கால் வலி தடுப்பு

உலகில் உள்ள அனைத்து வலிகளையும் தடுக்க முடியும் என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, ஆனால் உண்மையான உலகில், விபத்துக்கள் நடக்கின்றன, அதன் விளைவாகவே கால் வலி ஏற்படுகிறது. கால் வலியைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

தடுக்க எளிதான சில கடுமையான சூழ்நிலைகள்

கார், ரயில் அல்லது விமானத்தில் நீண்ட தூரம் பயணிக்கும்போது, ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து நடக்கவும்.

கீழே விழும் வாய்ப்புள்ளவர்களுக்கு, கைத்தடி அல்லது வாக்கர் உதவி உதவியாக இருக்கும்.

சீரற்ற பரப்புகளில் நடக்கும்போது அல்லது, உதாரணமாக, கம்பளம் மிகவும் வழுக்கும் போது குளியலறையில் விழும்போது விழுதல் ஏற்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறைந்தபட்ச அபாயங்களை மதிப்பிடுவதும், இந்த தூண்டில் விழக்கூடாது என்பதும் ஆகும்.

ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிப்பது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மூட்டுவலி, உடல் பருமன் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு ஆகியவை வலுவான எலும்புகள் மற்றும் நெகிழ்வான மூட்டுகளைப் பராமரிக்கும்.

நீண்ட காலமாக நோய்வாய்ப்பட்டு, இயக்கம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு, நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு சிகிச்சைக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. புகைபிடித்தல் கால் சுற்றோட்ட நோய்க்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், மேலும் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கால் வலி சாதாரணமானது அல்ல.

பாதங்களைப் பொறுத்தவரை, மக்கள் வலியை சாதாரணமானது என்று நினைக்கிறார்கள். 2009 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்க பாத மருத்துவ சங்க உறுப்பினர்களின் கணக்கெடுப்புக்கு பதிலளித்த 10 பேரில் எட்டு பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒரு கட்டத்தில் குறைந்தது ஒரு கால் வலி இருப்பதாக தெரிவித்தனர். பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் குதிகால் வலியைப் பற்றி புகார் கூறினர். மற்றவர்கள் கொப்புளங்கள், கால்சஸ், வீக்கமடைந்த நரம்புகள் மற்றும் கால் விரல் நகங்கள் ஆகியவற்றால் வலியால் கத்தினர்.

"கால் வலி சாதாரணமானது அல்ல, ஆனாலும் மக்கள் அதைப் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்," என்று புளோரிடாவின் போகா ரேட்டனில் உள்ள பாத மருத்துவரான டென்னிஸ் ஃபிரிஷ், எம்.டி. கூறுகிறார். உதாரணமாக, ஒரு கணக்கெடுப்பில் குதிகால் வலி இருப்பதாகப் புகாரளித்தவர்களில் சுமார் 35 சதவீதம் பேர், அது இரண்டு வருடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலாகத் தங்களைத் தொந்தரவு செய்து வருவதாகக் கூறினர்.

"நம் பாதங்களில் வயது தொடர்பான சில மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை கால் வலியை அதிகமாகவும், தாங்க முடியாததாகவும் மாற்றக்கூடும். ஆனால் வயதாகும்போது கால் வலி தவிர்க்க முடியாதது அல்ல," என்கிறார் டாக்டர் ஃபிரிஷ்.

நீங்கள் எளிய கால் வலி தடுப்பு முறைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் நடை லேசாகவும், உங்கள் கால்கள் வலியின்றியும் இருப்பதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

பாத சுகாதாரம் மற்றும் பாத பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

குறிப்பாக குளிர்ந்த மாதங்களில் அவர்கள் பெரும்பாலும் மூடிய ஷூக்கள் அல்லது பூட்ஸில் இருக்கும்போது, பாத பராமரிப்பை புறக்கணிப்பது எளிது. கால் நகங்கள் உள்ளே வளர்வதைத் தவிர்க்க உங்கள் கால் நகங்களை நேராகவும் குறுக்காகவும் வெட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

விரிசல்கள் தோன்றும் போது உங்கள் கால்களில் வறண்ட சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவது வீக்கத்தைக் குறைத்து தொற்றுகளைத் தடுக்க உதவும், ஏனெனில் பாக்டீரியாக்கள் சருமத்தில் உள்ள விரிசல்கள் வழியாக நேரடியாக உடலுக்குள் நுழைகின்றன.

நீங்கள் பெடிக்யூர் செய்பவராக இருந்தால், டெக்னீஷியன் கருவிகளை நன்றாக கிருமி நீக்கம் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீட்டு பெடிக்யூர் செய்பவருக்கான கருவிகள் அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் வாசனை திரவியக் கடைகளில், சில நெயில் சலூன்களில் விற்கப்படுகின்றன. நீங்களே வாங்கி உங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கால்களில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

நாம் வயதாகும்போது, நமது கொழுப்பு படிவுகளில் சிலவற்றை இழக்கிறோம், குறிப்பாக நமது பாதங்களின் கீழ் பகுதியில், இது மெத்தை அமைப்பதில் தலையிடுகிறது. இதன் பொருள், நாம் வயதாகும்போது, நமது பாதங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க வலுவான காலணிகளை அணிய வேண்டும் என்பதாகும்.

மூட்டு மாற்றங்கள் 40 வயதிலிருந்தே தொடங்கலாம். விரல்கள் சாதாரணமாக வளைந்து அல்லது சுருங்கக்கூடும், மேலும் நகங்கள் தடிமனாக இருக்கலாம், இது உள்நோக்கிய நகங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கால் விரல்கள் சிதைந்து போகத் தொடங்கும் பனியன்கள் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில் எலும்பு புடைப்புகள் இருந்தால் வலி ஏற்படும். இந்த நிலைமைகள் வயதாகும்போது தோன்றலாம் அல்லது மோசமடையலாம்.

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் பாதத்தின் அளவு மாறக்கூடும். பொதுவாக, நீங்கள் வயதாகும்போது பாதங்கள் நீளமாகவும் அகலமாகவும் மாறும், மேலும் தசைநாண்கள் பலவீனமடைகின்றன. உங்கள் காலணி அளவும் மாறினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், காலணிகளை வாங்கும்போது இதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ற காலணிகளை அணியுங்கள்.

காலணிகளை அணியும்போது, உங்கள் கால் விரல்கள் கால் விரலில் அதிகமாக அழுத்தப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் பாதங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணருவீர்கள்.

காலணி அளவுகள் தரநிலையாக்கப்படவில்லை. அதாவது, வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் ஒரே அளவு வித்தியாசமாக உணரப்படலாம். உங்கள் கால்கள் நாள் முழுவதும் வீங்கிக் கொண்டிருப்பதால், மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத காலணிகளை வாங்கவும்.

நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் தடகள காலணிகளை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி காலணிகளின் பண்புகள் தடகள ஸ்னீக்கர்களை விட வேறுபட்டவை.

உங்கள் வளைவுகளுக்கு அவர்கள் தகுதியான ஆதரவைக் கொடுங்கள்.

உங்கள் பாதத்தின் வளைவைத் தாங்கும் வகையில் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம் என்று பாத சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த காலணிகளை அணிந்துகொண்டு குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு கடையில் சுற்றி நடக்கவும். அவை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அவற்றை வாங்க வேண்டாம்.

உங்களிடம் எந்த வளைவு உள்ளது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து, உங்கள் கால்களை நனைத்து, அதன் மீது உங்கள் பாதத்தை வைத்து நிற்கவும். உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால் விரல்களை மட்டுமே நீங்கள் பார்த்தால், அவற்றுக்கிடையே ஒரு பெரிய வெற்று இடம், ஒரு பெரிய இடைவெளி இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு உயர்ந்த வளைவு இருக்கிறது.

உங்கள் பாதத்திலிருந்து ஒரு அகன்ற தடத்தைக் கண்டால், அனைத்து வெற்றிடங்களும் நிரப்பப்பட்டிருக்கும், உங்களுக்கு பெரும்பாலும் தட்டையான பாதங்கள் இருக்கும், மேலும் உங்கள் பாதங்களுக்கு நீங்கள் முன்பு நினைத்ததை விட அதிக ஆதரவு தேவை.

மற்ற வகை பாதங்களை விட தட்டையான பாதங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவை. எலும்பியல் காலணிகள் தேவை. பாதம் வசதியாகவும் வசதியாகவும் உணர, அவர்களுக்கு எலும்பியல் உள்ளங்கால்கள் தேவை.

எலும்பியல் காலணிகள் என்றென்றும் நிலைக்காது. கால்கள் எந்த நிலையில் உள்ளன, வேறு வகையான காலணிகள் தேவையா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒவ்வொரு 1-2 வருடங்களுக்கும் ஒரு நிபுணரால் பாதங்களை பரிசோதிக்க வேண்டும்.

ஸ்டைலெட்டோஸ் அல்லது ஃபிளிப்-ஃப்ளாப்ஸ்?

மூன்று, நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அங்குல ஹீல்ஸ் கொண்ட பெண்களின் காலணிகள் கவர்ச்சியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை அன்றாட உடைகளுக்கு தவறான தேர்வாகும் என்று பாதநல மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், பல மருத்துவ வல்லுநர்கள் யதார்த்தமானவர்கள் மற்றும் பல ஹை ஹீல்ஸ் பிரியர்கள் தங்கள் நாகரீகமான காலணிகளின் தொகுப்பை அழிக்கப் போவதில்லை என்பதை அறிவார்கள்.

பின்னர் நீங்கள் ஒரு மிதமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்து, எப்போதாவது மட்டுமே ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டும், சூழ்நிலைகள் பல மணி நேரம் உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டியிருந்தால் தவிர.

ஏன் எப்போதும் ஹை ஹீல்ஸ் அணியக்கூடாது? அது கவர்ச்சியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் கால்களில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவை அதிக அழுத்தம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். குதிகால் உயரமாக இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களில் அதிக அழுத்தம் இருக்கும். ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது வயதாகும்போது மிகவும் சங்கடமாகிவிடும், ஏனெனில் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு இழப்பு போன்ற உங்கள் கால்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் தலையிடுகின்றன.

சிறிய குதிகால்களை விட்டுக்கொடுக்க முடியாதவர்கள், உள்ளமைக்கப்பட்ட வளைவு ஆதரவுடன் கூடிய பாணியின் விருப்பத்தைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், ஒரு குதிகால் இருந்தாலும், ஒரு பெண் மிகவும் நிலையானதாக உணர்கிறாள்.

நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கிறீர்களா?

ஆரோக்கியமான பாதங்கள் உள்ளவர்கள், பாத வலி உள்ளவர்களை விட, வெறுங்காலுடன் நடப்பது பாதுகாப்பானது. உங்கள் பாதத்தில் இன்னும் போதுமான கொழுப்பு திசுக்கள் இருந்து, அதில் எந்த தடங்கலும் இல்லை என்றால், வெறுங்காலுடன் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் பாதங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் பாதம் அதன் வழியில் பல சிறிய கற்கள் மற்றும் பிற தடைகளை எதிர்கொண்டால், மருத்துவர்கள் வெறுங்காலுடன் நடப்பதை அறிவுறுத்துவதில்லை.

வெறுங்காலுடன் செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன் உங்கள் சூழலைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சுகாதார கிளப் அல்லது பொது சானாவில், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் சென்றால் பூஞ்சை தொற்று ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் வெறுங்காலுடன் செல்லக்கூடாது என்று அதிர்ச்சி நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். 'அவர்கள் நீரிழிவு நரம்பியல் நோயால் (நரம்பு முனைகளில் ஏற்படும் பிரச்சனை) பாதிக்கப்படலாம், எனவே வெறுங்காலுடன் நடக்கும்போது அவர்களின் கால்களின் நிலையை அவர்களால் நன்றாக உணர முடியாது. பாதத்தில் உள்ள மைக்ரோகிராக்குகள் வழியாக தொற்று ஏற்பட்டால், ஆரோக்கியமானவர்களை விட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அதிக பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

உங்கள் காலணிகளின் உள்ளங்கால்கள் நெகிழ்வானவையா?

நெகிழ்வான உள்ளங்கால்கள் மற்றும் குறைந்த ஹீல்ஸ் கொண்ட காலணிகளை அணிந்து நடப்பது காயம் மற்றும் கால் வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றை வளைத்துத் திருப்பவும். உள்ளங்கால்கள் நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தாடைகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் சோர்வடையும்.

[ 11 ]

கால் குளியல் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களுக்குத் தேவையான கவனத்தைக் கொடுத்து, கால்களை ஊறவைத்து, அவற்றைப் போற்றுங்கள். இது உங்கள் கால்களைப் புதுப்பிக்கவும், நிதானமான சிகிச்சைகளில் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். கால் ஊறவைத்தல் அவற்றை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும்.

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் கால் புத்துணர்ச்சிக்கு நல்லது, லாவெண்டர் எண்ணெய் அமைதிக்கு நல்லது.

மென்மையான, முத்தமிடக்கூடிய பாதங்கள் வேண்டுமென்றால், பாதாம் பாலுடன் தண்ணீரில் உங்கள் கால்களை ஊற வைக்கலாம். அல்லது தண்ணீரில் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி பாதாம் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம். இந்த பொருட்களைக் கலந்து 15 நிமிடங்கள் பாதக் குளியலை அனுபவிக்கவும்.

உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், உங்கள் கால்களைக் கழுவும் தண்ணீரில் ஒரு கைப்பிடி கடல் உப்பு அல்லது அயோடின் கலந்த உப்பைச் சேர்க்கவும்.

கால் குளியலுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யும்போது, சிறப்பு கவனம் தேவைப்படும் ஏதேனும் புடைப்புகள், மருக்கள், வளர்ச்சிகள், விரிசல்கள், உங்கள் பாதங்களில் உரியும் பகுதிகள் போன்றவை உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்? உங்கள் பாதங்களில் ஏதேனும் கடினமான கால்சஸ், சோளம் அல்லது வளரும் பனியன்கள் இருந்தால், அவை கவனிக்கப்படாமல் விடப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும், இதனால் கால் வலி ஏற்படாது.