இதயத்திற்கான கார்டியோவைட்டமின்கள்

கார்டியோவைட்டமின்கள் என்பது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான பொதுவான பெயர். "கார்டியோவைட்டமின்கள்" என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது மருந்து அல்ல, மாறாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குழு என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில முக்கியமான கார்டியோவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே:

வைட்டமின் டி

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. வைட்டமின் டி இதயத்தை பாதிக்கும் சில வழிகள் இங்கே:

1. கால்சியம் உறிஞ்சுதல்: வைட்டமின் டி உடலில் இருந்து உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது சாதாரண இரத்த கால்சியம் அளவை பராமரிக்க முக்கியமானது. இதய தசை உட்பட சரியான தசை சுருக்கத்திற்கு இந்த செயல்முறை அவசியம்.
2. ஸ்க்லரோடிக் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை: வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது தமனி சுவர்களில் கொழுப்பு மற்றும் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்க உதவும், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
3. இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு: ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளன, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும்.
4. அழற்சி எதிர்ப்பு: வைட்டமின் டி ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. இதயத் துடிப்பு ஒழுங்குமுறை: வைட்டமின் டி இதயத் துடிப்பைப் பாதித்து, அரித்மியாவைத் தடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் டி மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், டுனா), மஞ்சள் கருவுடன் கூடிய முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் டிரவுட் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வைட்டமின் டி தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் சருமத்தை மிதமாக வெளிப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்கவும்.
• தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் கால அளவு ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைத் தனிப்பயனாக்கி, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின் பின்னணியில் அவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

வைட்டமின் கே2

வைட்டமின் K2 உடலில் கால்சியம் பரவுவதற்கு உதவுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் திசுக்களில் கால்சியம் சேருவதைத் தடுக்கிறது. இது தமனி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

மெனாகுவினோன் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் கே2, ஒரு வகை வைட்டமின் கே ஆகும். இது உடலில், குறிப்பாக கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் கே2 முதன்மையாக எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த உறைதலுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், சில ஆய்வுகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளையும் தெரிவிக்கின்றன. வைட்டமின் கே2 இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம் என்பது இங்கே:

1. கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்: வைட்டமின் K2 உடலில் கால்சியத்தை சரியாக விநியோகிக்க உதவுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் கால்சியம் இதயம் உட்பட தசைச் சுருக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியத்தின் சரியான விநியோகம் தமனிகளில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கவும் (தமனி கால்சிஃபிகேஷன்) பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. இருதய நோய் தடுப்பு: வைட்டமின் K2-ஐ தொடர்ந்து உட்கொள்வது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தமனிகளில் அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கும் அதன் திறன் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
3. தமனிகளில் கால்சியம் விறைப்பைக் குறைத்தல்: வைட்டமின் K2 தமனிகளில் கால்சியம் விறைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
4. வைட்டமின் டி உடனான தொடர்பு: வைட்டமின் கே2, வைட்டமின் டி உடன் இணைந்து செயல்பட்டு, எலும்புகளில் கால்சியத்தை உறிஞ்சவும், தமனிகளில் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நன்மைகள் இருப்பதாகக் கூறப்பட்டாலும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் வைட்டமின் K2 ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்து இன்னும் விரிவான ஆராய்ச்சி தேவை. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் K2 ஐச் சேர்ப்பது அல்லது துணை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். அதிகப்படியான அல்லது குறைவாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், உடல்நல அபாயங்களைக் குறைக்கவும், துணை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வேறு எந்த ஊட்டச்சத்தையும் போலவே, மருந்தளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். இதயத்திற்கான வைட்டமின் சி நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் அளவு தொடர்பான முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

இதயத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்:

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு பாதுகாப்பு: வைட்டமின் சி என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாள செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த ரேடிக்கல்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
2. கொழுப்பைக் குறைக்கிறது: வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் "கெட்ட" எல்டிஎல்-கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது தமனி சுவர்களில் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3. இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல்: வைட்டமின் சி இரத்த நாளச் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
4. வீக்கத்தைக் குறைத்தல்: வைட்டமின் சி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இருதய நோயுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி அளவு:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி அளவு தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 75-90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி ஆகும். அதிக தேவைகள் உள்ள சிலருக்கு (புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்றவை), மருந்தளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியமான அம்சங்கள்:

1. வயிற்றுப்போக்கு: மிக அதிக அளவு வைட்டமின் சி (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல்) எடுத்துக்கொள்ளும்போது, சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
2. யூரிக் அமில நீரிழிவு: உடலில் யூரிக் அமில அளவு அதிகமாக உள்ளவர்கள் (எ.கா. கீல்வாதம்) அதிக அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது இந்தப் பிரச்சனையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
3. மருந்து இடைவினைகள்: அதிக அளவு வைட்டமின் சி, அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்) மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் சி-யை மிதமாக உட்கொள்வது பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும், அது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையுடன் முரண்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் E என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் E இன் சில அம்சங்கள் மற்றும் இதயத்தில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகள் இங்கே:

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு நடவடிக்கை: வைட்டமின் E, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசை உட்பட உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
2. LDL-கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்ற அபாயத்தைக் குறைத்தல்: இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று, "கெட்ட" கொழுப்பு என்று பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்திற்கு (LDL-கொழுப்பு) ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்துடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் E, LDL-கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவும்.
3. வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வாஸ்குலர் தொனியை ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
4. இரத்த உறைதலில் ஏற்படும் விளைவு: வைட்டமின் E இரத்த உறைதலில் (இரத்த உறைவு உருவாக்கம்) சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இதய நோய் அபாயத்துடனும் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், இதயத்தில் வைட்டமின் E-யின் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலவையானவை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பல பெரிய மருத்துவ பரிசோதனைகள் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் E சப்ளிமெண்டிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை.

அதிக அளவுகளில் வைட்டமின் E எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சில நோய்களின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். எனவே, எந்தவொரு வைட்டமின் E சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வேறு எந்த உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி, சீரான உணவை உட்கொள்வது, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது மற்றும் இருதய நோயைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது.

வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்

வைட்டமின் பி1 (தியாமின்), வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்), வைட்டமின் பி3 (நியாசின்), வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்), வைட்டமின் பி9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் பி12 (கோபாலமின்) போன்ற பி வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்) ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவற்றில் சில இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கலாம். பி வைட்டமின்கள் இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்படக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

1. ஹோமோசிஸ்டீன் வளர்சிதை மாற்றம்: வைட்டமின் B6, வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் B12 ஆகியவை ஹோமோசிஸ்டீன் உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. ஹோமோசிஸ்டீனின் அதிகரித்த அளவுகள் இருதய நோய்க்கான அதிகரித்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் ஹோமோசிஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவக்கூடும், இதனால் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.
2. கொழுப்பின் அளவுகள்: நியாசின் (வைட்டமின் பி3) "நல்ல" கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், "கெட்ட" கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும் உதவும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: பி வைட்டமின்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை முக்கியமானது.
4. இதய தசை ஆரோக்கியம்: வைட்டமின் பி1 (தியாமின்) இதய தசையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. இதன் குறைபாடு இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
5. இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை: வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்) இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறையில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவும்.

பி வைட்டமின்கள், இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவில் இருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் பி வைட்டமின்கள் உட்பட வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான அளவுகள் மற்றும் விதிமுறைகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களை அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் ஒரு வைட்டமின் அல்ல, ஆனால் அது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இதயத்தை வலுப்படுத்த இதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:

1. இதயத் துடிப்பு ஆதரவு: இதயத் துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இதயம் தாளமாக சுருங்கவும், சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: உடலில் மெக்னீசியம் அளவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதிக்கலாம். போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட வாஸ்குலர் செயல்பாடு: மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
4. அரித்மியாவைத் தடுத்தல்: மெக்னீசியம் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் போன்ற சில வகையான அரித்மியாக்களைத் தடுக்க உதவும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த, ஊட்டச்சத்து மூலம் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது முக்கியம். கொட்டைகள், விதைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானிய பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான ஆபத்தில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான மெக்னீசியம் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இதய தாளக் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது அளவை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கும் உங்களுக்கு சிறந்த அளவைத் தீர்மானிப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை பல முக்கிய அம்சங்களை உள்ளடக்கியது:

1. ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்தல்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஐகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA), இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பது பெருந்தமனி தடிப்பு (தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகள்) மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் கொழுப்புகள் ஆகும். ஒமேகா-3கள் கல்லீரலில் ட்ரைகிளிசரைடு தொகுப்பு மற்றும் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
2. வீக்கத்தைக் குறைத்தல்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களில் ஏற்படும் வீக்கம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கும் இதய செயல்பாடு மோசமடைவதற்கும் பங்களிக்கும். ஒமேகா-3கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
3. எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: எண்டோடெலியம் என்பது இரத்த நாளங்களின் உள் அடுக்கு ஆகும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வாஸ்குலர் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் தமனி விறைப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த மேம்பட்ட வாஸ்குலர் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. இரத்த உறைவு குறைதல்: ஒமேகா-3 கள் இரத்த உறைவு (இரத்த உறைவு) உருவாகும் போக்கைக் குறைக்கலாம், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
5. இதயத் துடிப்பு ஆதரவு: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சாதாரண இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்கவும், அரித்மியாவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் விளைவுகள் ஒவ்வொரு நோயாளியின் அளவு, உட்கொள்ளும் காலம் மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க, குறிப்பாக உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், ஒமேகா-3 தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை மீன் எண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் உட்பட பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம். ஒமேகா-3 தயாரிப்புகளில் பொதுவாக ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) உள்ளன, இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. கீழே சில ஒமேகா-3 தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவற்றின் பொதுவான அளவுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான பயன்பாடுகளுடன்:

1. EPA மற்றும் DHA அதிகம் உள்ள மருந்துகள்:

   • "லோவாசா", "வாஸ்செபா", "எபனோவா" போன்ற மீன் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.
   • மருந்தளவு பிராண்ட் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக இருதய பிரச்சினைகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 கிராம் EPA மற்றும் DHA பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள்:

   • ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது ALA கொண்ட பிற தாவர எண்ணெய்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.
   • மருந்தளவு மாறுபடலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் ALA எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், ALA இந்த அமிலங்களை நேரடியாக உட்கொள்வது போல உடலில் எப்போதும் EPA மற்றும் DHA ஆக திறமையாக மாற்றப்படுவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

3. கடல் எண்ணெய் சார்ந்த தயாரிப்புகள்:

   • மீன் எண்ணெயிலிருந்து EPA மற்றும் DHA, மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெயிலிருந்து ALA உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஒமேகா-3களை இணைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
   • மருந்தின் கலவை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து மருந்தளவு மாறுபடலாம்.

உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை பரிந்துரைத்து உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற சிறந்த அளவை தீர்மானிக்க முடியும். மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் ஒமேகா-3 தயாரிப்புகளுடன் சுய மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மருந்தின் அளவு மற்றும் தேர்வு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் வர்த்தகப் பெயர்கள் உற்பத்தியாளருக்கு உற்பத்தியாளர் மாறுபடலாம். நீங்கள் கார்டியோவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டால், கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி அறியவும், உங்கள் தேவைகளையும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் பரிந்துரைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்யவும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.