எடை இழப்பு பிட்டம் உடற்பயிற்சிகள்

எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி குளுட்டியஸ் தசைகளில் அதிக கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைக்க உதவும்? அவர்கள் உதவுவார்கள், ஆனால் அவற்றின் வழக்கமான செயல்பாட்டின் நிலை: ஒவ்வொரு நாளும், 20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே அவற்றின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும், தேவையற்ற கொழுப்பு கடைகள் பெறவும்.

[1]

எடை இழப்பு சூனியத்திற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் ரீதியாக ஏற்றப்பட்டிருக்கும் போது, உடற்பகுதிகளின் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள், அதாவது, மூன்று குளுட்டியஸ் தசைகள் (மஸ்குலஸ் குளுட்டியஸ்) திரிபு: பெரிய, நடுத்தர மற்றும் சிறிய. பெரிய தசையின் செயல்பாடு, இடுப்பு மூட்டை வெளிச்செல்லும் மற்றும் சுழற்றுவதாகும், வளைந்த தண்டு நேராகவும் உடலின் செங்குத்து நிலையை பராமரிக்கவும். புட்டிகளின் நடுத்தர தசை அதன் சொந்த பணியாக இருக்கிறது: பெரிய தசை உதட்டத்தைத் திருப்பவும், தண்டுக்கு நேராகவும், பக்கவாட்டிற்கு உட்புற வளைவு வழங்கவும் உதவுகிறது. ஒரு சிறிய தசை (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அமைந்துள்ளது) தசை மண்டல அமைப்பின் வேலை மற்றும் லோமொமோஷன் (உடலில் உடலை நகரும்) ஆகியவற்றை வழங்குவதில் அதிக சக்திவாய்ந்த தசைகள் ஒரு உதவியாளரின் பங்குக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

ஏன் தசைகள் பற்றி பேசுகிறாய்? இது அவர்களுக்கு இடையே உள்ள கொழுப்பு ஒரு திட அடுக்கு உள்ளது - பசையம் கொழுப்பு திசு. எந்த கொழுப்பு திசு போன்ற, அதன் செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது: வெப்ப உடலை வழங்க மற்றும் ஆற்றல் சேமிக்க.

இங்கே ஆற்றல் செலவுகள் உட்கொண்டதால் கலோரிகள் காரணமாக இல்லை, ஆனால் இருக்கை உடல் குவிக்கப்பட்ட கொழுப்பு டிப்போ ஆற்றல் கூடுதல் கையிருப்பு செலவழித்து அதிகரிக்க விரைவான எடை இழப்பு பிட்டம் க்கான பயிற்சிகள் செய்யும் முறை.

[2]

ஒரு நேர்மையான நிலையில் பிட்டம் slimming உடற்பயிற்சி

அது திரைக்கு கொழுப்பு வளர்சிதை செயலூக்குதலுக்கு அதிகபட்ச நன்மை அளவிடப்படுகிறது வேகத்தில் நீடித்த உடற்பயிற்சி பெற்ற அல்ல, மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: 20 நிமிடங்கள் அவர்களுக்கு இடையே சமாதான ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டு, குறைந்தது 10-15 முறை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் முழு சிக்கலான அல்ல குறைவாக மூன்று முறை. அப்போதுதான் அதிக கொழுப்பு எரியும் உயிரி வேதியியல் நுட்பம் தொடங்கும்.

சிறந்த வேலை கால்கள் மற்றும் நுரையீரலுடன் பெரிய மற்றும் நடுத்தர குளுட்டியஸ் தசைகள் செயல்படுத்த, மற்றும் அவர்கள் தொடங்கும்.

• முதல் உடற்பயிற்சி - machi மீண்டும்

நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது மேஜையின் விளிம்பில் வைத்தால் 10-15 மாஹோ கால்கள் மீண்டும் முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம்; மீண்டும் சமமாக வைக்க வேண்டும் போது, அதாவது, முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து இல்லை.

• இரண்டாவது பயிற்சி - ஒதுக்கி திருப்புகிறது

ஒரு நாற்காலியில் நின்று அல்லது இன்னொரு ஆதரவுக்காக ஒரு கையை வைத்திருக்கும்போது, வலது பக்கமாக திரும்பி, பக்கவாட்டில் உங்கள் இடது கால் மூலம் ஊசலாடுங்கள். நிலையை மாற்றவும் (இடது பக்கம் ஆதரவு) மற்றும் வலுவான பாதையில் இயக்கவும் (எத்தனை முறை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்).

• மூன்றாவது பயிற்சி - தாக்குதல்கள்

நின்று நிலையை வரையிலும், தனது பட்டத்திற்கான கைகள், உங்கள் வலது காலில் ஒரு படி முன்னோக்கி செய்ய மற்றும் இடது (பிளாட்) கால் தசைகள் நீட்சி போது முழங்கால் அதை வளைத்தல், இலேசான குந்துகைகள் செய்ய (இடது பாத - கால் விரல்). மீண்டும் நேராக உள்ளது என்பதை உறுதி செய்யவும். பிறகு உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.

• நான்காவது உடற்பயிற்சி - குந்துகைகள்

கால்களை நிலை தோள்களின் அகலத்தில் அடி, கைகளை தலைக்கு பின்னால் "பூட்டு" என்று இணைக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்கி இல்லாமல் மென்மையான உட்கார- ups செய்யவும்; மீண்டும் முடிந்தவரை நேராக வைத்து, முடிந்தவரை குறைந்த குந்து முயற்சி.

• ஐந்தாவது பயிற்சி - சமநிலை கொண்ட கால்களை நீக்கியது

கால்களை நிலை - அடி ஒன்றாக, பெல்ட் மீது கை. கால் உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடுக்கும் வரை உங்கள் வலது கால் மீண்டும் எடுத்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, இடது காலில் சமப்படுத்தவும். ஒரு நிலையான நிலையை 5-7 நிமிடங்கள் கழித்து, உங்கள் கால்கள் (ஒவ்வொரு அடி 10 முறை மீண்டும் மீண்டும்) மாற்றவும்.

ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் பிட்டம் slimming ஐந்து உடற்பயிற்சிகள்

• முதல் பயிற்சி ஒரு அரை ஜோக் ஆகும்

அவரது முதுகில் பொய், அவரது கால்களே அவருடைய தோள்களின் அகலத்திலும் கூட, அவரது கைகளை தண்டு வழியாக நீட்டி, அவரது கைகள் தரையில் அழுத்துகின்றன. மரணதண்டனை வரிசை: கால்களுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்படி முழங்கால்களில் கால்கள் வளைக்கின்றன; அடி, பனை மற்றும் தோள்பட்டை களைகளில் உதட்டோடு இடுப்பு வளர்த்தல். 5-7 விநாடிகள் இருக்கு, அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.

• இரண்டாவது உடற்பயிற்சி - கால்கள் பரிமாற்றம்

பின்புறத்தில் பொய், இரு கால்களும் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், தண்டுகளால் நீக்கப்பட்டிருக்கும் ஆயுதங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் பின்னால் தூக்கி, உங்கள் வளைந்த கால்கள் வலது மற்றும் இடது நோக்கி இழுத்து, உங்கள் முழங்கால்களுடன் தரையில் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள்.

• மூன்றாவது பயிற்சி ஒரு அரை குழு உள்ளது

வயிற்றில் பொய், கால்களும் கூட, கால் விரல்களால் அடித்து, முழங்கால்களில் வளைந்தன. மரணதண்டனை வரிசை: அடி மற்றும் முழங்கால்களின் விரல்களில் முக்கியத்துவம் கொண்டு உடற்பகுதியை உயர்த்தி, மீண்டும் கூட இருக்கிறது. இந்த நிலையில் 10 விநாடிகளுக்கு இருங்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

• நான்காவது உடற்பயிற்சி கால்களால் உயர்த்தப்பட்ட ஒரு அரை வாரியாகும்

இது முந்தைய பயிற்சிக்கான அதே நிலையில் தொடங்குகிறது, ஆனால் உயர்த்தப்பட்ட உடலின் கட்டுப்பாட்டின் போது கால்களை மாற்றி ஒவ்வொரு முறையும் கால்களை உயர்த்துவதற்கு அவசியம்.

• ஐந்தாவது பயிற்சி - ஒரு பொருட்டல்ல இல்லாமல் கால்கள் தூக்கும்

வயிற்றில் பொய், கால்கள் கூட, விரல்களில் அடி அடித்து, கையில் முழங்கால்கள், தலையில் கை வைத்துக் கொண்டிருக்கிறது. முழு உடல் ஒரு உன்னத நிலையில் உள்ளது, மற்றும் கால்களுக்கு மட்டுமே முழங்கால்களில் வளைக்காமல், தூக்கப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியில், குளுட்டால் தசைகள் மட்டுமல்ல, அடிவயிற்று அழுத்தமும் கூட ஏற்றப்படுகின்றன.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பயிற்சிகள் எளிதானது, முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும். இன்னும் மிதமிஞ்சிய பசையம் இல்லாத கொழுப்பு ஒரு சைக்கிள் (அது குறைந்தபட்சம் நாளொன்றுக்கு செல்லுமுன்) மற்றும் நீச்சல் (எந்த பாணியிலும் எந்த நீர்த்தேக்கத்திலும்) போராடும்.

ஒரு நபர் உடல் எடை சரிசெய்தல் ஒரு சிக்கலான உடலியல் செயல்முறை இதில் தசைகள் தீவிரமாக ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆற்றல் உறிஞ்சி. ஒரு நபர் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை (மருத்துவர்களே இந்த உடல் மந்த அழைக்க) வழிவகுக்கிறது என்றால், அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் பின்னணியில் உடலின் ஆற்றல் சமநிலை ஒரு மீறல் தவிர்க்க முடியாமல் உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு சண்டைகளுக்கான பயிற்சிகளை செய்ய டாக்டர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் கொழுப்பை மாற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாடு குறைக்கப்பட அல்லது முழுமையாக கைவிட வேண்டிய அவசியம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.