உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க எப்படி?

சகிப்புத்தன்மை என்பது விளையாட்டு வீரருக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண மனிதருக்காகவும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத தரமாகும். உடல், உளவியல் மற்றும் பாலியல் பொறுமை உள்ளது. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களது குறைவு அல்லது அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் பரஸ்பர செல்வாக்கு உள்ளது.

ஒரு சாதாரண நபருக்கு சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுவதற்கு நீண்ட காலமாக குறிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த தரம் ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். சகிப்புத்தன்மை இல்லாமல், சாதாரணமாக வளர்ந்துவரும், மரியாதைக்குரிய வாழ்க்கை ஆளுமை இல்லை. குறிப்பாக, எங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற சிரமங்களை நேரம்.

வெற்றிகரமாக போட்டியின் முடிவை நேரடியாகச் சார்ந்திருப்பதால், விளையாட்டு வீரர்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் பொறுமை வேண்டும். அத்தகைய விளைவாக விளையாட்டு வீரர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் வேலை செய்கிறார். விளையாடுவதற்கு அர்ப்பணித்த நபர் வாழ்க்கையின் முழு அர்த்தத்தையும் அடிக்கடி வென்றெடுக்கிறது.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி? ஆரோக்கியம் தரும் தரம், அதற்கேற்ப, உயிர்களை மேம்படுத்துவது எப்படி? இந்த விவரங்களை கீழே விவரிப்போம்.

உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி?

முதலில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தும் எளிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு நபர் அதை ஆதரிக்கும் அந்த வாழ்க்கை ரிதம் வழிவகுக்கும் போது, உடல் தானாகவே நீடித்திருக்கும். அதே பழக்கம் பொருந்தும். இவற்றில், நீங்கள் பயன்மிக்கவற்றை பயிரிட வேண்டும், தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எனவே, இந்த புள்ளியில் இன்னும் விரிவாக நாம் பார்க்கலாம். ஒரு சாதாரண நபரின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்? எப்படி, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி?

1. ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான தூக்கம்.

நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் போது, வாழ்க்கை பிரியமாக, சிரமங்களை போதிலும் பல மக்கள் கவனிக்க. நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதை அனுபவிக்கும்போது, சாதாரண நடவடிக்கைகளை செய்ய இயலாது. நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையைத் தொட்டால், படிப்படியாக குறைந்துவிடும், முழு தூக்கத்தின் சாத்தியம் இல்லை.

ஒரு சாதாரண மற்றும் முழு இரவு ஓய்வு உங்களுக்கு தேவை:

• படுக்கையில் செல்ல நேரம், அதாவது, இயற்கையின் உயிரியல் தாளங்களுக்கு ஏற்ப வாழ வேண்டும். சிலர் லேசர்கள், சில ஆந்தைகள், சிலர் புறாக்கள். லார்ஸ் ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் ஆரம்பத்தில் எழுந்திருக்கிறார்கள். ஆந்தைகள் தூக்கத்தில் தாமதமாகவும், அதே விழிப்புணர்வுடனும் வேறுபடுகின்றன. புறாக்களுக்கு பொதுவாக கவலை இல்லை, அவர்கள் ஆந்தைகள் மற்றும் larks இடையில் நடுத்தர உள்ளன.
• ஒரு நபருக்கு "பறவைகள்" என்றால் என்ன என்பது அவருக்குத் தெரிந்திருந்தால், அவர் உடல்நிலை, உளவியல் மற்றும் மன சுமைகளுக்கு பொருத்தமான நேரத்தை பயன்படுத்தலாம். மாலை மற்றும் இரவில், மற்றும் புறாக்களுக்கு - காலையிலும் மாலையிலும், ஓய்வுக்குப் பிறகு, காலையில், காலை நேரங்களில், காலை நேரங்களில் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட நல்லது.
• அது ஒரு நபர் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் மூலம் தட்டுகிறது என்று நடக்கும். இந்த குடும்பத்தில் வளர்ப்பு காரணமாக இருக்கலாம் - ஆந்தைகள் ஆரம்ப எழுச்சி அல்லது தாமதமாக நேராக தூங்க போகிறது. பிறகு, ஒரு நபர் ஒரு பழக்கவழக்கமான பழக்கத்தைத் தொடர்ந்து தன்னை அறியாமல் செயல்படுகிறார். உடலின் பாதுகாப்பற்ற சக்திகளை செலவழிக்க சுய இலாக்காக்களை இழிவுபடுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் சிறந்த வழி அல்ல. ஆகையால், உங்களைப் படிக்கவும், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றவும் ஒரு நபருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
• முழு இரவு தூக்கத்திற்காக, நீங்கள் மார்பியஸின் இராச்சியத்திற்கு ஓய்வு பெறுவதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரத்தை தாண்டிச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உதவ சிறந்த வழி நிதானமாக ஓய்வு, படித்து, ஒளி திட்டங்கள் மற்றும் திரைப்படம் பார்த்து, இனிமையான மக்கள் தொடர்பு, அமைதிப்படுத்தும் என்று உங்கள் பிடித்த பொழுதுபோக்கு செய்து வலிமை கொடுக்கிறது. அனைத்து எதிர்மறை நடவடிக்கைகள், மோதல் சூழ்நிலைகள் தீர்மானம், கடினமான வேலை மற்றும் பல நபர் ஆற்றல் நிறைந்த ஒரு நேரத்தில் விட்டு மற்றும் தன்னை காயப்படுத்தாமல் சிறந்த வழியில் அனைத்து பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.

2. சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிப்பது.

நாம் எண்பது சதவீதம் தண்ணீர் என்று பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் உடலில் திரவம் இல்லாதிருப்பது நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது என்பதை அனைவருக்கும் தெரியாது. உடலில் உள்ள போதுமான நீர் உட்கொள்ளல், சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது, இது குறைகிறது. இந்த உடல் சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் உளவியல் பொருந்தும்.

கூடுதலாக, எங்கள் மூளை நல்ல, சுறுசுறுப்பான மற்றும் நீண்ட வேலைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை என்பதைப் பற்றி பலரும் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் மூளையில் முதன்முதலாக தண்ணீர் தேவை, பின்னர் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிற ஆற்றல் தேவை என்று பலருக்கு தெரியாது.

எனவே, எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க மற்றும் கடினமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும், அது தண்ணீர் - குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள்.

3. சரியான ஊட்டச்சத்து.

நல்ல ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கை நல்ல தரமான மற்றும் உத்தரவாத சிறந்த உத்தரவாதம். உடலின் ஆற்றல் திறன் மற்றும் அதன் மீட்பு அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பொருட்கள் பற்றி கட்டுரை கூறுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவை உபயோகிப்பது மட்டுமல்லாமல் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கவழக்கங்களையும் தவிர்ப்பது முக்கியம். வறுத்த, புகைபிடித்த, ஊறுகாய், மசாலா மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற உணவுகளை தடை செய்ய வேண்டும். இந்த மாவு மற்றும் இனிப்பு பொருந்தும். ஆனால் காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, கீரைகள், தானியங்கள், மீன் மற்றும் லீன் இறைச்சி தொடர்ந்து உணவில் இருக்க வேண்டும்.

உணவு ஒழுங்கைக் கடைப்பிடிப்பது மிக முக்கியம், மேலும் சிறிது சாப்பிடுவது, ஆனால் அடிக்கடி. அதிக அளவு உணவு உட்கொள்வதால் உடலில் நச்சுத்தன்மை மற்றும் ஆற்றல் அளவுருக்கள் குறைதல் ஆகியவை எதுவும் ஏற்படாது.

4. கெட்ட பழக்கங்களின் பற்றாக்குறை.

தெரிந்துகொள்வது, புகைப்பழக்கம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளனர். இது சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது மற்றும் உடலின் உடல் செயல்திறனை மோசமாக்குகிறது. ஆல்கஹால் அனைத்து மதுபானங்களும், குறைந்த மதுவும் அடங்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் என்னென்ன வாங்கலாம் என்பது ஒரு கண்ணாடி, இயல்பான ஒரு சிவப்பு ஒயின் அல்ல. இந்த முறை ஒரு சாதாரண நபருக்கு ஏற்றது - தனிநபர் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், ஆகையால், மேலும் நீடித்திருக்கும்.

5. மென்மையான உள்நாட்டு கதிர்வீச்சு.

நம் உடலில் செயல்படும் அந்த நுண்ணலைகள் அனைத்தையும் முக்கியமாக நாம் இணைக்க மாட்டோம். ஆனால் வீண். கணினி திரைகள், டிவி திரைகள், தொலை ரவுட்டர்கள், மொபைல் போன்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நிலையான கதிரியக்கம் மனித உடலில் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. ஆற்றல் தொனியைக் குறைப்பதில், உடல்நலம் மற்றும் சுகாதார சரிவு ஆகியவற்றில் என்ன வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உற்சாகமளிக்கும் உரிமைகளின் நிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

எனவே, அனைத்து சுகாதார குறிக்கோள்களையும் மேம்படுத்தும் பொருட்டு, பல மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் அலைகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இவை அனைத்திலும் இரவில் சிறந்தது. எனவே, தூக்கத்தின் போது ரவுட்டர்கள் மற்றும் மொபைல் போன்களை ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றைத் திருப்புங்கள்.

6. உடல் செயல்பாடு.

மலிவு, ஆனால் சோர்வுற்ற உடல் செயல்பாடு இல்லை சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த முக்கிய. நடைபயிற்சி, இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற உடல் சாகுபடியை உள்ளடக்கியது. நல்ல ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றிற்கும் வருகை.

தொடர்புடைய பிரிவில் உடல் சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவோம்.

7. மூச்சு பயிற்சிகள்.

இந்த நடைமுறைகள் உடலின் காற்றுள்ள நிலை மேலும் காற்றில்லா செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவ - சுவாசித்தல் Strelnikova, Buteyko, யோக மூச்சு (முழு, தாள மற்றும் அழிப்பு) மற்றும் Qigong நுட்பங்கள் மூச்சு இந்த பிரச்சினையை கையாள்வதில் பயன்படுத்துகிறது. இந்த - இந்த குறியீடுகள் - நேரடியாக ஒரு நபர் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த தொடர்புடைய.

8. தியானம் மற்றும் உளப்பிணித்தல்.

ஆய்வுகள் மூலம் மக்கள் கடுமையான நோய்கள் பெற முடியும் போது வழக்குகள் உள்ளன. உதாரணமாக, திரு GN. Sytin, ஒரு கடுமையான நிலையில் மற்றும் படுக்கையில் இருப்பது, படுக்கை வெளியே மற்றும் திட்டமிட்ட சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயிற்சி மூலம் ஒரு முழு வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் தொடங்க முடிந்தது.

மேலும், தியானம் ஆன்மாவை வலுப்படுத்துவதற்கும், தேவையற்ற பதட்டத்தை அகற்றுவதற்கும் மனித ஆன்மாவின் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களைப் பெறுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

9. யோகா, கிகாகோங் மற்றும் பிற ஓரியண்டல் நடைமுறைகள்.

உதாரணமாக, திபெத்திய துறவிகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையின் அற்புதங்களை மக்கள் அறிவார்கள். அவர்கள் பல நாட்களுக்கு ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் உடைக்க முடியும். யோகா உடலின் தீவிர சுமைகள் மற்றும் பல்வேறு உடல் அழுத்தங்களை தாங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நகங்கள் பொய். இவை அனைத்தும் கிழக்கு ஆற்றல் நடைமுறைகளின் முறையான மற்றும் நீண்டகால பயன்பாட்டின் மூலம் நிறைவேற்றப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, நகங்கள் குறிப்புகள் மீது தூங்க அல்லது கடிகாரம் சுற்றி ரன் தேவை இல்லாமல் ஒரு நவீன நபர். ஆனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒவ்வொரு சாதாரண நபரின் பணியும் ஆகும். எனவே. ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டறிந்து யோகா அல்லது கிகாகோங் செய்ய வேண்டும்.

10. வீட்டிலும் பணியிலும் உளவியல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான சூழல்.

ஒன்றும் இல்லையென்றாலும், வீட்டில் வட்டாரத்தில் அல்லது ஆரோக்கியமான ஒரு சூழ்நிலையில் பணியாற்றும் போது, ஆன்மாவின் இருப்புக்களை செலவழிக்காது. மற்றும் மன சோர்வு உடல் சோர்வு ஏற்படுகிறது, அதன்படி, கணிசமாக சகிப்புத்தன்மையை குறைக்கிறது.

அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக, வீட்டில் மற்றும் வேலைகளில் உறவுகளை நிறுவுவது அவசியம். மற்றும் நேர்மறை மாற்றங்கள் சாத்தியமற்றது - வேலை இடம் மற்றும் திருமணம் பங்குதாரர் மாற்ற.

நேர்மறையான தீர்மானம் கொண்டிருக்கும் அவ்வப்போது அழுத்தமான சூழ்நிலைகள். நன்கு அறியப்பட்ட உளநோய் நிபுணர் ஹான்ஸ் ஸீலே நீண்டகால மன அழுத்தங்கள் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன உறுதியற்ற தன்மையை பாதிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளார். அட்ரினலின் வளர்ச்சியைத் தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளில் உங்களை மூழ்கடிக்க சில நேரங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவர்கள் அவசியமாக முடிவுக்கு வர வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும்.

தூண்டுதல் மருந்துகள்

நிச்சயமாக, மனம் மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க சிறந்த வழி இயற்கை. ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, உளவியல் பயிற்சி, தியானம் மற்றும் ஆற்றல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி.

ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும், மிக விரைவாகவும், திறமையுடனும் சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்திக் கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் மீட்புக்கு வரும். இது போன்ற ஒரு புதிய தலைமுறையின் வழிமுறையானது ஏற்கனவே மிகவும் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான மற்றும் உலகளாவியது என்பதை கவனித்திருக்கிறது.

அனைத்து மருந்துகளும் பிரதான நடவடிக்கையின் படி நான்கு முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. ஊடுருவி அல்லது அணிதிரட்டல்.
2. பலவீனமாக்கவோ அல்லது வளர்சிதை மாற்றமடையாமலோ இல்லை.
3. கலப்பு நடவடிக்கை.
4. செயல்திறன் அதிகரிப்பதை பாதிக்கும், இரண்டாம் நிலை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருங்கள்.

ஒவ்வொரு வகையிலும் தயாரிப்புகளை இன்னும் விரிவாக ஆராயலாம்.

மோசமான வழி

அநேகருக்கு அவை தெரியும் மற்றும் அன்றாட தினசரி நடைமுறையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, காஃபினின் செல்வாக்கு, அதே போல் உளவியலாளர்கள் - பெனமைன் மற்றும் சைட்னோகார்ப் ஆகியோர் மிகவும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு அறியப்பட்டனர். குறிப்பாக, காஃபின் காபி மற்றும் தேயிலைகளில் காணப்படுகிறது, அத்துடன் பல மருந்துகளிலும் அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை.

இந்த பொருட்கள் இடைத்தரகரான இணைப்பை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் செயல்பாட்டு முக்கிய செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆற்றல் அளிப்பு பணிகளில் உயிரினத்தின் இருப்பு படைகளை உள்ளடக்கியவை. இது உடல் மற்றும் ஆன்மாவிற்கு ஒரு சுவடு இல்லாமல் போகும். வளங்கள் குறைந்து, ஒரு நபர் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.

உலக மருந்துகளோடு மேலே உள்ள பாகங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புக்கள் பின்வருமாறு: Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil மற்றும் மேலே உள்ள மற்ற மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் அவற்றின் பக்கவிளைவுகள் மற்றும் ஒரு முழுமையான முன்தோன்றல்களுக்கான பிரபலமாக உள்ளன. அவர்களில் ஒருவர் சோர்வு நிலையில் உள்ள மனதையும் உடலையும் சார்ந்திருப்பதுடன், இந்த மருந்துகள் எடுத்து முடிந்த பிறகு மீட்பு காலத்தில் அதிகரிக்கும்.

[1], [2], [3]

வளர்சிதை மாற்றமான அல்லது முழுமையான ஏஜென்டுகள்

அவற்றில் பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன:

• ஸ்டீராய்டு - ரெட்டபோலி மற்றும் ஸ்டானசால்,
• aktoprotektornyh - Tometol, Yakton, Bemithyl,
• நோட்ராபிக் - Piracetam மற்றும் Acefen,
• அல்லாத ஸ்டீராய்டல் அனபோலிக் - ரிபோக்சின்,
• adaptogenic - ஜின்ஸெங், eleutherococus, rhodiola rosea, maral ரூட் ஒரு பகுதியாக அனைத்து மருந்துகள்,
• மூலக்கூறு மற்றும் மூலக்கூறுகள் ஆகியவை ஆற்றல் மூலங்களாகும் - மேக்ரோரோஜிஸ், வைட்டமின் வளாகங்கள், வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள், அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய தயாரிப்புக்கள்.

மருந்துகள் இந்த குழு அவர்களை எடுத்து நபர் சுகாதார மோசமாக இல்லை. மாறாக, அது ஆன்மா மற்றும் உடல் சக்திகளின் இருப்பு வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அவர்கள் போதுமான காலத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, அவர்களது பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் அறிவுரைகளை கவனமாக வாசிப்பதன் மூலம் அல்லது நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் அவர்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கலப்பு விளைவை கொண்ட மருந்துகள்

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட மருந்து Dexamethasone ஆகும், இருப்பினும் இதுபோன்ற மருந்துகள் உள்ளன. இது செயற்கை குளுக்கோகார்டிகாய்டுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது, இது கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் தொகுப்பு தூண்டுகிறது. இது குளுக்கோஸ் உருவாகும்போது அத்தகைய அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் உதவியுடன் நிகழ்கிறது.

டெக்சமெத்தசோன் செல்கள் வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பிந்தையது குறைந்த குளுக்கோஸை எடுத்துக்கொள்ளும் போது. இதனால், உடலில் உள்ள இன்சுலின் எதிர்ப்பு விளைவு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

மருந்து அமினோ அமிலங்களின் பிரசவத்தின் வீதத்தைக் குறைத்து தசையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரதங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. இந்த விளைவு வலி விளைவாக குறைந்து செல்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த பொறுமை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கல்லீரல் புரதங்களின் உற்பத்தியின் விளைவாக டெக்ஸமத்தசோன் வேறுபடுகின்றது. எனவே, ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் தீவிரமாக பரவுகின்றன.

மருந்துகள் இந்த குழு எடுத்து போது பின்வரும் பக்க விளைவுகள் கண்காணிக்க முடியும் - தசைநார் அழுத்தம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வெளிப்பாடு தோற்றத்தை. உடற்கூறுகளை உற்பத்தி செய்வதை குறைப்பதில் வெளிப்படுத்தப்படும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் கூட தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இணைப்பு திசு மோசமாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்குகிறது.

[4], [5]

உடலில் ஒரு இரண்டாம் நிலை நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் ஏற்பாடுகள்

இத்தகைய மருந்துகள் ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையில் மட்டுமல்லாமல், அவருடைய வேலைத் திறனிலும் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் மருந்துகள், நடவடிக்கை ஏழை சுகாதார தொடர்புடைய எதிர்மறை அறிகுறிகள் சில நீக்க குறிப்பிட்டார்.

உதாரணமாக, ஸ்டெனோகார்டியாவுடன் நைட்ரேட்டைக் கொண்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் இந்த மக்களின் திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றனர்.

ஆய்வாளர்கள் கதிரியக்கத்தின் பெரிய அளவை வெளிப்படுத்தும் தனிநபர்களுக்கான சேர்க்கைக்கு ரேடியோ தூண்டுதல்கள் குறிக்கப்படுகின்றன.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

சாதாரண உணவு ஒரு மருந்தாக செயல்பட முடியும் என்பது இரகசியமில்லை. பண்டைய கிரேக்க மருத்துவர் ஹிப்போகிராட்டஸ் இதைக் குறிப்பிட்டுள்ளார். ஆகையால், உடலின் இருப்புக்களைச் செயல்படுத்துவதுடன், மேலும் உறுதியற்றதாக கற்பிக்கவும், சில உணவு பொருட்களின் உதவியுடன் சாத்தியமாகும்.

இந்த அற்புதமான மருந்துகள் என்ன? அவர்கள் விரும்பியவாறே, அவை அணுகத்தக்கவை அல்லவா? எனவே ஒரு சிக்கலான வாசகர் நினைத்து தவறாக இருக்கலாம். ஏனெனில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள் நம் விரல் நுனியில் இருக்கின்றன. நிச்சயமாக, அவற்றின் விலை மிகவும் மலிவு விலையில் இருந்து வேறுபடுகிறது. ஆனால், கீழே விவாதிக்கப்படும் எல்லா பொருட்களும் பெரிய அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, "பயன்பாட்டு" ஏதேனும் ஒரு அளவுக்கு வாங்கி, நீண்ட காலத்திற்கு அவர்களின் பயன்பாட்டை நீட்டிக்க முடியும்.

எனவே, உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கக்கூடிய பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல்:

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழ சாறுகள்

இது எங்கள் பகுதியில் கிடைக்கும் இயற்கையின் பரிசுகளை, கேரட், பூசணி, பீட் மற்றும் ஆப்பிள்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க மற்றும் சுகாதார வலுப்படுத்த என்று அறியப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு ருசியான சமைத்தாலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு குணப்படுத்தும் பானம் இருந்தால், அதன் பயனுள்ள பண்புகள் பல முறை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி புதிய பல்வேறு சேர்க்கைகள் கொண்டு வர முடியும். உதாரணமாக, ஒரு கேரட்-பீற்று-ஆப்பிள் பானம் சுவைக்கு நல்லது. குறிப்பாக பீட் மற்றும் கேரட் சுவை இனிப்பு இருக்கும் போது, புதிய இல்லை. அது பீற்று ஒரு பகுதியாக, ஆப்பிள் இரண்டு பாகங்கள், கேரட் இரண்டு பாகங்கள், juicer மூலம் அனைத்து பொருட்கள் தவிர்க்க, மற்றும் எல்லாம் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் - பொறையுடைமை காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது.

இது சாறுகள் பல்வேறு பதிப்புகள் பரிசோதனை மதிப்பு. உதாரணமாக காலை சிற்றுண்டி-ஆப்பிள் புதிய, அல்லது கேரட்-ஆப்பிள், அல்லது பீட்-ஆப்பிள் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள். பீற்று கடைசி பதிப்பு, நீங்கள் ஒரு பகுதியாக, மற்றும் ஆப்பிள்கள் எடுக்க வேண்டும் - மூன்று பாகங்கள். கேரட் மற்றும் பூசணி சாறுகள் தூய வடிவில், தங்களை நன்றாக இருக்கும்.

இது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் தக்காளி பழச்சாறு ஆகும். இந்த பானம் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைய உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, லைகோபீன், இது உடலில் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகள் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளின் விளைவு என்ன? மற்றும் பழங்கள் மற்றும் ரூட் பயிர்கள் உள்ளார்ந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் அளவு, ஒரு திரவம் மாறும், அதாவது, அழுத்தும் சாறு. மற்றும் திரவ தன்னை மிக விரைவில் உறிஞ்சப்படுகிறது - சாப்பிட நடவடிக்கை பதினைந்து இருபது நிமிடங்களுக்குள் கவனிக்கத்தக்க இருக்கும். மேலும், சகிப்புத்தன்மை உள்ளிட்ட உடலின் நல்வாழ்வை மற்றும் உடல் அளவுகளை மேம்படுத்துவதாகும்.

எக்ஸோடிக்ஸ் காதலர்கள் தங்களை சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது அவற்றின் கலவைகள் சாறு. புதிய ஆரஞ்சு பழச்சாறு, ஆரஞ்சு-ஆப்பிள் காக்டெய்ல், ஆரஞ்சு-எலுமிச்சம் பழம் - இவை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த மிகவும் பிரபலமான பானங்கள். கூடுதலாக, ஒரு அற்புதமான சுவை.

பச்சை காக்டெய்ல்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலும் மிகவும் புதிய போக்கு நமக்கு பச்சை காக்டெயில் திறந்துவிட்டது. இந்த பானங்கள் என்ன, அவை அதிகரித்து வரும் சகிப்புத்தன்மைக்காக ஏன் பயனுள்ளது?

வோக்கோசு, வெந்தயம், சாலட், கீரை, கொத்தமல்லி மற்றும் பலவற்றில் பச்சை காய்கறிகளை தயார் செய்ய வேண்டும். பொருந்தக்கூடியது மற்றும் பயனுள்ள தாவரங்கள் கொண்ட காட்டு தாவர, - தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, டேன்டேலியன், பைன் மற்றும் பிற பயனுள்ள தாவரங்கள். காக்டெய்ல் ஐந்து கீரைகள் கிழிந்த மற்றும் கலப்பான் இருந்து ஒரு கப் போட்டு, பின்னர் முற்றிலும் நசுக்கிய. அதற்குப் பிறகு, கபீருடன் தூய நீர் சேர்க்கப்பட்டு, மூலப்பொருட்கள் மீண்டும் கலக்கப்படுகின்றன.

பானத்தின் சுவை குறிப்பிட்டது, அதனால் சுவை மேம்படுத்த, பசுமை மற்றும் நீர், சில பழங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. அது ஒரு வாழை, மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு, மற்றும் கோடை பழங்கள் முடியும் - apricots, peaches, பிளம்ஸ். நல்ல மற்றும் பல்வேறு பெர்ரி - ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பல.

காக்டெயில்களுக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து அவர்களின் ரசாயன கலவை வேறுபட்டது மற்றும் பணக்காரமானது என்பது தெளிவு. அவற்றின் உதவியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள் உறுதியான ஆற்றல் கொண்டவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அதாவது, ஒரு நபரின் ஆற்றல் நிலை உயர்த்தப்படுகிறது. உடல்நிலை மற்றும் எரிசக்தி இருப்புக்கள் நேரடியாக தொடர்புடையவை, எனவே, உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்க இது போன்ற பொருட்கள், உணவுகள் அல்லது பானங்கள் ஆகியவற்றை நிரப்ப முக்கியம்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

பண்டைய கிரேக்கத்தில், வால்நட் சாதாரண மக்களுக்கு தடை செய்யப்பட்டது. ஏனென்றால், அவர்கள் கிரேக்கர்களின் கருத்துப்படி ஒரு மனிதனைச் சிறப்பாக ஆக்கியுள்ளனர். உண்மையில், பழங்களின் பணக்கார அமைப்பு மனிதனின் புத்திஜீவித நடவடிக்கைகளை மட்டுமல்ல, அவருடைய உடல்நலம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, அதே போல் பொது சகிப்புத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள் அதிக உடல் சுமை கொண்டவர்களுக்கு உணவை வழங்கினால், சுமை சுலபமாக இருக்கும்.

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களின் பலன்களைப் பற்றி நீங்கள் நீண்ட நேரம் பேசலாம். வீண் போகவில்லை. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை திராட்சைகள் மற்றும் உலர்ந்த ஆப்பிரிக்கர்களாகும். இது தற்செயலானதல்ல. பழச்சாறுகள் apricots போன்ற பயனுள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தில் பழத் தலைவர்களுள் ஒன்று. சிறப்பு தாவரங்களில் காய்ந்திருக்கும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வெளிநாட்டு வறட்சியின் உலர் பழங்கள் மட்டுமல்லாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. உள்ளூர் "உலர்த்துதல்" நல்லது மற்றும் பொருத்தமானதாகும். அதை நீங்கள் தேன் கூடுதலாக compotes செய்ய முடியும். இந்த ஆரோக்கியமான பானம் வழக்கமாக குடிக்கவும். பாதாமியின் "உலர்த்தும்" பாதாமி மட்டும் அல்ல, ஆப்பிள், பேரீஸ் மற்றும் பிளம்ஸ்.

ஆனால் வெளிநாட்டு உலர்ந்த பழங்கள், மேலே கூடுதலாக, நீங்கள் அத்தி மற்றும் தேதிகள் கொண்ட புரூன்ஸ் சேர்க்க முடியும். ஒரு நாளுக்கு நான்கு முதல் ஒன்பது தேதிகள் கிழக்கத்திய நீளமுள்ள ஒருவரிடம் பிடித்த உணவாக இருந்தன, மேலும் அவருடைய சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பொறுமைக்கும் வேறுபாடு இருந்தது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, தஞ்சாவூர் மற்றும் திராட்சை பழம் ஆகியவை வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உள்ளன. இந்த வைட்டமின் அதிகமான சுமைகளை மனித சுத்திகரிப்பு சக்திகளையும் அதன் ஒட்டுமொத்த பொறுமையையும் வலுப்படுத்துகிறது.

புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட சாறுகள், அத்துடன் பச்சை காக்டெய்ல் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசினோம். ஆனால் அதன் பழமையான வடிவத்தில், பழங்கள் மற்றும் இயற்கை வளங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். மிக முக்கியமான பொருட்கள் கீரை, வோக்கோசு, செலரி, பெருஞ்சீரகம், ஓடையில், Arugula, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட், தக்காளி, ஆப்பிள், திராட்சை, செர்ரிகளில், இலந்தைப் பழம், பிளம்ஸ், மாதுளை, வாழைப்பழங்கள் அடங்கும். மற்றும் சிவப்பு பெர்ரி - செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, குருதிநெல்லி - விளையாட்டு வீரர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வலி வாசலில் உயர்த்த உதவும். சர்க்கரை இல்லாமல் சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி பழத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக வழக்கமான தண்ணீரைப் பெறுவதற்கு நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

தேன் மற்றும் தேனீ பொருட்கள்

தேனியின் ரசாயன செழுமை பற்றி, நீங்கள் சாகஸ் செய்ய முடியும். அதே தேனீ வளர்ப்பின் பொருட்கள் பொருந்தும் - மகரந்த, பெர்ஜ், honeycombs மற்றும் பல. இரண்டு தேக்கரண்டி தேன், வெற்று வயிற்றில் எடுத்து தண்ணீரால் கழுவி, ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை உட்பட முழு உடலையும் பலப்படுத்தும். இது ஒரு தேக்கரண்டி கரைத்து சுத்தமான தேநீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இரத்த நாளங்கள் டன் மற்றும் இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

கொட்டைகள், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள் கலவையாகும்

மேலே குறிப்பிட்டபடி தொடங்கி, சில தயாரிப்புகளின் பயனுள்ள பண்புகளை ஒரு மிக பயனுள்ள டிஷ் ஒன்றாக இணைப்பது சாத்தியமாகும்.

அது ஒரு நூறு கிராம் திராட்சையும், உலர்ந்த சர்க்கரை, பழம், அத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை எடுக்கும். எல்லாம் முற்றிலும் நொறுக்கப்பட்டு கலக்கப்படுகிறது. பின்னர் தேன் கலவையில் சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் வெகுஜன மீண்டும் கலக்கப்படுகிறது. இந்த மருந்தை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு கண்ணாடி குடுவையில் சேமித்து வைக்கிறார். சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இரண்டு தேக்கரண்டி இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்கிறது.

நீங்கள் வழக்கமாக இந்த "டிஷ்" பயன்படுத்தினால் நீங்கள் மட்டும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, அதே போல் இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு உயர்த்த.

இஞ்சி

அதன் மூல வடிவத்தில் உள்ள இந்த வேர், அதன் கடுமையான சுவைக்குள்ளான கலப்புடன் கலந்து, அற்புதங்களைச் செய்யலாம். இஞ்சி தசை பதற்றத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம் விரைவாக நீக்கலாம், இது நேரடியாக சகிப்பு தன்மையை பாதிக்கிறது. மேலும், வலி சிண்ட்ரோம், கடுமையான உடல் உழைப்புடன் சகிப்புடன் தொடர்புடையது, இது திருத்தம் செய்யக்கூடியது.

நீங்கள் வழக்கமாக தேன் கொண்டு இஞ்சி சாப்பிட்டால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நோய்களுக்கு ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

கோதுமை முளைத்தது

இத்தகைய கோதுமை மிக முக்கியமான வைட்டமின் E இன் ஆதாரமாக இருக்கிறது, இது இளைஞர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியம் என அழைக்கப்படுகிறது. அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நபரின் தசைக் குரல் எப்போதும் சாதாரணமானது, இது அவரது உடல் சகிப்புத்தன்மையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

பச்சை தேயிலை

சர்க்கரை சேர்க்காமல், நீங்களே குடித்தால், இந்த பானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் தூண்டுதலால் ஊக்குவிக்கும் பொருட்களாகும். இதற்கு நன்றி, ஒரு நபரின் பொது தொனி உயரும், மற்றும் அவர் ஆற்றல் ஒரு எழுச்சி மற்றும் திறன் அதிகரிப்பு தொடங்கும் தொடங்குகிறது.

பச்சை தேநீர் கூட வேலை செய்கிறது. ஆனால் அது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

காபி

இது உள்ள காஃபின் நன்றி, இந்த பானம் வலுவான தூண்டுதல்களை சொந்தமானது. ஆனால் அவர்களது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள், காப்பிடம் உங்களைத் தாழ்த்தாமல் இருக்கிறார்கள். உளவியல் ரீதியான அளவுருக்களை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, உடல்நலத்தில் சரிவு ஏற்படலாம்.

[6], [7], [8]

Tsikoriy

சாக்லேட் காபி பானங்கள் பதிலாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நேசிக்கிறார் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, ஆனால் காபியின் எதிர்மறை பண்புகள் இல்லை.

பொறுமை அதிகரிக்கும் பொருள்கள்

பொறுமை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் பட்டியல், பின்வரும்:

• மன உளைச்சலை தூண்டும் - காஃபின், சைட்னோகார்ப் மற்றும் ஃபெனமைன்.
• ஆக்சோகிராப்டர்கள் - பென்சமிடாசோல் மற்றும் அதன் பங்குகள்.
• அமினோ அமிலங்கள் எல்-ஐசலூசின், எல்-லியூசின் மற்றும் எல்-வெய்ன் ஆகியவை. அவை எல்-கார்னிடைன் அமினோ அமிலம், பாஸ்போஃபிரைடின், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், எல்-குளூட்டிக் அமினோ அமிலம், குளூட்டமிக் அமிலம் ஆகியவையும் அடங்கும். இதேபோல் முக்கியமானது மெத்தோயீன், பினிலாலனைன், டைரோசின், டாரைன்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் காம்ப்ளக்ஸ்.
• ஜின்ஸெங், ரோடியோலா ரோசா, எலுட்ரோகோக்கஸ், மேக்னோசியா வான், மார்லியம் ரூட் ஆகியவற்றில் நல்ல பொருட்கள் உள்ளன.

பட்டியலிடப்பட்ட பொருட்களில் பெரும்பாலானவை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் தனித்தனியாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு நீங்கள் டாக்டரிடம் சென்று நிபுணர் கொடுக்கும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம வளங்களைக் கலப்புடன் சேர்த்து ஒரு சுயாதீன உட்கொள்ளல் கூட சுகாதார நிலையில் முன்னேற்றம் இல்லை, ஆனால் அதன் சரிவு. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பொருள்கள், "இரட்டைப் பக்கத்துடன்" இருக்கலாம் - ஒருவருக்கு உதவவும், ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கடுமையான கட்டத்தில் இல்லாத நீண்டகால நோய்களைச் செயல்படுத்தவும், உயிருள்ள ஒரு நபரை பெரிதும் தடுக்கவும் கூடாது. பொதுவாக, உங்கள் சொந்த உடல்நலத்தைக் கவனித்து, நிபுணர்களின் கருத்தை கவனியுங்கள்.

பொறுமை மாத்திரைகள்

மருந்தியல், உனக்கு தெரியும், இன்னும் நிற்க முடியாது. உயிரினத்தின் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க நவீன விஞ்ஞான சாதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பொறுமை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள் பின்வரும் பெயர்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• Phenotropil.
• காஃபின் பென்சோயேட்.
• Pikamilon.
• SidNoKarb.
• எரித்ரோபோயிட்டின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.
• Aika.
• Ostarin.
• GW - 1516.
• டிவி - 500.
• Ezafosfina.
• டேட்-600th
• Fosfaden.
• Riboksin.
• Ubikon.
• வைட்டமின் B 13 அல்லது ஒட்டோடிக் அமிலம்.
• எல்டன் - தேனீ வளர்ப்பின் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபடுகிறது, எலக்ட்ரோக்கோகஸ், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈவின் வேர் சாறு
• லெவ்டன் - மகரந்தம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் லுஜீயாவின் வேர்களைப் பிரித்தெடுக்கிறது.
• கார்னைட்டின்.
• குளுக்கோஸ்.

இயங்கும் போது உங்கள் சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்க எப்படி?

இயங்கும் போது, சரியான மனோதத்துவ அணுகுமுறை மற்றும் சுவாசத்தின் உகந்த தாளத்துடன் இணக்கம் மிகவும் முக்கியம். சுமைகளின் படிப்படியான அதிகரிப்பு நினைவில் வைக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம்.

இயங்கும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

1. பலவீனமான மக்கள், நீங்கள் அவர்களுக்கு இடையே இடைவேளையின் மூலம் குறைந்த பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் முப்பது விநாடிகளுக்கு இயக்கலாம், பின்னர் நான்கு நிமிடங்களுக்கு அமைதியாக செல்லலாம். எனவே எட்டு முறை திரும்ப வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி அளிக்கவும்.

அடுத்து, நீங்கள் படிப்படியாகவும் இரண்டாவது வினாடி அதிகரிக்கவும் இயங்கும் சுமை மற்றும் மீதமுள்ள காலம் குறைக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறையால், நீங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் நீண்ட காலத்தை அடையலாம், உதாரணமாக, ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு அல்லது அரை மணி நேரத்திற்குள்.

2. இன்னும் மேம்பட்ட இரண்டாம், நீங்கள் வாரங்கள் மூலம் சுமை அதிகரிக்க முடியும். உதாரணமாக, வார இறுதியில், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கிலோமீட்டர் இயக்க வேண்டும். எனவே அது ஒரு வரிசையில் மூன்று வாரங்கள் செய்து மதிப்புள்ள. மற்றும் நான்காவது - ஒரு இடைநிறுத்தப்பட்டு மற்றும் உடல் நிதானமாக மீட்க அனுமதிக்க. மீண்டும் ஐந்தாம் வாரம், நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் கிலோமீட்டருக்கு வாராந்திர சுமை அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் நீண்ட மற்றும் மெதுவாக இயங்கும் நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு சராசரியாக சராசரியாக மேலே ஒரு பத்து கிலோமீட்டர் இயக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு ரன்னர் ஏழு நிமிடங்களிலும் முப்பது வினாடிகளிலும் ஒரு கிலோமீட்டரை கடந்து சென்றால், இப்பொழுது 1.25 மடங்கு வேகமாக இயங்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வேகம் ஒன்பது நிமிடங்கள் மற்றும் இருபத்தி மூன்று விநாடிகள் இருக்கும்.

உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி?

தடகள வீரர்கள் தங்கள் இரகசியங்களை அதிகரித்து சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களது பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் இது பற்றி அறிவார்கள். ஆனால் ஒரு சாதாரண நபரின் உடல் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? இந்த கேள்விக்கு பதில்: "பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் மீண்டும் பயிற்சி." ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் உடல்நலத்திற்கு தப்பெண்ணம் இல்லாமல் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்.

சுய ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வேலைவாய்ப்பு மூன்று பகுதிகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்: ஆயத்த தயாரிப்பு (அல்லது சூடான) - பொதுவான வெப்பம் மற்றும் சிறப்பு; முக்கிய மற்றும் இறுதி.

பொதுவான வெப்ப பகுதி இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி அல்லது எட்டு நிமிடங்கள் மெதுவாக இயங்கும். அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் இலக்காகக் கொண்ட ஒரு பொது வளர்ச்சி பாத்திரத்துடன் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை கைகளையும் கால்களையும் ஊடுருவி, தையல் மற்றும் தண்டு, குந்துகள் மற்றும் பலவற்றை திருப்புகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் தோள்பட்டை வளையுடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் உடற்பகுதியின் முறை, மற்றும் இறுதியில் - கால்கள்.

சிறப்பு பகுதி முக்கிய பகுதிக்கு தயாரிப்பதற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இங்கே, தனிப்பட்ட கூறுகள் பயிற்சிகள் முக்கிய பகுதியாக இருந்து செயல்படுத்தப்படுகிறது. இவ்வாறு, உடல் சீரான மற்றும் தசைநூல், உளவியல் ரீதியாக, மற்றும் வரவிருக்கும் சுமை நிறைவாக நிறைவேற்றப்படுகிறது.

முக்கிய பகுதியாக, வேகம், வலிமை, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் முழு சிக்கலானது நிகழ்த்தப்படுகிறது.

இறுதிப் பகுதி மூன்று முதல் எட்டு நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக இயங்குவதில் சிறந்தது. இனம் முடிவில் நடைபயிற்சி செல்ல வேண்டும், இது இரண்டு முதல் ஆறு நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். நடைபயிற்சி முடிந்த பிறகு, நீங்கள் ரிதம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் இணைந்து இது ஓய்வெடுத்தல் பயிற்சிகள் ஒரு தொடர் செய்ய வேண்டும்.

நேரம் படி, ஆயத்த பகுதி பதினைந்து இருபது நிமிடங்கள், முக்கிய பகுதி - முப்பது அல்லது நாற்பது நிமிடங்கள், மற்றும் இறுதி பகுதி - ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

தசைச் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி?

முழு கட்டுரைகளையும் கவனமாக படித்து, இந்த பிரிவில் கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் செயல்திறனை வெற்றிகரமாக மேம்படுத்த முடியும். எனவே தசைச் சகிப்புத்தன்மையை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும்?

1. அவை மின்சார சுமைகளுக்கு கட்டாயமாகும், இந்த பயிற்சிகளை அவற்றுக்கு இடையில் சேர்ப்பதற்கு நீண்டுள்ளது. அதாவது, பதற்றம் / தளர்வு ஆகியவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
2. தடகள பயிற்சி, உடற்பயிற்சி அல்லது வடிவமைத்தல்.
3. அனைத்து தசை குழுக்கள் விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் நன்கு வளர்ந்தன. இந்த விளையாட்டுகள் பேட்மின்டன் மற்றும் டென்னிஸ், கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து, டேபிள் டென்னிஸ், கைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், தசைச் சகிப்புத்தன்மை அவசியமாக அதிகரிக்கும்.

கால்பந்தில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த எப்படி?

தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் அடிக்கடி கேள்வி கேட்க: கால்பந்து உள்ள பொறுமையை மேம்படுத்த எப்படி?

செயல்திறனை மேம்படுத்த பல விதிகள் உள்ளன:

• முதலில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில் உடல் குறிகாட்டிகள் குறையும், மற்றும் நன்கு வருகின்றன.
• சரியாக சாப்பிட மற்றும் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும்.
• கால்பந்து கூடுதலாக, ஒரு சீரற்ற வேகத்தில் கடினமான நிலப்பரப்பு இயங்கும். உங்கள் கால்களின் கீழ் தரையில் நிவாரணம் கால்பந்து மைதானத்தில் அதே போல் - துளைகள், மலைகள் மற்றும் பலவற்றைப் போலவே அவசியம். இந்த போக்கு மாற்ற உதவும், இனம் வேகத்தை விரைவுபடுத்துதல் அல்லது மெதுவாக, அதாவது, கால்பந்தில் கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து நிலைமைகளையும் மீண்டும் உருவாக்கவும்.
• வலுவான சோர்வு வரையில் அவ்வப்போது குறுக்கு வழிகளைக் கொண்டு குறுக்கு இயக்க நல்லது. இத்தகைய பயிற்சியின் விளைவு ஒரு மாதத்தில் தெரியும்.

குத்துச்சண்டையில் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த எப்படி?

குத்துச்சண்டை என்பது ஒரு வகையான விளையாட்டாகும், அங்கு உடல் சகிப்புத்தன்மை முக்கியமானது வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய நுட்பத்தை விடக் குறைவானது அல்ல. பாக்ஸிங் போட்டியில் படைகளை ஒழுங்காக விநியோகிக்கும் திறன் சிறப்பு அதிகார சகிப்புத்தன்மை என அழைக்கப்படுகிறது.

குத்துச்சண்டையில் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த எப்படி? முடிவை அடைய பல பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பயிற்சியளிக்க வேண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சிக்கான தழுவல்கள் ஒரு பை, அல்லது ஒரு அடைத்த பியர், அல்லது, கடைசியாக சுவரில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு தலையணையாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பந்தை பந்து மூலம் பயிற்சி செய்யலாம்.
2. மேலும் நல்ல ஜோடிகளுக்கு இலவச-சண்டை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
3. சூட் மற்றும் எடைகள் அல்லது ஒரு பொருட்டல்ல பயிற்சிகள், அதே போல் டயர் ஒரு சுத்தியல்.
4. நீ தரையிலிருந்து தூக்கி எறிந்து, எடையும் கொண்டு குதித்து, குறுக்குவழி மீது இழுக்க வேண்டும்.

குத்துச்சண்டையில் அதிகரித்து வரும் சகிப்புத்தன்மைக்கான முக்கிய நிபந்தனை, பயிற்சி சுமை அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும் என்பதே, மற்றும் உண்மையான போராட்டத்தில் எதிர்ப்பை விட அதிகமாக உள்ளது.

சகிப்புத்தன்மைக்கான பயிற்சியில், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் வட்டார பயிற்சிக்கான கொள்கையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுநிகழ்வுகள் செய்ய வேண்டும் என்பதில் இது உள்ளது. ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தின் பின்னர் மறுபடியும் மறுதொடக்கம் செய்யப்படுகிறது.

பாலியல் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்த எப்படி?

பாலியல் செயல்பாடு, குறிப்பாக ஆண்கள், உடல் ஆற்றல் ஒரு பெரிய செலவு தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, காதல் நரம்பு மற்றும் இதய உள்நோக்கு உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. ஆகையால், ஆண்குழியில் உள்ள பலவிதமான வாஸ்குலார் பிரச்சினைகள் ஆழ்ந்த பாலியல் இன்பத்தின் பின்னணியில் இருந்து பெறப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, வயது, ஆண் மக்கள் பாலியல் தொடர்பு கால குறைவு. ஏனெனில் zdorovishko காட்டுகிறது மற்றும் இனி பாலியல் மிகவும் நேரம் கொடுக்க வலிமை உள்ளது.

எனவே, இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும், பல ஆண்டுகளாக பாலியல் முறையீடு மற்றும் திறமைகளை வைத்திருக்க வேண்டும்?

முதலில், வயக்ரா போன்ற ஆண் உடலில் செயல்படும் ஒரு பட்டியல் உள்ளது. அவர்கள் "பாலுணர்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், முழு உடலின் வேலை தூண்டுகிறது, அதன் தொனி அதிகரிக்கிறது, பாலின ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறார்கள். இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது கிரீம்.
2. அக்ரூட் பருப்புகள்.
3. டேட்ஸ்.
4. செலரி.
5. டில்.
6. கருப்பு சாக்லேட்.
7. சிப்பிகள்.
8. இறால்.
9. முட்டைகள்.
10. பூண்டு.
11. வெங்காயம் (வெங்காயம் மற்றும் பச்சை).
12. வெண்ணெய்.
13. Sparzha.
14. காளான்.
15. கேவியர் (சிவப்பு அல்லது கருப்பு).
16. வெங்காயம், இஞ்சி, மஞ்சள், கறி, ஏலக்காய் மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
17. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரி கிரீம்.

உங்கள் பாலியல் உணர்வை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு ஆகும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பாலுணர்வை, உணவுக்கு அதே உற்சாகமான விளைவைக் கொண்டது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் ஆரோக்கியமானவர்கள். இந்த எண்ணெய்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

சந்தன எண்ணெய் - ஆற்றல் மேம்படுத்த ஆண்கள் காட்டியது.

• Ylang-ylang எண்ணெய் உற்சாகத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆண் மற்றும் பெண் ஆசை வலிமை அதிகரிக்கும் முக்கியம்.
• ஆரஞ்சு எண்ணெய் - நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது, எனவே, ஒரு பாலியல் அலைக்கு மனநிலைக்கான மனநல ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது. மேலும், எண்ணெய் சோர்வு நிவாரணம் மற்றும் மனதை மற்றும் உடல் relaxes.
• சைப்ரஸ் எண்ணெய் - உடலின் உணர்திறன் பாலுணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆண்களில் உற்சாகத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• பெர்கமோட் எண்ணெய் - தளர்வு விளைவுகளை, பாலியல் கற்பனை தோற்றத்தை தூண்டுகிறது.
• இஞ்சி எண்ணெய் - சூடான குணங்களை வேறுபடுத்துகிறது, மேலும் உற்சாகமான நடவடிக்கை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சமமாக நல்லது.
• ஜெரனிமங்களின் எண்ணெய் - காதல் மற்றும் மென்மையான உணர்வுகள் உருவாகிறது.
• முனிவர் எண்ணெய் மஸ்கட் - பாலியல் ஆசை மூலம் உந்துதல், அது வலுவான செய்யும்.
• வெண்ணிலா எண்ணெய் - உணர்ச்சிகளை தூண்டுகிறது மற்றும் தளர்த்துவது மேம்படும்.
• மல்லிகை எண்ணெய் - கவர்ச்சியும் கவர்ச்சியும் உணர உதவுகிறது.
• இளஞ்சிவப்பு எண்ணெய் - அதன் காலத்தை அதிகரிக்க, உச்சியை பாதிக்கிறது. உடலின் உணர்திறன் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• மைர்ஹ் எண்ணெய் - இன்னும் பெண்கள் பாதிக்கிறது, அவர்களுக்கு தங்கள் சொந்த பெண்மையை உணர உதவுகிறது. உள் சமாதானத்தையும் இணக்கத்தையும் அளிக்கிறது.
• ரோஸ் எண்ணெய் - பெண் பாலியல் வெளிப்படுத்தும் தூண்டுகிறது. ஒரு அழகிய பெண்ணின் நடத்தைக்கு மென்மையான நிழல்களை தருகிறது.
• இலவங்கப்பட்டை எண்ணெய் - ஒரு ஆற்றல் தூண்டுதலாகும், மேலும் கூட்டாளிகளின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.
• ரோஸ்மேரி எண்ணெய் - உடல் வரை தொனிக்க உதவுகிறது, ஆண்கள் பாலியல் ஈர்ப்பு மற்றும் உற்சாகத்தை நீட்டிக்க உதவுகிறது.
• பட்சூலி எண்ணெய் - தங்கள் உணர்திறன் அதிகரிக்க எரியும் மண்டலங்களை உதவுகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற உளவியல் தடைகள் நீக்குகிறது, கூட்டாளிகளாக உள் "தீ" புறக்கணிக்கிறது.
• லாவெண்டர் எண்ணெய் - உளவியல் தளர்வு மற்றும் பங்காளிகள் உடல் தளர்வு வழங்குகிறது.

ஓரியண்டல் மக்கள் நடைமுறையில், பாலியல் பொறுமையை அதிகரிக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கிகாகோங் மற்றும் தாவோ ஜிம்னாஸ்டிக் வகுப்புகள் பாலியல் சக்தியின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன. பாலியல் ஆற்றலுடன் பணிபுரியும் நோக்கில் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, இந்த முக்கிய சக்தியை நீங்கள் கண்காணிக்கவும் உங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காக அதை நிர்வகிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியும் உடலின் உடலையும், அதன் பாலியல் திறன்களையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. காலையில் ஒளி ஜாகிங், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, புதிய காற்று, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் பாடங்கள் சிக்கனமான - இந்த மனித பாலியல் திண்மை பாதிக்கும் உடல் நிலைமைகளை மேம்படுத்த வெறும் குறித்த சில வழிகள் இங்குள்ளன. தனித்தனியாக, நான் ஸ்ட்ரெக்னிகோவாவின் சுவாச மண்டலத்தை குறிப்பிட விரும்புகிறேன், இது முழு உடலையும் சுகப்படுத்துகிறது, பாலியல் தன்மையை பாதிக்கிறது.

இது தானாக பயிற்சி, தியானம் மற்றும் தளர்வு நடைமுறையில் ஈடுபட பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு தினசரி பிரச்சனைகள் சமாளிக்க திறன் உளவியல் நிலையான மக்கள், ஒரு செயலில் பாலியல் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் என்று கவனித்தனர்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் பட்டியலிட முடியாது. ஆனால் எளிய மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடிய நாம், எனினும், கொண்டு வரும்.

1. மூச்சு பயிற்சி

நீங்கள் சுவாசிக்க ஒரு தாமதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது தீவிர பயிற்சியில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, பத்து விநாடிகளுக்கு நீங்கள் காற்று சுவாசிக்க வேண்டும், அடுத்த பத்து விநாடிகளுக்கு - மூச்சுவிட வேண்டும்.

மேலும், சுவாசம் வைத்திருப்பவர்கள் பதினைந்து, பின்னர் இருபது முதல் முப்பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வினாடிகள், சுவாசம் ஒரு ஆழமான மற்றும் மெதுவாக ரிதம் தொடர்ந்து.

2. கீழே விவாதிக்கப்படும் இது dumbbells மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல, நல்ல பயிற்சிகள்.
3. ஒரு கயிற்றுடன் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும் - ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்லது கணக்குக்கு குதித்தல்.
4. செய்தி ஊடகம் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற ஊக்குவிக்கும் பொதுவான பயிற்சிகள், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.
5. கார்டியோ இதய தசை பயிற்சி ஒரு வழி. அத்தகைய சுமைகளின் பயிற்சிகள் இடத்திலேயே ஓடும் அல்லது ஒரே இடத்தில் குதித்துவிடுகின்றன. அதே நேரத்தில், கொள்கை பின்பற்றப்படுகிறது: நீங்கள் ஒரு நிமிடம் மெதுவான வேகத்தில், அடுத்த பதினைந்து அல்லது இருபது விநாடிகளில் செய்ய வேண்டும் - வேகமான ஒன்று. அதனால் மாற்று. மூன்று அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் - முதலில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு இதை செய்ய வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

[9]

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்க எப்படி?

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் dumbbells, எடைகள், அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், தண்டுகள் மற்றும் பிற எடைகள் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை பாதிக்கின்றன, இதன்மூலம் முழு தசை நார்ச்சத்து வளர்ச்சியையும், தோற்றத்துடன் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரை நேரம் நாள் இரண்டாவது பாதி ஆகும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி எட்டு முதல் பத்து மடங்கு வரை செய்யப்படுகிறது. முழு வலிமை அதிகரிக்க, சுமை எடையை அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும். வலிமை தாங்கும் தன்மை மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு குறைப்பு ஆகியவை எடையுடன் கூடிய எடைகள் மற்றும் பதினாறு அல்லது அதற்கும் அதிகமான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் கொண்டிருக்கும்.

சிறிய எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் பின்வரும் அணுகுமுறைகளுடன் எடை அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் சுவாசம் இல்லாமல், இலவசமாக இருக்க வேண்டும். தசைகள் தளர்வாக இருக்கும் போது சுவாசம் அவசியம். பயிற்சிகள் இடையே நீங்கள் சுவாச மீட்பு வேகத்தை பொறுத்து, ஒரு இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வு வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி?

ஆரம்பகால விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களது படிவத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் அடிக்கடி தங்களைக் கேளுங்கள், ஆனால் பயிற்சிக்கு உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும்?

இது முக்கிய விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது முக்கியம் - பயிற்சி இடைவெளிகளை செய்ய ஆனால் பயிற்சியின் இடைவெளிகள் நிலையான ஓய்வுக்கு பொருந்தாது. இந்த அணுகுமுறையுடன் தீவிர மாறும் சுமைகளை மாறும் சுமைகளால் மாற்றியமைக்கின்றன, ஆனால் இன்னும் அதிகமானவை. இந்த கொள்கை தடகளத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்ற பயிற்சிகளை நடைமுறையில் எளிதில் மாற்றலாம்.

உதாரணமாக, இந்த கொள்கையில் பயிற்சி எப்படி ஏற்பாடு செய்வது? எளிதானது. ஜாகிங் பயிற்சி போது, நீங்கள் நேரம் சில இயக்க வேண்டும், மற்றும் நேரம் பகுதி ஒரு அமைதியாக வேகத்தில் தொலைவில் கடந்து. இது சுழற்சி மற்றும் தாளமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

வீட்டிலேயே பயிற்சியளிப்பது சாத்தியமாகவும் அவசியமாகவும் உள்ளது, இது போன்ற வகையான பயிற்சிகள், தீவிரமான முறையில் அதிக அமைதியான முறையில் மாற்றப்படும். உதாரணமாக, சிட்-அப்ஸ்கள் தொடர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் வெறுமனே மெதுவாக உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் உயர்த்த. மாற்றாக, பத்திரிகை ஆடு, பின்னர் உங்கள் கால்களை மெதுவாக ஊசலாடுங்கள்.

அதிகரித்து வரும் சகிப்புத்தன்மையின் பயிற்சியின் அர்த்தம் சிறிய சுமைகள் நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக ஓய்வு, சுமை தீவிரம் சற்று குறைகிறது. இது மனிதனின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்று நீந்துவது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குறைந்த சுமை கொண்ட காலத்துடன் ஒரு பெரிய சுமைகளை இணைக்க முடியும்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எவ்வளவு வேகமாக?

எங்கள் அதிவேக நூற்றாண்டில் நான் விரைவாகவும் திறமையாகவும் அனைத்தையும் செய்ய விரும்புகிறேன். உடலின் அளவுருக்கள் அதிகரிப்பது உட்பட. விரைவில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது ஒரு சில வழிகள்.

பணிக்கு பின்வரும் கொள்கைகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

1. பயிற்சி ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை, முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளுக்கும் இருக்க வேண்டும்.
2. உடல் உழைப்பு காலம், இது குறுக்கீடு இல்லாமல் நீடிக்கும், இருபது நிமிடங்களுக்குள் இருக்க வேண்டும்.
3. ஊக்கமாக பயிற்சி செய்வது அவசியம், ஆனால் சுவாசத்தின் தாளம் தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
4. ஒரு வாரத்தில், பயிற்சிகள் மீது மட்டுமல்லாமல், பொதுவான அருவருக்கத்தக்க ஏற்றுமதியின் குறைந்தபட்ச நெறியை முன்னெடுக்க வேண்டும். இது ஒரு வாரம் பத்து மணி நேரம் ஆகும். இது வழக்கமான நடைபயிற்சி, இயங்கும், நடனம் மற்றும் பயிற்சி எந்த வகை அடங்கும்.
5. ஒவ்வொரு நாளும், பின்வரும் பொது உடல்நலப் பணிகளைச் செய்வது அவசியம்:
   • காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்,
   • நாள் முழுவதும் தடகள இடைநிறுத்தம்.

எனவே, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம். வாழ்க்கையில் வாழ்த்துக்களை மொழிபெயர்க்கும் பொருட்டு ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பயிற்றுவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் அதைத் தொடரவும் தொடங்குகிறது.