இதயத்திற்கான கார்டியோவைட்டமின்கள்

இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான பொதுவான பெயர் இருதயங்கள். "கார்டியோவிடமின்கள்" என்பது ஒரு வர்த்தக பெயருடன் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது மருந்து அல்ல, மாறாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குழு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில முக்கியமான இருதய இருதயங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே:

வைட்டமின் டி

இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. வைட்டமின் டி இதயத்தை பாதிக்கும் சில வழிகள் இங்கே:

1. கால்சியம் உறிஞ்சுதல்: வைட்டமின் டி உடல் உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது சாதாரண இரத்த கால்சியம் அளவை பராமரிக்க முக்கியம். இதய தசை உள்ளிட்ட சரியான தசை சுருக்கத்திற்கு இந்த செயல்முறை அவசியம்.
2. ஆண்டிஸ்கிரோடிக் நடவடிக்கை: வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது. தமனி சுவர்களில் கொழுப்பு மற்றும் கால்சியம் கட்டப்படுவதைத் தடுக்க இது உதவக்கூடும், இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
3. இரத்த அழுத்த புராணம்: ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளன, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும்.
4. அழற்சி எதிர்ப்பு: வைட்டமின் டி ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. இதய ரிதம் ஒழுங்குமுறை: வைட்டமின் டி இதய தாளத்தை பாதிக்கும் மற்றும் அரித்மியாக்களைத் தடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் டி மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள், கொழுப்பு மீன் (சால்மன், டுனா), மஞ்சள் கரு, பால் பொருட்கள் மற்றும் ட்ர out ட் போன்ற முட்டைகள்.
• வைட்டமின் டி தொகுப்பை ஊக்குவிக்கும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் சருமத்தை மிதமான வெளிப்பாடு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்.
• தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் கீழ் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் காலம் ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைத் தனிப்பயனாக்குவது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின் பின்னணியில் அவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

வைட்டமின் கே 2

வைட்டமின் கே 2 உடலில் கால்சியம் விநியோகிக்க உதவுகிறது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் திசுக்களில் குவிவதைத் தடுக்கிறது. இது தமனி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

மெனக்வினோன் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் கே 2 ஒரு வகை வைட்டமின் கே ஆகும். இது உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, குறிப்பாக கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில். வைட்டமின் கே 2 முதன்மையாக எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த உறைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், சில ஆய்வுகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளையும் பரிந்துரைக்கின்றன. வைட்டமின் கே 2 இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம் என்பது இங்கே:

1. கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்: வைட்டமின் கே 2 உடலில் கால்சியத்தை சரியாக விநியோகிக்க உதவுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இதயம் உட்பட தசை சுருக்கத்தில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியத்தின் சரியான விநியோகம் கால்சியம் தமனிகளில் (தமனி கால்சிஃபிகேஷன்) டெபாசிட் செய்வதைத் தடுக்கவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. இருதய நோய் தடுப்பு: வைட்டமின் கே 2 இன் வழக்கமான நுகர்வு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தமனிகளில் அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கும் திறன் காரணமாக இது இருக்கலாம்.
3. தமனிகளில் கால்சியம் விறைப்பைக் குறைப்பது: வைட்டமின் கே 2 தமனிகளில் கால்சியம் விறைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
4. வைட்டமின் டி உடனான தொடர்பு: வைட்டமின் கே 2 வைட்டமின் டி உடன் சினெர்ஜியில் வேலை செய்யக்கூடும், இது கால்சியத்தை எலும்பில் உறிஞ்சி தமனிகளில் கால்சியம் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கூறப்படும் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இதயத்திலும் இரத்த நாளங்களிலும் வைட்டமின் கே 2 இன் விளைவுகள் குறித்து விரிவான ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் கே 2 ஐச் சேர்ப்பதில் அல்லது துணை மருந்துகளை உட்கொள்வதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். துணை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வேறு எந்த ஊட்டச்சத்தையும் போலவே, அளவையும் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். இதயத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் அளவு தொடர்பான முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

இதயத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்:

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு: வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாள செல்களை இலவச தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த தீவிரவாதிகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.
2. குறைந்த கொழுப்பு: வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் உள்ள "மோசமான" எல்.டி.எல்-கொலஸ்ட்ரால் குறைந்த அளவிற்கு உதவக்கூடும், இது தமனி சுவர்களில் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3. வாஸ்குலர் வலுப்படுத்துதல்: வைட்டமின் சி இரத்த நாள சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
4. வீக்கத்தைக் குறைத்தல்: வைட்டமின் சி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இருதய நோயுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி அளவு:

வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 75-90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி ஆகும். அதிக தேவைகளைக் கொண்ட சிலருக்கு (புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்றவை), அளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் அம்சங்கள்:

1. வயிற்றுப்போக்கு: வைட்டமின் சி அதிக அளவு எடுக்கும்போது (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம்), சிலர் வயிற்றுப்போக்கு அனுபவிக்கலாம்.
2. யூரிக் ஆசிட் டிஸ்டியாடெசிஸ்: உடலில் உயர்ந்த யூரிக் அமில அளவு (எ.கா., கீல்வாதம்) உள்ளவர்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது இந்த சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடும்.
3. மருந்து இடைவினைகள்: வைட்டமின் சி அதிக அளவு அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்) மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் சி மிதமான உட்கொள்வது பொதுவாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் பாதுகாப்பானது மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனுடன் விவாதிக்கவும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையுடன் முரண்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

வைட்டமின் இ

வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பு கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். வைட்டமின் ஈ மற்றும் இதயத்தில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளின் சில அம்சங்கள் இங்கே:

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கை: வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உயிரணுக்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இதில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசை ஆகியவை அடங்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
2. எல்.டி.எல். வைட்டமின் ஈ எல்.டி.எல்-கொலஸ்ட்ரால் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவும்.
3. வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வாஸ்குலர் தொனியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
4. உறைவிடத்தின் விளைவு: வைட்டமின் ஈ உறைவு (இரத்த உறைவு உருவாக்கம்) இல் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது இதய நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், இதயத்தில் வைட்டமின் ஈ விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பல பெரிய மருத்துவ பரிசோதனைகள் இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் ஈ கூடுதல் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் காணவில்லை.

அதிக அளவுகளில் வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம், மேலும் சில நோய்களின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும். எனவே, எந்தவொரு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வேறு எந்த உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்களையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான சிறந்த வழி, சீரான உணவை சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வது, இருதய நோயைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது.

வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்

வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்), வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்), வைட்டமின் பி 2 (ரைபோஃப்ளேவின்), வைட்டமின் பி 3 (நியாசின்), வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்), வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் பி 1 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் பி 12 (கோபாலமின்), சிலவற்றில் ஒரு முக்கிய பங்கு ஏற்படலாம். பி வைட்டமின்கள் இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்படக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

1. ஹோமோசைஸ்டீன் வளர்சிதை மாற்றம்: வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை ஹோமோசைஸ்டீன் உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த அளவு இருதய நோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவக்கூடும், இதனால் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
2. கொலஸ்ட்ரால் அளவு: நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) "நல்ல" கொழுப்பு (எச்.டி.எல்) மற்றும் குறைந்த "மோசமான" கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவக்கூடும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பி வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை முக்கியமானது.
4. இதய தசை ஆரோக்கியம்: சாதாரண இதய தசை செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் பி 1 (தியாமின்) முக்கியமானது. அதன் குறைபாடு இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
5. இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை: வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்) இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறையில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவும்.

இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட பி வைட்டமின்கள் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவில் இருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பி வைட்டமின்கள் உட்பட வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் அல்லது அவள் உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் பொருத்தமான அளவுகளையும் விதிமுறைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் அதிகப்படியான அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் ஒரு வைட்டமின் அல்ல, ஆனால் இது சாதாரண இதயம் மற்றும் இரத்த நாள செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதயத்தை வலுப்படுத்த இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பது இங்கே:

1. இதய தாள ஆதரவு: இதய தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இதயத்திற்கு தாளமாக சுருங்கவும், சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: உடலில் மெக்னீசியம் அளவுகள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் (உயர் இரத்த அழுத்தம்).
3. மேம்பட்ட வாஸ்குலர் செயல்பாடு: மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
4. அரித்மியாக்களைத் தடுப்பது: மெக்னீசியம் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் போன்ற சில வகையான அரித்மியாக்களைத் தடுக்க உதவும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த, ஊட்டச்சத்து மூலம் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது முக்கியம். கொட்டைகள், விதைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானிய பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியத்தைக் காணலாம். உங்களிடம் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு ஆபத்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கலாம்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான மெக்னீசியமும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இதய தாள முறைகேடுகள் போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் அளவைக் காண்பது முக்கியம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது அளவை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கும் உங்களுக்கான சிறந்த அளவைத் தீர்மானிப்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும் வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை பல முக்கிய அம்சங்களை உள்ளடக்கியது:

1. ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்தல்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ), இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி (தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் வைப்பு) மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய கொழுப்புகள். ஒமேகா -3 இன் ட்ரைகிளிசரைடு தொகுப்பு மற்றும் கல்லீரலில் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
2. வீக்கத்தைக் குறைத்தல்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களில் உள்ள அழற்சி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி மற்றும் இருதய செயல்பாட்டின் சீரழிவுக்கு பங்களிக்கும். ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் இருதய நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
3. எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: எண்டோடெலியம் என்பது இரத்த நாளங்களின் உள் அடுக்கு ஆகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வாஸ்குலர் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், தமனி விறைப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த மேம்பட்ட வாஸ்குலர் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. குறைக்கப்பட்ட உறைவு: ஒமேகா -3 கள் இரத்தக் கட்டிகளை (இரத்தக் கட்டிகளை) உருவாக்கும் போக்கைக் குறைக்கலாம், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
5. இதய தாள ஆதரவு: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒரு சாதாரண இதய தாளத்தை பராமரிக்கவும் அரித்மியாக்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இதயத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் விளைவுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஒவ்வொரு நோயாளியின் அளவு, உட்கொள்ளும் காலம் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், ஒமேகா -3 தயாரிப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்வது பற்றி விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளைத் தீர்மானிக்க.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன் எண்ணெய் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம். ஒமேகா -3 தயாரிப்புகளில் பொதுவாக ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவை உள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகின்றன. சில ஒமேகா -3 தயாரிப்புகள், அவற்றின் பொதுவான அளவுகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான பயன்பாடுகளுடன் கீழே உள்ளன:

1. EPA மற்றும் DHA இல் உள்ள மருந்துகள்:

   • மீன் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஏற்பாடுகள், அதாவது "லோவாசா", "வாஸெபா", "எபனோவா".
   • பிராண்ட் மற்றும் மருத்துவரின் மருந்து மூலம் அளவு மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக இருதய பிரச்சினைகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 கிராம் EPA மற்றும் DHA பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) அடிப்படையிலான ஏற்பாடுகள்:

   • ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது ALA கொண்ட பிற தாவர எண்ணெய்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஏற்பாடுகள்.
   • அளவு மாறுபடும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் ALA ஐ எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அமிலங்களின் நேரடி நுகர்வு போல ALA எப்போதும் உடலில் EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்றப்படாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

3. கடல் எண்ணெய் அடிப்படையிலான ஏற்பாடுகள்:

   • மீன் எண்ணெயிலிருந்து ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான ஒமேகா -3 களை இணைக்கும் கூடுதல் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெயிலிருந்து ALA.
   • போதைப்பொருள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின் கலவை பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம்.

உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மருத்துவருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த அளவை தீர்மானிக்க முடியும். மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் ஒமேகா -3 தயாரிப்புகளுடன் சுய மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மருந்தின் அளவு மற்றும் தேர்வு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் வர்த்தக பெயர்கள் உற்பத்தியாளரிடமிருந்து உற்பத்தியாளருக்கு மாறுபடலாம். இருதயத்தை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளுநரை அணுகவும், உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் பரிந்துரைகளைத் தேர்வுசெய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.