21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரிவான மெனு

சிலர் ஆங்கிலம் உணவை கடுமையாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் - தற்காப்புக்காக. உடலில் கிடைக்கும் பொருட்கள் மற்றும் எளிதில் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும். காக்க வைக்கும் ஆங்கில உணவு இது பல்வேறு வகையான விருப்பங்களையும், பொருட்களையும் அளிக்கிறது, மேலும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களையும் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள்) மற்றும் வைட்டமின்களில் கொண்டுள்ளது. இது மோனோ-உணவுப்பொருட்களை விட குணப்படுத்துவதற்கான எளிதான வழியாகும், இதில் நீங்கள் சலிப்பான சலிப்பான பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும்.

விரிவான பட்டி

நீண்ட, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள - 21 நாட்களுக்கு ஆங்கிலம் உணவு வகைப்படுத்தி சுருக்கமாக. எடை இழப்பு 8 முதல் 12 வரை, மற்றும் 18 கிலோ கூட, மற்றும் கணினி உதவுகிறது மற்றும் எடை இழக்க, மற்றும் பாதுகாப்பாக விளைவு சரி.

சாரம் நாட்கள் மாறி வருகிறது. 21-நாள் ஆங்கில உணவு 2 இரண்டு மற்றும் இரண்டு மாதங்களுக்கு மாற்று என்று 19 உணவு மெனுக்கள். மூன்று வாரம் திட்டம் நாட்களில் வரையப்பட்ட வேண்டும், அதனால் தவறாக மற்றும் தடை செய்யப்பட்ட ஏதாவது சாப்பிட கூடாது.

மூன்று நாட்களுக்கு பால் குடிக்கையில், உணவைத் தயாரிக்கும் உணவு இருமடங்கு மிகக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது - பால் இறக்குதல். சிற்றுண்டி மற்றும் சிற்றுண்டி ஒரு சிற்றுண்டி கொண்டு நிரப்புகின்றன. தக்காளி சாறு ஒரு சேவை ஒரு உணவு இரவு உணவு, அதாவது, முதல் நாள் முடிவடைகிறது. இது தயாரிப்பை நிறைவு செய்கிறது.

முக்கிய கால மெனு சற்றே சலிப்பானது, திட்டம் பின்வருமாறு:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 நாட்கள் - புரதம்;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 நாட்கள் - காய்கறி.

புரதம் மெனு 4 முறை:

1. தேன் மற்றும் தேயிலை கொண்டு சிற்றுண்டி.
2. குழம்பு, ஒரு துண்டு இறைச்சி, காய்கறிகள்.
3. பால், சிற்றுண்டி (அல்லது தேநீர்).
4. முட்டை மற்றும் தயிர் அல்லது 150 கிராம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ், தேநீர்.

காய்கறி மெனு 4 முறை:

1. 2 பழங்கள், காபி அல்லது தேநீர்.
2. பியிலோன், சிற்றுண்டி, சாலட் இல்லாமல் சாலட்.
3. பழம் (மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர).
4. சாலட், பழம், தேநீர்.

பெரும்பாலான ஆங்கில மக்களில் ஒல்லியானது உணவுக்குத் தேவை இல்லை. அவர்கள் அதே நேரத்தில் நடைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான பாரம்பரிய உணவு, ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் நன்றி தங்களை வைத்து நிர்வகிக்க. அநேகமாக, ஆங்கில உணவு மென்மையான பிரிட்டிஷரைப் பின்பற்ற விரும்பும் வெளிநாட்டினரால் அழைக்கப்பட்டது.

நிலையான திட்டம் 3 வாரங்கள் நீடிக்கும். முதலில் இரண்டு என்று அழைக்கப்படும் உள்ளன. பசி, பின்னர் புரதம் மற்றும் பழ காய்கறி நாட்களில். எல்லா வகையான உணவு வகைகளிலும் தினமும் பட்டி விவரிக்கப்படுகிறது.

பசி மக்கள் பால் மற்றும் ரொட்டியைத் தொடங்குகின்றனர். 15 மணிக்கு - அதே. 12 மற்றும் 18 மணி நேரத்தில் பால் மட்டுமே குடித்துவிட்டு இருக்கிறது. ஒரு கனவு வந்து - தக்காளி smoothie ஒரு பகுதியை. நேரம் வித்தியாசமாக தேர்வு செய்யப்படலாம், ஆனால் 19 க்குப் பிறகு, முற்றிலும் வேறு வழியில்லை.

புரத தினங்களில் காலை, காபி மற்றும் பால் தொடங்க. வெண்ணெய் மற்றும் தேன் கொண்ட கேனப்பு அவனுக்கு ஏற்றது.

12 மணிக்கு - குழம்பு, 150 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி, ரொட்டி, பட்டாணி 2 கரண்டி.

15 மணிக்கு அவர்கள் தேன் கொண்டு பால் அல்லது தேநீர் பருப்பு, 19 மணிக்கு - 2 முட்டை, 50 கிராம் சீஸ், கேஃபிர், ரொட்டி.

காய்கறி ரேஷன் 4 முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்வரும் தயாரிப்புகள் உள்ளன:

• காலை உணவுக்கு - 2 ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள், ரொட்டி.
• 12 மணி - உருளைக்கிழங்கு, சாலட் அல்லது குண்டு, ரொட்டி இல்லாமல் சூப்.
• 15 மணி - தயிர் அல்லது பால் ஒரு பகுதியை.
• 19 மணி - ஒரு பச்சை சாலட், 1 தேக்கரண்டி. தேன், தேநீர், ரொட்டி.

விதிவிலக்காக, மாக்கரோனி அல்லது அசுத்தமான உருளைக்கிழங்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. கடைசி நாளில் பால் மீது கழிக்கவும்.

உணவு வெளியேறுகிறது

இந்த உணவின் பல பொருட்கள் பரிமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன; அவை அவசியமான பாகங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அனுமதிக்கக்கூடிய கலோரி உள்ளடக்கத்தை மீறுவது மட்டுமே முக்கியம். ஒரு குறைந்த கலோரி உணவில், உடல் கொழுப்பு கடைகளில் அனைத்து அதன் ஆற்றல் தேவைகளை செலவிடுகிறது, அவர்களின் எடை குறைக்கும். இறுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவிற்கும் ஆட்சியுடனுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது எடை இழக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது.

• உணவு முறை தவறானது என்று, முழு நபர், வேகமாக அவர் கிலோகிராம் இழக்கிறது. பிரச்சனை அவர்கள் திரும்பி வரவில்லை.

இத்தகைய பிரச்சனையைத் தடுக்க, உணவிலிருந்து திறமையான வழியைக் காப்பாற்ற முடியும். எடை இழப்பதற்கான பணியானது, உணவின் போது தவிர்க்கப்பட்ட அனைத்தையும் தாக்கும் பொருட்டு அல்ல, ஆனால் வழக்கமாக வழக்கமான உணவை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதாகும். அடுத்த நாட்களும் கூட சர்க்கரை, கொழுப்பு, புகைபிடித்த, பயனற்ற பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றால் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.

வெளியேறுவதற்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• சிறிது சாப்பிட, 5-6 வரவேற்புகள் முழு உணவு விநியோகிக்கும்.
• மெதுவாக மெதுவாக, செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு, கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும்.
• 18 மணி நேரம் கழித்து வயிற்றை ஏற்றாதீர்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும், போதுமான அளவிலான தரமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• அவ்வப்போது அவர்களது பலவீனங்கள் (கிரீம், இறைச்சி சுவையுடனான கேக்), உடலையும் பச்சை தேயிலைகளையும் சுத்தப்படுத்துதல்.

சில ஊட்டச்சத்துள்ளவர்கள் இந்த ஆட்சியின் கீழ் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவில்லை, 21 நாட்களுக்குப் பிற்பட்ட காலத்திற்கு ஆங்கிலத்தில் சாப்பிட நீண்ட காலம் ஆகலாம் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் அது நபரின் தனிப்பட்ட குணநலன்களின் மீது மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

புரோட்டீன் நாள்

இணக்கமின்மையின் சிக்கல்கள் இருந்தபோதிலும், ஆங்கில உணவு ஒரு சந்தேகத்திற்கிடமின்றி சாதகமாக உள்ளது: இந்த காலத்தில் உயிரினம் புதிய வழியில் சாப்பிட பழகுவதற்கான நேரம் உள்ளது, அது மறுசீரமைக்கப்பட்டு, எதிர்காலத்தில் விரும்பிய எடையை வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது. உணவில் புரதம் நிறைந்த நாட்களின் பொருள் என்ன?

கட்டிடம் செயல்பாடு கூடுதலாக, புரதங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் பிளவு மற்றும் நச்சுகள் நீக்குதல் பங்கேற்க. அவர்கள் குவிந்து கிடப்பதில்லை, அதனால் அவை தொடர்ந்து வெளியே வர வேண்டும்.

முதல் புரத தினங்கள் புரதங்களின் பங்குகள் நிரப்ப உதவுகின்றன, இது வெளியேற்றத்தின் நாட்களில் குறைகிறது. பால், முட்டை, சீஸ், பால் அல்லது கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. பின்வரும் நாட்களில் செரிமானப் பகுதியை சுத்தம் செய்வதற்கும், நார்ச்சத்துடன் அதைச் செம்மையாகவும் நோக்கமாகக் கொண்டது.

புரோட்டீன்ஸ் 3 மற்றும் 4, 7 மற்றும் 8, 11 மற்றும் 12, 15 மற்றும் 16, 19 மற்றும் 20 நாட்கள் ஆகும். மாற்றியின் திட்டம்: 2 நாட்களுக்கு பிறகு, இரண்டு புரதங்கள் வந்து, பின்னர் அவை தாவரத்துடன் மாற்றுகின்றன. புரத தினத்திற்கான மாதிரி மெனு:

• தேனீவுடன் தேனீர் மற்றும் ரொட்டி ஒரு துண்டு;
• மீன் அல்லது இறைச்சி, ஒரு காது அல்லது ரொட்டி ரொட்டி;
• கொட்டைகள் அல்லது பால்;
• நட்ஸ், கீஃபிர் 200 கிராம் அல்லது மென்மையான சீஸ் 50 கிராம்.

சாப்பாடுகளுக்கு இடையில் அதே இடைவெளிகளை வைத்துக்கொள்ள விரும்பத்தக்கது. கடைசி உணவு 19 மணிநேரத்திற்குப் பின் அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி அதை பதிலாக, இரவு விட்டு கொடுக்க வேண்டும்.

ஆங்கிலம் kefir உணவு

தயிர் மீதான ஆங்கில உணவு 12 நாட்கள் நீடிக்கும். வலுவான விருப்பத்துடன் கூடிய மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது. அறிவியலாளர்கள் பிரிட்டிஷ் புளி பால்-பால் பொருட்களின் சிறப்பு காதலர்கள் அல்ல, ஆனால் நாங்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கும் சாப்பிடும் வழியில் பொதுவாக ஆங்கிலம் கேஃபிர் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த புளிக்க பால் உற்பத்தியை வாய்ப்புடன் தேர்வு செய்யவில்லை: இது குடலை விடுவிக்கிறது, செரிமானத்தை சரிசெய்யிறது, பசியை குறைக்கிறது. இத்தகைய சொத்துக்களுக்கு நன்றி, கஃபிர் காதலர்கள், கடைபிடிக்கப்பட்ட விதிகள் என்றால், 12 நாட்களில் 9 கிலோ வரை இழக்க முடியும்.

• கெஃபிர் உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட தயிர்: ஒரு தினசரி பகுதி - ஒன்றரை லிட்டர்.
• 4 முதல் 10 வது நாள் வரை அவர்கள் கேஃபிரை மறுக்கின்றனர்; ஒரு நாள் அவர்கள் 0.5 லிட்டர் unsalted தக்காளி பழச்சாறு, முன்னுரிமை புதிய, மற்றும் ஆப்பிள்கள் 1.5 கிலோ - புதிய அல்லது சுடப்படும்.
• 5 வது நாள் ஆப்பிள், அடுத்த ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் சாறு இரண்டு தீர்க்கிறது.
• 7 வது நாள் கேஃபிர், அடுத்தது ஆப்பிள்-தக்காளி ஆகும்.
• 8 வது - ஆப்பிள்கள் மற்றும் சாறு, 9 வது - தயிர் அல்லது கேபீர், 10 வது நாள் - தக்காளி ஆப்பிள்கள் மற்றும் சாறு.
• கடந்த சில நாட்களில் மீண்டும் மிகவும் புளிப்பான பால், அதாவது, நாங்கள் கேபீர் அல்லது தயிர் குடிக்கிறோம்.

பசியற்ற உணர்ந்ததால், அத்தகைய உணவு அனைவரின் சக்தியிலும் இல்லை, பல ஆப்பிள்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் இதை கடந்து வந்தவர்கள் திருப்தி அடைந்துள்ளனர். இதன் விளைவாக, வெகுஜன குறைகிறது, நல்வாழ்வை, உழைப்பு திறன் மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்த. முறை எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு ஊக்குவிக்கிறது.

ஆங்கிலம் உணவுக்கான சமையல்

ஆங்கில உணவுகளின் இந்த மாறுபாடுகளால் வழங்கப்படும் பல்வேறு மெனுக்கள், பொருட்களின் பட்டியல் மூலம் வேறுபடுகின்றன. முக்கிய விஷயம் தலைப்பு அல்ல, ஆனால் உள்ளடக்கம் - அதாவது, இது குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு ஆகும்.

ஆங்கிலம் உணவுக்கான புரோட்டீன் சமையல்:

• ஒரு ஃபர் மேட் உள்ள மீன்

0.5 கிலோ மீன் வடிகட்டிகள் சிறிது உப்பு, மிளகு, டீஜன் கடுகு ("ஃபர் கோட்") உடன் கிரீஸ், பேக்கிங் அல்லது சிறப்பு வடிவத்தில் ஒரு preheated அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.

• நறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள்

சிறிய க்யூப்ஸ், முட்டை, நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, உப்பு, பருவமடைதல் ஆகியவற்றில் மார்பக வெட்டு. நேரடியாக படலத்தில் துண்டுகளை வெட்டி, சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

காய்கறி நாட்கள் சமையல்

• சூப் "ஆரஞ்சு"

2 கேரட், 400 கிராம் பூசணி வெட்டு, கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்கவும். சில திரவத்தை விட்டு, மிகவும் கலக்க, ஒன்றாக அனைத்து கலப்பான் அரை. தீ மீது, உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்த்து, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு. ஒரு மேஜையுடன் பூசணி விதைகள் பரிமாறவும்.

• சீஸ் கொண்டு சீமை சுரைக்காய்

ஒரு "படகு" பெற சேர்த்து வெட்டி சீமை சுரைக்காய் வாஷ். எண்ணெய், உப்பு உயவூட்டு, grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க. Preheated அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.