வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள்

ஒரு நபர் வயதாகும்போது (ஐயோ, யாரும் இதிலிருந்து விடுபடவில்லை), அவரது உடலில் மீளமுடியாத செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன. பின்னர், அவர் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், வயதாகும்போது அவை எப்போதும் இல்லாத அளவுக்கு அவசியமாகின்றன. வயதானவர்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் உள்ளன? இதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு மேலும் கூறுவோம்.

வயது மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இந்த மாற்றங்களுக்கு உணவுமுறையில் மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், வயதுக்கு ஏற்ப, மக்களின் செரிமானப் பாதை உணவுப் பொருட்களை உறிஞ்சும் திறன் வெகுவாகக் குறைகிறது. ஆற்றல் பரிமாற்றமும் நல்ல நிலையில் இல்லை. மேலும் ஒருவரைத் தொந்தரவு செய்யும் அதனுடன் வரும் நோய்கள் அந்த நபரின் நிலையை மோசமாக்குகின்றன.

வைட்டமின்கள் உங்களை நன்றாக உணரவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் ஏன் தேவை?

வயதுக்கு ஏற்ப, மனித உடலில் வைட்டமின் வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது, குறிப்பாக அது ஆதரிக்கப்படாவிட்டால். வயதானவர்களில், வைட்டமின் பி1 மற்றும் பி2 நுகர்வு ஒவ்வொரு ஆண்டும் 20% குறைகிறது என்று பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் E குறைபாடும் அதிகமாக உள்ளது: இது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 80% பேருக்குப் பதிவாகியுள்ளது. வைட்டமின் C குறைபாட்டைப் பொறுத்தவரை, 60% வயதானவர்களுக்கு இது இல்லை. வைட்டமின் A குறைபாடு 80% க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளில் காணப்படுகிறது. இது வைட்டமின் குறைபாட்டின் அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையாகும்.

இது பலவீனம், வயதானவர்களுக்கு அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் ஏற்படும் ஏராளமான நோய்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக அமைகிறது.

மாறாக: நீங்கள் தொடர்ந்து வைட்டமின் வளாகங்களின் சரியான அளவுகளை எடுத்துக் கொண்டால், வயதான காலத்தில் கூட ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார் மற்றும் அரிதாகவே நோய்வாய்ப்படுவார்.

முதியோருக்கான வைட்டமின்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும்?

வருடத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்படும் 12-14 பொருட்களின் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள், இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.

வைட்டமின் டி மற்றும் வயது

வயதானவர்களின் உணவில் வைட்டமின் டி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எழுதுகிறார்கள். உதாரணமாக, வயதுக்கு ஏற்ப, எலும்பு திசுக்களின் நிலை மோசமடைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதை மீட்டெடுக்க, தொடர்ந்து கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். மேலும், வைட்டமின் டி இல்லாமல் கால்சியம் உறிஞ்சப்படாது என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, வைட்டமின் டி பெறாமல், ஒரு வயதானவருக்கு போதுமான கால்சியம் கிடைக்காது.

வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் வயது

இந்த வைட்டமின்கள் இணைந்து உடலில் வயதான செயல்முறையை எதிர்த்துப் போராட மிகவும் தீவிரமாக உதவுகின்றன. வயதானவர்களுக்கான இந்த வைட்டமின்கள் இருதய, புற்றுநோயியல் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திலும் உதவுகின்றன, மேலும் புற்றுநோய் கட்டிகளைத் தடுப்பதிலும் நல்லது.

வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி உடன் இணைந்து பி வைட்டமின்கள்

வயதானவர்களுக்கான இந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், வாஸ்குலர் பலவீனம் மற்றும் ஸ்க்லரோசிஸ் போன்ற விரும்பத்தகாத நோயின் அபாயத்திலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

வைட்டமின் சி, தனியாகவோ அல்லது இணைந்துவோ, இருதய அமைப்பு, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பராமரிக்கவும், இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் மிகவும் நல்லது.

உணவில் இருந்து வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள்

போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட்டால், மனித உடல் வைட்டமின்களால் நிறைவுற்றிருக்கும் என்ற கருத்தை பத்திரிகைகள் அடிக்கடி வெளிப்படுத்துகின்றன. ஆனால் வைட்டமின் குறைபாடு உள்ள வயதானவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து மட்டும் தேவையான அளவு கிடைக்காது.

ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ளபடி, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஒரு சில வைட்டமின்களை மட்டுமே முழுமையாகப் பெற முடியும். அதாவது: வைட்டமின் சி (ஃபோலிக் அமிலம்), கரோட்டின் (வைட்டமின் பி) மற்றும் வைட்டமின் ஏ.

சரி, கணக்கு போடுவோம். ஒரு வயதான நபர் ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். 1 கிளாஸில் 4 மி.கி இந்த வைட்டமின் இருந்தால் அவர் எவ்வளவு ஆப்பிள் ஜூஸ் குடிக்க வேண்டும்? ஒரு எளிய கணக்கீடு, ஒரு வயதான நபர் ஒரு நாளைக்கு 15 கிளாஸ்களுக்கு குறைவாகவோ அதிகமாகவோ குடிக்கக்கூடாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே மருந்தக வைட்டமின்கள் மிகவும் அவசியம் என்று மாறிவிடும், இல்லையெனில் உடலை பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவு செய்ய முடியாது.

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ ஆகியவற்றுக்கு மருந்து மாத்திரைகள் வடிவில் கூடுதல் உணவுகளும் தேவைப்படுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், அவற்றின் இயற்கையான மூலங்கள் இறைச்சி, பல்வேறு வகையான தானியங்கள், பால் பொருட்கள், வெண்ணெய், கல்லீரல் மற்றும் பிற உயர் கலோரி பொருட்கள் ஆகும். உடலில் வைட்டமின்கள் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்ய, நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக சாப்பிட முடியாது.

மேலும் அனைத்துப் பொருட்களையும் வயதானவர்கள் சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் அவர்களில் பலர் சிகிச்சை உணவுமுறைகளில் உள்ளனர். எனவே, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் பொருத்தமான வைட்டமின் வளாகங்கள் தேவை.

மருந்துகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எனவே, வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்களையும் அவற்றின் அளவையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க வேண்டும், நீங்கள் அல்ல.