தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, தரமான பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நபரும் அவற்றை சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். ஆனால் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, அவை முறையாக செய்யப்பட வேண்டும்.

குழந்தைகளில் தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

நிலைமையை மேம்படுத்த குழந்தைகளில் தட்டையான பாதங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்? இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கீழே ஒரு பொதுவான பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவற்றை நீங்களே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இன்னும் துல்லியமாக, இது தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கையும் தனித்தனியாகக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. எனவே, கால்களை மாறி மாறி வளைத்து வளைப்பது அவசியம். குழந்தை சோர்வடையும் வரை இது உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டுமே நகர முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் அரை குந்துகைகள் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்பதும் நல்லது.

மிகவும் சிக்கலான பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் இரண்டு பந்துகளை எடுக்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று சிறியதாகவும், மற்றொன்று சற்று பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே, சிறியதை உங்கள் விரல்களால் தரையில் வைத்து உருட்ட வேண்டும். பெரியதைப் பொறுத்தவரை, குழந்தை அதன் மீது சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் இது பெற்றோரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இதனால் குழந்தை காயமடையக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தையும் பயன்படுத்தலாம், அதை உங்கள் விரல்களால் உருட்ட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை வளர்க்க வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் அவர்களுடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தூக்க வேண்டும். தொடக்கத்திற்கு இது ஒரு லேசான கடற்பாசியாக இருக்கட்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் நிலைமையை சிக்கலாக்கி, உங்கள் கால்களால் பாயை இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பொதுவாக, தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் நீங்கள் அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

[ 1 ]

பெரியவர்களில் தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

பெரியவர்கள் தட்டையான பாதங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், அவை குழந்தைகளின் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டவையா? உண்மையில், அவை ஒன்றுக்கொன்று மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல. பெரியவர்களுக்கு பயிற்சிகள் சற்று கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை உடல் ரீதியாக மிகவும் கடினமானவை. எனவே, தரையில் வைக்கப்பட வேண்டிய ஒரு குச்சியில் நடப்பது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால்விரல்களில் அரை-குந்துகைகளைச் செய்வதும் மதிப்புக்குரியது. பொதுவாக, உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது தட்டையான பாதங்களிலிருந்து விடுபட ஒரு நல்ல வழியாகும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

விரல் மோட்டார் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் பொருட்களை வைத்து உங்கள் விரல்களால் தூக்க வேண்டும். முதலில் இவை இலகுவான பொருட்களாக இருக்கட்டும், பின்னர் பணி சற்று கடினமாகிவிடும். உங்கள் கால்களைச் சுழற்றுவதும் நிலைமையை மேம்படுத்தலாம். ஊஞ்சல் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் குதிகால் மீது உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களால் ஒரு பந்தை உருட்டவும் முயற்சி செய்யலாம். பொதுவாக, அனைத்து பயிற்சிகளும் விரல் மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. மேலே விவரிக்கப்பட்ட தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

[ 2 ]

டீனேஜர்களில் தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

இளம் பருவத்தினரின் தட்டையான பாதங்களுக்கு நிலைமையை சரிசெய்ய என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்? பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை எடுக்க வேண்டும். அத்தகைய செயலின் சாராம்சம் என்ன? நீங்கள் இந்த பொருளை உங்கள் கைகளில் பிடித்து குந்த வேண்டும். மேலும், இது ஒரு சிறப்பு முறையிலும் செய்யப்படுகிறது, நபர் தனது கால்விரல்களில் அமர்ந்திருப்பது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் குதித்து பனிச்சறுக்குதலைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பனிச்சறுக்கு செய்வது போல் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை சூடேற்றுவதும் சிறந்தது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மற்றும் முழங்கால்களை இணைக்க வேண்டும், அதன் பிறகு உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தின் கீழ் கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், எதிர் திசையில் மட்டுமே. இது தற்போதைய சூழ்நிலையை சரிசெய்யும்.

மிகவும் இனிமையான உடற்பயிற்சி மணலில் நடப்பதுதான், ஆனால் குளிர்காலத்தில் அதை எங்கே பெறுவது? எல்லாம் மிகவும் எளிது, நீங்கள் வீட்டில் எண்ணெய் துணியை விரித்து அதே மணலை ஊற்றலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், சூடான பருவத்திற்காகவும் கடலுக்குச் செல்வதற்காகவும் காத்திருங்கள். ஒரு மரக்கட்டை அல்லது கர்ப் மீது நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பக்கவாட்டில் மட்டுமே. தட்டையான பாதங்களுக்கான இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மிகவும் நன்றாக உதவுகின்றன, அவற்றை முறையாகவும் திறமையாகவும் செய்வது முக்கியம்.

[ 3 ]

குறுக்கு தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

குறுக்குவெட்டு தட்டையான பாதங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? அதை நீங்களே செய்ய முடியுமா? உண்மையில், எந்தவொரு தலையீட்டிற்கும் மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை. குறிப்பாக தட்டையான பாதங்களைப் பொறுத்தவரை. மசாஜ் மற்றும் சில பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, அவற்றில் மிக அடிப்படையான மற்றும் பயனுள்ளவற்றைப் பற்றி விவாதிப்பது மதிப்பு. குதிகால்களை விரித்து ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது அவசியம், மேலும் இந்த செயலின் போது உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. அடுத்து, உங்கள் கால்களால் பொருட்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், இதற்கு ஒரு பந்து சரியானது. நீங்கள் அதைத் தூக்கிக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். கால்களின் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் இப்படித்தான் உருவாக்கப்படுகின்றன. பனிச்சறுக்கு முறையைப் பின்பற்றும் அதே பயிற்சி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் விரல்களை தரையில் சறுக்க வேண்டும்.

மிகவும் சிறந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் விரல்களால் பொருட்களைத் தூக்குவது. ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் சொந்த திறன்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது. எனவே, எளிதான பொருட்களிலிருந்து தொடங்கி, பின்னர் கடினமானவற்றுக்குச் செல்வது நல்லது. நீங்கள் ஒரு குச்சியில் நடந்து அதை உங்கள் விரல்களால் உருட்ட முயற்சி செய்யலாம். இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தினமும் செய்ய வேண்டும். மிகுந்த முயற்சி மட்டுமே நல்ல பலனைத் தரும். ஆனாலும், தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகளை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

நீளமான தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகள்

நீளமான தட்டையான பாதங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஏதேனும் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் உள்ளதா? இயற்கையாகவே, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மட்டுமே இந்தப் பிரச்சினையைக் கையாள வேண்டும். ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், அவை அனைத்தும் விரல் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இத்தகைய பயிற்சிகள் எந்த சிறப்பு பரிந்துரைகளும் இல்லாமல் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, தரையில் சிறிய பொருட்களை வைத்து, அவற்றை உங்கள் கால்விரல்களால் தூக்க முயற்சிக்கவும். இது முதலில் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் பின்னர் நீங்கள் அதற்குப் பழகிவிடுவீர்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான செயல்களுக்குச் செல்லலாம். எனவே, நீங்கள் பந்தைத் தூக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆம், அது எளிதானது அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்விரல்களில் அடிக்கடி நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, அவற்றை எந்த வகையிலும் வளர்க்க முயற்சிக்கவும். எனவே, சிலர் தங்கள் கால்களால் எழுதக் கூட கற்றுக்கொள்கிறார்கள். விரல்களால் செய்யப்படும் எந்தவொரு கையாளுதலும் தட்டையான பாதங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, சூழ்நிலையில் முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது. நீங்கள் பந்தில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், அதை உங்கள் கால்களால் உருட்டி உங்கள் விரல்களால் தூக்க முயற்சிக்க வேண்டும். குந்துகைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை ஒரு சிறப்பு வழியில் செய்யப்பட வேண்டும். கால் விரல்களில் எழுந்து குதிகால்களில் எழுந்து நில்லுங்கள். தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகள் சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

[ 4 ]

ஹாலக்ஸ் வால்ஜஸிற்கான பயிற்சிகள்

வால்கஸ் பிளாட்ஃபூட்டுக்கான பயிற்சிகளை நீங்களே செய்ய முடியுமா? நல்ல பலனை அடைய பல அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே, முதலாவது உங்கள் கால்களைச் சுழற்றுவதை உள்ளடக்கியது. உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். சுழற்சிகள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன? இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் குதிகால்களை தரையில் சுழற்ற வேண்டும், இது இரு திசைகளிலும் செய்யப்படுகிறது. நிற்கும்போது இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். குறைந்தது 10 முறையாவது செய்வது நல்லது, பின்னர் விளைவு மிகவும் நன்றாக இருக்கும். அடுத்த பயிற்சியில் கால்களின் சரியான நிலைப்பாடு அடங்கும். எனவே, ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் கால்களை ஒரு பக்கத்திலும், பின்னர் மறுபுறத்திலும் மாறி மாறி வைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முழு நோக்கமும் இந்த வழியில் பாதத்தை அழுத்துவதாகும். அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இறுதியாக, கடைசி முக்கியமான உடற்பயிற்சி. அதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களைத் திருப்ப வேண்டும். இது முதலில் நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நாற்காலியின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உட்கார்ந்த நிலையில் மட்டுமே. இதையெல்லாம் நீங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகள் தற்போதைய சூழ்நிலையை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

தட்டையான கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? இந்த விஷயத்தில், மருத்துவரை அணுகாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது அதிகம். அனைவருக்கும் ஏற்ற இரண்டு அடிப்படை பயிற்சிகளும் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் மட்டுமே பொருத்தமானவை. எனவே, அந்த பொதுவான தொகுப்பிற்கு ஒரு உதாரணம் கொடுப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது. முதலில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் வேலை செய்ய வேண்டும். தரையில் சிதறிக்கிடக்கும் பொருட்களை அவற்றின் உதவியுடன் எடுக்க வேண்டும். பின்னர் குந்துகைகளுக்கு மாறவும். மேலும் அவற்றை சரியாகச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் குதிகால் மீது குந்த வேண்டும். ஒரு கர்ப் மற்றும் ஒரு மரக்கட்டை இரண்டிலும் பக்கவாட்டில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பாதத்தை சரியாக சூடாக்கி நிலைமையை மேம்படுத்துகிறது. பனிச்சறுக்கு போல, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் சறுக்குவதை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும். கோடையில் குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரமாவது கடலுக்குச் செல்வது நல்லது, மணலில் நீண்ட நடைகள் தட்டையான பாதங்களில் அற்புதமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியில் நடக்க வேண்டும், ஒரு பந்தில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். இவை நிலைமையை மேம்படுத்தக்கூடிய தட்டையான கால்களுக்கான நிலையான பயிற்சிகள்.

தட்டையான கால்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

தட்டையான பாதங்களைத் தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் உள்ளதா? மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை இரண்டிற்கும் உள்ள பயிற்சிகள் ஒரே மாதிரியானவை. எனவே, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தி குறைக்க வேண்டும், இதை குறைந்தது 20 முறையாவது செய்ய வேண்டும். அதன் பிறகு, உடற்பயிற்சி சிறிது மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது, இப்போது நீங்கள் உங்கள் குதிகால்களை மேலே இழுக்க வேண்டும், அதே எண்ணிக்கையிலான முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டுவர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியும் 10-20 முறை மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. அடுத்த பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்க வேண்டும், பின்னர் அதே அசைவுகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்க முடியாது. உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம். பின்னர் அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள். பந்தை ஏன் கொஞ்சம் விளையாடக்கூடாது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதை உங்கள் கால்களால் உருட்டி உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய பந்தை எடுத்துக் கொண்டால், அதை சமநிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். பொதுவாக, தட்டையான பாதங்களுக்கான பயிற்சிகள் அவற்றின் சகாக்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டவை அல்ல, தடுப்புக்காக மட்டுமே.