மிதக்க தொடைகள் உடற்பயிற்சிகள்

இடுப்புகளின் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள், கால்களைக் கொண்டுவருவதற்கு சிறிது நேரம் முடிந்திருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் உடலின் இந்த பாகத்தின் பரிபூரணத்தை பெருமைப்படுத்த முடியாது.

பயனுள்ள பயிற்சி ஒரு வார பயிற்சிக்கு பிறகு நல்ல முடிவுகளை காட்ட முடியும். எனவே நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இடுப்புகளுக்கான பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

எனவே, தொடைகள் சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகள் தினசரி அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும், இதன் விளைவாக உண்மையில் கவனிக்கப்படுகிறது. நின்று நிலையில், நீங்கள் முன்னோக்கி வலது கால் இழுக்க மற்றும் முழங்கால் அதை குனிய வேண்டும். அதே நேரத்தில், இடது கால் இறுக்கமாக கையில் எதிராக உள்ளது, மீண்டும் கூட, கைகள் இடுப்பில் இருக்கும். இந்த நிலையில், அது 10 மடங்கு அதிகமாகும். இவை அனைத்தும் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன. அதன் பிறகு, கால்கள் மாறும் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். இது சரியாக செய்ய மிகவும் முக்கியம் மற்றும் விரைவில் அதை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு மேம்பட்ட வழிமுறையாகும், இது சாய்ந்து கொள்ளலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு நாற்காலி சரியானது. இது உங்கள் முழங்காலில் பெற மற்றும் நாற்காலியில் பிடித்து கொள்ள வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, வலது கால் பக்கமாக இழுத்து அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பியது. இந்த செயல்முறை 10 முறை திரும்பத் திரும்ப வருகிறது. பின்னர் கால்கள் மாற்றப்பட்டு செயல்முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடுத்த பயிற்சியை தரையில் வைக்க வேண்டும். கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் வளைந்திருக்க வேண்டும், இதனால் தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியின் சாரம் உங்கள் பின்னால் ஒரு கால் வைக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறையை 10 அடிக்கு ஒருமுறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். தினமும் இடுப்பு எடை இழப்புக்கு இந்த பயிற்சிகள் செய்தால், முதல் முடிவுகள் மிகவும் குறுகிய காலத்தில் தோன்றும்.

[1]

உள் இடுப்புகளை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள்

உட்புற தொடைகள் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவையா? எனவே, அவர்களில் முதன்மையானது நின்று நிலைப்பாட்டில் நிகழ்கிறது. ஒரு பெரிய பெரிய தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் முனையுடன் கால்களை பரப்ப வேண்டும். கைகளானது பெல்ட்டில் இருக்கும்போது, ஒரு கோடு பெறப்படும் விதத்தில் இவை அனைத்தும் செய்யப்படுகின்றன. இந்த நிலையில் இருப்பது, நீங்கள் உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டும். முழங்கால்கள் விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாதபடி அவை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை 3 பெட்டிகளில் 20 முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது.

மற்றொரு பயிற்சியை செய்ய, அதன் தரையில் தரையிறக்க மற்றும் பொய் வேண்டும். இந்த வழக்கில், மீண்டும் மற்றும் கால்கள் பிளாட் இருக்கும். இந்த நிலையில், மெதுவாக, அதை வளைக்காமல், உங்கள் காலை தூக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்கான ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 செட் உள்ள 20 முறை மீண்டும் நிகழ்கிறது. அடுத்து, நீங்கள் மற்ற பக்கத்தில் பொய் மற்றும் அதே விஷயம் மீண்டும் வேண்டும்.

நன்றாக, இறுதியாக, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒன்று இந்த பெரிய சிக்கலான முழு நிறைவு. உங்கள் முதுகில், கால்களோடு பொய் சொல்ல வேண்டியது அவசியம், உங்கள் இடுப்பு தரையில் அழுத்துகிறது. இந்த நிலையில், மெதுவாக உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்திற்கு உயர்த்துங்கள். அதற்குப் பிறகு அவர்கள் அதிகபட்ச தூரத்திற்கு நீர்த்த வேண்டும். சாக்ஸ் தங்களை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும் என்று கருதுவது மட்டுமே. உடற்பயிற்சியின் சாராம்சத்தை கால்கள் உயர்த்தி, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். 3 செட்டில் 25 முறை இடுப்பு எடை இழப்பு இந்த பயிற்சிகளை செய்யவும்.

எடை இழப்பு இடுப்புகளுக்கான சிக்கலான பயிற்சிகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை எடுப்பதற்கு, இடுப்பு எடை இழப்புக்கு ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒரு விதிமுறையாக, இது பல அடிப்படை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, இது உங்கள் கனவின் கால்களை ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பெற முடியும் என்பதற்கு நன்றி.

• முதல் பயிற்சி

இது ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து அவசியம், உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் இடுப்பு உங்கள் கைகளை வைத்து. இப்போது மெதுவாக குந்துகைகள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன. இந்த நடவடிக்கையில் 3-5 வினாடிகளுக்கு பதுங்குமிடத்திற்கு நல்லது. அவர்கள் உட்கார்ந்து, சிறிது நடந்தனர் மற்றும் அவர்களின் அசல் நிலையை திரும்பினார். ஒவ்வொரு காலத்திலும், ஒரு அணுகுமுறையில் 10-15 உட்காரும். இயற்கையாகவே, காலப்போக்கில், சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை சேர்க்கப்படுகிறது.

• இரண்டாவது பயிற்சி

உங்கள் உடலில் உட்புகுதல், கைகளை இடுவது அவசியம். இந்த நிலையில், நீங்கள் மாறி மாறி உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் மெதுவாக அவற்றை குறைக்க வேண்டும். தனித்தனியாக ஒவ்வொரு கால்களுக்கும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம், இது ஒருபோதும் இதை செய்ய முற்றிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. Uplifts எண்ணிக்கை 20-25 ஆகும். முதலில், ஒரு அணுகுமுறை போதுமானது, பின்னர் சுமை மெதுவாக மற்றும் சீராக அதிகரிக்கிறது.

• மூன்றாவது இறுதி பயிற்சி

தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், உடலின் மீது கைகளை வைக்கவும், இந்த நிலையில் இருந்து ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்கள் உயர்த்தவும் வேண்டும், அதனால் அவை 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. இந்த பயிற்சிக்கான இரண்டு வேறுபாடுகள் உள்ளன. கால்கள் உயரும் மற்றும் இந்த மாநிலத்தில் 5-10 விநாடிகளாக இருக்கும், அல்லது அவர்கள் கீழே சென்று மீண்டும் "இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட" மாநிலத்திற்குத் திரும்புவோம். " இது ஒரு அணுகுமுறை 25-30 முறை செய்ய முக்கியம். இடுப்பு எடை இழப்பு போன்ற பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விரைவு ஒல்லியாகவேண்டிய தொடைகள் பயிற்சிகள்

நீங்கள் இடுப்பு வேகமாக எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் தெரியுமா? உண்மையில், நீங்கள் மட்டுமே அறியப்படும் எந்த பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். இது மோசமான விளைவைக் கொண்டுவர முடியாத சிறிய மஹி கால்களாக இருக்கலாம்.

• மாஹி அடி

ஆரம்ப நிலையில், பெல்ட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும். கால்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன. எப்படி செய்வது, மட்டுமே நபர் தீர்மானிக்கிறது. இயற்கையாகவே, கையில் மஹி இருக்கிறது. முக்கிய விஷயம் திடீரமான இயக்கங்களை உருவாக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு காலையிலும் 25-30 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

• lunges

தொடக்க நிலைமையில் இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு தாக்குதலுக்கும் நீங்கள் தாக்குதல்களை நடத்த வேண்டும். அதிக திறனுக்காக, இந்த மாநிலத்தில் தங்குவதற்கு தகுதியானது, 5-10 வினாடிகளுக்கு கீழே எண்ணி, அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும். இந்த பயிற்சியை 20-25 முறை ஒரு அணுகுமுறையிலேயே மறுபரிசீலனை செய்வது நல்லது.

• 90 டிகிரி

நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். இந்த நிலையில், அது 5-10 விநாடிகள் தங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் அசல் ஒன்றைத் திரும்பப் பெறுகிறது. காலப்போக்கில், ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேலாக கால்கள் வைக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் இது தொடர்ந்து பயிற்சி மூலம் கிடைக்கிறது. மிதமிஞ்சிய தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் அவை வழக்கமாக நடத்தப்பட்டால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இடுப்பு சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

சில மக்கள் இடுப்பு சிறந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் எளிது என்று உண்மையில் பற்றி நினைக்கிறேன். எனவே, கூட squats உதவி வந்து. முக்கிய விஷயம் அவர்களுக்கு சரியாக நிறைவேற்ற வேண்டும்.

• குந்துகைகள்

இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய முக்கியம். குந்து போது, குதிகால் தரையில் இருந்து வரக்கூடாது. ஆழமாக "உட்கார" வேண்டும். இந்த வழக்கில், குந்துகைகள் எண்ணிக்கை நடைமுறையில் இல்லை. மாற்றி மாற்றி மாற்றி, தினமும் அவற்றைப் பிடிக்க வேண்டும். எனவே தொடக்கத்தில், இது 50 உட்கார்-அப், பின்னர் 100, 50 மற்றும் 100 ஆக இருக்கலாம். அதன் பிறகு, எண் 100 மற்றும் 150 ஐ அதிகரிக்கிறது, பின்னர் ஒவ்வொன்றும் 50 முதல் 150 வரை மீண்டும் மீண்டும் அதிகரிக்கிறது.

• பைக்

எளிய, ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும், கால்கள் உயர்த்தி, முழங்கால்களில் குனிய வேண்டும். பெயரில் இருந்து இன்னொருவரை புரிந்துகொள்ளக்கூடியது என்ன, நீங்கள் "கற்பனை" பெடல்களை திருப்ப வேண்டும். இது எளிது. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நீங்கள் சலிப்படையும் வரை, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

• கால்கள் கொண்ட பக்கவாட்டு கால்கள்

நாம் பக்கத்திலேயே ஆரம்ப நிலையில் இருக்கிறோம் மற்றும் கால்களை இழுக்கிறோம். இங்கே மிக திடீர் இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம். அதற்குப் பிறகு, மறுபுறம் திரும்பி, நடைமுறை மீண்டும் தொடரவும். மிதமிஞ்சிய தொடைகள் போன்ற பயிற்சிகள் எளிமையானவை அல்ல.