பைஸ்ஸ்ப்ஸ் கை வளைவு

உங்களுக்கு வேண்டும்: 

ஒரு ஜோடி dumbbells மற்றும் ஒரு பயிற்சி பெஞ்ச்.

உறுதிப்படுத்துகிறது:

பைசஸ், முன்கூட்டியே

• தொடக்க நிலை

பெஞ்ச் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, டம்பில்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை நேராக மற்றும் இலவசமாக இருக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன், அதை மனதில் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• அடிப்படை இயக்கம்

முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தோள்களில் dumbbells கொண்டு.

தயவுசெய்து கவனியுங்கள்: உங்கள் கைகளை எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் பார்க்க வேண்டும். ஏமாற்றாதீர்கள்.

• இறுதி நிலை

உங்கள் தோள்களுக்கு dumbbells கொண்டு உங்கள் கைகளில் கஷ்டப்படுத்தி. உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக டம்பில்களை குறைக்கவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: கட்டுப்பாட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது நீங்கள் தோள்களில் உங்களை அடித்துக்கொள்வீர்கள். ஒரு அணுகுமுறை செய்யுங்கள், உடனடியாக ஒரு இடைவெளி இல்லாமல், அடுத்த பயிற்சிக்கான (தலைகீழ் மணிக்கட்டு நெகிழ்வுகளை) திரும்பவும்.