Kegel exercises to strengthen muscles

இந்த வழியில் கெகல் பயிற்சிகள் மூலம் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டிய தசைகளை நீங்கள் உணரலாம். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, அதை இடைநிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இவை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்திய தசைகள், நீங்கள் அவற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

இன்று, பெண்கள் எல்லாவற்றையும் செய்கிறார்கள் - அவர்கள் ஜிம்களுக்குச் செல்கிறார்கள், கம்பம் நடனம் ஆடுகிறார்கள், கால்பந்து விளையாடுகிறார்கள், டென்னிஸ் விளையாடுகிறார்கள், முகத்தை வலுப்படுத்துகிறார்கள். ஆனால்... அவர்கள் தற்போதைக்கு மிக முக்கியமான தசைகளை மறந்துவிடுகிறார்கள். பெரினியல் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது நீச்சல், ஓடுதல் அல்லது வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்வது போலவே முக்கியமானது. இந்தப் பயிற்சி 1940களின் முற்பகுதியில் இருந்தே உள்ளது. இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இதனால் பெண்கள் பெரினியல் தசைகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். பெண்களில் கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுப்பதே அவரது குறிக்கோளாக இருந்தது (மேலும் இது நாற்பது வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும்). ஆனால் காலப்போக்கில், இந்தப் பயிற்சிகள் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுகின்றன என்பது தெளிவாகியது.

கெகல் பயிற்சிகளை யார் தவறாமல், தவறாமல் மற்றும் அவசரமாக செய்ய வேண்டும்:

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், மீண்டும் மீண்டும் கடினமான பிரசவங்களைச் சந்தித்தவர்களுக்கும்
2. யோனி சுவர்கள் மற்றும் கருப்பையின் முதல் அல்லது இரண்டாம் நிலை வீழ்ச்சி கண்டறியப்பட்ட பெண்களுக்கு.
3. சிறுநீர் அடங்காமையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு.
4. நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்தி, புதிய தரமான பாலியல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க விரும்புவோருக்கு.

இப்போது நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன - சுருக்கம், தள்ளுதல் மற்றும் சுருக்கம்.

முதலில், பெரினியத்தின் தசைகளை அழுத்தி அவிழ்த்து, செயல்முறையை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். சிறுநீர் கழிப்பதை குறுக்கிடும்போது அதே வழியில் அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் தசைகளை அதிகபட்ச தொனியில் வைத்திருக்க மூன்று வினாடிகள் வரை மட்டுமே அழுத்த வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். இப்போது தசை சுருக்கத்தின் நுட்பம் - அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் விரைவாக தொனி-தளர்வு, தொனி-தளர்வு. இதை நீங்கள் முடிந்தவரை வேகமான வேகத்தில், தொடங்குவதற்கு ஒரு நிமிடம் செய்ய வேண்டும். கடைசி தொடர் பயிற்சிகள் தள்ளுதல். பிரசவத்தின் போது நீங்கள் செய்ததை பெண்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - தள்ளுதல், பெரினியத்திலிருந்து எதையாவது வெளியே தள்ள முயற்சித்தல். உங்கள் முழு பலத்துடன் அல்ல, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் தள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய மூன்று முக்கிய கெகல் பயிற்சிகள் இவை. இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும், உங்களுக்கு சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, எடுத்துக்காட்டாக, வலுவான இருமல் அல்லது எதிர்பாராத தும்மல் (பல பெண்களுக்கு இந்த மோசமான தருணங்கள் தெரியும்). யோனிக்குள் ஒரு விரலைச் செருக முயற்சிக்கவும், அழுத்தும் சக்தியை நீங்கள் உணருவீர்கள். மேலும் தசைகளை எவ்வளவு சுருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டிய நிலைகள் வேறுபட்டிருக்கலாம் - சிலர் பயணத்தின்போது கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள். பயிற்சிகளில், மக்கள் படுத்துக் கொண்டும் உட்கார்ந்தும் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள்.

தொடங்குவதற்கு, மேலே உள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் பத்து முறை செய்து, முழு சுழற்சியையும் மீண்டும் செய்யவும், அதாவது... ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை. ஆனாலும், ஐந்து முறை செய்வது நல்லது. பகலில் ஐந்து முறை. வாரந்தோறும், பயிற்சிகளைச் செய்து அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் - முதலில் ஒரு அணுகுமுறையில் பதினைந்து முறை, பின்னர் இருபது, பின்னர் முப்பது.

நீங்கள் மிக விரைவில் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள். குறிப்பாக இரண்டு விஷயங்கள் - சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும்.. செக்ஸ். நீங்கள் அங்கு உங்கள் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பீர்கள், மேலும் இந்தக் கட்டுப்பாட்டை அனுபவிப்பீர்கள், புதிய உணர்வுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

நிபுணர்கள் பகலில் 150 பயிற்சிகளை (மொத்தம் மூன்று வகைகளும்) நிறுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீங்கள் கவனிக்கப்படாமல் எந்த நேரத்திலும் கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் - போக்குவரத்தில், இடைவேளையின் போது வேலையில். முக்கிய விஷயம் விட்டுக்கொடுக்கக் கூடாது.

[ 1 ], [ 2 ]