நாம் முதுகெலும்பு உகந்த நிலைக்கு பொறுப்பேற்ற தசைகள் உருவாக்க

முதுகுத்தண்டில் சிதைவுள்ள வாதம் தடுக்கும் உடற்பயிற்சிகள்: முதலாவதாக, கனமான பொருட்கள், குந்து, மற்றும் இடுப்பில் வளைத்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, நாம் அடிவயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் வலுப்படுத்தும் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த உங்கள் முதுகெலும்பு உள்ள சிரமம் நிவாரணம் உதவுகிறது மற்றும் கீல்வாதம் தடுப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாக உள்ளது.

கீழே 5 பயிற்சிகள் சிக்கலான, முதுகெலும்பு ஒரு நல்ல நிலை வழங்கும் அனைத்து தசைகள் அபிவிருத்தி என்று. அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நடைமுறையிலும் ஒரு முறை 2 முறை ஒரு முறை பின்பற்ற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம் (காலை 1 மணிக்கு, 1 மாலை நேரம்).

மூன்று நிலைகள் (வயிற்று தசைகள்)

உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், தரையில் அடி, கண்கள் அருகே கைகள் (நீங்கள் உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்து இருந்தால், அது உங்கள் கழுத்தை பாதிக்கலாம்). தரையில் இருந்து 10-15 டிகிரி உயர்த்தி, கணக்கில் 1 வந்து, மீண்டும் 30 டிகிரி கோணத்தில் (தரையில் இருந்து 2/3 பற்றி), பின்னர் முழு sedo உள்ள கோணத்தில் தூக்கும். 30-50 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கைகளின் நீச்சல் இயக்கங்கள் (குறைந்த பின்புறம்)

உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் முழங்கால்கள், தரையில் அடி. தரையிலிருந்து முடிந்த அளவிற்கு உயரமான கத்திகளை கிழித்துப்போடுங்கள். மேல் நிலையில், உங்கள் கைகளை தலைகீழாக மாற்றுவதற்கு (பின்னால் நீந்தும்போது), மார்பின் கையை கவ்விக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. 45 வினாடிகளுக்கு இயக்கம் செய்யுங்கள், கைகளை மாற்றுவோம்.

உடற்பயிற்சிகள் "சைக்கிள்" (வயிற்று தசைகள்)

உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் 90 டிகிரி செருகப்படுகின்றன, உங்கள் கைகள் கோயில்களைத் தொடும். வலது முழங்காலின் இடது முழங்கையையும் இடது முழங்காலின் வலது முழங்கையையும் மாறி மாறி மாறி, தரையிலிருந்து சைக்கிளிலிருந்து துடைப்பதை மெதுவாக தூக்கி எறியுங்கள். ஒவ்வொரு முழங்காலுடனும் 20-30 மறுபடியும் செய்.

உடற்பயிற்சி "சூப்பர்மேன்" (குறைந்த பின்புறம்)

உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் தலையின் முன் நீட்டப்பட்டிருக்கும் ஆயுதங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை, தோள்கள், மார்பு மற்றும் கால்களிலிருந்து முடிந்தவரை தரையிலிருந்து கிழித்துப் போடுங்கள். 5-10 வினாடிகள் பூட்டு பின் கீழே சென்று மறுபடியும் செய். 20-30 மறுபடியும் செய்.

காலுக்கான நீட்டிப்புகள் (வயிற்று தசைகள்)

உங்கள் முதுகில் பொய், உன் கையில் கோயில்கள், தரையில் அடி. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் கொண்டு போது, ஜாலத்தால் செய்ய; பின்னர் உங்கள் உடலை குறைக்க மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக்க, 5 செலவில் தரையில் இருந்து 5-8 செ.மீ. வைத்திருக்க. ஆரம்ப நிலை மீண்டும் மீண்டும் சென்று. 20-30 மறுபடியும் செய்.