இதயத்திற்கான கார்டியோவைட்டமின்கள்

கார்டியோவைட்டமின்கள் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான பொதுவான பெயர், அவை இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். "கார்டியோவைட்டமின்கள்" என்பது ஒரு வணிகப் பெயரைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது மருந்து அல்ல, மாறாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குழுவைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சில முக்கியமான கார்டியோவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே:

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் டி இதயத்தை பாதிக்கும் சில வழிகள்:

1. கால்சியம் உறிஞ்சுதல்வைட்டமின் டி, உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது, இது சாதாரண இரத்த கால்சியம் அளவை பராமரிக்க முக்கியமானது. இதய தசை உட்பட சரியான தசை சுருக்கத்திற்கு இந்த செயல்முறை அவசியம்.
2. ஆன்டிஸ்கிளெரோடிக் நடவடிக்கைவைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கும் தமனி சுவர்களில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்க இது உதவும்.
3. இரத்த அழுத்தம் ஒழுங்குமுறை: ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைத்துள்ளன, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும்.
4. அழற்சி எதிர்ப்புவைட்டமின் டி ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. இதய தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்வைட்டமின் டி இதயத் தாளத்தைப் பாதிக்கும் மற்றும் அரித்மியாவைத் தடுக்க உதவும்.

வைட்டமின் D உடன் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (சால்மன், டுனா), மஞ்சள் கரு கொண்ட முட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களுக்கு தோலின் மிதமான வெளிப்பாடு உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், இது வைட்டமின் டி தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் கீழ் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அளவு மற்றும் உட்கொள்ளும் காலம் மருத்துவ நிபுணரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான வைட்டமின் டி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை தனிப்பயனாக்குவது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின் பின்னணியில் அவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

வைட்டமின் K2

வைட்டமின் K2 உடலில் கால்சியத்தை விநியோகிக்க உதவுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் திசுக்களில் குவிவதைத் தடுக்கிறது. இது தமனி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் கே2, மெனாகுவினோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு வகை வைட்டமின் கே ஆகும். இது உடலில், குறிப்பாக கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் K2 முதன்மையாக எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த உறைதலுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், சில ஆய்வுகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதன் நேர்மறையான விளைவுகளை பரிந்துரைக்கின்றன. வைட்டமின் K2 இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு இணைக்கப்படலாம் என்பது இங்கே:

1. கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்: வைட்டமின் கே2 உடலில் கால்சியத்தை சரியாக விநியோகிக்க உதவுகிறது. இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் இதயம் உட்பட தசைச் சுருக்கத்தில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கால்சியத்தின் சரியான விநியோகம் தமனிகளில் கால்சியம் படிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது (தமனி கால்சிஃபிகேஷன்) மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
2. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய் தடுப்பு: சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் K2 ஐ தொடர்ந்து உட்கொள்வது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. தமனிகளில் அதிகப்படியான கால்சியம் படிவதைத் தடுக்கும் திறன் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
3. தமனிகளில் கால்சியம் விறைப்பைக் குறைக்கிறது: வைட்டமின் K2 தமனிகளில் கால்சியம் விறைப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
4. வைட்டமின் டி உடனான தொடர்புவைட்டமின் K2 வைட்டமின் D உடன் இணைந்து கால்சியத்தை எலும்பில் உறிஞ்சி தமனிகளில் கால்சியம் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கூறப்படும் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் வைட்டமின் K2 இன் விளைவுகள் பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் K2 ஐ சேர்க்க அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணருடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் வேறு எந்த ஊட்டச்சத்துடனும், மருந்தளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். இதயத்திற்கான வைட்டமின் சியின் நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் அளவு தொடர்பான முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

இதயத்திற்கு வைட்டமின் சி நன்மைகள்:

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு: வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாள செல்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த தீவிரவாதிகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்க முடியும்.
2. குறைந்த கொலஸ்ட்ரால்: வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் "கெட்ட" எல்டிஎல்-கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது தமனி சுவர்களில் பிளேக் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3. இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துதல்: வைட்டமின் சி இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
4. வீக்கத்தைக் குறைக்கும்: வைட்டமின் சி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இருதய நோயுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி அளவு:

வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 75-90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி ஆகும். அதிக தேவைகளைக் கொண்ட சிலருக்கு (புகைபிடிப்பவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போன்றவை), மருந்தளவு அதிகமாக இருக்கலாம்.

சாத்தியமான தீங்கு விளைவிக்கும் அம்சங்கள்:

1. வயிற்றுப்போக்கு: அதிக அளவு வைட்டமின் சி (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2,000 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல்) எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
2. யூரிக் அமிலம் நீரிழிவு நோய்: உடலில் யூரிக் அமில அளவு அதிகமாக உள்ளவர்கள் (எ.கா., கீல்வாதம்) அதிக அளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது இந்த சிக்கலை மோசமாக்கும்.
3. மருந்து இடைவினைகள்: அதிக அளவு வைட்டமின் சி அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்) மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் சி மிதமான உட்கொள்ளல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் விவாதிக்கவும், அது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்கிறது மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையுடன் முரண்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். வைட்டமின் E இன் சில அம்சங்கள் மற்றும் இதயத்தில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகள் இங்கே:

1. ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கைவைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகள் உட்பட உடலில் உள்ள செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
2. எல்டிஎல்-கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்: இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதத்திற்கு (எல்டிஎல்-கொலஸ்ட்ரால்) ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்துடன் தொடர்புடையது, இது பெரும்பாலும் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ LDL-கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்க உதவும்.
3. வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் ஈ வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வாஸ்குலர் தொனியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்று கூறுகின்றன. இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
4. cl இல் விளைவுஓட்டிங்: வைட்டமின் ஈ உறைதல் (இரத்த உறைவு உருவாக்கம்) மீது சில விளைவை ஏற்படுத்தலாம், இது இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், இதயத்தில் வைட்டமின் E இன் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலவையானவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. பல பெரிய மருத்துவ பரிசோதனைகள் இதய நோயைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் ஈ கூடுதல் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் எதுவும் இல்லை.

அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சில நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை வலியுறுத்துவது முக்கியம். எனவே, வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான சிறந்த வழி, சீரான உணவை உண்ணுதல், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுதல்.

வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்

வைட்டமின் பி1 (தையாமின்), வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்), வைட்டமின் பி3 (நியாசின்), வைட்டமின் பி6 (பைரிடாக்சின்), வைட்டமின் பி9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் பி12 (கோபாலமின்) போன்ற பி வைட்டமின்கள் (வைட்டமின் பி-காம்ப்ளக்ஸ்), விளையாடுகின்றன. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் அவற்றில் சில இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கலாம். பி வைட்டமின்கள் இதய ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்படுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

1. ஹோமோசைஸ்டீன் வளர்சிதை மாற்றம்வைட்டமின் B6, வைட்டமின் B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் வைட்டமின் B12 ஆகியவை ஹோமோசைஸ்டீன் உள்ளிட்ட அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. ஹோமோசைஸ்டீனின் உயர்ந்த அளவுகள் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.
2. கொலஸ்ட்ரால் அளவு: நியாசின் (வைட்டமின் B3) "நல்ல" கொழுப்பை (HDL) அதிகரிக்கவும், "கெட்ட" கொழுப்பை (LDL) குறைக்கவும் உதவும், இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
3. ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பி வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை முக்கியமானது.
4. இதய தசை ஆரோக்கியம்வைட்டமின் B1 (தியாமின்) சாதாரண இதய தசை செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. அதன் குறைபாடு இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
5. இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்) இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.

இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள் உட்பட, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவில் இருந்து பி வைட்டமின்கள் சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பி வைட்டமின்கள் உட்பட வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் நிலை மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் அவர் அல்லது அவள் பொருத்தமான அளவுகள் மற்றும் விதிமுறைகளை பரிந்துரைக்கலாம். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி அதிக அளவு பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

வெளிமம்

மெக்னீசியம் ஒரு வைட்டமின் அல்ல, ஆனால் இது சாதாரண இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதயத்தை வலுப்படுத்த இதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:

1. இதய தாள ஆதரவு: இதய தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இதயம் தாளமாக சுருங்கவும், சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: உடலில் உள்ள மெக்னீசியம் அளவு இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும். போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட வாஸ்குலர் செயல்பாடு: மெக்னீசியம் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவுகிறது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
4. அரித்மியா தடுப்பு: ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் போன்ற சில வகையான அரித்மியாக்களை தடுக்க மெக்னீசியம் உதவும்.

இதயத்தை வலுப்படுத்த, ஊட்டச்சத்து மூலம் போதுமான மெக்னீசியத்தைப் பெறுவது முக்கியம். கொட்டைகள், விதைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானிய பொருட்கள், பீன்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளில் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான மெக்னீசியம் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இதய தாள ஒழுங்கின்மை போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது அளவை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மெக்னீசியம் தேவைகளை மதிப்பிடுவதற்கும் உங்களுக்கான சிறந்த அளவைத் தீர்மானிக்கவும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) போன்றவை இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து வாஸ்குலர் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை பல முக்கிய அம்சங்களை உள்ளடக்கியது:

1. ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைத்தல்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA), இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன. ட்ரைகிளிசரைடுகள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி (தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகள்) மற்றும் பிற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் கொழுப்புகள் ஆகும். ஒமேகா -3 கல்லீரலில் ட்ரைகிளிசரைடு தொகுப்பு மற்றும் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
2. வீக்கத்தைக் குறைக்கும்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சியானது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சி மற்றும் இதய செயல்பாடு மோசமடைவதற்கு பங்களிக்கும். ஒமேகா -3 கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
3. எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்: எண்டோடெலியம் என்பது இரத்த நாளங்களின் உள் அடுக்கு ஆகும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வாஸ்குலர் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவித்து, தமனி விறைப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட வாஸ்குலர் செயல்பாடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. குறைக்கப்பட்ட உறைதல்: ஒமேகா-3கள் இரத்தக் கட்டிகளை (இரத்த உறைவு) உருவாக்கும் போக்கைக் குறைக்கலாம், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
5. இதய தாள ஆதரவு: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சாதாரண இதயத் தாளத்தை பராமரிக்கவும், அரித்மியாவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் விளைவுகள் ஒவ்வொரு நோயாளியின் அளவு, உட்கொள்ளும் காலம் மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒமேகா-3 தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன் எண்ணெய் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் உட்பட பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பெறலாம். ஒமேகா-3 தயாரிப்புகளில் பொதுவாக ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவை உள்ளன, இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கீழே உள்ள சில ஒமேகா-3 தயாரிப்புகள், அவற்றின் பொதுவான அளவுகள் மற்றும் இதய-ஆரோக்கியமான பயன்பாடுகளுடன்:

1. EPA மற்றும் DHA அதிகம் உள்ள மருந்துகள்:

   • "லோவாசா", "வாஸ்செபா", "எபனோவா" போன்ற மீன் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.
   • பிராண்ட் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி மருந்தின் அளவு மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 4 கிராம் EPA மற்றும் DHA இருதய பிரச்சனைகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள்:

   • ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது ALA கொண்ட பிற தாவர எண்ணெய்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகள்.
   • மருந்தளவு மாறுபடலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் ALA எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், இந்த அமிலங்களின் நேரடி நுகர்வு போல, ALA எப்போதும் உடலில் EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்றப்படுவதில்லை என்பதை அறிவது அவசியம்.

3. கடல் எண்ணெய் சார்ந்த தயாரிப்புகள்:

   • மீன் எண்ணெயில் இருந்து EPA மற்றும் DHA மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயில் இருந்து ALA உட்பட பல்வேறு வகையான ஒமேகா-3களை இணைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
   • மருந்தின் கலவை மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடலாம்.

உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது பிற மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த அளவை தீர்மானிக்கலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒமேகா -3 தயாரிப்புகளுடன் சுய மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் மருந்தின் அளவு மற்றும் தேர்வு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கிய குறிப்பிட்ட பொருட்களின் வர்த்தகப் பெயர்கள் உற்பத்தியாளருக்கு உற்பத்தியாளருக்கு மாறுபடும். நீங்கள் கார்டியோவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொண்டால், கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தயாரிப்பைத் தேர்வுசெய்யவும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.