மேல் முதுகு தசையின் டெண்டினிடிஸ்

மேல்புற தசையின் தசைநாண் அழற்சி ("பிராச்சியல் கஃப் டெண்டோனிடிஸ்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது தோள்பட்டை சுற்றுப்பட்டையை உருவாக்கும் தசைகளின் தசைநாண்களில் ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது எரிச்சல் ஆகும். தோள்பட்டை சுற்றுப்பட்டை என்பது தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியும் நிலையாகவும் இருக்கும் நான்கு தசைகள் மற்றும் அவற்றின் தசைநாண்களின் குழுவாகும். இந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தோள்பட்டை மூட்டின் செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

தசைநாண்கள் தேய்மானமடையத் தொடங்கும் போது அல்லது மீள்தன்மை குறைவாக மாறும்போது, காயம், அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது வயதானதால் மேல் முதுகு தசையின் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படலாம். தசைநாண்களின் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் தோள்பட்டையில் வலி, அசௌகரியம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை மேல் மூட்டுகளின் தொடர்ச்சியான அசைவுகள், காயம் அல்லது வயதின் விளைவாக ஏற்படலாம்.

மேல் தசையின் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தோள்பட்டையில் வலி மற்றும் அசௌகரியம், குறிப்பாக தலைக்கு மேலே கையை உயர்த்தும்போது அல்லது சுழற்சி அசைவுகளின் போது.
• தோள்பட்டையில் இயக்கம் வரம்பு.
• தோள்பட்டையில் பலவீனம்.
• சில சந்தர்ப்பங்களில், தோள்பட்டை பகுதியில் வீக்கம் அல்லது வீக்கம்.

சுப்ராஸ்பினஸ் தசைநாண் அழற்சியைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். சிகிச்சையில் ஓய்வு, உடல் சிகிச்சை, அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும், தோள்பட்டை மூட்டு செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் சிகிச்சையை விரைவில் தொடங்குவது முக்கியம்.

காரணங்கள் மேல் முதுகு தசையின் தசைநாண் அழற்சி

சூப்பர்ஆர்பிட்டல் தசையின் தசைநாண் அழற்சியின் காரணங்கள் பின்வரும் காரணிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

1. அதிகப்படியான உழைப்பு: தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது, அதாவது மீண்டும் மீண்டும் எடை தூக்குதல், விளையாட்டு அல்லது வேலையில் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகள் செய்வது போன்றவை தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.
2. அதிர்ச்சி: தோள்பட்டையில் ஏற்படும் காயங்கள், விழுதல், புடைப்புகள் மற்றும் பிற அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் மேற்புற தசையின் அதிர்ச்சிகரமான டெண்டினிடிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. முறையற்ற இயக்க நுட்பம்: முறையற்ற தூக்குதல், எறிதல் அல்லது பிற இயக்க நுட்பங்கள் மேல்புற தசையின் தசைநார் மீது அழுத்தத்தை அதிகரித்து தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும்.
4. வயது: வயதாகும்போது, தசைநாண்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் வலிமை குறையக்கூடும், இதனால் அவை வீக்கத்திற்கு ஆளாகின்றன.
5. நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள்: கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில தொற்று நோய்கள் போன்ற சில நோய்கள் தசைநாண் அழற்சி உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
6. மரபணு காரணிகள்: தசைநாண் அழற்சிக்கான பரம்பரை முன்கணிப்பும் அதன் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அறிகுறிகள் மேல் முதுகு தசையின் தசைநாண் அழற்சி

மேல் ஆர்பிட்டல் தசையின் தசைநாண் அழற்சியின் சில முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:

1. வலி: தசைநாண் அழற்சியின் முக்கிய அறிகுறி தோள்பட்டையின் மேற்புறத்திலும் மூட்டைச் சுற்றிலும் வலி. வலி மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம், மேலும் பொதுவாக கை அசைவுடன் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக தோள்பட்டை தூக்கும் போது மற்றும் சுழலும் போது.
2. இயக்க வரம்பு: மேல்புற தசையின் டெண்டினிடிஸ் தோள்பட்டை மூட்டில் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தும். நோயாளிகள் கையை உயர்த்துவதில், குறிப்பாக தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேல், கையைத் திருப்புவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
3. வீக்கம் மற்றும் வீக்கம்: மேல் ஆர்பிட்டல் தசையின் தசைநார் வீக்கம் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கை பகுதியில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
4. பலவீனமாக உணர்தல்: நோயாளிகள் தோள்பட்டை மற்றும் கைகளில் பலவீனத்தை உணரலாம், குறிப்பாக எடை தாங்கும் அசைவுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது.
5. நொறுக்குதல் மற்றும் விரிசல்: சில சந்தர்ப்பங்களில், தோள்பட்டை அல்லது கையை நகர்த்தும்போது நொறுக்குதல் அல்லது விரிசல் சத்தம் கேட்கலாம், இது தசைநார் எரிச்சல் மற்றும் சேதம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
6. இரவில் வலி: சில நோயாளிகளில், இரவில் வலி அதிகரிக்கக்கூடும், இது சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்.

நிலைகள்

மேல் தசையின் டெண்டினிடிஸ் வளர்ச்சியின் பல நிலைகளைக் கடந்து செல்லலாம், இருப்பினும் நிலைகளின் சரியான எண்ணிக்கை மற்றும் தன்மை தகவலின் மூலத்தைப் பொறுத்து சற்று மாறுபடலாம். மேல் தசைநார் அழற்சியின் பின்வரும் முக்கிய நிலைகள் பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன:

1. வீக்கம் அல்லது எரிச்சல்: இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில், மேல்புற தசையின் தசைநார் வீக்கமடைகிறது. நோயாளி தோள்பட்டை அல்லது மேல் கையில் சிறிது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக நகரும் போது.
2. ஃபைப்ரோஸிஸ்: இந்த நிலையில், தொடர்ந்து ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக தசைநார் மேலும் மேலும் தடிமனாகிறது. நோயாளிகள் அதிக குறிப்பிடத்தக்க வலி மற்றும் இயக்கக் குறைபாட்டைக் கவனிக்கலாம்.
3. சிதைவு அல்லது சிதைவு தசைநாண் அழற்சி: இந்த கட்டத்தில், தசைநாண் அமைப்பு படிப்படியாக சிதைவடைகிறது, இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து தசை செயல்பாடு மோசமடைய வழிவகுக்கும். வலி மற்றும் இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு அதிகரிக்கலாம்.
4. கால்சிஃபிகேஷன்: சில சந்தர்ப்பங்களில், நாள்பட்ட தசைநாண் அழற்சியின் போது தசைநார் மீது கால்சியம் படிவுகள் உருவாகலாம், இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
5. தசைநார் முறிவு: மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விடப்பட்டு தொடர்ந்து முன்னேறினால், தசைநார் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ சிதைந்து போகக்கூடும், இதற்கு அதிக தீவிர சிகிச்சை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும்.

நோயாளிகள் ஒரு கட்டத்திலிருந்து இன்னொரு கட்டத்திற்கு முன்னேறலாம் என்பதையும், தசைநாண் அழற்சியின் தீவிரம் மாறுபடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

படிவங்கள்

தோள்பட்டையின் மேல் தசையைப் பாதிக்கும் பல்வேறு வகையான தசைநாண் அழற்சிகள் உள்ளன, மேலும் அவை வெவ்வேறு பண்புகள் மற்றும் காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

1. மேல் தசையின் சுண்ணாம்பு தசைநாண் அழற்சி:

   • இது தசைநாண் அழற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் சுப்ராஸ்பினஸ் தசையின் தசைநார் மீது கால்சியம் படிவுகள் (கான்க்ரீஷன்கள்) உருவாகின்றன.
   • கால்சியம் படிவுகளுக்கான காரணம் மாறுபடலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வீக்கம் மற்றும் திசு மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.
   • அறிகுறிகளில் வலி மற்றும் தோள்பட்டை இயக்கத்தின் கட்டுப்பாடு ஆகியவை அடங்கும், குறிப்பாக சில நிலைகள் மற்றும் சுமைகளின் போது.
   • சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சை, அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை மற்றும் சில நேரங்களில் கால்சியம் படிவுகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

2. மேல் தசையின் ஆஸ்டியோஃபைடிக் தசைநாண் அழற்சி:

   • ஆஸ்டியோஃபைடிக் தசைநாண் அழற்சி என்பது, மேல் தசையின் தசைநார் பகுதியில் ஆஸ்டியோஃபைட்டுகள் அல்லது எலும்பு வளர்ச்சிகள் உருவாவதோடு தொடர்புடையது.
   • இது பெரும்பாலும் மூட்டு சிதைவு மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாக நிகழ்கிறது.
   • அறிகுறிகளில் தோள்பட்டையில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவை அடங்கும், குறிப்பாக நகரும் போது.
   • சிகிச்சையில் வலி மருந்து, உடல் சிகிச்சை மற்றும் சில நேரங்களில் ஆஸ்டியோஃபைட்டுகளை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

3. தோள்பட்டையின் மேல்புற தசையின் சிதைவு தசைநாண் அழற்சி:

   • சிதைவு தசைநாண் அழற்சி என்பது, வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படக்கூடிய, மேல் ஆர்பிட்டல் தசையின் தசைநார் படிப்படியாக தேய்மானம் அடைவதோடு தொடர்புடையது.
   • இந்த வகை தசைநாண் அழற்சி பெரும்பாலும் "டெண்டினோசிஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் தசைநார் நெகிழ்ச்சி இழப்பு மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
   • அறிகுறிகளில் தோள்பட்டை பகுதியில் வலி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சை, தளர்வு மற்றும் வலி நிவாரண நடவடிக்கைகள், அத்துடன் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள்

சுப்ராஸ்பினஸ் தசை தசைநாண் அழற்சியின் சிக்கல்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

1. நாள்பட்ட வலி: டெண்டினிடிஸ் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது போதுமான அளவு மறுவாழ்வு அளிக்கப்படாவிட்டால், அது நாள்பட்டதாக மாறி, தோள்பட்டையில் நிலையான வலி மற்றும் நீண்டகால அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. இயக்கத்தின் வரம்பு: சுப்ராஸ்பினஸ் தசைநாண் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வலி தோள்பட்டை மூட்டில் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் சுமத்தல் உள்ளிட்ட சாதாரண பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் நோயாளியின் திறனைப் பாதிக்கலாம்.
3. தசை பலவீனம்: சுப்ராஸ்பினஸ் தசைநாண் அழற்சி உள்ள நோயாளிகளுக்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் வலி காரணமாக தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கையில் தசை பலவீனம் ஏற்படலாம், இது செயல்பாட்டு பணிகளைச் செய்யும் அவர்களின் திறனைப் பாதிக்கலாம்.
4. தசைநார் முறிவு: தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அல்லது நீண்டகால சேதத்திற்கு ஆளானால், மேல் தசையின் தசைநார் சிதைந்து போகக்கூடும். இதற்கு அறுவை சிகிச்சை மற்றும் நீண்டகால மறுவாழ்வு தேவைப்படுகிறது.
5. இரண்டாம் நிலை மாற்றங்கள்: நீண்டகால வீக்கம் மற்றும் தசைநார் காயம் தோள்பட்டை அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் இரண்டாம் நிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதில் தோள்பட்டை மூட்டுவலியும் ஏற்படலாம்.
6. உளவியல் விளைவுகள்: நீடித்த வலி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் நோயாளிக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடித்தால்.
7. செயல்திறன் இழப்பு: மேல் ஆர்பிட்டல் தசையின் டெண்டினிடிஸ் வலி மற்றும் இயக்கத்தில் உள்ள வரம்புகள் காரணமாக வேலை அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

கண்டறியும் மேல் முதுகு தசையின் தசைநாண் அழற்சி

சுப்ராஸ்பினாட்டஸ் தசைநாண் அழற்சியைக் கண்டறிவது, இந்த நிலையின் இருப்பையும் அதன் தீவிரத்தையும் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவும் பல படிகள் மற்றும் முறைகளை உள்ளடக்கியது. சுப்ராஸ்பினாட்டஸ் தசைநாண் அழற்சியைக் கண்டறிவதற்கான முக்கிய முறைகள் இங்கே:

1. உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கை பகுதியை மதிப்பிடும் ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார், வலி, வீக்கம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை சரிபார்ப்பார்.
2. மருத்துவ வரலாறு (மருத்துவ வரலாறு): உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எப்போது தொடங்கின, அவற்றுக்கான காரணங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் காயங்கள் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு போன்ற ஆபத்து காரணிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார்.
3. இமேஜிங் முறைகள்:
   1. A. எக்ஸ்ரே: தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் ஆனால் பொதுவாக தசைநாண் அழற்சியைக் காட்டாத எலும்பு முறிவுகள் அல்லது மூட்டுவலி போன்ற பிற சிக்கல்களை நிராகரிக்க எக்ஸ்ரேக்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   2. B. அல்ட்ராசவுண்ட் (அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை): தசைநார் பகுதியை காட்சிப்படுத்தவும், அதன் நிலையை மதிப்பிடவும், வீக்கம் மற்றும் தடித்தல் போன்ற வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டறியவும் அல்ட்ராசவுண்ட் உதவும்.
   3. C. MRI (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்): தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் தசைநார் பற்றிய விரிவான படத்தை MRI மூலம் பெற முடியும், இது காயத்தின் அளவை தீர்மானிக்க உதவும்.
4. ஆய்வக சோதனைகள்: தசைநாண் அழற்சியைக் கண்டறிய பொதுவாக குறிப்பிட்ட ஆய்வக சோதனைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பிற அழற்சி அல்லது தொற்று நிலைமைகளை நிராகரிக்க இரத்தம் எடுக்கப்படலாம்.

வேறுபட்ட நோயறிதல்

தோள்பட்டை மற்றும் மேல் கையில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களிலிருந்து இந்த நிலையைக் கண்டறிந்து வேறுபடுத்துவதை சுப்ராஸ்பினாட்டஸ் தசைநாண் அழற்சியின் வேறுபட்ட நோயறிதல் உள்ளடக்குகிறது. சுப்ராஸ்பினாட்டஸ் தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதல் தேவைப்படும் சில சாத்தியமான நிலைமைகள் கீழே உள்ளன:

1. முன்கை நோய்க்குறி: இந்த நிலை மேல் முன்கையில் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சூப்பினேட்டர் டெண்டினிடிஸ், கர்ப்பப்பை வாய் ரேடிகுலோபதி அல்லது பிற நரம்பியல் பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம்.
2. தோள்பட்டை மூட்டு அழற்சி: தோள்பட்டை மூட்டு வீக்கம் வலி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம்.
3. தோள்பட்டை கழுத்து விரிவாக்கம்: தோள்பட்டை கழுத்து விரிவாக்கம் அல்லது தோள்பட்டை கழுத்து புர்சிடிஸ் தோள்பட்டை பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
4. தோள்பட்டை சுரங்கப்பாதை நோய்க்குறி: இந்த நிலை தோள்பட்டை மற்றும் கையில் வலி மற்றும் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வேறுபட்ட நோயறிதலில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. நரம்பு சுருக்க நோய்க்குறி: இறக்கை எலும்பு நோய்க்குறி அல்லது ஸ்டெர்னல் ஆர்ச் நோய்க்குறி போன்ற நரம்பு சுருக்க நோய்க்குறிகளும், மேல் தசையின் தசைநாண் அழற்சி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

துல்லியமான வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்வதற்கும் தோள்பட்டை வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவதற்கும், ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும். இதில் உடல் பரிசோதனை, ரேடியோகிராபி, எம்ஆர்ஐ (காந்த அதிர்வு இமேஜிங்), அல்ட்ராசவுண்ட் (அல்ட்ராசவுண்ட்) மற்றும் பிற நோயறிதல் நடைமுறைகள் அடங்கும்.

சிகிச்சை மேல் முதுகு தசையின் தசைநாண் அழற்சி

சுப்ராஸ்பினாடஸ் தசைநாண் அழற்சிக்கான சிகிச்சையானது பல்வேறு முறைகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் சில முறைகளின் தேர்வு நிலையின் தீவிரம், அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்தது. சுப்ராபெல்விக் தசைநாண் அழற்சிக்கான சில பொதுவான சிகிச்சைகள் இங்கே:

1. ஓய்வு: தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சையில் முதல் படி, தசைநாண் நிலையை மோசமாக்கும் செயலில் உள்ள இயக்கங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். நோயாளி தற்காலிகமாக அதிக எடையைத் தூக்குதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகளைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படலாம்.
2. ஐஸ் தடவுதல்: தோள்பட்டை பகுதியில் ஐஸ் தடவுவது வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைப் போக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை 15-20 நிமிடங்கள் ஐஸ் தடவ வேண்டும்.
3. வலி எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் பயன்பாடு: வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAIDகள்) எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
4. உடல் சிகிச்சை: தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உடல் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களின் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
5. நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: தசைநார் நிலையை மேம்படுத்தவும், மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கவும் நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
6. ஊசிகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க தசைநார் பகுதியில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
7. டேப் பயன்பாடு: தோள்பட்டை மற்றும் தசைநார் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் சிறப்பு டேப்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
8. அறுவை சிகிச்சை: டெண்டினிடிஸ் நாள்பட்டதாகி, பழமைவாத சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், தசைநார் மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் தேவைப்பட்டால், அதை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மேல் தசையின் தசைநாண் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோள்பட்டை இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், இதனால் அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பரிந்துரைக்க முடியும். சூப்பராஸ்பினஸ் டெண்டினிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு உதவக்கூடிய சில பொதுவான பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன:

1. மேல் முதுகு தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்:

   • டம்பல்ஸ் அல்லது ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்தி செங்குத்தாக கையை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கையை நேராக வைத்து, உங்கள் கையை உங்கள் உடற்பகுதியிலிருந்து நேராக மேலே தூக்குங்கள்.
   • டம்பல்ஸுடன் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட கை நீட்டிப்புகள்.
   • டம்பல்ஸ் அல்லது பேண்டைப் பயன்படுத்தி கைகளை முன்னோக்கியும் பக்கவாட்டாகவும் தூக்குதல்.
   • மேல் முதுகு தசையை வலுப்படுத்த பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைக் கொண்ட பயிற்சிகள்.

2. இயக்கம் மேம்படுத்த பயிற்சிகள்:

   • முதுகு தசையை நீட்டுதல்: நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை மார்பின் மேல் குறுக்காக நீட்டி, உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் தோள்பட்டை பகுதியில் லேசான பதற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையை 20-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • தோள்பட்டையின் முன் மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டுதல்: எதிர் தோள்பட்டையிலிருந்து கையை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் கையை உங்கள் முதுகின் குறுக்கே இழுக்கவும். ஒவ்வொரு நிலையையும் 20-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • தோள்பட்டை சுழற்சி: இயக்கத்தை மேம்படுத்த உங்கள் தோள்பட்டையை முன்னும் பின்னுமாக வட்டங்களில் சுழற்றுங்கள்.

3. ரப்பர் பேண்ட் வேலை: கை நீட்டிப்பு, முழங்கை வளைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் மேல் தசையை வலுப்படுத்த பிற அசைவுகளைச் செய்யவும்.

4. தோள்பட்டை உறுதிப்படுத்தல் பயிற்சிகள்: தோள்பட்டை மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

5. உடல் சிகிச்சை: ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர், மேல் தசையின் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க பயிற்சிகள் மற்றும் சிகிச்சை கையேடு நுட்பங்களின் தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி வலியை அதிகரித்தால், அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது சிறந்த முடிவுகளை அடையவும், மீட்சி செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.