கடுமையான முழங்கால் திரிபு, அல்லது பட்டெல்லார் தசைநாண் அழற்சி

பட்டேலர் தசைநாண் அழற்சி என்பது மூட்டு அல்லது தசைநார் அழற்சியாகும், இது முழங்கால் பகுதியில் வெளிப்புறத்தில் வீக்கம் மற்றும் சிவப்பை ஏற்படுத்துகிறது. தசைநாண்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை இணைக்கும் தடிமனான, நார்ச்சத்துள்ள கயிறுகள் போல இருக்கும். பட்டேலர் தசைநாண் அழற்சி மூட்டு அல்லது தசைநார் மற்றும் அதைச் சுற்றி பலவீனம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். பட்டேலர் தசைநாண் அழற்சியை சுளுக்கு தசைநார் அல்லது தசைநார் உடன் எளிதில் குழப்பிக் கொள்ளலாம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி ஏன் ஏற்படுகிறது?

முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி என்பது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளாமல் இருப்பதாலும், அடிக்கடி காயமடைவதாலும் ஏற்படும் ஒரு விளைவு. அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் முழங்கால் தசைநாண்கள் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது இது ஏற்படுகிறது. இந்த மன அழுத்தம் தசைநாண்களில் சிறிய கண்ணீர் ஏற்படுகிறது, அதை உங்கள் உடல் சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறது. ஆனால் தசைநாண் கண்ணீர் அதிகமாகும்போது, வீக்கம் மற்றும் தசைநாண் அமைப்பு பலவீனமடைவதால் அவை வலியை ஏற்படுத்துகின்றன. தசைநாண் வலி பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.

வலிக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளின் கலவையானது முழங்கால் டெண்டினிடிஸின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும், அவற்றுள்:

1. உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண்.
2. உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு அல்லது பயிற்சியின் அதிர்வெண் அதிகரிப்பு, இது தசைநார் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
3. இறுக்கமான, கடினமான கால் தசைகள்: தொடை தசைகளின் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) நெகிழ்வுத்தன்மை குறையும் போது, தொடைகளின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ள தொடை எலும்புகள், முழங்கால் தசைநாண்களில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
4. தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள். சில கால் தசைகள் மற்றவற்றை விட மிகவும் வலிமையானதாக இருந்தால், வலுவான தசைகள் அவற்றுக்கான வேலையைச் செய்து உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சீரற்ற பரவல் தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

யாருக்கு முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி வரும்?

முழங்காலின் தசைநார் அல்லது தசைநார் பாதிக்கும் காயத்தின் விளைவாக பட்டேலர் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படலாம். உங்கள் கால் தசைகளை நீங்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதில் தசைநாண் அழற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற அடிக்கடி குதிப்பதால் ஏற்படும் தடகள வீரர்களிடையே பட்டெல்லார் தசைநாண் அழற்சி மிகவும் பொதுவான நிலையாகும். இந்த காரணத்திற்காக, பட்டெல்லார் தசைநாண் அழற்சி பொதுவாக "மோசமான முழங்கால்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், எந்த விளையாட்டிலும் பங்கேற்காதவர்களுக்கும் கூட தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முழங்கால் தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையானது, முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துவதற்கான உடல் சிகிச்சையுடன் தொடங்குகிறது.

டெண்டினிடிஸ் அறிகுறிகள்

முழங்கால் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கும் அதைத் தொடர்ந்து வரும் டெண்டினிடிஸுக்கும் வலி முதல் அறிகுறியாகும்.

இந்த வலி பொதுவாக உங்கள் முழங்கால் தொப்பிக்கும் தசைநார் உங்கள் தாடையை ஆதரிக்கும் பகுதிக்கும் இடையிலான முழங்கால் தசைநாண்களிலிருந்து வெளிப்படுகிறது.

• முழங்கால் வலி ஏற்படலாம்:
• உடல் செயல்பாடுகளின் தொடக்கத்தில் அல்லது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
• சுமையை அதிகரிப்பதற்கு முன் முன்னேறுகிறது
• இறுதியில், வலியின் காரணமாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு முடியாத காரியமாகிவிடும்.

முழங்கால் தசைநாண் அழற்சியின் சிக்கல்கள்

உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்து, வலியைச் சமாளிக்க முயற்சித்தால், கடுமையான முழங்கால் தசைநார் கிழிவு ஏற்படலாம். முழங்கால் தசைநாண் அழற்சிக்கு காரணமான காரணிகள் தொடர்ந்து செயல்பட்டால் முழங்கால் வலி மோசமடையக்கூடும். பின்னர் நீங்கள் நாள்பட்ட அதிகப்படியான பயன்பாட்டு நிலைக்குச் செல்லலாம்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணருடனான சந்திப்புக்குத் தயாராகுதல்

உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், அது ஓய்வு மற்றும் ஐஸ் கட்டிகளால் மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். ஆரம்ப பரிசோதனைக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது தசைக்கூட்டு பராமரிப்பில் மேம்பட்ட பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உங்களுக்கு இருந்த முழங்கால் வலி அறிகுறிகளைப் பட்டியலிட்டு, அவை எவ்வளவு காலம் நீடித்தன என்பதை எழுதுங்கள்.

உங்களுக்கு உள்ள அனைத்து நோய்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் அனைத்து மருந்துகள் பற்றிய தகவல்களையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

உங்கள் விளையாட்டுப் பயிற்சி அல்லது பிற பயிற்சிகளின் காலம் மற்றும் தீவிரம் உட்பட, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மீண்டும் நினைத்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண், தீவிரம் அல்லது முறைகளை மாற்றியுள்ளீர்களா என்பதையும் உங்கள் மருத்துவர் அறிய விரும்புவார்.

உங்கள் முழங்கால் மூட்டை சேதப்படுத்தக்கூடிய ஏதேனும் காயங்கள் உங்களுக்கு சமீபத்தில் ஏற்பட்டிருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை எழுதி வைக்கவும். முன்கூட்டியே கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

மருத்துவமனைக்கு வருகை தரும் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் கூடுதல் கேள்விகள் இருந்தால், தயங்காமல் கேளுங்கள்.

ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணருக்கான கேள்விகளின் மாதிரி பட்டியல்

என் முழங்கால் வலிக்கு பெரும்பாலும் என்ன காரணம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்?

வலிக்கு வேறு ஏதேனும் காரணங்கள் உள்ளதா?

நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த ஏதேனும் சோதனைகள் தேவையா?

நீங்கள் என்ன சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பீர்கள்?

சிகிச்சைக்குப் பிறகு எனது தற்போதைய விளையாட்டுக்குத் திரும்ப முடியுமா?

விளையாட்டிலிருந்து நான் எவ்வளவு காலம் ஓய்வு எடுப்பேன்?

சிகிச்சையின் போது நான் என்ன பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்யலாம்?

நான் என்ன முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்?

எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் வாய்ப்பு என்ன?

சிகிச்சையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க நாம் எத்தனை முறை சந்திப்போம்?

[ 8 ], [ 9 ]

மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளை எதிர்பார்க்கலாம்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பல கேள்விகளைக் கேட்பார். அவற்றுக்கு பதிலளிக்கத் தயாராக இருப்பது சிகிச்சையைத் தொடங்குவதில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். உங்கள் பரிசோதனையின் போது உங்கள் மருத்துவர் கேட்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1. உங்களுக்கு என்ன அறிகுறிகள் உள்ளன?
2. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் எப்போது முதலில் கவனித்தீர்கள்?
3. உங்கள் வலி மோசமாகிறதா?
4. உங்கள் முழங்கால் வலி எவ்வளவு கடுமையானது? அது வலுவாக இருக்கிறதா, லேசானதா?
5. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், போது அல்லது பின் உங்கள் முழங்கால் வலி உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதா - அல்லது அது ஒரு நிலையான வலியா?
6. வலி முழங்கால் வீக்கம், முழங்கால் அசைவு பூட்டுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதா, அல்லது நிலையற்றதா?
7. உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சி முறை என்ன?
8. உங்கள் பயிற்சிகளை அதே மட்டத்தில் செய்ய முடியுமா அல்லது கடினமாக உள்ளதா?
9. பொதுவான பணிகளைச் செய்யும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கும் அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளதா: படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நாற்காலியில் உட்காருதல், படிக்கட்டுகளில் இறங்குதல்?
10. நீங்கள் வீட்டிலேயே சுய மருந்து செய்து கொண்டீர்களா? அப்படியானால், எந்த வைத்தியங்கள் நிலைமையைப் போக்க உதவியது?
11. உங்கள் முழங்கால் தற்போதைய நிலைக்கு இட்டுச் செல்லக்கூடிய ஏதேனும் காயங்கள் உங்களுக்கு சமீபத்தில் ஏற்பட்டதா?
12. உங்களுக்கு என்ன நோய்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது?
13. வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட நீங்கள் தற்போது என்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

டெண்டினிடிஸ் பரிசோதனைகள் மற்றும் நோய் கண்டறிதல்

பரிசோதனையின் போது, உங்களுக்கு வலி ஏற்படும் இடத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முழங்காலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம். முழங்கால் தசைநாண் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வலி பொதுவாக முழங்காலின் முன்புறத்தில், முழங்காலுக்குக் கீழே குவிந்திருக்கும்.

நோயறிதல் மருத்துவர் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நோயறிதல் சோதனைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்:

எக்ஸ்-கதிர்கள்: இவை எப்போதும் உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களின் நிலையைக் காட்டாமல் போகலாம், ஆனால் அவை உங்கள் முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற எலும்புப் பிரச்சினைகளை நிராகரிக்க உதவும்.

அல்ட்ராசவுண்ட்: இந்த சோதனை உங்கள் முழங்காலின் படத்தை உருவாக்க ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் முழங்காலில் உள்ள தசைநாண்கள் எங்கு கிழிந்துள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது.

காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (MRI). MRI, அல்ட்ராசவுண்ட் படங்களை விட அதிக விரிவான படங்களை உருவாக்க காந்தப்புலம் மற்றும் ரேடியோ அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. MRI முழங்கால் தசைநாண்களில் மிகவும் நுட்பமான மாற்றங்களைக் காட்ட முடியும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு வலி இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்:

• நிற்கவில்லை அல்லது மோசமாகிறது
• வழக்கமான அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கிறது.
• முழங்கால் வீக்கம் அல்லது சிவத்தல் - அல்லது இரண்டும் சேர்ந்து

தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள்

மருத்துவர்கள் பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை போன்ற பிற விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு குறைவான ஊடுருவும் நடைமுறைகளுடன் தொடங்குவார்கள்.

மருந்துகள்

இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணிகள் முழங்கால் தசைநாண் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வலியிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

சிகிச்சை

முழங்கால் தசைநாண் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்க பல்வேறு உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் உதவும், அவற்றுள்:

நீட்சி பயிற்சிகள்: வழக்கமான, சீரான நீட்சி பயிற்சிகள் தசை பிடிப்பைக் குறைக்கவும், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டிக்கவும் உதவும்.

வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள். பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பலவீனமான இடுப்பு தசைகளுக்கான வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும், மேலும் முழங்கால் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கும்.

முழங்கால் தசைநார் பட்டை. இந்தப் பட்டை உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது தசைநார் சுற்றியுள்ள பகுதிகளுக்கு விசைகளைப் பரப்ப உதவும். இது வலியைக் குறைக்க உதவும்.

அயோன்டோபோரேசிஸ்: இந்த சிகிச்சையானது லேசான மின்சாரத்தைப் பயன்படுத்தி தோல் வழியாக கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை விநியோகிப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பிற நடைமுறைகள்

பழமைவாத சிகிச்சை முறைகள் உதவவில்லை என்றால், அதிர்ச்சி நிபுணர் பிற சிகிச்சை முறைகளை பரிந்துரைக்கலாம், அவை:

கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள். அல்ட்ராசவுண்ட் முடிவுகளின் அடிப்படையில், முழங்கால் தசைநார் சுற்றி கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன. இது முழங்கால் வலியைப் போக்க உதவும். ஆனால் இந்த வகையான மருந்துகள் தசைநார்களை பலவீனப்படுத்தி அவற்றை கிழிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா ஊசிகள். நாள்பட்ட முழங்கால் தசைநார் வலி உள்ள நோயாளிகளுக்கு பிளேட்லெட் நிறைந்த பிளாஸ்மா ஊசிகள் பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது. இந்த ஊசிகள் புதிய திசு உருவாவதை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சேதமடைந்த தசைநார் குணமடைய உதவுகின்றன என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

அறுவை சிகிச்சை: பல மாத சிகிச்சைக்குப் பிறகும் பழமைவாத அணுகுமுறைகள் உதவவில்லை என்றால், அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், முழங்கால் தசைநார் அறுவை சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சைகளில் சில முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள சிறிய கீறல்கள் மூலம் செய்யப்படலாம்.

வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம்

உங்களுக்கு முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி இருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வீட்டிலேயே வலியைப் போக்க பின்வரும் அணுகுமுறைகளைக் கவனியுங்கள்:

வலி நிவாரணிகள்: இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகள் முழங்கால் தசைநாண் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வலியிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும்.

வலியை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும். இது தற்காலிகமாக லேசான விளையாட்டுகளுக்கு மாறுவதைக் குறிக்கலாம். வலியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது முழங்கால் தசைநாண்களை சேதப்படுத்தும்.

ஐஸ். வலியை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஐஸ் தடவவும். ஐஸை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் வைக்கவும், பையை ஒரு துண்டில் சுற்றி வைக்கவும். அல்லது ஐஸ் மசாஜ் செய்து பாருங்கள்.

தசைநாண் அழற்சியைத் தடுக்கும்

முழங்கால் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

வலியை தாங்கிக் கொண்டு விளையாட்டுகளை விளையாடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது வலி உள்ள பகுதியில் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்கால் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். வலுவான தொடை தசைகள், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் அதன் விளைவாக தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல் அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்கும். உங்கள் கால்களில் சுமையைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் இயக்க நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பம் குறைபாடுடையதாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால் தசைநாண்களில் அதிக சுமை ஏற்படுவதில் சிக்கல்களுக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்போது ஒரு நிபுணரிடமிருந்து பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.