சூரிய ஒளி

சூரிய ஒளியின் தாக்கம் என்பது வெப்ப அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும் ஒரு வகை ஹைபர்தெர்மியா ஆகும். இருப்பினும், வெப்பம் அதிகமாக வெப்பமடைவதால் உடலைப் பாதிக்கும் காரணி அதிகரித்த சுற்றுப்புற வெப்பநிலையாக இருந்தால், ஹைப்பர்இன்சோலேஷன் (லத்தீன் மொழியில் அப்போப்ளெக்ஸியா சோலாரிஸ்) சூரியனின் கதிர்களால் தூண்டப்படுகிறது.

கூடுதலாக, சூரிய ஒளி மூளைக்கு ஒரு அடியாகும், மேலும் வெப்ப ஹைபர்தெர்மியா முழு உடலையும் பாதிக்கிறது.

ஹைப்பர்இன்சோலேஷனின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம்:

• நேரடி சூரிய கதிர்வீச்சு (பெரும்பாலும் பகலின் நடுப்பகுதியில்) பெருமூளைப் புறணியைப் பாதிக்கிறது.
• புறணிப் பகுதியின் ஆறு தட்டுகளின் (அடுக்குகள்) ஹைப்பர்தெர்மியா உருவாகிறது.
• மூளையின் சவ்வுகளின் ஹைபர்மீமியா மற்றும் வீக்கம் உருவாகிறது.
• வென்ட்ரிகுலஸ் செரிப்ரி - மூளையின் துவாரங்கள் (வென்ட்ரிக்கிள்கள்) செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன - திரவம்.
• இரத்த அழுத்தம் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது (ஈடுசெய்யும் விளைவு).
• மூளையின் நரம்பு மையங்களின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது - சுவாசம், வாஸ்குலர், மோட்டார்.

சூரிய ஒளியின் காரணங்கள்

சூரியனின் கதிர்வீச்சு அதன் உச்சத்தில் இருக்கும்போது ஏற்படும் நோய்க்கிருமி விளைவால் ஹைப்பர்இன்சோலேஷன் காரணவியல் ரீதியாக விளக்கப்படுகிறது. சூரியனின் கதிர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சூரியன் உதிக்கும் காலையில் இருப்பதை விட, மிகப் பெரிய மேற்பரப்பில் உயரத்தில் இருந்து செயல்பட முடியும். அப்போப்ளெக்ஸியா சோலாரிஸ் கோடையில் மட்டுமல்ல, குளிர்காலத்திலும், குறிப்பாக பெரும்பாலும் மலைப்பகுதிகளிலும் உருவாகலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெருமூளைப் புறணியை பாதிக்கும் காரணி அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு - சூரிய கதிர்வீச்சு நிறமாலையின் மிகவும் தீவிரமான பகுதி. அகச்சிவப்பு கதிர்கள் மனித உடலின் மேலோட்டமான தோல் அடுக்குகளில் மட்டுமல்ல, திசு அமைப்புகளிலும் ஆழமாக ஊடுருவ முடியும், இந்த விஷயத்தில் - மூளை.

சூரிய ஒளியின் காரணங்கள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• நேரடி சூரிய ஒளியில் நீண்ட காலம் வெளிப்படுதல் - ஓய்வு, நடைப்பயிற்சி.
• கொளுத்தும் வெயிலில் வேலை செய்தல்.
• காற்றற்ற வானிலை.
• தலையை மூடாத ஒரு தலை.
• தெர்மோர்குலேட் செய்யும் திறனைக் குறைக்கும் சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது (தசை தளர்த்திகள்).
• மதுபானங்களின் நுகர்வு.

மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் ஒத்திருந்தாலும், ஹைப்பர்இன்சோலேஷன் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்தை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். சூரிய ஒளியின் காரணம் அடிப்படையில் ஒன்றே - தலைப் பகுதியில் கதிர்கள் நேரடியாக வெளிப்படுவது, எனவே முக்கிய பிரச்சினைகள் அங்கு குவிந்துள்ளன. வெப்ப பக்கவாதம் பல காரணிகள் மற்றும் காரணங்களால் ஏற்படலாம், மேலும் தலை மட்டுமல்ல, முழு உடலும் அதிக வெப்பமடைகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

சூரிய ஒளியின் அறிகுறிகள்

சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் வீதம் அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சின் தீவிரம், நேரடி கதிர்களின் கீழ் செலவிடும் நேரம், நபரின் வயது மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

மருத்துவ ரீதியாக, அப்போப்ளெக்ஸியா சோலாரிஸின் அறிகுறிகள் வெப்ப ஹைபர்தர்மியாவின் (பக்கவாதம்) அறிகுறிகளிலிருந்து அதிகம் வேறுபடுவதில்லை. சூரிய ஒளியின் முக்கிய அறிகுறிகள், அறிகுறிகள்:

• சோம்பல், பலவீனம்.
• தூக்கம், சோர்வு.
• முகத்தின் தோல் மிகைப்புத்தன்மை கொண்டது.
• படிப்படியாக வளர்ந்து அதிகரிக்கும் தலைவலி.
• வறண்ட வாய், தாகம்.
• தலைச்சுற்றல்.
• கண் மருத்துவக் கோளாறுகள் - கவனம் செலுத்த இயலாமை, இரட்டைப் பார்வை, கண்களுக்கு முன் புள்ளிகள், பார்வை கருமையாகுதல்.
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை.
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது குமட்டல் உணர்வு, பெரும்பாலும் வாந்தியுடன் சேர்ந்து.
• மூக்கில் இரத்தம் வடிதல்.
• இரத்த அழுத்தத்தில் குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு.
• இதய செயலிழப்பு.

சூரிய ஒளியின் அறிகுறிகள் வெப்ப அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் மிகை சூரிய ஒளி அரிதாகவே நரம்பியல் வெளிப்பாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது - மயக்கம், பிரமைகள், சரிவு நிலைகள், வலிப்பு. இது சூரிய ஒளி, வெயில் மற்றும் வெப்ப ஹைபர்தெர்மியா ஆகியவற்றின் கலவையுடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது.

குழந்தைகளுக்கு வெயிலின் தாக்கம்

குறிப்பாக சில வயதினருக்கு ஹைப்பர் இன்சோலேஷன் ஆபத்தானது, அதில் ஒன்று குழந்தைகள். குழந்தைகளில் வெப்ப ஒழுங்குமுறை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வழிமுறைகள் இன்னும் முழுமையாக உருவாகாததால், அனுபவம் வாய்ந்த பெரியவர்களை விட குழந்தைகளில் சூரிய ஒளி வேகமாக உருவாகிறது. கூடுதலாக, குழந்தைகளின் உச்சந்தலையில் அதிக பாதிப்பு உள்ளது, வெப்பத்திற்கு உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் போதுமான பாதுகாப்பு பண்புகள் இல்லை.

குழந்தைகளில் வெயிலின் தாக்கத்தின் அறிகுறிகள் மிக விரைவாகத் தோன்றும், அவை பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• திடீர் சோம்பல், எரிச்சல் அல்லது மயக்கம். குழந்தை அடிக்கடி கொட்டாவி விட்டு படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது.
• முகத்தின் கடுமையான சிவத்தல்.
• தலைவலி, காய்ச்சல்.
• முகங்களில் வியர்வைத் துளிகள் (வியர்வை).
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.
• தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினை இல்லாமை (அனிச்சைகளின் பற்றாக்குறை).
• நீரிழப்பு.

குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் வெயிலின் தாக்கம் வெப்பத் தாக்கத்தைப் போலவே ஆபத்தானது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - சுயநினைவு இழப்பு, மெதுவான நாடித்துடிப்பு, மூச்சுத்திணறல், இதய செயலிழப்பு.

ஒரு குழந்தைக்கு வெயிலில் ஏற்படும் தாக்கத்திற்கு முதலுதவி

1. உடனடியாக குழந்தையை குளிர்ந்த அறைக்கு, அல்லது மோசமாக இருந்தால், நிழலுக்கு நகர்த்தவும்.
2. குழந்தையை படுக்கையில் படுக்க வைக்கவும், அவருக்கு ஒரு கிடைமட்ட நிலையை கொடுங்கள், அவரது தலையை பக்கவாட்டில் திருப்புங்கள்.
3. குழந்தையின் தலையை முழுவதுமாக ஒரு துணியால் மூடவும். துணி, டயப்பர், பேண்டேஜ் ஆகியவற்றை குளிர்ந்த நீரில் நனைக்க வேண்டும். தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், இது முக்கியம். ஐஸ் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது வெப்பநிலை விளைவின் அடிப்படையில் மாறுபட்டது மற்றும் இரத்தப்போக்கைத் தூண்டும்.
4. குழந்தை சுயநினைவுடன் இருந்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க கொடுக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், ரெஜிட்ரான் கரைசல், இனிப்பு நீர் ஆகியவை பானங்களாக பொருத்தமானவை. நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பணக்கார பானத்தையும் தயாரிக்கலாம்: 1 லிட்டர் தண்ணீரில் அரை டீஸ்பூன் உப்பு, 1.5 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை சாறு (புதிதாக பிழிந்த) சேர்க்கவும்.

ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குழந்தையின் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆம்புலன்ஸை அழைக்க வேண்டும். பிறப்பு முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தையை அடித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

[ 4 ]

சூரிய ஒளியின் விளைவுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சூரிய ஒளியின் விளைவுகள் ஆபத்தானவை மட்டுமல்ல, ஆபத்தானவையாகவும் இருக்கலாம். சூரியனின் கதிர்கள் மூளை, அதன் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மெடுல்லா நீள்வட்டத்தின் வலைப்பின்னல் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன, அதன் கடத்தும், உணர்வு மற்றும் நிர்பந்தமான செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருதய நோய்கள், கண் மருத்துவப் பிரச்சினைகள், பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு, நரம்பியல் நோயியல் மற்றும் பக்கவாதம் கூட சூரிய ஒளியின் கடுமையான விளைவுகளின் முழுமையான பட்டியலிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. பெரும்பாலும் எரியும் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதன் விளைவுகள் தாமதமாகலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளை சுயாதீனமாக நடுநிலையாக்கி குணமடைவது போல் தெரிகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், பெருமூளைப் புறணியில் நேரடி கதிர்களை 1 மணி நேரம் மட்டுமே வெளிப்படுத்துவது எப்படியோ மெடுல்லா நீள்வட்டத்தின் செயல்பாட்டில் மீளமுடியாத இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். காயத்தின் தீவிரம் மாறுபடலாம் - அவ்வப்போது ஏற்படும் தலைவலிகளில் மட்டுமே வெளிப்படும் நுண்ணிய நிலையிலிருந்து, புறணியில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் வரை. கூடுதலாக, நோயாளி நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான மருத்துவ உதவியைப் பெறாதபோது சூரிய ஒளியின் விளைவுகள் ஆபத்தானவை. விரிவான இரத்தக்கசிவு, மூச்சுத்திணறல் அல்லது இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் மரணம் ஏற்படுகிறது. தேவையான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டாலோ அல்லது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு சரியான நேரத்தில் முதலுதவி வழங்கப்பட்டாலோ இத்தகைய கடுமையான அச்சுறுத்தல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

[ 5 ], [ 6 ]

சூரிய ஒளி தாக்கினால் என்ன செய்வது?

சூரிய ஒளியின் போது உதவி வழங்குவதற்கான நடவடிக்கைகள் தெளிவாகவும் சரியான நேரத்திலும் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கை இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நவீன நபரும் சூரிய ஒளியின் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், கடற்கரையில் நேரத்தை செலவிடவோ அல்லது கொள்கையளவில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடவோ விரும்பாதவர்கள் கூட. உண்மை என்னவென்றால், சூரிய செயல்பாடு ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரிக்கிறது, துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது இனி ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, ஆனால் உலகப் புகழ்பெற்ற விஞ்ஞானிகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட ஒரு கடுமையான உண்மை. இதனால், நிழலில் கூட நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறலாம், மென்மையான சூரியனிடமிருந்து அத்தகைய துரோகத்தை முழுமையாக எதிர்பார்க்கவில்லை. ஒவ்வொரு ஆண்டும், நமது கிரகம் நூற்றுக்கணக்கான மக்களை இழக்கிறது, அவர்கள் சூரியனின் கதிர்களால் அதிகம் இறக்கவில்லை, ஆனால் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் சூரிய ஒளியின் போது என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை என்பதிலிருந்து இறக்கின்றனர். அதனால்தான் அனைவரும் பின்வரும் செயல்களின் வழிமுறையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• பாதிக்கப்பட்டவரை உடனடியாக நிழலான, குளிர்ந்த இடத்திற்கு நகர்த்தவும், முன்னுரிமை கிடைமட்ட நிலையில் வைக்கவும், இதனால் வெப்ப சுமை பரவி அதன் உள்ளூர் தீவிரம் குறையும். கால்களை உயர்த்தி, தலையை பக்கவாட்டில் திருப்ப வேண்டும்.
• சூரிய ஒளியால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவதால், உடலுக்கு, குறிப்பாக தலைக்கு அதிகபட்ச காற்று ஓட்டத்தை வழங்குகிறது.
• நெற்றியில், தலையின் பின்புறம் மற்றும் கழுத்தில் ஈரமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். தண்ணீர் பனிக்கட்டியாக இல்லாதது முக்கியம், நீங்கள் வெப்பநிலை வேறுபாட்டை உருவாக்க முடியாது. தலையை சுற்றிக் கொள்ள வாய்ப்பில்லை என்றால், நீங்கள் தண்ணீரைத் தெளிக்கலாம் (தெளிக்கலாம்).
• சுயநினைவுடன் இருக்கும் பாதிக்கப்பட்டவர் 30-40 நிமிடங்களுக்குள் குறைந்தது 350 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். பானம் இனிப்பாக இருந்தால் நல்லது. மருந்தக ரெஜிட்ரான் கரைசல் அல்லது வாயு இல்லாமல் மினரல் டேபிள் வாட்டர் நீர்-உப்பு சமநிலையை நன்கு மீட்டெடுக்க உதவும்.
• பாதிக்கப்பட்டவர் சுயநினைவை இழந்திருந்தால், உங்களுக்கு அம்மோனியா தேவைப்படும். உங்களிடம் அம்மோனியா இல்லையென்றால், அக்குபஞ்சர் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யலாம் - காது மடல் (மெதுவாக தேய்த்தல்), கோயில்கள் மற்றும் புருவ முகடுகள். கன்னங்களைத் தட்டுவதும் தண்ணீரைத் தெளிப்பதும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் மயக்கம் அடைவது மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு தீவிர அறிகுறியாகும்.
• அதிகரித்து குறையாத அறிகுறிகள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கின்றன.
• ஒரு குழந்தை, ஒரு வயதான நபர் அல்லது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் வெயிலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சுற்றியுள்ளவர்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது ஆம்புலன்ஸ் அழைப்பதுதான். அது வருவதற்கு முன், நீங்கள் குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி செயல்படத் தொடங்கலாம், புள்ளி எண் 1 இல் தொடங்கி.

வெயிலில் இருந்து விடுபட உதவுங்கள்

உங்களுக்கு வெயிலின் தாக்கம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது? மூன்று அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:

1. மருத்துவரை அழைக்கவும்.
2. வெளிப்புறமாக - குளிர்ச்சி.
3. உள்ளே - திரவம்.

சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் உதவி எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது என்பது பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாக:

• என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது அறிகுறிகள் விரைவாக வளர்ந்து அச்சுறுத்தலாக மாறினால், ஆம்புலன்ஸை அழைக்கவும் அல்லது பாதிக்கப்பட்டவரை அருகிலுள்ள மருத்துவ வசதிக்கு நீங்களே அழைத்துச் செல்லவும்.
• மிகையான சூரிய ஒளியால் பாதிக்கப்பட்டவரை குளிர்விக்க வேண்டும். வெளிப்புற மற்றும் உள் வெப்பநிலைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைத் தவிர்க்க பனி அல்லது மிகவும் குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. ஈரமான அழுத்தங்கள் மற்றும் அறை வெப்பநிலை நீரில் தலையை நனைப்பது குளிர்விக்க ஏற்றது.
• பாதிக்கப்பட்டவர் நீரிழப்பை நடுநிலையாக்க வேண்டும். இருப்பினும், வெப்ப பக்கவாதம் போலல்லாமல், சூரிய ஒளி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் இருக்க, நீங்கள் அடிக்கடி திரவங்களை குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய சிப்ஸில்.

அவசர மருத்துவர்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

• சோடியம் குளோரைட்டின் கரைசல் நரம்பு வழியாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது.
• மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், கார்டியமைன் அல்லது காஃபின் தோலடி நிர்வாகம் குறிக்கப்படுகிறது.
• மேலும், சுவாசம் நின்றவுடன், செயற்கை மறுசீரமைப்பு குறிக்கப்படுகிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்த வெளிப்பாடுகள் நிவாரணம் பெறுகின்றன.

கடுமையான வெயிலில் உதவுவது என்பது மருத்துவமனை நிலைமைகளில் மேற்கொள்ளப்படும் மருத்துவ நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும். இதில் ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை, இதயத் தூண்டுதல் மற்றும் பிற நடைமுறைகள் உட்பட தேவையான அனைத்து புத்துயிர் நடவடிக்கைகளும் அடங்கும்.

வெயிலில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி அல்லது கடற்கரையில் தங்குவதற்கு முன்கூட்டியே போதுமான அலமாரியை கவனித்துக் கொண்டால், கோடையில் நிறைய மது அருந்தும் பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்தினால், மேலும் பொருத்தமான தலைக்கவசத்தால் உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்றால், வெயில் தாக்குதலை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம். சூரியனின் கதிர்களை புத்திசாலித்தனமாக நடத்தினால், அவை நன்மைகளைத் தரும் மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

வெப்பம் மற்றும் சூரிய ஒளித் தாக்கத்தைத் தடுத்தல்

தடுப்பு நடவடிக்கைகள் நபரின் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை, சூழ்நிலைகள், வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. வெப்பத் தாக்கம் மற்றும் வெயிலின் தாக்கத்தைத் தடுப்பது, பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பது, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதாகும்:

1. ஆடைகள் லேசானதாகவும், முன்னுரிமை வெளிர் நிறமாகவும், இயற்கை பொருட்களால் ஆனதாகவும் இருக்க வேண்டும். இறுக்கமான, பிரகாசமான ஆடைகள் சூரியனின் கதிர்களை மட்டுமே ஈர்க்கும், "கிரீன்ஹவுஸ்" விளைவை உருவாக்கி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
2. 11:00 மணி முதல் 4:00 மணி வரையிலான காலம் நேரடி சூரிய ஒளியில் தங்குவதற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதிக காற்று வெப்பநிலையில், நிழலில் கூட வெப்பத் தாக்கம் ஏற்படலாம், எனவே இந்த நாளை குளிர்ந்த அறையில் கழிப்பது நல்லது.
3. கோடை மலையேற்றப் பயணங்களின் போது, குளிர்ந்த, நிழலான இடங்களில் ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நிறுத்த வேண்டும்.
4. வெப்பமான காலங்களில், குடிப்பழக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 100 மில்லி திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். இந்த விதிமுறை சிறு குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வெற்று, சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் அல்லது டேபிள் மினரல் வாட்டர் குடிப்பது நல்லது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால், வலுவான தேநீர் அல்லது காபி ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை.
5. வெப்பமான காலநிலையில், செரிமானப் பாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பதும், துரோகம் செய்யாமல் இருப்பதும் நல்லது.
6. குளிர்ந்த நீரில் குளித்தால், முகம், கைகள் மற்றும் கால்களை தண்ணீரில் நனைப்பது நீரிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இன்று, பகலில் பயன்படுத்த வசதியாக சிறப்பு அக்வாஸ்ப்ரேக்கள் விற்பனையில் உள்ளன.
7. சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் தலையைப் பாதுகாப்பது ஒரு கட்டாய விதி. தொப்பிகள், பனாமாக்கள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு நிழல்களில் உள்ள ஸ்கார்ஃப்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களை நம்பத்தகுந்த முறையில் பாதுகாக்கும்.

வெப்பம் மற்றும் வெயிலின் தாக்கத்தைத் தடுப்பது என்பது ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும் எளிய செயல்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது.