குழந்தைகளுக்கான கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

குழந்தை ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால், அவருடன் ஆரோக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒன்றை ஒன்றரை அரை ஆண்டுகள் வரை செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

பயிற்சியின் நீளம் குழந்தையின் மனநிலையையே சார்ந்திருக்கிறது, அவருடைய அரசு. இரண்டு வருடங்கள் வரை, நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மூன்று ஆண்டுகள் வரை நீ 20 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் அதை தாளமாக செய்தால். இசைக்கு, இடைநிறுத்தம் செய்யாமல், வகுப்புகளுக்கு நேரம் குறைக்கப்பட வேண்டும். 6-7 வயதில் குழந்தை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் வரை உங்களுடன் ஈடுபட வேண்டும். குழந்தை அதை சலித்துவிட்டால், அதை வலியுறுத்துவது நல்லது அல்ல. அவர் ஏன் மறுக்கிறாரோ, சில நிமிடங்களில் நீங்கள் தொடரலாம், ஒருவேளை மாலையில் சார்ஜ் செய்யலாம். அல்லது இசை மாற்றவும். குழந்தை சுதந்திரம் கொடுங்கள். நீங்கள் அவருடன் கால் பயிற்சிகளை செய்தால், அவர் மகிழ்ச்சியுடன் உங்களுக்காக மீண்டும் வருவார். நகைச்சுவை உணர்வு, மற்றும் விரைவில் வகுப்புகள் அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சி கொண்டுவரும்.

வீட்டில் உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் படிக்கலாம். குழந்தை வளரும் போது, அவரது வளர்ந்து வரும், மற்றும் குழந்தைகளின் கால்களை பயிற்சிகள் மிகவும் சிக்கலான என்று புரிந்து கொள்ள மட்டுமே அவசியம்.

சிறிய குழந்தைகள் ஒரு வருடம் வரை "செயலற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" வழங்கப்படுகிறார்கள், அவற்றின் முறைகள் மிகவும் விரிவாக விவரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் கல்வி வீடியோக்கள் உள்ளன. வகுப்புகள் ஒரு நாடக வடிவத்தில் நடத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குழந்தைக்கு ஆர்வமாக முயற்சி செய்யுங்கள், அவருடன் நகைச்சுவையாகவும் புகழ்ந்துகொள்ளவும், எந்தவொரு விஷயத்திலும் அதிக வேலை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஸ்வீடிஷ் ஏணி, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள், குழந்தைகளுடன் பாடங்கள் துணை பொருட்கள் பயன்படுத்தலாம்.

வர்க்கத்தின் ஆரம்பத்தில், பயிற்சிக்கான தீவிரம் மற்றும் கால அளவு தேர்வு, முழுமையான சுதந்திரத்தை அவருக்கு வழங்குவதைப் போல, குழந்தைக்கு கொடுக்கப்படலாம்.

இளம் தாய் ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் பெற, வயிறு மற்றும் மீண்டும் தசைகள் பலப்படுத்த, நாம் குழந்தை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே, குழந்தை மிகவும் சிறிய வயதில் ஈடுபட தொடங்கும்.

5 வருடங்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு, கால்களுக்கான பயிற்சிகளை தொடர்ச்சியாக வழங்குகிறோம். இந்த பயிற்சிகள் வேடிக்கையான பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன, விலங்குகள் விலங்குகள், பறவைகள், மரங்களின் நடத்தையைப் பின்பற்றுவதில் ஆர்வம் காட்டுகின்றன.

• பெரிய மற்றும் சிறிய

ஆரம்ப நிலை தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. நீட்டி, உட்காருங்கள். நீங்கள் குழந்தைக்கு உதவ முடியும் - அவர் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி மீது வைத்திருப்பார், மற்றும் நீங்கள் அதை கீழே இயக்கவும்.

• மறை மற்றும் தேடுங்கள்

அதே குண்டுகள், குழந்தை மட்டும் தனது சிறிய நாற்காலியின் பின்னால் மறைத்து மறைத்து மறைக்க வேண்டும்

பரவலாக விவாகரத்து கைகளை கொண்ட குந்துகைகள் "அவர்களை விட வேண்டாம்"

• ஹெர்ரிங்கோன் வளர்ந்துள்ளது

குழந்தையின் முதல் குந்துகைகள் (இந்த நேரத்தில் "லிட்டில் கிறிஸ்துமஸ் மரம் சிறியது" என்று சொல்ல வேண்டியது அவசியம்), பின்னர் தலையில் (கிறிஸ்துமஸ் மரம் வளர்ந்துள்ளது) மேலே வளர்க்கப்பட்ட கைகளுடன் நேராக்கப்படுகிறது.

• கால்களைக் கொண்டு ஸ்வேயிங்

முதலில் ஒரு காலில் குலுக்க ஒரு நாற்காலி பின்னால் சாய்ந்து, மற்றொரு குழந்தைக்குச் செலுத்துங்கள்.

• பர்டி ஜம்பிங்

குறுகிய தாவல்கள், அதை பார்க்க வேண்டும், குழந்தை ஒரே நேரத்தில் ஒரு தளம் இரண்டு கால்கள் தள்ளி என்று - ஒரு பறவை என. அவரை ஒரு நிமிடம் செல்லலாம்.

• குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால்கள்

IP - உட்கார்ந்து, பின்னால் தரையில் கைகளை சாய்ந்து. குழந்தை எடை (நீண்ட கால்கள்) மீது கால்களை நேராக்கி, அவற்றை அவரிடம் (குறுகிய கால்கள்) தள்ளுகிறது. ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யுங்கள்.

[1], [2]

குழந்தைகளுக்கான கால்களை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள் ஒன்றிணைக்கக் கூடிய பிள்ளைகள் பரிந்துரைக்கப்படும் வயது - 4 வருடங்கள். பயிற்சிகள் தொடக்கத்தில் வேடிக்கை இசை அடங்கும் முன் - ஸ்பாட் மீது மிதித்து, குதிக்க, உங்கள் கைகளில் ஆடு மற்றும் வேடிக்கை வேண்டும். இது உங்கள் சூடாக இருக்கும். சூடான- up பிறகு, ஒரு சிறிய தொடுவான - உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து மற்றும் வில்லோ அலைகள் அதன் கிளைகள் எப்படி காட்ட. மெதுவாக நேராக. குழந்தை உங்களுக்காக திரும்ப வேண்டும். எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்

• உடற்பயிற்சி 1

குதிரைகளை ஒன்றாக இணைத்து, சாக்ஸ் வெட்டவும் கேட்கவும். கைப்பிடிகள் உங்கள் பெல்ட் மீது வைக்க வேண்டும். நேரத்தை இழந்த நேரத்தில் - மெதுவாக குரல், மற்றும் எங்கள் கைகளை பரவலாக உயர்த்த. இரண்டு - தொடக்க நிலை.

• உடற்பயிற்சி 2

முந்தைய பயிற்சிக்கான நிலையில் தொடங்கி, கைகள் விலக்கப்படுகின்றன. மெதுவாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். குழந்தை உங்களுக்காக திரும்ப வேண்டும். மெதுவாக எழுந்திரு.

• உடற்பயிற்சி 3

இது கால்கள் வலுப்படுத்தும் மட்டுமல்ல, காற்றோட்டத்திற்காக மட்டுமல்லாமல் நல்ல பயிற்சியாகும். சுவரில் குழந்தையுடன் நிற்கவும். சுவர்கள் தொட்டு இருக்க வேண்டும்: கழுத்து, தோள்கள், பிட்டம். சுவர் கீழ்நோக்கி நின்று, நீங்கள் மெதுவாக கீழே உட்கார வேண்டும். அதே வழியில், சுவர் தொட்டு, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

• பயிற்சிகள் 4-5

சாக்ஸ் இருந்து குதிகால் வரை சுற்று. குழந்தைகளின் நடவடிக்கைகள் இணையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கையில் அல்லது ஒரு சுவரின் பின்னால் உங்கள் கையை வைத்திருக்க முடியும். ஐந்து முதல் ஆறு ரல்களுக்கு பிறகு. குழந்தையை தனது கால்களை அசைப்பதற்கும் அதைக் கைப்பற்றுவதற்கும் கேளுங்கள். அதே காலையிலும் அதே ஆறு முறை - மீண்டும் அதே செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி 6

ஒரு சிறிய பொருள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு கன சதுரம் அல்லது ரப்பர் பொம்மை, குழந்தை தனது இடது கையில் வைத்திருக்கிறது. முழங்காலில் இடது கால் இழுக்கப்பட்டு கவனமாக வலது கையில் முழங்கால்களின் கீழ் பொம்மைகளை கைப்பிடித்து, அதேபோல், அது மற்ற காலையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

• 7-8 பயிற்சிகள்

இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், குழந்தைகளில் பிளாட் அடிகளைத் தடுக்கிறது. ஐபி - குழந்தை தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் அவரது கைகளை ஓய்வு. அவரது கால்களோடு கன சதுரம் வைத்திருப்பதை அவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் கால்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அதிக கனசதுரத்தை நகர்த்தவும். பின்னர் இறுக்கமான மற்றும் மீண்டும் அதை திரும்ப. பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, அவர் தனது கால்களுடன் (அவரது கால்களுக்கு இடையில் வைத்திருக்கும்) வலதுபுறமாக கனசதுரத்தை நகர்த்தட்டும். பின்னர் இடது பக்கம்.

• உடற்பயிற்சி 9

இந்த பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி வேண்டும். இது போன்ற ஒரு வீட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஒரு துணியிலிருந்து ஒரு கைப்பிடி, ஒரு ரோலிங் முள், செய்யும். ஒரு பக்கத்திற்கும் மற்றொன்றுக்கும் படிப்படியாக நுழைவதன் மூலம் குச்சி வழியே நடக்க குழந்தைக்கு கேளுங்கள். குழந்தைகள் இளைய கையை ஒரு குச்சியில் தூக்கி எறியலாம்.

• உடற்பயிற்சி 10

நீங்கள் சிறுவயது ஆச்சரியத்தில் இருந்து சிறிய பொம்மைகள் வேண்டும். தரையில் 10 வெவ்வேறு பொம்மைகளை வைத்து. குழந்தையின் பணி அவர்களை ஒரு வெற்று கால் மற்றும் பக்கத்திற்கு மாற்ற வேண்டும். முதலில் உங்கள் இடது கால், பின்னர் உங்கள் வலது கால்.

[3], [4]

குழந்தைகளுக்கான கால் பயிற்சிகளின் வளாகம்

நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு குழந்தைகளுக்கு கால்களுக்கான பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான முன்வைக்கிறோம். இது 3 முதல் 5 வருடங்கள் வரையிலான குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு வளாகமாகும்.

வார்ம் அப் (மேலே பார்க்க விரும்புகிறேன்)

பயிற்சிகள்:

• "GUSI, GUSI, GA-GA-GA"

உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் அரை வளைந்த கால்களில் அறையை சுற்றி நடந்து, உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டி. வெவ்வேறு திசைகளில் 16 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

• "டெடி பியர்"

IP - கால்கள் தவிர. நாம் இடது கால் குனிய மற்றும் உடல் முழு எடை அதை மாற்ற - சரியான ஒரு மெதுவாக தரையில் கிழிந்த போது. அதே வேளை நாம் மற்ற காலையுடன் செய்வோம். அதே நேரத்தில், குழந்தைக்கு, நாம் தாடி வழியாக நடந்து செல்லும் ஒரு கரடி முகர்ந்த கரடி பற்றி நன்கு அறியப்பட்ட கவிதையை ரிதம் செய்கிறோம். 16 மடங்கு அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும்.

• "தவளை"

இந்த வேடிக்கை உடற்பயிற்சி குழந்தைகள் மிகவும் பிடிக்கும். உங்கள் குதிகால் கீழே உட்கார்ந்து, முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்கள் வைக்க மற்றும் குதிக்க. ஜம்பிங் நேராக இல்லை. 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

• "டால்"

தரையில் உட்கார்ந்து முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களைத் தொடுகின்றன. வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் தாள ஓட்டுகள், கால் வைத்திருக்கும் போது கைகள் செய்யுங்கள். 8-12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

• "Petrushka"

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் அதிகபட்ச அகலத்திற்கு விரித்து, பின்னால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். "மடங்கு" கணக்கில் உங்கள் வலது கால் உயர்த்த. "இரண்டு" செலவில் - அதை குறைக்கவும். இடது கால் அதே. 12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

• "குண்டு பாலி"

நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், மற்றும் குழந்தை விரைவில் ஒரு "இரண்டு" பின்னால் "பொய்", மற்றும் விரைவில் "மூன்று நான்கு" விரைவில் எழுந்திருக்க வேண்டும். 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

• "BEETLE FALLED"

குழந்தை வண்டுகளின் நடத்தைகளை பின்பற்றுகிறது - அவரது கைகளிலும் கால்களிலும் அவரது முதுகிலும் பொன்னிலும் அரட்டைகளில் பொய். . ஒரு நிமிடம் இதை செய்யலாம்.

காலை பயிற்சிகள் செய்யும் போது உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியம் மற்றும் வேடிக்கையான நிமிடங்களை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

[5], [6]