எடை இழப்புக்கான ஆங்கில உணவு: சாரம், சான்றுகள் மற்றும் முடிவு

நடைமுறை ஆங்கிலேயர்கள் பாரம்பரியமாக ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புகிறார்கள். "ஆங்கிலம் உணவு" என்ற சொற்றொடரை ஓட்மெயில் தொடர்புடையது என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. வெறும் சொற்றொடரை ஞாபகம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: "ஓட்மீல், சார்!", திறமையான நடிகர்களின் புகழ்பெற்ற விளையாட்டு இது. ஓட்மீலில் கட்டப்பட்ட ஆங்கில உணவு, இல்லையா?

[1], [2]

அறிகுறிகள்

ஆங்கிலம் உணவு அடிப்படையில் - மட்டுமே பயனுள்ள சாப்பிட, எதுவும் தீங்கு அல்லது மிதமிஞ்சிய. இந்த வழியில் சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் கவர்ச்சியான பொருட்களையே நாட வேண்டியதில்லை, அனைத்து விதமான உணவிற்கும் ஒரு தீவிரமான தேடலில் இணையத்தை உலாவ வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு உடல்நலம் மற்றும் எளிதாக இருக்கும்.

ஆங்கிலத்தில் ஒரு உணவை நியமிக்கும் அறிகுறிகள்:

• எடை இழப்பு;
• சுக்கல்கள், ரேடியன்யூக்லீட்களைச் சுத்திகரிப்பதற்காக;
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு;
• செடிகளை;
• செரிமானத்தை மறுசீரமைத்தல்;
• தொடர்ந்து நல்ல ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

[3], [4], [5]

எடை இழந்து

பெரும்பாலான உணவுகள் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆங்கில உணவு விதிவிலக்கல்ல. ஆனால் அது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட விரும்பும் மக்களுக்கு உணவு சாப்பிடும் நிரந்தர வழிமுறையாக மாறும்.

இந்த நுட்பம் புரத மற்றும் தாவர உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் கொண்டிருக்கிறது. பல மக்கள், சலிப்பான மோனோ-உணவை விட சமாளிக்க எளிதானது, எடை இழக்க விரும்புவோரை பெரிதும் களைந்துவிடும். விதிகள் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், சாத்தியமான முரண்பாடுகளைப் பற்றி நிபுணர் ஆலோசிக்கவும்.

• ஒரு கப் சுத்தமான தண்ணீரை தினத்துடன் ஆரம்பிக்கவும், உப்பை உண்ணலாம்.
• ஒரு நாளுக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• கடைசி நேரத்தில் நான்கு முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுங்கள் - 19 மணி நேரம் வரை.
• இரவில், ஆலிவ் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• இலையுதிர் காலத்தில் குளிர்காலத்தில், multivitamins பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

தானியங்கிகள், காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள் - ஒரு முழு நீள உணவிற்கு போதுமான தேர்வு. திட்டம் பின்வருமாறு: 2 முதல் நாட்கள் பசி, பின்னர் 2 புரதம், 2 நாட்கள் - காய்கறி. முதல் நாளில் ஒரு பொருளின் தொகுப்புகள்: பால் ஒரு லிட்டர், தக்காளி புதியது, ரொட்டி 2 துண்டுகள். ஆறு நாட்கள் கழித்து, நாட்கள் மாற்று.

வீட்டுக்கு, வேலைக்கு, ஒரு விருந்துக்கு - நீங்கள் எங்கே இருந்தாலும், கடிகாரம் மூலம் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். உணவு காலம் முழுவதும் உண்ணும் உணவுகள் ஒரு பட்டி தயார். ஊட்டச்சத்து அல்லது ருசியான உணவுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று இணையத்தில் போதுமான சமையல் உள்ளது.

இனிப்பு மற்றும் காபி காதலர்கள் நல்ல செய்தி: தேன் ஒரு கருப்பு பானம் ஒரு பகுதியை அனைத்து புரதம் நாட்களில் அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் தேனீ தேநீர் - காய்கறி.

[6], [7]

பொதுவான செய்தி ஆங்கிலம் உணவு

இந்த மாற்றம் மாற்றியமைக்கும் கலோரி கட்டுப்பாடுக்கும் அடிப்படையாகும். ஆங்கில உணவுக்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் பிரபலமானவை, ஆனால் விரும்பிய குறிகாட்டிகளை அடைவதற்கான விதிமுறைகள் மற்றும் விகிதங்களில் வேறுபடுகின்றன.

தனியார் மற்றும் தனியார் பண்ணையில் வளர்க்கப்படும் பாரம்பரியமான தயாரிப்புகளால் இந்த ரேஷன் தயாரிக்கப்படுகிறது. வெளிநாட்டு அல்லது கவர்ச்சியான எதுவும் தேவையில்லை: பொருட்கள் - பால், முட்டை, பருப்பு வகைகள், ரொட்டி. நன்றாக, ஓட் - அது இல்லாமல். உணவின் சாராம்சம் என்பது புரோட்டீன் உணவுகள் காய்கறிகளுடன் மாற்றுகிறது, இது ஃபைபர் நிறைந்ததாகும், உடலில் உள்ள அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பாகங்களை நீக்குவதற்கான திறன்.

• உணவில் முக்கிய இடம் உயர் தரமான தண்ணீர், அது 2 லிட்டர் குடித்துவிட்டு. உடலில் இருக்காதபடிக்கு, உணவில் உள்ள டேபிள் உப்பு கடல் மற்றும் அதற்கு பதிலாக சிறந்தது - காரமான தாவரங்களுக்கு, தீவிரமாக எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

மாற்றம் மற்றும் சமையல் வழி: பதிலாக வறுக்கப்படுகிறது, stewing பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆங்கிலம் தாமதமாகிவிட்டது என்று அறியப்படுகிறது. ஆங்கிலம் நுட்பம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: காலை உணவு என்பது வெளிச்சம், இரவு உணவுக்கு பதிலாக மதிய உணவு மதியம், அதற்கு பதிலாக அடர்த்தியானது.

ஆங்கில உணவு 12, 14 நாட்கள்

ஒரு வார கால ஆங்கில உணவு ராயல் என்று அழைக்கப்படுமானால், பிற விருப்பங்களை எளிமையாக அழைக்கலாம். அவர்கள் ஒத்த, ஆனால் ஒத்த இல்லை. ஒருவேளை விளைவு சில உணவுகள் சற்றே தாழ்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அத்தகைய உணவு அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு புதிய வழி சாப்பிட முடியும். 12, 14 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு உட்கொள்ளுங்கள்.

இந்த காலத்தின் உணவுகள் சற்றேற்ற இறக்க நாட்கள் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கின்றன. சிறப்பு நுட்பம் நுட்பமானதாக இருக்க வேண்டும் என நிபுணர் கருதுகின்றனர் மற்றும் சிறப்பு தேவை இல்லாமல் விண்ணப்பிக்க வேண்டாம். எவ்வாறாயினும், ஆதரவாளர்கள் எடை இழப்பு பற்றிய நம்பகமான நபர்களை அழைக்கின்றனர்: காலம் வரை 10 கிலோ வரை. எனினும், முடிவுகள் நேரடியாக கூடுதல் கிலோகிராம் எண்ணிக்கையை சார்ந்து இருக்கின்றன: இன்னும் அதிகமானவை, விரைவாக அவர்கள் வெளியேறுகின்றனர். கேள்வி எவ்வளவு காலம் ஆகிறது.

• கவனிப்பு உணவை எலுமிச்சை சாம்பல் அல்லது பச்சை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்ட நாள் தொடங்க வேண்டும்.

அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. வெங்காயம், மசாலா, பூண்டு, வோக்கோசு, டீஸ் மூலிகைகள், சாலட் பருவகால காய்கறிகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். மற்றும் சர்க்கரை, இனிப்பு பேக்கிங், ஆல்கஹால், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்களை கொடுக்கவும்.

முதல் ஐந்து நாட்கள் மெனு மற்றும் ஆட்சியை தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும், பின்னர் விருப்பங்கள் சாத்தியம், அதாவது, ஆப்பிள் பழங்களை மற்ற பழங்களுடன், ராஃபெஷ்காவுடன் கேஃபிர், மீன் அல்லது முட்டைகளுடன் முட்டைகளை மாற்றுவது. காய்கறி சாலடுகள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்பாக கடுமையான 12-நாள் கெஃபிர் உணவை உள்ளடக்கியது, முழு காலப்பகுதியிலும் மட்டுமே கேஃபிர், தக்காளி பழச்சாறு, ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில் ஒரு நம்பகமான எடை பராமரிப்பிற்காக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மாறிலி செய்ய வேண்டும். முதலில், சிறிய அளவிலான கலோரி உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு உணவு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்: இலேசான குழம்பு, திரவ காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி, குறைந்த கொழுப்பு புளி பால்-பால்.

கடுமையான உணவை வெளியே எடுப்பது, நீங்கள் கலோரிக் உள்ளடக்கம் பற்றி மட்டும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உணவின் கட்டமைப்பு பற்றி: கடுமையான உணவுக்கு பழக்கமில்லை, தவறாக உணவளிக்கப்பட்டால், வயிற்று விரும்பத்தகாத அழுத்தத்தை பெறும். சமைக்க அல்லது அரை, வெள்ளரி தலாம் - எனவே, ஆப்பிள்கள், சுடப்படும் கேரட்.

[8], [9],

ஆங்கிலம் உணவு 5, 7 நாட்கள்

பெண்கள் உணவு விடுதிகளில் 5, 7 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது என்று கூறுகிறார்கள், விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு இளம் பெண்கள் திரும்பி வந்தவுடன், வீட்டுப் புதரில் கொழுப்பு வளர்ந்துள்ளது. இது ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று முறை பயன்படுத்தப்பட்டது, அதாவது ஒரு வருடம் மூன்று முறை. நவீன உணவூட்டிகள் ஆங்கில உணவு பரிந்துரை, ஆனால் ஒரு வருடம் மட்டுமே.

இந்த ஆதிக்கத்தின் கீழ் உயிரினம் உண்டாகும் மன அழுத்தத்தால் விளைவை அளிக்கிறது. குறைவான உணவில் சிறு பகுதிகள் நான்கு முறை பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச உணவு ஒரு இரட்டை கொதிகலில் அல்லது தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.

ஐந்து நாட்கள் ஒவ்வொரு காலை - பாரம்பரிய ஓட் மற்றும் தேநீர். சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையாகவே இது கருப்பு பானம் என்றால் நல்லது. நண்பகல் தேநீர் நேரத்தில் தேநீர் குடிக்கவும்: செவ்வாய்க்கிழமை மற்றும் வியாழக்கிழமைகளில் - பால், மற்ற நாட்களில் - பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் (நீங்கள் திங்களன்று எடை குறைந்து விட்டால்). தேநீர் கூடுதலாக, இன்னும் இரண்டு மதிய தேநீர், ஒவ்வொரு பழம் சாப்பிட.

மதிய உணவுக்காக பின்வரும் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• திங்கள் - unsalted குழம்பு, ரொட்டி.
• செவ்வாய் - கோழி மார்பகம், வெள்ளரிக்காய், தேநீர்.
• புதர் - காய்கறிகள், ரொட்டி கொண்ட குழம்பு.
• வியாழன் - கோழியின் தொண்டை, தக்காளி.
• வெள்ளி மார்பகம்.

டின்னர் வழங்கப்படுகிறது (நாட்களில்): சீஸ், தேநீர் ஒரு ரொட்டி; ஆளி விதை கொண்ட காய்கறி சாலட்; பேரி மற்றும் ஆப்பிள்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெள்ளரிக்காய்; 2 ஆப்பிள்கள். இரவில் நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன் உண்ண முடியும்.

தினசரி கலோரிக் மதிப்பு 800-900 கிலோகலோரிகளுக்குள் இருப்பதால், இத்தகைய திட்டம் கடுமையானதாக கருதப்படுகிறது. ஐந்து-நாள் உணவை 5-6 கிலோ வரை உண்ணும். வழக்கமான மெனுவிற்கு திரும்பவும் படிப்படியாகவும், பின்னர் செரிமான உணவுகளில் ஒரு பெரிய ஆர்வத்தை எடுக்கவும் கூடாது.

ஏழு நாள் மாறுபாடு பரிமாற்ற எளிது - கலோரிக் மதிப்பு 1000 kcal க்கு அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு நன்றி. சுமைகள் மணிக்கு - கூட 1200 வரை. வாராந்திர மெனு தயாரிக்கப்படுகிறது, கலோரி அட்டவணைகள் வழிகாட்டுதல். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முக்கிய நிகழ்வுகளை, போட்டிகள் முன் உடல் எடையில் திடீர் வீழ்ச்சிக்கு, கருக்கள் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையில் 21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு பற்றி படிக்கவும்.

[10]

நன்மைகள்

ஆங்கிலம் உணவுக்குப் பிறகு மட்டும் சுருக்கமாகக் கூறுங்கள். உணவின் நன்மை என்ன?

உணவு ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த மற்றும் நச்சுகளை நீக்க உதவுகிறது. இதற்கு நன்றி, ஒரு உணவை கடைப்பிடிக்கும் பலர் நேர்மறையான அணுகுமுறை, திறந்த மனப்பான்மை, தொடர்ந்து நல்ல மனநிலையுடன் வேறுபடுகிறார்கள்.

• எடை இழப்பு மற்றும் உடலில் ஏற்படக்கூடிய நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக இருவருக்கும் ஒரு இருண்ட தன்மை இருக்கிறது.

மூன்று வாரங்களுக்கு நீளமான ஒரு உணவு பாதை வழியாக சென்றுவிட்டால், பழைய பெண் தன்னை மிகவும் நம்பகத்தன்மையுடன் தொடர்கிறாள், அதாவது அவள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவள், தார்மீக திருப்தி மற்றும் சாதனை ஒரு உணர்வு. திறமையான நடத்தை மூலம், உணவு காலம் தோல், முடி, நகங்கள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

[11]

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

ஆங்கிலம் உணவுக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? ஆம், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே! முட்டை, மீன், சாம்பினான்ஸ், பாலாடைக்கட்டி, கோழி வடிப்பான், பல்வேறு தானியங்கள், இயற்கை பால் பொருட்கள், பாஸ்தா, பழம், கொட்டைகள் மற்றும் போர்ஸ். குடி - தண்ணீர், காபி, தேநீர், பால், புளிப்பு பால் பானங்கள்.

கலோரி அட்டவணைகள் அடிப்படையில் இந்த பொருட்கள், உங்கள் விருப்பபடி உணவு உட்பட, ஆங்கிலத்தில் ஒரு உணவு திட்டம் செய்ய எளிதானது. இது காய்கறி பொருட்கள் நிறைய பயன்படுத்த முக்கியம்: காய்கறிகள், பழங்கள், நார் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த. நாங்கள் முழு தானிய பொருட்கள், புளிப்பு மற்றும் பால், மற்றும் தண்ணீர் சுவையான, உயர் தரமான மற்றும் போதுமான அளவு வேண்டும்: தினமும் இரண்டு லிட்டர் வரை. பச்சை வைட்டமின் குறைபாடுகளை பூர்த்தி செய்யும். ஒரு சிறிய தேன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• பல்வேறு வகையான பொருட்கள் உங்களை பசியால் அல்லது புதிய சுவையற்ற உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்காது, ஆனால் சுவையான, குறைந்த கலோரி உணவை சமைக்க அனுமதிக்கிறது. ஏற்றங்கள் தேவையில்லை. ஆனால் எடை இழப்புகளை துரிதப்படுத்துவதால், நடைமுறைகள் அல்லது எளிமையான பயிற்சிகள் வரவேற்கப்படுகின்றன.

உணவிற்கும், அதன் பிறகு, இருவருக்கும் சத்தியத்தின் பிரதான விதிகளை நினைவிற் கொள்ள வேண்டும்: மூச்சு திணறல் உணர்வு சுமார் 20 நிமிடங்கள் மூளைக்கு செல்லும். தேவையற்ற உணவை உடலில் ஏற்றுவதற்கு அல்ல, இது மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், சுவை மற்றும் செயல்முறை அனுபவிப்பது அவசியம். பின்னர் நிரந்தர சமிக்ஞை நேரம் மூளைக்கு வரும்.

உணவின் முடிவில் உடனடியாக தொடர வேண்டாம், ஆனால் படிப்படியாக, ஒரு வாரம் இரண்டு தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். அத்தகைய எச்சரிக்கை நியாயமானது: இதன் விளைவை ஒருங்கிணைத்து, பாதுகாக்க உதவுகிறது.

ஆங்கிலம் உணவு போது அனைத்து தீங்கு தயாரிப்புகள் தடை. நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது? மற்ற உணவு ஆட்சியின்போது, மாவு, இனிப்பு, வறுத்த உப்பு உணவுகள். மது, புகையிலை, சோடா, கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. உலர்ந்த பழங்கள், முலாம்பழம், திராட்சை, அத்தி, விரும்பத்தகாதவை. உருளைக்கிழங்கு குறைவாக உள்ளது.

• இது போல் தோன்றலாம் என கடுமையான தடைகள் இல்லை. பல தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் பதிலாக, பதிலாக, உப்பு, சுவை மசாலா விண்ணப்பிக்க, மற்றும் கருப்பு தேநீர் பதிலாக பச்சை தேயிலை கண்டுபிடிக்க எளிதானது.

முக்கிய நன்மைகள் ஒன்று - ஒரு சீரான உணவு மற்றும் நீங்கள் அடுத்த உணவு வரை பட்டினி இல்லை அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு அட்டவணை. அடுப்பில் மணி நேரம் நிற்கவும், கவர்ச்சியான பொருட்களுக்குப் பிறகு துரத்தவும் வேண்டாம். இது நேரம் மற்றும் நரம்புகள் சேமிக்கிறது. ஆங்கில உணவு கூட கட்டாய உடல் உழைப்பு தேவை இல்லை.

முரண்

கண்டிப்பான ஆங்கில உணவுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. குறிப்பாக, இவை நோய்கள்:

• இருதய;
• பித்தப்பை;
• சிறுநீரக;
• நாளமில்லா அமைப்பு;
• நொதி குறைபாடுடன் தொடர்புடைய இரைப்பைக் கோளாறுகள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் உணவு;
• புரதம் ஒரு ஒவ்வாமை;
• புற்றுநோய்.

[12], [13], [14]

சாத்தியமான அபாயங்கள்

ஆங்கில உணவுகளில் எடை இழப்பதில் விருப்பமான இனிப்புகள் அல்லது பிற நலன்களை தடை செய்வதால், மனநிலை சரிந்து விடும், பலவீனம் மற்றும் அசௌகரியம் இருக்கலாம். முதலில் சிற்றுண்டிக்கொள்ளும் பழக்கம் இந்த தின்பண்டங்கள் போதாது.

சில கூறுகளின் உணவு குறைபாடு தொடர்பாக, உணவில் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன; குறிப்பாக, கொழுப்பு, வைட்டமின்கள், குரோமியம் பற்றாக்குறை உள்ளது. இதன் காரணமாக, முகத்தின் நிறம் மற்றும் தோல் மோசமாகி, ஆணி தட்டுகள் பலவீனமாகின்றன.

[15], [16]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

முறையாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஆங்கில உணவு சோர்வு, பலவீனம், குமட்டல், வாந்தியெடுத்தல், கவனத்தை மீறுதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடாது. இதை கவனித்தால், என்ன நடக்கிறது என்பது சரியாகாது, அல்லது உங்கள் உடலில் ஆங்கிலத்தில் உணவுக்கு பொருந்தாது.

சாத்தியமான சிக்கல்களில் மத்தியில் - தொய்வு தோல், வாய்வு.

மருத்துவர்கள் உணவு கடுமையான அசௌகரியம் மற்றும் மோசமான சுகாதார ஏற்படுத்துகிறது. நோயாளியின் நாட்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்கலாம்.

[17],

எடை இழப்பவர்களுடைய முடிவுகள் மற்றும் முடிவுகள்

நேர்மறையான பின்னூட்டங்கள் மெல்லியவை மற்றும் முடிவுகள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளிலிருந்து எடை இழப்பு மற்றும் உடல் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. உதாரணமாக, ஜரினா, பிறந்த பிறகு பெரிதும் நிரப்பப்பட்ட, 3 வாரங்களில் 9.5 கிலோ கைவிடப்பட்டது.

ஆங்கில உணவு அழுத்தம் உறுதிப்படுத்துகிறது, சர்க்கரை ஒழுங்கமைக்கிறது, கொழுப்பு குறைக்கிறது. உடல் ஆரோக்கியம், உடலில் உள்ள ஈரப்பதம், சுத்தமான தோல், வலுவான முடி ஆகியவற்றை பற்றி மக்கள் எழுதுகிறார்கள்.

ஆங்கிலம் உணவுக்கான மாற்று

புதிதாக மறக்கப்பட்ட பழையது என்று அவர்கள் கூறவில்லை. பாணியிலான பந்தயத்தில், மனிதர்கள் அவ்வப்போது பண்டைய மரபுகள், உணவு உட்பட வருகிறார்கள். பெரும்பாலும் அவை மாற்றுக் கோட்பாட்டின் அடிப்படையாக மாறும். மாற்று உணவுகளை (சுருக்கமாக) தெரிந்து கொள்வோம்.

பாரம்பரிய உணவிற்கான மிகவும் பிரபலமான மாற்று, அதே போல் ஆங்கில உணவு மற்றும் ஒத்த முறைகள், சைவ உணவு. விலங்கு தோற்றத்தின் பொருட்கள் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது. இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை, முட்டை ஆகியவற்றை தவிர, கடுமையான விருப்பம் இல்லை. மிருதுவான விலங்குகள் உயிரற்ற விலங்குகளிலிருந்து பெறப்பட்ட பொருட்களை பொறுத்துக்கொள்கின்றன.

• நோயுற்ற பட்டினி மருத்துவர்கள் நன்மைகள் நீண்ட நேரம் அறியப்படுகிறது. முறைமை அளவிடல் அழுத்தத்தின் அடிப்படையிலானது, இது வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் உட்பட பல செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. புத்துயிர், நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவித்தல், செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை செயல்படுத்துகிறது.

பவர் மூதாதையர் கருத்து மனித மரபணு உணவு, மூல வெப்பம் போக்கு மரபுரிமை என்ற கற்பிதம் அடிப்படையாக கொண்டது. இரு வகைகள் உள்ளன: மூல உணவு மற்றும் வறண்ட உணவு, மீதமுள்ள வேறுபட்டவை, ஒருவருக்கொருவர் முரண்படுகின்றன.

தனித்தனி உணவு தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய கோட்பாடுகளால் கட்டப்பட்டது. செரிமான செரிமானம் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் மீதமுள்ள பாகங்களில் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறைகள் முற்றிலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன.

• முக்கிய காரணி என்ற கருத்தின் ஆதரவாளர்கள் உடல் ஒன்று ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவு காரணிகளுடன் வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர், எல்லாவற்றையும் முக்கியமற்றது. உத்தியோகபூர்வ மருந்தை முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்வதில்லை.

கண்ணி நுட்பம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறியீடுகள் அடிப்படையாக கொண்டது. ரசாயன கலவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாமல், ஆற்றலின் அடிப்படையில் மட்டுமே உணவு மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. தரம் வாய்ந்த தெளிவற்ற பொருள்களின் பரிமாற்றத்தின் தோற்றத்தை உருவாக்கியது.

"உயிருள்ள" ஆற்றல் கோட்பாட்டின் உருவாக்குநர்கள் இந்த ஆற்றலை மாற்றுவதற்காக சில கட்டமைப்புகளின் உயிரினங்களில் இருப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு ஆதரவு இல்லை மற்றும் இந்த உணவு பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.

• "கற்பனை" மருந்துகள் என்ற கருத்தோட்டம், வழக்கமான தயாரிப்புகளில் சிறப்பு மருத்துவ குணங்களை வலியுறுத்துகிறது, அவை எல்லா நேரங்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி என விளம்பரப்படுத்துகின்றன. எதிரிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த அணுகுமுறை நியாயமற்றது மற்றும் பொருத்தமற்றது.

உகந்த தன்மையைத் தக்கவைத்தல் - ஆதரவாளர்களால் வழிநடத்தப்படும் ஒரு அருவருப்பான சொற்றொடர், உகந்த உணவை உருவாக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த போக்கு - உணவுக்கான புதிய அணுகுமுறை, சரியான வழி வாழ்க்கை மற்றும் அதன் உற்பத்தி மற்றும் விற்பனையில் நவீன வெற்றி ஆகியவற்றை இணைக்கிறது.

ஒவ்வொரு நுட்பமும் முரண்பாடுகளையும் சிக்கல்களையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சொந்த தேர்வு, நீங்கள் சுகாதார நிலை தெரிய வேண்டும் மற்றும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

[18], [19], [20]

உணவு 3333

எடை இழக்க நூற்றுக்கணக்கான நாகரிகமான வழிகளில், 3333 உணவு அசாதாரண பெயருடன் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. கூட ஒரு ஒற்றுமை - ஒரு நடிகரின் உணவு - அசல் தன்மையை குறைவாக உள்ளது. நடிகர் உணவை ஒரு நாகரீக நடிகருக்காக போராடும் நாகரீக நடிகர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதாக அவர்கள் சொல்கிறார்கள். மெலிந்து நாகரீகமாக நடிக்காததால், உணவு இன்னும் பொருத்தமானது. நடிப்பு மற்றும் ஆங்கிலம் உணவுகளுக்கு இடையே பொதுவானது எது?

கேபீர், காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகள் உள்ளன என்பது பொதுவான விஷயம். ஆனால் விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை இது உடலின் நீர்ப்போக்கு மீது கட்டப்பட்டுள்ளது, இது தவிர, அதிகமான வெகுஜன விரைவான திரும்ப நிரப்பப்பட்ட. எனவே, நரம்பு அமைப்பின் அழுத்தத்தைப் குறைபாடுள்ள நபர்களில், செரிமானம் நல்ல அதனால் மன அழுத்தம் நோய்க்குறிகள் அடைவதாக தூண்ட இல்லை பரிசோதனை செய்ய அல்ல.

3333 உணவில் பச்சை பேரிக்காய், இனிப்பு ஆப்பிள்கள், கிவி பழம், சிட்ரஸ் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, அரிசி, சாறு மற்றும் கூட சிவப்பு ஒயின் உண்ணும் அனுமதிக்கிறது. மற்றும் கொழுப்பு, உப்பு, மசாலா, சர்க்கரை, உலர்ந்த பழங்கள் தடைசெய்கிறது. ஒரு தனி தீம் - பானங்கள்: "குறைவான நல்லது" கொள்கையின் மீது தண்ணீர் குடிக்க.

• ரேஷன் 12 நாட்களுக்கு வண்ணம் பூசப்பட்டு, நான்கு மடங்குகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. எனவே, உண்மையில், பெயர்.

முதல் மூன்று - கேஃபிர், இரண்டாவது பழம், பின்னர் இறைச்சி மற்றும் பின்னால் - பொருந்தக்கூடியது: மது-சீஸ்! 3 வகையான, இறைச்சி - குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் - Kefir மற்றும் தயிர் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பழங்கள் தேர்வு. எடை இழக்க விரும்பினால் அதை மீன் மாற்றலாம். மதுக்கு 200 கிராம் பிடித்த சீஸ் வழங்கப்படுகிறது.

மற்ற உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, இது 12 கிலோ வரை அதிகபட்ச எடை இழப்பு உறுதி. சராசரி எண்ணிக்கை 7 முதல் 10 கிலோ வரை உள்ளது. பிறகு, நீங்கள் மிகவும் கவனமாக உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், படிப்படியாக சிறிய உணவுகளில் வழக்கமான உணவை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். விதிகள் மற்றொரு இரண்டு வாரங்களுக்கு பொறுமை தேவை, மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு உணவு சேர்க்கிறது. இல்லையெனில், உடனே உடனே இழக்க நேரிடும், அதிக வாய்ப்பு - வட்டி.

கடினமான கட்டுப்பாடுகள் இந்த உணவு "பரவலாக ஒரு குறுகிய வட்டத்தில் தெரிந்தன." அதாவது, சவாலான பெயர் மற்றும் தாராளமான வாக்குறுதிகள் இருந்தபோதிலும், அவர் மிகவும் பிரபலமடையவில்லை.

[21]

இரசாயன உணவு

முதல் பார்வையில், "இரசாயன உணவு" என்ற சொற்றொடரை அச்சுறுத்துகிறது. உண்மையில், இது பரவாயில்லை, ஏனென்றால் அது ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகள். ஆங்கிலம் உணவுப் போலன்றி, வேதியியல் பெயர்: பேராசிரியர் உஸாமா ஹம்மி, மற்றும் "முட்டை" என்பதற்கான ஒரு பெயரும் ஆகும். இது ஒரு குறைந்த கலோரி குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகும். சிறுநீரகங்கள், இதயத்தில், அதிகரித்த கொழுப்புடன் கூடிய வேலைகளில் அசாதாரணமானவர்களுடனான முரண்பாடு.

• ஒரு விதிமுறை மீறப்பட்டால், முதலில் ஒரு இரசாயன உணவைத் தொடங்கலாம்.

உருவாக்கியவர் இந்த அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளார், முக்கியமாக எண்டோகிரைன் கோளாறுகள் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு அதிக எடை ஏற்படுகிறது. இதயத்தில் சுமை குறைக்க எடை குறைக்க பணி இருந்தது. அவர் சிறப்பு தயாரிப்புகளை பயன்படுத்தி, செயல்முறைகள் கொழுப்பு கடைகள் ஆற்றல் மாற்றும் என்று தொடங்கியது என்று அதை செய்ய நிர்வகிக்கப்படும். ஒரு தனிப்பட்ட நுட்பம் கூட உயர் மட்ட உடல் பருமன் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, ஒரு 4-வார பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரம் வாரத்தில் மெனுவை வரைவதற்கு திங்களிலிருந்து தொடங்க வசதியாக உள்ளது. உணவு அம்சங்கள்:

• பிரதான தயாரிப்பு காலை உணவுக்கு ஒரு செங்குத்தான முட்டை ஆகும்; புரதத்துடன் நிறைந்திருக்கும், திராட்சைப்பருவத்துடன் சேர்ந்து எடை குறைகிறது.
• அதிக உப்பு குறைக்க.
• எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கவும், கிரில்ல், தண்ணீர் அல்லது அடுப்பில்.
• குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை, உணவு இடைவெளியில் குடிக்கவும்.
• காபி மற்றும் தேநீர் - சர்க்கரை இல்லாமல்.
• அனைத்து புதிய காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கிற்கு கூடுதலாக, அனைத்து வகையான ஒல்லியான மீன்களுக்கும் ஏற்றது.
• எந்த மதுபானத்தையும் தவிர்க்கவும்.
• நடைப்பயிற்சி, உடல் கல்வி.

வெகுஜன குறைவு இருப்புக்களின் பயன்பாடு காரணமாக உள்ளது, ஏனெனில் சில ஆற்றல் பொருட்கள் உள்ளன. ஒரு முக்கிய காரணி பொருந்தக்கூடியது, எனவே மாற்றுடன் இந்த பொருள்களை மாற்றுவதற்கு இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. ஏதாவது பொருந்தவில்லை என்றால், அதை ஒரு அனலாக் மூலம் மாற்றுவதை விட அதை ஒதுக்கி விட சிறந்தது. குறிப்பாக, ஆட்டுக்குட்டி, தேதி, திராட்சை, வாழை, மாம்பழம், அத்திப்பழம் ஆகியவை விலக்கு.

[22], [23], [24], [25]

2 வாரங்களுக்கு சோம்பேறான கழித்தல் 12 கிலோ

சோம்பேறிக்கான உணவுகள் எடை இழப்பு உணவு பழக்கங்களைக் குறைக்கும் முறைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. 2 வாரங்களுக்கு சோம்பேறான கழித்தல் 12 கிலோ எடுத்த உணவு இது போன்றது. இதன் விளைவாக, சிறப்பு முயற்சிகள் தேவையில்லை என்று கருதுகிறேன். எவ்வாறாயினும், ஆங்கில உணவுக்கு இணங்குவதைவிட மிகக் குறைவு. மேலும் கடுமையான உணவுகளால் பெறப்பட்ட விளைவை வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தும்.

• உணவின் விளைவு குடிநீரின் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது வயிற்று தொகுதி நிரப்புகிறது, பசியின்மை குறைகிறது.

திரவத்தால் நிறைந்த வயிறு ஒரு சிறிய பகுதியை உணவாகக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தாகம் எதுவும் இல்லாததால், அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்பு பானங்கள் மூலம் அதை திருப்தி செய்ய எந்த சலனமுமில்லை. இத்தகைய நுட்பம் எளிதில் பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது. சோம்பேறிக்கு முக்கிய உணவு விதிகள்:

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அரை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• சாப்பிட்டு 2 மணி நேரம் கழித்து, ஒரு தேநீர் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.

தண்ணீரின் பங்கு என்ன? இது வேறுபட்டது. வயிற்றில் இயந்திர நிரப்புதல் கூடுதலாக, தண்ணீர் செரிமான சாறு உற்பத்தி செயல்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை வேகம், மற்றும் விளைவாக விஷத்தை நீக்குகிறது.

உணவில் கொழுப்பு, பழங்கள், காய்கறிகள் இல்லாமல் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளன. மற்றும் "ஒற்றுமை எதிரிகள்" நிராகரிப்பு - துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு பொருட்கள்.

உணவின் குறைபாடுகளும் தண்ணீரும், நச்சுகள், ஃப்ளூஷஸ் மற்றும் பயனுள்ள கூறுபாடுகளும். வைட்டமின் சிக்கல்கள் இந்த இடைவெளியை நிரப்ப உதவும். சிறுநீரகங்கள் கொண்ட பிரச்சினைகள் இருப்பது போன்ற ஒரு நுட்பத்தை நாட வேண்டிய அவசியம் இல்லை: உறுப்பு சுமை வீக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வு சரிவு ஆகியவற்றால் நிரம்பி இருக்கிறது.

[26]

புரோட்டீன் உணவு

"புரத உணவை" வெளிப்படுத்தும் பல உணவுகள் ஒன்றிணைத்து, அவற்றின் அடிப்படைத் தரத்தை பிரதிபலிக்கின்றன: குறைந்தபட்சம் புரதம் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட புரதக் கூறுகள். கேட்டால், பின்வரும் உணவுகள்: கிரெம்ளின், அட்கின்ஸ், துக்கானா, முதலியவை. அவர்களின் நேர்மறையானது புரதம் உணவு பசி மற்றும் பலவீனம் என்ற உணவை தடுக்கிறது.

புரத உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, பால் பொருட்கள், முட்டை, சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. கட்டுப்பாடு இனிப்பு, மாவு, உருளைக்கிழங்கு, பால் மற்றும் பிற கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு பழங்கள் ஆகியவற்றிற்கு பொருந்தும். பல்வேறு விருப்பங்கள் அவற்றின் பரிந்துரைகளை வழங்குகின்றன.

• புரதங்கள் சேகரிக்க இயலாமல் இருப்பதால், உணவை தொடர்ந்து நிரப்ப வேண்டும்.

உடல் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் பெறுகிறது ஏனெனில் புரதம் உணவு நல்லது, அது ரன் அவுட் இல்லை. ஆனால் அது புரதம் முறிவு செயல்திறன் ஆற்றல்-உட்கொண்ட செயல்முறைக்கான ரிசர்வ் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே ஒரு இயற்கை எடை இழப்பு உள்ளது.

ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலையில் உடல் கல்வி: இயங்கும், உடற்பயிற்சி, பயிற்சிகள். புரதங்கள் தசைகள் கட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கு இயக்கங்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் குப்பைகள் இல்லை.

இந்த நுட்பத்தின் புகழ் ஆங்கிலம் உணவுக்கு குறைவாக இல்லை, இதில் நடவடிக்கை அவசியம் இல்லை. இது ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதது, பல்வேறு உணவுகளை வழங்குகிறது, 2 வாரங்களுக்கு ஏற்கனவே நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. எனினும், அது குறைபாடற்றது அல்ல. குறிப்பாக, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை முழுமையான விலக்கு ஆபத்தானது, மற்றும் புரதங்களின் மிகுதியானது சிறுநீரகங்களில் ஒரு முக்கியமான சுமையை உருவாக்குகிறது.

மருத்துவர்கள் உணவு

மருத்துவர்களின் உணவு என்ன? உண்மையில் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ ஊழியர்களின் மற்றவற்றை வழங்குவதற்கான ஒரு வழி என்ன? நிச்சயமாக இல்லை! இது அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் பருமனான நோயாளிகளின் அவசர எடை இழப்புக்கு மருத்துவர்கள் உருவாக்கிய ஒரு நுட்பமாகும். சிக்கல்களைத் தடுக்க எடை இழப்பு அவசியம். ஆங்கிலம் உணவைப் போலவே, தனிப்பட்ட குணங்களைப் பொறுத்து வெவ்வேறு முடிவுகளை இது உறுதி செய்கிறது. எனவே, ஒரு வாரம் ஒரு கடினமான திட்டம் நீங்கள் 10 கிலோ இழக்க அனுமதிக்கிறது, மற்றும் இரண்டு வார திட்டம் - 13 கிலோ.

தினசரி வாராந்திர திட்ட மெனு:

• 1. 1 bt. கனிம நீர் - 6 முறை குடிக்கவும்.
• 2. மாலை எடையுள்ள பால் 0.8 லி, ஒரு ஆப்பிள்.
• 3. மறுபடியும் கனிம நீர் அதே மாதிரியை பின்பற்றுகிறது.
• 4. முட்டைக்கோஸ், கேரட், சாஸ், ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெய் 1 எலுமிச்சை இருந்து சாலட் - 3 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது; 2 கப் தண்ணீர் அல்லது தேநீர்.
• பால் - 80 மிலி.
• 6. காலையில், முட்டை மற்றும் தேயிலை அரை, காய்கறிகள் 11 மணி நேரத்தில், மதிய உணவு மணிக்கு, 100 கிராம் இறைச்சி மற்றும் பட்டாணி புட்டி. மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் பிற்பகுதி இரவுகளில் ஒரு ஆப்பிள் உள்ளது.
• 7. நாள் போது - பால் 2 கப், 0.5 லிட்டர் kefir, பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம். மாலை - தேநீர்.

இரண்டு வாரம் நிரல் முதல் 7 நாட்கள் ஒரு வார முறைக்கு ஒத்திருக்கிறது. நாள் நிகழ்ச்சியின் தொடர்ச்சி:

• 8. அதே திட்டம் படி Minvoda.
• 9. பால் 1l, மாலையில் - ஒரு ஆப்பிள்.
• 10. கனிம நீர்.
• 11. 1 எலுமிச்சை சாலட் (செலரி, வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு).
• பால் 1 லிட்டர்.
• 13. காலை முட்டை, பிற்பகல் குடிசை பாலாடை.
• 14. Minvody.

திட்டத்தின் நன்மைகள் இது கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய தேவையில்லை, இது கவர்ச்சியான பொருட்கள் மற்றும் சிக்கலான சமையல் வகைகளைத் தேடுகிறது. மற்றொரு நன்மை குறுகிய காலமாகும்.

கான்ஸ் - விறைப்பு மற்றும் தீவிர நடைமுறை, முந்தைய அளவுருக்கள், பசியின் உணர்வு, நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடைதல் காரணமாக ஒரு ஆரோக்கியமான அச்சுறுத்தல் ஆகியவற்றுக்கான சாத்தியக்கூறுகள். எடை இழப்பு தொடர்ந்து எரிச்சல், தலைவலி, இயலாமை, நாற்காலி சோகம், குமட்டல். இடங்களில் கூர்மை குறைவதால், தோல் தொங்கும்.

ஜப்பனீஸ் உணவு

ஜப்பனீஸ் கிட்டத்தட்ட எடை மற்றும் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை. அவர்கள் தொடர்ந்து குறைந்த கலோரி ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிடுகின்றனர், கடல் உணவு நிறைய, அதனால் அழைக்கப்படும் ஜப்பனீஸ் உணவு அவர்களுக்கு அனைத்து இல்லை. ஜப்பான் விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது, நுட்பம் முதன்மையாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் துரித உணவு துஷ்பிரயோகம் மற்ற மக்கள் நோக்கம்.

ஆங்கிலம் உணவைப் போலவே, ஜப்பனீஸ் பற்றாக்குறை மற்றும் அசௌகரியம் நிறைந்த உணர்வுகள் இல்லாமல், குறுகிய காலத்திற்கு பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறார். ஆனால் கவனிக்க இது கடுமையான இருக்க வேண்டும். மூன்று விருப்பங்கள் உள்ளன: 7, 13 மற்றும் 14 நாட்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு குறைபாடு உள்ளது: ஒரு வாரத்தில் அது அதிக தண்ணீர் வெளியே எடுக்கும். மிகவும் பிரபலமான 13 நாள் விருப்பம். 14-நாள் கோட்பாடு கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபடவில்லை, எடை இழக்க விரும்புவதில் ஒரு விதியாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• ஜப்பானில் உள்ள உணவு அரிசி, மீன் உணவுகள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், பச்சை தேநீர் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. சாத்தியம் என்று அனைத்து, அது சமையல் இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை, மாவு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள், மது பற்றி மறக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம் - வேகவைத்த அல்லது கனிம நீர்.

உணவின் வரைபடம் நாட்களில் வர்ணம் பூசப்பட வேண்டும். குறைந்த அளவிலான வெண்ணெய் உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பே முன்பே தயார் செய்ய வேண்டும். உணவில் முடிந்த பிறகு அதே ஆட்சியைக் கவனிக்கவும், இந்த வயதில் வயிறு குறைந்துவிடும்.

வெளியீடு உண்மையான உணவு விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். நிவாரணத்திற்காக, முதல் முறையாக சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மதிய நேரத்தில் மட்டுமே ஒரு புதிய தயாரிப்பு சேர்க்கப்படும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை மில்லிகிராம்கள் மூலம் சேர்க்கப்படுகின்றன. சுத்தமான குடிநீர் குடிக்கவும், உங்கள் வாழ்நாள் பழக்கமாக மாறும்.

உணவின் விளைவு 2-3 வருடங்கள் நீடிக்கும், இது உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மையின்மை, வளர்சிதை மாற்றமடைதல் ஆகியவற்றின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

14 நாட்களுக்கு ஜப்பானிய உணவு: மெனு

ஒரே கல்லில் இரண்டு மாங்காய்களை, என்று எடை இழக்க மற்றும் உதவி, வளர்சிதை சீராக்கி உள்ளது  ஜப்பனீஸ் உணவில்  14 நாட்கள், மெனு உண்மையில் ஜப்பனீஸ் சமையல் செய்ய எதுவும் கொண்டிருக்கும். அதன் கோட்பாடுகள் மற்றும் விதிகளை உருவாக்கிய உணவுவகைத் தரவர்களின் பெயருடன் இந்த பெயர் தொடர்புடையது. உணவு கட்டுப்பாடுகள் சாரம் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு பொருட்கள் இல்லாமல், ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு ஆகும்.

ஆங்கிலம் உணவு மற்றும் பிற பொதுவான முறைகள் இருந்து விளைவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கால அளவு: 2-3 ஆண்டுகள் - பின்வரும் வாரங்களில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒழுங்கு மற்றும் ஒரு சீரான உணவு வழங்கப்படும். மேலும் சமைத்த, ஆனால் தாவர எண்ணெய் உணவு (கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், மீன்) உள்ள வறுத்த என்று உண்மையில் மூலம்.

• தடை செய்யப்பட்ட பொருட்கள்: உப்பு, சர்க்கரை, மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள், மது.
• அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு: மீன், கோழி, முட்டை, மாட்டிறைச்சி, கேஃபிர், காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை, பழம், காபி, பட்டாசு.

மெனு புரதம் உணவு மீது கட்டப்பட்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காய்கறிகள் மற்றும் croutons, கொழுப்பு வழங்கப்படுகின்றன - ஆலிவ் எண்ணெய். நார்ச்சத்து, இயற்கையான பானங்கள் - ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்கள் மூலம், பயனுள்ள பானங்கள் முழு உணவு போது மட்டுமே இல்லை.

ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே ஜப்பானிய வழிமுறைகளை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். 14 நாட்களுக்குள் 8 கிலோ வரை இழக்க முடியும். பயனுள்ள பொருட்களின் பற்றாக்குறை வைட்டமின் வளாகங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

தி டச்சன்ட் டயட்

பியர் டுகன் ஒரு மருத்துவர், பெயரிடாத உணவை உருவாக்கியவர், அவருடைய 40 வருட தொழில் வாழ்க்கையின் விளைவாக கருதப்படுகிறது. கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் 100 இயற்கை பொருட்கள் - இந்த டுகேன் உணவு என்ன. 72 பொருட்கள் - புரதம், 28 - காய்கறிகள். முக்கிய மூலப்பொருள் ஓட் தண்டு. ஆனால் அது உணவிற்கு வரும்போது முடியுமா? அதே ஆங்கில உணவு தடைகளும் கட்டுப்பாடுகளும் முழு பட்டியல்களும் உள்ளன.

டுக்கன் முறை இயற்கை எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. செயல்திறன் ஒரு தெளிவான கட்டமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதில் 4 நிலைகள் உள்ளன: இரண்டு, எடையை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, மற்றும் இன்னும் இரண்டு - விளைவை பராமரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும். பயன்முறை ஒரு ஒருங்கிணைந்த கூறு மிதமான சுமை ஆகும்.

முதலில் தாக்குதலின் கட்டம்; புரத உணவுகள் நுகர்வு விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் எடை இழந்து உந்துதல் அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவது மாற்றியமைக்கும் கட்டம், அதாவது, மெனுவிற்கு 28 வகையான காய்கறிகள் சேர்க்கிறது; தூய புரத தினங்கள் மாறி மாறி புரதம்-காய்கறி மூலம் மாற்றப்படுகின்றன. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, தேவையான எடை அடையப்படுகிறது.

மூன்றாவது சரிபார் கட்டம்: புதிய ஊட்டச்சத்து பழக்கம் வெகுஜன திரும்ப தடுக்க பொருட்டு ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. ஆற்றல் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - பண்டிகை விழாக்களில். வியாழன் புரதம் மற்றும் எடை கட்டுப்படுத்த வாராந்திர உதவுகிறது.

நான்காவது நிலை உறுதிப்படுத்தல்; ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் - உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், எதிர்காலத்தில் பின்வரும் நிபந்தனைகளுடன்:

• வியாழன் அன்று, புரத உணவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் 3 ஸ்பூன் புளியை சாப்பிடுங்கள்.
• குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு தினசரி நடைப்பயிற்சி, உயர்த்தி பயன்படுத்த வேண்டாம்.

காட்டும் மற்றும் கூடுதல் உடல் செயல்பாடு - ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பல. செயலில் ஓய்வுநேர கொழுப்பு கடைகளில் எரியும் ஊக்குவிக்கிறது, ஆற்றல் அவற்றை திருப்பி, தோல் தொனியை உறுதிப்படுத்துகிறது.

[27], [28], [29]

உணவு பந்துவீச்சுகள்

தொழில்முறை வெற்றிக்கான எடை ஒரு அவசியமான நிபந்தனையுடன் செயல்படும் பகுதிகள் உள்ளன. நாகரீகங்களை எப்படி உண்பது என்று அவர்கள் கேட்கிறார்கள், அவர்கள் இரகசியத்தை வெளிப்படுத்துவார்கள்: நடனக் கலைஞர்களின் உதவியுடன். இந்த உணவு பாலே நடனக் கலைஞர்களின் எளிமை மற்றும் கருணை ஆகியவற்றை விரும்பும் மற்ற பெண்களுக்கு ஏற்றது.

ஆங்கிலம் போலன்றி, நடனக்காரர்களுக்கான உணவு இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டது: அதிக எடை கொண்ட ஒரு விரைவான துளி மற்றும் விரும்பியதை ஆதரிக்கிறது. இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவையில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது போதுமானது. செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் sausages, மயோனைசே, உப்புத்தன்மை, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு நிரந்தரமாக நீக்க வேண்டும்.

முக்கிய விதி சக்தி பேலே - வழக்கமான உணவு, ஆனால் குறைக்கப்பட்டது உணவு சாப்பிட: கிராம் மற்ற தத்துவங்களைக் காட்டிலும் இனி 250:

• சாறுகள் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை ஒரு தனி உணவு என்று கருதுங்கள்.
• நிறைய உணவு மற்றும் வழக்கமாக, தாகம் காத்திருக்காமல், உணவு உறிஞ்சுதல் போது இல்லை. சிறந்த சிகிச்சை அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு உணவிற்கும் ஆகும். பொதுவாக, 2 லிட்டர் குறைவாக இல்லை.
• பல்வேறு வகையான புரதங்களை கலக்க வேண்டாம். இறைச்சி சீஸ் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து தனியாக உண்ணப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற ஒரு பிரபலமான டிஷ் பொருட்களுடன் இணைக்க வேண்டாம்.
• இனிப்புகள் மத்தியில் கசப்பான சாக்லேட், மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது மார்பலேட் தேர்வு. குறைந்த பட்சத்தில் சர்க்கரை எடை பராமரித்தல் மற்றும் காலையில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• இது உப்பு இல்லாமல் செய்ய அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை பொருந்தும் சிறந்த உள்ளது.

எடை இழப்பது அத்தகைய ஆட்சியில் எவ்வளவு உட்கார வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்கிறது. அது எவ்வளவு தூரத்தை எடுத்தது என்பதை அவர் தீர்மானிக்கிறார். பரிந்துரை நேரம் 4 முதல் 10 நாட்கள் ஆகும். ஒரு தசாப்தத்திற்காக, விமர்சனங்களை படி, 10 கிலோ விட கைவிட.

உணவு ஊட்டச்சத்து முன்னெப்போதையும்விட முக்கியமானது. பட்டினி இல்லாமல் எடை இழக்க சிறந்த. ஆங்கில உணவு இத்தகைய வாய்ப்பை வழங்குகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவிலிருந்து நீக்கப்பட்ட உணவு, மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நிலையான உணவு பழக்கம் ஆக வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. இதற்காக, சில சிக்கல்கள் மற்றும் அசௌகரியீஸை சமாளிக்க தகுதியுடையவர்கள் - சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவர்கள் அனுமதித்தால்.