஸ்டர் செய்ய, அது முழங்கால் மூட்டு பகுதியில் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நோயாளி கற்று அவசியம், பின்னர் தளர்வான தசைகள் பின்னணியில் ஜாடிகளின் தாள இயக்கங்கள் கற்று. நோயாளி இந்த மோட்டார் நுட்பங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் பின்னரே முழங்கால் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றின் தொடர்ச்சியான மாற்றியமைக்க முடியும், நோயாளியின் தசைப்பிடிப்பின் போது தளர்வான தசைகள் தளர்த்தப்படுவதைக் கவனிக்கும்.

எதிர்காலத்தில், தசை நான்கு தலை வலுப்படுத்தும் இலக்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்:

• நெகிழ்வு மற்றும் முழங்கால் மூட்டு நீட்டிப்பு, நெகிழ் விமானம் இருந்து கால்களை தூக்கி இல்லாமல்;
• மஞ்சத்தின் விமானத்தில் இருந்து கால்களை அகற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு (மாறி மாறி மற்றும் ஒரே நேரத்தில்);
• கால் இயக்கங்கள், "மிதிவண்டியில் சவாரி செய்தல்";
• முழங்காலில் முழங்காலில் முறுக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பு (0.5 கிலோ எடை கொண்ட cuffs), எதிர்ப்பு (மருத்துவரின் கை, ரப்பர் பேண்ட், முதலியன);
• சமச்சீரற்ற மன அழுத்தம் கொண்ட சமச்சீர் உடற்பயிற்சி கலவையாகும்.

கணுக்கால் மூட்டுகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்கும் தசைகள். முதுகெலும்புகளின் நரம்பியல் சிக்கல்களின் காரணமாக விரிவாக்க நிலை நிறுத்தங்கள் பெரும்பாலும் நிலையான செயல்களிலும் நடைபாதையிலும் சேர்க்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, 2.4% நோயாளிகள் இந்த தசையின் செயல்பாடுகளை மறுதலித்து வருகின்றனர். சில சமயங்களில், நீங்கள் tibialis முன்புற தசை பலவீனமான போது, குறிப்பிடத்தக்க வடிகட்டிய எக்ஸ்டென்சர் digitorum லோங்கஸை dorsiflexion முயற்சி, மற்றும் சற்று மின்னழுத்த எக்ஸ்டென்சர் ஒடுக்குதசை லோங்கஸை போது. இந்த வழக்கில், கால் முறிவு செய்ய முயற்சிக்கும் போது, பிரதானமாக உச்சரிக்கும் நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது.

பிற கண்டறிதல்களில், இது வெளிப்பட்டது: முதுகெலும்பு முனையுடைய தசை மற்றும் நீளத்தின் நீண்ட நீளமும் தீவிரமாக விரல்களின் நீளமான நீளத்தை சீர்குலைக்கும். பின்னர் கால் ஒரு மாறுபட்ட நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒருங்கிணைந்த தசை வேலை வளர்ச்சிக்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த தசையின் செயல்பாடு சாத்தியமானால், நோயாளி விரைவாக சரியான இயக்கத்தை மாத்திரமயமாக்குவார். முதலில், கால் முதுகில் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் கால் வளைந்து கொண்டு, பின்னர் காலை நேராக்கப்பட வேண்டும்.

கணுக்கால் எலும்பு முறிவுக்கான உடற்பயிற்சிகள், கால்களின் ஆதரவை மேம்படுத்த உதவும்.

வயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள். அடிவயிறுக்குரிய தசைகள் தசைகள், தண்டுகள் மற்றும் தண்டுகள் கொண்ட பயிற்சிகள் பல்வேறு ஆரம்ப நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வயிறு நேராக தசைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• i.p. இல் நோயாளி - தசைகள் அவரது பின் தாள சுருக்கம் மீது பொய்,
• (கால்களை சரிசெய்தல்) உடற்பகுதியை மாற்ற முயற்சிக்கிறது;
• i.p. இல் நோயாளி - அவரது பக்க உயர்ந்து, மெதுவாக தனது நேராக காலை குறைக்க, நேராக கால்கள் 10-15 ° மூலம் மற்றும் மெதுவாக குறைக்க, ஊஞ்சலில் கால்கள் பயன்படுத்தி, தொப்பை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் திரும்ப, ஆயுத தண்டு வழியாக நீட்டி.

LH வகுப்புகளில் எடைகள் மற்றும் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம்; சறுக்குமாற்றிகளில் ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில் நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகள்.

மீண்டும் தசைகள். பின் தசைகள் வலுவடைந்து, சரியான தோற்றத்தை வளர்ப்பது ஒரு சாதாரண நடைபயிற்சி முறையை மீட்டதற்கான அத்தியாவசிய முன்நிபந்தனை ஆகும்.

நோயாளிகள் வயிறு மற்றும் நின்றுகொண்டிருக்கும் நோயாளியின் தொடக்க நிலைகளில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிகளையும், சாய்ந்த விமானத்தில், உடற்பகுதி மற்றும் எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் அல்லது அதற்கு அருகில் இருக்கும். மீண்டும் தசைகள் சமநிலையான பதற்றம் ஐசோடோனிக் பயிற்சிகள் கலவையை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூட்டு மண்டலத்தின் இடைவெளிகல் டிஸ்க்குகளின் நிலை, நோயாளி உள்ளோருடன் அல்லது ஓய்வெடுக்கையில் உள்ள தோற்றத்தை பொறுத்து மாறுகிறது.

தொடர்ந்து அழுத்தம் கொண்டிருக்கும் இடுப்பு மண்டலத்தின் டிஸ்க்குகளில் செயல்படும் இயந்திர அழுத்தங்களின் வலிமை மற்றும் கால அளவை நிர்ணயிக்கிறது. சுருக்க மண்டலங்கள் குறைந்த இடைவெளிகிரல் டிஸ்க்குகளில் மிகுந்த மதிப்பை அமுக்க வல்லரசுகள் அடைகின்றன. அவர்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று நிலைக்கு நகரும் போது தசைகள் ஓய்வெடுத்து வேகமாக அதிகரிக்கும் போது அவர்கள் சூனிய நிலையில் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்தை குறைக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்தும் போது, குறிப்பாக ஜிம்னாஸ்டிக் பொருள்கள் மற்றும் குண்டுகள் (நெம்புகோல் நுட்பத்தின் இணைப்புடன்) பயன்படுத்துதல்.

சமமாக முள்ளெலும்புப் உடல் மற்றும் முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது ஆரம்ப நிலை நின்று உடல் எடை (முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை - இந்த உடலின் எடை சுமந்து முதுகெலும்பு ஒரு ஆதரவு செயல்பாடு பங்கேற்கும் மட்டும் மென்மையான திசு).

இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகளின் மையப் பகுதியினூடாக லோடர்கள் பரவுகின்றன, இவை அனைத்து திசைகளிலும் சமமான சக்திகளை விநியோகிக்கின்றன. இவை முதுகெலும்புகளின் உடல்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக கொண்டு வருகின்றன.

முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பாக இருக்கும் போது முதுகெலும்பில் இருந்து வெளியேறும் போது, நெம்புகோல் அமைப்பு உடனடியாக செயல்படுகிறது, அதனால் இடைவெளிகல் டிஸ்களில் செயல்படும் சக்திகள் பல முறை அதிகரிக்கின்றன. இது நெம்புகோலின் நுட்பத்தின் தொடர்பின் காரணமாக மட்டும் அல்ல, மாறாக அவை பரப்புகின்ற விமானத்தின் மாற்றத்துடனும் தொடர்புடையது. இதன் விளைவாக, இந்த சக்திகள் இடைவெளிகல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றிற்கு சரியான கோணங்களில் இயங்காது, ஆனால் கூர்மையானவையின் கீழ். முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை முதுகொலும்புச்சிரை உடல்கள் இடப்பெயர்வு முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளை, தசைநார்கள், மூட்டு செயல்முறைகள் எதிர்ப்பு, அத்துடன் முதுகெலும்பு நிலைத்தன்மைக்கு உதவுவதாக தசைகள் நடவடிக்கை தடுக்கிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தொடர்பில், எல்.எச்.எச் பயிற்சிக்கான ஆரம்ப நிலை நிலைகளில் முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துவதற்கான தசைகள் வலுப்படுத்திய பின் மட்டுமே இதனை உள்ளடக்கியது பொருத்தமானது எனத் தெரிகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் பொருள்களுடன் உடற்பயிற்சிகள்:

ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணத்துடன் உடற்பயிற்சிகள்: குச்சிகள், கிளப், டம்ப்பெல்ஸ், பந்துகள் இணைந்து, சிகிச்சை விண்ணப்பத்துடன் அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் உள்ளூர் மற்றும் மீட்டர் சக்தி மின்னழுத்த, நீட்டித்தல் தசைகள், தங்கள் தளர்வு, இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு, சரியான மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் பல்வேறு உள்ளன.

பொருள்களுடன் கூடிய சிகிச்சை தாக்கம் பயிற்சிகள் காரணமாக பொருள் எடை உருப்படிகளை இல்லாமல் ஒத்த பயிற்சிகள் ஒப்பிடுகையில் மிகவும் அதிகரித்துள்ளது, நெம்புகோல் மேம்படுத்த உடலின் பிரிவில், இயக்கங்கள், முதலியன ஒருங்கிணைப்பு தேவைகளை கடினமாகிறது நகரும் ஃப்ளைவீலில் மற்றும் ஊசல் ஆஃப் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் உருவாக்கப்படும் அசைவற்ற படைகள் அதிகரித்து பயிற்சிகள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் காரணி அவற்றின் உணர்ச்சியே ஆகும், குறிப்பாக இசை இசைத்தொகுப்புடன் நடத்தப்பட்டால்.

[25], [26],

உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக் குண்டுகள் மீது உடற்பயிற்சிகள்: ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில், சிறப்பு குண்டுகள் மற்றும் மின்தூண்டல் செயல்பாட்டில், அளவிடப்பட்ட மின்னழுத்தத்துடன், எடைகள், நீட்டித்த தசைகள், சமநிலையில். செயல்படுத்த முறையில் பொறுத்து, அவர்கள் செவி முன்றில் செயல்பாடு, முதலியன மீது பல்வேறு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் விருப்பப்பட்டு விளைவு அல்லது தனித்தனி பிரிவுகளாக ஒரு தனிமைப்படுத்தி தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்லது தசை குழுக்கள் வழங்கும்

Visov, துறுத்துதல் இழுக்க அப்களை வடிவில் ஜிம்னாஸ்டிக் அமைப்பின் மீது உடற்பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த தாக்கம் குறுகிய கால அதிக தீவிரம் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் மூச்சு ஹோல்டிங் மற்றும் வடிகட்டுதல் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

ஒரு தொகுதி நோய்க்குறியியல் பல்வேறு வடிவங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும் சிறப்பு குண்டுகள் மற்றும் சாதனங்கள், வசந்த சாதனங்கள், ஐக்கிய என்ற தலைப்பில் "Mechano" அத்துடன் போலி காரணமாக சிறந்த கட்டுப்படுத்தல் மற்றும் வழக்கமாக நீண்ட நடிப்பு உடற்பயிற்சி இன்னும் துல்லியமான சுமை அளவை அதிகரிப்பு சிகிச்சைக்குரிய விளைவு அதிகரித்துள்ளது வழங்க மன அழுத்தம் தாக்கம் அல்லது அழுத்தத்தின் தீவிரம் தனிப்பட்ட சாதனங்கள் நீங்கள் செயலற்ற இயக்கங்கள் அல்லது இயக்கங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த விளைவு அதன் தீவிரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

[27]

சரியான தோற்றத்தின் பழக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கான பயிற்சிகள்

உடலின் தோற்றத்தின் நிலை மற்றும் நிலைப்பாட்டின் பிரதிபலிப்புகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட மோட்டார் திறன் மற்றும் தலை, உடற்பகுதி, இடுப்பு மற்றும் புறம் ஆகியவற்றின் வழக்கமான நிலைகளை பாதுகாப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. உடலின் தனித்தனி பகுதிகள் மற்றும் வயிற்று மற்றும் வயிற்றுத் துவாரங்களின் உள் உறுப்புகளின் இடம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டு மற்றும் ஒப்பனை உணர்வுகளில் மிகச் சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்சிகளில் பின்வரும் பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும்:

• கழுத்து, முதுகு, அடிவயிறு மற்றும் திசுக்களின் தசையின் தொனி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும்;
• உடலின் தனித்தனி பிரிவுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒரு பிரதிநிதித்துவத்தை உருவாக்குதல்;
• அவர்கள் இந்த கருத்துக்களை வலுப்படுத்தி, சரியான தோற்றத்தின் பழக்கத்தை உருவாக்குகின்றனர்;
• உடலின் சரியான நிலையை சரிசெய்யும் திறனை பல்வேறு வகையான தசைநார் செயல்பாடுகளுடன்.

முதுகெலும்பு குறைபாடுகள் மற்றும் பிந்தைய குறைபாடுகளுடன், உடற்பயிற்சிகளுடன் சரியான பயிற்சிகளுடன் சிறப்புப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மிதமான தீவிரத்தை ஏற்றுவதற்கு சரியான தோற்றத்தைத் திரும்பப் பெறும் நோக்கங்களைக் கொண்ட பொது விளைவு.

இந்த பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நோய்க்கான LH இன் நுட்பத்தில் ஒரு சிறப்பு இடத்தை ஆக்கிரமிக்கும், ஏனெனில் சாதாரண அல்லது திருத்தப்பட்ட காட்டி இறுதி ஆய்வில், சிகிச்சை தலையீடுகளின் நோக்கம் ஆகும்.

சரியான தோற்றத்தின் தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கு, உகப்பாக்கம் செலுத்தும் தசைநார் உணர்வு மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது; தசையில் இணைக்கப்பட்ட பல வாங்கிகளில் இருந்து மைய நரம்பு மண்டலத்தின் உந்துதலின் காரணமாக நோயாளி மூலம் பெறப்பட்ட இடத்தில் ஒரு சொந்த உடலின் நிலையை உணரும். எனவே, சரியான தோற்றத்தை உருவாக்கும் மற்றும் சரிசெய்யும் போது, உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் ஆரம்ப நிலைகளில் உடலின் இருப்பிடத்திற்கு தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துகிறது.

ஒரு தெளிவான மனநிலை மற்றும் காட்சி பிரதிநிதித்துவம் இல்லாமல் ஒரு சரியான காட்டி உருவாக்கம் சாத்தியமற்றது.

மன பிரதிநிதித்துவம் விண்வெளியில் உடலின் ஒரு சிறந்த ஏற்பாட்டு போன்ற மருத்துவர் வார்த்தைகள் (பிசியோதெரபிஸ்ட்கள்) உருவாகின்றன - தலை நிலையை, தோள்பட்டை வளைய, மார்பு, முதுகு, இடுப்பு வளைய, வயிறு, முனைப்புள்ளிகள்.

சரியான காட்சியின் ஒரு கருத்து, அதன் காட்சிப் படத்தின் கல்விடன் பிரிக்கமுடியாததாக இருக்கிறது. நோயாளிகள் சரியான காட்சியை படங்களில் மட்டும், புகைப்படங்கள், ஆனால் வர்க்கம் மட்டும் பார்க்க வேண்டும்.

கடைசியாக, கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி, நோயாளிகள் சரியாகக் காட்டி, குறைபாடுகளை சரிசெய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

பார்வைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு என்பது சரியான நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும் பராமரிக்கவும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது,

Ip நோயாளி - சுவரில் அவரது பின்னால். உங்கள் மார்பில் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கவும், அதை குறைக்கவும்.

Ip நோயாளி - சுவர் முகம், கால்கள் தவிர, குறுக்கு வெட்டு, கல்ப் கையில் கையில் கையில். வளைந்த கால்கள் இல்லாமல், மேலே மற்றும் கீழே உள்ள குறுக்கு வெட்டு.

Ip நோயாளி - அவரது கால்விரல்கள், கால்விரல்கள், மார்பின் மட்டத்தில் உள்ள கைகளில் உள்ள கைகளை உயர்த்துவார். மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மறுசீரமைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் விழும்.

Ip நோயாளி - ஒரு படி தூரத்தில் சுவர் எதிர்கொள்ளும், பெல்ட் அளவில் குறுக்கு மீது கை. ஸ்பிரிங் கோடுகள், கைகள் மற்றும் கால்கள் குனியாதவை.

Ip நோயாளி - ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில் தனது பின்னால் பொய், குறுக்கு கீழ் சாக்ஸ், அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை. உட்கார்ந்த நிலைக்கு செல்.

Ip நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய், கீழ்பகுதியில் உள்ள கால்கள், அவரது தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகளை. வளைந்த, தரையில் இருந்து இடுப்புகளை தூக்கி இல்லாமல் மேல்நோக்கி தூக்கி தூக்கி.

Ip நோயாளி - சுவரில் தனது முதுகுக்குப் பின்னால் நிற்கிறார். நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளில் சுற்றறிக்கை இயக்கம்.

Ip - அதே. முன்னோக்கி சாய்ந்து, முன்னோக்கி வளைத்து, முன்னோக்கி வளைந்து. அதே சுவர் இருந்து ஒரு படி மேலே உள்ளது.

Ip நோயாளி - ஒரு படி தூரத்தில் சுவர் எதிர்கொள்ளும், மேல் விரிகுடா கைப்பிடிகள் புரிந்து. ஆயுதங்களை வளைக்காமல் வளைந்து கொள்ளுங்கள். அதே, திரும்பி வளைந்து.

Ip - அதே. ஸ்கைஸ் மீது நடைபயிற்சி போது கைகளின் இயக்கங்களின் பிரதிபலிப்பு.

Ip நோயாளி - ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில் தனது முதுகில் பொய், குறுக்கு வழியாக நேராக கைகளை எடுக்க. முழங்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் வளைத்து, மெதுவாக குறைந்த, வரை நேராக்க.

Ip நோயாளி - ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில் தனது முதுகில் பொய், குறைந்த expander கையாளுகிறது புரிந்து. மாறிமாறி உயர்த்திக் கொள்ளவும் கைகளை குறைக்கவும்.

Ip நோயாளி - அவரது பின்னால் பொய். நேராக கைகளில் தண்டு இறுக்க, ஒரே நேரத்தில் 45 மற்றும் 90 ° ஒரு கோணத்தில் உங்கள் கால்கள் இழுக்க.

Ip நோயாளி அதே தான். நெம்புகோல்களை நேராக கைகளோடு இழுத்து, ஒன்று அல்லது மற்ற நேராக கால் இழுக்கவும், குறைக்கவும்.

Ip - அதே. ஒன்று அல்லது மற்றொரு கையால் மாறி மாறி இழுக்க, கால்கள் இழுக்க, முழங்கால்களில் வளைந்து, மாறி மாறி முடிந்தவரை மார்போடு நெருக்கமாக இருக்கும். இரண்டு கைகளும் உதவியுடன் இரண்டு அடிகளும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

Ip நோயாளி - வலது பக்கத்தில் பொய், மேல் இடது கை. வலது புறம் இடது கையை குறைப்பது, முடிந்தவரை இடது கால் இழுக்கவும். இடது பக்கத்தில் அதே.

Ip நோயாளி - அவரது வயிற்றில் பொய். தரையில் இருந்து இடுப்புகளை கிழித்துக்கொண்டு கைகளை கீழே தள்ளி, முழங்கால்களில் முழங்கால்கள் இழுக்க.

Ip நோயாளி அதே தான். அவரது கைகளை கீழே தள்ளி, தண்டு மற்றும் மேல் கால்கள் மேல் பகுதி உயர்த்த.

முறையான தோற்றத்தை உருவாக்கும் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பதற்கு நிதியின் மிகப்பெரிய குழுவினர் சிறப்புப் பயிற்சிகள்.

பொதுவான உடல் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

1. ip நோயாளி - சுவர் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் எதிராக நின்று. சுவரின் பின்புறம் (சுவர்) தொடுவதன் மூலம் சரியான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், கால்கள் மற்றும் குதிகால் சுவர் தொட வேண்டும், தலை எழுப்பப்படுகிறது.
2. ip நோயாளி - ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் நின்று, சரியான தோற்றத்தை எடுங்கள். இந்த நிலையை 3-5 வரை வைத்திருப்பது, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு, சாக்ஸ் மீது உயர வேண்டும்.
3. ip நோயாளி முக்கிய நிலைப்பாடு. சரியான தோற்றத்தை எடுக்கவும். மெதுவாக உட்கார்ந்து, பக்கங்களிலும் முழங்கால்கள் பரப்பி, தலை மற்றும் முன்னோக்கி முன்னோக்கி வைத்திருப்பதை வைத்து. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. ip நோயாளி - தண்டு மற்றும் உட்புறங்களின் சமச்சீரற்ற ஏற்பாட்டோடு தனது முதுகில் பொய். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் இடது கால் குனிய, அவரது கைகள் முழங்கால்கள் தொட்டு, வயிறு அழுத்தி, படுக்கைக்கு இடுப்பு பகுதி அழுத்தி போது. ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். வலது கால் அதே.
5. ip நோயாளி - நின்று, அவரது தலையில் மணல் ஒரு பை (வரை 0.5 கிலோ) மீது வைத்து. மெதுவாக உட்கார்ந்து, பையை கைவிட வேண்டாம். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
6. ip - அதே. உங்கள் தலையில் ஒரு பை கொண்டு நடைபயிற்சி:
   • சரியான நிலைப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நிறுத்தங்கள்;
   • பல்வேறு தடைகள் மீது நுழைகிறது;
   • ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை நிறைவேற்றுவதன் மூலம்: அரைகுறையாக, முழங்கால்களின் உயர்வு, குறுக்கு வழி, பக்க படி, முதலியன
7. ip நோயாளி முக்கிய நிலைப்பாடு.

சரியான தோற்றத்தை எடுக்கவும். பின் தொடர்ந்து கழுத்து, தோள்பட்டை வளையல், பின்புறம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் தளர்வாக. உங்கள் கண்களை மூடிவிட்டு கட்டளையை மீண்டும் உடலின் சரியான நிலையை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். கண்களைத் திறந்து, உங்கள் தோற்றத்தைச் சரிபார்க்கவும்.

[28], [29]

விளையாட்டு-சார்ந்த பயிற்சிகள்

விளையாட்டு-சார்ந்த பயிற்சிகள்-பயிற்சிகள், இது சிகிச்சை விளைவு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மோட்டார் நடவடிக்கைகள் அல்லது அவற்றின் கூறுகளை புனரமைப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன. பல்வேறு பயிற்சிகள், வீட்டு மற்றும் தொழிலாளர் இயக்கங்கள், நடைபயிற்சி, ஓடுதல், எறிந்து, நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல், முதலியன போன்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்.

இயக்கங்களின் வடிவம் மற்றும் திசையில், இந்த பயிற்சிகளிலுள்ள தசைகள் வேலை செய்யப்படுகிறது மோட்டார் செயலின் சாரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் தேர்வு, அவர்களின் சிகிச்சை பயன்பாட்டின் பணிகளை பொறுத்து, அடிக்கடி கணிசமான கஷ்டங்களை அளிக்கிறது, ஒரு முழுமையான நடவடிக்கையின் பின்னணியில், நோய்க்கிருமி மாற்றியமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளில் செல்வாக்கை வழங்குவது அவசியம்.

மூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்த உதவியதற்கு விண்ணப்ப கூறுகள் மற்றும் தடகள இயக்கங்கள் அல்லது முழு வீட்டு மற்றும் தொழில்துறை இயக்கங்கள் செயல்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள், சில தசை குழுக்கள் வலிமை மறுசீரமைத்தல், தசை செயல்பாடுகளும் நோயாளி தழுவல் மீட்டெடுக்கும் ஈடுசெய்யும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தானியக்கம் தொடக்க உள்நாட்டு மற்றும் தொழில்துறை மோட்டார் செயல்கள் மேம்படுத்த.