உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு மட்டுமல்ல, ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கும் சகிப்புத்தன்மை என்பது இன்றியமையாத ஒரு குணம். உடல், உளவியல் மற்றும் பாலியல் சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. அவை ஒன்றுக்கொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை மற்றும் அவற்றின் குறைவு அல்லது அதிகரிப்பில் பரஸ்பர செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு சகிப்புத்தன்மை ஏன் தேவை என்பதை விரிவாகக் குறிப்பிடத் தேவையில்லை. இந்தப் பண்பு ஆண், பெண் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். சகிப்புத்தன்மை இல்லாமல், சாதாரணமாக வளரும் மற்றும் கண்ணியமான ஆளுமை இல்லை. குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் பிற சிரமங்கள் நிறைந்த நம் காலத்தில்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மை தேவை, ஏனெனில் போட்டியின் முடிவு - வெற்றி - நேரடியாக அதைப் பொறுத்தது. அத்தகைய முடிவுக்காக, ஒரு விளையாட்டு வீரர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் உழைக்கிறார். மேலும் வெற்றி என்பது விளையாட்டுக்கு அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கும் ஒருவருக்கு வாழ்க்கையின் முழு அர்த்தத்தையும் உருவாக்குகிறது.

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்? உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் தரத்தையும், அதனால் உங்கள் வாழ்க்கையையும் எவ்வாறு மேம்படுத்த முடியும்? இதைப் பற்றி கீழே விரிவாகப் பேசுவோம்.

உடலின் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

முதலில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய எளிய விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு நபர் தன்னை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை தாளத்தை வழிநடத்தும்போது, உடல் தானாகவே மீள்தன்மையடைகிறது. இது பழக்கங்களுக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் பயனுள்ள பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

எனவே, இந்த விஷயத்தைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். ஒரு சாதாரண மனிதனின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எது அனுமதிக்கிறது? உடலின் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு, எந்த வழிகளில் அதிகரிப்பது?

1. ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தூக்கம்.

போதுமான தூக்கம் வரும்போது, சிரமங்கள் இருந்தபோதிலும், வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை பலர் கவனிக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும்போது, எளிய அறுவை சிகிச்சைகளை கூட செய்ய முடியாது. மேலும் நாம் சகிப்புத்தன்மையைத் தொட்டால், முழு தூக்கத்திற்கான சாத்தியம் இல்லாதபோது அது படிப்படியாகக் குறைகிறது.

ஒரு சாதாரண மற்றும் முழுமையான இரவு ஓய்வை உறுதி செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், அதாவது இயற்கையின் உயிரியல் தாளங்களுக்கு ஏற்ப வாழுங்கள். சிலர் லார்க், சிலர் ஆந்தைகள், சிலர் புறாக்கள். லார்க் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். ஆனால் அவை சீக்கிரம் எழுந்திருக்கும். ஆந்தைகள் தாமதமாக தூங்குவதாலும், தாமதமாக எழுந்திருப்பதாலும் வேறுபடுகின்றன. புறாக்கள் பொதுவாக அதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை, அவை ஆந்தைகளுக்கும் லார்க்களுக்கும் இடையில் எங்கோ நடுவில் இருக்கும்.
• ஒரு நபர் எந்த வகையான "பறவை" என்பதை அறிந்தால், அவர் சுறுசுறுப்பான உடல், உளவியல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு சரியான நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். லார்க்களுக்கு, காலை நேரங்களில் செயலில் ஈடுபடுவது நல்லது, ஆந்தைகளுக்கு - மாலை மற்றும் இரவில் கூட, மற்றும் புறாக்களுக்கு - காலையிலும் மாலையிலும், ஓய்வுக்குப் பிறகு.
• ஒரு நபரின் உயிரியல் கடிகாரம் ஒழுங்கற்றதாக இருப்பது நடக்கும். இது குடும்ப வளர்ப்பால் ஏற்படலாம் - இரவு ஆந்தைகளுக்கு சீக்கிரம் எழுந்திருத்தல் அல்லது லார்க்களுக்கு தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்வது. பின்னர் ஒரு நபர் தன்னை அறியாமல் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தின்படி செயல்படுகிறார். இத்தகைய சுய துஷ்பிரயோகம் உடலின் இருப்பு சக்திகளின் செலவினத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது. எனவே, நீங்கள் உங்களைப் படித்து, அந்த நபருக்கு மிகவும் பொருத்தமான திசையில் உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு, மார்பியஸின் ராஜ்ஜியத்திற்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் அதிகமாக உழைக்கக்கூடாது. செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நிதானமாக நேரத்தை செலவிடுவது, படிப்பது, ஒளி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, இனிமையான மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது, அமைதியையும் வலிமையையும் தரும் ஒரு விருப்பமான பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது. அனைத்து எதிர்மறை செயல்பாடுகள், மோதல் தீர்வு, கடினமான வேலைகள் மற்றும் பலவற்றையும் ஒரு நபர் வலிமை நிறைந்தவராகவும், தன்னைத்தானே காயப்படுத்தாமல், சிறந்த முறையில் அனைத்து பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கக்கூடியவராகவும் இருக்கும் காலத்திற்கு விட்டுவிட வேண்டும்.

2. சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிப்பது.

நாம் எண்பது சதவீதம் தண்ணீர் என்பது பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் உடலில் திரவம் இல்லாதது நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது என்பதை அனைவரும் உணருவதில்லை. மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாதது சகிப்புத்தன்மையின் அளவைப் பாதிக்கிறது, அதைக் குறைக்கிறது. இது உடல் மற்றும் உளவியல் சகிப்புத்தன்மை இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.

கூடுதலாக, நமது மூளை நல்ல, சுறுசுறுப்பான மற்றும் நீண்ட கால வேலைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை என்பதை பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் மூளைக்கு முதலில் தண்ணீர் தேவை, பின்னர் குளுக்கோஸ் மற்றும் பிற ஆற்றல் பானங்கள் தேவை என்பது பலருக்குத் தெரியாது.

எனவே, எப்போதும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும், மீள்தன்மையுடன் இருக்கவும், நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக தண்ணீர் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.

3. சரியான ஊட்டச்சத்து.

நல்ல ஊட்டச்சத்து என்பது நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் சிறந்த சகிப்புத்தன்மைக்கும் முக்கியமாகும். உடலின் ஆற்றல் திறனை அதிகரிக்கவும் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி கட்டுரை கூறுகிறது.

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். வறுத்த, புகைபிடித்த, ஊறுகாய், காரமான மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற உணவுகளைத் தடை செய்ய வேண்டும். இது மாவு மற்றும் இனிப்புகளுக்குப் பொருந்தும். ஆனால் காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, கீரைகள், தானியங்கள், மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி ஆகியவை உணவில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்காகப் பராமரிப்பதும், சிறிது சிறிதாக, ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுவதும் சமமாக முக்கியம். அதிக அளவில் சாப்பிடும் உணவு உடலை விஷமாக்குவதையும் அதன் ஆற்றல் அளவுருக்களைக் குறைப்பதையும் தவிர வேறு எதையும் ஏற்படுத்தாது.

4. கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதது.

விளையாட்டு வீரர்கள் புகைபிடிப்பதும் மது அருந்துவதும் தடைசெய்யப்பட்டிருப்பது வீண் அல்ல. இது சகிப்புத்தன்மையைக் குறைத்து உடலின் உடல் செயல்திறனை மோசமாக்குகிறது. குறைந்த ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் உட்பட அனைத்து பானங்களும் மதுவில் அடங்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடியது இயற்கையான செறிவூட்டப்படாத சிவப்பு ஒயின் ஒரு கிளாஸ். இந்த விதிமுறை ஒரு சாதாரண நபருக்கும் ஏற்றது - தனிநபர் ஆரோக்கியமாக மாறுவார், எனவே அதிக மீள்தன்மை கொண்டவராக மாறுவார்.

5. மென்மையான வீட்டு கதிர்வீச்சு.

நம் உடலையும் ஆன்மாவையும் தொடர்ந்து பாதிக்கும் அந்த நுண்ணலைகளுக்கு நாம் முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. வீண். கணினி மானிட்டர்கள், டிவி திரைகள், ரிமோட் ரவுட்டர்கள், மொபைல் போன்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் தொடர்ச்சியான கதிர்வீச்சு மனித உடலில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது ஆற்றல் தொனியில் குறைவு, நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சரிவு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் மனித சகிப்புத்தன்மையின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

எனவே, அனைத்து சுகாதார குறிகாட்டிகளையும் மேம்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு பல மணி நேரம் மேற்கண்ட அலைகளுக்கு ஆளாகாமல் இருப்பது அவசியம். இரவில் இதைச் சிறப்பாகச் செய்யலாம். எனவே, உங்கள் வலிமையையும் சக்தியையும் நிரப்ப தூக்கத்தின் போது ரவுட்டர்கள் மற்றும் மொபைல் போன்களை அணைக்கவும்.

6. உடல் செயல்பாடு.

சாத்தியமான ஆனால் சோர்வடையாத உடல் செயல்பாடு சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் பயிற்சி வகைகளும் இதில் அடங்கும். ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், ஜிம் வருகைகள் மற்றும் நடனம் ஆகியவையும் நல்லது.

தொடர்புடைய பகுதியில் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

7. சுவாசப் பயிற்சிகள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள், புட்டாய்கோ சுவாசம், யோக சுவாசம் (முழு, தாள மற்றும் சுத்திகரிப்பு), அத்துடன் இந்த பிரச்சினையுடன் தொடர்புடைய கிகோங் நுட்பங்கள் - இந்த நடைமுறைகள் அனைத்தும் உடலின் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கின்றன. அவை - இந்த குறிகாட்டிகள் - மனித சகிப்புத்தன்மையின் முன்னேற்றத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

8. தியானம் மற்றும் உளவியல் பயிற்சி.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் மக்கள் கடுமையான நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிந்த சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, திரு. ஜி.என். சைடின், கடுமையான நிலையில் படுத்த படுக்கையாக இருந்ததால், முறையான சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பயிற்சி மூலம் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து முழு வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்கினார்.

ஆன்மாவை வலுப்படுத்தவும், அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனித ஆன்மாவின் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களை அணுகவும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

9. யோகா, கிகோங் மற்றும் பிற ஓரியண்டல் பயிற்சிகளில் வகுப்புகள்.

உதாரணமாக, திபெத்திய துறவிகள் காட்டிய சகிப்புத்தன்மையின் அற்புதங்களை மக்கள் அறிவார்கள். அவர்களால் பல நாட்கள் ஓய்வின்றி ஓட முடியும். யோகிகள் உடலுக்கு மிகுந்த சுமைகளையும் பல்வேறு உடல் அழுத்தங்களையும் தாங்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, நகங்களில் படுத்துக் கொள்ளுதல். இவை அனைத்தும் கிழக்கு ஆற்றல் நடைமுறைகளின் முறையான மற்றும் நீண்டகால பயன்பாட்டின் மூலம் அடையப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, ஒரு நவீன நபர் நகங்களின் நுனியில் தூங்கவோ அல்லது 24 மணி நேரமும் ஓடவோ தேவையில்லை. ஆனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது ஒவ்வொரு சாதாரண மனிதனின் பணியாகும். எனவே. ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடித்து யோகா அல்லது கிகோங் செய்வது மதிப்புக்குரியது.

10. வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் உளவியல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான சூழல்.

வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ உள்ள ஆரோக்கியமற்ற சூழலைப் போல வேறு எதுவும் உங்களை சோர்வடையச் செய்து உங்கள் மன இருப்புக்களை வீணாக்குவதில்லை. மேலும் மன சோர்வு உடல் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, அதன்படி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

உங்கள் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்த, வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்த வேண்டும். மேலும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் சாத்தியமற்றது என்றால், உங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தையும் உங்கள் திருமண துணையையும் மாற்றவும்.

நேர்மறையான தீர்வைக் கொண்ட அவ்வப்போது ஏற்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். பிரபல மனோதத்துவவியலாளர் ஹான்ஸ் செலி நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தின் சிறிய பகுதிகள் ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கின்றன என்பதை நிறுவியுள்ளார். சில நேரங்களில் அட்ரினலின் உற்பத்தி தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளில் மூழ்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவை அவசியம் நேர்மறையாக முடிவடைய வேண்டும், நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடாது.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மருந்துகள்

நிச்சயமாக, மன மற்றும் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி இயற்கையானது. ஊட்டச்சத்து, உடல் உடற்பயிற்சி, உளவியல் பயிற்சி, தியானம் மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல்.

ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் மிகக் குறுகிய காலத்தில் சகிப்புத்தன்மையை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த விஷயத்தில், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மருத்துவ மருந்துகள் மீட்புக்கு வரும். புதிய தலைமுறை மருந்துகள் ஏற்கனவே குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், பாதுகாப்பாகவும், உலகளாவியதாகவும் உள்ளன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

அனைத்து மருந்துகளும் அவற்றின் முக்கிய செயலுக்கு ஏற்ப நான்கு முக்கிய குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. குறைத்தல் அல்லது அணிதிரட்டுதல்.
2. குறையாதது அல்லது வளர்சிதை மாற்றமானது.
3. கலப்பு நடவடிக்கை.
4. இரண்டாம் நிலை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது, இது செயல்திறன் அதிகரிப்பைப் பாதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு வகை மருந்தையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

குறைத்தல் என்றால்

பலர் அவற்றை அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் அன்றாட நடைமுறையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். எனவே, காஃபின் விளைவு, அதே போல் சைக்கோமோடூலேட்டர்கள் - பினமைன் மற்றும் சிட்னோகார்ப், மிகவும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்குத் தெரியும். குறிப்பாக பிரபலமானது காஃபின், இது காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ளது, அதே போல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பல மருந்துகளிலும் உள்ளது.

இந்தப் பொருட்கள் மத்தியஸ்தர் இணைப்பைச் செயல்படுத்தி, உடலின் இருப்பு சக்திகளை செயல்பாட்டு வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளிலும், ஆற்றல் வழங்கும் பணிகளிலும் ஈடுபடுத்துகின்றன. இது உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் ஒரு தடயத்தையும் விட்டுச் செல்லாமல் கடந்து செல்லாது. வளங்கள் குறைந்து, ஒரு நபர் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக மாறுகிறார்.

உலக மருந்துத் துறையில் மேற்கண்ட கூறுகளைக் கொண்ட மருந்துகள் பின்வரும் பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன: பைரிட்ரோல், சிட்னோஃபென், மெசோகார்ப், மெரிடில் மற்றும் மேற்கூறியவற்றைப் போன்ற பிற மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் அவற்றின் பக்க விளைவுகளுக்கும், முரண்பாடுகளின் முழு பட்டியலுக்கும் பிரபலமானவை. அவற்றில் ஒன்று, ஆன்மா மற்றும் உடல் சோர்வு நிலையைச் சார்ந்து இருப்பது, அத்துடன் இந்த மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு மீட்பு காலத்தில் அதிகரிப்பு.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

வளர்சிதை மாற்ற அல்லது குறையாத முகவர்கள்

அவற்றில் பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன:

• ஸ்டீராய்டுகள் - ரெட்டபோலில் மற்றும் ஸ்டானசோல்,
• ஆக்டோபுரோடெக்டர்கள் - டோமெசோல், யாக்டன், பெமிடில்,
• நூட்ரோபிக்ஸ் - பைராசெட்டம் மற்றும் அசெஃபென்,
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அனபோலிக் - ரிபோக்சின்,
• அடாப்டோஜெனிக் - ஜின்ஸெங், எலுதெரோகாக்கஸ், ரோடியோலா ரோசியா, மரல் வேர் ஆகியவற்றைக் கொண்ட அனைத்து மருந்துகளும்,
• ஆற்றல் மூலங்களான அடி மூலக்கூறுகள் மற்றும் சேர்மங்கள் - மேக்ரோஜெர்க்ஸ், வைட்டமின் வளாகங்கள், வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள், அமினோ அமிலங்களுடன் கூடிய தயாரிப்புகள்.

இந்த மருந்துகளின் குழு அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும் நபரின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குவதில்லை. மாறாக, இது மன மற்றும் உடல் வலிமையின் இருப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம். நிச்சயமாக, அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் வழிமுறைகளை கவனமாகப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலமோ நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறியலாம்.

கலப்பு நடவடிக்கை கொண்ட மருந்துகள்

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட மருந்து டெக்ஸாமெதாசோன் ஆகும், இருப்பினும் இதே போன்ற மருந்துகள் உள்ளன. இது செயற்கை குளுக்கோகார்டிகாய்டுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது, இது கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் தொகுப்பைத் தூண்ட அனுமதிக்கிறது. இது அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் நிகழ்கிறது, இதன் போது குளுக்கோஸ் உருவாகிறது.

டெக்ஸாமெதாசோன் செல்கள் குறைவான குளுக்கோஸை உட்கொள்ளத் தொடங்கும் போது அதன் விளைவால் வேறுபடுகிறது. இதனால், உடலில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு விளைவு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த மருந்து அமினோ அமில விநியோக விகிதத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகளில் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரதங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த விளைவு வலியின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, டெக்ஸாமெதாசோன் கல்லீரலால் புரதங்களின் உற்பத்தியில் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் தீவிரமாகப் பரவத் தொடங்குகின்றன.

இந்த மருந்துகளின் குழுவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, பின்வரும் பக்க விளைவுகள் காணப்படலாம் - தசைநார் தேய்மானத்தின் தோற்றம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுதல். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குவதும் உள்ளது, இது உடலால் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியில் மந்தநிலையில் வெளிப்படுகிறது. கூடுதலாக, இணைப்பு திசு மோசமாகவும் மெதுவாகவும் உருவாகத் தொடங்குகிறது.

[ 4 ], [ 5 ]

உடலில் இரண்டாம் நிலை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள்

இத்தகைய மருந்துகள் ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையில் மட்டுமல்ல, அவரது செயல்திறனிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் உடல்நலக் குறைவுடன் தொடர்புடைய சில எதிர்மறை அறிகுறிகளையும் நீக்குவதாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

உதாரணமாக, ஆஞ்சினா ஏற்பட்டால், நைட்ரேட்டுகள் கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இந்த மக்களின் செயல்திறன் அளவை அதிகரித்து அவர்களின் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கின்றன.

அதிக அளவு அயனியாக்கும் கதிர்வீச்சுக்கு ஆளான நபர்களால் பயன்படுத்த ரேடியோப்ரொடெக்டர்கள் குறிக்கப்படுகின்றன.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் தயாரிப்புகள்

சாதாரண உணவு ஒரு மருந்தாகப் பயன்படும் என்பது இரகசியமல்ல. பண்டைய கிரேக்க மருத்துவர் ஹிப்போகிரட்டீஸ் இதைக் குறிப்பிட்டார். எனவே, சில உணவுகளின் உதவியுடன் உடலின் இருப்புக்களை செயல்படுத்தி, அதை மேலும் மீள்தன்மையுடன் இருக்கக் கற்பிக்கலாம்.

இந்த அதிசய மருந்துகள் என்ன? ஒருவேளை அவை நாம் விரும்பும் அளவுக்கு அணுக முடியாதவையாக இருக்கலாம்? ஒரு அனுபவமற்ற வாசகர் அப்படி நினைத்து தவறாக நினைக்கலாம். ஏனெனில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் நடைமுறையில் நம் விரல் நுனியில் உள்ளன. நிச்சயமாக, அவற்றின் விலை மிகவும் அணுகக்கூடியது முதல் உயர்ந்தது வரை மாறுபடும். ஆனால் கீழே விவாதிக்கப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் பெரிய அளவில் உட்கொள்ளப்படக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு "பயனுள்ள பொருட்களை" ஒரு முறை வாங்கிய பிறகு, நீங்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டை நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்க முடியும்.

எனவே, உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள்

நமது பகுதியில் கிடைக்கும் இயற்கையின் பரிசுகளான கேரட், பூசணிக்காய், பீட்ரூட் மற்றும் ஆப்பிள்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. மேலும் நீங்கள் அவற்றிலிருந்து ஒரு சுவையான மற்றும் மிக முக்கியமாக, குணப்படுத்தும் பானத்தை தயாரித்தால், அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகளை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு கேரட்-பீட்ரூட்-ஆப்பிள் பானம் நன்றாக ருசிக்கும். குறிப்பாக பீட்ரூட் மற்றும் கேரட் இனிப்பாக இருக்கும்போது, சாதுவாக இல்லாமல். நீங்கள் ஒரு பங்கு பீட்ரூட், இரண்டு பங்கு ஆப்பிள், இரண்டு பங்கு கேரட் எடுத்து, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு ஜூஸர் மூலம் அனுப்ப வேண்டும், அவ்வளவுதான் - சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது.

வெவ்வேறு சாறு விருப்பங்களைப் பரிசோதித்துப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது. உதாரணமாக, காலை உணவாக பூசணி-ஆப்பிள் சாறு, அல்லது கேரட்-ஆப்பிள் சாறு, அல்லது பீட்ரூட்-ஆப்பிள் சாறு கூட நீங்களே தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். பிந்தைய விருப்பத்தில், நீங்கள் ஒரு பங்கு பீட்ரூட்டையும் மூன்று பங்கு ஆப்பிள்களையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். கேரட் மற்றும் பூசணி சாறுகள் அவற்றின் தூய வடிவத்தில், அவை தானாகவே நல்லது.

தக்காளி சாறும் குறிப்பிடத் தக்கது. இந்த பானத்தில் லைகோபீன் போன்ற அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை உடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளின் விளைவு எவ்வாறு விளக்கப்படுகிறது? ஏனெனில் பழங்கள் மற்றும் வேர் காய்கறிகளில் உள்ளார்ந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் அளவு திரவத்திற்குள், அதாவது பிழிந்த சாற்றில் செல்கிறது. மேலும் திரவம் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது - பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்களுக்குள் சாற்றின் விளைவு கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும். அதாவது, சகிப்புத்தன்மை உட்பட உடலின் நல்வாழ்வு மற்றும் உடல் அளவுருக்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.

அயல்நாட்டு பானங்களை விரும்புபவர்கள் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் அல்லது அவற்றின் கலவைகளை தங்களுக்குள் அருந்திக் கொள்ளலாம். புதிய ஆரஞ்சு சாறு, ஆரஞ்சு-ஆப்பிள் காக்டெய்ல், ஆரஞ்சு-எலுமிச்சை புதியது - இவை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான பானங்கள். அவை அற்புதமான சுவையையும் கொண்டுள்ளன.

பச்சை மிருதுவாக்கிகள்

உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் ஒரு புதிய போக்கு, பச்சை மிருதுவாக்கிகளை நமக்கு அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. இந்த பானங்கள் யாவை, அவை ஏன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன?

பச்சை காக்டெய்ல்களைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு எந்த தோட்டக் கீரைகளும் தேவை - வோக்கோசு, வெந்தயம், கீரை, கீரை, கொத்தமல்லி போன்றவை. நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட காட்டு தாவரங்களும் பொருத்தமானவை - தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, டேன்டேலியன், கீரை மற்றும் பிற பயனுள்ள தாவரங்கள். காக்டெய்லுக்கான கீரைகள் கையால் கிழிக்கப்பட்டு ஒரு பிளெண்டர் கோப்பையில் வைக்கப்பட்டு, பின்னர் நன்கு நறுக்கப்படுகின்றன. அதன் பிறகு, கோப்பையில் சுத்தமான தண்ணீர் சேர்க்கப்பட்டு, மூலப்பொருட்கள் மீண்டும் கலக்கப்படுகின்றன.

பானத்தின் சுவை குறிப்பிட்டது, எனவே, சுவையை மேம்படுத்த, கீரைகள் மற்றும் தண்ணீரில் சில பழங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. இது ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள், ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் கோடைகால பழங்கள் - பாதாமி, பீச், பிளம்ஸ் போன்றவையாக இருக்கலாம். பல்வேறு பெர்ரிகளும் நல்லது - ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பல.

மேலே உள்ள காக்டெய்ல்களுக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து, அவற்றின் வேதியியல் கலவை மாறுபட்டதாகவும் பணக்காரமாகவும் இருப்பது தெளிவாகிறது. அவற்றின் உதவியுடன் தயாரிக்கப்படும் பானங்களை நம்பிக்கையுடன் ஆற்றல் டானிக்ஸ் என்று அழைக்கலாம், அதாவது, ஒரு நபரின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்கள் நேரடியாக தொடர்புடையவை, எனவே, உடலின் குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்க, அத்தகைய பொருட்கள், உணவுகள் அல்லது பானங்களால் அதை நிரப்புவது முக்கியம்.

வால்நட்ஸ்

பண்டைய கிரேக்கத்தில், சாதாரண மக்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டது. ஏனெனில், கிரேக்கர்களின் கூற்றுப்படி, அவை மக்களை புத்திசாலிகளாக மாற்றின. உண்மையில், பழத்தின் வளமான கலவை ஒரு நபரின் அறிவுசார் செயல்பாட்டை மட்டுமல்ல, அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும், ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது. அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களின் உணவில் அக்ரூட் பருப்புகளை வழங்கினால், சுமைகளைத் தாங்குவது எளிதாக இருக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

உலர்ந்த பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்களின் நன்மைகள் பற்றி நாம் நீண்ட நேரம் பேசலாம். நல்ல காரணத்திற்காக. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளவை திராட்சை மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள். இது தற்செயலானது அல்ல. திராட்சை, பாதாமி போன்ற பயனுள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் பழத் தலைவர்களில் ஒன்றாகும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, சிறப்பு தொழிற்சாலைகளில் உலர்த்தப்பட்ட வெளிநாட்டு வம்சாவளியைச் சேர்ந்த உலர்ந்த பழங்களை மட்டும் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. உள்ளூர் "உலர்த்துதல்" நல்லது மற்றும் பொருத்தமானது. அதிலிருந்து தேன் சேர்த்து நீங்கள் கம்போட்களை தயாரிக்கலாம். மேலும் இந்த ஆரோக்கியமான பானங்களை தொடர்ந்து குடிக்கவும். பாட்டியின் "உலர்த்துதல்" பாதாமி பழங்கள் மட்டுமல்ல, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவற்றையும் உள்ளடக்கியது.

ஆனால் மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, வெளிநாட்டிலிருந்து வரும் உலர்ந்த பழங்களில் அத்திப்பழங்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களுடன் கூடிய கொடிமுந்திரிகளும் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஒன்பது பேரீச்சம்பழங்கள் கிழக்கு நீண்ட கால மனிதர்களில் ஒருவரின் விருப்பமான உணவாக இருந்தன, அவர் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையால் வேறுபடுத்தப்பட்டார்.

சிட்ரஸ்

எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. இந்த வைட்டமின் ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்த அதிக சுமைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்

புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசியுள்ளோம். ஆனால் இயற்கையின் பழங்கள் மற்றும் பிற பரிசுகள் அவற்றின் தூய வடிவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிக முக்கியமான தயாரிப்புகளில் கீரை, வோக்கோசு, செலரி, வெந்தயம், வாட்டர்கெஸ், அருகுலா, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட்ரூட், தக்காளி, ஆப்பிள், திராட்சை, செர்ரி, ஆப்ரிகாட், பிளம்ஸ், மாதுளை, வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும் சிவப்பு பெர்ரி - செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி - வலி வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு. சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வழக்கமான தண்ணீருக்கு பதிலாக சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி பழ பானங்களை குடிக்க நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தேன் மற்றும் தேனீ பொருட்கள்

தேனின் வேதியியல் செழுமை பற்றி ஒருவர் இதிகாசங்களை எழுதலாம். தேனீ பொருட்களுக்கும் இது பொருந்தும் - மகரந்தம், தேனீ ரொட்டி, தேன்கூடு போன்றவை. இரண்டு தேக்கரண்டி தேனை வெறும் வயிற்றில் எடுத்து தண்ணீரில் கழுவுவது முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை உட்பட. மேலும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கரைத்து குடிப்பது இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தி, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

உலர்ந்த பழங்களை கொட்டைகள், தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கலக்கவும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, சில தயாரிப்புகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை ஒரு மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக இணைக்கலாம்.

நூறு கிராம் திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி, அத்தி, வால்நட்ஸ், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்தையும் நன்கு அரைத்து கலக்கவும். பின்னர் கலவையில் தேன் சேர்த்து மீண்டும் கலக்கவும். கஷாயத்தை ஒரு கண்ணாடி ஜாடியில் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இந்த "டிஷ்"-ஐ தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

இஞ்சி

இந்த வேர் காய்கறியை அதன் பச்சை வடிவத்தில், அதன் காரமான சுவையை மங்கச் செய்யும் ஏதாவது ஒன்றோடு கலந்து சாப்பிடுவது அதிசயங்களைச் செய்யும். இஞ்சியை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், தசை பதற்றம் விரைவாகக் குறையும், இது சகிப்புத்தன்மையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய வலி நோய்க்குறியையும் சரிசெய்ய முடியும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து இஞ்சியை தேனுடன் சேர்த்து உட்கொண்டால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நோய்களுக்கான ஒட்டுமொத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம்.

முளைத்த கோதுமை

இத்தகைய கோதுமை மிக முக்கியமான வைட்டமின் E இன் மூலமாகும், இது இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, ஒரு நபரின் தசை தொனி எப்போதும் சாதாரணமாக இருக்கும், இது அவரது உடல் சகிப்புத்தன்மையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

பச்சை தேயிலை

இந்த பானம் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக சர்க்கரை சேர்க்காமல் இதை தனியாக குடித்தால். இதில் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களைத் தூண்ட உதவும் பொருட்கள் உள்ளன. இதன் காரணமாக, ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவர் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் அதிகரித்த செயல்திறனையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்.

கிரீன் டீயும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த நன்மை பயக்கும்.

காபி

இதில் உள்ள காஃபின் காரணமாக, இந்த பானம் ஒரு வலுவான தூண்டுதலாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்டவர்கள் காபியை அதிகமாகக் குடிக்கக்கூடாது. ஏனென்றால், மனோதத்துவ அளவுருக்களை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடல்நலம் மோசமடையக்கூடும்.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

சிக்கரி

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவோர் காபி பானங்களுக்குப் பதிலாக சிக்கரியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஏனெனில் இது நரம்பு மண்டலத்தையும் தூண்டுகிறது, ஆனால் காபியின் எதிர்மறை பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள்

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பொருட்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

• சைக்கோமோட்டர் தூண்டுதல்கள்: காஃபின், சிட்னோகார்ப் மற்றும் ஃபீனமைன்.
• ஆக்டோபுரோடெக்டர்கள் - பென்சிமிடாசோல் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்.
• அமினோ அமிலங்கள் - எல்-ஐசோலூசின், எல்-லியூசின் மற்றும் எல்-வாலின். அவற்றில் எல்-கார்னைடைன் அமினோ அமிலம், பாஸ்போகிரியேட்டின், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், எல்-குளுட்டமிக் அமினோ அமிலம், குளுட்டமிக் அமிலம் ஆகியவை அடங்கும். மெத்தியோனைன், ஃபைனிலலனைன், டைரோசின், டாரைன் ஆகியவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளாகங்கள்.
• ஜின்ஸெங், ரோஸ் ரோடியோலா, எலுதெரோ, மாக்னோலியா வைன் மற்றும் மாரல் வேர் ஆகியவற்றில் காணப்படும் பொருட்களும் நல்லவை.

பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல பொருட்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை தனித்தனியாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க, நீங்கள் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டு நிபுணர் வழங்கிய அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். வைட்டமின்கள் மற்றும் கலப்பு தாது வளாகங்களை நீங்களே எடுத்துக்கொள்வது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தாது, ஆனால் மோசமாக்கும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் இரட்டை அர்த்தத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் - அவை சிலருக்கு உதவலாம் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவை கடுமையான நிலையில் இல்லாத மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தலையிடாத நாள்பட்ட நோய்களையும் செயல்படுத்தலாம். பொதுவாக, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் கேளுங்கள்.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள்

மருந்தியல், நமக்குத் தெரியும், அசையாமல் நிற்காது. நவீன அறிவியலின் சாதனைகள் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மாத்திரைகள் பின்வரும் பெயர்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• ஃபீனோட்ரோபில்.
• காஃபின் பென்சோயேட்.
• பிக்காமிலன்.
• சிட்னோகார்ப்.
• எரித்ரோபொய்டின் ஹார்மோன்.
• ஐகர்.
• ஆஸ்டரின்.
• கிகாவாட் – 1516.
• டிவி – 500.
• எசாபாஸ்பைன்.
• டிஏடி-600.
• பாஸ்பேடன்.
• ரிபோக்சின்.
• யூபிகான்.
• வைட்டமின் பி 13 அல்லது ஓரோடிக் அமிலம்.
• எல்டன் - தேனீ மகரந்தம், எலக்ட்ரோகாக்கஸ் வேர் சாறு, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• லெவெட்டனில் மலர் மகரந்தம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் லூசியா வேர் சாறு உள்ளது.
• கார்னைடைன்.
• குளுக்கோஸ்.

ஓடும்போது சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

ஓடும்போது, சரியான உளவியல் அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதும், உகந்த சுவாச தாளத்தைப் பராமரிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்க நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் ஓட்ட சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

1. பலவீனமானவர்களுக்கு, நீங்கள் குறைந்தபட்ச பயிற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் முப்பது வினாடிகள் ஓடலாம், பின்னர் நான்கரை நிமிடங்கள் நிதானமான வேகத்தில் நடக்கலாம். இதை எட்டு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மேலும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது அவசியம் - வாரத்திற்கு மூன்று முறை.

அடுத்து, நீங்கள் படிப்படியாகவும், வினாடிக்கு நொடியாகவும் ஓட்டப் பளுவை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், ஒன்பது அல்லது பத்து மாதங்களில் அரை மணி நேரம் இடைவேளை இல்லாமல் நீண்ட கால ஓட்டத்தை அடையலாம்.

2. மேம்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, நீங்கள் வாரந்தோறும் சுமையை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, வார இறுதியில் நீங்கள் ஒரு கிலோமீட்டர் அதிகமாக ஓட வேண்டும். இது தொடர்ச்சியாக மூன்று வாரங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். நான்காவது நாளில் - ஒரு இடைவெளி எடுத்து, உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்கவும். ஐந்தாவது வாரத்தில், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு கிலோமீட்டருக்கும் வாராந்திர சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் நீண்ட மற்றும் மெதுவான ஓட்ட முறையைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் சராசரியை விட சற்று அதிக வேகத்தில் பத்து கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் ஏழு நிமிடங்கள் முப்பது வினாடிகளில் ஒரு கிலோமீட்டரைக் கடந்தால், அவர் இப்போது 1.25 மடங்கு வேகமாக ஓடுவதில் பயிற்சி பெற வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், வேகம் ஒன்பது நிமிடங்கள் இருபத்தி மூன்று வினாடிகளாக இருக்கும்.

உடல் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான ரகசியங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் இதைப் பற்றி அறிவார்கள். ஆனால் ஒரு சாதாரண நபரின் உடல் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும்? இந்தக் கேள்விக்கான பதில்: "பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் அதிக பயிற்சி." ஆனால் இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு சுய-ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பாடம் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: ஆயத்த (அல்லது வார்ம்-அப்) - பொது வார்ம்-அப் மற்றும் சிறப்பு; பிரதான மற்றும் இறுதி.

பொதுவான வார்ம்-அப் பகுதியில் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது எட்டு நிமிடங்கள் மெதுவாக ஜாகிங் செய்வது அடங்கும். இது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் இலக்காகக் கொண்ட பொதுவான வளர்ச்சி இயல்புடைய பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது - கை மற்றும் கால் ஊசலாட்டங்கள், உடற்பகுதி வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பல. பயிற்சிகள் தோள்பட்டை வளையத்துடன் தொடங்குகின்றன, பின்னர் உடற்பகுதி, இறுதியாக கால்கள்.

சிறப்புப் பகுதி முக்கியப் பகுதிக்குத் தயாராவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கு, பயிற்சிகளின் முக்கியப் பகுதியிலிருந்து தனித்தனி கூறுகள் செய்யப்படுகின்றன. இதனால், வரவிருக்கும் சுமையைச் செய்ய உடல் தசை ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும், ஆற்றலுடனும் சரிசெய்யப்படுகிறது.

முக்கிய பகுதி வேகம், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முழு அளவிலான உடல் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

இறுதிப் பகுதியை மூன்று முதல் எட்டு நிமிடங்கள் வரை மெதுவாக ஓடுவது சிறந்தது. இறுதியில், ஓடுவது நடைப்பயணமாக மாற வேண்டும், இது இரண்டு முதல் ஆறு நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும். நடைப்பயணத்தை முடித்த பிறகு, தாள மற்றும் ஆழமான சுவாசத்துடன் இணைக்கப்பட்ட தொடர்ச்சியான நிதானமான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

நேரத்தின்படி, ஆயத்தப் பகுதி பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், முக்கிய பகுதி - முப்பது அல்லது நாற்பது நிமிடங்கள், மற்றும் இறுதி பகுதி - ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள்.

தசை சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

நீங்கள் முழு கட்டுரையையும் கவனமாகப் படித்து, இந்தப் பகுதியில் உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் செயல்திறனை வெற்றிகரமாக மேம்படுத்தலாம். எனவே தசை சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

1. வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி செய்யும் போது இந்தப் பயிற்சிகளை அவற்றுக்கிடையே தளர்வுடன் இணைப்பது அவசியம். அதாவது, கொள்கையைப் பின்பற்றுவது - பதற்றம்/தளர்வு.
2. தடகளப் பயிற்சி, உடற்தகுதி அல்லது வடிவமைப்பில் ஈடுபடுங்கள்.
3. விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் நன்கு வளர்ச்சியடைகின்றன. அத்தகைய விளையாட்டுகளில் பூப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ், கைப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து, டேபிள் டென்னிஸ், கைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டு விளையாட்டுகளிலோ அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியிலோ ஈடுபட்டால், தசை சகிப்புத்தன்மை நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.

கால்பந்தில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் அமெச்சூர் வீரர்கள் அடிக்கடி கேள்வி கேட்கிறார்கள்: கால்பந்தில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

செயல்திறனை மேம்படுத்த பல விதிகள் உள்ளன:

• முதலில், நீங்கள் போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல் செயல்திறன் குறைந்து, உங்கள் உடல்நலம் மோசமடையும்.
• சரியாகவும் நன்றாகவும் சாப்பிடுவது அவசியம்.
• கால்பந்தைத் தவிர, சீரற்ற வேகத்தில் கிராஸ்-கன்ட்ரியை ஓடுங்கள். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள நிலப்பரப்பு ஒரு கால்பந்து மைதானத்தில் இருப்பது போலவே இருக்க வேண்டும் - துளைகள், மலைகள் போன்றவை. இது பாதையை மாற்றவும், ஓட்ட வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது மெதுவாக்கவும் உதவும், அதாவது, கால்பந்தில் இருக்கும் அனைத்து நிலைமைகளையும் மீண்டும் உருவாக்க உதவும்.
• நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையும் வரை அவ்வப்போது வேகத்தில் குறுக்கு நாடு ஓடுவதும் நல்லது. அத்தகைய பயிற்சியின் விளைவு ஒரு மாதத்தில் தெரியும்.

குத்துச்சண்டையில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

குத்துச்சண்டை என்பது ஒரு விளையாட்டு, இதில் உடல் சகிப்புத்தன்மை வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பின் தொழில்நுட்பத்தை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. குத்துச்சண்டை போட்டியில் சக்தியை சரியாக விநியோகிக்கும் திறன் சிறப்பு வலிமை சகிப்புத்தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குத்துச்சண்டையில் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? முடிவுகளை அடைய பின்பற்ற வேண்டிய பல பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. தொடர்ந்து பயிற்சி அளிப்பதும், அணுகுமுறைகளின் கால அளவை அதிகரிப்பதும் அவசியம். இந்தப் பயிற்சிகளுக்கான சாதனங்கள் ஒரு பை, அல்லது ஒரு பஞ்சிங் பை, அல்லது இறுதியாக, சுவரில் இணைக்கப்பட்ட தலையணையாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மருந்து பந்தைப் பயன்படுத்தியும் பயிற்சி செய்யலாம்.
2. ஜோடிகளாக ஃப்ரீஸ்டைல் சண்டை அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சியும் நல்லது.
3. எடைகள் அல்லது பார்பெல் கொண்ட பயிற்சிகள், அதே போல் டயரில் சுத்தியல் பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை.
4. நீங்கள் புஷ்-அப்கள், வெயிட்டட் ஜம்ப்கள் மற்றும் புல்-அப்களையும் செய்ய வேண்டும்.

குத்துச்சண்டையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், பயிற்சியின் போது சுமைகள் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உண்மையான சண்டையை விட எதிர்ப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

பொறையுடைமை பயிற்சியில், குத்துச்சண்டை வீரர்கள் சுற்று பயிற்சியின் கொள்கையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் ஒரு சிறிய இடைவெளிக்குப் பிறகு மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சிகள் மீண்டும் தொடங்கப்படுகின்றன.

பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது எப்படி?

பாலியல் செயல்பாடு, குறிப்பாக ஆண்களில், அதிக உடல் சக்தி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, காதல் என்பது நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகள் உட்பட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. எனவே, தீவிர பாலியல் இன்பங்களின் பின்னணியில் ஆண்களில் பல்வேறு வாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது.

கூடுதலாக, வயதுக்கு ஏற்ப, ஆண் மக்களிடையே உடலுறவு கொள்ளும் காலம் குறைகிறது. ஏனெனில் உடல்நலம் மோசமடைந்து வருகிறது, மேலும் எதிர் பாலினத்தவருக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கும் சக்தி இனி இல்லை.

சரி, இந்தச் சூழ்நிலையில் உங்கள் பாலியல் கவர்ச்சியையும் திறமைகளையும் பல வருடங்கள் தொடர்ந்து பராமரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

முதலாவதாக, வயக்ராவைப் போல ஆண் உடலில் செயல்படும் பொருட்களின் பட்டியல் உள்ளது. அவை "பாலுணர்வு தூண்டிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன மற்றும் முழு உடலின் வேலையையும் தூண்டுகின்றன, அதன் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, அதே போல் பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கின்றன. இந்த பொருட்களின் பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. கனமான கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம்.
2. வால்நட்ஸ்.
3. தேதிகள்.
4. செலரி.
5. வெந்தயம்.
6. டார்க் சாக்லேட்.
7. சிப்பிகள்.
8. இறால்.
9. முட்டைகள்.
10. பூண்டு.
11. வெங்காயம் (குமிழ் மற்றும் பச்சை).
12. அவகேடோ.
13. அஸ்பாரகஸ்.
14. காளான்கள்.
15. கேவியர் (சிவப்பு அல்லது கருப்பு).
16. மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் - இவற்றில் வெண்ணிலா, இஞ்சி, மஞ்சள், கறி, ஏலக்காய் மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவை அடங்கும்.
17. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் கிரீம்.

பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் பயன்பாடு. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - பாலுணர்வைத் தூண்டும், உணவுப் பொருட்களைப் போலவே தூண்டும் விளைவைக் கொண்டவை. அவை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் குணப்படுத்தும். இந்த எண்ணெய்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஆண்களின் ஆற்றலை மேம்படுத்த சந்தன எண்ணெய் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஆண் மற்றும் பெண் பாலியல் ஆசையின் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும், விழிப்புணர்வைத் தூண்டுவதற்கும் ய்லாங்-ய்லாங் எண்ணெய் முக்கியமானது.
• ஆரஞ்சு எண்ணெய் - நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, அதாவது பாலியல் அலைக்கு இசைவாக மன சக்தியை வெளியிடுகிறது. இந்த எண்ணெய் சோர்வை நீக்கி மனதையும் உடலையும் தளர்த்துகிறது.
• சைப்ரஸ் எண்ணெய் - ஆண்களில் காம உணர்ச்சிகளுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
• பெர்கமோட் எண்ணெய் - ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பாலியல் கற்பனையின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
• இஞ்சி எண்ணெய் - வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் குணங்களைக் கொண்டது மற்றும் ஒரு உற்சாக விளைவையும் கொண்டுள்ளது. இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சமமாக நல்லது.
• ஜெரனியம் எண்ணெய் - காதல் மற்றும் மென்மையான உணர்வுகளின் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
• கிளாரி சேஜ் எண்ணெய் - பாலியல் ஆசையை அதிகரிக்கிறது, அதை வலிமையாக்குகிறது.
• வெண்ணிலா எண்ணெய் - காம உணர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
• மல்லிகை எண்ணெய் - உங்களை ரிலாக்ஸ் செய்யவும், கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் உணரவும் உதவுகிறது.
• கிராம்பு எண்ணெய் - உச்சக்கட்டத்தை பாதிக்கிறது, அதன் கால அளவை அதிகரிக்கிறது. உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
• மைர் எண்ணெய் - பெண்கள் மீது அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவர்கள் தங்கள் சொந்த பெண்மையை உணர உதவுகிறது. உள் அமைதியையும் நல்லிணக்கத்தையும் தருகிறது.
• ரோஜா எண்ணெய் - பெண் பாலுணர்வின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. ஒரு அழகான பெண்ணின் நடத்தைக்கு மென்மையான நிழல்களைத் தருகிறது.
• இலவங்கப்பட்டை எண்ணெய் ஒரு ஆற்றல் தூண்டுதலாகும், மேலும் கூட்டாளிகளின் உணர்திறனையும் அதிகரிக்கிறது.
• ரோஸ்மேரி எண்ணெய் - உடலை தொனிக்க உதவுகிறது, ஆண்களில் பாலியல் ஆசை மற்றும் விழிப்புணர்வை நீடிக்க உதவுகிறது.
• பச்சௌலி எண்ணெய் - ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்கள் அவற்றின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது, தளர்வு மற்றும் தேவையற்ற உளவியல் தடைகளை நீக்குகிறது, கூட்டாளர்களில் ஒரு உள் "நெருப்பை" பற்றவைக்கிறது.
• லாவெண்டர் எண்ணெய் - கூட்டாளிகளுக்கு உளவியல் தளர்வு மற்றும் உடல் தளர்வை வழங்குகிறது.

கிழக்கு மக்களின் நடைமுறையில், பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கிகோங் மற்றும் தாவோயிஸ்ட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாலியல் வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. பாலியல் ஆற்றலுடன் பணிபுரிவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்புப் பயிற்சிகளும் உள்ளன, இது இந்த முக்கியமான சக்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காக அதை நிர்வகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மிதமான உடல் செயல்பாடு உடலைத் தொனிக்கவும் அதன் பாலியல் திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. காலையில் லேசான ஜாகிங், வழக்கமான மென்மையான உடல் உடற்பயிற்சி, புதிய காற்றில் நடப்பது, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் - இவை உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான சில வழிகள், இது ஒரு நபரின் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையையும் பாதிக்கிறது. தனித்தனியாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளைக் குறிப்பிட விரும்புகிறேன், இது முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, அதன் பாலுணர்வை பாதிக்கிறது.

தன்னியக்க பயிற்சி, தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு அன்றாட பிரச்சனைகளை திறம்பட சமாளிக்கக்கூடிய உளவியல் ரீதியாக நிலையானவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பாலியல் வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்

சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் பட்டியலிடுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் இன்னும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் அணுகக்கூடியவற்றை பட்டியலிடுவோம்.

1. சுவாசப் பயிற்சி.

தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சி செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பத்து வினாடிகள் காற்றை உள்ளிழுத்து, அடுத்த பத்து வினாடிகள் மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.

மேலும், பதினைந்து வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருப்பதும், பின்னர் இருபது முதல் முப்பது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வினாடிகள் வைத்திருப்பதும், அதைத் தொடர்ந்து ஆழமான மற்றும் மெதுவான சுவாச தாளமும் நல்லது.

2. டம்பல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் கொண்ட பயிற்சிகள் நல்லது, அவை கீழே விவாதிக்கப்படும்.
3. ஜம்பிங் கயிறு பயிற்சிகள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகின்றன - குறுகிய காலத்திற்கு அல்லது எண்ணிக்கைக்கு குதித்தல்.
4. க்ரஞ்சஸ் அல்லது குந்துகைகள் போன்ற மிக அடிப்படையான பயிற்சிகளும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
5. இதய தசையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழிகளில் கார்டியோ பயிற்சியும் ஒன்று. இதுபோன்ற சுமைகளின் பயிற்சிகளில் இடத்தில் ஓடுவது அல்லது ஒரே இடத்தில் குதிப்பது ஆகியவை அடங்கும். கொள்கை கடைபிடிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் இதை ஒரு நிமிடம் மெதுவான வேகத்திலும், அடுத்த பதினைந்து அல்லது இருபது வினாடிகளுக்கு வேகமான வேகத்திலும் செய்ய வேண்டும். எனவே மாறி மாறி. முதலில், நீங்கள் இதை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு - மூன்று அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் - செய்ய வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கவும்.

[ 9 ]

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மிகவும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்று தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளில் டம்பல்ஸ், எடைகள், அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள், பார்கள் மற்றும் பிற எடைகள் ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பாதிக்கின்றன, இதன் மூலம் முழு தசை கோர்செட்டையும் வளர்த்து, தோரணையுடன் சேர்ந்து உருவத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

தடகள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் மதியம். ஒவ்வொரு எடையுள்ள உடற்பயிற்சியும் எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யப்படுகிறது. முழுமையான வலிமையை அதிகரிக்க, எடையின் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வேண்டும். வலிமை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவை லேசான எடை எடைகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் - பதினாறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை - பயன்படுத்தி பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.

லேசான எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் அடுத்தடுத்த அணுகுமுறைகளில் எடையை அதிகரிப்பது, அதே நேரத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது.

பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் சுவாசம் சுதந்திரமாக, பிடித்துக் கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும். தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது உள்ளிழுக்க வேண்டும். பயிற்சிகளுக்கு இடையில், சுவாச மீட்பு வேகத்தைப் பொறுத்து, ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதில் அக்கறை கொண்டவர்கள் அடிக்கடி தங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

இதைச் செய்ய, பயிற்சியில் இடைவெளிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்ற முக்கிய விதியைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஆனால் பயிற்சியில் இடைவெளிகள் நிலையான ஓய்வைக் குறிக்காது. இந்த அணுகுமுறையுடன், தீவிரமான டைனமிக் சுமைகள் அதே டைனமிக் சுமைகளால் மாற்றப்படுகின்றன, ஆனால் மிகவும் மென்மையானவை மட்டுமே. இந்தக் கொள்கை தடகளத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் மற்ற வகை பயிற்சிகளின் பயிற்சிக்கு எளிதாக மாற்றலாம்.

உதாரணமாக, இந்தக் கொள்கையின்படி பயிற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது? இது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் ஓடும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஓட வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நிதானமான வேகத்தில் தூரம் நடக்க வேண்டும். இது சுழற்சியாகவும் தாளமாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தீவிர பயிற்சி முறைக்குப் பதிலாக மிகவும் நிதானமான பயிற்சிகள் மூலம் மாற்றப்படும் பயிற்சிகளைக் கொண்டு வருவதால், வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம், செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, தொடர்ச்சியான குந்துகைகளைச் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும். அல்லது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக கால் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யவும்.

பொறையுடைமை பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், சிறிய சுமைகள் நீண்ட காலத்திற்கு செய்யப்படுகின்றன. மேலும் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, சுமையின் தீவிரம் சற்று குறைக்கப்படுகிறது. மேலும் இந்தக் கொள்கைதான் ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்தச் செயலில்தான் நீங்கள் ஒரு பெரிய சுமையையும் ஒரு சிறிய சுமையையும் கால அளவுகளுடன் இணைக்க முடியும்.

சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?

நமது வேகமான யுகத்தில், எல்லாவற்றையும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் செய்ய விரும்புகிறோம். உடலின் அளவுருக்களை அதிகரிப்பது உட்பட. சகிப்புத்தன்மையை விரைவாக அதிகரிக்க பல வழிகள் இங்கே.

கொடுக்கப்பட்ட பணியை முடிக்கும்போது பின்வரும் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. பயிற்சி வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது இருக்க வேண்டும், மேலும் முன்னுரிமையாக ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும்.
2. இடைவெளி இல்லாமல் நீடிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளின் காலம் இருபது நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.
4. பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, வாரத்திற்கு குறைந்தபட்ச அளவு பொதுவான உடல் செயல்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். இது வாரத்திற்கு பத்து மணிநேரம் ஆகும். இதில் வழக்கமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம் மற்றும் வேறு எந்த வகையான பயிற்சியும் அடங்கும்.
5. ஒவ்வொரு நாளிலும், பின்வரும் பொது சுகாதார நடைமுறைகளைச் செய்வது அவசியம்:
   • காலை பயிற்சிகள்,
   • பகலில் உடற்பயிற்சி இடைவேளை.

எனவே, சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது எங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க பயிற்சியைத் தொடங்கி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மட்டுமே மீதமுள்ளது.