கால்கள் வலி ஏற்படும்

உலகில் உள்ள அனைத்து வலிகளும் தடுக்கப்படலாம் என்று கூறுகின்ற ஒரு கோட்பாடு உள்ளது, ஆனால் உண்மையான உலக விபத்துக்கள் நிகழ்கின்றன, மற்றும் கால் வலி அவர்களின் விளைவாகும். கால் வலி தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

[1], [2], [3], [4],

எளிதாக தடுக்கக்கூடிய சில கடுமையான சூழ்நிலைகள்

கார், ரயில், அல்லது காற்று ஆகியவற்றால் நீண்ட தொலைவில் பயணிக்கும் போது, ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரமும் ஆழ்ந்த சிரை இரத்தக் குழாயின் அபாயத்தை குறைக்க.

விழுந்து வணங்குவோருக்கு, நடைபாதை அல்லது வாக்கர் உதவியால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு முரட்டுத்தனமான மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி போது நீர்வீழ்ச்சி ஏற்படலாம், அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பாய் கூட வழுக்கும் போது ஒரு குளியலறையில் விழுந்து. முக்கிய விஷயம், குறைந்தபட்ச அபாயங்களை மதிப்பிடுவதும், இந்த தூண்டுதலால் விழக்கூடாது என்பதும் ஆகும்.

ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிப்பது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் உடல் பருமன், மற்ற நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போதுமான அளவை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான சீரான உணவு, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும்.

நீண்ட காலமாக நோயுற்றவர்கள் மற்றும் இயக்கத்தில் குறைவாக உள்ளவர்கள், நோய் கட்டுப்பாடான ஆபத்துக்களை குறைக்க உதவும். இது குறிப்பாக நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பு சிகிச்சை. புகைபிடிப்புகள் கால்கள் இரத்த ஓட்ட அமைப்புக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணி, மற்றும் அது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

கால்கள் வலி சாதாரணமாக இல்லை

அது காலில் வரும் போது, மக்கள் நெறியைப் போதிப்பதாக நினைக்கிறார்கள். 2009 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோஸியேஷன் பாடியட்ரிக் உறுப்பினர்களின் ஒரு கருத்துக்கணிப்புக்கு பதிலளித்த 10 பேரில் எட்டு பேர் குறைந்தபட்சம் ஒரு காலில் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டுள்ளதாக தெரிவித்தனர். பாதிக்கும் மேல் ஹீல் வலியைப் புகார் செய்தார். கொப்புளங்கள், கால்சோஸ், நரம்பு முடிகள் வீக்கம், உள்வரவு செய்யப்பட்ட நகங்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக மற்றவர்கள் வலியைக் கத்தினர்.

"கால்களில் உள்ள வலி சாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் அதை மக்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்," என்று புளோரிடாவின் போகா ரத்தோனிலிருந்து ஒரு எலும்பியல் மருத்துவர் டென்னிஸ் ஃபிரிஷ் கூறினார். ஆய்வின் போது ஹீல் வலியைப் பதிந்தவர்களில் 35% பேர் உதாரணமாக, இரண்டு வருடங்களுக்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் பற்றி கவலைப்படுவதாக கூறினர்.

"எங்கள் கால்களில் சில வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் கால் வலி அதிகமாக மற்றும் குறைவாக தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும். ஆனால் கால்களில் உள்ள வலி வயதில் தவிர்க்க முடியாதது அல்ல "என்கிறார் டாக்டர் ஃபிர்ச்.

நீங்கள் கால்கள் வலி ஒரு எளிய முன்தினம் பின்பற்ற என்றால், உங்கள் நடை ஒளி மற்றும் உங்கள் கால்கள் இருக்கும் என்று ஒரு உயர் நிகழ்தகவு உள்ளது - வலியற்ற.

கால் மற்றும் பாதகதிகாரியின் தூய்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

காலின் பராமரிப்பு புறக்கணிக்க எளிதானது, குறிப்பாக குளிர் மாதங்களில், அவர்கள் மூடிய காலணிகள் அல்லது காலணிகளில் பெரும்பாலும் இருக்கும் போது. உன்னுடைய நகங்களை நேராகவும், குறுக்காகவும் அகற்றும் நகங்களைத் தவிர்க்கவும்.

காலில் உலர்ந்த சருமம் ஈரப்படுத்த, பிளவுகள் இருந்தன போது, வீக்கம் குறைக்க மற்றும் பாக்டீரியா தோல் பிளவுகள் மூலம் நேரடியாக உடலுக்குள் நுழைந்து ஏனெனில் தொற்று பிரதிபலிக்கும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பாதகமான பாதையில் சென்றால், மாஸ்டர் கருவிகளை உட்புகுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில பாதசாரிகளில், வீட்டுக்கு பாதகமான கருவிகள், அழகுசாதன பொருட்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்களில் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் சொந்தமாக வாங்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் அவற்றை நீங்களே பயன்படுத்தலாம்.

கால்கள் வயது மாற்றங்களை கவனத்துடன் இருங்கள்

வயதில், நாம் உடலின் கொழுப்பை சில இழக்கிறோம், குறிப்பாக அடி கீழ் பகுதியில், இது தேய்மானம் தடுக்கிறது. இது உங்களுடைய கால்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் வலுவான காலணிகளை அணிய வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

கூட்டு மாற்றங்கள் 40 ஆண்டுகளில் தொடங்கும். விரல்கள் வளைந்து அல்லது வழக்கமாக ஒப்பந்தம் செய்யலாம், மற்றும் நகங்கள் தடிமனாக இருக்கும், ingrown நகங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கால்கள் ஒரு எலும்பு போன்ற பிரச்சினைகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இதில் விரல் விரல்கள் தொடங்கும். கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் போனி புடைப்புகள் வலிக்குள்ளாகலாம். இந்த சூழ்நிலைகள் வயதில் தோன்றும் அல்லது மோசமாகலாம்.

நீ பழையவனைப் போல் காலின் அளவு மாறலாம். பொதுவாக, கால்கள் நீண்ட மற்றும் பரந்த வயது மற்றும் தசைநாண்கள் பலவீனமாகின்றன. உங்கள் மாற்றங்கள் உங்கள் காலணிகளின் அளவை பாதிக்கும் என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், காலணிகள் வாங்கும்போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

[5], [6], [7]

உங்கள் செயல்பாடுகளுடன் பொருந்தும் காலணிகள் அணியலாம்

காலணிகள் போடுகையில், கால்விரல்களில் உங்கள் கால்விரல்கள் இறுக்கமாக இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் கால்கள் அழுத்தம் மற்றும் நீங்கள் சங்கடமான இருக்கும்.

காலணி அளவுகள் குறைவாக தரநிலையாக்கப்பட்டன. அதாவது, வெவ்வேறு நிறுவனங்களின் அதே அளவு வித்தியாசமாக நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் கால்களே நாள் முழுவதும் வீங்கி வருகின்றன, ஏனெனில் நிச்சயமாக நீங்கள் கசக்கிவிட முடியாது என்று கால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது மற்ற பயிற்சிக்கான விளையாட்டு காலணிகள் வாங்கினால், உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருத்தமாக ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக காலணி, விளையாட்டு ஸ்னீக்கர்கள் விட மற்ற பண்புகள் உள்ளன.

உங்கள் கால்களின் வளைகளுக்கு ஆதரவு கொடுங்கள், அவர்கள் அதற்கு தகுதியுடையவர்கள்

கால் ஆரோக்கியமான நிபுணர் கால் கால்கைக்கு உதவுவதற்கு பொருத்தமான முழுமையான காலணிகளை தேர்வு செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி பேசுகின்றனர். இதை செய்ய, நீங்கள் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் கடைக்கு ஒரு தேர்வு காலணிகள் சுற்றி நடக்க வேண்டும். அது சங்கடமானால் - அதை வாங்காதே.

உங்கள் கால்பந்து என்ன? ஒரு தாளின் காகிதத்தை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களைக் கழுவிக் கொண்டு, உன் காலடியில் நிற்கவும். நீங்கள் மட்டும் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள், மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே ஒரு பெரிய வெற்று தொலை இருந்தால், ஒரு பெரிய இடைவெளி, நீங்கள் கால் ஒரு உயர் வளைவு உள்ளது.

உங்கள் காலில் இருந்து ஒரு பரந்த பாதையை நீங்கள் பார்த்தால், அனைத்து சுழியங்களும் நிரப்பப்படுகின்றன, நீங்கள் பிளாட் கால்களைக் கொண்டிருக்கலாம், கால்களுக்கு முன்பு நீங்கள் நினைத்ததைவிட அதிக ஆதரவு தேவை.

ஒரு பிளாட்ஃபூட் கொண்டு நிறுத்துங்கள் மற்ற இனங்களின் அடிகளை விட அதிக ஆதரவு தேவை. எலும்பியல் காலணி தேவை. அவள் கால்களை வசதியாகவும், வசதியாகவும் உருவாக்க, எலும்பியல் உடற்கூறியல் தேவைப்படுகிறது.

எலும்பியல் காலணி எப்போதும் வாழ முடியாது. கால்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 வருடங்கள் பரிசோதனையை பரிசோதிக்க வேண்டும். அவை நல்ல நிலையில் இருந்தால், வேறு வடிவத்தின் காலணிகள் தேவைப்படுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

Hairpins அல்லது slippers?

மூன்று, நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அங்குலத்தில் முழங்கால்களுடன் பெண்கள் காலணிகள் கவர்ச்சியைக் காணலாம், ஆனால் தினமும் அணிவது தவறாகத் தெரிவு செய்யப்படுவது, எலும்பியல் வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆயினும்கூட, பல வல்லுநர்கள்-மருத்துவர்கள் உண்மையில் நிஜமாகவே பார்த்துக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் உயர் குதிரைகளின் பல காதலர்கள் நாகரீக காலணிகள் சேகரிக்கப் போவதில்லை என்பதை அறிவார்கள்.

சூழ்நிலைகள் உங்கள் காலில் பல மணி நேரம் நின்று தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மிதமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் சில நேரங்களில் அதிக குதிகால் நடக்க வேண்டும்.

ஏன் எல்லா நேரத்திலும் உயர் குதிகால் அணியக்கூடாது? இது கவர்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது கால்கள் மிகவும் கடினமான வேலை. அவர்கள் மிகுந்த உபத்திரவம் மற்றும் காயம். அதிக ஹீல், அதிக கால்விரல்கள் அழுத்தம். காலின் போன்ற மாற்றங்கள் கால் அடிப்பகுதியில் கொழுப்பு அடுக்கு இழப்பு போன்ற தலையீடு, தலையிட ஏனெனில் உயர் குதிகால் அணிந்து, வயதில் இன்னும் சங்கடமான ஆகிறது.

சிறிய முன்தினம் கொடுக்க முடியாது அந்த, நீங்கள் கால் வளைவு உள்ளமைக்கப்பட்ட ஆதரவு ஒரு பாணி விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு குதிகால் கூட, ஒரு பெண் மிகவும் உறுதியான உணர்கிறது.

நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கிறீர்களா?

ஆரோக்கியமான கால்கள் கொண்டவர்களுக்கு, கால்களால் வலிப்பு நோயாளிகளால் கால்கள் வெறுமனே நடக்கின்றன. உங்கள் கால் இன்னும் போதுமான கொழுப்பு திசு மற்றும் அதை எந்த அழைப்பு இல்லை என்றால், வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் கால்களால் சிக்கல் இருந்தால், கால் உங்கள் கையில் சிறிய கற்கள் மற்றும் பிற தடைகளைச் சந்திக்கிறது, பின்னர் டாக்டர்கள் வெறுங்கையுடன் நடந்துகொள்வதில்லை.

வெறுங்காலுடன் நடக்க தீர்மானிக்கும் முன் சூழலைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஆரோக்கிய கிளப் அல்லது பொதுவாழ்வில், நீங்கள் காலணிகள் இல்லாமல் இருந்தால் பூஞ்சை தொற்றுநோயைப் பிடிக்கலாம்.

நீரிழிவு நோய் வெறுமனே நடக்க கூடாது, அதிர்ச்சி மருத்துவர்கள் சொல்ல. "அவர்கள் நீரிழிவு நரம்பியல் (நரம்பு முடிவுகளை கொண்ட பிரச்சினைகள்) இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதனால் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி போது அவர்கள் போதுமான நிலை உணர முடியாது. ஒரு தொற்று காலில் மைக்ரோகிராக்க்களின் மூலம் கிடைத்தால், நீரிழிவு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான மக்களை விட அதிக சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். அவர்கள் தொற்றுநோய்களைக் கையாளுவதற்கு மிகவும் கடினமாக இருப்பார்கள்.

[8], [9], [10]

நீங்கள் ஒரு நெகிழ்வான ஒரே காலணிகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?

ஒரு நெகிழ்வான ஒரே மற்றும் ஒரு குறைந்த ஹீல் காலணிகளில் காயம் மற்றும் கால்களில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. காலணி தேர்ந்தெடுக்கும் போது, வளைந்து அதை திருப்ப. ஒரே நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்கள் ஒவ்வொரு படியிலும் சோர்வாக மாறும்.

[11]

கால் குளியல் செய்யுங்கள்

உங்கள் கால்களைத் தங்களுக்குத் தேவையான கால்களைத் தாரை தாரை தாரும். இது உங்கள் கால்கள் புத்துயிர் அளிப்பதற்கும், ஓய்வெடுத்தல் நடைமுறைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிறந்த கருவி. கால் குளியல் சரியான நிலையில் அவற்றை ஆதரிக்கும்.

மிளகுத்தூள் எண்ணெய் கால்கள் மீட்டெடுப்பது நல்லது, மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய் இனிமையானது.

கால்கள் ஒரு மென்மையான தோல் வேண்டும் என்றால் நீங்கள் பாதாம் பால் தண்ணீர் உங்கள் கால்களை ஊற முடியாது, முத்தங்கள் தகுதி. அல்லது ஒரு பாத்திரத்தில் பால் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி பாதாம் எண்ணெயை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். இந்த பொருட்கள் கலந்து 15 நிமிடம் குளிக்கவும்.

உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால், உங்கள் கால்களைக் கழுவும் தண்ணீருக்கு உப்பு அல்லது ஐயோடிஸ் உப்பை சேர்க்கவும்.

குளிப்பதற்குப் பிறகு கால்களை மசாஜ் செய்தால், எந்த தடையும், மருக்கள், வளர்ச்சிகள், பிளவுகள், கால்கள் அளவிடுதல், முதலியன இருந்தால் சிறப்பு கவனம் தேவை. உங்கள் கால்களில் கடுமையான கற்கள், குவியல் அல்லது எலும்புகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவற்றை புறக்கணித்துவிடாதீர்கள், அதனால் உங்கள் கால்களில் வலி ஏற்படாது.