தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகள்

இந்த வழியில் Kegel பயிற்சிகள் பலப்படுத்தப்பட வேண்டிய தசைகள் நீங்கள் உணர முடியும். சிறுநீர் கழிப்பதை நீங்கள் செய்தால், அதை குறுக்கிட முயற்சி செய்யுங்கள். இவை நீங்கள் கஷ்டப்பட்ட தசைகள், நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இன்று பெண்கள் மட்டுமே ஈடுபடவில்லை - ஜிம்ஸிற்கு செல்லுங்கள், அரைவரிசைகளில் ஈடுபடுகின்றன, கால்பந்து, டென்னிஸ், முகம் கட்டும் வேலையைச் செய்கின்றன. ஆனால் ... நேரம் மிகவும் முக்கியமான தசைகள் பற்றி மறந்துவிடு. புல்வெளியின் தசைகள் சார்ஜ் நீச்சல், இயங்கும் அல்லது பத்திரிகைகளை ஆடுவது போன்றவை முக்கியம். இந்த குற்றச்சாட்டு நாற்பதுகளின் தொடக்கத்தில் இருந்து உள்ளது. பெண்கள் மருந்தின் தசைகள் கட்டுப்படுத்த பொருட்டு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கேகேல் கண்டுபிடித்தார். பெண்களின் கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீரகத்தை தடுக்க அவரது நோக்கம் இருந்தது (இது நாற்பது பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை). ஆனால், இந்த பயிற்சிகள் மற்ற உடல்நலக் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டியது.

Kegel பயிற்சிகள் தோல்வியடையும் இல்லாமல் அவசரமாக அவசரமாக செய்ய வேண்டும்:

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களும், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் பிற்பாடு பெற்றவர்களும்
2. யோனி மற்றும் கருப்பை சுவர்களின் முதல் இரண்டாவது பட்டம் கண்டறியப்பட்டது என்று அந்த பெண்கள்.
3. இயலாமையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு.
4. நெருங்கிய தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கை ஒரு புதிய தரம் உணர வேண்டும் அந்த.

இப்போது நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த Kegel பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

அனைத்து பயிற்சிகள் மூன்று குழுக்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன - சுருக்க, வெளியேற்றம் மற்றும் சுருக்கம்.

முதலாவதாக, புணர்ச்சியின் தசையை கசக்கி பிழிந்து பிணக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறுநீர்ப்பை குறுக்கீடு செய்யும் போது அதே வழியில் செய்யுங்கள். ஆனால் தசைகள் சுருக்க மட்டுமே மூன்று விநாடிகள் அதிகபட்ச தொனி அவற்றை வைத்து வரை அவசியம். அது ஓய்வெடுக்க நாகரீகமாக இருக்கிறது. இப்போது தசை சுருக்கம் நுட்பம் - அதே செய்ய, ஆனால் விரைவில் தொனியில்-தளர்வு, தொனியில்-தளர்வு. ஆரம்பிக்க ஒரு நிமிடத்திற்குள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேகமான வேகத்தில் இது செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சிகள் கடைசி தொடர் வெளியே தள்ளும். பெண்கள் நீங்கள் பிறப்பில் செய்ததை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - அழுத்தம், அதை நட்டு வெளியே தள்ள வேண்டும் என முயற்சி. முடிந்தவரை செல்லாதபடி முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் முடிந்த வரை.

இது மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் கெகல், இது நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன, நீங்கள் சிறுநீரகம் இல்லை, இது ஒரு வலிமையான இருமல் அல்லது எதிர்பாராத தும்மினால் (பல பெண்கள் இந்த அருவருப்பான தருணங்களை அறிவார்கள்). யோனி ஒரு விரல் நுழைக்க முயற்சி, மற்றும் நீங்கள் சுருக்க சக்தி உணர்கிறேன். மற்றும் நீங்கள் தசைகள் ஒப்பந்தம் வேண்டும் எவ்வளவு புரிந்து. நீங்கள் நிச்சயிக்கப்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது வேறுபட்டது - சில பயணத்தின்போது Kegel பயிற்சிகள் செய்ய நிர்வகிக்கின்றன. பயிற்சி, மக்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் பொய், மற்றும் உட்கார்ந்து.

முதல், மேலே ஒவ்வொரு பயிற்சிகள் பத்து முறை, மற்றும் முழு சுழற்சி மீண்டும், சொல்ல ... மூன்று முறை ஒரு நாள். ஆனால் இன்னும், ஐந்து விட சிறப்பாக. நாள் முழுவதும் ஐந்து முறை. வாரம் கழித்து, பயிற்சிகள் செய்ய மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க - ஒரு அணுகுமுறை முதல் பதினைந்து முறை, பின்னர் இருபது, பின்னர் முப்பது.

நீங்கள் விரைவில் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள். சிறுநீரக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் பாலியல் - குறிப்பாக அது இரண்டு விஷயங்கள் சம்பந்தப்பட்ட. நீங்கள் உங்களை முழுமையாக கட்டுப்படுத்தி, இந்த கட்டுப்பாட்டை அனுபவித்து, புதிய உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

நாள் முழுவதும் 150 பயிற்சிகள் (மொத்தம் மூன்று வகைகள்) நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எப்போது வேண்டுமானாலும் Kegel பயிற்சிகளை செய்யலாம் - போக்குவரத்து, வேலை இடைவெளிகளில். முக்கிய விஷயம் - விட்டுவிடாதீர்கள்

[1], [2]