ஹைபோபோபியா

மனித உடல் முழுமையாக செயல்பட, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்திறனை தவறாமல் மீட்டெடுப்பது அவசியம். ஒரு இரவு தூக்கத்தின் போது இது நிகழ்கிறது. நாம் தூங்கும்போது, நமது மூளை செயல்படுகிறது, உள் உறுப்புகளின் ஒருங்கிணைந்த வேலையை உறுதி செய்யும் ஒன்றோடொன்று இணைப்புகளை மீட்டெடுக்கிறது. சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு செலவழிக்கும் ஆற்றலை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், மேலும் தூக்கத்தில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது இதய செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளாக மாறும். இதன் வெளிச்சத்தில், ஹிப்னோபோபியா (தூங்குவதற்கான பீதி பயம்) ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகத் தெரிகிறது. அத்தகைய வெறித்தனமான அச்சத்திற்கு உட்பட்டு, ஒரு நபர் இரவு நெருங்கும்போது தினசரி மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், மேலும் வழக்கமான தூக்கமின்மை விரைவாக போதுமான சோர்வு, மன மற்றும் உடல் ரீதியான வழிவகுக்கிறது.

ஹிப்னோபோபியா, சோம்னோபோபியா அல்லது கிளினோபோபியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஃபோபிக் கவலைக் கோளாறுகளைக் குறிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், முக்கிய அறிகுறி தூங்குவதற்கான பயம், மற்றும் தூக்கத்தின் தேவை தினமும் ஏற்படுகிறது. இது உடலின் இயற்கையான தேவை, உயரம், நீர், சிலந்திகள் அல்லது நாய்களுடன் சந்திப்பது போன்றவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது, எனவே இந்த பயம் வலி மட்டுமல்ல, கடுமையான சிக்கல்களும் நிறைந்ததாக இருக்கிறது.

நோயியல்

பல்வேறு ஆய்வுகள் மற்றும் கருத்துக் கணிப்புகள், வீட்டு மட்டத்தில் பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் என்ற தலைப்பில், உலக மக்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன, மேலும் இதுபோன்ற நான்கில் ஒரு பங்கு நிகழ்வுகள் ஒரு ஃபோபிக் கோளாறு உருவாகின்றன. முதன்மை பராமரிப்பு நோயாளிகளில் 22% பேருக்கு இது மிகவும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு ஆகும். [1]

காரணங்கள் ஹிப்னோபோபியா

அடிப்படையில், தூங்குவதற்கான பகுத்தறிவற்ற பீதி பயம் ஒரு கனவில் இறக்கும் பயத்துடன் தொடர்புடையது. தூக்கத்தில் அல்லது கனவில் நிகழும் காலத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய எந்தவொரு எதிர்மறை நிகழ்வின் அடிப்படையிலும் இது உருவாகிறது, இது ஒரு கூர்மையான விழிப்புணர்வையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்தியது. நோயியலின் பரிணாம தன்மை கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் ஒரு கனவில் ஒரு நபர் குறைந்தது பாதுகாக்கப்படுகிறார். எவ்வாறாயினும், எந்தவிதமான மன அழுத்தமும் நிறைந்த இரவு நேர நிகழ்வை அனுபவித்த அனைவருக்கும் ஹிப்னோபோபியா உருவாகாது.

 

ஆபத்து காரணிகள்

மிக முக்கியமானது தனிநபரின் ஆளுமை வகை. ஒரு நிலையான மனோவியல் கொண்ட நபர்கள் இந்த கோளாறின் வளர்ச்சிக்கு ஆளாக மாட்டார்கள். மனநலத் துறையில் பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஆளுமை பண்புகளை ஹிப்னோபோபியாவின் வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணியாக கருதுகின்றனர், மேலும் மன அழுத்த காரணிகளின் தாக்கம் இரண்டாம் நிலை ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதே நிகழ்வு ஒரு ஃபோபிக் கோளாறு ஏற்படுத்துவதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையின் போது தனிநபரின் உடல் மற்றும் மன நிலையும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சமூக-மக்கள்தொகை, உளவியல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் பீதி கோளாறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வயது வந்தோருக்கான பொதுவான கவலைக் கோளாறுக்கு முக்கியமானவை. [2]

இந்த மனக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் இருதய மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள் - நாள்பட்ட நோய்கள், கடுமையான தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல், எக்ஸ்ட்ராசிஸ்டோல், நாசி நெரிசல், பாலிபோசிஸ் மற்றும் பலவற்றால் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் வெளிப்படுகின்றன.

மனோ-அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள், எடுத்துக்காட்டாக, நேசிப்பவரின் கனவில் திடீர் மரணம், வழக்கமாக பாதிக்கப்பட்டவருடன் வாழ்ந்தவர்; ஒரு கனவில் பெறப்பட்ட அதிர்ச்சி (பெரும்பாலும் படுக்கையில் இருந்து விழும்போது); இரவில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்த்தேன் அல்லது பயமுறுத்தும் மாய உள்ளடக்கத்தின் புத்தகத்தைப் படித்தால் தெளிவான மற்றும் மறக்கமுடியாத கனவு ஏற்படக்கூடும் மற்றும் ஹிப்னோபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோயியலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருடனான நெருங்கிய தொடர்பு கூட ஒரு உணர்ச்சியற்ற நபருக்கு "தொற்றுநோயாக" இருக்கலாம்.

ஹிப்னோபோபியாவின் ஆபத்து, அதே போல் பிற நோயியல், எண்டோகிரைன் அமைப்பை மறுசீரமைக்கும் காலங்களில் (இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு சிதைந்த காலத்தில் மக்களில்) அதிக வேலை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், மறைந்த பெருமூளை இஸ்கெமியா ஆகியவற்றுடன் அதிகரிக்கிறது.

ஈரமான படுக்கைக்கு தண்டனை விதிக்கப்படும் என்யூரிசிஸ் கொண்ட குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தூங்க பயப்படுகிறார்கள், இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

குழந்தைகளின் அச்சங்கள் மற்றும் பதிவுகள் ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்தில் தூங்குவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற அச்சத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஆழ் மனதில் ஆழமாக மறைத்து வைக்கப்படலாம் மற்றும் கூடுதல் மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் இளமை பருவத்தில் ஹிப்னோபோபியாவின் நோய்க்கிருமிகளைத் தூண்டலாம்.

வெறித்தனமான ஃபோபிக் கோளாறு பொதுவாக கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட உணர்ச்சி அதிர்ச்சியால் தூண்டப்பட்ட லிம்பிக்-ரெட்டிகுலர் வளாகத்தின் செயல்பாடுகளை மீறுவதாக கருதப்படுகிறது, இது முதன்மையாக ஹைபோதாலமஸுடன் தொடர்புடையது. டைன்ஸ்பாலனின் இந்த பகுதி மனித உடலின் முக்கிய செயல்முறைகளின் ஒருமைப்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும், இது கூறுகளின் போதுமான தொடர்பு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது, இது உணர்ச்சி, தன்னாட்சி-உள்ளுறுப்பு, நாளமில்லா மற்றும் மோட்டார் கோளங்களை உள்ளடக்கியது.

கூடுதலாக, எல்லாவற்றிலிருந்தும், அதே மன அழுத்த காரணி நரம்பு முறிவை ஏற்படுத்தும். இது கவலை, அதிகப்படியான பதட்டம், உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் போக்கின் வடிவத்தில் வளமான நிலத்தில் இருக்க வேண்டும்.

இந்த குறைபாடுகள் குடும்ப மற்றும் மிதமான மரபு சார்ந்தவை என்பதை மரபணு தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. [3]

அறிகுறிகள் ஹிப்னோபோபியா

தூங்க வேண்டிய உடனடி தேவையின் காரணமாக ஏற்படும் வெறித்தனமான பயத்தின் மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் ஆளுமையைப் பொறுத்தது, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பதால், அறிகுறிகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. அவர்களுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது, அவை மாலையில் அதிகரிக்கின்றன அல்லது நோயாளி உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போது, அவர் தூங்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தால். இதுபோன்ற தருணங்களில், தவிர்க்க முடியாதவர்களுக்கு முன்னால் பதட்டமும் பதட்டமும் வளர்ந்து வருகிறது. வெவ்வேறு வழிகளில் உள்ளவர்கள் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள்: சிலர் பல நாட்கள் தூங்குவதில்லை, மற்றவர்கள் தங்களை ஏற்றிக்கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள். நோயாளிகள் பகல்நேரத்தில் ஒரு கனவைப் பற்றி மட்டுமே குறிப்பிடுகையில், அவர்கள் பதட்டத்தை உணரத் தொடங்குகிறார்கள், சில சமயங்களில் ஒரு பீதி தாக்குதல்.

கோளாறின் முதல் அறிகுறிகள் நோயாளியின் தூக்க பயத்தால் கடக்கப்படும்போது அவனால் கவனிக்கப்படுகின்றன. அவர் தனது அனுபவங்களை அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால், நீண்ட காலமாக வெளிப்புறமாக இந்த பயம் தன்னை வெளிப்படுத்தாது. அந்த நபர் சோம்பலாகவும், தொடர்ந்து சோர்வாகவும், கோபமாகவும், எரிச்சலுடனும் மாறிவிட்டதை நீங்கள் வெறுமனே கவனிக்க முடியும். தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியான பற்றாக்குறை தலைவலி, இருதய மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, கவலை நியூரோசிஸின் வளர்ச்சி, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. நோயாளியின் கைகள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, அதிகப்படியான வியர்வை தோன்றும், தாகம் அவரைத் துன்புறுத்தக்கூடும், மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மையால் பல்வேறு சோமாடிக் நோயியல் உருவாகலாம். [4]

ஹிப்னோபோபியாவின் போது வலிப்புத்தாக்கங்கள் எப்படி இருக்கும்? வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில் வலிப்புத்தாக்கங்களை அழைக்க முடியாது. ஹிப்னோபோபியா கால்-கை வலிப்பு அல்ல. ஒரு நபர் படுக்கைக்குச் செல்ல பயப்படுகிறார், ஒவ்வொருவரும் தனது சொந்த வழியில் பயத்தைக் காட்டுகிறார்கள். யாரோ ஒரு கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, படிக்கிறார்கள், வேறு ஏதாவது செய்கிறார்கள். சிலர் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நாடுகிறார்கள்.

கடுமையான ஹிப்னோபோபியா தன்னை பீதி தாக்குதல்களாக வெளிப்படுத்துகிறது (விரைவான இதய துடிப்பு, ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ், மூச்சுத் திணறல், நடுக்கம், சிற்றலைகள் மற்றும் கண்களில் பளபளப்பு, குமட்டல் போன்றவை) படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தைப் பற்றி ஒரு சிந்தனையுடன். ஒரு நபரை காய்ச்சலுக்குள் தள்ளலாம், பின்னர் குளிர்ச்சியடையலாம், அவர் காற்றின் பற்றாக்குறையை உணரலாம், விரல்களிலும் கால்விரல்களிலும் கூச்ச உணர்வு, மயக்கம் வரும் வரை தலைச்சுற்றல். உலகத்தைப் பற்றிய கருத்து கூட சிறிது காலத்திற்கு சிதைக்கப்படலாம்.

பல நோயாளிகள் சில சடங்குகளை கொண்டு வருகிறார்கள், அவை பதட்டத்தை குறைக்கவும் தூங்கவும் அனுமதிக்கின்றன. ஆயினும்கூட, ஹிப்னோபோபிக் தூக்கம் மேலோட்டமானது, அதன் காலம் ஒரு நல்ல ஓய்வுக்குப் போதுமானதாக இல்லை, மேலும் நீண்ட தூக்கமின்மை மனநிலையையும் செயல்திறனையும் மட்டுமல்ல, அனைத்து உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கிய நிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

ஒப்புக்கொள், ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு வலுவான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பயத்தை அனுபவிப்பது எளிதானது அல்ல. விரைவாக, நீங்கள் ஒரு முழுமையான நரம்பியல் ஆக முடியும். ஹிப்னோபோபிக்ஸ் தங்கள் நிலையை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முனைகின்றன, அதை வெவ்வேறு செயல்களாக மறைத்து, அதிக சுமை மற்றும் அழுத்தங்களுடன் தங்கள் நிலையை தங்களுக்கு விளக்குகின்றன. இது கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் நிலையை தொடர்ச்சியாக பல இரவுகள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சடங்குகள் மற்றும் சோமாடிக் வெளிப்பாடுகள் ஏற்கனவே வளர்ந்திருந்ததை விட சமீபத்திய பயம் சமாளிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

வழக்கமான தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நலக் கேடுகளை ஏற்படுத்துகிறது, செயல்திறன் மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. முதலில், ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறான், கவனக்குறைவாக, மறந்து போகிறான். தலைச்சுற்றல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி ஆகியவற்றால் அவர் வேதனைப்படுகிறார். வியர்வை மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவற்றால் பலவீனம் வெளிப்படுகிறது, அன்றாட கடமைகளை கூட செய்ய வேண்டிய அவசியம் அவனுக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகிறது, சில கூடுதல் விஷயங்கள் - கோபத்தின் சண்டை. நிலையான பலவீனம், அன்றாட பணிகளைச் சமாளிக்க இயலாமை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, கடுமையான நியூரோசிஸ் உருவாகலாம், விபத்துக்கள் நிகழும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. வாழ்க்கைத் தரம் பூஜ்ஜியமாக இருக்கும்.

சிகிச்சையின்றி, சுகாதார நிலை மோசமடைகிறது - இருதய அமைப்பு, கண்பார்வை மற்றும் நாளமில்லா உறுப்புகள் முதன்மையாக பாதிக்கப்படுகின்றன.

கண்டறியும் ஹிப்னோபோபியா

நோயாளியின் புகார்களின் அடிப்படையில் ஹிப்னோபோபியா கண்டறியப்படுகிறது. வேறு முறைகள் இல்லை. நோயாளிகளின் ஆரம்ப கட்டங்களில், தூங்க நேரிடும் என்ற பயம் மட்டுமே கவலைப்படுகிறது. மிகவும் மேம்பட்ட நிலைமைகளில், நோயாளிக்கு சோமாடிக் புகார்கள் இருக்கும்போது, நோயாளியின் உடல்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர் ஆய்வக மற்றும் வன்பொருள் ஆய்வுகளை பரிந்துரைக்க முடியும். [5]

மூளைக் காயம், போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் போதை மற்றும் பிற நோயியல் காரணிகளால் ஹிப்னோபோபியாவின் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன என்ற சந்தேகத்துடன் வேறுபட்ட நோயறிதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சில கண்டறியும் நடைமுறைகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். [6], [7]

சிகிச்சை ஹிப்னோபோபியா

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் ஹிப்னோபோபியாவைத் தாங்களே சமாளிக்க முடியும், இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவைப்படுகிறது, அவர் மேற்பரப்பில் "இழுக்க" முடியும் மற்றும் தூக்கத்தைத் தடுக்கும் அச்சங்களை அகற்ற முடியும். நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க இது முக்கிய வழி. தனிப்பட்ட பாடங்கள் பொதுவாக தேவை. அன்புக்குரியவர்களின் உதவியும் ஆதரவும் மிக முக்கியமானது, பிரச்சினையை தீர்க்க வேண்டிய அவசியத்தின் நோயாளியின் அணுகுமுறை. [8]

ஒரு உளவியலாளருடனான அமர்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, நோயாளி தனது கவனத்தை சில புதிய உற்சாகமான செயல்களுக்கு மாற்றவும், அவரது வாழ்க்கை முறையை இன்னும் அளவிடப்பட்ட மற்றும் சரியானதாக மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் சிக்கலான சந்தர்ப்பங்களில், ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வுகள் நோயியலில் இருந்து விடுபட உதவும். இந்த முறை பயத்தின் காரணத்தில் மிகவும் விரைவான விளைவை ஏற்படுத்தவும், அதை நோக்கிய அணுகுமுறையை மாற்றவும், ஆபத்தின் அளவை சமன் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதல் ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வுக்குப் பிறகு நோயாளியின் நிலை பெரும்பாலும் கணிசமாக மேம்படுகிறது.

மிகவும் அரிதாக, ஹிப்னாடிக் விளைவுடன் ஆன்சியோலிடிக்ஸ் கொண்ட மருந்து சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், இது கணிக்க முடியாத விளைவைக் கொடுக்கக்கூடும், மேலும் இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும். பொதுவான கவலைக் கோளாறுகளின் (ஜிஏடி) சிகிச்சையில் பென்சோடியாசெபைன்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்ற போதிலும், அவற்றின் குறுகிய கால நன்மைகள் அவற்றின் குறைக்கப்பட்ட நீண்டகால செயல்திறன், மன அறிகுறிகளின் குறைந்தபட்ச சிகிச்சை மற்றும் நோயாளியின் பொதுவான நிலை மோசமடைதல் ஆகியவற்றால் மறைக்கப்படுகின்றன. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) பரோக்ஸெடின் GAD இன் குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு குறிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் GAD க்காக பெரும்பாலான SSRI களைப் பயன்படுத்துவதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. டென்லாஃபாக்சின், ஒரு செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பானானது, குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால அறிகுறி மேம்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்குகிறது, இது ஒரு மருத்துவ பதிலை மட்டுமல்ல, மறுபயன்பாடு மற்றும் தடுப்பு முறையையும் அடைகிறது. [9]

ஒருங்கிணைந்த நோயாளிகளுக்கு கடுமையான நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஹிப்னாஸிஸ் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான கால அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. [10]

சுயாதீனமான முறைகளாகவும், பயம் திரும்புவதைத் தடுக்கவும், யோகா, தியானம் மற்றும் ஆட்டோ பயிற்சி ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தடுப்பு

ஒரு ஃபோபிக் கோளாறின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி, வல்லுநர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் ஆளுமை பண்புகளை அழைக்கின்றனர், அதாவது கவலை மற்றும் சந்தேகம், அதிகரித்த பரிந்துரை. நியூரோசிஸ் போன்ற கோளாறுகள் ஒரு வாழ்க்கை நிலைமையை சமாளிக்க தேவையான தகவல்களைப் பெறாத நபர்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. ஆகையால், படுக்கை நேரத்தின் கட்டுப்பாடற்ற பயத்தைத் தடுப்பது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கல்வி மற்றும் பயிற்சியாகும், இது பல்வேறு சிரமங்களை சமாளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அதாவது ஒரு பகுத்தறிவு சிந்தனை மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் ஆளுமையை உருவாக்குவது. 

கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், த்ரில்லர்கள், திகில் படங்கள் படிக்கவோ பார்க்கவோ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் வேடிக்கையான மற்றும் இனிமையான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, புதிய காற்றில் படுக்கைக்கு முன் நடக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அன்பான நாயுடன், விளையாடுவது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். மக்கள், நம்முடைய கடினமான காலங்களில் கூட, இதற்கெல்லாம் தங்களுக்குள் பலத்தைக் கண்டறிந்தவர்கள், ஒரு விதியாக, ஹிப்னோபோபியாவால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

முன்அறிவிப்பு

தூங்குவதற்கான நோயியல் பயம் திருத்தத்திற்கு மிகவும் ஏற்றது. நிபுணர்களின் முக்கிய பரிந்துரை நேரத்தை தவறவிடக்கூடாது. ஹிப்னோபோபியாவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நாடக்கூடாது, இது பலரின் கூற்றுப்படி, ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகிறது. ஒரு சிகிச்சையாளரின் வருகையுடன் தொடங்கவும். உங்களுக்கு அதிக பயிற்சி தேவையில்லை.